Абдоминальный жир что это такое

Абдоминальный жир: что это такое, как убрать с живота женщине, как похудеть при ожирении, диета для снижения веса, советы диетологов

При увеличении массы тела не стоит вводить новомодные диеты или изводить себя голоданием. Для начала нужно понять истоки проблемы. Изучить, где располагаются жировые прослойки. Понять, какой жир наиболее вреден для человека и разобраться, как он образуется. Получить представление, что такое абдоминальный жир и как с ним бороться.

Разновидности жировых отложений и причины их возникновения

Организм откладывает жир «про запас». Так происходит у всех представителей класса Млекопитающих, к которым относится и человек. Но животные после обильного приема пищи способны длительно голодать и жить за счет высвобождения энергии жировых отложений. Человек питается регулярно и в большинстве своем довольно обильно, что приводит к накоплению жировых прослоек.

Различают три вида жировых отложений:

подкожный жир;
жир, связанный с полом: у женщин – 12%, у мужчин – 3%;
абдоминальный (висцеральный) жир, который залегает во внутренних полостях и окружает органы.

Подкожный жир (crassus – лат.) легко расходуется и исчезает при диетическом питании и регулярных упражнениях. От жировых отложений, связанных с половой принадлежностью, избавиться сложнее. У женщин они залегают в области живота, на бедрах и ягодицах, и доставляют массу расстройств. Висцеральный жир неустойчив и распадается при активном образе жизни и снижении количества пищи.

На заметку: Абдоминальный жир называют забрюшинным, так как область его расположения – брюшная полость. Что это такое – абдоминальный жир? Он присутствует в организме каждого человека и предназначен для защиты от травм и обогрева. Используется как дополнительный источник питания.

Причины образования абдоминального жира

Висцеральные прослойки жира накапливаются по разным причинам:

при старении организма, когда уменьшается % мышечной массы и увеличивается % жира;
в период менопаузы у женщин, когда начинается возрастная гормональная перестройка;
при обилии жирного и сладкого в рационе питания;
при низкой физической активности;
в результате хронического недосыпания;

в случае угнетенного психического состояния.

Абдоминальный жир легко поддается сжиганию. Для этого не нужны титанические усилия и проявления необычных волевых качеств. Стратегию восстановления следует строить исходя из корня проблемы: низкой подвижности и калорийного рациона. Каждый желающий способен сбросить 500 г за неделю, начав двигаться и поработав над меню.

От какого жира проще избавиться?

При сжигании жировых отложений подкожный жир будет исчезать одновременно с висцеральным. Отдельных методик для их удаления не требуется. Рекомендации просты:

много движения;
разумное питание;
обилие жидкости.

К этому перечню можно добавить жиросжигатели натурального происхождения, которые расщепляют абдоминальный жир. Все перечисленное не сработает, если у человека нарушен гормональный баланс. В этом случае нужна помощь эндокринолога, который поможет подобрать правильный рацион питания и подскажет, какой образ жизни следует вести. Но надежда избавиться от абдоминального жира крайне призрачна.

В чем опасность абдоминального жира?

При нормальной концентрации бурых клеток, из которых состоят прослойки абдоминального внутреннего жира, проблем не возникает. Это своего рода «защитная подушка», которая предохраняет внутренние органы от повреждений. Норма составляет 15% от общей массы жировых отложений. Но реально этот показатель у большинства людей превышен.

Масса абдоминального жира способна нарастать неограниченно, вызывая серьезные последствия:

варикозное расширение вен;
заболевания сердца и сосудов;
предпосылка для онкологии;
сбои гормонального фона;
ожирение;
накопление холестерина;
развитие гипертонии, диабета 2 типа;
развитие болезни Альцгеймера;
образование остеопороза;
формирование жирового гепатоза (ожирение печени).

К сведению: Любое из этих последствий таит в себе множество опасностей для здоровья и приводит к цепочке необратимых последствий, которые не всегда поддаются лечению. Скопление бурых клеток гораздо опаснее, чем белых (подкожная прослойка). Подкожный жир не наносит серьезного ущерба организму.

Определение уровня висцерального жира

О накоплении излишков абдоминального жира свидетельствует объем талии. Нормой для женщин является показатель в 88 см, для мужчин эта цифра равна 95 см. Если при этом живот не выпирает, то нет причин для волнения.

Чтобы убедиться в отсутствии избыточных отложений абдоминального жира, нужно подсчитать его коэффициент. Для этого измеряем объем бедер и талии и делим окружность талии на окружность бедер. Например, если бедра – 100, а талия – 74, то делим 74 на 100 и получаем коэффициент 0,74. Это нормальный показатель. Причиной для волнения является превышение коэффициента в 0,88 у женщин и в 0,95 у мужчин.

Правильный рацион питания

Правильный рацион питания обсуждается бесконечно. Но фокус в том, что составить меню «под себя, любимого» не так-то просто. Многочисленные варианты монодиет, низкокалорийные диеты не всегда дают желаемый результат. Часто это связано с «гормоном стресса» кортизолом, который при возможной опасности (страх или стресс) начинает сокращать количество глюкозы в мышцах, выводя ее в кровь. Так активируется мышечная активность.

Но обратная сторона медали в том, что при стрессе не всегда приходится спасаться бегством, а лишняя глюкоза провоцирует сахарный диабет и отложение жира. Мышцы, не получившие свою порцию сахара, подают «сигнал бедствия» в мозг и человек начинает заедать проблему мучным и сладким. Поэтому все, что будет сказано о питании, работает лишь в том случае, когда человек физически активен. Он должен расходовать больше калорий, чем получать с пищей.

Нет временным диетам: здоровое питание навсегда

Первый шаг на пути к избавлению от надоевших складок абдоминального жира на животе – это очищение кишечника и печени. В кишечнике накапливаются продукты распада, залежавшиеся каловые массы, токсины. Чтобы оградить от их поступления в кровь, кишечник «завернут» во внутренний жир. Способ очищения подбирается индивидуально: очистительные клизмы, травяные сборы, аптечные средства. Удалив ненужные залежи, нужно двигаться дальше.

Шаг второй – диетическое питание. Диета при абдоминальном ожирении – временная мера, которая поможет решить проблему на начальном этапе. В дальнейшем нужно настраивать на регулярное здоровое питание, иначе отложения жира накопятся вновь. Желательно включить в меню продукты, которые помогают сжечь избыточные калории:

цельные злаки в качестве сложных углеводов;
мясные продукты или животные белки;
«фруктово-овощной коктейль» для пополнения запасов витаминов и углеводов;
молочная продукция как источник белков и углеводов.

Есть отдельные продукты, которые хорошо дробят бурые клетки абдоминального внутреннего жира. Они не помогут кардинально решить проблему, но включить в рацион питания для планомерного похудения их все же стоит.

Таблица: примеры продуктов, активно сжигающих абдоминальный жир.

Продукт	Краткая характеристика
Оливковое масло	Используется масло холодного отжима как источник Омега полиненасыщенных жирных кислот. Добавляют в салаты, не подвергают термической обработке.
Миндальные орехи	Источник белка, кальция и клетчатки. Ускоряют обменные процессы, контролируют количество сахара в крови, расщепляют жировые отложения.
Овсяная каша	Овсянка насыщена белками и клетчаткой. Благодаря этому снижает уровень холестерина и прекрасно чистит кишечник.
Брокколи	Содержит растительные волокна, витамин С, кальций. Низкокалорийный продукт способствует пищеварению и уменьшает поглощение жиров через кишечник.
Малина	Богата витаминами, водой, клетчаткой. Препятствует усвоению сахаров и висцерального жира.
Лосось	Является источником Омега-3 жирных кислот. Насыщает организм белками и витамином Д. Участвует в создании «хорошего» холестерина, гормонов, желчи.
Зеленый чай	Тонизирует, регулирует уровень глюкозы и гормона стресса. Снижает скорость превращения сахара в жиры.

В жиросжигающем питании для уничтожения абдоминального жира также уместно употребление грейпфрута, авокадо, яичного желтка, семечек чиа, кофе, имбиря, сои, сельдерея, натуральных приправ. Не повредит введение в рацион продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами.

Совет: Ведите дневник, в котором фиксируйте количество перекусов. Дробное питание позволит избавиться от приступов голода и снизить тягу к мучному и сладкому, которое постоянно требует ненасытный организм.

Для создания оптимального баланса БЖУ важно организовать режим питания. Утром в ход идут блюда со сложными углеводами в составе. На обед и ужин – нежирная белковая пища. При ограничении количества углеводов восполнение энергии идет за счет расщепления жиров. 5-6 порций через 2-3 часа – оптимальный вариант питания.

Полезные советы по здоровому питанию

Здоровое питание подразумевает следующие действия:

Составить рацион, который на 70% состоит из овощей и фруктов.
Уменьшить потребление животных жиров (сливочное масло, жирная говядина и свинина), а также аналогичных им по строению растительных жиров (пальмовое и кокосовое масло).
Отказаться от транс-жиров, которые идут как заменители натуральных масел. Они используются для приготовления сдобы, тортов, печенья.
Исключить из рациона продукты с высоким ГИ. При их расщеплении в кровь попадает большой % глюкозы, часть которой впоследствии откладывается «про запас» в виде жиров.
Пересмотреть отношение к алкогольным напиткам. Калорийные по своему составу, они ведут к обильному потреблению закусок, которые дарят излишние килограммы.
Заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Важно наличие клетчатки, которая хорошо чистит кишечник.
Забыть о бутербродных перекусах. Заменить жирные бутерброды на орехи, сухофрукты, цитрусовые.

Нежелательно резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании или голодать. Это вызовет сбои обменных процессов и резкую их перестройку, что не пойдет на пользу здоровью и не приведет к потере излишек абдоминального жира. Зная, как похудеть при абдоминальном ожирении за счет питания и физических нагрузок, нужно настроиться на позитивный лад и действовать.

Совет! Откажитесь от низкокалорийных диет. Подсчет калорий и составление идеального меню не всегда приносит положительный результат. У людей, подверженных стрессу и страдающих от ожирения подсчет калорий приводит к волнению или панике, что повышает уровень кортизола.

Физические тренировки против висцерального жира

Только после 20 мин. физической активности начинается сжигание жировых отложений. Абдоминальный жир распадается, если контролировать время тренировки и частоту сердечных сокращений.

В состоянии покоя пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При физической активности эта цифра не должна превышать отметку в 115-150 ударов в минуту. Для контроля за этим показателем воспользуйтесь пульсометром. При учащенном сердцебиении «переведите дыхание» и измените ритм. К физическим нагрузкам следует походить индивидуально, исходя из физического состояния и возраста.

За 30-40 мин активной физической тренировки сжигается примерно 150 ккал. Половина этого показателя приходится на сжигание висцерального жира. Если тренировочный процесс проходит неправильно и частота сердечного ритма меньше или больше нормы, то процесс расщепления жиров идет более медленно: 30-40% от общего количества израсходованных калорий.

Удачная схема физических нагрузок для сжигания абдоминального, внутреннего жира:

45-60 мин кардиотренировки;
частота – 2-4 тренировки в неделю;
остальные дни – на восстановление;
через месяц – проработка проблемных зон за счет силовых упражнений.

Совет, как убрать абдоминальный жир с живота женщине, подразумевает разумные физические нагрузки. Внутренняя жировая прослойка уничтожается при скандинавской ходьбе, занятиях на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, плаванье, беге. Полезно играть в теннис, футбол, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. По мнению французских исследователей, 10 000 шагов в день ведет к потере 7% абдоминального жира.

Полезны правильные отжимания от пола и планка, которые укрепляют плечевые мышцы и брюшной пресс. Физические упражнения на пресс, к сожалению, не всегда приносят желаемый результат: складки абдоминального жира частично исчезают, но жировая ткань меняется на мышечную и тонкая талия остается несбыточной мечтой.

К тому же прицельно удалить жировые отложения на определенном участке тела довольно проблематично. Работая на все зоны тела и повышая физическую нагрузку, теряются калории за счет расщепления молекул абдоминального жира. Мягкое, постепенное похудение – идеальный вариант для избавления от избыточных килограммов. Не стоит слишком усердствовать, пытаясь растерять множество калорий за короткий промежуток времени. Нужно планомерно двигаться к поставленной цели.

На заметку: К бегу нужно относиться крайне осторожно. Если человек страдает от избыточного веса, то при беге основной удар принимают на себя позвоночник и колени. Беговая разминка сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, которая начинает давать сбои.

Дополнительные меры для удаления складок с живота

Некоторые несложные действия помогут избавиться от абдоминального жира: жировых складок в области живота:

Хороший завтрак стимулирует метаболизм. Организм работает «как часы». Человек активен и теряет излишние калории за счет сжигания жиров.
Важно правильно расслабляться: спать достаточное количество часов, проще смотреть на вещи, больше улыбаться, настраивать себя на оптимистический лад. При частых стрессовых ситуациях организм приходит к выводу, что настали не лучшие времена и начинает активно пополнять жировые резервы.
Желательно потребление большого количества жидкости, до 8 стаканов в день. Свежая вода должна быть «под рукой» всегда. Ее не нужно заменять на другие напитки. Например, кофе снижает гидратацию и ведет к обезвоживанию.
Следует постепенно снижать уровень калорийной пищи. Диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает потерю до 0,5 кг в месяц. Быстрое похудение вредит организму. В день достаточно съедать пищу с 2000 кал (для женщин) и 2200 кал (для мужчин). При этом следует учитывать уровень физической активности.
Контролировать весовые параметры. Взвешиваться каждое утро перед завтраком. Записываете полученные результаты, чтобы к концу недели продолжать работать по прежнему графику или скорректировать программу борьбы с абдоминальным жиром.

Мужчины быстрее накапливают абдоминальный жир. Особи мужского пола с толстым животиком встречаются довольно часто. Одна из причин – неумеренное употребление пищи и спиртного, особенно пива. У женщин резко возникают жировые складки на фоне гормональных сбоев после родов или в период менопаузы. Рост веса и накопление абдоминального жира происходит на фоне вечернего питания при отсутствии дневного.

Продуманная диета и комплекс физических нагрузок не только избавляют от ожирения и излишков абдоминального жира. Они улучшают тонус организма, внешнюю привлекательность. Человек перестает страдать от отдышки, болей в суставах и других «прелестях», которые приходят вместе с лишними килограммами. Правильное похудение без стрессов и депрессий, настрой на победу принесут легкость, хорошее настроение и здоровую, полноценную жизнь.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как избавиться от абдоминального ожирения

Санкт-Петербург +7 (812) 920-68-08

Услуги
- Похудение
- Косметология
- Массаж
- Тренинги и программы
Наши преимущества
Ваш путь к стройности
Сколько стоит?
Полезные статьи
Контакты

Похудение
Косметология
Массаж
Тренинги и программы
Наши преимущества
Ваш путь к стройности

Способы сжигания абдоминального жира

Способы сжигания абдоминального жира
Абдоминальный или висцеральный жир - это тот жир, который у некоторых людей накапливается в районе талии, а также живота.

Принято считать, что абдоминальный жир является проблемой в основном мужской части населения или женщин, которые в силу каких-то гормональных особенностей также имеют склонность к накоплению жира в указанных зонах. Также существует распространенное мнение о том, что жировая клетчатка, которая присутствует в этой области, является трудно убираемой. Мы хотели бы напомнить своим читателям, что, прежде всего, необходимо нормализовать свою диету, поскольку если в Ваш организм поступает чрезмерное количество калорий, то неудивительно, что жир начинает казаться попросту упрямым.
Исследователи сообщают, что в теле среднестатистического мужчины содержится около 40 фунтов жира, который распределен по телу неравномерно. Часто получается так, что у мужчин жировая ткань накапливается именно в брюшной полости между органами или по бокам живота. Просто включите три из указанных способов в свою ежедневную активность, и скоро Вы увидите плоды, которые приносят наши советы. Итак, среди главнейших хитростей такие:
Лучшие способы сжигания абдоминального жира
- Ешьте больше белка. Совет касается того, что необходимо изменить нутриентный баланс. Возможно, Вам потребуется несколько уменьшить общую калорийность рациона, повысить потребление белка. Не забывайте о том, что потребление углеводов придется уменьшить. Более высокий процент белка позволит чувствовать себя сыто и не терять мышечный протеин в процессе похудения.
- Не ленитесь! Да, именно так. Там, где можно стоять, а не сидеть - стойте, а где можно пройтись пешком, а не проехаться - идите. Кажется, принцип понятен.
- Читайте этикетки. Этот пункт чрезвычайно важен, ведь производители очень часто продают нам диетические и обезжиренные продукты, которые не соответствуют своему описанию. Вернее, этикетка гласит, что продукт соответствует похудению, однако прочитав состав, а также обратив внимание на цифры, можно убедиться в том, что продукт совершенно не диетический, с какой бы точки зрения производитель его не рассматривал, как способствующий сжиганию жира.
- Побейте собственный рекорд. Вспомните ту свою физическую форму, которая казалась Вам максимально близкой к идеалу. Постарайтесь для начала достичь такой же формы, а потом побить этот рекорд. Соревнования с самим собой психологи считают одной из успешнейших форм соревнования. По мнению экспертов, нет смысла соревноваться с другими людьми, а вот с собой - вполне. Фотографии лучшей формы будут полезны для сравнения.
- Не надейтесь очертить пресс с помощью скручиваний. Это распространенное суеверие до сих пор приходится развенчивать. Дело в том, что даже самый сильный пресс, который скрыт жиром, все равно не будет виден и заметен. Это обусловлено тем, что количество поступающих калорий или тех калорий, которые тратятся недостаточно для того, чтобы возникла возможность обнажить Ваш пресс, являя миру кубики. Помните, что «пресс делается, прежде всего, на кухне».
- Сначала делайте силовые упражнения и только потом кардио. Если Вы будете делать кардио тогда, когда Вы уже устали после силовых, то аэробные упражнения одной и той же интенсивности и продолжительности будут иметь более сильное влияние на тело.
- Не пропускайте приемы пищи. Не стоит думать, что пропуская прием пищи, Вы «сэкономите» на калориях и сможете просто похудеть. Помните, что, в конце концов, голод возьмет свое и Вы наверняка съедите больше, чем положено. Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени - это поможет контролировать голод.
- Ешьте самое калорийное блюдо дня после тренировки. Этот принцип не нов, но он безотказно работает. Ешьте самую свою калорийную пищу именно тогда, когда Вы потренировались и Вашему телу требуются калории и нутриенты для того, чтобы запустить процессы восстановления.
Используя эти традиционные советы, Вы сможете избавиться от висцерального жира, который не только не эстетичен, но также причиняет серьезные неприятности Вашему организму. Известно, что внутренние органы «страдают» от того, что жир не позволяет им размещаться так, как положено. Кроме того, сердечнососудистая и дыхательная система также испытывают сильное негативно влияние от этого вредного типа ожирения. Избавившись от абдоминальных отложений, Вы сможете существенно улучшить эффективность тренировок, восстановления, а также оптимизировать внешний вид.

Как убрать абдоминальный жир?

Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет - это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком. Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы. Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом. И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен. Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это – комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса. В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, – это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон. «Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется». Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон - это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, - копящийся абдоминальный жир. У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках. Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое - ведите борьбу по всем фронтам.

"Не хлебом единым жив человек"

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин. Это связано с тем, что еда – наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками. А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета – это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» - это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход – замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба – на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Не забывайте и об углеводах. Овощи, каши на завтрак, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы – это полезная еда, которая не только насыщает и вкусна сама по себе, но еще и формирует хороший метаболизм и позволит вам похудеть.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата. Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше. Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики – это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста. Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола. Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки - это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями». Ходите пешком почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать. Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть – это индивидуально для каждого. Пейте каждые два часа стакан воды - этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода. Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.

Абдоминальное ожирение: способы лечения | Бомба тело

Что такое абдоминальное ожирение. Причины появления и разновидности. Симптомы и методы лечения. Осложнения в запущенной форме. Профилактика возникновения.

В настоящее время абдоминальное ожирение не только самый распространённый вид ожирения, но и самый опасный. Влиянию в большей мере подвержена сильная часть человечества, случается и у женщин, но намного реже. Источник развития в большей мере неправильное питание, но возможна и патологическая основа, кроме этого генетическую предрасположенность также не стоит исключать.

Кроме яркого проявление абдоминального ожирения в виде разрастающегося в объёме живота, появляется одышка, уменьшается работоспособность, быстрая утомляемость, в крайних случаях снижение сексуального влечения и даже бесплодие.

Провести анализы и сделать определённые выводы по стадии развития может только клицинист на основании лабораторных исследований. Ликвидировать жировые отложения в области талии возможно с помощью специальных упражнений, а также лекарственных препаратов. В самых запущенных случаях единственным эффективным методом является операция по откачке жира – липосакция.

Причины абдоминального ожирения

Как уже говорилось выше, абдоминальное ожирение возникает по причине неправильного питания, но причина может крыться и в другом:

ДЕФИЦИТ СЕРОТОНИНА – этот гормон является стержнем для психологической устойчивости, его ещё называют гормон радости. Недостаток в организме вызывает депрессивное состояние, которое приводит к повышенному употреблению калорий;
НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – отказ от спортивных упражнений и малоподвижность, откладывает жировые запасы в организме;
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ – которые длятся не один год и со временем миллиметр за миллиметром увеличивают размер талии до ужасающих размеров;
ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ – мало кто догадывается, но повышенная или пониженная концентрация определённых гормоном, творит ужасные вещи с весом и с количеством накапливаемой жировой ткани;
ПОВЫШЕННЫЙ ПРИЁМ МЕДИКАМЕНТОВ – это касается как гормональных, так и психотропных лекарств.

Кроме этого, стоит помнить, что генетика также влияет на абдоминальное ожирение. Чтобы этого избежать, необходимо с раннего возраста придерживаться полноценного питания. У девушек это особенно проявляется в послеродовой период.

Классификация ожирения

Само ожирение у обоих полов происходит по 2 направлением:

ПОДКОЖНОЕ НАКОПЛЕНИЕ – жировая масса откладывается непосредственно под кожей и хорошо поддаётся разнообразными методами лечения. Для сжигания жира используется правильная диета и физические упражнения;
ВНУТРЕННЕЕ НАКОПЛЕНИЕ – жировая масса откладывается глубоко внутри, опоясывая внутренние органы, такое проявление носит опасность для здоровья и получило название – висцеральный жир. В этом случае хирургическое вмешательство для избавления от жира увеличивается в разы.

Различают 3 стадии тяжести протекания заболевания:

І – талия в диаметре у женщин 80 см., а у мужчин 94 см.;

ІІ – мужская талия колеблется в диапазоне 94,2 – 101,3 см., а женская 81,2 см. – 88,6 см.;

ІІІ – талия у мужчин более 102,6 см., а женская превышает отметку 88,9 см.

Конечно, исходя из фото выше понятно, что лечению легче всего поддаётся І стадия, когда жировые отложения на минимальном уровне, тогда как на ІІІ стадии ожирения, лечение усложняется в несколько раз.

Симптомы

Ожирение абдоминального типа включает целый букет признаков, которые и формируют его протекание:

увеличение размеров брюшной полости;
увеличение чувствительности организма к инсулину, что является прямой дорогой к развитию диабета;
изменяется состав крови, повышается артериальное давление;
одышка при минимальных физических нагрузках, уменьшение сексуальной активности;
низкая работоспособность и утомляемость раньше времени;
частое появление депрессий;
часто возникающая изжога;
развитие варикозной болезни;
появление во сне, так называемого синдрома апноэ;
простудные заболевания частого проявления;
нарушение работоспособности органов пищеварения.

Адекватное лечение вовремя может назначить эндокринолог и гастроэнтеролог, не стоит забывать о проведении ряда консультаций с диетологом.

Обычно комплекс мер включают в себя следующее:

проведение УЗИ в брюшной области;
рентгенография;
МТР и КТ – целью которых поиск повреждений на внутренних органах.

Лечение

Чтобы победить жир в области талии, необходимо задействовать целый ряд мероприятий к которым относятся:

использование правильного питания;
увеличение физической активности, что означает конец «диванному образу жизни»;
выполнения комплекса гимнастических упражнений;
использование особых лекарственных компонентов;
выявление патологии и лечение её.

Лекарственные препараты, которые являются наиболее эффективными, следующие:

эксенатид Баета;
прамлинтид;
метформин;
сибутрамин;
орлистат;
римонабант

Каждый клиент в глазах врачей это индивидуальная система, под которую нужно подбирать, как лечебную гимнастику, так ряд продуктов для эффективной диеты. Когда болезнь запущена, прибегают к помощи хирурга, который удаляет часть кишечника или уменьшает объёмы желудка.

Возможные осложнения

Если вовремя не отреагировать и «забить» на болезнь в последующем пациент столкнётся с рядом опасных последствий, которые проявляются в виде:

развития бесплодия;

артериальной злокачественной гипертензии;

росту воспалительных процессов;

накоплению в сосудах холестериновых отложений, что в последующем могут привести к опасной тромбовидной закупорке;

инсульта;

холецестита калькулезного;

процесса фибриляции предсердий;

развития сахарного диабета;

появление синдрома поликистозных яичников;

ожирение печени;

ишемического заболевание сердца;

увеличения солевых отложений в суставах.

Чтобы избавить себя от всех вышеперечисленных негативных последствий, необходимо – полноценное питание, по минимуму использование вредных привычек, нормализовать эмоциональное состояние, полюбить физические упражнения и активный образ жизни!

Абдоминальное ожирение у женщин: смптомы, причины, лечение

Абдоминальное ожирение является очень опасным видом ожирения для женского здоровья. Жировая ткань, расположенная в этой части тела, оказывает гораздо большее негативное влияние на функционирование организма, чем накопленная в других частях. Этот жир значительно влияет на нарушения обмена веществ и связан с возникновением, среди прочего диабета, гипертонии, инфаркта.

Содержание:

Что такое абдоминальное ожирение?
Как распознать абдоминальное ожирение?
Абдоминальное ожирение – причины
Как устранить абдоминальное ожирение?
Абдоминальное ожирение – осложнения

Что такое абдоминальное ожирение?

Брюшное ожирение, обычно называемое пивной мышцей, вопреки его названию, не заставляет смеяться. Характеризуется оно отложениями жира внутри брюшной полости. Абдоминальное ожирение (также висцеральное, то есть висцерально-яблочный тип), прикрывающее брюшной и грудной пояс, очень опасно для здоровья. И это не только результат необузданного аппетита. Абдоминальное ожирение нуждается в лечении. Диета и движения являются основными методами лечения.

Ожирение – это увеличение массы тела, связанное с чрезмерным развитием жира, которое значительно выше нормы для данного пола и возраста. Официально это считается хроническим заболеванием. Риск для здоровья можно оценить на основе распределения жира в организме. Существует два типа ожирения: андроидное (также называемое брюшной, висцеральный, центральный, яблочный) и гиноидное (так называемое ягодично-бедренное, грушевое).

В области живота жировая ткань содержит большинство кровеносных сосудов, в ней легче накапливается жир, который выделяется в стрессовых ситуациях.

У женщин этот тип ожирения встречается реже, чем у мужчин, обычно во время менопаузы, если только он не определен генетически. Жировая ткань, накапливающаяся в брюшной полости, чрезвычайно метаболически активна, что, в свою очередь, связано с тем, что ткани становятся более устойчивыми к действию инсулина, который отвечает за доставку глюкозы из крови в клетки, в которых она может быть обработана. Еще более удивительным является тот факт, что люди, чей жир накапливается в ягодично-бедренной области, в некоторой степени защищены от сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Избыток жира в брюшной полости также может возникать у людей с нормальной или слегка повышенной массой тела и быть фактором риска для них сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, а также может вызывать инсульт.

Брюшное, висцеральное или центральное ожирение представляет собой опасную концентрацию жировой ткани вокруг брюшной полости.

Стресс, поедание большого количества обработанных продуктов, а также недостаток физической активности являются причиной многих заболеваний и недугов. Одной из проблем, затрагивающих все большее число людей во всем мире, является абдоминальное ожирение, которое может быть причиной многих серьезных заболеваний.

Брюшное, висцеральное или центральное ожирение представляет собой опасную концентрацию жировой ткани вокруг брюшной полости. Центральное ожирение встречается в основном в высокоразвитых странах. Это заболевание может способствовать формированию многих серьезных осложнений для здоровья, таких как гипертония, диабет, атеросклероз и, среди прочего, остеоартроз.

Основными причинами этого заболевания являются плохое питание, недостаточная физическая активность и, в частности, генетические заболевания. Диетологи всего мира советуют начать борьбу с абдоминальным ожирением, изменив свой рацион. Однако одной лишь смены диеты недостаточно, вы получите лучшие результаты только после увеличения физической активности.

Как распознать абдоминальное ожирение?

Абдоминальное ожирение, в зависимости от его стадии, классифицируется как абдоминальное ожирение первой и второй степени:

Абдоминальное ожирение первой степени

Если вы подозреваете, что у вас абдоминальное ожирение, рекомендуется измерить размер талии. У женщин центральное ожирение обычно возникает при окружности талии выше 80 см.

2 класс абдоминального ожирения

Абдоминальное ожирение 2 степени возникает чаще всего, когда окружность талии составляет более 88 см для женщин.

Отношение окружности талии к окружности бедер также является распространенным критерием для оценки абдоминального ожирения. Для женщин предельное соотношение составляет 0,85.

Абдоминальное ожирение – причины

Помимо плохого питания и недостатка физической активности, могут быть и другие причины так называемого брюшного ожирения. Они включают, среди прочего:

1. Стресс

Хронический стресс высвобождает большое количество кортизола – гормона, ответственного за накопление жира в клетках, особенно вокруг живота. Стресс также способствует выработке норадреналина – гормона, повышающего аппетит к углеводам.

2. Менопауза

Менопауза – это особый период в жизни каждой женщины. Во время менопаузы выработка женских гормонов уменьшается, а выработка мужских гормонов увеличивается. Это имеет тенденцию накапливать жир на животе.

3. Лекарства

Тенденция к накоплению жира вокруг брюшной полости также может быть вызвана приемом некоторых лекарств. Примером могут служить стероиды, используемые для лечения ревматических заболеваний и бронхиальной астмы.

Абдоминальное ожирение, когда обратиться к врачу?

Врач может легко обнаружить брюшное ожирение. Но пациенты часто видят проблему, побуждающую их посещать врача, только когда они начинают чувствовать снижение физической работоспособности и появляются проблемы с повседневной деятельностью. Но прежде чем вы обратитесь к кардиологу или диабетологу с тревожными симптомами, вы можете сами измерить окружность талии, а в случае тревожных результатов начать работу над своим телом, чтобы минимизировать риск любых осложнений, связанных с ожирением.

Как устранить абдоминальное ожирение?

Очень важной причиной ожирения является нерациональная диета. Рациональность питания включает в себя не только количество и качество блюд, но и их регулярность. Многие часто едят в спешке, в разное время, пропуская завтраки, но едят обильные обеды, иногда поздно вечером и даже ночью, в течение дня голод утоляют высококалорийными закусками с низкой питательной ценностью, способствующими увеличению веса. К этому следует добавить отсутствие систематической физической активности.

Диета при абдоминальном ожирении

Одним из первых и наиболее важных шагов в борьбе с абдоминальным ожирением является изменение способа питания. Ежедневное меню должно включать сырые фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, постное мясо, а также продукты, богатые диетической клетчаткой, которая является одним из главных союзников в борьбе с ненужными килограммами. Также важно пить достаточно жидкости в течение дня.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, вам нужно изменить свои привычки питания – регулярное питание, отказ от алкоголя – и движение. Вам не нужно худеть очень быстро. Главное – уменьшить количество жира в животе, что приведет к уменьшению окружности.

Борьба с ожирением должна начинаться с введения 4-5 приемов пищи в день, потреблять пищу стоит довольно медленно, но в регулярные сроки. Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, и снижать жирность. Сладости, продукты высокой степени переработки, белый хлеб и мучные изделия, очень сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, пиво, напитки и крепкий алкоголь следует исключить. Возможность употребления сухих вин в умеренных количествах зависит от вашего здоровья и степени ожирения.

Абдоминальное ожирение – что и как есть:

ешьте 4-5 раз в день продукты с низким гликемическим индексом.

От чего стоит отказаться:

ограничить жирную пищу,
избегать сладостей,
избегать высоко обработанных продуктов,
исключите белый хлеб,
избегать мучных изделий,
избегайте очень сладких фруктов,
избегать овощей с высоким гликемическим индексом,
откажитесь от пива, газированных напитков и крепкого алкоголя.

Упражнения при абдоминальном ожирении

Для восстановления и поддержания пропорциональной фигуры, помимо правильно сбалансированной диеты, необходима физическая активность. Начните с упражнений средней интенсивности, в которых задействованы большие группы мышц. Рекомендуется заниматься водными видами спорта (например, плаванием) и избегать интенсивных упражнений, которые могут повредить суставы и позвоночник.

Крайне важно включить дополнительную физическую активность, но вы должны помнить, что она должна быть адаптирована к возможностям человека. В рамках лечения ожирения от 3 до 5 раз в неделю вводятся 30-минутная прогулка, бег трусцой, плавание, игры в бадминтон или волейбол, езда на велосипеде или велотренажер, аэробные упражнения и т.д.

Нерациональное питание, плохо сбалансированное питание – жирная пища или стрессовые ситуации – это наиболее распространенные причины абдоминального ожирения.

Причиной ожирения является увеличение потребления энергии из пищи по сравнению с ее потреблением, хотя это не всегда является прямым следствием переедания и недостатка физической активности. Ожирение также определяется генетическими факторами (не более 20% случаев), неправильным и нерегулярным питанием, эндокринными нарушениями и приемом определенных лекарств.

Ожирение очень часто является экономическим и психосоциальным – неправильные привычки питания или «переедание из-за стресса». Вероятность возникновения ожирения увеличивается из-за постоянного перекармливания в детстве.

Однако в большинстве случаев увеличение массы тела вызвано чрезмерным потреблением энергетических компонентов пищи, то есть жира и сладостей, и обычно связано с повышением уровня «плохого холестерина» в крови, то есть ЛПНП и триглицеридов, избыток которых вызывает увеличение количества свободных радикалов в организме, ускорение формирования атеросклероза.

Исследования и научные наблюдения показали, что физические упражнения необходимы для борьбы с абдоминальным ожирением. Лучшим решением является аэробная тренировка, которая позволяет улучшить общее кровообращение, выносливость и укрепить мышцы, облегчая поддержание здорового веса тела. Частота занятий аэробикой должна быть не менее 4-х раз в неделю, а продолжительность упражнений – не менее 30 минут. Наиболее рекомендуемые аэробные упражнения включают в себя:

быстрый шаг,
бег,
плавание,
велоспорт,
скандинавская ходьба.

Важной проблемой для аэробных упражнений является правильная частота сердечных сокращений, которая не должна превышать 70% от максимальной частоты сердечных сокращений для данного возраста. Превышение этого значения может привести к ожогу мышечной ткани.

Абдоминальное ожирение – осложнения

Абдоминальное ожирение является не только эстетической проблемой, но и серьезным риском для здоровья. Поскольку это связано с отложениями жира, это угрожает нормальному функционированию внутренних органов – жировые органы брюшной полости работают хуже. Люди с абдоминальным ожирением более подвержены риску многих заболеваний, включая сердечно-сосудистую систему, болезни сердца, гипертонию, атеросклероз, диабет 2 типа, резистентность к инсулину, низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и апноэ во сне.

Одновременное возникновение абдоминального ожирения, гипертонии, повышенных триглицеридов и сниженной фракции ЛПВП, нарушения толерантности к глюкозе, резистентности к инсулину или диабета 2 типа диагностируется как метаболический синдром, который связан с гораздо большей вероятностью развития атеросклероза.

Абдоминальный (верхний) тип ожирения. Справка

Абдоминальный (от лат. abdomen - живот), или андроидный (от греч. andros - мужчина), или верхний тип ожирения характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Фигура становится похожей на яблоко. Ожирение типа "яблоко" чаще встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья. Именно при этом типе чаще развиваются такие заболевания как сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Бедренно-ягодичный, или нижний тип ожирения характеризуется развитием жировой ткани преимущественно в области ягодиц и бедер. Фигура по форме напоминает грушу. Ожирение типа "груши" часто встречается у женщин и, как правило, сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, или промежуточный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.

Чтобы определить тип ожирения, нужно измерить окружности талии и бедер и рассчитать их соотношение: при абдоминальном ожирении указанное соотношение у мужчин превышает 1,0; у женщин - 0,85. Более простым показателем абдоминального ожирения является окружность талии. Если талия у мужчин превышает 102 см, а у женщин - 88 см - это абдоминальное ожирение и серьезный повод для тревоги.

Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы - печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

На висцеральный жир не действуют никакие наружные косметологические методы (такие как миостимуляция, электролиполиз, массаж, обертывания, вакуумная терапия и т.д.). С этой разновидностью жировых отложений можно бороться только с помощью диетологической коррекции и физических нагрузок (аэробных, а не силовых).

Но, как правило, у большинства мужчин есть и поверхностный жир. И именно поверхностный жир является наиболее "упорным", если он расположен в типичных для мужчин зонах. Эти "мужские" жировые деформации расположены в области живота - "пивной живот", вокруг талии - "спасательный круг", в нижней части спины - "поручни любви", на груди. Эти "проблемные зоны" не корректируются с помощью диеты, физической нагрузки, а требуют специально разработанной программы физиотерпевтического лечения.

В целях предупреждения абдоминального типа ожирения необходимо внедрять элементарные знания по рациональному питанию, воспитывать разумное отношение к еде.

Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувства перенасыщения, а больным с абдоминальным типом ожирения следует постепенно уменьшать объемы пищи. Не рекомендуется много есть в вечерние часы, когда двигательная активность человека снижена, и пища в основном, служит источником жировых отложений.

При появлении признаков абдоминального типа ожирения из рациона следует убрать сахар, кондитерские изделия и изделия из белой муки, алкоголь, сладкие напитки и соки, ограничить или полностью отказаться от крупяных блюд и картофеля, избегать жирных продуктов, особенно животного происхождения. В питании, при лечении абдоминального типа ожирения должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, птицы, яиц, нежирных молочных продуктов, хлеб из ржаной муки, овощи, зелень, сезонные ягоды, особенно черника, черная смородина.

Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуется есть не спеша, медленно. Чувство сытости зависит от многих факторов, и, прежде всего, от уровня глюкозы в крови. Углеводы начинают расщепляться уже в полости рта. При быстром приеме пищи чувство насыщения запаздывает из-за укорочения периода расщепления и всасывания сахаров, поэтому тот, кто быстро ест, часто переедает. С чувством голода можно бороться также с помощью физической нагрузки. Интенсивная нагрузка уменьшает голод. Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуют также перед едой прием теплой воды, лучше щелочной минеральной без газа, можно выпить несколько глотков теплого молока или чая, заваренного на молоке.

Материал подготовлен на основе информации из открытых источников

Смотрите полный выпуск программы "Сытые и стройные" с Маргаритой Королевой: "Мужской подход к здоровому питанию" >>

лечение, по мужскому типу, причины

Абдоминальное ожирение – это патология, при которой жир откладывается в области талии и верхней части торса. Болезнь оказывает негативное воздействие на работу внутренних органов. У мужчин она возникает чаще, чем у представительниц прекрасного пола. Главная причина отклонения – переизбыток калорий в рационе. Абдоминальное ожирение у женщин, лечение которого требует корректировки питания, может возникать в результате стресса или нарушения гормонального фона. При отсутствии лечения болезнь способствует развитию сахарного диабета.

Как отличить данный тип ожирения от других?

Ожирение по абдоминальному типу отличается скоплением жировых масс в области брюшной полости. Внешне фигура напоминает форму яблока.

В медицине эту разновидность ожирения также называют андроидным типом. По МКБ-10 болезнь относят к категории эндокринных нарушений, в результате которых замедляется обмен веществ.

Жировые отложения скапливаются не только под кожей, но и на внутренних органах. В запущенных случаях это нарушает функционирование органов, что приводит к серьезным заболеваниям. На фоне ожирения появляются проблемы с гормональным фоном. В конечном итоге это заканчивается бесплодием.

К симптомам патологии у женщин относят:

нарушение менструального цикла;
депрессивное состояние;
варикоз нижних конечностей;
остановка дыхания во сне;
повышение резистентности к инсулину;
частая изжога;
снижение иммунитета;
пониженная работоспособность;
заболевания пищеварительной системы;
падение либидо.

Диагностированием заболевания занимается эндокринолог или гастроэнтеролог. Первостепенно изучается симптоматика, собирается анамнез касательно образа жизни пациентки. Значение имеет её физическая активность, наличие вредных привычек и склонность к нервным расстройствам.

Другие части тела при абдоминальном ожирении могут не иметь жировой прослойки.

Затем проводится пальпация брюшной полости. Измеряется окружность талии и высчитывается коэффициент ИМТ. Диагноз ставится на основании совокупности полученных данных. При необходимости, назначают дополнительные диагностические манипуляции.

Препараты-аноректики от ожирения

Аноректики представляют собой группу фармацевтических средств, направленных на снижение аппетита. В результате их приема блокируются отделы мозга, отвечающие за чувство насыщения во время еды.

Действие препарата основано на следующих принципах:

повышение термогенеза, который способствует активизации метаболизма;
блокировка рецепторов, отвечающих за аппетит;
уменьшение способности кишечника всасывать жиры.

Изначально аноректики входили в состав спортивного питания. Они помогали насытить организм питательными веществами при увеличенных физических нагрузках. Позже лекарственные препараты стали применять в целях быстрого похудения при серьезных проблемах со здоровьем.

После прекращения лечебного курса следует придерживаться правильного питания. В противном случае, ушедшие килограммы вернутся. Лекарство принимают в соответствии с назначенной дозировкой.

К наиболее распространенным препаратам этой категории относят:

Сибутрамин;
Лоркасерин;
Каберголин.

Антидепрессанты при ожирении

Абдоминальный тип ожирения у женщин часто лечат с помощью антидепрессантов. Их главная цель – снижение симптомов стресса и психических расстройств. Некоторые из них воздействуют на отдельные области мозга, снижая тягу к пище. Препараты с успокаивающим действием назначают при ожирении, спровоцированным психическими расстройствами.

К противопоказаниям таких лекарственных средств относят:

глаукома;
заболевания пищеварительной системы;
сахарный диабет;
лактационный период и беременность;
патологии мочевыводящей системы;
эпилепсия.

Во время приема медикаментов этой категории могут возникнуть побочные эффекты. К ним относят: нарушение стула, сонливость, тахикардию, тремор конечностей и кожные высыпания. Чтобы избежать их появления, не стоит принимать лекарственные средства без предварительной консультации врача.

К наиболее востребованным антидепрессантам относят:

Флуоксетин. Действие медикамента обусловлено подавлением нейронального захвата серотонина. Принимается по 1-4 таблеток в день. Максимальная дневная дозировка составляет 80 мг. Прием таблеток способствует похудению, не оказывая угнетающего воздействия на работу пищеварительных органов.
Бупропион. Препарат способствует сжиганию жира при интенсивных тренировках. Может использоваться в составе комплексной терапии. Максимальная суточная доза – 600 мг.
Золофт. Таблетки не только снижают аппетит, но и восполняют запас энергии. Для борьбы с нервными расстройствами назначают 200 мг в сутки. В целях похудения препарат принимают в дозировке не более 150 мг.

Антидепрессанты запрещено совмещать с алкогольными напитками.

Блокаторы жиров и углеводов

Ожирение по мужскому типу нередко устраняют с использованием блокаторов углеводов и жиров. Их разделяют на две основные группы. В первую входят препараты, замедляющие процесс формирования липазы. Ко второй группе относят медикаменты препятствующие перевариванию жира.

На фармацевтическом рынке представлено множество лекарственных средств, препятствующих усвоению углеводов. Изначально они предназначались для людей, страдающих сахарным диабетом. Ярким представителем таких препаратов считается Глюкобай.

Он снижает уровень сахара в организме, не позволяя углеводам впитываться в слизистую поверхность тонкой кишки. Препарат принимают непосредственно перед едой.

Дозировка зависит от цели использования. В норме она не должна превышать 600 мг.

Блокаторы жиров действуют по принципу сорбентов. Они связывают молекулы жира и выводят их из организма. Эффективность лекарственных средств наблюдается только при соблюдении низкокалорийной диеты. В противном случае, лечение будет нецелесообразным.

К плюсам препаратов этой группы относят способность освобождать организм от токсинов. Среди минусов выделяют выведение микронутриентов, которые необходимы для поддержания жизнеобеспечения всего организма. Самым распространенным блокатором жиров считается Хитозан в формате капель.

Среди медикаментов, замедляющих синтез липазы, выделяют Орлистан. Он не оказывается системного воздействия на организм. Препарат активен только в пределах пищеварительного тракта.

К побочным эффектам лекарственного средства относят:

метеоризм;
дисменорея;
головная боль;
жидкий стул;
чувство слабости.

Занятия физкультурой при ожирении

Физические нагрузки считаются основой комплексного лечения ожирения. Упражнения желательно выполнять под наблюдением специалистов. При наличии избыточного веса чрезмерные нагрузки могут быть травмоопасными.

При тяжелых формах ожирения рекомендуется выполнять кардио упражнения не более 200 минут в неделю. Приветствуются занятия в бассейне и легкие пробежки на свежем воздухе.

Перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

Командные виды спорта и занятия в тренажерном зале при ожирении абдоминального типа противопоказаны. Желательно отдать предпочтение калланетике или базовым гимнастическим упражнениям.

Оптимальная периодичность занятий – 3 раза в неделю. Со временем нагрузки можно увеличивать.

Липосакция – радикальный метод

Липосакция – это хирургическое вмешательство, в рамках проведения которого производится откачка жира в области живота вакуумным методом. Процедура позволяет избавиться от жировой ткани с минимальной кровопотерей. За один сеанс удаляется не более 6 литров жира.

Перед проведением липосакции сдается ряд стандартных анализов. Это необходимо для выявления противопоказаний. Чтобы минимизировать риски, могут назначать дополнительные диагностические процедуры.

Операцию нельзя проводить в следующих случаях:

нарушения работы нервной системы;
низкий иммунитет;
сахарный диабет;
почечная недостаточность;
респираторные заболевания;
инфекции;
болезни желудочно-кишечного тракта;
онкология;
артериальная гипертензия;
варикозное расширение вен.

Категорически запрещено делать липосакцию при отклонениях в работе сердца и нарушении системы кроветворения.

К возможным осложнениям операции относят:

дряблость кожи;
птоз ткани;
тромбоэмболия;
обширные гематомы;
отечность;
нагноение;
потеря чувствительности отдельных участков тела.

Советы по правильному питанию

Во время и после проведения медикаментозной терапии результат закрепляется с помощью диеты. Питание при абдоминальном ожирении у женщин базируется на сокращении продуктов с высоким содержанием жира. Также ограничивается суточное потребление калорий.

Если у женщины наблюдается отклонение уровня тестостерона, ограничения накладываются и на белковую пищу. В тех ситуациях, когда ожирение сопровождается сахарным диабетом, из рациона исключают сладкое.

О том, как бороться с абдоминальным ожирением с помощью диеты, в деталях расскажет врач. Он подбирает индивидуальную схему для каждого пациента.

К главным принципам правильного питания относят:

отказ от газированных напитков, мучного, жирного и чрезмерно острого;
увеличение приемов пищи до 5 раз;
обогащение рациона фруктами, овощами и злаками;
сокращение соли и сахара.

Курсы лечебного голодания при ожирении

Нередко лечение абдоминального ожирения у женщин осуществляют путем голодания. К такому способу прибегают только при отсутствии противопоказаний. Правильное голодание сопровождается оздоровлением всех систем жизнеобеспечения.

У пациента исчезает усталость и нормализуется работа нервной системы. В первые дни наблюдается интенсивное снижение веса – до 2 кг в сутки. В дальнейшем ежедневно пациент теряет 300 г.

Лечебное голодание имеет следующие особенности:

Интенсивность физических нагрузок на скорость снижения веса влияния не оказывают.
Женщины, часто практикующие голодание, не замечают таких результатов, как новички в этом деле.
При серьезных заболеваниях органов пищеварения голодание категорически запрещено.
Сухое голодание разрешается практиковать только в первые 2-3 дня. В дальнейшем следует понемногу увеличивать количество выпитой воды.
При наличии серьезных заболеваний процесс снижения веса замедляется.
На эффективность голодания оказывает возраст женщины. Чем она моложе, тем быстрее снизится масса тела.

Продолжительность первого опыта голодания не должна превышать 3 дня.

Вегетарианство, веганство и сыроедение

Женское андроидное ожирение можно побороть, глобально изменив подход к питанию. Считается, что самый простой и эффективный способ снижения веса – это отказ от мяса. Существует три направления, пропагандирующие исключение мяса из рациона – сыроедение, вегетариантство и веганство. Каждое из них имеет ответвления.

Различия заключаются в следующем:

Вегетарианство подразумевает отказ от мяса. Но при этом, продукты животного происхождения в рационе присутствуют. К ним относят яйца, масло, творог и т.д.
Веганство предполагает отказ от всех продуктов, получаемых с помощью животных. В рационе вегана отсутствует мед, яйца, сыр, желатин и масло. Основу рациона составляют крупы, овощи и фрукты. Для приготовления блюд используют любые способы теплового воздействия.
Сыроедение – это течение, поддерживающее отказ от пищи животного происхождения. Сторонники сыроедения не используют во время готовки теплового воздействия. Они едут овощи и фрукты исключительно в сыром виде.

В целях лечения центрального ожирения можно практиковать любое диетическое направление. Но желательно периодически посещать врача для осуществления контроля над состоянием здоровья. Нельзя резко менять рацион. Переходы с одного типа питания на другой должны быть постепенными.

Помощь психолога

Любые формы и виды ожирения могут быть спровоцированы психосоматикой. Зависимость от еды возникает при обилии стрессов или недовольстве собой. Корень проблемы закладывается еще в детстве, когда ребенку прививается культура питания.

Глядя на своих родителей, он заедает свои проблемы, что приводит к пищевой зависимости. В сознательном возрасте еда помогает избавиться от негативных эмоций.

Справиться с расстройством пищевого поведения помогают препараты назначенные врачом. Таблетки позволяют нормализовать работу нервной системы.

Но дополнительно необходим откровенный разговор с психологом. Он выявит причины патологии и назначит лечение, основой которого является самоанализ. В некоторых случаях может потребоваться гипноз.

Лечение абдоминального ожирения в домашних условиях не всегда эффективно. Рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Они подберут наиболее действенный и комфортный способ снижения веса. После проведения лечебной терапии очень важно соблюдать правильное питание и заниматься спортом.

Что такое абдоминальное ожирение: причины появления и лечение

Начиная с конца двадцатого века в мире есть очень серьезная проблема – человечество активно, бесконтрольно наращивает массу, становясь все больше с каждым статистическим годом. Ожирение, когда в тканях, клетчатке, на внутренних органах в избытке накапливаются жировые отложения, обусловлено многими факторами. Неправильное питание продуктами, не отвечающими стандартам качества, неорганизованный режим и распорядок дня, переутомление, экологическая ситуация, все это может привести к плачевным последствиям. Причины и лечение абдоминального ожирения у женщин и мужчин мы обсудим в нашей статье.

Что это такое – абдоминальное ожирение: кто в группе риска

Чрезмерные жировые отложения, которые превышают двадцать процентов от нормы принято считать ожирением. Это доставляет немалый дискомфорт, как физического, так и психологического плана.

Абдоминальным называется такое ожирение, при котором все основные отложения приходятся на верхнюю часть тела, живот и грудь. Также есть иные названия заболевания: висцеральное, андроидное или верхнее. При этом меняется силуэт, а фигура начинает напоминать яблоко на тонких ножках.

Основная опасность патологии

Такое состояние может вызывать заболевания сердечно-сосудистой, нервной систем. Более того, избыточная масса может быть не просто бичом для здоровья, но даже стать серьезной угрозой для жизни. Развиться нечто подобное может как у мужчин, так и у женщин. В первую очередь тут играет роль не пол или возраст пациента, а его образ жизни.

Механизм действия ожирения прост. В нормальном состоянии жир у человека составляет всего около трех килограммов, бывает немного больше или меньше. У больного его зачастую может быть в десять раз больше. Основная масса скапливается на кишечнике и формирует переднюю стенку брюшины, откуда и возникают деформации фигуры. Он обволакивает внутренние органы, сжимает их, не давая им правильно работать, вызывая разные расстройства и нарушения.

При ожирении значительно возрастает риск гипертонии и стенокардии. Существует статистика, что полных больных в 2-4 раза больше, чем худых.
Пациенты с абдоминальным ожирением на пятьдесят процентов чаще страдают от инфарктов и инсультов.
Кровообращение и лимфоотток могут серьезно нарушаться.
Может возникать поражение печени и почек.
Поджелудочная железа, являясь еще одним фильтром организма, тоже сильно страдает от такого заболевания.
Шанс возникновения сахарного диабета разных типов значительно повышается.
Онкологические проблемы чаще проявляются у людей, страдающих от такого недуга.

Считается, что даже обычные простудные, вирусные и респираторные болезни протекают у пациентов с таким ожирением намного дольше, тяжелее, чем у тех, у кого жировые отложения в норме.

Симптомы

Главным признаком абдоминального ожирения у мужчин и женщин становится аномальное скопление жира в верхней части тела, начиная от живота. Существуют средние показатели. О патологии можно говорить тогда, когда обхват талии женщины превышает восемь десять сантиметров, а у мужчины – девяносто четыре сантиметра.

При абдоминальном ожирении общий индекс массы тела очень часто остается в пределах нормы. Из-за этого человек бывает просто не осознает проблему, пока она не переходит в критическую стадию.

Наиболее яркими симптомами болезни могут стать сопутствующие проблемы в организме.

Сахарный диабет второго типа.
Дислипидемия.
Инсулинорезистентность.
Артериальная гипертензия.
Сбои обмена мочевой кислоты.
Повышение содержание в организме так называемого гормона стресса – кортизола, что вырабатывается жиром.
Абдоминальный жир вырабатывает еще один гормон под названием интерлейкин-6. При его избытке даже безобидная простуда может иметь серьезные осложнения и последствия.
У мужчин наблюдается переизбыток эстрогена в организме, что приводит к крупным расстройствам потенции и либидо, репродуктивным способностям.
Женщины с ожирением часто страдают от бесплодия или неспособности выносить малыша.

Избыток гормонов в любом случае вреден для организма и всех его систем. Врачи отмечают накопление в сосудах «плохого» холестерина. Люди могут мучится от частых запоров, повышенного метеоризма. При этом прирост жира не только не прекращается, но и растет в геометрической прогрессии.

Причины появления жира в области живота

Наиболее распространенной причиной нарастания абдоминального жира на животе и груди становится невозможность переработки полученной с едой энергии. Они поступают внутрь в виде килокалорий, которые тело совершенно не в состоянии истратить ввиду низкой физической активности. То есть, постоянное переедание и малоподвижный стиль жизни приводит к жировым отложениям.

Гиподинамия.
Злоупотребление сладостями, жирной высококалорийной едой, копченостями, солениями.
Генетическая предрасположенность к расстройствам ферментативной системы.
Стрессовое переедание – «заедание» нервных состояний сладостями или другой пищей.
Эндокринные болезни.
Депрессии, синдром хронической усталости.
Прием гормональных или психотропных препаратов чрезмерно длительное время.
Изменение физиологического статуса (беременность, климакс).

Ситуация обычно усугубляется довольно быстро, если не делать ничего для ее купирования. Жир возникает внезапно, а когда пациент начинает бить в колокола, то избавиться от него уже становится не просто. Однако не нужно думать, что привести свое тело в норму невозможно.

Различия женского и мужского абдоминального ожирения

Женское ожирение вредно, но не так сильно, как мужское. Мужчины болеют гораздо больше, переносят симптоматику труднее, а умирают гораздо раньше.
Женщины гораздо быстрее накапливают жировую ткань. Так природа испокон веков защищала продолжательницу рода от холода и голода.
Похудеть женщине в разы проще, чем мужчине.

Диагностика абдоминального ожирения

При выявлении такого заболевания врач должен провести ряд исследований.

Измерение объема талии, чтобы определить, вписывается ли он в норму.
Выявляет и высчитывает индекс массы тела (ИМТ) и индекс ожирения. Для этого вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах. ИМТ от30 считается довольно серьезной угрозой здоровью.
Проводится полное медицинское обследование, берутся всевозможные тесты для выявления нарушений в работе органов и систем: измеряется уровень мочевой кислоты в биохимическом анализе крови, выявляется гипогликемический профиль, проводится тест на толерантность к глюкозе и прочее.

В некоторых случаях показана магниторезонансная и компьютерная томография, ультразвуковое исследование, рентгенологическая денситометрия, назначается консультация у психолога и диетолога.

Как избавиться от абдоминального ожирения у женщин и мужчин

Лечение этой проблемы, когда она достигла повышенной или высокой степени проводится только под наблюдением медицинского персонала. Домашние потуги скорее всего не дадут результата на таких этапах, ведь проблема кроется в нарушениях работы внутренних органов и чревата серьезными последствиями. Если же заметить болезнь вовремя, то активность, физические упражнения, коррекция питания вполне поможет справиться с проблемой.

Психологический настрой

Лечение любого заболевания должно начинаться с того, чтобы пациент был готов к нему. То есть, психическое и психологическое состояние его очень важно. Причем нужно настроить человека не только на возвращение красивой фигуры, но также на излечение нарушений внутренних органов.

Нужно понять, что абдоминальное ожирение не приходит само по себе – он ведет с собой обязательные сбои работы всех систем организма. нужно правильно поставить перед собой цели, осознать их, понять, принять, а только потом приступать к лечению.

Сбалансированное питание

Диета при абдоминальном ожирении выстраивается так, чтобы постоянно снижать дневную норму калорийности, пока она не станет соответствовать потребностям. Организм не должен получать больше, чем может истратить, это закон.

Диетологи рекомендуют максимально сократить поедание рафинированных углеводов, животных жиров. Зато клетчатку и белки нужно вводить в рацион в нормальном количестве. Соль, приправы и острые специи из рациона надо по возможности устранить. Отказаться от жаренного тоже придется, а вот вареное, пареное и даже печеное небольшими дозами можно есть. Советуют перейти на дробное питание до пяти раз за сутки.

Не забудьте добавить в рацион овощи и фрукты. По возможности, поглощать их нужно сырыми, но можно отваривать или готовить на пару. Некоторые из них, к примеру, баклажаны, можно есть в любое время суток без вреда для здоровья.

Регулярная физическая активность

Однако, как бы вы ни старались, но одной гипокалорийной диеты для уменьшения веса, избавления от абдоминального ожирения мало. Метаболизм при новом режиме питания замедлится, а жир, если и перестанет накапливаться, то уходить не будет. Очень важно применить физические нагрузки для ускорения активизации процесса лечения.

Не нужно изматывать себя в зале ежедневно до кровавого пота, это принесет только отрицательные эмоции, разочарование, а может привести к нервному срыву. Лучше всего посоветоваться с врачом, который назначит собственный, индивидуальный режим тренировок, к примеру, трижды в неделю. Кроме того, надо больше гулять, отказаться от лифта, а также передвигаться чаще пешком или на велосипеде там, где раньше пользовались авто или общественным транспортом.

Медикаментозная коррекция

Многие надеются, что врач выпишет им чудо-таблетку и лишний жир с живота исчезнет сам, будто по мановению волшебной палочки, но такого не бывает. Лекарственные препараты выписывают только в том случае, если после двенадцати недель комплексные меры (диета, упражнения) не дали результата. Могут назначаться разные жиромобилизующие препараты, устраняющие ощущение голода, антидепрессанты.

«Адипозин».
«Флуоксетин».
«Фепранон».
«Ксеникал».
«Регенон».
«Меридиа».

Только врач может определить, какие лекарства наиболее безопасны для пациента. Потому самостоятельно «выписывать» себе подобные препараты строго запрещается. Это может вызвать тяжелые последствия, лечить которые придется еще дольше и труднее.

Хирургические методы лечения при высокой степени ожирения проводятся в крайне редких случаях. Все дело в высоком степени риска возникновения осложнений. Чаще всего они могут быть направлены на удаление части желудка или кишечника. Отдаленный эффект от абдоминальной хирургии при высокой степени ожирения наукой пока не изучен досконально, потому относиться к нему нужно с особой опаской.

Особенности лечения в зависимости от пола

Если женщины вполне могут себе позволить худеть и полнеть в течение непродолжительного времени несколько раз, то мужчинам такая роскошь недоступна. Некоторым девушкам достаточно сесть на диету, как лишние объемы быстро уходят, не оставляя после себя следа.

Парням при ожирении придется приложить массу усилий и обычных велопрогулок тут точно окажется недостаточно. Так происходит из-за повышенной мышечной массы, которая, будто фабрика, специализирующаяся на выпуске гормонов. Мужчине труднее приобрести ожирение абдоминального типа, но и распрощаться с ним окажется непросто.

Профилактика ожирения

Своевременно предпринятые шаги для купирования симптоматики, а также устранения самой причины ожирения, могут иметь наиболее качественный эффект. Даже при снижении массы тела хотя бы на 10-12% уже снижает риск общей ранней смертности. Поэтому профилактика чрезвычайно важна.

Калорий надо вводить в организм ровно столько, сколько он способен переработать. Придется заняться собственным здоровым питанием вплотную.
При генетической предрасположенности надо уменьшить потребление углеводов и жиров до минимума.
Растительная, а также белковая пища должна преобладать в рационе.
Физическая активность без фанатизма приведет к поддержанию формы. Не обязательно тренироваться пять раз в неделю. Довольно будет занятий танцами, прогулками, велопоездками, утренними пробежками – что кому по душе.

Если особо «ничего не видно», но недовольство своей физической формой, телом имеется, нужно сперва пойти к врачу, пройти обследование у эндокринолога, поговорить с диетологом. Только после этого можно делать какие-то выводы.

ОСОБО ОПАСЕН: АБДОМИНАЛЬНЫЙ ЖИР | Вестник Медinfo, красноярская медицинская газета (онлайн-версия)

Из-за неправильного питания, недостаточной физической активности и хронического стресса в организме человека происходит энергетический дисбаланс, следствием которого становится накопление жировой ткани. Её «складируется» излишне много.

Важную роль играет и само распределение жира в теле. Наиболее опасная для здоровья зона концентрации жира – область живота.

Составной частью абдоминального жира является висцеральный или внутренний жир. В разумных пределах без него не обойтись. Он является дополнительной защитой жизненно важных органов. Но в больших количествах приводит к развитию хронических заболеваний и, постепенно приобретая все большую самостоятельность, становится весомым фактором нарушения гормональных процессов.

Чем опасен абдоминальный жир?

Абдоминальное ожирение – избыточное скопление жировой ткани в верхней половине туловища и на животе. С его накоплением силуэт человека начинает напоминать форму яблока. Ученые выделили ряд болезней, которые могут спровоцировать излишки брюшного жира. Среди них – гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени и некоторые виды онкологической патологии.

Если в норме висцеральный жир обволакивает внутренние органы и позволяет им нормально функционировать, то у человека с абдоминальным ожирением он их сдавливает и препятствует нормальной работе. Сердцу приходится работать с усиленной нагрузкой. Страдает лимфатический отток и кровообращение.

Люди с таким типом ожирения не в состоянии нормально переносить физические нагрузки (подъем по лестнице, быстрая ходьба) и испытывают довольно серьезный дискомфорт в повседневной жизни. Им даже трудно завязать шнурки на своей обуви.

Как определить абдоминальное ожирение?

Нередко бывает так, что человек, имея вес в нормальных значениях, все же находится в зоне риска развития заболеваний. Поэтому существуют специальные критерии, как диагностировать у себя абдоминальное ожирение.

Вот ключевые характеристики для самодиагностики абдоминального ожирения.

• Жировые отложения в области живота. Критичным является обхват живота (на уровне пупка) более 80 см для женщин, а для мужчин более 94 см.

• Отношение окружности талии к окружности бедер ОТ/ОБ – более 0,85 у женщин и более 0,9 у мужчин.

Если ваши показатели больше нормы, то вы находитесь в зоне риска.

А при превышении следующих критериев:

• повышенное давление в крови, показатели кровяного давления более 140/90 мм рт. ст.;

• высокое содержание жиров (липидов) в крови – уровень триглицеридов в крови натощак более 1,7 ммоль/л;

• инсулиновая резистентность (нарушение обмена сахара в организме) – показатель уровня глюкозы в крови натощак более 5,6 ммоль/л;

• низкие показатели «хорошего» холестерина в крови (холестерина высокой плотности) – для мужчин ниже 1,03 ммоль/л, для женщин ниже 1,2 ммоль/л – скорее всего, у вас уже есть одно или несколько таких заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца.

Как избавиться от абдоминального жира?

Если объёмы вашей талии неумолимо ползут к цифре 80 или 90 см и приближаются к критическим цифрам – самое время задуматься о своём здоровье и сделать все возможное для остановки развития абдоминального ожирения.

Итак, существует простой физический закон: если в тело попадает больше энергии, чем оно может потратить, – она отправляется про запас. И даже если вам кажется, что вы едите мало, то, подсчитав энергетическую ценность съеденной пищи, может оказаться, что некоторые продукты, при небольшом объеме, имеют высокую калорийность. Более того, калорийность некоторых напитков, в особенности алкогольных, может превышать сытный прием пищи. Но обо всем по порядку.

Вот общепризнанный в мировом сообществе стандарт в лечении избыточного веса: рациональное питание (регулярные приемы пищи, учет энергетической ценности продуктов, присутствие в рационе продуктов, содержащих пищевые волокна и высококачественный белок), физическая активность, встроенная в повседневный образ жизни, а также профессиональное сопровождение специалистов в области снижения веса.

Дело в том, что одного знания, как похудеть, недостаточно. Добиться этого самостоятельно человеку бывает чрезвычайно сложно. Особенно после того, как прошлые попытки завершались неудачей.

По данным последних исследований, 90 % людей, снижающих вес самостоятельно, набирают его обратно в течение года. Получается, что самостоятельное похудение – это способ набора веса! Проведите мини-тест прямо сейчас. Вспомните цифру веса, с которой вы начали худеть. Какой вес у вас сегодня?

Довольно часто текущая цифра веса гораздо выше той, с которой начинался путь длительной борьбы. И вопрос, есть ли победитель в борьбе с самим собой, приобретает уже риторический характер.

Бороться или разобраться с причиной?

Многочисленные исследования в области пищевого поведения показывают, что человек может переедать по двум основным причинам. Физиологическая – человек ест редко или несытно и «накапливает» голод, а потом срывается. Чаще в вечернее время, когда он оказывается дома и может «нормально» поесть.

Психологическая – стрессы, в т. ч. хронический стресс, семейные неурядицы, личностные проблемы и прочее. Человек может обладать массой знаний о том, как правильно питаться, но не делать этого или прерывать, не доводя до завершения. Ему не хватает мотивации.

В лечении ожирения важнейшую роль играет специализированная психологическая поддержка, а также грамотно подкрепленная мотивация для того, чтобы это поступательное движение не прерывалось. Ожирение – не сугубо физиологическое явление, а целый комплекс психологических и социальных факторов. Провоцируют друзья и знакомые, многочисленные праздники, где порой неловко отказать, да и поесть за компанию доставляет удовольствие. В результате вновь и вновь человек набирает вес.

Вот почему понимание и проработка тех причин, которые запускают процесс накопления жира в теле, помогает не только снизить вес, но и длительно сохранять вашу победу.

Стоит помнить, что ожирение – это хроническое рецидивирующее заболевание. Поэтому специализированное сопровождение и наблюдение в течение года действительно необходимо. Подбором диеты по интернету или самостоятельным приемом сомнительных «волшебных пилюль» можно нанести себе непоправимый вред.

С чего начать?

Рациональное питание, здоровый образ жизни… Наверняка об этом уже было сказано многое и говорится на каждом шагу. Увеличение объема талии, цифры веса – симптомы того, что в жизни человека не только повышается лишняя энергия, попадающая в тело вместе с пищей, но и происходят изменения, которые он может не замечать или уделяет им недостаточное внимание.

Домашние обязанности, напряженная работа, каждодневная нагрузка, после которой не остается практически никаких сил. Слово «должен/должна» звучат гораздо чаще, чем «хочу». Нет времени на те занятия, которые раньше приносили удовольствие. И как следствие, еда превращается практически в единственный источник радости и расслабления. Все бы ничего, но у этого есть своя цена и немалая – накопление жира в теле.

Более того, наши дети, видя как мы относимся к своему здоровью, как мы проводим свободное время, начинают делать то же самое. В последнее время рост детского ожирения набирает стремительные темпы. И ведь в голове каждого заботливого родителя, человека, любящего свою семью, неотступно крутится мысль: «Как сделать счастливыми своих близких?» Сколько сил и времени уходит именно на это! Но будут ли они счастливы, когда их близкий человек устает, не спит ночами и страдает от лишнего веса?

Если вы хотите сделать счастливыми членов своей семьи, свою жизнь яркой, а здоровье крепким – в первую очередь начните с себя!

Поделиться в соц. сетях

что это такое, признаки, причины, вред. Как убрать висцеральный жир на животе у женщины и мужчины

Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Он служит «подушкой», которая поддерживает внутренние органы и защищает их от сотрясения. Но его избыток может быть вреден для здоровья. Хотя речь обычно идет о подкожном жире, который мы видим сразу, можно уйти и глубже в тему. В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир, и том, как его убрать.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный ( абдоминальный ) жир —это глубинный, внутренний жир, который находится вокруг органов брюшной полости. Его так и называют — брюшным или большим сальником. А тот, который вы можете зажать пальцами на своей талии, руках, ногах, — это подкожный жир, который хранится непосредственно под кожей. Здоровый уровень абдоминального жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но его избыточный уровень приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушает работоспособность организма. С первого взгляда трудно понять, сколько именно у человека на животе жира. Но выпирающий живот и расширенная поясница — явные признаки его избытка.

Причины появления висцерального жира в районе живота

Чтобы эффективно скинуть висцеральный жир следует понимать причины образования жировой ткани.

Переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов;
Отсутствие физических нагрузок;
Стресс;
Наследственные эндокринные патологии.

Из этого списка причин видно, что все, кроме последней, связаны с нежеланием следить за своим здоровьем и фигурой.

Почему жир на животе опасен?

Исследования показали, что из двух видов жира тот, что на животе — самый вредный.

Он связан с повышенным риском возникновения диабета второго типа, нечувствительностью к инсулину и даже с некоторыми видами рака. Брюшной жир создает излишний источник воспаления. Именно нездоровое воспаление и провоцирует диабет и рак.

Жировые клетки делают намного больше, чем просто запасание энергии. Они также создают гормоны. Во внутреннем жире такие клетки наиболее активны, и производят еще больше маркеров воспаления и гормонов. Со временем эти воспалительные вещества накапливаются и увеличивают риск хронических болезней.

Один пример такой болезни, которую вызывает воспаление, — сердечный приступ. Именно воспалительные вещества создают жировые отложения в области сердца. Это — фактор риска.

Жировые бляшки состоят из холестерина и некоторых других веществ. Со временем они увеличиваются и отрываются. И когда это происходит, артерия или вена блокируется, либо частично, либо полностью. Из-за блокировки кислород не может достичь поврежденного органа или достигает его в недостаточных количествах.

Есть и вторая теория, объясняющая, почему такой жир вреден.

Висцеральные жировые клетки выпускает в кровь свободные жирные кислоты, которые попадают в печень. Когда они задерживаются в печени, то мешают ей работать, вызывают нечувствительность к инсулину и тогда возникает диабет второго типа.

Висцеральный жир – постоянный источник воспаления, который увеличивает вероятность развития хронического заболевания.

Норма висцерального жира в организме мужчины и женщины

Каждому человеку необходимо определенное количество висцерального жира. Но все дело в дозе. Сколько — слишком много?

В домашних условиях легко измерить его уровень с помощью сантиметровой ленты. Для женщин окружность талии в 80 см и более говорит, что уровень внутреннего жира перевалил за критический. У мужчин этот показатель — 90 см. Для тех, кто желает с пристрастием подойти к измерению уровня брюшной жировой ткани, предлагается МРТ и компьютерная томография. Полученный рейтинг ранжируется от 1 до 59. Здоровая область — от 1 до 12. Все что выше 12 — критическая зона.

К счастью, существуют способы, которые помогут вам от него избавиться.

Как бороться с висцеральным жиром

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

Тактика борьбы:

Правильное питание;

Физические нагрузки;

Больше воды;

Здоровый сон.

Как избавиться от глубинного жира с помощью питания

Пока вы не сократите количество углеводов, тело добровольно с накопленным жиром не расстанется. Организму нужны углеводы, но в каком количестве? Суточная потребность в углеводах 70-100 г, если человек не занимается интенсивным спортом. И вы обеспечиваете ему эту потребность. Порция гречки, порция картофельного пюре, салат из капусты с морковью, яблоко и банан. Все. Суточная потребность обеспечена. Организм воспользуется этими углеводами, которые вы ему дали. А что с запасами жира? Они будут лежать нетронутыми, где и были раньше. А нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал гликоген из запасенного жира, сжигая его. Образно выражаясь, жировые запасы нужно просто сжечь.

Низкоуглеводная диета — эффективный способ бороться с висцеральным жиром.

Исследования на эту тему показали, что низкоуглеводная диета намного эффективнее удаляет жир с живота, чем низкожировая. Люди, следовавшие низкоуглеводной диете, теряли на 10% больше висцерального и на 4.4% больше жира в целом, чем те, кто придерживался другой диеты.

Кетогенная диета очень сильно сокращает потребление углеводов и заменяет их белком и жиром. Это ставит человека в состояние кетоза. Причем интересно, что на кетогенной диете люди ели на 300 калорий в день больше, чем обычно.

Номер Продукт Содержание в 100 гр продукта, гр
Белки Жиры Углеводы
1 Баранина 16,4 17 0
2 Говядина 18 10,5 0
3 Телятина 19 7 0
4 Яйцо куриное 12,5 12 0,5
5 Сельд 19 19 0
6 Судак 19 0,8 0
7 Брынза 17,9 20,1 3,8
8 Сливки 3 20 0
9 Сыр голландский 23,7 30,5 0
10 Творог жирный 13,2 20 2,4
11 Творог нежирный 18 0,6 1,8
12 Гречка 12,6 3,3 62,1
13 Овсянка 11 6,2 50,1
14 Рис 7,5 2,6 56,1
15 Хлеб ржаной 5 1 44,5
16 Хлеб пшеничный 8,4 1,2 48,5
17 Каша «геркулес» 11 6,2 49,2
18 Дрожжи 12,7 2,7 0
19 Колбаса вареная 12 21 0
20 Кальмары 18 4,2 0
21 Ставрида 18,5 4,5 0
22 Масло бутербродное 2,5 61 1,7
23 Маргарин 0,3 82 1
24 Сосиски 12,4 19,4 0
25 Желток яичный 17,3 31,2 0
26 Белок яичный 12,5 0 0
27 Картофель 2 0,4 20
28 Горох 6 0,1 8,5
29 Капуста 1,8 0 5,4
30 Фасоль 3 0,3 3
31 Морковь 1,5 0 8
32 Мед 0,8 0 83
33 Черешня 1,1 0,4 10,6
34 Смородина 0,3 0,2 7,3
35 Яблоки 0,4 0 11,3
36 Груши 0,4 0 16,5
37 Виноград 0,4 0 16,5
38 Печень тресковая 4,2 65,7 1,2
39 Сыр «Виола» 11 28 2
40 Молоко нормализованное 2,8 2,5 4,7
41 Цикорий 7 0,9 40,9
42 Спрэд 1 60 1
Запрещенные продукты

сахар;

сладкие напитки;

полуфабрикаты;

бананы;

виноград;

хлеб;

пирожные;

торты;

картофель;

сдобная выпечка.

Отмените сахар. Сахар — очень вредный компонент сегодняшнего рациона.

Он не дает вашему организму абсолютно никакой пользы, в нем нет витаминов или минералов, а потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением количества висцерального жирового запаса.

Чтобы начать терять сантиметры на талии, достаточно исключить сахар из рациона. Если вы замените сахар медленными углеводами, которые содержат такое же количество калорий, за 10 дней процент жира в печени снизится на 10%.

Рекомендуемый рацион

Сконцентрируйтесь на птице, рыбе, телятине, баранине и овощах. Это — основа рациона. Если углеводы, то медленные: греча, дикий рис, иногда овес, фасоль. Добавьте цитрусовые фрукты, кефир и творог. Приправьте все специями и ароматными травами. На основе этого вы можете составлять разнообразное меню.

Пытайтесь есть больше растворимой клетчатки. Существует два подвида клетчатки — растворимая и нерастворимая.

Растворимая смешивается с водой, в результате чего получается желеподобное вещество. Такой вид клетчатки замедляет движение пищи из желудка в кишечник.

Когда растворимая клетчатка достигает кишечника, бактерии преобразуют ее в короткие жирные кислоты. Эти кислоты служат источником питания для кишечной флоры.

Интересно и то, что такой вид клетчатки притупляет аппетит. Как результат, вы будете меньше есть.

Чтобы получать больше растворимой клетчатки, разнообразьте рацион семенами льна, фасолью и цельными злаками. Также такая клетчатка продается в виде добавок.

Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для жиросжигания. Потребление белка прогонит голод, увеличивая отделение гормонов сытости и понижая уровень грелина.

Белок ускоряет метаболизм, что в свою очередь, опять же ускоряет сжигание жира на животе. Люди, которые потребляют много белка, реже страдают от избыточного веса.

Увеличить количество белка в рационе просто — сделайте белковые продукты частью каждого приема пищи. Добавьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и фасоль. Во многих случаях рацион полезно дополнять белковыми порошками.

Потребление большего количества белка поможет вам терять жир, как висцеральный, так и другой. Пытайтесь добавить в рацион больше белковых видов пищи.

Пример диеты на неделю

Понедельник:

Завтрак: два вареных яйца, кофе без сахара, апельсин.

Перекус: горсть орехов.

Обед: два стейка семги, запеченных в духовке с оливковым маслом и травами и отварная капуста. брокколи, долька лимона.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: говяжий стейк жареный, шпинат на пару.

Перекус: творог без сахара.

Вторник:

Завтрак: утром съедаем два яйца и кофе без сахара.

Обед: в обед готовим бараньи котлеты с овощами. На гарнир из овощей выбираем морковь, цуккини, цветную капусту.

Ужин: на ужин готовим творожную запеканку без сахара с нежирным йогуртом.

Перекусы: орехи, апельсин, авокадо.

Среда:

Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара.

Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с капустой, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

Ужин: нежирная рыба, треска, минтай, отварная и салат из овощей, петрушки и лука.

Перекус: орехи, творог без сахара, йогурт без сахара.

Четверг:

Завтрак: омлет с овощами и зеленью, кофе.

Обед: салат из яиц, соленой семги, зелени и овощей с оливковым маслом.

Ужин: говядина тушеная с морковью и кабачками. Больше зелени и пряных трав.

Перекусы: орехи и цитрусовые.

Пятница:

Завтрак: твердый сыр (100 г) с помидорами, апельсин и кофе.

Обед: курица с овощами, например морковь с капустой и зеленью.

Ужин: свиная отбивная жареная с гарниром из овощей (кабачки на гриле или на пару, помидоры, огурцы).

Перекусы: творог без сахара, орехи.

Суббота:

Завтрак: творог или холодная куриная грудка с помидорами и зеленью, кофе, апельсин.

Обед: гуляш из говядины и вареная капуста брокколи со сливочным маслом и тмином.

Ужин: куриные лапы (2 шт) натертые смесью соли, специй, трав и масла, и запеченные в духовке с брюссельской капустой.

Перекус: йогурт и цитрусы.

Воскресенье – чит день:

Завтрак: яичница с беконом, кофе.

Обед: паста с любым соусом по вкусу или картошка с рыбой или мясом, что больше любите.

Ужин: рыба любая, жареная, печеная, вареная с овощами.

Перекус, как всегда грейпфрут, орехи, йогурт.

Все вкусно, правда? Некоторые блюда вы даже не сможете одолеть за один присест. Спокойно можно растянуть их в течение дня. Голодными вы точно не останетесь. Пейте больше воды, около двух литров в день. Вода ускоряет метаболизм, понижает артериальное давление, улучшает пищеварение, борется с головной болью, улучшает состояние кожи.

Рекомендуемые добавки

Попробуйте пробиотики. Пробиотики — живые бактерии, которые улучшают здоровье пищеварительной системы. Они встречаются в виде добавок, а также содержатся в йогурте, кефире и квашеной капусте.

Некоторые исследователи предполагают, что пробиотики активно борются с абдоминальным жиром. Это происходит за счет того, что они мешают кишечнику его всасывать.

Также пробиотики вызывают повышенное выделение гормона сытости, который снижает количество запасаемых жировых тканей.

Жиросжигатели. Их действие направлено на расщепление жировых клеток за счет содержания в них L-карнитина, кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбина, цинка. Вы можете добавить их в свой рацион, при этом соблюдая диету и регулярно выполняя физические упражнения.

Обязательно принимайте витамины для снижения веса, они помогут улучшить расщепление жиров и окажут поддержку организму при дефиците калорий.

Упражнения и пример комплекса тренировок

Выполняйте больше аэробных упражнений и сочетайте их с силовым тренингом.

Возможно вам будет интересно: программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитанная на 8 недель занятий.

Регулярные аэробные упражнения — прекрасный способ сбросить пивной живот. Если вам хочется взяться за аэробные упражнения, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или просто бега. Проводите кардио два-три раза в неделю. Запишитесь в бассейн или просто гуляйте.

Силовые тренировки лучше всего сжигают жировые ткани. Подберите комплекс, который подходит вам, а потом усложните программу. Например, выполняйте базовые упражнения на крупные группы мышц. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю.
Понедельник
Бедра, ягодичные:

Приседы со штангой со свободным весом или в Смите, 4 подхода по 8 повторов;

Мертвая тяга со штангой 4Х8;

Жим ногами 4Х8;

Подъем на носки со штангой 4Х8;

Приседы сумо с гирей 4Х8;

Кардио 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.

Среда
Спина, грудь 4 суперсета по 10 повторений. Каждое упражнение повторяем 10 раз, перерыв между упражнениями 15 секунд. Закончили суперсет, отдохнули 60 секунд, пошли на второй круг.

Разминка 5 минут.

Суперсет:

Жим штанги лежа;

Подтягивания широким хватом;

Разведение гантелей лежа;

Тяга т-грифа;

Отжимания;

Подтягивания узким хватом;

Жим гантелей.

Это интенсивное упражнение. Если вы долгое время не занимались спортом, можно выполнять эти упражнения медленнее, каждое по 4 подхода в 10 повторений. Между подходами отдыхайте минуту.
Пятница
Руки, плечи, пресс. Делаем 4 подхода по 10 повторов:

Подъем рук с гантелями через стороны;

Подъем рук с блинчиком перед собой;

Жим штанги к подбородку;

Сгибание рук со штангой;

Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;

Французский жим;

Разгибание рук из-за головы с гантелей;

Обратные отжимания;

Подъем ног 5Х25;

Кардио 20 минут.

Лекарственные средства

Медикаментозные препараты для похудения, которые сжигают жир, действуют на организм по-разному: выводят шлаки, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит. Но они, как и любые лекарственные средства, имеют побочные эффекты. Имейте, пожалуйста, это в виду.

К чему присмотреться:

Снижающие количество усваиваемого жира: ксеникал, кленбутерол, хитозан.

Активирующие метаболизм: орсотен, карнивит Q 10, ксеникал, липонорм, лецитин.

Подавляющие аппетит: голдлайн, турбослим.

Массаж

В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.

Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.

На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.

Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.

Достаточно спите

Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.

7-8 часовой сон снижает скорость накопления абдоминального жира на 26%.

Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.

Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.

Снизьте количество стресса

Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.

Попробуйте промежуточное голодание

Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.

При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.

Почему не помогают популярные методы похудения

Если вы перепробовали многое, но жир все еще на месте, значит, вы делали что-то неправильно. Выполняйте все вышеперечисленное в комплексе, а не по отдельности. Именно комплексный подход — залог успеха. Не пытайтесь достичь цели скоро.

Делайте все спокойно, постепенно, не торопясь. Вы будете, не голодая, без стресса для организма, терять по 250 г в неделю. А это 12 кг в год. Приличная цифра!

Заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от внутреннего жира. Все проще, чем кажется. От вас не требуется перекопать лопатой половину Западно-Сибирской равнины или спилить ручной пилой все елки в Сибири. Нужно лишь начать правильно питаться и привнести в свою жизнь немного спорта. Всего и делов-то!

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка...
Смотрите также

Карбункул что это такое

Сдт что это такое расшифровка

Свидетели иеговы в россии что это такое

Грандифлора петуния что это такое

Серафим и херувим что это такое

Эспераль что это такое

Коматоз что это такое

Водонагреватель косвенного нагрева что это такое

Лимфоцитотерапия что это такое

Впч 18 типа у женщин что это такое

Веб дизайнер что это такое

Номер	Продукт	Содержание в 100 гр продукта, гр
Номер	Продукт	Белки	Жиры	Углеводы
1	Баранина	16,4	17	0
2	Говядина	18	10,5	0
3	Телятина	19	7	0
4	Яйцо куриное	12,5	12	0,5
5	Сельд	19	19	0
6	Судак	19	0,8	0
7	Брынза	17,9	20,1	3,8
8	Сливки	3	20	0
9	Сыр голландский	23,7	30,5	0
10	Творог жирный	13,2	20	2,4
11	Творог нежирный	18	0,6	1,8
12	Гречка	12,6	3,3	62,1
13	Овсянка	11	6,2	50,1
14	Рис	7,5	2,6	56,1
15	Хлеб ржаной	5	1	44,5
16	Хлеб пшеничный	8,4	1,2	48,5
17	Каша «геркулес»	11	6,2	49,2
18	Дрожжи	12,7	2,7	0
19	Колбаса вареная	12	21	0
20	Кальмары	18	4,2	0
21	Ставрида	18,5	4,5	0
22	Масло бутербродное	2,5	61	1,7
23	Маргарин	0,3	82	1
24	Сосиски	12,4	19,4	0
25	Желток яичный	17,3	31,2	0
26	Белок яичный	12,5	0	0
27	Картофель	2	0,4	20
28	Горох	6	0,1	8,5
29	Капуста	1,8	0	5,4
30	Фасоль	3	0,3	3
31	Морковь	1,5	0	8
32	Мед	0,8	0	83
33	Черешня	1,1	0,4	10,6
34	Смородина	0,3	0,2	7,3
35	Яблоки	0,4	0	11,3
36	Груши	0,4	0	16,5
37	Виноград	0,4	0	16,5
38	Печень тресковая	4,2	65,7	1,2
39	Сыр «Виола»	11	28	2
40	Молоко нормализованное	2,8	2,5	4,7
41	Цикорий	7	0,9	40,9
42	Спрэд	1	60	1

Абдоминальный жир что это такое