Йогалатес что это такое


Йогалатес – сила и гибкость

Сегодня мы обсудим с вами интересную новую программу, которая, к тому же, чрезвычайно популярна в Голливуде – йогалатес. Эта система для красоты и здоровья уже заняла своё место в фитнес – центрах и студиях. Давайте узнаем, что это за система и в чём её особенности.

Что это такое?

Йогалатес – это фитнес-программа, сочетающая две высокоэффективные системы – йогу и пилатес. Для начинающих мы напомним, что йога – это древнеиндийская методика не только физического, но и духовного совершенствования. Пилатес –это авторская система определённых физических упражнений, которая была разработана Джозефом Пилатесом. Она направлена на повышение гибкости, укрепление мышц и общего физического состояния человека. Занятия обеими системами проводятся на коврике со специальными вспомогательными приспособлениями и без них. Объединение элементов йоги и пилатеса образуют новую программу – йогалатес. Отзывы об этом интересном методе уже заполнили просторы интернета.

Йогалатес, в настоящее время, является торговой маркой австралийского инструктора по фитнесу – Луизы Соломон. В 2002 году в результате слияния двух видов тренировок были разработаны упражнения, которые и назвали йогалатес. Видео с занятиями на DVD или в открытом доступе в интернете вы можете просмотреть и, так сказать, примерить к себе. Одна из самых популярных программ называется «Йогалатес. Теряем вес». Ведь не секрет, что многие женщины используют фитнес для похудения.

В чём особенности йогалатеса?

Йогалатес, взяв лучшее из двух методов, делает акцент на гибкости и плавности, расслаблении и правильном, осознанном дыхании. Он доступен всем возрастам и уровням физической подготовки.

Йогалатес увеличивает мышечную силу и гибкость тела, а также мышечный корсет живота и нижней части спины.

Благодаря ему увеличивается гибкость и подвижность позвоночника, улучшается осанка. Занятия йогалатесом приводят к улучшению циркуляции крови и лимфы, улучшению обменных процессов.

Упражнения направлены также на эффективное снижение массы тела.

Как выглядит занятие йогалатесом?

Прежде всего, в начале тренировки, уделяется время растяжкам на коврике. Йогалатес упражнения строятся на статическом сохранении позы с последующим расслаблением. Затем укрепляется нижний отдел спины. При этом осуществляется концентрация на совершаемом действии и дыхании. В арсенале йогалатеса около 40 поз. Упражнения повторяются до 15 раз, с акцентом на качество и точность выполнения.

Занимаясь три раза в неделю, вы получите видимые результаты уже через месяц тренировок.

А мы напоминаем вам, о том, что всё, что может вам пригодиться для занятий йогалатесом, йогой или спортом вы с лёгкостью найдёте в нашем магазине!

эффективная комбинация йоги и пилатеса

Решив заняться своей фигурой и здоровьем, многие женщины сталкиваются со сложностью выбора подходящего вида спорта, который приблизит их к заветной цели. Такое популярное направление как йога, способствует гармонии души и тела, развивает гибкость. Пилатес направлен на развитие мускулатуры и выносливости. Для тех, кому приходится выбирать между этими двумя направлениями, и был создан йогалатес. Он вобрал в себя все преимущества индийской и немецкой методик. Особенно такие тренировки будут полезны тем, кто хочет похудеть.

Происхождение йогалатеса

Йога объединяет в себе упражнения для управления своим психическим, духовным и физическим развитием. С ее помощью можно познать себя, научиться управлять своими эмоциями и чувствами.

Пилатес также включает в себя духовное развитие, но в сочетании с определенной нагрузкой на организм, которая заставляет работать все мышцы.

Благодаря тому, что эти практики имеют много общего, появилось новое, более совершенное направление. Оно отлично подходит людям, которые не приемлют интенсивные тренировки по аэробике и поднятие тяжестей в тренажерном зале. Выполняя плавные и медленные движения, удается сделать тело пластичным, упругим и стройным, улучшить работу системы дыхания, расслабиться и отдохнуть.

Преимущества объединения йоги и пилатеса


Комбинация двух методик дает такие преимущества:

  • Укрепляет спинные мышцы. Это позволяет бороться со многими заболеваниями позвоночника, выпрямляет осанку.
  • Укрепляет мышцы пресса и делает живот подтянутым.
  • Делает тело гибким и пластичным. При этом мышцы становятся более крепкими, создается красивый рельеф.
  • Способствует восстановлению организма после тяжелого дня.
  • Избавляет от стресса и депрессии, укрепляет нервную систему.
  • Улучшает циркуляцию крови, что способствует насыщению всех органов и тканей питательными веществами.
  • Делает человека выносливым.
  • Решает проблемы с дыхательной системой, насыщает организм кислородом.
  • Избавляет от лишних жировых отложений и способствует снижению веса.

Для полноценной жизни человеку нужна не только внешняя красота, а и внутренняя. Именно этого и удается достигнуть с помощью йогалатеса. Занимаясь отдельно йогой или пилатесом можно получить лишь часть этих преимуществ.

Правила комбинированных тренировок по йоге и пилатесу


Для успешного применения комбинированной методики йоги и пилатеса нужно выполнять несколько несложных правил:

  • При наличии определенных заболеваний до начала тренировок нужно посетить врача для консультации. К таким заболеваниям относят: проблемы с дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами; органами брюшной полости; инфекции, травмы, ожоги и т.д.
  • Тренировки должны приносить комфорт и удовольствие. Болевых ощущений, либо дискомфорта быть не должно.
  • Выполняя упражнения, нужно напрягать ягодичные мышцы и пресс.
  • Нельзя совершать резких движений.
  • Дышать нужно ровно, спокойно и глубоко.
  • Для достижения желаемых результатов необходимо заниматься регулярно на протяжении продолжительного периода.
  • Желательно выделять время для тренировок 3 раза в неделю.
  • Непосредственно перед занятием (1-2 часа) нельзя принимать пищу.
  • Необходимо постоянно совершенствовать свои результаты, увеличивая количество подходов и повторений упражнений.

Основные упражнения


Для того чтобы похудеть нужно выполнять комплекс упражнений на все основные группы мышц:

  • Встать на четвереньки. Руки выпрямлены, спина ровная. Оторвать от пола одну руку и противоположную ногу так, чтобы все тело образовало ровную линию, параллельную полу. Сделать 5 медленных и глубоких вдохов и выдохов, после чего занять исходную позицию и сделать то же самое еще 2 раза. Затем сменив конечности повторить упражнение.
  • Лечь спиной на пол. Прямые ноги вытянуть к потолку, после чего потянуться ими к полу за головой. При этом руками можно держаться за поясницу. Когда мыски коснутся пола за головой, нужно отпустить руки и положить их на пол. Полежать в такой позе некоторое время, совершая глубокие вдохи и выдохи, и занять исходную позицию.
  • Исходная позиция та же, только ноги согнуты в коленях, а стопы на полу. Нужно оторвать от пола ягодицы и поднять их как можно выше. Затем необходимо с небольшой амплитудой совершать ими движения вниз-вверх. Выполнить упражнение 20-25 раз и занять исходную позицию, расслабившись.
  • Лежа на спине, согнутые ноги поднять над полом так, чтобы голени были параллельны его поверхности. Оторвать верхнюю часть туловища от пола, а руки вытянуть вперед. В таком положении раскачиваться вперед-назад. При движении вперед выполнять вдох, назад — выдох. Сделать 5 покачиваний и занять исходную позицию, расслабившись.
  • Лечь на правую сторону, расположив кисть правой руки над головой. Левая рука упирается в пол ладонью возле живота. Напрячь живот и ягодичные мышцы, глубоко вдохнуть и, выдыхая, оторвать от пола ноги. Зафиксировать позицию на пару секунд, расслабиться и занять исходное положение. Выполнить не менее 10 повторений на каждую сторону.
  • Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Ноги вытянуты и немного расставлены. Сделать вдох и потянуться головой и ногами в разные стороны. Затем выдох — оторвать грудь от пола, соединив лопатки. При этом голову не запрокидывать, смотреть вниз перед собой. Нижняя часть корпуса остается неподвижной. Снова вдох — потянуться макушкой и носками в разные стороны. Опять выдох — не спеша занять исходную позицию.
  • Исходная позиция та же, только руки скрещены перед собой, а лоб упирается в них. Сделать глубокий вдох и, выдыхая, оторвать нижнюю часть тела от пола. Зафиксировать позицию на пару секунд и вернуться в первоначальное положение.
  • Встать на колени, кисти рук соединить и вытянуть к потолку. Из такой позиции садится то на правое, то на левое бедро. При этом нижнее положение не фиксировать — все действия выполняются непрерывно.

Количество подходов и повторений зависит от вашей физподготовки, и должно постоянно увеличиваться. Такой пилатес в сочетании с йогой положительно скажется на фигуре, обеспечит прилив сил и энергии, благотворно отразится на работе всего организма.

В чем разница между йогой и пилатесом: 6 принципиальных отличий

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Содержание статьи:


  1. Основные отличия йоги и пилатеса
  2. Сходства йоги и пилатеса
  3. Польза этих видов фитнеса
  4. Противопоказания
  5. Что лучше для похудения?
  6. Что полезнее для спины?
  7. Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?
  8. Что проще освоить новичку?
  9. Новое направление – йоголатес
  10. Так что же лучше выбрать?
  11. Отзывы о йоге и пилатесе

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

  • правила личного и общественного поведения;
  • дыхательные упражнения;
  • медитацию;
  • пение мантр;
  • очищение организма;
  • концентрацию внимания;
  • стремление к полному контролю над чувствами.

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

  • Аштанга Виньяса;
  • йога Айенгара;
  • Шивананда;
  • Кундалини;
  • Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

  1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
  2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки. 
  3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
  4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

  1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
  2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
  3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
  4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
  5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
  6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

  • на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
  • можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
  • много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

  • увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
  • улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
  • исчезают боли в шее, спине;
  • улучшается общее самочувствие;
  • повышается иммунитет;
  • нормализуется гормональный фон;
  • улучшается сексуальное здоровье;
  • повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

  • позволяют достичь духовного умиротворения;
  • учат управлять своими эмоциями;
  • помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

  • инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
  • злокачественных новообразованиях в организме;
  • тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • артериальной гипертензии 2-3 степени;
  • инфекционных артритах;
  • шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

  • улучшают осанку;
  • укрепляют мышечный корсет спины;
  • избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Критерий Пилатес Йога
Время возникновения Начало XX века III век до н.э.
Основная цель Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, растяжку, обрести контроль над телом Достичь гармонии с самим собой, ощутить радость физического и духовного здоровья
Инструменты достижения цели Физические упражнения, правильное дыхание Асаны, медитация, дыхательные упражнения, правила поведения в обществе, различные ритуалы, пение мантр
Кому подходит Людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата, новичкам в фитнесе Желающим избавиться от хронических заболеваний, психических зажимов сохранить здоровье на долгие годы, достигнуть совершенства
Техника дыхания Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот Дыхание через нос, используются различные дыхательные упражнения
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Лучшее время для занятий Вечер Утро
Необходимый инвентарь Коврик или мат, может понадобиться фитбол, эластичные ленты, валики Коврик
Нужен ли инструктор Возможно самостоятельное обучение основам Желателен контроль мастера хотя бы на начальном этапе
Результат от тренировок Улучшение осанки и общего состояния здоровья, повышение выносливости Достижение гармонии тела и духа, улучшение самочувствия

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Отзывы

Что такое йогалатес: особенности занятий

Чтобы иметь подтянутое тело, каждая представительница прекрасной половины выбирает свой вид тренировок. Какие только методики не используют: активную степ-аэробику, грациозную стрип-пластику, кардио-тренировки на спортивных тренажерах, йогу в Минске. Путь к совершенству каждый выбирает сам. Для тех, кому йога подходит по духу, но хочется большей активности и силовой нагрузки, можно выбрать йогалатес, с помощью которого не только поддерживается физическая форма, но и активно познается внутренний мир. Этот тип тренировок сочетает в себе элементы йоги: развитие гибкости и укрепления мышечных групп — и пилатеса — методики, основной акцент которой построен на релаксации, дыхании, положительном мышлении. Многие женщины, услышав об этих тренировках, задаются вопросами, что такое йогалатес, каковы основные принципы этих занятий, из чего состоит комплекс упражнений.

Содержание:

Популярная практика

Для понятия сути этого необычного словосочетания следует рассмотреть методики, которые лежат у истоков. Пилатес представляет собой систему тренировочных занятий, в основу принципа которых положена координация, выносливость, релаксация. Данный тип тренировок требует плавного выполнения движений, центрирования, соблюдения правильного дыхания. В комплекс входят способы для улучшения осанки, развития гибкости.

Йога — это учение. Его суть заключается в поиске гармонии души и тела с применением системы специальных техник. Поэтому йогалатес представляет собой систему, благодаря которой появилась возможность обрести отличную физическую форму в сочетании с внутренней гармонией.

Динамичное выполнение необходимых движений помогают развить гибкость, укрепить мускулатуру ягодиц, бедер, живота, шеи, спины. Йогалатес предусматривает выполнение упражнений сидя, стоя, лежа. Упражнения содержат повороты, наклоны, приседания. Но выполняться они должны спокойно, без лишней нагрузки на организм. При этом обязательно следить за каждым вдохом-выдохом и находиться в хорошем расположении духа. Тогда результат не заставит себя ждать.

Особенности тренировок

Йогалатес — это плавные, размеренные упражнения, совмещенные с дыхательной и силовой практикой. В единой связке такие действия способствуют осознанной работе групп мышц. Каждое движение состоит из позы, которую необходимо зафиксировать. Сочетание с правильным дыханием это позволяет увеличить эффективность занятий.

Одно упражнение выполняется за 5 вдохов, размеренно и спокойно. Между позами следует выдерживать паузу, затем поочередно задействовать мышечные группы, на которые делается акцент. Мысли в это время направляют на осознанную работу этого типа мускулатуры.

Для кого подойдет йогалатес?

Тренировочный процесс доступен людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Особенно продуктивен йогалатес для тех, чья мускулатура развита слабо и у кого плохая осанка. А если грамотно сочетать йогалатес с правильным питанием, то можно добиться значимых результатов в похудении. Упражнения помогают восстановиться после травм. Выбирают йогалатес, если необходимо восстановиться после стресса, поправить психоэмоциональное состояние.

Что такое йогалатес в двух словах? Это способ занятий, который повысит работоспособность, придаст физических сил. Найти фитнес-центры поможет каталог TAM.BY:  инструкторы порекомендуют занятия, которые подойдут для вашего уровня подготовки.

Что такое йогалатес

Для современного человека здоровый образ жизни можно сравнить с религией. Для того, чтобы следовать всем правилам и наставлениям этого самого образа, люди идут на любые жертвы и затраты. Удовлетворяя столь высокий спрос, спортивные клубы и секции предлагают самые разные комплексы и программы.

Не так давно появился и стал популярным новый комплекс тренировок йогалатес. Некоторые специалисты, положительно оценивая его эффективность, считают, что ничего нового это направление фитнеса не содержит. Просто эта дисциплина объединила в себе две известные и популярные в мире системы – йогу и пилатес.

Несмотря на существенные различия, йога и пилатес имеют много общих позиций. Для понимания общности надо сказать, что они работают и с телом, и с духом. В обеих системах особое внимание уделяется дыханию и медитации. Совершенствование человека во всех его ипостасях - вот предназначение йоги.

Самые разные асаны - упражнения, придают телу гибкость одновременно с выносливостью и силой. В то же время сравнивать йогу с комплексом физических упражнений будет недопустимым упрощением. Скорее такое определение подходит пилатесу, но и тут это будет соответствовать истине с определенной долей условности.

Надо сказать, что данный комплекс разработан Джозефом Пилатесом. Он, как это часто случается, был хилым и болезненным ребенком. Однако поставил себе цель стать сильным и красивым. Именно для достижения этой цели он и разработал комплекс физических упражнений. Испытав этот комплекс на собственном опыте и на многих своих друзьях, он стал его распространять по всему миру.

Данная программа упражнений позволяет укрепить мышцы, привести в норму вес и, что называется, вылепить красивую фигуру. Плюс к этому в организме улучшается кровообращение и вырабатывается стойкий иммунитет против стресса.

Сейчас можно сказать, что тренировки по системе йогалатес позволяют сочетать в себе две системы и добиваться отличных результатов. Укрепляя мышцы и развивая гибкость тела человек, одновременно приводятся в порядок свои мысли и чувства. Разумеется, у такого комплекса есть и противники.

Они считают, что гораздо эффективнее заниматься чем-то одним. Если уж йогой, так основательно. Если пилатесом, то без отвлечения на другие системы. В данном случае давать какие-то рекомендации, советовать или навязывать свою точку зрения не имеет смысла. Каждый человек делает свой выбор осознанно и самостоятельно.

Что такое йогалатес и как он эффективен для похудения?

Быть всегда в форме, чувствовать себя бодрой и полной сил поможет не только правильное питание, а и занятия спортом. Каждая женщина, желающая иметь соблазнительные формы, выбирает для себя индивидуальный путь к совершенству.

Для кого-то это серьезные нагрузки в тренажерном зале, кому-то по душе активная степ-аэробика, кто-то предпочитает грациозную стрип-пластику. Но в последнее время очень популярными стали занятия йогалатесом, которые направлены не только на поддержание физической формы, но и активное познание своего внутреннего мира.

Интересное сочетание

Что же такое йогалатес? Этот вид физических тренировок сочетает в себе два вида занятий – йоги и пилатеса. Это упражнения, помогающие одновременно развить гибкость и укрепить все мышцы. Акцент делается на дыхании, релаксе и положительном мышлении.

Стандартный урок длится около 1 часа и предусматривает медленные и плавные повторения нескольких основных движений.

Главное – правильный подход

Как и любое занятие спортом, йогалатес имеет ряд своих особенностей, придерживаясь которых вы обязательно получите желаемый результат.

  1. Идеальное количество тренировок – 3 в неделю.
  2. Выполнять движения необходимо плавно, без рывков, не спеша.
  3. Дышать нужно ровно, а силовые нагрузки должны приходиться на выдох.
  4. На протяжении выполнения всех движений необходимо следить за состоянием мышц – они должны быть постоянно в тонусе.
  5. Приступать к выполнению упражнений можно не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  6. Оптимальное время для новичков – 30 минут. Постепенно его нужно будет увеличить до 60 минут.

Основные плюсы

Йогалатес является не просто тренировкой для мышц. Это упражнения, которые помогают гармонично сочетать силовые нагрузки с духовным развитием и самопознанием. Кроме этого, существует еще целый ряд преимуществ.

  1. Он подходит для любого возраста и людям любой комплекции.
  2. В сочетании с правильным питанием является отличным вариантом для похудения.
  3. Им можно заниматься после травм опорно-двигательного аппарата, а также в качестве восстановительной гимнастики после родов.
  4. Помогает избавиться от стресса и привести в норму психоэмоциональное состояние.
  5. Упражнения на растяжку делают позвонки и суставы более подвижными, а тело более гибким, таким образом можно выровнять даже осанку.
  6. Упражнения не вызывают перенапряжения или излишней усталости, повышая устойчивость к стрессам и работоспособность.

Есть ли минусы?

Недостатки занятий йогалатесом практически отсутствуют, но небольшие моменты все же существуют.

  1. Эффект не появится сразу. Если активные силовые тренировки дают видимый эффект уже через месяц, то результат йогалатеса придется подождать 2-3 месяца.
  2. Он будет неэффективен, если сократить количество занятий. Они, конечно же, принесут пользу, но если вы нацелены на результат, который будет заметен, то стоит соблюдать режим.

Есть у таких тренировок и ряд противопоказаний. Стоит посоветоваться с врачом или вовсе отказаться от тренировок в таких случаях:

  • любые простудные заболевания;
  • период беременности;
  • гипертония;
  • болезненные ощущения после травм.

Прислушавшись ко всем советам и грамотно подойдя к занятиям, можно быть уверенным, что йогалатес поможет вам стать стройнее, избавиться от  лишних килограммов и обрести душевную гармонию.

Йогалатес — WomanWiki - женская энциклопедия

Упражнение 1Йогалатес – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на баланс, растяжку, предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения. Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Упражнение 6 Упражнение 7 Упражнение 8 Упражнение 9 Упражнение 10

Преимущества и особенности

Йогалатес не просто поступательное прокачивание всех основных групп мышц. Это погружение внутрь себя, возможность отвлечься от бешеного ритма современной жизни и насладиться самосовершенствованием физическим и духовным. И все это благодаря элементам древнейшего учения йоги и более современной их интерпретации – пилатеса, разработанного в начале прошлого века Дж.Пилатесом.

Бесспорное преимущество йогалатеса в том, что он подходит людям всех возрастов и любых комплекций и даже находящимся в реабилитационном периоде после перенесенных травм и операций опорно-двигательного аппарата. Другое дело, что в чистом виде та же йога или пилатес в спортивных клубах сейчас встречается очень редко. Обычно современные тренеры все же тренировки по пилатесу и йоге делают более динамичными и силовыми, нежели предполагается в классическом их варианте. С одной стороны - такие нововведения приносят более ощутимый эффект в деле коррекции фигуры, к которой мы все так стремимся. Но с другой стороны, если Вам показан тот же пилатес в качестве лечебной гимнастики, то Вам обязательно следует предупредить об этом спортивного наставника, потому как вместо пользы, такие занятия с их отклонениями от аутентичной философии могут только навредить Вам.

Главные правила

Главные правила йогалатеса: неспешность, отсутствие рывков, плавные гармоничные движения, ровное дыхание, выдох которого обязательно приходится на силовую часть упражнения и постоянный контроль за тонусом живота и ягодиц. Последние на протяжении всей тренировки должны быть втянуты. Никаких висящих животов и расслабленных ягодиц. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке, вначале потренируйте правильное глубокое дыхание низом живота, на выдохе театрально складывая губы в трубочку. Затем попробуйте в разных положениях (лежа, сидя, стоя) зажимать мышцы живота и ягодиц. После этого можно начинать тренировку.

Комплекс упражнений

Вот наиболее характерные упражнения по йогалатесу.

Упражнение 1. Стоим на полу. Ноги шире плеч. Руки в замке над головой. Наклонились в сторону. Развернули корпус в сторону. Сделали выпад на одну ногу затем опустились на локти. И в заключении вышли на баланс на одном локте. Задержались в данном положении. Выпрямились. Повторили упражнение с другой ноги. Данное упражнение на растяжку и баланс.

Упражнение 2. Стоим на полу в полуприседе. Стопы на полу, копчик тянется в потолок. Прямые руки перед собой. Из этого положения поворачиваемся за прямой рукой назад, голову поворачиваем вслед за рукой. Медленно возвращаемся в исходное. Повторяем упражнение в другую сторону.

Упражнение 3. Лежим на полу. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях и лежат стопа к стопе на полу. Отрываем лопатки от пола. Медленно опускаемся на пол в исходное положение. После 20 повторений задержались наверху и выполняем короткоамплитудные подъемы корпуса наверх. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц пресса.

Упражнение 4. Лежим на полу в полумосте, руки вдоль туловища. Выпрямляем одну ногу, отрываем ее пола и выводим в одну прямую линию с корпусом. Рисуем этой ногой небольшие круги сначала в одну, затем в другую сторону. После 20 повторений выполняем это же упражнение с другой ноги. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц ягодиц и бедер.

Упражнение 5. Стоим на полу на коленях, упор локтями в пол. Одну прямую ногу выводим назад и выполняем ее медленный подъем вверх до прямой линии с корпусом, опускаем вниз, едва касаясь пола. После 20 повторений задерживаем ногу наверху и выполняем ее короткоамплиудные подъемы наверх.

После 20 раз сгибаем ногу в колене и выводим ее к груди, затем в сторону. После 20 повторов медленно опускаемся на пятки и отдыхаем. Затем повторяем упражнение с другой ноги.

Упражнение 6. Остаемся на коленях, стоя на полу. Упор ладонями в пол. Выполняем медленно 10 отжиманий от пола. Затем ложимся на пол, отдыхаем немного и опять же на руках выполняем прогиб в спине. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц груди, рук и спины.

Упражнение 7. Садимся, опять же упор руками в пол, выполняем прогиб в полумост, затем через исходное положение, но не касаясь ягодицами пола, отводим их назад за руки. В конце садимся на пол и, обхватив колени руками, тянем спину.

Упражнение 8. Ложимся на живот. Прямые руки над головой. Выполняем плавательные движения руками и ногами. Данное упражнение – прекрасная тренировка мышц спины.

Упражнение 9. Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Медленно без рывка поднимаем прямые ноги наверх и заводим их за голову, задержались в данном положении. Затем медленно опускаем вниз до угла 45 градусов с полом. Поясница на протяжении всего упражнения должна быть вжата в пол.

Упражнение 10. В заключение садимся на пол. Обе ноги согнуты в коленях. Одна отведена назад, вторая - перед собой. Животом ложимся на ногу перед собой. Данное упражнение на растяжку.

На этом наша тренировка по йогалатесу окончена. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Чувствуете прилив примирения с самой собой? Теперь можно с новыми силами продолжать покорять мир!

Автор и модель – Наталья Гришко

Ссылки

основные положения и отличие от йоги

Здравствуйте, друзья! Сегодня, как и всегда, я затрагиваю тему, собирающую вокруг себя больше всего вопросов среди ценителей здоровья. На этот раз я расскажу вам о том, как преломляется учение йоги под воздействием современной западной культуры. Речь пойдет о таком стиле как йогалатес.

Удачный гибрид

Если вы немного знакомы с фитнесс-программами, то наверняка догадались, что йогалатес – это некий гибрид йоги и пилатеса.

Йога как духовное учение направлена на одновременную работу и с физикой человека, и с его сознанием. Пилатес хоть и похож на йогу характером своих упражнений, всё же отличается полным отсутствием духовной составляющей. В качестве альтернативы пилатес преследует эмоциональное равновесие и позитивный настрой.

«Так что же такое йогалатес?» — спросите вы. Это современная тренировочная система, состоящая из набора статичных и динамичных поз, плавно соединенных друг с другом, и направленная на:

  • проработку всех, даже самых глубоких мышц тела и увеличение размеров мускулатуры;
  • развитие всесторонней гибкости, в частности суставов;
  • нормализацию кровообращения и как следствие улучшение работы органов, в особенности ЖКТ;
  • выпрямление осанки, в том числе при различных ее нарушениях, например, при остеохондрозе и пр.;
  • увеличение объема легких;
  • планомерную потерю веса (конечно, в сочетании с правильным питанием), уменьшение признаков целлюлита, появление грации и общей привлекательности;
  • стабилизацию нервной системы, улучшение эмоционального фона, развитие позитивного мышления.

Интересно то, что йогалатес, как и система Йога 23, возник вследствие настойчивой борьбы за свое здоровье ее разработчиком Луизой Соломон.

Основные положения

Чтобы вам совсем все стало понятно, предлагаю ознакомиться с особенностями этого направления, сочетание которых характерно только ему:

  • правильно выстроенное занятие начинается с асан из йоги в качестве разминки, затем упражнения на баланс и в завершение силовые нагрузки;
  • вся тренировка проходит в плавном темпе, между позами нет перерывов, конец пребывания в одном положении является началом нового положения тела, задана определенная последовательность движений;
  • все движения обязательно синхронизируются с глубоким, но спокойным дыханием, причем моменты напряжения должны проходить на выдохе, а моменты расслабления на вдохе;
  • так как особый акцент приходится на развитие брюшных мышц и мышц спины, на протяжении всего занятия важно сохранять напряжение в области живота и подтягивать копчик под себя;
  • статичные позы либо размеренно идут одна за другой, либо человек задерживается в них на несколько счетов;
  • осознанное выполнение каждого упражнения, внимание на те группы мышц, которые прорабатываются в данный момент;
  • умение расслаблять те мышцы, которые в отдельно взятом упражнении не задействованы.

Кому можно и кому нельзя?

Основной курс йогалатеса не подразумевает изнуряющих упражнений, а потому подходит для людей разной физической подготовки, в том числе для людей зрелого возраста, для детей и для только начинающих свою спортивную «карьеру».

Очень часто к нему прибегают с целью быстрого похудения недавно родившие женщины и, надо сказать, результатом все довольны. Противопоказания вполне логичны: беременность, высокое кровяное давление и серьезные нарушения здоровья.

Что ж, я надеюсь, выбранное вами направление принесет вам желаемое оздоровление и ощущение счастья. Подписывайтесь на мой блог и вы регулярно будете получать на почту новую информацию. Всем успехов!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

Йогалатес - уникальная практика для всех

Йогалатес — уникальное сочетание йоги и пилатеса. Основная цель йоги — достижение физического и духовного совершенства, а пилатеса — обретение подтянутой, стройной фигуры, отдых и расслабление. Йогалатес — это комплекс упражнений, направленный на увеличение мышечной силы, развитие гибкости и повышения тонуса мышц.

Польза йогалатеса

О том, что пилатес полезен знают все, а о пользе йоги в последнее время говорят все больше и больше. Сегодня мы поговорим о синтезе двух этих система — йогалатесе. В чем же плюсы йогалатеса?

  • Сочетание йогалатеса и правильного питания — отличный способ похудеть;
  • йогалатес подходит для восстановления физической формы после родов;
  • йогалатес не имеет возрастных ограничений;
  • йогалатес помогает снять стресс;
  • упражнения йогалатеса способствуют укреплению мышечного корсета, особенно мышц спины;
  • йогалатес помогает укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • йогалатес поднимает работоспособность и стрессоустойчивость.

Довольно внушительный список, особенно если учесть, что как таковых противопоказаний к занятию йогалатесом нет, кроме беременности, периода обострения хронических заболеваний и повышенной температуры тела. Упражнения йогалатеса должны выполняться плавно, но при этом количество повторов может доходить до полутора десятков.

Основные принципы йогалатеса

Главный принцип йогалатеса — размеренность и плавность. При выполнении всех действий к человеку приходит понимание своего тела и вы понимаете, как ваше тело становится более послушным, гибким, пластичным. Особое внимание в йогалатесе уделяется дыханию.

Для занятий йогалатесом нужно научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Такая форма дыхания позволяет двигаться и совершать наклоны и при этом не ограничивать объем вдыхаемого воздуха. Поступающий с воздухом кислород насыщает мышцы, задействованные в упражнении. А при выдохе организм избавляется  от вредных соединений и переработанных газов.

Концентрация очень важна при выполнении упражнений. Она представляет собой комбинирование мыслительных и физических процессов. Если научиться концентрироваться на определенных зонах тела, то эффективность тренировок значительно возрастает. Обеспечение совместной работы сознания и тела — одна из главных задач йогалатеса.

В методике Пилатеса есть определенная структура упражнений, последовательно включающая в работу группы мышц. Главное требование — не торопиться, но выполнять упражнения максимально точно. Это возможно только при постоянном контроле тела. Йогалатес — уникальная система, которая поможет вам добиться желаемого — похудеть и достичь гармонии.

 

Ниже видео о том, чем полезна практика под названием йогалатес. Рассказывает тренер

Views : 37

function resetvalue6950153911026102() { document.getElementById("ratemsg16950153911026102").style.display="none"; document.getElementById("ratemsg6950153911026102").style.display="block"; if(document.getElementById("storeratemsg6950153911026102").value == "") { document.getElementById("ratemsg6950153911026102").innerHTML="Ratings : 0"; } else { document.getElementById("ratemsg6950153911026102").innerHTML="Ratings : "+document.getElementById("storeratemsg6950153911026102").value; } } function displayrating6950153911026102(t) { if(t==1) { document.getElementById("ratemsg6950153911026102").innerHTML="Poor"; } else if(t==2) { document.getElementById("ratemsg6950153911026102").innerHTML="Nothing Special"; } else if(t==3) { document.getElementById("ratemsg6950153911026102").innerHTML="Worth Watching"; } else if(t==4) { document.getElementById("ratemsg6950153911026102").innerHTML="Pretty Cool"; } else if(t==5) { document.getElementById("ratemsg6950153911026102").innerHTML="Awesome"; } document.getElementById("ratemsg16950153911026102").style.display="none"; document.getElementById("ratemsg6950153911026102").style.display="block"; }

Йога или Пилатес: в чем разница и что выбрать? | Секреты красоты | Здоровье

Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? - стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно - сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать  лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.

Смотрите также: Йога для похудения →

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но - не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

Смотрите также:

Йогалатес: все самое лучшее от йоги и пилатеса

В поиске эффективных методик, способствующих укреплению здоровья и приобретению стройности, мы все чаще сталкиваемся с относительно новым словом «йогалатес». Что скрывается под этим названием? Какие особенности присущи йогалатесу? Существуют ли показания и противопоказания для занятий по указанной методике?

Что такое йогалатес?

Древние индийцы подарили миру йогу, и она тысячелетия несла своим последователям духовное и физическое совершенствование. Но современному человеку этого мало. Для успеха в обществе требуется сила, выносливость и соответствие определенным критериям красоты. Так в начале прошлого века появилась методика – пилатес, направленная одновременно и на приобретение стройности, и на получение отдыха и позитивного заряда. Десятки лет пилатес развивался параллельно йоге, пока в 1990-х годах американцу Джонатану Урлу и австралийке Луизе Соломон не пришла в голову идея объединить обе методики. Выбирая из двух систем лучшее, йогалатес включает мягкие плавные позы и движения, акцентируется на дыхании, расслаблении, положительных эмоциях. На протяжении занятия упражнения из йоги и пилатеса чередуются: йога дарит гибкость, пилатес – силу.

Польза йогалатеса

Занятия йогалатесом направлены на укрепление мышечного корсета нижней части спины, живота, на стабилизацию позвоночника, улучшение осанки, приобретение гибкости всего тела. В результате систематических упражнений все мышцы становятся крепкими и упругими, улучшается циркуляции лимфы и кровотока, наступает эмоциональное равновесие, ощущается прилив энергии. Кроме этого, постепенно уменьшаются жировые отложения, снижается масса тела, тело становится гибким, стройным, подтянутым.

Кому показаны занятия?

В первую очередь, тем, кто страдает артритом, имеет проблемы с осанкой. Специально подобранные упражнения помогают уменьшить боли в спине или укрепить мышцы период восстановления после родов. Незаменим йогалатес в борьбе с лишним весом: и аппетит снизит, и жирок сгонит, и кожу подтянет, не дав ей обвиснуть после потерянных килограммов – одним словом, помогает похудеть без вреда для здоровья.

Ограничений по возрасту или комплекции для желающих заняться йогалатесом нет. Из-за отсутствия в методике сильных физических нагрузок, она подходит всем, от мала до велика. Исключения составляют лишь беременные женщины, которым йогалатес противопоказан.

Как начать заниматься йогалатесом?

Варианта два: записаться в группу по йогалатесу или приобрести видеокурс.

Главные правила для успешной тренировки: неспешность выполнения спортивных комплексов, плавность и вдумчивость движений, отсутствие рывков, ровное дыхание, контроль тонуса ягодиц и живота. Начинающие должны сконцентрироваться на освоении техники упражнений и на правильном расположении тела в позициях: приоритетнее качество, нежели количество выполняемых повторов. Поэтому, если планируется заниматься дома, выберете подходящее время, когда никто из домочадцев не будет отвлекать вас. Начиная с растяжки мышц, постепенно переходите к более сложным упражнениям. Каждая поза из йоги выполняется на 5 глубоких полных вдохов, упражнения из пилатеса повторяют до 15 раз. Общее время тренировки рассчитывается индивидуально, но обычно занятие укладывается в диапазон 30-60 минут. Первые ощутимые результаты станут заметны спустя десять тренировок, то есть примерно через месяц.

Занятия йогалатесом несут с собой стройность, гибкость тела и душевную гармонию. И все же прежде, чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом: будет ли полезен йогалатес именно вам.

МирСовет.ру предлагает посмотреть видео с примерами упражнений йогалатеса

 

Пугачева Людмила

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети
< Предыдущая   Следующая >

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:



Смотрите также