Главная » Разное » Ловер боди что это такое

Ловер боди что это такое


Lower Body — за крепкими ягодицами сюда

Содержание статьи:

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body

Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.
  • Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
  • Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
  • Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
  • В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
  • Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.
  • Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног. 

Для кого подходит тренировка Lower Body


Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.


Польза Lower Body


Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться :
  1. Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.
  2. Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.
  3. Грамотного выполнения базовых упражнений. Выучив основы техники, ты сможешь в дальнейшем спокойно уйти в «свободное плавание», занимаясь в тренажёрке самостоятельно и не подстраивая свою жизнь под расписание занятий в фитнес-центре.
  4. Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.
  5. Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.

С каким весом лучше тренироваться


Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body


Не жди взрывного роста мышц.
Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

Не жди безостановочного прогресса.
К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

С какими тренировками лучше сочетать Lower Body


От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

 

Недостатки тренировки Lower Body


Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Lower Body, от начала до конца :


Что такое lower Body? Тренировки Lower Body

Lower Body фитнес — что это?

Как можно догадаться по названию, эта тренировка направлена на проработку мышц нижней части тела. Это высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективными для тебя, если ты представительница фигура типа «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.

Упражнения рекомендуются даже для новичков, но первое время может быть сложно, ведь это аэробные тренировки с высоким уровнем интенсивности. Во время занятия мышцы максимально нагружаются за счет эффективных упражнений в быстром темпе. К концу тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется очень сильно попотеть.

Еще одна характеристика Lower Body - использование дополнительного оборудования, такого как гантели, степы, бодибары и не только. Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы — разноплановой. Все занятие будет посвящено нижней части тела; проработки рук, груди и верхней части спины здесь нет. Поэтому желательно сочетать Lower Body с другими упражнениями, чтобы гармонично прорабатывать все тело. Если же твоя задача — в первую очередь привести в порядок ноги, пресс и ягодицы, то смело записывайся только на Lower Body.

Как проходит тренировка Lower Body

Эту групповую кардиотренировку можно найти во многих фитнес-клубах. Лучше всего заниматься именно в группе, где атмосфера занятия помогает не сдаваться и продолжать выполнять интенсивные упражнения. Но попробовать можно и дома: в сети существует немало видео с тренировками Lower Body от профессиональных тренеров.

Стандартная тренировка длится около часа, при этом половина занятия направлена исключительно на мышцы ног — внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодичную мышцы, а также икры. В комплекс обычно включены приседания, выпады, различные махи ногами, то есть упражнения стоя. Многие упражнения выполняются с использованием бодибаров. Начинай с легких, постепенно увеличивая вес для достижения результатов. Не стоит бояться увеличения мышц, такие занятия пару раз в неделю точно не сделают из тебя бодибилдера. Зато помогут похудеть и скорректировать фигуру, особенно в сочетании с правильным питанием.

Lower body что это такое в фитнесе?

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.


Оборудование для Low body

Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

  • гантели;
  • резиновые петли;
  • утяжелители;
  • боди-бары;
  • степ-платформы;
  • фитболы;
  • эспандеры и другие снаряды.

Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.


Упражнения для тренировки Лоу боди

Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.


Lower body видео занятия фитнесом


Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

  • Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
  • Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
  • Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
  • Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
  • Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
  • Ускорить процессы метаболизма.

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

You may be interested in:

Табата что это такое и как помогают данные тренировки?


Протокол Табата что это такое?
Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально

стройные ноги и упругие ягодицы

Интервью с заместителем директора по фитнесу сети клубов «Fitness House» Татьяной Мигачевой.

В то время как мужчины в спортзале работают над широкими плечами, женщины с завидным упорством пытаются уменьшить размер бедер.

Округлости Дженифер Лопес или Бейонсе восхищают далеко не всех. По статистике, бедра и ягодицы – это именно те части тела, которые чаще всего становятся мишенью женской самокритики. Именно этим объясняется популярность фитнес-программы «Lower body». Об особенностяхэтой тренировки рассказала Татьяна Мигачева, заместитель директора по фитнесу сети клубов «Fitness House».

— По названию не сложно догадаться, что «Lower body» — занятие для нижней части тела, — рассказывает Татьяна. — Если точнее, это тренировка, направленная на проработку и укрепление мышц ног, ягодиц, задней, передней и внутренней поверхностей бедра, а также прямых и косых мышц пресса и нижней, поясничной, части спины. Эту тренировку можно назвать не просто интенсивной, а высокоинтенсивной.

— Почему тренировка является высокоинтенсивной?

— Интенсивность тренировки зависит от ряда показателей. Один из них – это вид прорабатываемых мышечных групп. Есть крупные и мелкие группы мышц. Когда на занятии преобладает работа над крупными группами мышц, тренировка становится более интенсивной. Проще говоря, клиент больше потеет, ему труднее выполнять упражнение. Мышцы ног полностью относятся к этой категории. И если занятие длится 55 минут, включая разминку, основную часть и заминку, то большая часть времени уделяется именно проработке крупных мышц. В течение 30-35 минут мы тренируем исключительно мышцы ног.

— Какие упражнения позволяют наиболее эффективно проработать мышцы ног?

— Как правило, на этой тренировке выполняются базовые, многосуставные упражнения. Это упражнения, которые задействуют сразу несколько суставов, что значительно повышает интенсивность занятия. Стандартная программа – это различные виды приседаний, выпады, присед-«плие». Основная часть класса проходит в вертикальном положении. Возможно добавление так называемых локальных упражнений, когда прорабатывается отдельная мышечная группа. Это, например, различные махи, включающее в работу внутреннюю поверхность бедра, внешнюю поверхность бедра, а также большую ягодичную мышцу. Такие упражнения эффективнее всего использовать в конце занятия, в партере, когда занимающиеся уже устали. «Lower body» предполагает использование дополнительного оборудования. Самое распространённое оборудование для данного вида классов – специальные утяжелённые грифы в виниловой оболочке – бодибары. Очень важно подобрать бодибар правильного веса! Часто клиенты, которые пришли на занятие впервые, берут совсем легкие бодибары. Это оправданно, если Вы на таком классе впервые и одной из целей посещения урока будет постановка правильной техники упражнений. Но нужно понимать, что тренировки на крупные группы мышц с использованием маленького веса в большинстве случаев не дают значимых результатов.

— Многие боятся, что большой вес приведет к увеличению мышц…

— Этого не произойдет, если правильно подбирать веса и нагрузки. Чтобы мышца выросла, она должна получить нестандартную нагрузку с очень большим весом. Для этого необходимо длительное время и соответствующее питание. На занятии «Lower body» вес бодибара должен составлять не меньше 2 кг. А в идеале и того больше.

— Как определить оптимальный для себя вес утяжелителя?

— Все зависит от степени подготовленности клиента. Идеальная картинка такова: тренер дает новичку минимальный вес и следит, насколько технично и с каким темпом тот выполняет упражнения. Если все хорошо, инструктор предлагает увеличить вес. Наиболее эффективен в данном случае метод подбора. Главное – делать все постепенно. На занятии должна быть постоянная динамика. В этом случае будет результат.

— Чем обусловлено включение в тренировку упражнений для мышц спины и пресса?

— Поясничный отдел, как правило, является слабым местом современного человека. Многие работают в офисе, ведут сидячий образ жизни, не следят за осанкой. Это не лучшим образом сказывается на состоянии поясницы. Мы уделяем внимание этим мышцам, но упражнения для них все же не являются основными. За проработкой крупных мышц спины следует работа над мелкими мышечными группами пресса в течение последних 5-7 минут. Это требует меньших энергозатрат. Тренировка строится таким образом, чтобы человек сначала проработал основные интересующие его зоны с максимальной интенсивностью, а затем постепенно снижал уровень энергозатрат.

— «Lower body» позволяет в первую очередь создать мышечный рельеф или избавиться от жировых отложений?

— На тренировке в основном происходит силовая работа – укрепление мышц, улучшение их тонуса и эластичности, создание красивого рельефа. Но если клиент в целом занимается не меньше трех раз в неделю и придерживается специальной программы питания, тогда «Lower body» приведет также к сжиганию жира. Дело в том, что основной процесс похудения происходит после тренировки. В течение 8-9 часов мышцы восстанавливаются после интенсивной нагрузки. Для этого процесса необходима энергия. Энергия может как поступать с пищей, так и заимствоваться из жирового депо. Все зависит от подхода.

— С какими тренировками лучше сочетать «Low body», чтобы добиться наилучших результатов?

— Главное – понимать, что принцип «чем больше, тем лучше» тут не действует. Если человек посещает несколько силовых тренировок подряд, он тренирует исключительно свою выносливость. А чем выше степень выносливости, тем труднее добиться каких-то результатов. Если вы хотите сочетать несколько нагрузок, они должны быть из разных направлений. Например, после силовой нагрузки подойдет кардио-урок (классическая аэробика Low или занятие Step) или урок направления «Стабильная сила»: йога, pilates, растяжка. Оптимальным дополнением к «Lower body» станет тренировка в водном комплексе, поскольку вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника. От посещения нескольких однотипных программ в один день лучше воздержаться.

Ольга Фомина, специальный корреспондент Fitness-Live

lower body - что это такое в фитнесе

Что такое Lower Body в фитнесе?

Эта необычная система тренировок, дословно означает нагрузку на нижнюю часть тела. В фитнес-клубах можно увидеть такие названия, как Low body и Lower body power. Все это названия одного принципа тренировок, который представляет собой интенсивную нагрузку, направленную на тонус, подтянутость и рельеф. По сути, лауэр боди является сочетанием силовой и кардиотренировки, но не является ни той, ни другой.

Особенности тренировок

Такая система тренировок имеет ряд своих особенностей:

  • Основная нагрузка направленна на нижнюю часть тела, которая у многих является одной сплошной проблемной зоной.

  • Тренировка состоит из упражнений на мышцы бедер, ног и ягодиц, но некоторые комплексы прорабатывают еще спину и пресс.

  • Занятия проводятся в высокой интенсивности, что позволяет истощить ваши силы уже через 50 минут тренировок.

  • Тренировку можно выполнять как с собственным весом, так и с использованием бодибара (специальный тяжелый гриф в виниловой оболочке).

  • Занятия не обязательно проводить в тренажерном зале. Если у вас дома найдется немного свободного места, тренировки смело можно перенести в более привычные условия, а в хорошую погоду, при возможности, смело выходите на улицу для выполнения упражнений.

  • Несмотря на высокую интенсивность, упражнения не способствуют набору мышечной массы, но помогают избавиться от жировой, подтянув при этом проблемные места.

  • Тренировки зачастую проходят по принципу цикличности. Повторение по кругу все упражнения, вы даете возможность отдохнуть другим мышцам и подготовить их к работе.

  • Лоу боди тренировки доступны для большинства людей разной степени подготовки, так как интенсивность занятий можно регулировать индивидуально.

Эти отличительные черты делают данный вид тренинга весьма привлекательным для многих новичков, особенно для женской половины, ведь целлюлит на попе, объемные ноги и дряблость на внутренней стороне бедра является неприятным явлением для многих девушек.

Учитывая отсутствие значительного набора мышечной ткани, такие тренировки не сделают из вас объемного большого качка, но заметно помогут подтянуть мышцы и придать им упругость.

Преимущества и эффективность занятий body low

Каждую особенность боди лоу смело можно назвать ее преимуществом, так как большинство тренировок дает общую нагрузку на организм. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, которому нужно набрать и удержать вес своего мышечного каркаса, такие тренировки вам подойдут. Среди прочего, можно указать еще несколько преимуществ этих занятий:

  • В отличие от силового тренинга, в лауэр боди не нужно работать до отказа, хотя некоторые подходы буду на пределе ваших возможностей.

  • В сравнении с кардиотренингом, эта система гораздо более интересна и разнообразна, в ней отсутствует монотонность.

  • От более динамичных видов спорта, как, например, аэробика и степ-аэробика, боди лоу не содержит сложным элементов. Все упражнения предельно просты и являются базовыми. Вы не будете тратить большое количество времени на разучивание элементов и движений, что значительно сократит процесс интеграции в тренировочный процесс.

Особенности и преимущества системы тренинга боди лоу определяют и эффективность данного вида нагрузки:

  • Способствует формированию красивой округлой формы ягодиц

  • Подтягивает бедра, выравнивает их форму

  • Убирает дряблость на внутренней части бедра, устраняя эффект «холодца» между ног

  • Тонизирует весь организм и способствует усиленной работе сердечно-сосудистой системы

Система LowerBody может стать источником жиросжигания. Так как работа производится под тяжестью собственно тела или с небольшим утяжелением, мышечная масса не растет, но потребляет большое количество энергии. Таким образом, сочетание лоу боди и дефицита калорий будет основным инструментом для похудения.

Но если вы будете потреблять больше энергии, чем ее действительно необходимо, в сочетании с такими полусиловыми нагрузками, вы скорее приобретете пару килограмм. Да, это будет мышечная масса, но спрятанная за подкожным жиром.

Базовый комплекс упражнений Lower Body

Некоторые тренировки боди лоу включают упражнения на спину, особенно поясничный отдел. Это обусловлено условиями работы многих тренирующихся, ведь большинство людей среднего возраста заняты в офисе и ведут сидячий образ жизни. Соответственно, появляются боли в спине и проблемы с поясничным отделом.

Тем не менее, такие упражнения не являются базовыми для BodyLow, а лишь служат дополнением по мере их необходимости.Работа над прессом так же не является основной, но ее проработке в такой системе тренировок уделяется больше времени, так как зона низа живота, включая бока, для большинства считается проблемной.

Приседания

Присед «плие»

Выпады

Болгарские выпады

Махи ногами

Толкание бедра

Как правильно тренироваться Body Low?

Для того чтобы тренировки прошли с большей пользой и минимальным риском заработать травму, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Перед тренировкой обязательно разминка. Помимо общего разогрева, нужно сделать дополнительный акцент на нижнюю часть тела, которая будет больше всего задействована в работе. Обязательна разминка суставов, так как Lower Body задействует все их в интенсивной тренировке.

  • Занятия проходят практически без перерыва между упражнениями и подходами, чтобы максимально израсходовать энергию.

  • За 2 часа до тренировки не принимайте ничего в пищу, чтобы избежать неприятных ощущений и тяжести.

  • Если вы обильно потеете, в течение тренировки можно пару раз прерваться на несколько глотков воды. Это необходимо для поддержания водного баланса.

  • Если вы стремитесь похудеть, не ешьте в течение 1,5-2х часов после занятий. Если вас, наоборот, интересует набор массы, через полчаса после тренинга можно принять протеин или съесть белковосодержащее блюдо.

  • Желающим похудеть необходимо сочетать лауэр боди с ограничением калорийности, так как именно дефицит энергии заставляет организм «поедать» свои запасы.

  • Не забывайте про заминку, которая является обязательным завершением тренинга с высокой интенсивностью.

  • Тренироваться нужно не чаще 4х раз в неделю. В идеале, будет достаточно 3 раз на начальном этапе. По мере роста силы и выносливости можно добавить день тренировок.

  • Боди лоу рекомендуется сочетать с другими видами нагрузки. Например, после такой интенсивной тренировки можно сходить в бассейн, чтобы расслабить мышцы и разгрузить суставы. Также рассмотрите йогу, пилатес, калланетику, но проводить их лучше в другой день.

Ограничения и противопоказания к занятиям

Основными противопоказаниями для таких интенсивных тренировок являются различные тяжелые заболевания, как:

  • Сахарный диабет

  • Заболевания сердца и сосудов

  • Тромбофлебит

  • Проблемы с суставами

  • И другие болезни, при которых интенсивная нагрузка противопоказана

Избегать таких тренировок стоит и во время простуды, как и других недугов, связанных с повышением температуры тела и дисбалансом обменных процессов в организме и наличия инфекции.

Тренировки в стиле Lower Body могут послужить отличным инструментом для формирования подтянутых ягодиц, стройных бедер и ног. Соблюдение рекомендаций, позволит сделать нагрузку более приятной, а результат заметным.Приходилось ли вам тренироваться по такой системе? Каковы были ваши ощущения после занятий? Делитесь своим опытом в комментариях!

 

Спросить эксперта

Комплекс Lower Body - что это и как правильно его выполнять?

Красивое, спортивное тело – это вовсе не роскошь, а достаточно достижимая цель для каждого из нас. Заниматься можно в зале, на свежем воздухе или в своей комнате, главное – делать правильные упражнения, благодаря которым эффективно сжигаются жировые отложения. Одним из проверенных тысячами девушек является комплекс Lower Body. Упражнения из этой методики достаточно простые и легко выполнимые.

Бедра – самая проблемная часть тела для большинства девушек

Если все мужчины мечтают о широких плечах и предпринимают для этого определенные усилия, то большинство девушек с таким же упорством пытаются добиться узких бедер и стройных ног.

Несмотря на восхищение противоположным полом формами Ким Кардашьян и Бейонсе, девушки и женщины мира регулярно посещают тренировки, чтобы изменить комплекцию, данную им от природы.

Именно для этого создан комплекс Lower Body. Что это, легко догадаться, переведя название этой программы – «нижняя часть тела». Особые упражнения и нагрузка позволяют женщинам всего мира добиться желаемых форм и параметров.

Lower Body - что это?

Перейдем непосредственно к преимуществам упражнений данной программы. Чего они позволят добиться и каковы их преимущества?

  1. Стройные бедра и красивые ноги.
  2. Короткое время для освоения программы.
  3. Возможность быстро сжечь жир на бедрах и ягодицах, избавиться от целлюлита.
  4. Возможность в краткие сроки прокачать крупные и маленькие мышцы ног.
  5. Повышение иммунитета благодаря тренировкам.

Если вы слышали словосочетание Low Body abs, то не удивляйтесь. Это также название комплекса для «нижней части тела», но более полное. Если обратиться к терминологии фитнеса, то станет понятно, что это совокупное выполнение упражнений, задействующих мышцы ног и брюшного пресса. Abs (сокращенно от abdominals) в переводе с английского обозначает «брюшные мышцы». Можно тренировать исключительно ноги, но в совместной тренировке с прессом вы получите двойную ударную нагрузку.

Как происходит тренировка?

На занятии в течение 45-55 минут выполняются определенные упражнения, которые включают в работу несколько суставов, что повышает нагрузку. Комплекс состоит из приседаний, выпадов ногами, упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Под конец тренировки некоторые группы мышц прорабатываются локальным образом. Например, когда занимающийся уже устал, эффективно делать махи, задействующие ягодичную мышцу или включающие в работу поверхность бедер.

Нужно ли особое оборудование для тех, кто выполняет комплекс Lower Body? Что это, если оно используется?

На самом деле, особой нужды в применении утяжелителей нет, так как зачастую хватает веса собственного тела. Однако тренера часто советуют использовать бодибар. Он представляет собой утяжеленный гриф в резиновой оболочке. На первых занятиях тренирующимся, еще не знакомым с правильной техникой, можно использовать легкие утяжелители, но, овладев упражнениями, можно смело переходить к более внушительным грузам. Чем больше дополнительный вес, с которым вы занимаетесь, тем эффективнее пройдет для вас тренировка.

Как трансформируется тело в результате тренировки?

Если у вас есть опасения, что, начав занятия, вы сразу получите «лошадиные» крупные мышцы ног, то по этому поводу можете не переживать. Дело в том, что для роста мышц, кроме активных тренировок с большим весом, нужно правильное высокобелковое питание. Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов.

Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать. Если же заниматься не менее трех раз в неделю и при этом соблюдать диету, то вы еще будете активно сжигать подкожный жир. Нужно понимать, что данные процессы начинаются после тренировки, и в совокупной длительности они могут достигать до 15 часов. Этот процесс требует энергии, которую тело может получать как из поступившей пищи, так и из уже имеющихся отложений.

Комплекс Lower Body: отзывы

Как и любой вид спортивной нагрузки, выполнение данных упражнений имеет свои особенности. Так, например, прежде всего всем занимающимся нужно помнить, что если не соблюдать диету, то вы не достигните ничего, кроме подтянутости мышц. Девушки и женщины, которые снижали общую калорийность питания до 1500 кКал в день и отказались от вредных углеводов в виде сахара и муки, по отзывам теряли в месяц до 6-7 кг с общим улучшением внешнего вида.

Кроме того, ошибочно гнаться за количеством. Если вы думаете, что чем больше вы будете проводить времени в зале, тем лучше, то это мнение неверно. Некоторые замечают, что с увеличением количества тренировок они не выиграли в качестве и потере веса. Это неслучайно, ведь большее количество занятий ведет к тренировке выносливости. Чем больше у вас выносливость, тем сложнее добиться очевидных результатов. Идеальным планом будут занятия по йоге или пилатесу, кардио-тренировки вместе с Lower Body. Что это вам даст? Однотипные программы одинаковой интенсивности не так хороши для похудения, а их чередование даст возможность развиваться всем группам мышц, растягивать их и вместе с тем поддерживать интенсивность жиросжигающих процессов.

Лоу Боди

Если ваша цель - укрепить мышцы спины и брюшной пресс, придать упругость ягодицам и ногам, значит Low body – это именно то, что вам нужно!

  Само название тренинга в переводе означает «нижняя часть тела».

 Особенности функционально силового тренинга Лоу Боди

 Это высокоинтенсивная тренировка, подразумевающая комплексы упражнений с применением дополнительного оборудования.

 При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать.

 Стройность ягодиц, подтянутость ног и отсутствие жировых отложений в проблемных местах, несомненно, заметите не только вы, но и окружающие.

 Помимо эстетического эффекта, благодаря тренировкам Lower body, вы решите ряд проблем со здоровьем. Учитывая, что данный вид тренинга направлен на укрепление мышц спины, вы навсегда забудете о болевых ощущениях вдоль позвоночника и в области поясницы.

Комплекс упражнений состоит из махов, приседаний и выпадов.

Лоу боди и его преимущества

 Если по тем или иным причинам вы не можете задействовать в тренировочном процессе верхнюю часть тела, то это именно, то направление, которое вам подходит.

 Интенсивность тренировок подбирается с учетом индивидуального уровня физической подготовки.

 Так как кардио нагрузка – неотъемлемая часть комплекса упражнений, укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровоток, улучшается обмен веществ, активизируется работа иммунной системы. Как результат – здоровое и красивое тело.

 Для кого наиболее показаны занятия Low body

 Этот вид тренировок – оптимальный вариант для людей, чья фигура имеет грушевидную форму, то есть бедра значительно превосходят по объему верхнюю часть тела.

 А также для обладателей фигуры «песочные часы», так как для данного типа телосложения наиболее характерно отложение лишних килограммов именно в области живота.

 Данный вид тренинга, учитывая его высокую интенсивность, наиболее оптимален для людей в возрасте от 20 до 40 лет, так как заниматься вы будете на пределе своих возможностей, проявляя максимальную выносливость.

 Существуют противопоказания для занятий Лоу боди.

 Если вы страдаете варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с суставами, то не стоит отдавать предпочтение данному фитнес направлению.

 Рацион при занятиях Low body

 Особенностью фитнес - практики Лоу боди является быстрый мышечный рост. Поэтому необходимо уделить особое внимание своему питанию. Оно должно быть максимально сбалансированным. Полностью исключить мучные и сладкие продукты. Количество белков и углеводов должно быть ограничено. Крупы, овощи и сухофрукты - вот, что должно преобладать.

 Как и при любых других физических нагрузках, необходимо соблюдать питьевой режим, а употребления алкоголя свести к минимуму.

 Интервал от последнего приема пищи до начала тренировки должен составлять не менее полутора часов.

 Форма одежды для занятий

 Одежда должна быть максимально удобной. Это может быть топ или майка как из синтетической, так и хлопчатобумажной ткани в комплекте со спортивными штанами.

 Что касается обуви, то с целью профилактики травм, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с высоким голеностопом и выемкой под ахиллесово сухожилие.

Lower body — что это такое?

Чтобы не потерять форму, человек должен ее поддерживать. Идеально подходит для этой цели комплекс упражнений lower body. Эти упражнения призваны улучшить формы нижней половины тела, укрепляя ягодицы, нижние мышцы спины, пресса и бедер. Он подходит как для женщин, так и мужчин. Lower body представлен в каждом фитнес-центре.

1

Чем отличается от иных тренировок?

Комплекс упражнений отличается высокой интенсивностью и сложностью нагрузок, что и подразумевается под power. Это дает быстрый и видимый результат. Lower body - это система, которая позволит иметь упругие ягодицы и стройные ноги.

Комплекс упражнений предусматривает быстрое усвоение. Это означает, что можно быстро улучшить собственную фигуру в очень короткие сроки. Нет сомнений в том, что преимущества lower body оценят женщины, которым хочется надеть соблазнительные шортики или короткую юбку.

Чаще всего натренированные мышцы прячутся под слоем подкожного жира. Особенно проблемной зоной является живот. Упражнения lower body позволят за несколько месяцев избавиться от этой проблемы.

Также упражнения положительно влияют на нижние мышцы спины, которые атрофируются при сидячем образе жизни. Фитнес по комплексу lower body укрепляет позвоночник и спинные мышцы, повышает их выносливость и избавляет от болей в крестцовом отделе спины, возникающих при длительном сидении.

Комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма, укрепляя дыхательную и иммунную системы, улучшая кровоток и обмен веществ.

Большим плюсом lower body является то, что комплекс не требует специально оборудованного помещения для тренировок и специфического оборудования. Комплекс упражнений использует массу тела для нагрузок. Выполнять его можно и в домашних условиях, изучив необходимые упражнения.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2

Общая характеристика

Lower body отличается напряженностью, насыщенностью тренировок и значительной нагрузкой на нижнюю часть тела. Тренировка предусматривает ускоренный режим и минимальные перерывы между упражнениями, что не позволяет организму отдыхать и терять темп.

Нагрузка направляется на тренировку крупных мышц. Однако в процессе выполнения упражнений задействуются многие группы мышц, которые работают одновременно. Одновременная тренировка пресса и ног позволяет быстрее сжигать жир, укоряя потерю массы тела. Отдельные мышцы тела тренируются только в конце занятия, потому что эти упражнения интенсивные и энергозатратные. Организм быстро устает, сжигая калории.

Lower body состоит из набора упражнений, при выполнении которых тело размещается в вертикальном и горизонтальном положении. Основу комплекса составляют приседания, выпады и махи ногами.

Паразитические инвазии: симптомы и методы лечения лямблиоза

3

Основные требования

Упражнения lower body подойдут всем людям. Для занятий не важно, есть ли у человека опыт занятий спортом, каков уровень физической готовности, пол и возраст. Однако по результатам работы крупнейших фитнес-центров страны сегодня lower body активно занимаются мужчины.

Не имея опыта занятий фитнесом, лучше всего тренировки начинать под присмотром опытного тренера. Именно он покажет, как правильно выполнять упражнения, выбирать нагрузки по собственным силам (количество подходов и повторений), а также научит, как правильно постепенно увеличивать нагрузки. Стоит отметить, что неправильно выбранные нагрузки не позволят организму терять вес и тренировать мышцы.

Тренер укажет на проблемные зоны тела, которые нуждаются в тренировке. Он подберет и разработает индивидуальный план тренировок. Иногда на начальном этапе тренер может минимизировать разработку одних мышц, направив больше усилий на разработку проблемных участков.

Основу совокупности упражнений lower body составляют приседания и выпады. Часто в конце тренировки выполняются махи ногами, которые позволяют разрабатывать мышцы ягодиц и бедра. Это позволяет быстро убрать жировую прослойку в этих зонах.

Главное требование lower body - упражнения выполняются в динамике. После завершения одного упражнения через 10 секунд необходимо сразу переходить к следующему. Садиться и долго отдыхать запрещается.

В среднем тренировка по комплексу упражнений lower body длится от 45 до 60 минут. Для достижения результата потребуется от 1 до 3 месяцев в зависимости от физического состояния человека. Заниматься необходимо 3 раза в неделю.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

4

Некоторые важные детали

При выполнении комплекса упражнений lower body не стоит бояться роста мышц, который происходит при занятиях в спортзале. Данный комплекс упражнений призван подтянуть мышцы тела до идеального состояния, позволит удерживать тело в различных ситуациях. Это позволит сделать ноги стройными, а ягодицы упругими. Если мышцы дряблые, то в первый месяц будет наблюдаться их рост. Они приобретут идеальную анатомическую форму относительно конституции тела.

Для приобретения телом идеальных форм требуется не только выполнять упражнения, но и правильно питаться. Для того чтобы мышцы не росли в объеме, требуются ограничить употребление белков и углеводов. Опытный фитнес-тренер разработает специальную диету или посоветует, какие продукты необходимо исключить из рациона. Необходимо уменьшить количество ежедневно употребляемых калорий. Обязательно следует отказаться от сладких и мучных продуктов. Многие женщины жалуются, что 3 раза в неделю посещают спортзал и занимаются с тренером lower body, но практически не худеют. Причина здесь кроется в неправильном питании. На первом занятии lower body каждый тренер старается донести истину, что требуется не только уменьшить количество калорий, но и употреблять полезную пищу, а главное - питаться в день не меньше 5 раз. Также очень важно спать не менее 7 часов в сутки. Уставший организм сжигает больше калорий, но и старается запастись ими, считая усталость опасным состоянием.

Рекомендация: перед началом тренировки не употреблять пищу за 1,5-2 часа, а после завершения - 3 часа.

Не рекомендуется совмещать lower body с другими программами или видами спорта. Это может привести к обратному результату - начнется быстрый рост мышц и увеличение массы тела. Исключение составляют йога, плавание в бассейне или кардиоаэробика. Занятия ими позволят снять физическое и психологическое напряжение.

5

Занятия в домашних условиях

В современном мире людям не хватает времени. Выделить его на поход в спортзал или часовое занятие в домашних условиях очень сложно. Однако существует укороченная программа lower body, которая состоит из 5 упражнений. Их может выполнять у себя дома каждый человек, потратив на это 15-20 минут:

  1. 1. Приседания с поворотами. Необходимо встать прямо, вытянув перед собой руки. Приседаем, но ноги должны образовывать угол 90°. Приседая поворачиваем верхнюю половину туловища влево. При следующем приседании туловище поворачиваем вправо. При поворотах должна поворачиваться только верхняя часть туловища, а ноги и таз остаются недвижимыми. Упражнение следует сделать 3 раза по 12, 16 и 18 повторений.
  2. 2. Наклоны вперед. Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки сложить в замок и поставить под подбородок. Не сгибая ноги, максимально наклоняйтесь вперед. Необходимо, чтобы спина стала параллельной полу, а ноги оставались прямыми. Руки во время наклона должны оставаться у подбородка. Необходимо сделать 3 подхода по 20 повторений.
  3. 3. Выпады. Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч и руки прижав к ногам. Необходимо одной ногой шагнуть вперед, чтобы образовался прямой угол, а вторая нога в этот момент дотронулась коленом до пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв ноги. Необходимо сделать 3 подхода по 10, 12 и 14 повторений.
  4. 4. Хлопки стопами. Необходимо лечь на пол, положив руки по бокам туловища. Поднимите обе ноги, согнув их до угла в 90°. Далее поочередно касайтесь стопами пола, возвращая ногу в положение прямого угла. Хлопки следует выполнять в 3 подхода по 20, 26 и 30 повторений.
  5. 5. Приседания плие. Необходимо встать прямо, поставив ноги немного шире плеч и вывернув стопы наружу примерно под углом 45°. Руки вытягиваем перед собой. Приседаем максимально низко, задерживаясь в самой низкой точке на несколько секунд. Упражнения следует повторить 3 раза по 12, 14 и 16 повторений.

Как видим, в домашних условиях вполне можно поддерживать форму тела, выполняя упрощенный вариант lower body. Конечно, процесс похудения займет более длительный период и может и не дать желаемого результата, потому что эти упражнения не очень интенсивно воздействуют на организм. Поэтому людям, желающим похудеть и создать красивые рельефы тела, необходимо посещать фитнес-центр, где под присмотром опытного тренера будет выполняться комплекс упражнений lower body.

Lower body фитнес аэробика | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

6 марта 2017      Фитнес Загрузка...

 Название  этого вида фитнеса  Lower Body —  говорит само за себя. Lower означает «низкий», Body – «тело».

Регулярно тренируя мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса, занимаясь фитнес аэробикой, Вы будите эффективно  избавляться от избыточного веса, целлюлита и сжигать подкожный жир.

Формируя крепкие и выносливые мышцы, и Вы поймете, почему такой вид аэробики пользуется большой популярностью среди женщин.

Что такое Lower Body

Lower Body – это специальная целевая  тренировка, направленная на проработку нижней части тела, начиная от пресса и заканчивая мышцами ног.

В программу Lower Body  входят упражнения для мышц ног (внутренняя, внешняя, передняя и задняя поверхность бёдер), ягодиц, спины и живота. В основном это силовые упражнения с использованием гантелей, степов и бодибаров (это специальные грифы в виниловой оболочке с минимальным весом в 2 кг).

Стандартное занятие длится от 40 минут до 1 часа. Тренировка обычно состоит из нескольких частей.

Упражнения для ягодиц и бедер

Сначала – разминка и разогрев мышц. Потом – основная часть занятия, которая включает  комплексные, много суставные упражнения, которые выполняются в быстром темпе под современную ритмичную музыку. Каждое упражнение  задействует  сразу несколько групп мышц и суставов. Сюда входят различные приседания, выпады, жимы и отжимания с гантелями.

Упражнения выполняются одно за другим, в быстром темпе, с минимальными перерывами на отдых.  На завершающем этапе выполняются упражнения для спины, особенно для поясницы, и проработка мышц брюшного пресса.  Эта часть тренировки менее интенсивная. В заключение выполняются упражнения на расслабление и растяжку.

Программа упражнений Lower Body идеально подойдёт девушкам, которые хотят подтянуть типично женские проблемные зоны: ягодицы, бёдра и живот.

Силовые упражнения для ягодиц и бедер быстро и эффективно сжигают жир и избавляют от целлюлита. Мышцы становятся более упругими и рельефными, тело приобретает подтянутые, стройные очертания.

Этот вид тренировки улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Кости укрепляются, повышается подвижность суставов и эластичность связок. Тело становится более подвижным, улучшается координация движений, формируется правильная осанка.

Благодаря высокой интенсивности, эффект от занятий Lower Body будет заметен очень быстро.

Специалисты рекомендуют совмещать занятия Lower Body с плаванием в бассейне или упражнениями на растяжку (йога, например).

Lower body фитнес: что это

Тренировка Lower body — групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. По сути, в любом клубе это самый популярный урок. Большинство женщин считает именно ноги и ягодицы своей проблемной зоной, и считает, что тренируя их, можно избавиться от жира локально. Не поймите неправильно — урок полезен, он укрепит ваше сердце и сосуды, поможет избавиться от «лишних калорий» и будет верным помощником всем, кто худеет. Но вот похудеть только «в ногах и животе» не получится.

Чем полезен Lower body

Регулярно посещая тренировки Lower body, можно достичь следующих целей:

  1. научиться делать базовые упражнения — наклон со штангой (в роли штанги будет легкий бодибар, но суть от этого не меняется), приседание, выпад, выпад в сторону. Практически вся силовая часть состоит только из этого;
  2. улучшить свою выносливость, что может помочь в быту. Вы перестанете задыхаться на лестницах, обретете свободу передвижения и сможете гулять с детьми столько, сколько захотите, а не пока не устанете;
  3. избавиться от проблем, связанных с гиподинамией — нарушений сна, кровообращения, работы нервной системы. Аэробные уроки действительно делают нас спокойней, улучшают сон и память;
  4. научиться подстраивать свое питание под график тренировок. Некоторые инструкторы до сих пор считают, что лучший стиль питания — это 2 часа не есть до занятия, и 2 часа после. Такие вещи мешают восстановлению и совершенно бессмысленны в любительском тренинге, их стоит избегать. Вы сможете похудеть, и если просто распределите свои калории по суткам равномерно, но создадите небольшой дефицит. Навык заключается в отсутствии привычки к перееданию после тренировки;
  5. выработаете привычку к регулярным занятиям. Большой проблемой любителей фитнеса является то, что они не делают физическую нагрузку своим приоритетом. Теоретически, все хотят похудеть, улучшить фигуру, сделать тело к лету и так далее. А практически из приобретаемых абонементов используется лишь половина. Обычно на групповые занятия надо ходить к определенному времени к конкретному инструктору в группу. Это дисциплинирует и помогает привыкнуть к режиму. Впоследствии можно будет организовать самостоятельные занятия куда проще.

Итак, урок обладает всеми преимуществами групповой аэробики. Но есть ли у него недостатки.

Минусы Lower body

  • Вы не сможете что-то там накачать.

Многие ставят такую цель, как «похудеть и накачать ягодицы». Конечно, все мы можем верить в то, что кому-то удалось. Но именно такого «визуального эффекта» достигают, как правило, те, кто просто не видел истинной формы своих мышц из-за жира. Они-то и сбрасывают вес достаточно легко, а потом говорят, что «накачали». Конечно, мышцы придут в тонус и проблемные зоны станут выглядеть лучше. Но это не означает, что они действительно «накачаются». Все же, для увеличения объема мышцы нам нужна энергия. А для похудения — ее дефицит. Противоречие, так?

  • Вы сможете прогрессировать достаточно недолго.

Секрет успешной постановки и достижения целей в фитнесе — понимание того, что вам придется прогрессировать, причем не только в «урезании калорий» как думают многие, но и в физической активности. Логично, что сначала вы будете ходить в фитнес-клубе по беговой дорожке, потом — на пилатес и по беговой дорожке, затем — выберете пару аэробных уроков с акцентом на низ и верх тела и будете их чередовать, затем — пойдете на хот айрон или боди памп и добавите к своим тренировкам интервалы на велотренажере или беговой дорожке, а затем — заинтересуетесь тренажерным залом. В нем сначала вы будете выполнять общеукрепляющие тренировки, а затем — либо поделите группы мышц по сплиту и будете пытаться работать над их формой, либо уйдете в силовые направления и станете осваивать сложные высококординационные движения со штангой. Вот такая логика. Но мы же обычно поступаем совершенно не так:

  1. находим какой-то комфортный вид физической активности и выполняем его всю жизнь;
  2. не становимся в нем лучше, так как не обеспечиваем себя тем, что помогает расти.

А теперь о главном. Как мы можем прогрессировать в рамках группового аэробного урока? Для начала мы можем пойти к инструктору, который не сильно нагружает свою группу прыжками, плиометрическими упражнениями и не заставляет повышать веса. Остаться там, а затем — перейти к инструктору, который все это делает. Но прогресс в рабочих весах конечен. В большинстве клубов самое тяжелое, что вы можете поднять — бодибар весом 8 кг. Это ничтожно мало, особенно если учесть, что многие выполняют тренировки на силовую выносливость в диапазоне 60-70% от одноповторного максимума и только так могут прогрессировать. 8 кг — это больше половины вашего одноповторного максимума? Тогда вы бы и сумку свою спортивную поднять не могли!

Более того, многие упражнения «сконструированы» так, что прогресс в весах будет травмоопасным. Ведь сложно разместить ту же штангу на плечах, если не умеешь закидывать ее с пола. А вот этому уже учат отдельно, и процесс этот тоже не быстрый.

Почему я хожу на Lower body и не худею?

Этот эффект часто проявляет себя у женщин с нормальным весом. Нормальным по медицинским критериям, но совершенно «не подходящим» им по критериям эстетическим. Таким для создания дефицита калорий нужно объективно мало есть. Но подсчетами они не удосуживаются, а просто переходят на любую известную строгую диету. Она дает результат быстро, и человек действительно худеет. Далее добавляется аэробика. Логично, что расход калорий возрастает. Логично и то, что возрастает аппетит. А вот что нелогично, так это то, что вместо добавления, скажем 50 г к своей порции гречки или риса, и 60 г к своей порции курицы, девушка начинает поглощать сладости тоннами. Хотя и это тоже логично. Большинство популярных диет — низкоуглеводные по своей сути. Это делает аэробную нагрузку почти непереносимой. Мало того, что на занятии мы, простите, «тормозим» и путаемся в ногах, так еще потом и дома хочется лежать тряпочкой и никакой хваленой бодрости.

В итоге, получается замкнутый круг «диета-аэробика-сладости-разгрузочные дни-снова плохое самочувствие-опять сладости». Тут надо уяснить, что средствами аэробики с низкого до низшего процента жира не худеют. Точнее, средствами одной лишь аэробики. Эту задачу мы решаем сочетанием аэробной и силовой нагрузки с циклической диетой.

В дни, когда вы делаете аэробику, стоит придерживаться средней калорийности, в силовые — нормальной (то есть, есть на потребность), а вот дни отдыха у вас условно «разгрузочные» с 1 г углеводов на килограмм массы тела. Да, этот протокол тоже не идеален с точки зрения здоровья, но он работает много лучше, чем круглогодичные страдания с аэробикой и сладостями.

Но есть и случай более простой. Фитнес присутствует, преодоление себя в виде отрывания от жизни целых трех часов на него в неделю тоже. А вот контроль питания остается вымышленным понятием. Потому «они» и не худеют на аэробных групповых уроках. В целом, тренировка не плоха, стоит только использовать ее правильно, и для решения тех задач, которые, в принципе, решаются с помощью аэробики.

Кроме того, есть и другой популярный «вред» групповых аэробик. К сожалению, реальное наполнение и эффективность занятия зависят от профессионализма инструктора. Какого-либо стандарта по данному уроку нет, и каждый ведет его, как считает нужным. Но, угадайте, сколько именно профессиональных инструкторов будут работать за зарплату, сопоставимую с гонораром бариста или официанта? Групповые занятия в большинстве клубов ведут энергичные студентки с хореографической подготовкой и после курсов инструкторов. Конечно, на них приятно посмотреть, но вот сами они вряд ли увидят ваши технические ошибки. Да и сложно это в больших группах. Многие люди с существенным лишним весом часто получают больше травм от таких тренировок, чем выгоды.

Потому выбирая класс Lower Body, стоит обратить значительное внимание на то, кто и как его проводит. Если тренировка состоит из одних прыжков и многоповторных упражнений, но контроль техники отсутствует, не смотрите на «маленькие веса» и «для всех уровней подготовки» в расписании фитнес-клуба. Это может быть довольно опасно для вашего здоровья. В любом случае, не стесняйтесь спрашивать по технике упражнений и не стремитесь забиться в самый темный угол зала, где вас не видно. Это поможет сохранить здоровье.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

Что такое Lower body в фитнесе — Life-sup.ru

Для интенсивной тренировки мышц нижней части тела идеально подходит универсальный комплекс упражнений Lower body. Для современных женщин это идеальная возможность устранить все проблемные зоны несовершенной фигуры, получить внутреннюю уверенность в себе. Предложенный тренировочный комплекс повышает выносливость организма, заменяет утреннюю зарядку и гимнастику. При желании упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Если женщина выбирает такой групповой урок аэробного формата, то должна отчетливо понимать, что по результатам интенсивных тренировок происходит укрепление нижней части корпуса. Продуктивно работают мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Это уникальная возможность сжечь жир локально, делая акцент на отдельных проблемных зонах фигуры. Таким общедоступным способом можно укрепить сердце, сосуды, повысить выносливость организма.

Lower body – это тренинг высокой интенсивности с привлечением дополнительного оборудования, обеспечивающий мощный жиросжигающий эффект нижней части корпуса. Такие аэробные тренировки должны быть регулярными, тогда и заметные изменения в рельефе фигуры наблюдаются спустя 1-2 недели. Существует несколько вариантов Lower body, однако результат один – прокаченное и подтянуто тело, сниженный вес и полное отсутствие жировой прослойки.

Преимущества

Чтобы продуктивно сжечь жир, вовсе необязательно морить себя голодом и постоянно заниматься спортом. Необходимо грамотно подойти к выбору тренировочного комплекса, выполнять его согласно предписанной инструкции. Преимущества Lower body одинаково ощутят молодые девушки и взрослые женщины, которых объединяет одна цель – стройная фигура, атлетический силуэт.

Чтобы усердно заниматься спортом и не бросить интенсивные тренировки уже при первой боли в мышцах, требуется сильная мотивация. Это не только обновленный вес, но и заметные перемены в общем самочувствии худеющей женщины. Вместе с Lower body можно добиться таких грандиозных результатов, которые удержатся в организме на продолжительный период времени:

  • повышение выносливости организма;
  • идеальная фигура;
  • быстрое устранение проблемных зон;
  • незаметное сжигание жира;
  • укрепление спины, опорно-двигательного аппарата;
  • повышение физической активности;
  • снятие эмоционального напряжения;
  • выведение из организма лишних калорий;
  • распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
  • укрепление внутренних органов, систем;
  • поддержание обновленных упругих мышц в тонусе;
  • повышение упругости мышц, эластичности кожных покровов.

Недостатки

Избавиться от лишнего веса с Lower body вполне реально. Однако прежде чем выбрать эту спортивную программу, правильно будет проконсультироваться с лечащим врачом, исключить медицинские противопоказания, риск возникновения побочных явлений со стороны общего самочувствия. Современный комплекс Ловер боди имеет отрицательные стороны, и выполнение предложенных тренировок с усиленной нагрузкой разрешено не всем желающим. Основные недостатки Lower body представлены ниже:

  • противопоказания при болезнях сердца, нарушенном обмене веществ;
  • прогресс имеет свой предел, не может быть бесконечным;
  • тренировка запрещена будущим, кормящим мамам;
  • отсутствие тренеров, специализирующихся в заданном направлении;
  • процесс интенсивного роста мышц отсутствует.

Если научиться делать базовые упражнения, то нормальное самочувствие представительницам слабого пола обеспечено. Польза Lower body наблюдается не только в отношении проблемной фигуры, но и по здоровью. Отныне женщина способна выдерживать усиленные нагрузки, при этом будет укреплять сердце и сжигать подкожный жир. Остальные полезные свойства Low body power подробно изложены ниже:

  • стройные бедра, красивые ноги;
  • избавление от гиподинамии;
  • возможность накачать безупречные рельефы мышц;
  • привычка к повседневным занятиям;
  • возможность прокачки мелких, крупных мышц;
  • рельефное тело;
  • повышение иммунитета, выносливости организма;
  • возможность укреплять дыхательную систему, миокард, слабые сосуды;
  • эффективное средство избавления от лишних килограммов;
  • отсутствие необходимости ходить в спортзал.

Усиленные тренировки при большом количестве повторений однотипных упражнений дают положительный результат в кратчайшие сроки. Спортивное направление Lower body фитнес – лучшее занятие для современных женщин, которые стремятся всеми силами похудеть, но не имеют свободного времени для посещения тренажерного зала. Необходимо 15-20 минут свободного времени, чтобы держать себя в форме. Ниже писана продуктивная тренировка Lower body, предусматривающая всего 5 упражнений. Итак:

  1. Приседания с поворотами. Приседать с прямой спиной на угол 90 градусов, при этом руки держать прямо перед собой. На каждую сторону положено выполнять по 20 повторений с минимальным интервалом отдыха.
  2. Наклоны вперед. Занять положение стоя, при этом руки скрестить в «замок» и удерживать у подбородка. Выполнять глубокие наклоны вперед с прямыми ногами и спиной, повторять упражнение 20 раз.
  3. Выпады вперед. Сделать глубокий шаг правой ногой вперед, а левую согнуть в колене и дотронуться до пола. Спина должна быть прямой, а нагрузка приходиться на согнутую ногу, которую надо удерживать в таком положении несколько секунд.
  4. Хлопки стопами. В положении лежа поднять ноги на угол 90 градусов, а после опустить их так, чтобы стопы соприкоснулись с полом. Хлопки выполнять по три подхода, увеличивая число повторений: 20, 30, 40 раз.
  5. Приседание плие можно дополнить тренировками bums abs для усиления запланированного коррекционного эффекта.

Видео: упражнения Lower body

Читайте также: