Кросслифтинг что это такое


ТМ Кросслифтинг & Ассоциация Силовых Видов Спорта

«КРОССЛИФТИНГ» запатентованная торговая марка  – спортивная дисциплина (силовое многоборье), включающая в себя упражнения из разных силовых видов спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гири, стронгмен, армлифтинг.

Главной целью кросслифтинга  является разнообразие тренировочного процесса (для любителей силовых видов спорта), а также тренировка необходимых человеку качеств,  с которыми он сталкивается в повседневной жизни – физическая сила, силовая выносливость, укрепление опорно – двигательного аппарата, а также  морально-волевая и тактическая подготовка. Развивая физические качества, необходимо учитывать физиологические особенности организма. Тренировочный процесс должен способствовать развитию организма, а не мешать ему, поэтому мы выделяем 2 вида кросслифтинга – соревновательный и любительский.

Также как и целью Ассоциации Силовых Видов Спорта, одной из целей кросслифтинга является найти точки соприкосновения между спортсменами и болельщиками из разных силовых видов спорта. Силовым видам спорта нужно общее спортивное движение, за которым будет интересно наблюдать как любителям,  так и выступающим спортсменам.

Обмен знаниями и энергией приведет к улучшениям результатов также и в каждом отдельном виде силового спорта. Мы  говорим как о спортивных результатах, так и имидже силовых дисциплин в общем.

Сила человека – в его теле и характере.

Сила  общества – в сплоченности, уважении друг к другу и вере в общее дело.

Что развивает кросслифтинг

Сила — это способность  преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовая выносливость – это способность мышц производить максимальное усилие в течение длительного времени, без существенной потери в силе мышечных сокращений. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения;

Двигательный навык – техника выполнения упражнений;

Также важным для тренирующихся людей является внешний вид – физическое совершенство форм, исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни, культ тела, который почитается с древних времен по сегодняшний день.

Отличительной и важной особенностью соревнований по кросслифтингу будет наличие весовых категорий, которое уравнивает шансы выступающих спортсменов. Необходимость весовых категорий показали отзывы людей, выступающих на соревнованиях по  функциональному многоборью, В силовых видах спорта принято использовать весовые категории.

Весовые категории

Девушки — до 60, 65, 70, 75, 75+ кг

Мужчины — до 80, 90, 100, 110, 110+ кг

Возрастные категории:

Девушки от 18 до 40+

Мужчины от 18 до 40+

Обучение судей, тренеров

Ассоциация Силовых Видов Спорта, при поддержке лучших представителе силовых видов спорта, планирует  проводить обучающие семинары  и тренинги на учебно-тренировочных сборах  для спортсменов, судей и тренеров, где известные спортсмены из разных силовых видов спорта будут делиться опытом.

Обучающие тренировочные сборы  планируется проводить в 7 Федеральных округах при поддержке Ассоциации  Силовых  Видов Спорта, региональных властей и бизнеса. Проведение подобных сборов планируется в рамках  спортивных форумов (пример: Селигер) и др, тренировки  под открытым небом, проживание в палатках или близлежащих гостиницах (Alpha future People, Нашествие).

Соревновательный Кросслифтинг 

1. Международный любительский Гран-При  –  любой желающий может принять участие.

2. Международные командные соревнования.

3. Международный Pro турнир.

 

КРОССЛИФТИНГ – ПРЕДЕЛОВ НЕТ! — Сrossfitzoom

Красота человеческого тела, точные выверенные движения, железная воля и железная самоорганизация, вызывающая только уважение… Такое возможно исключительно, двигаясь по жизни, рука об руку со спортом, и больше никак. Любой вид спорта как живой организм: развивается, не стоит на месте,  на его основе рождаются новые направления.

Уже на протяжении нескольких лет на слуху понятие «кросслифтинг». Что это? Кросслифтинг — полноценная спортивная дисциплина, которая состоит из различных элементов силовых видов спорта — тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армлифтинг, гири, стронгмен, бодибилдинг.

Кросслифтинг – это нерушимый симбиоз скорости и силы; так сказать, двойной вызов природе человека, его ресурсам и возможностям.

Будучи официально зарегистрированной торговой маркой, родоначальником кросслифтинга является россиянин, что дает очередной повод гордиться нашей страной, мастодонт в тяжелой атлетике, призер Олимпийских игр, личность, несомненно, легендарная – Дмитрий Клоков. Это уже говорит о многом. Начало данной дисциплине дал уважаемый профессионал своего дела, популяризировав кросслифтинг среди таких же фанатов силовых видов спорта.

Кажется, на первый взгляд, всё до смешного  просто – бери штангу потяжелее да тягай ее с энтузиазмом. Но техника в условиях жестких тренировок решает всё. Без правильной техники и, главное, специальных силовых возможностей здесь никак не обойтись.

Прелесть кросслифтинга, как и кроссфита, например, заключается в том, что даже самый простой парень или девушка могут попробовать себя в абсолютно новом амплуа – подойти к штанге и бросить вызов себе, своему телу, характеру. Однако на деле, если опыта в тяжелей атлетике или в другом силовом многоборье за плечами не имеется, начать тренировочный процесс будет практически нереально. Каждая тренировка – на пределе возможностей; без шуток, тренирующийся получает ударную нагрузку на протяжении всей сессии.

Все-таки чаще всего движущей силой кросслифтинга являются бывшие спортсмены, которые хотят оставаться в строю, дальше продолжать поднимать тяжелый вес. Такие люди не желают пускаться на поиски диаметрально новых сфер спорта, им интересно заниматься тем, что они действительно любят и умеют.

Тяжело представить, что человек приходит в кросслифтинг по случайному стечению обстоятельств. То есть вариант «я тут мимо проходил» практически невозможен, как, например, с йогой или боксом.

Очень интересный факт, что с выделением кросслифтинга в отдельную дисциплину совсем неожиданным моментом для организаторов стало активное включение в движение прекрасной половины человечества. Женщины быстро поняли преимущества кросслифтинга проявили инициативу и не побоялись показать, на что они способны наравне с мужчинами.

Примечательно, что всего за несколько лет кросслифтинг уже имеет свою соревновательную базу, такие турниры становятся знаменательными спортивными мероприятиями в столице нашей Родины и регионах, которые неизменно привлекают к себе внимание жителей и средств массовой информации. Чего только стоит турнир «Железная битва», прогремевший громко и с размахом и, что самое важное, объединивший спортсменов из разных городов. Расширение географии – далеко не последняя задача организаторов кросслифтинга.

Соревнования по кросслифтингу, надо отдать должное, имеют очень важную специфику – распределение по полу, возрасту и весовой категории. Каждый спортсмен может не сомневаться, что точно будет иметь себе в пару достойного соперника. Задачей участников соревнований является преодоление рейсов из нескольких видов силовых видов спорта за максимально наименьшее количество времени. Как и положено, выигрывает самый сильный и быстрый!

Но что получится, если оставить немного в сторону зрелищность соревнований, игр и чемпионатов и пуститься в анализ кросслифтинга с точки зрения общей пользы.

Каждая тренировочная сессия может включать в себя большое многообразие упражнений – комбинации из атлетики, пауэрлифтинга, стронгмена и т.д. Теории наберется на большой увесистый труд, а полное владение информацией, как минимум, позволит избежать травмирования. Ценность тренера в кроссфитинге сложно приуменьшить.

Под руководством грамотного тренера, как и в любом успешном деле, важно правильно поставить перед собой цель и подобрать верные шаги по ее достижению, а также трезво оценить свой уровень и выбрать правильную нагрузку.

Результаты:

  • Развитие выносливости в ситуации активных нагрузок на мышцы и снижение утомляемости в процессе высокоинтенсивных и энергозатратных тренировок
  • Развитие силовых показателей как способности за счет мышечных усилий сопротивляться внешним нагрузкам
  • Усовершенствование тела с физической стороны, достижение желаемого рельефа мышц
  • Набор мышечной массы, укрепление связок и суставов
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживание циркуляции крови, ускорение метоболизма
  • Поддержание организма в состоянии тонуса, улучшение гормонального фона
  • Развитие психологических качеств – силы воли, концентрации, целеустремленности и уверенности в себе.

Даже внешне человек, занимающийся силовыми видами спорта, включая кросслифтинг, независимо от своего желания волей-неволей привлекает к себе внимание окружающих. Во все времена внешняя эстетика, здоровый вид, физически сильное крепкое тело и уверенные движения являлись предметом восхищения и преклонения для остальных.

Очень сомнительно, что кросслифтинг себя исчерпает и канет в небытие, имея такую пока короткую, но яркую историю. Даже не находясь в эпицентре всего действа, а будучи в качестве любителя или зрителя, этот спорт увлекает, завораживает.

Вместо методической последовательности движений, много раз отрепетированного сценария как в случае с олимпийскими видами спорта, в кросслифтинге  на глазах разворачивается шоу, захватывающее зрелище. Здесь явно приходит осознание, насколько огромны ресурсы человека, а предел своих возможностей часто он определяет сам.

Правила и условия - CROSSLIFTING

Настоящим, я (далее – Лицо), даю свое согласие РФСОО «Ассоциация силовых видов спорта», юридический адрес: 101000, г. Москва, ул. Покровка, д. 14/2, стр.1 (далее – Компания) на обработку своих персональных данных, указанных при оформлении заявки на сайте Компании для обработки моего заказа, заявки или любого другого способа обращения в компанию (далее Заказ), и коммуникации со мной в рамках обработки моего Заказа, а также иных сопряженных с этим целей в рамках действующего законодательства РФ и технических возможностей Компании.

Обработка персональных данных Лица может осуществляться с помощью средств автоматизации и/или без использования средств автоматизации в соответствии с действующим законодательством РФ и положениями Компании. Настоящее согласие Лица на обработку его/ее персональных данных, указанных при оформлении Заказа на сайте Компании, направляемых (заполненных) с использованием настоящего сайта, действует с момента оформления Заказа на сайте Компании до момента его отзыва. Согласие на обработку персональных данных, указанных при оформлении Заказа на сайте Компании, направляемых (заполненных) с использованием настоящего сайта, может быть отозвано Лицом при подаче письменного заявления (отзыва) в Компанию. Обработка персональных данных Лица прекращается в течение 2 месяцев с момента получения Компанией письменного заявления (отзыва) Лица и/или в случае достижения цели обработки и уничтожается в срок и на условиях, установленных законом, если не предусмотрено иное. Обезличенные персональные данные Лица могут использоваться Компанией в статистических (и иных исследовательских целей) после получения заявления (отзыва) согласия, а также после достижения целей, для которых настоящее согласие было получено.

Данный сайт позволяет РФСОО «Ассоциация силовых видов спорта» получать информацию, содержащую персональные данные Лица, а именно фамилия имя отчество, контактный телефон, адрес электронной почты, а также другие персональные данные, которые могут использоваться для идентификации Лица («Ваши персональные данные»), в случае, если Лицо добровольно предоставляет ее компании.

Лицо даёт согласие РФСОО «Ассоциация силовых видов спорта» (101000, г. Москва, ул. Покровка, д. 14/2, стр.1), на обработку своих персональных данных, а именно: фамилия имя отчество, контактный телефон, адрес электронной почты, а также всех персональных данных, которые необходимы для связи с Лицом и оформление договора на оказание информационных услуг.

В целях исполнения обязательств по договору Лицо предоставляет РФСОО «Ассоциация силовых видов спорта» право осуществлять любые действия (операции) со своими персональными данными без ограничения: сбор, запись, учет, систематизацию, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, накопление, обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение; использование в статистических целях, в целях проведения анализа, в целях информирования Лица (с передачей по SMS или электронной почтой) о продуктах и услугах Компании, а также осуществлять любые иные действия с учетом действующего законодательства.

Правила конфиденциальности

Любая иная информация, передаваемая Лицом в связи с посещением сайта («Иная информация», которая не является персональными данными Лица и не может использоваться для идентификации Лица) может включаться в базы данных, которые принадлежат РФСОО «Ассоциация силовых видов спорта» или их представителям. РФСОО «Ассоциация силовых видов спорта» сохраняет все права на эти базы данных и информацию, которая в них хранится. Иная информация, которую мы собираем, может включать Ваш IP-адрес и прочую информацию, собираемую посредством cookie-файлов (см. ниже).

Данный сайт может использовать технологию, известную как cookie-файл. Сookie-файл — это сообщение, которое веб-сервер высылает на компьютер Лица, когда Лицо заходит на сайт. При повторном посещении, наш сайт проверит, имеется ли на компьютере Лица один из наших сookie-файлов. Наши cookie-файлы увеличивают функциональность сайта и помогают нам более точно анализировать, как используется сайт.

Данный сайт использует адреса Интернет-протокола (IP). IP-адрес — это номер, присваиваемый компьютеру Интернет-провайдером для доступа к Интернету. Обычно IP-адрес изменяется всякий раз, когда вы входите в Интернет (это «динамичный» адрес). Тем не менее, если используется высокоскоростное соединение, в зависимости от обстоятельств, возможно, что IP-адрес или даже cookie-файл, который мы используем, содержит идентифицируемую информацию. Это происходит потому, что при некоторых видах высокоскоростного соединения Ваш IP-адрес не изменяется («статичен») и может ассоциироваться с компьютером Лица. Мы используем IP-адрес Лица для сообщения общей информации по использованию сайта, а также для его доработки.

Данный сайт использует технологию для определения местоположения Лица.

Лицо обязано покинуть данный сайт, если не хочет, чтобы вышеперечисленные данные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) обрабатывались.

Данный сайт не предназначен для лиц моложе 18 лет. Мы не собираем персональные данные лиц, которые по имеющейся у нас информации не достигли 18-летнего возраста. На данном сайте, где собирается информация, используется стандартное шифрование протокола защиты информации (SSL). Тем не менее, чтобы воспользоваться этой опцией, браузер должен поддерживать криптографическое закрытие (начиная с версии Internet Explorer 3.0 и далее). РФСОО «Ассоциация силовых видов спорта» оставляют за собой право предоставлять информацию государственным органам при соответствующих запросах или в случаях, предусмотренных законодательством.

Для удаления информации о Лице из наших контактных списков, необходимо обращаться по следующему адресу: РФСОО «Ассоциация силовых видов спорта»: 101000,  г. Москва, ул. Покровка, д. 14/2, стр.1, тел.: +7 495 975 75 33, или по е-mail: [email protected]

Лицо может продолжать получать материалы, пока ведется обновление наших списков. Периодически Правила конфиденциальности веб-сайта могут обновляться. После обновления данные правила будут доступны на настоящей странице.

Как Дмитрий Клоков объединил все силовые виды спорта в один

Год назад серебряный призер Олимпиады в Пекине по тяжелой атлетике Дмитрий Клоков представил совершенно новый вид спорта — кросслифтинг.

В преддверии турнира, который пройдет в Москве в рамках международного фестиваля спорта SN PRO 2017 28 и 29 октября, тяжелоатлет рассказал EG.ru, как родилась идея кросслифтинга, чем он отличается от кроссфита и как с его помощью поднять тяжелую атлетику в России на новый уровень.

Дмитрий, вы прославленный тяжелоатлет. Тяжелая атлетика — уважаемый олимпийский вид спорта. Почему же вместо того, чтобы популяризировать его, вы решили развивать собственный, абсолютно новый вид спорта?

— Находясь в самом эпицентре тяжелой атлетики, я понимал, что многие люди считают, что тяжелоатлеты — это зазнайки, которые считают, что вот они олимпийцы, а все остальные силовые виды спорта ниже. Я никогда так не считал. Закончив профессиональную карьеру, я понимал, что чтобы что-то дать своему виду спорта, не нужно ходить и кричать про него везде. Надо показать свой спорт с другого угла. Организация силовых видов спорта какой была в Советском Союзе, такой и осталась, а люди то изменились. Теперь с ними нужно общаться по-другому.

Фото: vk.com/1crosslifting

Вы имеете в виду, что силовой спорт должен быть зрелищнее?

— Конечно! Вот возьмем фестиваль SN Pro – раньше уму не постижимо было, что крупные спортивные соревнования могут проходить в рамках шоу. Представители федераций говорят: «Это шоу, а у нас то спорт!». Но есть 50 тысяч посетителей за два дня — столько не соберет ни один вид спорта, известный в своем узком кругу. Так надо спуститься к людям, подстроиться под формат мероприятия. Старое поколение, сидящее в федерациях, на такие вещи не идут. Поэтому все силовые виды спорта сейчас двигаются за счет современных пацанов плюс-минус 30 лет. Тот же 26-летний Кирилл Сарычев, рекордсмен мира по жиму лежа, делает соревнования круче, чем официальная федерация.

Но каким образом новый вид спорта, о котором пока мало кто знает, может помочь популяризации тяжелой атлетики или других силовых видов спорта?

— Кросслифтинг дает людям, далеким от тяжелой атлетики, возможность прикоснуться к штанге, к тяжелоатлетическим упражнениям. Вот почему тяжелая атлетика сейчас на самом пике за всю историю своего существования? Ее сделал популярной кроссфит. Кажется — где кроссфит, а где тяжелая атлетика! Но между ними есть непосредственная взаимосвязь. И кросслифтинг, имея тяжелую атлетику в своем составе, позволяет людям увидеть это и попробовать — это то же самое, что произошло и с кроссфитом.

Фото: vk.com/1crosslifting

Как вообще родилась идея создания кросслифтинга?

— Три года назад, когда я закончил свою спортивную карьеру, и начал проводить семинары по всему миру, я увидел, что 90% людей. Которые приходят на мои семинары — это не штангисты, а кроссфитеры. Чтобы с людьми говорить на одном языке, я сам стал пробовать кроссфит. Мне нравилось то, что происходит в кроссфите — как устроена работа с людьми, как проходят соревнования. Но я понял, что это не для меня — мне не нравится прыгать на скакалке, я не хочу делать берпи, отжимания и тому подобное. Мне нравится все, что касается поднятий тяжестей. Я стал общаться с людьми, и понял, что много таких же, как и я. Много таких спортсменов, которые уже не могут выйти на пик формы в своем профильном виде спорта, но не хотят уходить в кардинально противоположное направление, они хотят продолжать заниматься силовухой. И вот тогда родилась идея взять все силовые виды спорта и объединить их под названием кросслифтинг.

Самый частый вопрос, связанный с кросслифтингом — чем это отличается от кроссфита? Можно прямо по пунктам…

— Основное различие в том, для кого это сделано — для силовиков, которые занимаются чем-то определенным, но поглядывают на все остальное. Вот я занимаюсь штангой 22 года, но все это время слежу и за пауэрлифтингом, и за стронгменами. Такие силовики смотрят на то, что сейчас происходит в кроссфите, и сетуют, что у них этого нет. Нет ни шоу, ни зрителей — организаторы просто кинули старую резину, бросили на нее штангу, посадили судью — все, делайте. Все это вызывает отторжение у атлетов.

Фото: vk.com/1crosslifting

А как проходят соревнования по кросслифтингу? Опишите так, чтобы захотелось прийти посмотреть.

— Организаторы соревнований выстраивают определенные рейсы — дорожки, на которых выстроены снаряды для упражнений. В зависимости от статуса соревнований количество рейсов может меняться — от пяти до десяти. Основная философия построения рейса — представить упражнения из каждого силового вида спорта. Задача спортсмена — преодолеть рейс за как можно меньшее время. Отличительная особенность кросслифтинга — наличие весовых категорий, чтобы люди определенной комплекции соревновались с такими же спортсменами, как и они. Упражнения в зависимости от весовой категории не меняются, меняется только вес на снарядах.

Фото: vk.com/1crosslifting

Вы презентовали кросслифтинг на предыдущем SN Pro год назад. Что произошло с ним за этот год?

— За год открылось восемь залов по всей России, было проведено более 20 соревнований. В наше движение подтянулось много народа, сейчас все больше иностранцев приезжают.

Должны ли люди иметь определенную базу в других видах спорта, чтобы прийти заниматься кросслифтингом, или можно начать с нуля?

— У нас ушло очень много времени на то, чтобы сделать кросслифтинг доступным для новичков. Пришлось с нуля создавать прям легкое оборудование — мячики от 20 кг до 100 кг, стронгменовские гантели. Все это негде было купить, потому что никто этим раньше не занимался. Зато сейчас я могу сказать, что во всех наших залах уже есть все необходимое оборудование, чтобы люди приходили и начинали заниматься с нуля.

Фото: vk.com/1crosslifting

Обязательно ли приходить в ваш зал или есть определенные методики и программы тренировок, которые можно взять и начать заниматься в своем тренажерном зале?

— Смотри, вот в тяжелой атлетике есть два основных упражнения, а есть еще штук 30 подводящих упражнений. Представляешь, какой фронт работы у человека. А теперь берем еще пауэрлифтинг с его тремя основными упражнениями и подсобкой, берем стронгмен, где порядка десяти упражнений и куча подсобки… Только представь, какой фронт работы у новичка. Прежде чем поднимать, человеку нужно сначала овладеть информацией, а для этого нужно прийти в зал, к тренеру.

Атлеты из каких видов спорта чаще всего приходят в кросслифтинг?

— Много людей приходят из кроссфита, поскольку это пласт активных людей, которые уже много чего попробовали и не боятся пробовать новое. Но есть и тяжелоатлеты, и пауэрлифтеры, и стронгмены. Легкоатлетов много, но не бегунов, конечно, а толкателей ядра, например, или метателей молота. Преимущество в кросслифтинге за штангистами, потому что штанга — это взрыв, это гибкость. Но с другой стороны все силовики в одинаковых условиях в плане выносливости.

А девушки у вас в спорте бывают или только мужики?

— Девочек много, они не боятся. В секциях по кросслифтингу у нас сейчас занимаются 70% девочек и 30% мальчиков. Для меня это был большой сюрприз.

Фото: vk.com/1crosslifting

Что ждет кросслифтинг в будущем? Планируете выходить на мировой уровень?

— Не хочу я сильно двигать эту тему за границу. Изначально у меня была идея, чтобы это был именно русский проект, но с репутацией, с хорошими призовыми. И подтягивать крутых спортсменов из-за рубежа к нам на соревнования. Вот сейчас уже на наш турнир на SN Pro прилетит много иностранцев — из Австралии, Италии, Чехии.

А откуда в Италии, Австралии знают о кросслифтинге?

— Из соцсетей. За мной много людей следят из разных стран. Вся моя деятельность связана с объединением силовых видов спорта, тот же проект «Тайские каникулы» на YouTube был построен на принципе объединения разных людей. И конечно, люди из разных видов спорта знают меня и интересуются тем, что мы делаем.

Соревнования отчеты - CROSSLIFTING

23 ноября 2019гYASHANKIN SPORTS FESTIVALг. Москва
8-9 ноября 2019г3rd INTERNATIONAL AMATEUR CROSSLIFTING GRAND PRIXг. Москва
07 сентября 2019гMOSCOW FITNESS FESTг. Москва
10 августа 2019гДЕНЬ ФИЗКУЛЬТУРНИКА 2019г. Москва
29 июня 2019гII Открытый Кубок СФО по CROSSLIFTINGг. Кемерово
24 мая 2019г«Yashankin Moscow Cup» 2019г. Москва
27 апреля 2019г2-ой чемпионат Украины по кросслифтингуг. Харьков
23 декабря 2018гLets SQUARE 12 этап / Переброс камня Атласаг. Москва
25 ноября 2018гLets SQUARE 11 этап / Рывок штанги одной рукойг. Москва
11 ноября 2018гKLOKOV Power Weekend 2018 / Турнир по тяжелой атлетике «Рывкачи»г. Москва
9-10 ноября 2018гCROSSLIFTING WORLD CUP 2018г. Москва
04 ноября 2018гLets SQUARE 10 этап / Жим лежаг. Королев
07 октября 2018гLets SQUARE 9 этап / Кластер со штангойг. Москва
2 сентября 2018г
Lets SQUARE 8 этап / Подъем гантели Стронгаг. Москва
1 сентября 2018гЛюбительский турнир по кросслифтингу «CROSSLIFTING TOURNAMENT»г. Королев
18 августа 2018гКубок Уральского федерального округаг. Екатеринбург
04 августа 2018г2nd International CROSSLIFTING Grand Prixг. Москва
29 июля 2018гLets SQUARE 7 этап / Тяга Акселяг. Москва
15 июля 2018гКубок Северо-Кавказского Федерального Округа по КРОССЛИФТИНГУг. Махачкала
01 июля 2018гGrand Series 6-й этап / Толчок классическийг. Москва
30 июня 2018гКубок Сибирского федерального округаг. Кемерово
23 июня 2018гКубок Приволжского федерального округаг. Ульяновск
16 июня 2018гКубок Южного федерального округаг. Ростов-на-Дону
10 июня 2018гКубок Центрального федерального округаг. Москва
09 июня 2018гКубок Северо-западного федерального округаг. Санкт-Петербург
27 мая 2018гGrand Series 5-й этап / На грудь + жим штангиг. Москва
26 мая 2018гЧемпионат Украины по кросслифтингуг. Мелитополь
29 апреля 2018гGrand Series 4-й этап / Рывок классическийг. Москва
01 апреля 2018гGrand Series 3-й этап / Приседанияг. Королев
04 марта 2018гGrand Series 2-й этап / Становая Тягаг. Москва
01 февраля 2018гCROSSLIFTING Grand Series 1-й этап / Подъём Бревнаг. Москва
29 октября 2017гKLOKOV POWER WEEKEND 2017г. Москва
28 октября 2017гCrosslifting WORLD CUP 2017г. Москва
08 октября 2017гCROSSLIFTING URAL GRAND PRIX 4-й этапг. Екатеринбург
16 сентября 2017г.Кубок Северо-Западного Федерального Округа по кросслифтингуг. Санкт-Петербург
13 сентября 2017гЧемпионат по КРОССЛИФТИНГУг. Королев
02 сентября 2017гКубок Южного Федерального Округа по КРОССЛИФТИНГУг. Ростов-на-Дону
13 августа 2017г CROSSLIFTING URAL GRAND PRIX 3-й этапг. Южноуральск
12 августа 2017г Любительский турнир по КРОССЛИФТИНГУ «Юг Кузбасса»г. Новокузнецк
30 июля 2017гТурнир «Железная битва» г. Тамбов
7-9 июля 2017гKlokov LIVE / Alfa Future People 2017г. Нижний Новгород
24 июня 2017гCROSSLIFTING GRAND PRIX URAL 2-й этапг. Челябинск
23 мая 2017гCROSSLIFTING URAL GRAND PRIX 1-й этапг. Челябинск
29-30 апреля 2017гИТОГИ INTERNATIONAL AMATEUR CROSSLIFTING GRAND PRIXг. Москва
29 апреля 2017гЧемпионат по Кросслифтингуг. Саратов
19-20 ноября 2016г 2-й Международный турнир по тяжелоатлетическому многоборью KLOKOV Power Weekendг. Москва
22-24 июля 2016гKlokov Crosslifting / Alfa Future People 2016г. Нижний Новгород
17-18 февраля 2016г1-й Всероссийский турнир по тяжелой атлетике ЮНЫЕ БОГАТЫРИ РОССИИг. Москва

обзор по итогам Кубка Мира по кросслифтингу

28 октября 2017-го года, прошел чемпионат по новомодной дисциплине среди тяжелых атлетов – кросслифтингу. В этом году, к нему приобщилось наибольшее количество отечественных спортсменов. И даже перед соревнованиями в рамках квалификации был устроен настоящий силовой лагерь под предводительством мастодонтов пауэрлифтинга.

В этом году – в соревновании приняли участие более 80 спортсменов из стран СНГ, и даже 1 из дальнего зарубежья. Сами соревнования проходили на крупнейшей площадке Москвы – ВДНХ.

Кросслифтинг – это скоростно-силовой вид спорта, который совмещает принципы кроссфита относительно функциональной силы, при этом делая акцент не на скорость выполнения упражнений, как в кроссфите, а использует силовой подход пауэрлифтинга.

По популярности сегодня кросслфитинг находится на втором месте после Strongman, а атлеты, находящиеся в небольших весовых категориях, регулярно после соревнований попадают в книгу рекордов Гинесса со своими феноменальными силовыми показателями.

Представители практически всех серьезных кроссфит залов России приняли участие в этих престижных соревнованиях.

Программа

Программа, в которой довелось соревноваться участникам Кубка мира по кросслифтингу в этом году, выглядела следующим образом:

Весовая категория

Упражнения

Женский 60Женский 70Женский 70+Мужской 80Мужской 90Мужской 100Мужской 110Мужской 110+
Приседания со штангой60/765/770/7110/7115/7120/7125/7130/7
Кластер45/750/755/780/785/790/795/7100/7
Рывок гири14/716/718/724/726/728/730/732/7
Взятие бревна на грудь45/750/755/780/785/790/795/7100/7
Трастер из-за головы30/735/740/760/765/770/775/780/7
Переброс бревна70/675/680/6100/6110/6115/6120/6125/6
Перенос коромысла 20 м100110120160170180190200

Результаты

В этом году, результаты распределились весьма неожиданным образом. Многие новички показали впечатляющие результаты, а вот мастодонты кросслфитинга, наоборот показали себя ниже ожидаемого тем не менее, давайте все же посмотрим на итоговые показатели.

Победители среди девушек

Представительницы прекрасного и, как оказалось, весьма сильного пола, в этом году как никогда рьяно стремились к победе и максимальным результатам. Некоторые победы оказались просто непредсказуемыми. По итогам соревнований женский вариант “лидерборда” выглядит следующим образом.

Девушки до 60 кг:

  • 1 место Половова Оксана / вес 60,0 кг
  • 2 место Ватагина Дарья / вес 59,8 кг
  • 3 место Кузьменкова Кристина / вес 59,5 кг

Девушки до 70 кг:

  • 1 место Зубова Ольга / вес 70,0 кг
  • 2 место Шенкаренко Юлия / вес 68,5 кг
  • 3 место Савченко Юлия / вес 66,5 кг

Девушки 70+ кг:

  • 1 место Калаева Валерия / вес 71,8 кг
  • 2 место Тарасова Злата / вес 88,8 кг
  • 3 место Казанкова Ольга / вес 83,1кг

Победители среди мужчин

Среди мужчин наблюдалась похожая тенденция. Однако лучшие места заняли ожидаемые претенденты.

Мужчины до 80 кг:

  • 1 место Крыжановский Андрей / вес 79,8 кг
  • 2 место Федотов Андрей / вес 80,0 кг
  • 3 место Рогов Матвей / вес 78,9 кг

Мужчины до 90 кг:

  • 1 место Жуйков Арсений / вес 88,9 кг
  • 2 место Филиппович Илья / вес 89,95 кг
  • 3 место Колченогов Андрей / вес 89,85 кг

Мужчины до 100 кг:

  • 1 место Семенов Артур / вес 97,1 кг
  • 2 место Воловиков Николай / вес 99,2 кг
  • 3 место Плюшкин Александр / вес 92,8 кг

Мужчины до 110 кг:

  • 1 место Костерин Алексей / вес 109,8 кг
  • 2 место Лапшин Арсений / вес 100,9 кг
  • 3 место Jiří Tkadlčík / вес 109,2 кг

Мужчины 110+ кг:

  • 1 место Мартиросян Карен / вес 144,6 кг
  • 2 место Андреев Игорь / вес 115,5 кг
  • 3 место Блинов Иван / вес 120,2 кг

Итог

В любом случае можно поздравить как российских так и украинских спортсменов, занявших почетные места и получивших хорошие призы от партнеров и спонсоров соревнования. В следующем году организаторы обещают значительно увеличить призовой фонд и, самое главное, глобализировать соревнования таким образом, чтобы в нем смогло принять участие больше зарубежных спортсменов.

Отдельно можем поздравить Jiří Tkadlčík – который занял 3-е место в категории мужчины до 110 килограмм.

Оцените материал

LET'S LIFT : первый международный турнир по CROSSLIFTING состоялся

CROSSLIFTING в массы

29-30 апреля в Москве прошел первый международный Гран-При по CROSSLIFTING (что такое кросслифтинг можно почитать тут). Конец апреля выдался действительно жарким: в легкоатлетическом манеже института Физической культуры РГУФК собрались атлеты различного уровня, роста и веса, которые раскалили этот и без того теплый солнечный денек. Самая тяжелая категория была представлена исполинами- мужчинами свыше 110 кг. Самая легкая девчушками до 60 кг. Более 150 человек приняли участие в отборе 29 апреля. С раннего утра и до позднего вечера атлеты боролись за право выхода в полуфинал, ведь из каждой категории в следующий этап проходило 20 сильнейших атлетов.

CROSSLIFTING отбор

Чтобы пройти в полуфинал и продолжить борьбу 30 апреля, каждому атлету необходимо пройти было следующее испытание:
за минимальное время закончить по пять повторений каждого из движений*

  1. Взятие на грудь+швунг бревна
  2. Приседание со штангой на плечах
  3. Рывок гири+ приседание с гирей
  4. Взятие с виса+ швунг акселя с виса
  5. Классический рывок
  6. Переброс бревна

*С весами можно ознакомиться на фото справа

Камнем преткновения для многих атлетов стало именно бревно, которое нужно было поднимать в начале. 5 повторений многим давались с большим трудом, а кто-то и вовсе не сумел закончить эту часть задания за отведенные 7 минут. Невероятную скорость на этом снаряде демонстрировали представители Силового экстрима- эти ребята владеют особой техникой.
 

Полуфинал

Второй день турнира начался с выступления с девушек до 60 кг и если отборочный этап дался девчонкам относительно легко, то в полуфинале жара развернулась нешуточная, а в задании появился такой новый для многих элемент, как рывок штанги одной рукой. Который заставил изрядно попотеть , как представительниц прекрасного пола, так и представителей сильного. Опять же, не все прошли через эту часть задания, кто-то так и не попробовал на вкус взятие на грудь + толчок штанги и перебросы бревна, оставшись со штангой в одной руке по истечении времени, отведенного на прохождение задания.

Финал

В финальную часть турнира проходило лишь 10 атлетов из каждой весовой категории. Лучшие из лучших должны были встретиться на площадке, снова преодолев 6 сложнейших заданий, которые необходимо было выполнить за минимальное время. Финальное задание выглядело следующим образом:
За минимальное время выполнить по 5 повторений каждого движения

  1. Переброс камня Атласа
  2. Фронтальное приседание+Толчок
  3. Рывок акселя с виса
  4. Рывковая тяга
  5. Подъем на грудь + Швунг гантели Стронга
  6. Переброс бревна

 

Абсолютно в каждом из этапов, начиная от отбора и заканчивая финалом, атлетов ждал сюрприз в виде сложнейшего упражнения, через которое проходили не все. В Финале вишенкой на торте стало  Взятие на грудь + Швунг гантели Стронга. У девчонок весовой категории 70+, например, с этим движением справились лишь двое.

Победители CROSSLIFTING

В каждой весовой категории определялась тройка победителей. И результаты таковы:

Женщины

Тройка призеров среди женщин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 70 кг

Категория до 60 кг:
1 место: Половова Оксана
2 место: Чернобровкина Ольга
3 место: Филиппова Мария

Категория до 70 кг:
1 место: Зубова Ольга
2 место: Голощапова Ксения
3 место: Блинова Майя

Категория свыше 70 кг:
1 место: Федичкина Татьяна
2 место: Лопатина Татьяна
3 место: Лысова Елена

Тройка призеров среди женщин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 60 кгТройка призеров среди женщин Гран-При CROSSLIFTING в категории свыше 70 кг

Мужчины

Тройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 80 кг

Категория до 80 кг:
1 место: Крыжановский Андрей
2 место: Федотов Андрей
3 место: Рогов Матвей

Категория до 90 кг:
1 место: Жуйков Арсений
2 место: Китаевский Дмитрий
3 место: Филипович Илья

Категория до 100 кг:
1 место: Воловиков Николай
2 место: Ходаков Виталий
3 место: Хренников Роман

Тройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 90 кгТройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 100 кг

Категория до 110 кг:
1 место: Шумбасов Валерий
2 место: Тарасов Артем
3 место: Костерин Алексей

Категория свыше 110 кг:
1 место: Мартиросян Карен
2 место: Блинов Иван
3 место: Ракитянский Марк

Тройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 110 кгТройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории свыше 110

CROSSLIFTING – это стильно

Надо сказать, что организаторы постарались, чтобы создать действительно красивую площадку. Не просто красивую… Стильную. Синими полосами выложена даже резина на площадке. Хотим отметить, что это, наверное, первый турнир, где была использована резиновая плитка, оно и понятно почему. CROSSLIFTING — это, в первую очередь, работа с весами, а

Дмитрий Яшанькин

защитить площадку легкоатлетического манежа рулонными покрытием было бы сложно.
Большое внимание было уделено правильному расположению дисков на грифах и брёвнах. Что, несомненно, было непростой задачей для ребят сменщиков оборудования, но отражало то, насколько организаторам было важно создать по-настоящему красивое действие. Такое же красивое, как и тюнинг компании-партнёра кросслифтинга, Larte Design. Красиво было всё. В том числе и погода на улице, которая полностью соответствовала майским праздникам. Красивые цветы победителям, стильные ограждения площадки, даже бейджы были сделаны круто, ведущий в обличье Яшанькина в красивом костюме.

Дмитрий Клоков

Фото: Яна Хамутова

Знакомьтесь, Спейслифтинг - революция в мире пластики

Не так давно я беседовал с Татьяной Разумовой (канал «Салат красоты»). Большинство вопросов в интервью касалось спейслифтинга. Впрочем, эта методика всегда вызывает массу вопросов у представителей прессы и у пациентов нашей клиники. Поэтому я подумал, что стоит подробно рассказать об этой новой методике в своем блоге.

Полный текст интервью можно прочитать в блоге Татьяны.

Здесь я приведу некоторые выдержки из нашей беседы.

Немного истории

Мир узнал о возможности коррекции лица еще в начале двадцатого века. В 1901 году немецкий хирург Юджин (Ойген) фон Холландер сделал первую подтяжку лица.

Полное описание процесса позже дали американец Миллер и шотландец Хант.

После этого, вплоть до 1976 года, хирурги по всему миру практиковали обычную ритидэктомию — удаление морщин.

А в 1976 году был открыт и описан метод подтяжки лица СМАС (SMAS — superfacial musculo-aponeurotic system) – когда кожу и подкожную мышечно-апоневротическую структуру начали поднимать послойно.

Метод SMAS открыл новые возможности для проведения так называемой «круговой подтяжки» лица – именно его сейчас практикует большинство хирургов нашей страны.

Спейслифтинг – процедура сравнительно молодая. Разработал ее австралийский хирург Брайан Мендельсон.

Брайан Мендельсон

Более десяти лет, в паре со своим партнером – заведующим отделением патологической анатомии — доктор Мендельсон изучал связь между частями лица и происходящими в них возрастными изменениями.

Результатом многолетних исследований стало понимание, что область шеи, щек и скул стареют по-разному, и что каждую из этих зон можно успешно вернуть на исходное место по отдельности.

Группа Мендельсона постулировала наличие в этих областях скользящих относительно друг друга пространств — отсюда и название «спейслифтинг» (space на английском — «пространство»).

Новый щадящий, но эффективный метод пластики лица быстро сыскал популярность среди пластических хирургов всего мира.

В России новые методики всегда появляться с некоторой задержкой.

Так сложилось, что я познакомился с этой методикой и опробовал ее одним из первых в стране. И скажу без ложной скромности, что с 2011 года и по сей день я – единственный пластик в России, которому принадлежит патент на спейслифтинг.

Как такое возможно?

С 2009 года доктор Брайан Мендельсон проводит в Мельбурнском университете анатомический курс по лицевым пространствам. Курс проводится один раз в год, и число слушателей со всего мира не превышает 16 человек.

Мы с моей супругой, доктором Ольгой Носовой, прошли этот курс в 2011 году. После его успешного завершения мы провели ряд операций под непосредственным руководством доктора Брайана Мендельсона. И с конца 2011 года мы выполняем лицевые операции только по этой методике.

Это решение было принято в результате удовлетворённости наших пациентов и нашего собственного профессионального понимания итогов правильной пластики лица. Спейслифтинг – операция сложная технически, но она учитывает индивидуальные изменения каждой зоны лица и проходит с меньшими рисками для пациента — что важно.

Сам термин «спейслифтинг» образовался естественным путём: как ещё можно назвать подтяжку неоднократно описываемых доктором Мендельсоном пространств? Важно, что самому Брайану понравилось это название, мы запатентовали название с его одобрения, а сейчас ждем патента на технологию.

За восемь лет практики я убедился, что этот прогрессивный метод дает лучшие результаты. Однако это не значит, что я не продолжаю самосовершенствоваться и изучать мировую практику.

Спейслифтинг сегодня

Сегодня спейслифтинг – это сложная, но эффективная процедура комплексного омоложения лица, сделать которую может лишь узкий круг специалистов.

Связано это с тем, что без специального диссекционного курса в анатомическом театре понимание пространств по Мендельсону крайне затруднительно.

На ежегодный курс к Брайану Мендельсону нужно записываться за два года, а проводит он его, как я уже говорил, всего для 16 участников со всего мира. Кроме того, курс достаточно дорогой. И не стоит забывать и про сопутствующие расходы и дальность расстояний.

Российские специалисты крайне редко попадают на обучения такого рода. Однако в сети вы наверняка найдете несколько хирургов, уверяющих, что они проводят процедуру спейслифтинга.

Поэтому, принимая решение о любом виде вмешательства в организм, важно изучить возможности хирурга и степень его профессиональной подготовки. К сожалению, иногда специалисты пользуются неосведомленностью пациентов в этих вопросах и выдают одну процедуру за другую.

Но я надеюсь, что в скором времени ситуация измениться и специалистов по спейслифтингу в России станет больше.

О спейслифтинге можно рассказывать часами. Изначально я планировал сказать лишь несколько слов о его истории. Но получилось гораздо больше. Поэтому экскурс в мир новейших методик, я решил разделить на несколько материалов. Так, я сумею рассказать больше.

Но уже сейчас большую часть информации можно прочитать в моем интервью для «Салат красоты».

15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.

От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».

Кроссфит ВОД (WOD) – Программа тренировок на день (Workout of the day, Тренировка дня)

Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

Динамическая растяжка

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

Кроссфит ВОД (WOD)

WOD – основная часть тренировки.

При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.

Прогресс при занятиях кроссфитом определяется как:
  • способность выполнить больше кругов на тренировке за отведённое время
  • способность выполнить программу тренировок (ВОД) за более короткое время
  • рост рабочих весов (при выполнении силовых упражнений)

Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.

Для начинающих: обратите внимание на программы кроссфит ВОД (WOD), где все упражнения выполняются с весом собственного тела – Энжи, Барбара, Челси, Синди.

Программа тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

Энжи

Angie

на время*
нужно сделать 100 повторений одного упражнения, прежде чем приступать к следующему

Барбара

Barbara

Отдых между кругами — 3 минуты

5 кругов, на время*

Челси

Chelsea

1 круг за минуту, всего 30 кругов

Синди

Cindy

максимальное количество кругов за 20 минут

Диана

Diane

21-15-9* повторений, на время

Элизабет

Elizabeth

21-15-9* повторений, на время

Фрэн

Fran

21-15-9* повторений, на время*

Грэйс / Grace

30 повторений на время*

Хэлен

Helen

3 круга на время*
Изабелла / Isabel 30 повторений на время*

Джэки

Jackie

на время*

Карен

Karen

на время*

Линда

Linda

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1* повторений за круг на время

Мэри

Mary

максимальное количество кругов за 20 минут

Нэнси

Nancy

5 кругов на время

Пояснения к таблице Кроссфит ВОД (WOD)

круг – выполнив все, указанные в программе ВОД упражнения заданное количество раз — вы сделали 1 круг. Если в плане у вас — 3 круга, то все упражнения нужно повторить ещё 2 раза.

Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее

«на время» – значит нужно сделать заданное количество упражнений/кругов за минимальное время

Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее

Выброс штанги (Thruster): СВ – собственный вес. Например, если ваш вес – 70кг, то 1 1/2 СВ = 105 кг

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений за круг на время — в первом круге — 10 повторений, во втором – 9, в третьем – 8 и т.д. Засекаете время. Следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку (ВОД), старайтесь делать круги быстрее.

21-15-9 повторений, на время – 1-ый круг: 21 повторение, 2-ой: 15 повторений, 3-ий: 9 повторений. Выполнять как можно быстрее, засекать время

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Карманный словарик по кроссфиту - FITcultura — LiveJournal

Кроссфит – слово, набирающее все большую популярность в среде активного образа жизни.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!

Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта.  Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.

Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований. Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.

Такой необычный кроссфит…

Разнообразие и диковинные названия из кроссфита могут поставить в тупик тех, кто не сталкивался с ними ранее. Если с отжиманиями, махами гирей, ходьбой на руках все более-менее понятно – названия говорят сами за себя (есть, конечно, свои нюансы в технике исполнения). То слова «швунг» или «киппинг» рядового посетителя тренажерного зала могут даже не сориентировать, за какой снаряд хвататься!?

Чтобы у участников Функционального забега, который пройдет 16 мая в рамках «Кубка «ФИТкультура 2015», не возникло такой проблемы, ФИТкультура решила описать упражнения, названия которых могут быть не всем знакомы.

Карманный словарик основных кроссфит упражнений

Бёрпи / Бурпи. Одно из самых распространенных упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника выполнения бёрпи:
1. Положение приседа, ладони расположены на полу перед собой.
2. Прыжок ногами назад, корпус в положении как для отжиманий.
3. Отжимание от пола.
4. Без паузы возврат в положение приседа.
5. Прыжок вверх как можно выше, тянись руками вверх.
Бёрпи имеют разновидности:  с гантелями, с подъемом силой на перекладине, на кольцах, с запрыгиванием на тумбу, с перепрыгиванием штанги. Но смысл и направленность движений у всех одинакова: упор лёжа чередуется с подъемами вверх – выпрыгивания, либо силовыми подъемами на снаряде.

Броски медбола. Техника выполнения:
Стартовое положение в полуметре от стены. Поставь ноги немного шире плеч, носки слегка в стороны. Присядь до параллели бедер с полом. Возьми медбол в руки и держи его на уровне немного выше груди.
1. На выдохе встань, и в верхней точке брось медбол вверх, в стену.
2. Поймав медбол, снова присядь и повтори упражнение.

Подтягивания. Киппинг, баттерфляй, прыгающие - в отличие от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений.
Киппинг - простые подтягивания на турнике, но их нужно делать максимально быстро, поэтому делай рывок. Качни ноги назад, грудь вперед – натяжение в грудных мышцах и мышцах живота. А затем резко делаем движение вперед и вверх ногами и тазом. В этот момент тянись подбородком к перекладине. Находясь над перекладиной, ноги оставляем немного впереди. Когда пойдет движение вниз, они натянут тело (движением назад) для следующего подтягивания – это поможет выполнять киппинг без остановок и излишнего раскачивания. Ноги все время вместе – это обеспечит более эффективную амплитуду маха.
Баттерфляй – более быстрый вид подтягивания, чем киппинг. В верхнем положении, подбородок выше перекладины, движение безостановочное, по кругу, т.е. грудь и подбородок продолжают движение к перекладине и пролетают под ней, направляясь в нижнюю точку.  В отличие от киппинга, руки работают все время по кругообразному циклу, ноги больше сгибаются в коленях – движение как обратный велосипед.

Взрывные приседания – начинаем, как обычные приседания, только в момент, когда нужно вставать выпрыгни изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.

Толчок в ножницы - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Это поднятие штанги из положения на груди в положение над головой на прямых руках. Ноги при этом меняют положение – одна вперед, другая назад, полуприсед.

Становая тяга сумо – отличается от классической становой тяги более широкой постановкой ног. Может выполняться вариант с высокой протяжкой – тяга штанги к подбородку.

Трастер / Швунг толчковый – исходное положение: поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди. Далее сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновременно делая подсед и как бы подлезть под штангу, исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в исходное положение

Швунг жимовой - жим штанги вверх, с груди, стоя с включением всего тела. В отличие от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается, когда ноги полностью выпрямлены.

Доношение - сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации. Подними штангу или гирю правой рукой вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядь, возьми с пола левой рукой гирю, выпрямись и, сгибая руку в локтевом суставе, подними гирю к плечу, а затем выжми вверх. Четко зафиксировав поднятые гири/ штангу, опусти их к плечам, а затем поставь на пол.

Кластер - это объединенные движения, взятие на грудь в сед и выброс штанги/трастер. Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом (в полуприсед, в стойку, в сед). Далее из положения фронтального седа (ниже параллели) штанга одним непрерывным движением поднимается в положение над головой. После фиксации и выведения штанги во фронтальную плоскость (кисть, локоть, плечо, таз, колени и ступни на одной линии) допускается сброс штанги вниз. Каждый повтор начинается из положения штанга на полу.

Прогулка фермера – ходьба с отягощениями (блины, гиря, гантели, бочки). Руки опущены вдоль тела, держат отягощение.

Турецкий подъем с гантелью, гирей, сэндбэгом — отличное функциональное упражнение. Турецкий подъем — упражнение сложное и не самое приятное для выполнения.
1. Прими положение «лежа на полу» лицом вверх. Согни локоть правой руки с гантелью и обопри о пол. Левая рука вдоль тела. Кисть руки ладонью вниз.
2. Распрями правую руку и подними гантель кверху. Держи её на прямой руке, как в конечной точке жима гантелей лежа.
3. Согни правую ногу в колене и упри ступню в пол всей поверхностью. Одновременно упрись в пол левой рукой и приподними плечевой пояс.
4. Сохраняя опору на правую ногу и ладонь прямой левой руки, согни в колене левую ногу и поставь левую ступню рядом с правой.
5. Оттолкнись от пола левой рукой, чтобы перенести вес тела на ноги и распрямись.
6. Повтори упражнение в обратной последовательности.
Самый трудный вариант упражнения - это поочередная смена опорных положений с передачей гантели из руки в руку в позиции стоя.

Полотёр – подъемы ног в положении лежа на скамье или на полу с одновременным удержанием штанги на прямых руках.

L-подтягивание - подтягивания на перекладине с “уголком”.

Дворники – вис на турнике. Ноги приподнимаем выше прямого угла и начинаем вращение ими вправо-влево. Не забудь размять позвоночник перед выполнением.

Хочется добавить: «Что еще только не придумают!?» Но, судя по тенденции вовлечения людей в кроссфит, можно с уверенностью заявить – в ближайшем будущем мы увидим еще много новых упражнений и комплексов!

Еще немного терминов, сокращений, аббревиатур из кроссфита:

AMRAP - As Many Reps (sometimes Rounds) as

Possible — ЗКМБР - Закончить Как Можно

Больше Раундов/Повторений

AFAP - as fast as possible - как можно

быстрее

EMOM - Every Min Of the Min — Каждую

минуту в течение минуты

Warm Up - разминка

AS - Air Squats - воздушные приседания

BB - Barbell - штанга

BB Bent Over Row - Тяга штанги в наклоне

Bear Crawl - медвежья походка

Burpee - Бёрпи

BJ - Box Jump - запрыгивания на бокс

BP - Bench press — Жим лежа

BS - Back squat — Приседания со штангой на

плечах

BW (or BWT) - Body weight — ВТ — Вес Тела

CFT - CrossFit Total — consisting of max squat,

press, and deadlift — Тест состоящий из

Приседания, Жима и Становой тяги

CFWU - CrossFit Warm-up - Кроссфит

разминка

CLN - Clean — Взятие на грудь

C&J - Clean and jerk — Взятие на грудь и

Толчок

C2 - Concept II rowing machine — Концепт 2,

тренажер «гребля»

C2B - Chest To Bar Pull-ups - подтягивания до

груди

Death by ... - тренировка, когда в первую

минуту выполняется 1 повторение, во вторую

2, в третью 3, и так далее, пока не удается

уложиться в отведенную минуту.

Dips - отжимания на брусьях/кольцах

DL - Dead Lift — Становая тяга

Db - Dumbbell - Гантеля

DU - Double-Unders - Двойные прыжки на

скакалке

False Grip - глубокий хват на кольцах

Floor Wipers - Полотёр

FS - Front squat — Фронтальные приседания

(на груди)

FS2OH - From Shoulder to OverHead — С

позиции на плечах до позиции над головой

любым способом: Швунг жимой, Швунг

толчковый, Жим

FG2OH - From Ground To OverHead - С земли

до Над головой

Goblet sguat - приседания с удержанием

отягощения перед собой

GPP - General physical preparedness, aka

«fitness.» — ОФП — Общая физическая

подготовка

GHD - Glute-Ham Developer - тренажер -

Поясница-Пресс

Hammer Slam - Удары кувалдой

Hip Thrust - подъемы таза со штангой на

бедрах

Hook Grip - хват штанги в замок

(указательный и средний палец поверх

большого)

HPC - Hang Power Clean - Взятие на грудь с

виса (выше колен)

HR Push Ups - Hand-release PushUps -

Отжимания с отрывом ладоней

HS - HandStand - Стойка на руках

HSPU - Hand Stand Push Up — Отжимания в

стойке на руках (вниз головой)

Jerk - Толчек (полный цикл - Взятие на грудь

и толчек)

KB - Kettlebell — Гиря

KBS - Kettlebell Swing - махи гирей

Kipping Pull-ups - подтягивания киппингом, с

раскачкой

K2E - Knees To Elbows — Колени к Локтям

Lunges - выпады

MetCon - Metabolic Conditioning workout —

МедКон — Метаболическая тренировка

MU - Muscle ups — Выход силой

OHS - Overhead squat — Приседания со

штангой над головой

PC - Power Clean — Силовое взятие на грудь

Pd - Pood, weight measure for kettlebells — 1

Пуд (16кг используется для измерения веса

гири 1,5=24кг, 2=32кг)

PJ - Push Jerk - Швунг толчковый

Plyo Push-Up - плиометрические отжимания

PP - Push press — Швунг жимовой

PR/PB - Personal Record/Best — Личный

рекорд (ЛР)

PSN - Power Snatch — Силовой рывок

PU - Pull-ups, possibly push ups depending on

the context — Подтягивания

Rep - Repetition — Повтор

Reverse Crunch - обратные скручивания

Reverse Row - тяга в наклоне

RFT - rounds for time - раунды на время

(5RFT - пять раундов на время)

Rope Climb - лазанье по канату

Rx’d - As prescribed; as written. WOD done

without any adjustments. — Когда WOD

выполнен без изменений (масштабирования)

- Как написано

RM - Repetition maximum. — Повторный

Максимум - 1RM - 1 ПМ

RD - Ring Dips - отжимания на кольцах

SlamBall - бросок мяча в пол

SQCLN - Squat Clean - взятие на грудь в сед

SQSN - Squat Snatch - рывок в сед

SDHP - Sumo Deadlift High Pull — Становая

сумо с протяжкой

Sit Up - подъемы на пресс из положения лежа

в положение сидя

SN - Snatch — Рывок

SP - Shoulder Press - Жим Стоя

SQ - Squat — Приседание

Strict - строгие (Strict Pull-Ups - строгие

подтягивания)

Swing - Махи


FITcultura.com

Что такое кроссфит Crossfit — Боевое искусство лучшее

Кроссфит что это за спорт, или вообще не спорт?

Еще до 2000 года названия Crossfit не существовало. Можно ли назвать кроссфит видом спорта? Его приверженцы считают, что да. Но у меня на это другая точка зрения.

Основатели кроссфита Грег Глассман и Лорен Дженаи задумали создать фитнес корпорацию. И как ты понимаешь основной идеей корпорации является прибыль. Это бизнес в чистом виде, прикрывающийся научными исследованиями и пользой обществу.

Была разработана система высокоинтенсивных тренировок, куда были включены упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Идея совершенно не новая и успешно реализованная ранее в подготовке борцов в Советском Союзе.

Может ли быть спортом, или видом спорта товарный знак, зарегистрированный в США в 2000 году? Надеюсь ты понял, что изначально никакого отношения к спорту его создатели не имели, они были предпринимателями.

Кроссфит — это бизнес на фитнесе. Использование слова кроссфит в названии любого клуба противозаконно. Без покупки лицензии на его использование.

А теперь ты ответь на вопрос, что такое Crossfit: спорт или товарный знак?

Система тренировок

Ты не поверишь! Кроссфит продвигают как универсальную систему тренировок для боевых и охранных подразделений, пожарных и т.д., и т.п. Существует так же огромное количество щадящих программ для пожилых людей, детей и беременных женщин.

Другими словами, система продвижения бренда Crossfit в действии.

Есть более правильное наименование того, чем занимаются кроссфитеры на тренировках: круговая тренировка. И о ней мы поговорим чуть позже в этой статье. А пока о программах.

Программы совершенно разные. Разработки довольно эффективные с точки зрения развития функционалки. Как система уматать вусмерть – вполне себе неплохая методика. Но вот попытка объять необъятное провалилась. Практическое применение программ для тех же пожарных или не дай бог силовиков нулевая.

С моей точки зрения, лучше тяжелой атлетики для ударки еще ничего не придумали. Мою статью как заниматься с железом единоборцу >>> ты можешь почитать перейдя по ссылке >>>

И все же у кроссфита огромное количество поклонников.

Так чем хорош кроссфит

Ну, во-первых, соревновательная практика. Разработчики бренда неплохо изучили психологию людей. Соревнования вызывают в нас общность и желание идти к общей цели ради победы. В кроссфите развиты командные турниры и соревнования на лучший результат. Которые можно проводить и через интернет.

Даже на тренировках присутствует момент конкуренции.

Разработан стандартный набор упражнений, по которым ты можешь соревноваться или пробовать побить рекорд. Например, табата.

Кстати табата в интернете ассоциируется с жиросгонкой. Не знаешь почему? Бабла на жиросгонке не поднимет только ленивый. У меня тоже есть курс по уменьшению веса. Вот здесь об этом целая статья: как похудеть на 10 кг за 10 дней >>>

Но тренировочные программы никаким образом не влияют на сброс веса. Похудение не в программе тренировок, а в голове человека.

Вернемся к кроссфиту. Во-вторых, массированная рекламная компания. Надо отдать должное руководителям корпорации. Бизнес процессы у них отлажены, а маркетинговый отдел состоит из профессионалов. Да я завидую и открыто в этом признаюсь. Реально крутые профи в маркетинге и PR.

В-третьих? Добавь что-нибудь сам. Других преимуществ у кроссфита я не вижу.

Немного сарказма: «ну и конечно, кроссфит настолько сложен, что заниматься им без сертифицированного тренера просто губительно для здоровья». Правда подозреваю, что и с сертифицированным тоже.

Нужен просто хороший или правильный тренер, а как найти правильного тренера я писал в этой статье >>> и еще одна статья в тему об учителях и сертификатах >>>

Почему кроссфит опасен

Это просто заголовок такой. Не опасен. Кроссфит не опаснее других физических нагрузок. И пользы от него не больше и не меньше чем от занятий другими спортивными дисциплинами. Поэтому смело занимайся кроссфитом или чем душе угодно.

Да, могут быть травмы. Нагрузка на сердце. И т.п. Покажи мне хотя бы один вид спорта, где травм нет. Я не говорю о шахматах.

Несмотря на то, что я не считаю кроссфит видом спорта и тем более каким-то инновационным решением, есть множество Тренеров, взявших его приемы на вооружение.

Поэтому занимайся и не парься. Только ищи не сертифицированного тренера по кроссфиту, а просто Тренера. Удачи в поисках, сказал Миямото Мусаси и прошел мимо.

А теперь о круговых тренировках для борца

Видеоархивы института физкультуры. Найди 10 отличий от кроссфита. Это СССР

И обрати внимание на слова в ролике:

«Борец не просто накачивает мускулы. А совершенствует навыки технического действия».

В этой фразе основное отличие круговой тренировки от кроссфита. Каждое упражнение выполняется как часть подготовки технических элементов. И имеет практическую направленность и ценность.

Именно поэтому кроссфит никогда не сможет заменить силовую в подготовке бойца.

P.S. Выложил для тебя мою книгу в подарок, Дим Мак искусство отсроченной смерти — забирай >>>.


Смотрите также