Главная » Разное » Кайлатес что это такое

Кайлатес что это такое


что это и чем он эффективен

04.06.2019

Ky Evans

С помощью кайлатеса вы сможете достичь результата, не выполняя много повторений для каждого упражнения. Но постараться все же придется. Причем очень сильно постараться.

С помощью кайлатеса вы сможете достичь результата, не выполняя много повторений для каждого упражнения. Но постараться все же придется. Причем очень сильно постараться.

Кайлатес: что это

Кайлатес – это система тренировок, при которой каждое упражнение выполняется очень медленно. На каждое упражнение необходима минимум 1 минута беспрерывного движения. Например, на махи ногой в сторону уйдет 30 секунд, чтобы поднять ногу вверх и ещё 30, чтобы опустить в исходное положение.

При этом очень важно следить за положением тела. Спина всегда должна быть ровной, лопатки сведены, живот втянут, а смотреть нужно прямо перед собой. В общем, максимальная концентрация и внимание к каждой детали.
♦  Количество повторений – не больше 10.

Какие упражнения выполняют по системе кайлатеса

Тренировать по системе кайлатеса можно все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, плечи, пресс и т.д. Просто выбирайте упражнение на определенные мышцы и выполняйте его в очень медленном темпе.

Наиболее распространенными в кайлатесе являются приседания, махи ногами вперед, назад или в стороны, выпады и боковые удары.

На этом видео показано, как можно выполнять упражнения на пресс по системе кайлатеса.

Эффективность кайлатеса

Преимущество кайлатеса в том, что при медленном выполнении упражнений на полную мощность задействуются медленные мышечные волокна. Они сокращаются в медленном темпе и характеризуются низкой утомляемостью. При этом они  не отличаются большой силой. Медленные мышечные волокна участвуют при длительной низкоинтенсивной нагрузке: бег на большие дистанции в умеренном темпе, ходьба, плавание.

Обычные силовые упражнения в интенсивном темпе не особо помогут для быстрого роста медленных мышечных волокон. Чтобы эти волокна работали на полную силу, необходимо выполнять все упражнения в медленном темпе. Таким образом, вы сможете лучше проработать мышцы и достичь результата быстрее, нежели на традиционных тренировках.

Кому подойдет кайлатес

Кайлатес подойдет тем, кто хочет подтянуть тело и сделать его более рельефным. Также кайлатес отлично развивает выносливость. Если ваша главная цель – сбросить лишний вес, основной упор лучше сделать на кардио тренировки в быстром темпе. А для кайлатеса выделять один день в неделю.
Ограничений по возрасту для занятий кайлатесом нет.

В мире фитнеса есть еще много интересных систем и техник. Например, недавно мы рассказывали о тренировках MOTR.  

красивая попа за 2 недели

Экология жизни: Красивые ягодицы, несомненно, украшают женскую фигуру. Хотите иметь стройные бедра и упругий «тыл»? Займитесь кайлатесом — новым модным фитнесом

Систему упражнений кайлатеса специально для голливудских звезд, желающих быстрых и явных результатов, разработал американский фитнес тренер Кай Эванс.

Для своих нетерпеливых клиенток он сформировал комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.

Комплекс оказался настолько результативным, что приобрел большую популярность и стал отдельным направлением в фитнесе.

Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для женщин любого возраста, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.

Основные принципы кайлатеса:

- Все упражнения выполняются медленно;
- Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
- Упражнения делаются без остановок.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

- Приседания;
- Боковые удары;
- Выпады;
- Планка.

Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.

1. Приседания

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, необходимо разводить колени в стороны во избежание травм коленного сустава и сохранять упор на всю стопу. Приседания должны быть глубокими, и выполнять их нужно размеренно: считая до 4-х, медленно опускайтесь вниз, и на тот же счет плавно поднимайтесь вверх. В таком ритме выполняйте упражнение в течение 1 минуты без остановок. После чего, в очередной раз опустившись, на полминуты задержитесь в этом положении. Затем выполняйте плавные приседания еще на протяжении 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. По возможности, повторите это несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире разводя колени. На это упражнение нужно потратить около 3 минут.

Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы.


 2. Боковые удары

Исходная позиция: встать на колени и опереться на руки. При этом руки должны находиться на уровне плеч и строго под ними. Затем, перемещая вес на одно колено, нужно выпрямить противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Из такого положения нужно сначала медленно подтягивать выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10-ти, а потом на тот же счет отвести ногу максимально назад. Упражнение выполняется непрерывно в течение 2 минут на каждую ногу.

Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс.

3. Выпады

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ноги вперед, под углом 90 градусов, вес на пятке. Считая до 4-х, плавно опускаем противоположное колено на пол, и на тот же счет возвращаемся в исходное положение. При этом стараемся не отрывать опорную ногу от пола. Непрерывно выполняем упражнение на протяжении 2 минут.

Еще минуту нужно потратить так: опуская левое колено, задержитесь на половине пути вниз на 30 секунд. А следующие 30 секунд — выполнять серию плавных выпадов. То же самое необходимо сделать и для другой ноги. Всего для обеих ног на упражнение потребуется 6 минут.

С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия.

4. Планка

Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины.

Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!опубликовано econet.ru

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор оздоровления - econet.ru

Эффективные упражнения для ягодиц. Кайлатес за 12 минут

Чтобы ягодицы выглядели безупречно, нужно постоянно работать над собой. Эта часть тела, безусловно, в числе самых явных достоинств женского тела, поэтому чтобы ей гордиться и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, придется немного потрудиться.

Существуют эффективные упражнения для ягодиц, которые были изобретены американским фитнес-тренером Каем Эвансом. Его главная цель заключалась в разработке комплекса упражнений, способного за короткий промежуток времени помочь сформировать идеальные ягодицы.

В итоге, эта система не просто стала популярной среди нетерпеливых клиенток тренера, но и распространилась по всему миру, одержав название “кайлатес”. Теперь  эти эффективные упражнения для ягодиц доступны не только голливудским звездам.

Кайлатес под силу абсолютно всем, никаких возрастных ограничений для таких занятий нет. Главное – предельно точно выполнять все установки, указанные в программе, ведь от этого зависит эффективность.

Кайлатес можно выполнять дома, при этом занятия занимают всего 12 минут.

Эффективные упражнения для ягодиц. Кайлатес за 12 минут

Для того чтобы добиться желаемого результата, важно соблюдать определенные правила при выполнении упражнений кайлатеса. Так, важно придерживаться медленного темпа, уделять каждому упражнению не менее 1 минуты и не останавливаться. Здесь важнейшим фактором является не количество повторений, а качество выполнения и непрерывная тренировка.

Упражнение №1. Приседания – 3 минуты

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе, спину выпрямите. Во время приседания, разводите колени в стороны – это поможет избежать травм коленного сустава и сохранить упор на всю стопу. Выполнение приседаний должно быть размеренным.
  2. Когда опускаетесь в них, медленно считайте до 4-х, так же поднимайтесь вверх. Упражнения повторяются без остановок в медленном темпе на протяжении 1 минуты.
  3. Затем, когда опускаетесь, задержитесь на полминуты в таком положении. После вновь плавно приседайте 30 секунд. Повторять это эффективное упражнение для ягодиц следует несколько раз по мере своих возможностей, на него следует тратить 3 минуты. Каждый раз пытайтесь разводить колени как можно шире.

Читайте интересное: "Техника выполнения правильных приседаний"

Упражнение №2. Боковые удары – 2 минуты

  1. Встаньте на колени и упритесь в руки, ладони при этом расположены строго под плечами.
  2. После того, как переместите вес на колено, выпрямляйте противоположную ногу в сторону. Из такого положения медленно подтягивайте выпрямленную ногу к голове, считая до 10, и отведите ногу максимально назад.
  3. Это эффективное упражнение для ягодиц, которое также укрепляет пресс, следует выполнять непрерывно с чередованием ног на протяжении 2-х минут.

Упражнение №3. Выпады – 6 минут

  1. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги стоят на ширине плеч. Начинайте делать выпады так, чтобы образовался угол в 90 градусов, а вес перемещался на пятку. Считая до 4, противоположное колено плавно опускайте на пол и медленно возвращайтесь в исходное положение. Опорная нога не отрывается от пола. Повторяйте упражнение непрерывно на протяжении 2-х минут.
  2. Опуская левое колено, задержитесь на полпути вниз на 30 секунд, затем 30 минут повторяйте плавные выпады. Все то же самое повторить для другой ноги. Всего для выполнения этого упражнения Вам понадобится 6 минут.

Упражнение №4. Планка – 1 минута

  1. Лягте на пол, упираясь на вытянутые руки и на носки.
  2. Тело должно образовать сплошную идеально ровную линию – ягодицы зажаты, пресс напряжен. В планке нужно стоять 1 минуту.

Узнайте, про "Чудеса, которые планка сотворит с вашим телом"

Если выполнять все правильно, уже спустя 2 недели занятий кайлатесом Ваши ягодицы будут выглядеть значительно лучше. Эти эффективные упражнения для ягодиц достаточно просты, однако чтобы достичь результата следует запастись упорством.

Что такое кайлатес - Beauty HUB

Кью Эванс, главный инструктор в The Studio в Марина- дель-Рей в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, заставляет своих подопечных хорошенько попотеть на тренировках и подготовить свое тело к лету за максимально короткий период. И все это благодаря новому методу тренировок — кайлатесу.

Что такое кайлатес

Его ультраэффективность связана с тем, что все упражнения выполняются очень медленно… очень-очень-очень медленно. На каждое движение уходит примерно по одной минуте беспрерывного движения. Насколько медленно? Просто представьте себе обычное приседание, которое нужно выполнять не на два счета и даже не на четыре, а сначала опускаться в течение одной минуты, а потом также медленно подниматься вверх.

При этом нужно следить за техникой выполнения упражнения: спина ровная, поясница без прогибов, лопатки сведены, смотрим прямо перед собой, колени не выходят за стопы, вес тела на пятках. Во время подъема появится огромный соблазн подкрутить копчик, но этого делать нельзя ни в коем случае. Вы должны подниматься вверх с ровной спиной, стараясь позвоночником тянуться вверх за макушкой.

Цель — заставить работать на полную мощность длинные мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира, и тонус. Самое главное в этом процессе помнить, что чем медленнее вы выполняете каждое движение, тем красивее будет попа. Повторяйте это, как мантру, когда мышцы начнут гореть и захочется немедленно прекратить это мучение.

Медленные мышечные волокна — это медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но низкой утомляемостью. Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. Участвуют в выполнении длительной низкоинтенсивной работы на выносливость (бег, ходьба), то есть при аэробных нагрузках.

Они медленно растут и приседания с большим весом им в этом совершенно не помогают. Единственный способ заставить их работать на полную катушку — это очень медленные движения. Как только интенсивность увеличится, в работу включатся быстрые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу (быстро утомляются).

Именно поэтому вся система кайлатес построена на медленном выполнении привычных упражнений. То есть вы можете взять любое упражнение, выполнять его в десять раз медленнее привычного темпа и проработать любую часть тела: попу, ноги, пресс, плечевой пояс и так далее.

читайте также

Видео с  упражнениями

Тренировка № 1.

Тренировка № 2.

Тренировка № 3.

Тренировка № 4.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Кайлатес, разработанный специально для голливудских звезд! - Фитнес

Кайлатес, разработанный специально для голливудских звезд!

Кайлатес — система упражнений, разработанная специально для голливудских звезд, которым необходимы быстрые результаты. Разработал эту методику американский фитнес тренер Кай Эванс.

Кайлатес — методика, которая представляет собой комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.

Выполняйте этот комплекс каждый день, медленно и без остановок. Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Старайтесь выполнять Кайлатес качественно и непрерывно.

1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, разводить колени в стороны и сохранять упор на всю стопу. Приседания должны быть глубокими, и выполнять их нужно размеренно: считая до 4-х, медленно опускайтесь вниз, и на тот же счет плавно поднимайтесь вверх. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты без остановок, не меняя ритм. После чего, в очередной раз опустившись, на полминуты задержитесь в этом положении.

Затем выполняйте приседания на протяжении 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите это несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире разводя колени. Выполнять это упражнение нужно около 3 минут.

Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы.

2. Встать на колени и опереться на руки. При этом руки должны находиться на уровне плеч и строго под ними. Перемещая вес на одно колено, нужно выпрямить противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Из этот положения сначала медленно подтягивать выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10-ти, а затем на тот же счет отвести ногу максимально назад.  Выполнять упражнение непрерывно в течение 2 минут на каждую ногу.

Боковые удары — это упражнение на силу и на баланс. Укрепляет ягодицы и мышцы туловища, в том числе пресс.

3. Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ноги вперед, под углом 90 градусов, вес на пятке. Считая до 4-х, плавно опускаем противоположное колено на пол, и на тот же счет возвращаемся в исходное положение. При этом стараемся не отрывать опорную ногу от пола. Выполняем упражнение на протяжении 2 минут непрерывно.

Делаем минуту так: опуская левое колено, задержитесь на половине пути вниз на 30 секунд. А следующие 30 секунд — выполнять серию плавных выпадов. Повторяем для другой ноги. Всего на упражнение потребуется 6 минут.

Выпады прорабатывают ягодицы и сухожилия.

4. Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Журнал о красоте и здоровье

Как вы уже поняли, кайлатес – это комплекс упражнений для ягодиц. Он был разработан голливудскими тренерами специально для звезд первого эшелона. Самое главное в кайлатесе то, что тренировка занимает всего 14 минут. Звучит просто смешно! Казалось бы, что можно сделать за 14 минут? Разве что запыхаться. Но лучшие фитнес-инструкторы мира уверяют, что за 14 минут можно добиться идеальных ягодиц.

Секрет успеха кайлатеса в Голливуде и далеко за его пределами в том, что он дает непревзойденный эффект за две недели. Выполнять упражнения нужно каждый день, причем делать это медленно и осознанно. Все 14 минут занятия мышцы ягодиц будут нагружены до предела.

А теперь перейдем к конкретным упражнениям для упругих ягодиц.

№1. Приседания

Что может быть лучше для создания сексуального рельефа пятой точки? Исходная позиция классическая: ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. А вот выполнение не столь традиционно. Приседать нужно очень медленно, считая до четырех. На счет четыре нужно опуститься в присед и начать новый отсчет. В очередной раз досчитав до четырех, вставайте. Делайте это упражнение без остановки на протяжении трех минут.

В версии для продвинутых пользователей есть некоторые изменения. Последние полминуты нужно просто опуститься в присед и слегка пружинить, постепенно уводя ноги за ширину плеч.

№2. Удары

Это упражнение не только на развитие ягодичных мышц, но и на равновесие. Опуститесь на четвереньки и займите устойчивое положение. Руки строго под плечами. Переместите опору на одну ногу, а вторую распрямите параллельно полу и поднимите в сторону. Задержите ногу в таком положении на десять секунд и постарайтесь поднять ее выше. Упражнение длится две минуты на каждую ногу.

№3. Выпады

Выпады – это отличное упреждение на ягодицы и сухожилия. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте выпад вперед правой ногой, сгибая ее под углом 90 градусов. Досчитав до четырех, опуститесь на левое колено, а на следующие четыре счета вновь вернитесь в положение выпада. На тренировку каждой ноги нужно уделить по две минуты. Следите, чтобы колено при сгибании находилось ровно над лодыжкой.

№4. Планка

Финальное упражнение кайлатеса заимствовано из йоги. Оно называется «планка» или «поза доски». На его выполнение нужна всего одна минута, но поверьте, эти 60 секунд покажутся вам сущим адом, если у вас до сих пор не было опыта тренировок. Итак, примите положение лежа на животе и из него поднимитесь в планку. Для этого сначала поднимите туловище на руках, затем упритесь пальцами ног в пол. Поднимите таз так, чтобы он был на одной линии со всем телом. Оно должно быть вытянуто в струну и находиться в устойчивом положении. 

новая методика достижения красивой попы всего за 2 недели

Кайлатес — система упражнений, разработанная специально для голливудских звезд, которым необходимы быстрые результаты. Разработал эту методику американский фитнес тренер Кай Эванс.

Методика представляет собой комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.

Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для всех женщин без ограничения, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.

— Все упражнения выполняются медленно;
— Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
— Упражнения делаются без остановок.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

— Приседания;
— Боковые удары;
— Выпады;
— Планка.

Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.

Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы — 3 минуты.

Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс — по 2 минуты на каждую ногу.

С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия — по 3 минуты на каждую ногу.

В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины — 1 минута.

Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!

Кайлатес — система упражнений для упругой попы

Кайлатес, или килатес – набирающая популярность система упражнений для упругой попы, разработанная специально для голливудских звезд в студии Marina del Rey. Основатель кайлатеса американский фитнес тренер Кай Эванс.Если ты хочешь быстро получить идеальную попу, уделяя упражнения всего 14 минут в день, твой выбор – кайлатес, который не один год преподаёт упражнения для прекрасной половины человечества.

Эти упражнения оказались настолько эффективны, что кайлатес стал неимоверно популярным на рынке фитнеса.

Секрет успеха кайлатеса – медленное выполнение каждого упражнения, как минимум, 1 минуту без остановок, в особой последовательности. Упругие ягодицы – это результат непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Главный девиз килатес: медленнее и больше контроля!

Добиться отличных результатов, занимаясь кайлатесом, можно уже спустя 2 недели интенсивных ежедневных тренировок. В результате такого подхода волокна мышц укрепляются, тело становится более выносливым, кровообращение усиливается, и , как результат, ты получаешь отличную упругую попу.

Очень важно выполнять приведенные ниже упражнения в строгой последовательности – именно от этого зависит эффективность системы кайлатес. Попробуйте совмещать упражнения системы кайлатес с классическим упражнениями для ягодиц, и результат тебя просто ошеломит.

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

Портал о спорте, эффектных трюках, легендах спорта

Спорт, как водится, отдыха не знает. Только если не пандемия, за 4 месяца охватившая планету: нетронутой осталась пока лишь Гренландия.

О коронавирусе прожужжали все уши: так он стремителен и вездесущ. По-научному COVID-19, по-простому – та ещё зараза – родился в китайском Ухане в декабре прошлого года. Его главные симптомы:

  • высокая температура;
  • затрудненное дыхание;
  • чихание, кашель и заложенность носа;
  • боли в мышцах и в груди;
  • головная боль и слабость;
  • тошнота, рвота и диарея.

По состоянию на 19 апреля вирусом заражены 2 332 471 человек. Всё больше стран переходит на режим самоизоляции, оставляя работать в привычном режиме лишь продуктовые и аптеки. Это не может не сказаться на развитии малого и среднего бизнеса. Аналитики русской службы BBC после распространения пандемии прогнозировали рецессию мировой экономики и убыток в 4 трлн долларов.

Спорт не остался в стороне: от переноса матчей Серии А до отмены Олимпиады в Токио-2020 – соревнования откладывают до лучших времён, а спортсменов отправляют в вынужденный отпуск. Страдают не только фанаты, доходы международных лиг, зарплаты игроков, но и спортивные телеканалы и букмекерские конторы.

Как эпидемии влияли на спорт до коронавируса

Для вселенной подобная суматоха совсем не новость. Только у гриппа существует более 2000 разновидностей. В разные века человечество косила чума, оспа, холера, «свиной грипп».

Испанка

Одним из самых страшных и схожих по масштабам заражения с сегодняшним был «испанский грипп». Вирус начал распространяться в 1918 году в полевом военном лагере Франции. Потом переметнулся в Испанию, чьи газеты осветили вспышку смертельной болезни быстрее: оттого вирус и «испанский».

За полтора года заразилось 550 млн человек, из которых умерло, по разным оценкам, от 50 до 100 млн. Конечно, «испанка» была страшнее сегодняшней заразы. Ею болели в основном люди 20-40 лет (самые трудоспособные) и умирали с вероятностью 3-20%, школы и театры использовались как морги.

1 апреля 1919 года не состоялась решающая игра Кубка Стэнли, ежегодной национальной хоккейной лиги. 2 игрока команды «Монреаль Канадиенс» свалились с «испанкой». 5 апреля 37-летний защитник «Монреаля» Джо Халл скончался от пневмонии. А самым первым среди хоккеистов от вируса пострадал защитник «Оттавы» Эмби Шор, умерший в октябре 1918 года.

Легкоатлет Мартин Шеридан умер от испанки в 1918 году

Как и сегодня, все спортивные и другие многолюдные мероприятия были отложены до лучших времён. Так, в разгар эпидемии в Чикаго под запрет попали любые спортивные турниры, танцевальные вечеринки, театральные представления, демонстрация кинофильмов и даже многолюдные похороны. Оставались только любимые для американской публики боксерские поединки, где продолжал блистать знаменитый Джек Демпси. Единственной мерой предосторожности было наличие маски. За её выполнением прямо во время турниров следила полиция.

Эбола

Последним перед COVID-19 смертельным вирусом стала лихорадка Эбола. Вирус вспыхнул в Гвинее в 2014 году. Уровень смертности от этой лихорадки, по данным ВОЗ, достигает 90%, и врачи не имеют действенного лекарства против неё. В Западной Африке от лихорадки погибли более 2700 человек.

Эта болезнь значительно повлияла на спортивную активность в странах Западной Африки. Так, участники летних Юношеских Олимпийских игр из Сьерра-Леоне, Нигерии, Либерии и Гвинеи не смогли въехать в Китай, где проходили соревнования. Дзюдоисты Либерии и Гвинеи отказались от чемпионата мира в Челябинске в августе 2014 года. Все соревнования футбольной федерации Сьерра-Леоне были отменены. А Марокко отказалось от проведения в 2015 году Кубка Африки.

Что сегодня?

Пандемия коронавируса не остаётся в стороне. Первым шагом был перенос 5 матчей Серии А: «Ювентуса» с миланским «Интером», «Удинезе» с итальянской «Фиорентиной», а также встреч «Милан» — «Дженоа», «Сассуоло» — «Брешия» и «Парма» — СПАЛ. Следом Чемпионат Европы по футболу 2020 перенесли на 2021 год. Все европейские национальные футбольные турниры, а также еврокубки отложены. Российский футбольный союз приостановил турниры до 10 апреля.

Двойственный баннер фанатов ЦСКА на матче ЦСКА — Уфа

В середине марта сезон вынужденно приостановила североамериканская Национальная баскетбольная лига, сразу же за ней – НХЛ. Континентальная хоккейная лига, так и не закончившая сезон, прервалась без чемпиона. Единая лига ВТБ по баскетболу также завершилась досрочно и без победителя. Отменены Чемпионаты мира по хоккею и фигурному катанию. И решающее: Олимпиада в Токио-2020 перенесена на 2021 год.

Как повлияет вирус на экономику спорта?

«Замораживание» общественной жизни сказывается на экономическом положении страны, в том числе и развитии спорта. По расчетам KPMG, общие потери футбольных лиг Англии, Германии, Испании, Италии и Франции могут достичь 4 млрд евро. Национальная баскетбольная лига США уже заявила о потере $0,5 млрд.

Страдают и спортивные СМИ: из-за отмены текущих матчей приходится показывать архивные. И белорусские: матчи белорусского первенства впервые транслировались на «Матч ТВ». Однако этот контент сможет сохранить только 20% убытков, полагает руководитель Международной школы спортивного менеджмента Максим Белицкий.

Графический дизайнер Феоктист Алексеев изобразил на фан-арте атмосферу закрытого от фанатов UFC 249

В минус уйдут и букмекерские компании. Ставки на спорт для фанатов теперь не актуальны. Доходы отечественных букмекеров упали на 80%, сообщал sport24.

Именно так на спортивной индустрии сказывается введение карантинных мер. Однако, как мы уже выяснили, такое уже было. Например, после разгара «испанки» промышленное производство США в среднем сократилось на 18%.

Однако, по расчётам аналитиков, своевременное введение карантина только способствует восстановлению экономики, росту промышленного производства и банковских активов. «Разница в 10 дней в сроках введения карантинных мер дала прирост занятости в промышленности примерно на 5% в постэпидемический период. А дополнительные 50 дней ограничений обеспечили прирост рабочих мест на 6,5%», — пишет аналитик русской службы BBC.

Крупнейший магазин спортивной одежды Fanatics приостановил производство бейсбольной экипировки ради производства медицинских масок и халатов

Естественно, сплошные отмены радости спортсменам, бизнесменам и фанатам не прибавляют. Но мачти хотя бы можно отменить, а вот вирус нельзя. Остаётся только ждать, беречь себя и готовиться работать вдвое больше.

Над материалом работала: Дарья Сотникова

особенности системы и комплекс упражнений в домашних условиях

Часто приходится слышать вопрос: «Что такое Пилатес, это же растяжка?» И несмотря на то, что направление популярно в мире очень давно, большинство представляет его методику только в виде релаксирующих и вытягивающих мышцы упражнений. Пилатес имеет свои отличительные особенности от обычной растяжки, это все-таки динамичное направление фитнеса, хотя в его принципах и лежит метод укрепления мышц через вытяжение. Философия создателя этой методики заключается в следующем: «Здоровье – первая составляющая счастья».

Что такое Пилатес: его особенности и отличия

Пилатес – это система динамических физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на проработку всех мышечных групп без нагрузки на позвоночник.

Главное отличие Пилатеса от йоги и таких направлений, как: стретчинг и калланетика – это сведение к нулю травм и всевозможных осложнений. В методике используется определенная система дыхания, в результате которой массируются внутренние органы, увеличивается поступление кислорода.

Также отличие еще в том, что упражнения не статические и не направлены только на их растягивание. Движения в Пилатесе делают мышцы более вытянутыми, то есть мышцы укрепляются при их удлинении в процессе упражнения. В работу включаются глубокие мышцы, укрепляется мышечный корсет.

В Пилатесе выполнение упражнений сопровождается диафрагмальным дыханием (грудным), в то время как в йоге нужно дышать животом.

Но есть и сходства с йогой, так как Пилатес взял за основу упор на взаимодействие разума и тела, поэтому сейчас методика относится к направлениям «Body and mind» («тело и разум» или «разумное тело»). В основе этого принципа лежит правильность выполнения упражнения и осознание действия.

В Пилатесе нет больших амплитуд, все внимание направляется на вытяжении мышц при их сокращении.

Виды Пилатеса

Существует три вида Пилатеса:

  1. Пилатес мат – упражнения для начинающих на полу без специального оборудования.
  2. Упражнения на полу со специальным оборудованием: мячами, изотоническими кольцами, резинками, роллами.
  3. Пилатес на специальных тренажерах: реформер, каделак, арка.

История изобретения пилатеса

Основоположником системы стал Джозеф Пилатес, чью фамилию и носит популярная во всем мире методика. В детстве он был очень слабым, болел рахитом, астмой, страдал ревматизмом, тяжелые болезни и стали основополагающим фактором создания данной методики в будущем. В итоге Джозеф справился с болезнями, стал спортсменом и тренером. Сама система Пилатес начала зарождаться во время Первой мировой войны, когда Джозеф занимался реабилитацией раненых и травмированных солдат. Комплекс упражнений давал хорошие результаты, и впоследствии направление вошло в массы.

Польза Пилатеса и недостатки занятий

Достоинства методики:

  • Укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное (физиологичное) положение тела.
  • Развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, координацию.
  • Развивает координацию, баланс.
  • Улучшает контроль над телом.
  • Корректирует осанку.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Помогает в расслаблении и снятии напряжения.
  • Помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.
  • Улучшает диафрагмальное дыхание.
  • Занятия полезны в любом возрасте независимо от пола.

Из недостатков можно отметить только то, что методика не превзойдет ожиданий, если требовать от тренировок спортивного телосложения, приближенного к форме бодибилдера или фитнес-бикини. Развития мышц, как при силовых тренировках, здесь не будет. Упражнения подходят для реабилитации после травм и болезней, для тонизации мышц, одновременно и их расслабления, но не более того.

Противопоказания

Противопоказанием к тренировкам по системе Пилатеса является любое обострение болезней позвоночника, суставов конечностей, воспаление внутренних органов.

Комплекс Пилатеса для начинающих в домашних условиях

Перед выполнением ряда упражнений важно изучить и придерживаться правильного положения тела, стоя на ногах:

  • колени слегка согнуты;
  • стопы по ширине подвздошных костей;
  • копчик подкручен под таз, выпрямляя и вытягивая поясницу;
  • мышцы живота будто пристегнуты к позвоночнику;
  • лопатки собраны вместе;
  • плечи раскрыты, а макушка тянется к потолку.

Выполняйте в среднем 7-10 повторений.

Выполняйте упражнения в различных положениях в течение тренировки: стоя, лежа на спине, животе или лежа на боку, чередуя положения.

В течение 7 минут выполняйте разминку: наклоны в стороны, круговые движения суставами и разными отделами позвоночника, легкие скручивания и приседания.

Roll up/roll down – скручивание вверх/вниз

Это упражнение для повышения гибкости позвоночника можно выполнять в качестве разминки перед основным комплексом.

  1. Примите правильное положение Пилатеса, сделайте вдох – потянитесь макушкой вверх, с выдохом скручивайтесь позвонок за позвонком, опуская голову вниз: сначала шейный отдел, потом грудной и поясничный.
  2. При выполнении скручивания не расслабляйте мышцы живота.
  3. Внизу при полном расслаблении головы и корпуса сделайте вдох, и с выдохом в обратном порядке поднимайте отделы позвоночника плавно друг за другом, собирая лопатки в верхней точке, вытянув макушку вверх.
  4. Повторяйте движение необходимое количество раз.

Сотня

  1. Лежа на спине, ноги навесу, согнуты в колене под прямым углом.
  2. Оторвите лопатки от пола, вытянув руки перед собой параллельно полу.
  3. Удерживайте положение, добавив небольшие хлопки руками по воздуху.
  4. Выполняйте движение рук одновременно с дыханием: 5 постепенных вдохов, 5 постепенных выдохов – 1 цикл, но можно в цикле делать по 2 или 3 вдоха и выдоха. И так 10 циклов, получится 100 раз.

Старайтесь удерживать напряжение мышц живота до конца упражнения.

Скручивания спины

  1. Сидя на седалищных буграх, ноги выпрямлены вперед, стопы по ширине коврика.
  2. Руки в стороны, спина ровная.
  3. Сделайте вдох и с выдохом скручивайте спину вправо только в грудном отделе, поворачивая позвоночник одновременно с руками и головой. Поясница не скручивается.
  4. Вдох, и с выдохом вернитесь в центр.
  5. Так же на другую сторону, чередуйте необходимое количество на обе стороны.

Круги ногой

  1. Лежа на спине, одну ногу вытяните вперед на полу, а вторую поднимите вверх, развернув бедро внутренней поверхностью к себе, носок натянут.
  2. На вдохе начинаем рисовать круг ногой в воздухе: полкруга – вдох, полкруга – выдох.
  3. Делайте акцент на вытяжение носка в потолок, растягивая мышцы бедра.
  4. Выполните 7-10 раз в одну сторону, потом поменяйте направление. И так же поменяйте ногу.
  5. В дальнейшем круги можно увеличить или опустить ногу ниже, изменив угол наклона под 45 градусов.

Махи вперед-назад

  1. Лежа на боку, верхняя нога приподнята над полом, мышцы живота напряжены.
  2. На вдох выполните мах ногой вперед и с выдохом плавно отведите назад.
  3. Потом повторите на другую сторону.

Важно, чтобы корпус не двигался за ногой по сторонам.

Махи вверх-вниз

  1. Лежа на боку, выполните мах верхней ногой максимально вверх на выдохе, потом плавно на вдохе через усилие опустите вниз, натягивая носок на себя, будто с сопротивлением.
  2. Потом на другую ногу, так же напрягая мышцы живота, не допуская заваливания поясницы назад.

Кобра

  1. Лежа на животе, руки расположены по сторонам, локти согнуты под прямым углом.
  2. Мышцы живота максимально подтянуты к позвоночнику, стараясь не касаться пола.
  3. Ягодицы напряжены, не допуская прогиба в пояснице.
  4. На вдох выполните подъем грудного отдела от пола, собрав лопатки вместе, на вдох плавно опускайте.
  5. Не закидывайте голову назад. Сделайте нужное по ощущениям количество повторений.

В конце комплекса выполните легкую растяжку мышц в течение 5 минут.

Рекомендации по выполнению Пилатеса для похудения

Хотя направление не является слишком динамичным и энергозатратным, все же с его помощью можно похудеть, если заниматься не менее часа через день. Начинайте с простых упражнений, представленных в комплексе без оборудования, потом усложняйте варианты техники, добавляйте в них специальный инвентарь для Пилатеса. Таким образом, мышцы будут постоянно получать больше нагрузки, соответственно, больше калорий из жира будет сжигаться.

Сколько калорий сжигается

Стоит напомнить, что комплекс упражнений Пилатеса выполняется медленно и концентрированно под медленную музыку в ритме собственного спокойного дыхания. Интенсивность нагрузки определяется сложностью комплекса, дополнительным оборудованием, естественно, чем сложнее комплекс, тем больше калорий сгорает. В среднем час тренировки сжигает 280-400 калорий.

Инвентарь и одежда для Пилатеса

Мяч для Пилатеса

Для домашнего комплекса тренировок можно в качестве дополнительного оборудования посоветовать специальный мяч для Пилатеса, он небольшого размера и достаточно легкий. Чтобы не менять технику упражнений, там, где возможно удерживать мяч двумя руками, используйте его в качестве небольшого отягощения или возможности сделать упражнения нестабильными. Например, при отжиманиях, когда одна или сразу две ладони на мяче, удержание мяча между бедер или голени, чтобы максимально задействовать все стабилизаторы и не упустить мяч.

Упражнения с маленьким мячом для Пилатеса в видео формате:

Изотоническое кольцо для Пилатеса

Также в качестве дополнительного оборудования можно использовать изотоническое кольцо, его еще можно использовать при удержании баланса в упражнениях и для сопротивления при сжатии руками или приводящими поверхностями бедер.

Тренировка с кольцом для Пилатеса в видео формате:

Ролл для Пилатеса

Комплекс упражнений Пилатес с роллом в видео формате:

Резинка для Пилатеса

Тренировка по системе Пилатес с резинкой в видео формате:

Одежда для Пилатеса

Одежда для фитнеса может быть любой, главное, чтобы она обеспечивала полную свободу движений.

Самое важное, что комплекс упражнений Пилатеса выполняется без обуви – босиком.

Заключение

Понять тонкости техники упражнения и контроля мышц без напряжения, концентрируя постоянно внимание на «центре силы», без тренера очень сложно, и скорее, методика будет менее эффективна при самостоятельных тренировках.

Пилатес говорил: “Через 10 уроков вы почувствуете себя лучше, через 20 – будете лучше выглядеть, а через 30 – получите совершенно новое тело”.

Пилатес упражнения в видео формате

А также читайте, что такое кроссфит и как им заниматься →

принципы системы, рекомендации по выполнению упражнений

Во многих фитнес-центрах представлена программа групповых занятий с загадочным названием «пилатес». Что такое пилатес и каковы его принципы, как с помощью данной системы обрести безупречную форму и укрепить свое здоровье — узнаете из этой статьи.

Пилатес – что это такое? Это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.

Краткая история

В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.

Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.

Тем не менее, в нашей стране про пилатес узнали только в начале 21 века.

Принципы системы пилатес

Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

  1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
  2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.
  3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
  4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
  5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.
  6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.
  7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
  8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
  9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

Основные преимущества программы упражнений

Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.

Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.

Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы новичок, недавно вступивший на тропу правильного образа жизни, попробуйте начать практиковать физическую нагрузку с упражнения «планка». Это упражнение, является своего рода «визитной карточкой» системы, поскольку прорабатывает практически все мышцы тела.

Планка

Упражнение «Планка» (англ. The Plank) имеет множество вариаций, которые соответствуют различным уровням физической подготовки. Классический вариант является статическим и выполняется следующим образом:

  1. Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки. Локти при этом расположите строго под плечами.
  2. Опираясь на пальцы ног, вытянитесь так, чтобы тело составляло прямую линию от макушки до пяток.
  3. Продолжайте держать тело как можно ровнее, не расслабляя мышцы живота и не прогибаясь бедрами к полу.
  4. Постарайтесь втянуть живот, но дыхание не задерживайте.

Удерживайте такое положение от одной до нескольких минут.

Сотня

Упражнение «Сотня» (англ. The Hundred) предназначено, в первую очередь, для опытных спортсменов. Оно прекрасно прорабатывает мышцы живота, формируя красивый пресс. Помимо этого, упражнение задействует мышцы бедер, делая их упругими и красивыми. Чтобы упражнение принесло пользу фигуре, необходимо выполнять его правильно, четко следуя инструкциям:

  1. Лягте на спину на коврик для пилатеса. Слегка приподнимите голову.
  2. Вытяните прямые руки вперед, а живот постарайтесь втянуть.
  3. Поднимите ноги под углом в 45 градусов. Стопы сведите вместе, а носочки – вытяните.
  4. Выполняйте короткие движения руками «вверх-вниз», как будто бьете по воде: пять ударов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего выполняется 100 таких движений руками, отсюда и название – сотня.

Рекомендации по выполнению упражнений

Новичкам, никогда прежде не занимавшимся данной программой, рекомендуется несколько уроков позаниматься под руководством персонального тренера. Грамотный специалист подберет эффективный комплекс упражнений пилатес, исходя из текущих возможностей человека, уровня его здоровья и конечных целей. Персональный тренер обучит правильному выполнению того или иного упражнения, минимизируя возможность получения травмы.

Для комфортных занятий одежда для пилатеса должна быть из хлопковой ткани, не слишком облегающей фигуру человека. Обувь для пилатеса должна быть удобной, а ее подошва — гибкой. Специалисты также рекомендуют практиковать систему босиком, чтобы укрепить свод стопы и активировать точки на ногах, отвечающие за нормальное функционирование организма.

Новичок и даже закоренелый приверженец здорового образа жизни по достоинству оценят систему пилатес. Спустя месяц самочувствие и настроение улучшатся, а уже через три – утихнут боли в спине и уменьшатся болезненные ощущения в теле. Практикуя пилатес, вы обретаете красивое, крепкое и, самое главное, здоровое тело.

Смотрите также