Панические атаки что это такое и как их лечить

Паническая атака: 9 самых частых симптомов - и как с этим справиться

1. Сердце сильно стучит

Это прямое следствие ответа организма в ситуации «дерись или беги», в которой оказывались и наши давние предки. Кода включается симпатическая нервная система, учащается пульс, сердце бьется сильнее, чтобы добавить мышцам кислорода, а ты смогла сразиться с врагом или сбежать от него.

2. Приступы холода и жара

Во время панической атаки кровь отливает от тех областей, где не нужна (пальцы, ступни, кожа), чтобы прилить к нужным мышцам. Поэтому на ощупь кожа кажется холодной. Но порой бывают и приступы жара, только короткие.

3. Ощущение слабости

Появляется тоже из-за циркуляции крови, особенно чувствуется в ногах и руках.

4. Онемение

Тоже связано с оттоком крови, как и чувство связанности в конечностях.

5. Резкое дыхание

Оно становится быстрее и глубже, потому что организм требует больше кислорода. Но часто дыхание сбивчивое, что приводит к ощущению шока и нехватки воздуха.

6. Отключение от реальности

Кислорода в мозг попадает меньше. Это не опасно для жизни, но может создавать впечатление того, что ты спишь или наблюдаешь за ситуацией со стороны.

7. Пот

Помогает избежать перегрева и выплеснуть излишки воды.

8. Проблемы с пищеварением

Происходят из-за того, что вся энергия направлена в мышцы. Возможны ощущение тяжести в желудке, тошнота и более явные симптомы.

9. Боль в груди

Появляется из-за проблем с дыханием.

10. Боязнь смерти

Особенно в первые разы, когда кажется, что у тебя серьезные проблемы с сердцем.

Что делать с панической атакой?

Она обычно длится лишь несколько минут, но они могут тянуться целую вечность. Не пытайся сражаться с ней, тогда все пройдет быстрее. Легко сказать, но на самом деле это очень важно. Чем сильнее ты пытаешься не паниковать, тем страшнее становится и тем больше адреналина попадает в кровь.

Постарайся дышать как можно медленнее и спокойнее, убеди себя, что скоро все закончится. Может помочь и расслабление мышц, когда ты сначала напрягаешь разные их группы, а потом расслабляешь и думаешь о том, что при этом чувствуешь.

Еще варианты — постараться отключиться от ситуации и повторять про себя «я все это переживу», «я выдержу» и «скоро это закончится». Звучит наивно, но помогает.

Некоторые испытывают паническую атаку лишь однажды, но это уже повод прислушаться к сигналам организма. Тем же, кто сталкивается с ней часто, важно знать, как сделать так, чтобы она побыстрее прошла. Могут помочь поведенческая терапия и успокоительные, но каждый случай индивидуален.

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Моя первая паническая атака прошла кошмарно. Случилось это года три назад. Тогда я рассталась с парнем после долгих отношений, умер друг, появились проблемы со здоровьем и деньгами — как-то сразу много навалилось. Я часто нервничала, всё время ходила подавленная.

Однажды я пришла домой с учёбы, села на диван и вдруг почувствовала, что начинаю задыхаться. Сердце забилось чаще, меня затрясло, я ощутила настолько сильный страх, что закричала. Я вообще не понимала, откуда взялся этот ужас. Сперва подумала, что схожу с ума, а потом все мысли исчезли, остался только страх. Я сползла с дивана на пол, прислонилась к столу и обхватила колени.

Следующие минут 30 я просто тряслась, кричала и плакала. Дома никого не было, а о том, что нужно звонить в скорую, я подумала, когда уже успокоилась.

Панические атаки у меня бывают примерно раз в полгода, когда долго испытываю эмоциональное напряжение. Но справляюсь с ними гораздо лучше, чем в первый раз.

Что такое паническая атака и каковы её симптомы

Паническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть ^{в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.}

Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.

Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомов ^{или все сразу:}

• чувство потери контроля над собой или ситуацией;
• ощущение нереальности происходящего;
• частое сердцебиение;
• слабость, головокружение, иногда даже обморок;
• головная боль;
• покалывание или онемение в руках и пальцах;
• прилив жара или озноб;
• усиленное потоотделение;
• боль в груди;
• дрожь;
• одышка или ком в горле;
• спазмы в животе или тошнота;
• затруднённое дыхание.

Обычно эпизоды длятся 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.

Когда нужно звонить в скорую

Медицинская помощь понадобится ^{, если:}

• Паническая атака длится дольше 20 минут, а попытки прекратить её ни к чему не приводят.
• Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и недомогание. Обычно это заканчивается обмороком.
• Во время панической атаки заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа.

Откуда берутся панические атаки

Неясно, что именно их вызывает. Но эксперты считают ^{, что приступы могут появляться из-за стресса или изменений в жизни. Например, увольнения или выхода на новую работу, развода, свадьбы, рождения ребёнка, потери близкого человека.}

Генетика тоже играет роль. Если кто-то из членов семьи страдает от панических атак, то и вы можете быть к этому предрасположены.

В зоне риска также находятся курильщики, заядлые кофеманы и те, кто употребляет наркотики.

В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, на стрессовые и конфликтные ситуации.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр», филиала ГлавУпДК при МИД России

Почему панические атаки опасны

Единичные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.

Есть и другие осложнения ^:

• Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов.
• Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности.
• Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми.
• Депрессия или тревожные расстройства.
• Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Финансовые трудности.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

У меня приступы чаще всего случаются ночью, когда рядом никого нет. Первое, что я делаю — немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (только не ужастик), чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Тишина и темнота вызывают ещё больший страх.

Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоиться ^.

1. Дышите глубже

Во время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.

Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.

2. Расслабьте мышцы

Это вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.

Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

3. Повторяйте позитивную установку

Попробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».

4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте

Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.

5. Откройте окна

Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.

Как лечить панические атаки

Если приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить паническое расстройство или начать его лечение.

Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а потом направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории

Панические расстройства лечат ^{медикаментозно, с помощью психотерапии или комплексно.}

Психотерапия

Применяют когнитивно-поведенческую терапию. Во время неё человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Приступы паники будут проходить быстрее, если изменить реакцию на физические ощущения страха и тревоги.

Лекарства

Они помогут справляться с паникой. Препараты особенно нужны, если приступы тяжёлые и контролировать их самостоятельно очень трудно.

Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы будете ощущать их постоянно, скажите об этом доктору.

Читайте также 🙀👨‍⚕️😰

Паническое расстройство — Википедия

Пани́ческое расстро́йство или эпизоди́ческая пароксизма́льная трево́га — это психическое расстройство, характеризующееся спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день и ожиданием их возникновения. Характерной чертой расстройства являются приступы резко выраженной тревоги (паники), которые не ограничены определённой ситуацией или обстоятельствами и, следовательно, непредсказуемы^[1].

Другое название этого заболевания — эпизодическая пароксизмальная тревожность. До повсеместного применения МКБ-10 это заболевание в зависимости от ведущего симптома называли по-разному: «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД (нейроциркуляторная дистония)».

Клиническая картина и диагностические критерии[править | править код]

У страдающих паническим расстройством людей, как правило, наблюдаются серии интенсивных эпизодов крайней тревоги — панических атак. Панические атаки обычно продолжаются около 10 минут, но могут быть и кратковременными — около 1—5 минут, и длительными — до 30 мин, при этом ощущение тревоги может сохраняться в течение 1 часа. Панические атаки могут различаться по набору симптомов или быть однотипными (то есть тахикардия, потливость, головокружение, одышка, тремор, переживание неконтролируемого страха и т. д.). У части пациентов данные состояния наблюдаются регулярно — иногда ежедневно или еженедельно. Внешние симптомы панической атаки часто ведут к негативным социальным последствиям (например, смущению, общественным порицаниям, социальной изоляции). Тем не менее, у знающих о своём заболевании пациентов часто могут быть интенсивные панические атаки с очень малыми внешними проявлениями этого состояния.

Для определения тяжести панического расстройства используется специальная шкала; она существует также в форме опросника самооценки в качестве теста на панические атаки^[2][3].

Диагностические критерии МКБ-10[править | править код]

• Повторные, непредсказуемые приступы (не ограничивающиеся какой-либо определённой ситуацией) выраженной тревоги (паники).
• Сопровождающие тревогу вегетативные болевые симптомы, дереализация и деперсонализация.
• Вторичные страхи смерти и сумасшествия.
• Вторичное избегание какой-либо ситуации, в которой паническая атака возникла впервые.
• Вторичные страхи одиночества, людных мест, повторных панических атак.
• Паническое расстройство является основным диагнозом в случае отсутствия какой-либо фобии как первичного расстройства (в противном случае паническая атака рассматривается как признак выраженной фобии).
• Достоверный диагноз панического расстройства требует, чтобы несколько тяжёлых приступов тревоги наблюдалось по меньшей мере в течение одного месяца и отвечали следующим требованиям:
  1. Паническое расстройство возникает при обстоятельствах, не связанных с объективной угрозой (возможна тревога предвосхищения атаки).
  2. Паническое расстройство не ограничивается известной, предсказуемой ситуацией.
  3. Наличие свободных от тревоги периодов между атаками.

Диагностические критерии DSM-IV[править | править код]

1. Повторяющиеся приступы панических атак.
2. По крайней мере один приступ был в течение 1 месяца (или более) при следующих дополнительных симптомах:
   • Сохраняющаяся обеспокоенность по поводу приступов.
   • Беспокойство о последствиях приступа (например, страх утраты самоконтроля, инфаркта миокарда, страх сойти с ума).
   • Значительные изменения в поведении, связанные с атаками.

• B. Присутствие (или отсутствие) агорафобии.
• C. Симптоматика не является последствием прямого физиологического воздействия вещества (например, злоупотребления наркотиками, лекарства) или какого-либо заболевания (например, артериальная гипертензия, гипертиреоз, феохромоцитома, и т. д.).
• Симптоматика не может быть объяснена наличием другого расстройства психики или поведения, такого как соматоформная вегетативная дисфункция сердца и сердечно-сосудистой системы, ипохондрия, социальная фобия, другие фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или тревожное расстройство, вызванное разлукой.

Согласно диагностическому и статистическому руководству DSM-IV-TR панические атаки не рассматриваются как отдельное заболевание, а кодируются в составе диагноза других тревожных расстройств^[4].

Дифференциальная диагностика[править | править код]

Паническое расстройство необходимо отличать от ряда соматических болезней и состояний, к которым относятся сердечно-сосудистые расстройства, хронические обструктивные болезни лёгких, некоторые эндокринные и метаболические расстройства (болезнь Кушинга, нарушения электролитного обмена, гипертиреоз, гипергликемия, заболевания паращитовидных желез), эпилепсия, в особенности височная; пептическая язва, феохромоцитома, лёгочная эмболия^[5], , опухоли ЦНС, бронхиальная астма, эффекты некоторых лекарственных средств и наркотических веществ^[6], состояния после сильных ожогов и обширных хирургических вмешательств.

Кроме того, паническое расстройство следует отличать от других психических расстройств, сопровождающихся паническими атаками: например, установленных фобических расстройств (F40.x), посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, соматоформных расстройств (F4x.x) и других подобных нарушений. Панические атаки могут быть вторичными по отношению к депрессивным расстройствам тревожного спектра, особенно у мужчин, и если выявляются критерии депрессивного расстройства, то паническое расстройство не должно устанавливаться как основной диагноз.

Паническое расстройство обычно начинается в молодом возрасте, реже в детском и зрелом. По результатам исследований, около 1,7 % взрослого населения США имели симптомы панического расстройства (женщины болеют чаще в 2—3 раза). Заболевание имеет волнообразное течение; около половины больных в целом выздоравливают, остальные ведут относительно нормальную жизнь, несмотря на сохранение симптоматики и наличие рецидивов.

Затяжному течению панического расстройства способствуют неадекватные и несвоевременные лечебные мероприятия. Тревожные расстройства, в том числе паническое, диагностируются лишь у 50 % пациентов с очевидными симптомами. Меньше чем 50 % пациентов получают какое-либо лечение и меньше 30 % — адекватную терапию.

Несмотря на обязательное присутствие вегетативной дисфункции в приступе и часто неявный характер эмоциональных расстройств, основными методами лечения панического расстройства являются психотерапия и психофармакология.

Психофармакология[править | править код]

Используются антидепрессанты группы СИОЗС (флуоксетин^{[источник не указан 187 дней]}, пароксетин) — длительно, не менее 6 месяцев; а также транквилизаторы (алпразолам, клоназепам) коротким курсом — до 14 дней.

На протяжении некоторого времени высокоактивные бензодиазепины, такие как алпразолам и клоназепам, считались препаратами первого выбора при лечении панического расстройства. Но отсутствие эффективности в отношении симптомов депрессии, которая часто сочетается с паническими атаками, и выраженные побочные эффекты снизили их популярность. Препаратами первой линии выбора стали СИОЗС.^[5]

У пациентов с маниакальными состояниями в анамнезе предпочтительней применение бензодиазепинов, так как, в отличие от антидепрессантов, они не провоцируют манию^[6].

Использование так называемых вегетотропных препаратов (анаприлин, пирроксан, беллоид, белласпон) в сочетании с сосудисто-метаболической терапией (циннаризин, кавинтон, трентал, ноотропил, пирацетам, церебролизин) неэффективно, что подрывает веру в возможность излечения и способствует хронизации заболевания.

Не все классы психотропных препаратов одинаково эффективны в отношении паники. При правильном подходе паническое расстройство хорошо поддаётся лечению. Необходим индивидуальный план лечения для каждого больного, который следует разработать пациенту вместе со своим лечащим врачом.

Психотерапия[править | править код]

Психотерапевтическая помощь (помощь психотерапевта или психолога) при паническом расстройстве может помочь осознать психологическую проблему, увидеть способы её решения, проработать психологический конфликт.

Доказана эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии при лечении панического расстройства^[7][5][6][8]. По данным мета-анализа, при лечении панических атак когнитивно-поведенческая психотерапия обладала более высоким показателем силы эффекта в сравнении с фармакологическим лечением и комбинированным лечением (психофармакология в сочетании с психотерапией). При использовании когнитивно-поведенческой психотерапии меньшее количество пациентов прерывало лечение по сравнению с фармакологическим и комбинированным лечением^[9]. Есть данные о большей противорецидивной активности когнитивно-поведенческой психотерапии при паническом расстройстве в сравнении с фармакотерапией^[8].

В частности, в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии для устранения тревожных мыслей, вызывающих паническую атаку, может использоваться метод «остановки мысли»^[10]. Может применяться и такая техника, как репликация симптома в лабораторных условиях^[11]. Техника репликации симптома в лабораторных условиях заключается в том, что с помощью различных приёмов (гипервентиляция лёгких по Кларку, применение кофеина или быстрый подъём по лестницам) воспроизводятся некоторые из физиологических компонентов панической атаки — потоотделение, учащённое сердцебиение и др. Затем выявляются возникшие у пациента интерпретации этих физических ощущений и эмоциональные реакции. В случае правильной интерпретации пациентом возникших ощущений психотерапевт обращает его внимание на связь между интерпретацией и эмоциональным состоянием («Ты объясняешь сейчас сердцебиение пробегом по лестнице, а не сердечным приступом, и ты абсолютно спокоен»). Терапевт также предлагает пациенту поискать альтернативное объяснение сердцебиению в обыденной жизни вместо уверенности, будто сердцебиение — однозначный признак сердечного приступа, и опираться при этом на лабораторный опыт^[11].

В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии пациента также могут обучать во время терапевтических сеансов навыкам релаксации, техникам контролируемого дыхания по Кларку, после чего пациенту рекомендуют использовать эти навыки в промежутках между сеансами, во время эпизодов интенсивной тревоги^[11].

При лечении панического расстройства применяется также психоанализ. С точки зрения психоаналитиков, основной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и разрешены человеком вследствие различных причин.

1. Серотониновая теория — данные о роли серотонина в патогенезе панических расстройств получены в фармакологических исследованиях. Исследования нейроэндокринных реакций в ответ на введение серотонинергических препаратов выявили у больных паническими расстройствами определённые изменения (изменение секреции кортизола в ответ на введение фенфлурамина и мета-хлорфенилпиперазина). Возможно, у больных паническим расстройством изменены содержания связанного с серотонином белка тромбоцитов. Также проводились исследования о связи панического расстройства с выработкой антител к серотонину. Имеет значение взаимодействие серотонинергической и других нейромедиаторных систем. Связь между серотонинергической и норадреналинергической системами позволяют объяснить нарушение вегетативной регуляции при паническом расстройстве. СИОЗС могут также уменьшать симптомы панического расстройства опосредованно, через влияние на норадренергическую систему. Например, флуоксетин способен нормализовать MHPG-реакцию на введение клонидина у больных с паническим расстройством.
2. Респираторные теории — объясняют возникновение панического расстройства сбоем в регуляции дыхания и возникновением «аварийной» реакции. Паническая атака провоцируется чрезмерностью дыхания через активизацию предполагаемого «центра удушья».
   • Нейроанатомическая модель предполагает, что паническая атака связана с гиперактивацией стволовых структур, что проявляется в изменении дыхательных функций, дисфункции серотонинергических и норадреналинергических структур. Остальные проявления данная модель связывает с нарушениями функционирования других отделов мозга — лимбические структуры — тревога ожидания, нарушения в префронтальной коре — ограничительное поведение.
3. Генетические гипотезы — попытка определения генетических локусов, ответственных за развитие панического расстройства, остаётся без успеха до сих пор. Паническое расстройство часто встречается у близких родственников, что может говорить о роли наследственности. Также была установлена коморбидность с такими заболеваниями, как биполярное аффективное расстройство, алкоголизм.
4. Вегетативные теории основаны на изучении кардиальных показателей взаимодействия парасимпатической и симпатической систем и реакций на норадренергические препараты (исследования с клонидином). У взрослых больных обнаружено сглаживание кривой секреции гормона роста в ответ на введение клонидина, что указывает на снижение чувствительности гипоталамических α2-адренорецепторов, также наблюдается повышение артериального давления и уровня MHPG. При успешном лечении панического расстройства происходит восстановление нормальной реакции в виде снижения MHPG в ответ на введение клонидина.
   • Locus ceruleus модель — при введении йохимбина и агонистов α2-адренорецепторов стимулирующих locus ceruleus наблюдается увеличение тревоги.
5. Условно-рефлекторная теория — предположительно, любая тревожная реакция возникает в результате взаимодействия миндалины со стволовыми структурами, базальными ганглиями, гипоталамусом и корковыми путями. Внутренние стимулы рассматриваются как условные стимулы, способные запускать паническую атаку. Паническая атака возникает в результате активации нервных путей, обеспечивающих возникновение условно-рефлекторной фобической реакции в ответ на нормальные колебания физиологических функций. Подтверждает эту теорию и то, что на основе дыхательной и физиологической реакции на вдыхание углекислого газа можно выработать условный рефлекс.
6. Когнитивные теории — предположительно, на развитие панических атак влияет ряд когнитивных факторов. У больных с паническим расстройством наблюдается повышенная тревожная чувствительность и снижение порога восприятия сигналов от внутренних органов. Такие люди сообщают о более значительном числе симптомов при провокации тревоги физической нагрузкой.

1. ↑ Всемирная организация здравоохранения. F4 Невротические, связанные со стрессом, и соматоформные расстройства // Международная классификация болезней (10-й пересмотр). Класс V: Психические расстройства и расстройства поведения (F00—F99) (адаптированный для использования в Российской Федерации). — Ростов-на-Дону: Феникс, 1999. — С. 175—176. — ISBN 5-86727-005-8.
2. ↑ Shear M. K., Brown T. A., Barlow D. H., Money R., Sholomskas D. E., Woods S. W., Gorman J. M., Papp L. A. Multicenter collaborative panic disorder severity scale. (англ.) // The American Journal Of Psychiatry. — 1997. — November (vol. 154, no. 11). — P. 1571—1575. — doi:10.1176/ajp.154.11.1571. — PMID 9356566. [исправить]
3. ↑ http://goodmedicine.org.uk/files/panic,%20assessment%20pdss.pdf
4. ↑ APA Diagnostic Classification DSM-IV-TR
5. ↑ ^{1 2 3} Каспер З., Зоар Дж., Стейн Д. Принятие решений в психофармакотерапии / Пер. с англ. В. Штенгелов. — Киев: Сфера, 2006. — 136 с. — ISBN 966-8782-24-0.
6. ↑ ^{1 2 3} Фармакотерапия в неврологии и психиатрии: [Пер. с англ.] / Под ред. С. Д. Энна и Дж. Т. Койла. — Москва: ООО: «Медицинское информационное агентство», 2007. — 800 с.: ил. с. — 4000 экз. — ISBN 5-89481-501-0.
7. ↑ Kaczkurkin A. N., Foa E. B. Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders: an update on the empirical evidence. (англ.) // Dialogues In Clinical Neuroscience. — 2015. — September (vol. 17, no. 3). — P. 337—346. — PMID 26487814. [исправить]
8. ↑ ^{1 2} Городничев А.В. Современные тенденции в терапии тревожных расстройств: от научных данных к клиническим рекомендациям // Биологические методы терапии психических расстройств (доказательная медицина — клинической практике) / Под ред. С.Н. Мосолова. — Москва : Издательство «Социально-политическая мысль», 2012. — С. 643—668. — 1080 с. — 1000 экз. — ISBN 978-5-91579-075-8.
9. ↑ Холмогорова А. Б., Гаранян Н. Г., Никитина И. В., Пуговкина О. Д. Научные исследования процесса психотерапии и ее эффективности: современное состояние проблемы. Часть 1 // Социальная и клиническая психиатрия. — 2009. — Т. XIX, № 3. — С. 92—100.
10. ↑ Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, Matthew McKay. The relaxation & stress reduction workbook. — Oakland, USA: New Harbiner Publications Inc., 2008. — 294 с. — ISBN 1-57224-214-0.
11. ↑ ^{1 2 3} Гаранян Н. Г. Практические аспекты когнитивной психотерапии // Московский психотерапевтический журнал. — 1996. — № 3.

• Клиническое руководство по психическим расстройствам / Под ред. Д. Барлоу. Перевод с английского под ред. профессора Э.Г. Эйдемиллера. — 3-е изд. — Санкт-Петербург: Питер, 2008. — 912 с. — ISBN 978-5-94723-046-8.
• Варфоломеева Ю. Е. Коморбидность панического расстройства // Независимый психиатрический журнал. — 2014. — № 1.

Симптомы и способы лечения панических атак

Беспричинное волнение относится к категории панических атак. Припадки сопровождаются неврологическими и когнитивными дефектами, вызывает много неудобств. Чтобы разобраться, как лечиться паническая атака в домашних условиях, нужно ознакомиться с представленной ниже информацией.

Почему появляются приступы?

Нужно понимать, по какой причине проводится паническая атака, каковы признаки и способы лечения в бытовых условиях. Под панической атакой подразумевается кратковременный припадок, при котором проявляются неврологические и психологические расстройства. Врачам до сегодняшнего дня точно не удалось определить все причины этой болезни.

Перечислим наиболее вероятные: ВСД, генетическая предрасположенность, расстройства психики, стрессовые ситуации, хронические патологии в органах, инфекции.

Припадки проявляются спонтанно под действием разрушительных факторов.

К ним относятся: стрессовые ситуации, нервное перенапряжения, чрезмерная физическая нагрузка на организм, нахождение пациента в толпе людей.

Припадки могут возникать после разных расстройств внутренних органов. Часто возникают ситуации, когда припадки появляются после гормональной терапии, инсульта и ишемических расстройств мозга.

Приступы паники зачастую происходят у психологически нестабильных личностей. Подобное состояние наблюдается у наркоманов и людей, злоупотребляющих спиртным. Спусковым крючком для усугубления психологического состояния может оказаться боязнь чего-либо или нервное перенапряжение.

Симптоматика

Приступ паники отличается такими признаками:

• Резкое чувство страха и тревожности.
• Пациент опасается за собственную жизнь.
• Повышается эмоциональная возбудимость.
• Отсутствует возможность контролировать ситуацию, в которой человек находится.

Припадки сопровождаются проблемами с сердечным ритмом, одышкой, рвотными позывами. Вероятно возникновение головной боли, приступов тошноты. Пациенты во время припадков отмечают дезориентацию и головокружение. Многие утверждают, что им мало воздуха или сердце болит.

Для припадка характерен озноб, руки могут дрожать, бледнеет лицо и усугубляется потоотделение. Многие свидетельствуют о резком возникновении фобий. Признаки панической атаки отличаются для каждого человека и обуславливаются многочисленными внутренними факторами.

Каким образом проходит приступ?

Продолжительность припадков и сопутствующая симптоматика может отличаться. Перед началом требуется возникновение какой-то ситуации, провоцирующей панику. Подобным тригером может оказаться даже странный запах, громкое звучание и пребывание в толпе.

Припадки часто случаются у людей в больших торговых центрах. В подобной ситуации проблемы с работой нервной системы возникают по причине пребывания на открытой местности. Иногда припадки проявляются при интенсивном пережевывании пищи или нервном перенапряжении. Сбой в функционировании нервной системы возможен после стрессовых ситуаций.

Сначала пациент чувствует, как сердце бьется сильнее, усугубляется потливость. После этого спустя какое-то время у человека возникает паническая атака. Некоторые люди отмечают резкое чувство безосновательного страха, а у других происходит растерянность или паника.

Припадки могут продолжаться от нескольких минут до 2-3 часов, симптоматика усугубляется незамедлительно. Подобное состояние зачастую происходит у молодых женщин, но и мужчины тоже нередко попадают в статистику.

Первый припадок в жизни людей продолжается мало. Такое состояние быстро проходит, у человека остается только страх и излишняя озабоченность собственным здоровьем.

Не все осознают, что представляет собой паническая атака, поэтому пациенты переживают о вероятных заболеваниях сердца или кровеносной системы.

Терапия в бытовых условиях

Главная задача лечения болезни заключается в страхе людей перед вероятными возобновлениями. Пациенты часто чувствуют себя неполноценными.

Когда присутствует желание избавиться от подобных проблем, нужно прибегнуть к рекомендованным терапевтическим мерам.

Нужно выполнять физические упражнения, употреблять таблетки, посещать сеансы психотерапии, укреплять организм, исключать факторы, способствующие возникновению припадков.

Задачей терапии является уменьшение количества панических атак, а также их интенсивности. Больному нужно избавиться от симптомов и запомнить признаки появления. Лечиться разрешают в домашних условиях. Кроме физиотерапевтических процедур, нужно выполнять упражнения для релаксации и освоения правильных дыхательных методик.

Чтобы нивелировать последствия приступа нужно воспользоваться бумажными или полиэтиленовыми пакетами для нормального дыхания. Это снизит показатель гипервентиляции легких и неприятную симптоматику. Ниже необходимо ознакомиться с различными методиками.

Упражнения для релаксации — видео

Наилучшим методом устранения тревожного состояния считаются физические упражнения. Большая часть которых должна выполняться в бытовых условиях или на работе. Все могут подбирать наиболее подходящий для себя способ:

• Обыкновенная растяжка способствует снижению напряжения, стимулирует кровоснабжение, избавляет от стресса. Корпус нужно нагибать вниз без сгибания в коленях.
• Упражнение «дерево» позволяет получить хороший результат. Нужно подняться прямо, ноги раздвинуть на уровне плеч, руки вытянуть вверх. Необходимо выполнять движения, подражая веткам деревьев. Упражнения выполнять до тех пор, пока не уменьшится напряжение в мышечных тканях.
• Расположиться сидя на полу таким образом, чтобы пятки находились под ягодицами. Корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются, мышечные ткани постепенно расслабляются.
• «кошечка» — эффективное упражнение. Нужно встать на колени, руки расположить под плечами, выпрямить в локтях. Глубоко вдохнуть воздух через нос, при этом спину нужно прогибать, голову опустить вниз. В этой позе нужно задержаться на несколько минут, сделать 10 повторений.
• «орел» — изначально нужно расположиться на полу, скрестить ноги, сделать глубокий вдох, руки поднять кверху, как будто это крылья у птицы. Двигаться нужно медленно, резких рывков делать нельзя. На вдохе руки опускаются, нужно сделать 15 повторов.

Медитация

Медитация позволяет получить хороший результат при лечении неврозов. Упражнения можно выполнять в непринужденной бытовой обстановке. Медитировать желательно в полной тишине.

Различают большое количество методов медитации во время приступов паники. Глаза закрываются, руки выпрямляются вдоль корпуса. Необходимо представить себе образ своего тела целиком, затем сконцентрироваться на отдельных частях. Сначала сосредоточиться на плечах, подумать о том, как они расслабляются.

После этого переходят к другим участкам. Чтобы делать это было проще, нужно про себя произносить, какие конкретно процессы происходят в организме. Затем необходимо вообразить, как весь организм потяжелел и опустился вниз. В подобную минуту необходимо почувствовать озноб или пульсирование. По завершении упражнения необходимо досчитать до 10 и обратно.

Как правильно дышать?

Вегетативный криз всегда начинается с выброса большого количества адреналина в кровь. Это способствует повышению ЧСС, учащению дыхания. В результате в крови оказывается слишком много кислорода. Организм не успевает нормально работать в таким ритме. Для извлечения необходим углекислый газ, которого слишком мало.

Как снижается гипервентиляция. Можно задержать дыхание. Выполнить это во время приступа в первый раз сложно, поэтому необходимо попрактиковаться в спокойных условиях. Нужно делать 4 вдоха в минуту. Нужно поглядывать на часы, выполнять вдох через каждые 15 секунд. Вдох нужно делать быстро, а выдох – медленно.

Можно дополнительно делать изгибы туловища, добиваться чувства полного выхода воздуха. Нужно поджимать живот, выталкивать содержимое легких грудными мышцами. Понадобятся дополнительные изгибы туловища, при которых воздух выходит. Упражнения необходимо выполнять не только в бытовых условиях, они подходят для людных мест.

Можно дышать в закрытый пакет. Повышенная концентрация углекислого газа позволяет справиться с избытком кислорода в крови.

Нужно постоянно делать регулярные вдохи. Прислушиваться к собственным чувствам почаще расслабляться. В процессе выдоха и пауз необходимо добиться наибольшей релаксации. Такими техниками придется настойчиво овладевать, подобные тренировки проводятся в самых разных местах. Если научиться управлять собственным дыханием, паническая атака неспособна набрать интенсивность.

Физические упражнения

ЛФК помогает устранить проблему вегетативного криза и нервозности. Адреналин представляет собой гормон активного воздействия.

Естественная реакция любого живого существа на такой процесс в организме – это повышение физической активности.

Люди часто сковывают себя стереотипами поведения, необходимыми для организации жизни общества, но расплатиться за такое поведение приходится своим здоровьем.

При возможности в начале припадка нужно ускорить шаг или побежать. Физическая нагрузка тоже подходит, если есть для этого желание. Необходимо сжечь собравшийся в крови адреналин.

По возможности организм должен быть подвержен физической нагрузке каждый день. Таким образом удается снизить общий показатель стресса. Это не отличается сложностью. При отсутствии желания не нужно пытаться записаться в тренажерный зал. Можно просто пройти пешком определенное расстояние. Вместо лифта лучше воспользоваться лестничным пролетом.

Советы специалистов

Нужно ознакомиться с правилами, которые следует соблюдать при купировании панических симптомов.

Во-первых, нужно тренировать свою психику, вырабатывать устойчивость к стрессам, нельзя позволять факторам внешней среды вгонять себя в ужас.

Панические приступы – это на самостоятельное расстройство, при правильном подходе можно предотвратить их появление. Не нужно самого себя накручивать по разным причинам.

Во-вторых, нельзя замыкаться в себе, постоянно сидеть дома. Почаще нужно гулять на свежем воздухе, отдыхать, не рекомендуется полностью погружаться в работу. Нужно принимать меры для того, чтобы расслабиться.

Известно, что хорошая музыка помогает избавиться от депрессии. Можно включить минимальную громкость и заниматься при этом своими делами. Лучше не просиживать долго без дела, в такой ситуации депрессивное состояние может усугубляться.

Нервная система разрушается из-за вредных привычек, курения, спиртного. При понимании того, что положение выходит из под контроля не нужно стесняться обращаться за поддержкой к врачу.

Квалифицированные психологи знают свою работу, помогают многим справиться с депрессией.

Хорошая дружная компания и веселые фильмы способствуют устранению припадков паники. Нужно правильно выбирать киноленту и окружение, чтобы ничто не могло усугубить психологическое состояние. Методики не будут отличаться эффективностью, если нет необходимости настраивать самих себя положительно. Нужно остановиться, если начинают посещать мысли, провоцирующие паническую атаку.

Перед тем, как впасть в ужас, нужно попытаться закрыть глаза и полностью расслабиться, поразмышлять о чем-то хорошем, прилечь, постараться заснуть. Сразу это сделать не получится, но задремать все-таки удастся.

Полезная информация

Рассмотрим сведения, которые будет полезно знать. Паническая атака возникает больше, чем у 2% населения, ни одного случая летального исхода не зафиксировано. Страх, тревожность, обязательные составляющие вегетативного криза. Припадок всегда возникает после перегрузки и стрессов.

Насколько тяжелым бы ни был приступ, он всегда может быть купирован. Необходимо всегда быть готовым к возобновлению припадка. В спокойное время самочувствие людей не усугубляется. Нужно готовиться к припадкам постоянно для того, чтобы облегчать собственное состояние.

Зачастую припадки появляются в ночное время, начиная со специальных ощущений. Пациенты ощущают прилив сил, состояние сонливости полностью исчезает. Дыхание заметно упрощается. Улучшается перистальтика кишечника. Далее волнообразно человека настигает паническая атака.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/panicheskih-atak-v-domashnih-usloviyah.html

Панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях, как избавиться самостоятельно навсегда

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

• вегетососудистая дистония;
• генетическая предрасположенность;
• психические заболевания в анамнезе пациента;
• стресс;
• хронические заболевания внутренних органов;
• инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

• внезапное чувство страха и тревожность;
• боязнь за свою жизнь;
• внутреннее перенапряжение;
• эмоциональная возбужденность;
• отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

• астения;
• неврастения;
• невроз;
• бессонница;
• фобии;
• депрессия;
• ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и  народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• нейролептики;
• седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы.

Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов.

Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это  зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха.

На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами  — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться.

Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения.

Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno-doma.html

Панические атаки

Паническая атака – это необъяснимый внезапный приступ плохого самочувствия, при котором больного беспокоит ощущение тревоги, сочетаемое с разными вегетативными симптомами.

Для определения данного термина врачи часто используют и ряд других терминов: вегетативный криз, ВСД с кризовым течением, кардионевроз и др. При панических атаках проявляются четкие симптомы.

Лечение данного состояния должен проводить специалист.

Как проявляется паническая атака?

Острое, внезапно охватившее чувство необоснованной тревоги приходилось хотя бы раз испытать, наверное, каждому человеку. Такие панические расстройства обычно сопровождаются внезапно проявляющимся сильным сердцебиением, ощущением дурноты и дрожи в коленях.

Подобная реакция является нормой, если человек действительно реагирует на угрозу или опасность. Но если подобное состояние наблюдается регулярно, то речь уже идет о психоневрологическом расстройстве, которое называется паническая атака.

Данное патологическое состояние проявляется беспричинно и охватывает человека в совершенно разных жизненных ситуациях. Это может случиться в транспорте или в других местах с большим количеством людей, а также на замкнутых пространствах.

Изначально складывается впечатление, что причины для такой реакции отсутствуют. Как свидетельствуют современные психологи, панические атаки наблюдаются примерно у 5% людей, которые живут в больших городах.

Причины

Чаще всего панические атаки, которые иногда определяются врачами как вегето-сосудистая дистония, невроз сердца и др., возникают у людей, которые имеют слабую защиту от влияния стрессов ввиду недостачи в организме серотонина и норадреналина. Именно эти вещества эффективно предотвращают влияние эмоционального и физического дискомфорта на организм. Такие люди могут некоторое время сохранять самообладание, но при слишком сильном и продолжительном стрессе их накрывает волна панических атак. Более подвержены таким проявлениям женщины. Панические атаки нередко проявляются при беременности, а также у людей, часто употребляющих алкоголь.

Пусковым моментом для проявления панической атаки может послужить все, что угодно: стресс, эмоциональные колебания, недосыпание. При этом паническая атака одолевает больного не в момент, когда имеет место объективная опасность, а в обычное время. Соответственно, человеку трудно объяснить себе самому, в чем причина таких нервозов.

Симптомы

Наиболее ярко выражено, как правило, проходит первый приступ панической атаки. Нервоз у человека сопровождается резким подъемом артериального давления, ярко выраженным аффектом. У больного сильно бьется сердце, иногда он может даже терять сознание. Все последующие проявления панических атак в большинстве случаев выражены меньше.

Уже после первого выраженного приступа о том, как бороться с подобными проявлениями, человек должен советоваться с врачом. Лечение панических атак желательно начинать сразу же после первых случаев неврозов. Как лечить болезнь, и какие методы предпочтительны в индивидуальном случае, также подскажет специалист.

У людей, подверженных паническим атакам, как правило, наблюдается повышенное давление в дневное время, на которое приходится период наивысшей социальной активности.

Как при первой панической атаке, так и при последующих приступах у человека наблюдаются выраженные вегетативные симптомы: потливость, сердцебиение, ощущение жара, давления в горле, головная боль, онемение рук и ног. Такой приступ длится около десяти-пятнадцати минут, но иногда может продолжаться и около часа. После стихания симптомов больной чувствует сильную разбитость и подавленность.

Паническая атака – отдельная болезнь, при которой у человека может не проявляться других фобий.

Несмотря на это, часто у подверженных таким приступам больных также наблюдаются разные эмоционально-аффективные расстройства.

Так, панические атаки могут сочетаться с агарофобией (страх открытого пространства)

Что такое панические атаки и как они проявляются?

В этой статье я расскажу, что такое панические атаки и как они проявляются.

Вы узнаете, как можно самостоятельно справиться с панической атакой, помочь человеку, с которым она случилась, и как навсегда избавиться от панических атак. Это позволит Вам чувствовать себя спокойно и безопасно в любой ситуации.

Содержание статьи:

Что такое панические атаки?

Панические атаки – это резкие внезапные приступы страха. Они могут иметь различные симптомы и сопровождаться ухудшением самочувствия. Панические атаки внешне беспричинны и происходят непредсказуемо в обычных жизненных ситуациях.

Они случаются в моменты, когда отсутствует какая-либо реальная угроза, поэтому человек, страдающий от панических атак, чувствует себя беззащитным и подавленным из-за ожидания очередного приступа.

Панические атаки могут случиться во время длительных стрессов или тяжелых эмоциональных переживаний, а также на фоне сильной усталости и напряжения. Бывает, что причиной панической атаки является какой-то триггер (запускающий фактор), например — какой-то шум, запах или столпотворение.

Такое может случиться с людьми, страдающими агорафобией (Лиз Бурбо таблица психосоматики — откроется в новой вкладке).

Панические атаки обычно длятся не более 20 минут. Сами по себе они не являются признаком психического нездоровья человека. Однако, если они повторяются у Вас с завидной (или скорее, незавидной) регулярностью, стоит постараться избавиться от них навсегда.

Это можно сделать самостоятельно или с помощью специалиста (психолога, психотерапевта, гипнолога, тета-хиллера, НЛПера).

Панические атаки могут проявляться следующими симптомами:

• потемнение в глазах, головокружение, слабость
• тревожность, страх смерти
• сбивчивое дыхание, одышка
• учащение пульса или изменение артериального давления
• легкое оцепенение или нарушение координации
• тошнота
• повышенное потоотделение
• боли в теле (обычно, в животе или груди)

Так как, обычно, люди не имеют медицинского диагноза, объясняющего внезапное появление вышеперечисленных симптомов, появившееся чувство тревоги возрастает и может перейти в сильный страх (смерти).

Как справиться с панической атакой самостоятельно 

• Голова, вдруг, закружилась,
• Страх. Тревога. Умираю!
• Сердце бешено забилось,
• Отчего? 

Для того, чтобы справиться с панической атакой, надо постараться взять себя в руки и остановить нарастающий страх. Для этого сделайте следующее:

• Переведите свое внимание на то, что происходит вокруг. Понаблюдайте за играющими детьми, едущими автомобилями, поговорите с кем-нибудь или позвоните кому-нибудь. Необходимо переключить свой мозг и свои мысли на то, что происходит снаружи, чтобы не фокусироваться на своих внутренних ощущениях и страхах.
• Если есть возможность, примите сидячее положение. Почувствуйте свое тело и начните его контролировать. Проследите, чтобы Ваши руки и ноги не выполняли никаких непроизвольных движений (покачиваний, подергиваний, поглаживаний).
• Понаблюдайте за своим дыханием и отрегулируйте его, сделайте его спокойным и ровным.
• Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что Вы находитесь в приятном месте, слышите шум моря или пение птиц.

Как избавиться от панических атак навсегда и без таблеток 

Если с Вами уже случались приступы паники, Вам стоит уделить внимание своему лечению. С этой целью Вам лучше обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, гипнологу, тета-хиллеру, НЛПеру).

Для эффективного избавления от причин панических атак пройдите сюда.

Если Вы решили справляться с паническими атаками самостоятельно, Вам поможет следующее:

• Постарайтесь разобраться в ситуации, предшествующей приступу паники и страха. Осознайте причины его возникновения и спровоцировавшие его внешние факторы.
• Запомните Ваши действия, необходимые для выхода из состояния тревоги.
• Постарайтесь давать себе возможность больше отдыхать и иметь ежедневный полноценный сон.
• Чаще занимайтесь тем, что приносит Вам истинную радость и положительные эмоции.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, делайте утреннюю зарядку, играйте в спортивные игры, плавайте или танцуйте.

Если врач уже назначил Вам для приема какие-то таблетки, носите их с собой и принимайте, пока не почувствуете, что Вы уже в состоянии обходиться без них.

Эти простые меры, на самом деле, очень эффективны. Если Вы не будете забывать про них, то, скорее всего, сможете навсегда забыть про панические атаки и многие другие свои проблемы.

Помимо всего вышеперечисленного, для профилактики панических атак полезно регулярно пить успокаивающие чаи из ромашки, мяты, мелиссы. В чай можно добавить мёд. Также можно употреблять настои из пустырника (по одной чайной ложке перед едой) или душицы (несколько раз в день по ½ стакана).

Как помочь человеку при панической атаке

Если паническая атака случилась в Вашем присутствии у кого-то из ваших знакомых, Вы можете помочь ему следующим образом:

• Спокойным голосом скажите ему, что Вы рядом и бояться нечего (его жизни ничто не угрожает), что приступ страха скоро пройдет и все будет хорошо.
• Посмотрите человеку в глаза, возьмите за руки и постарайтесь привлечь его внимание к себе, отвлечь от тревожных мыслей.
• Своим примером, помогите восстановить равномерное дыхание.
• Побудьте рядом с ним, пока тревога не покинет его, и человек полностью успокоится.

Когда все уже будет позади, посоветуйте человеку проанализировать причины возникновения панической атаки, разобраться со своими эмоциями и страхами.

 

Зачастую, люди склонны проходить всевозможные обследования в поисках диагноза, объясняющего те симптомы, которые им пришлось испытать на себе во время приступа панической атаки, не придавая значения психосоматическим (откроется в новой вкладке) причинам заболеваний.

Не находя для себя «подходящего» диагноза, такие люди снова впадают в состояние тревоги.

Опасности и последствия панических атак 

Не смотря на то, что у человека во время панической атаки появляется страх смерти, умереть непосредственно от ее приступа он не может. К счастью, тревога не смертельна. Да и реальной угрозы все-таки нет.

Однако, сопутствующие атаке симптомы (например, учащенное сердцебиение) могут вызвать другие проблемы у человека, имеющего какие-либо болезни (например, сердца).

Кроме того, если паническая атака застала человека в людном месте или в какой-нибудь ответственный для него момент, человек, сознательно и бессознательно, будет стараться избегать повторения этой ситуации и станет ограничивать себя в посещении определенных мест или участии в каких-то мероприятиях. Начнет стараться не выходить «на люди».

Таким образом, если вовремя не разобраться и не справиться с причинами возникновения приступов тревоги, человек может вообще отвыкнуть от общения с другими людьми, превратившись в затворника.

У такого человека также могут развиваться серьезные осложнения: нарушения сна (бессонница), апатия, депрессия, различные фобии, неврозы, астении. Его нервная система может истощиться.

Если приступы панической атаки происходят довольно часто и регулярно, человек может длительное время пребывать в тревожном состоянии. Он может забывать про питание или вообще отказаться от еды и заболеть дистрофией («Лиз Бурбо таблица психосоматики. Дистрофия»).

Некоторые из тех, кто регулярно подвергается приступам тревоги, боятся или стесняются говорить о своей проблеме близким людям. Они не рассчитывают на их поддержку или считают, что не нуждаются в ней. Такие больные, к сожалению, обычно не обращаются и к психологу (специалисту).

Это часто усугубляет ситуацию и может привести их к суициду.

Заключение

В этой статье мы рассмотрели, что такое панические атаки и как они проявляются. Вы узнали, как справляться с паническими атаками самостоятельно (и избавиться от них), как помочь другому человеку и чем они могут быть опасны.

Надеюсь, Вы сможете справиться с паническими атаками без таблеток и лекарств, а также  расскажете друзьям и знакомым о том, как это можно сделать самостоятельно. Поделитесь с ними статьей.

Если Вы все же решили обратиться за помощью к специалисту, желаю Вам эффективного лечения и избавления от своей болезни! Для быстрого решения проблемы приходите ко мне.

Будьте здоровы!

 

 

 

Синдром панической атаки: что это такое и как с этим бороться

Многие из нас хотя бы раз в жизни переживали это: внезапное головокружение, учащенное сердцебиение, необоснованный страх и ощущение, что вот-вот — и все, верная смерть. Панические атаки — настоящий бич жителей больших городов. Ученые выяснили, что средний возраст людей, страдающих от этого недуга, — 20−30 лет.

#65: Лучшие материалы «Популярной механики» за 2019 год

Панические атаки: симптомы и лечение

Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, который может закончиться как падением в обморок, так и настоящей истерикой. Обычно приступы панической атаки начинаются в стрессовые для организма моменты — например, когда вы едете в метро в жару или оказываетесь в душной толпе.

Как понять, что с вами случилась именно паническая атака?

Как следует из названия, главным симптомом панической атаки является внезапный и, казалось бы, беспричинный приступ тревоги и страха. Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными, но главное — они должны бесследно проходить через 5−20 минут вместе с ощущением страха. Диагноз панической атаки не может быть поставлен лишь на основании симптоматики: нужно убедиться, что причиной симптомов не является какое-либо другое заболевание (например, патология сердца).

Сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы крайне неприятны, но довольно быстро проходят. Главной бедой становится страх того, что паника повторится: например, для человека, пару раз испытавшего панический приступ в метро, вновь спуститься в подземку может быть большой проблемой. Такой страх бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака возникает вновь. В тяжелых случаях может формироваться агорафобия — состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта, и человек вынужден проводить жизнь взаперти.

С точки зрения физиологии, паническая атака — неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, который в реальности совсем не опасен. Все ее симптомы являются составляющей защитного механизма «бей или беги», который срабатывает, скажем, при встрече с медведем в лесу. В этих случаях, действительно, есть повод для страха, а частое сердцебиение дает возможность быстрее бежать. Однако, по не вполне ясной причине, этот механизм иногда срабатывает и «без медведя», то есть без видимых причин.

Это роднит панические атаки с вегетососудистой дистонией — расстройством вегетативной нервной системы, которое описано только в отечественной литературе. За рубежом такой диагноз широко не используется: он ничего не говорит о причине болезни, характеризуя лишь ее механизм.

Если случилась паническая атака: что делать

В тот момент, когда случается паническая атака, нет никакой возможности анализировать причины. Но есть несколько способов, которые помогут вам справиться с приступом панической атаки:

1. Сделайте несколько вдохов в любую емкость. Это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет — просто спокойно дышите в него. Так вы быстрее сможешь стабилизировать дыхание и справиться с паникой.

2. Переключите внимание на что-то внешнее. Например, сосчитайте колонны на станции метро или пуговицы на пиджаке прохожего — любая концентрация на посторонних предметах поможет вам прийти в себя и снова ощутить связь с реальностью.

3. Оставайтесь на месте, а лучше — сядьте. Во время панической атаки постарайтесь ограничить свои передвижения, по возможности присесть и как бы «замереть». Этот метод, как и предыдущий, помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не своих неприятных ощущениях.

4. Поговорите с кем-нибудь. Да, это может на первый взгляд показаться странным, но случайный прохожий, к которому вы обратитесь за помощью, способен вам помочь просто своим вниманием. Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа.

Жизнь без панических атак и ВСД. 5 советов для профилактики

Увы, но медицина не знает, почему именно происходят панические атаки, поэтому и способы борьбы — это скорее общие рекомендации, которые, однако, помогут вам избежать приступов в будущем.

1. Не ведите сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить вам жизнь.

2. Постарайтесь не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно — ну как можно не нервничать, когда жизнь такая сложная? Но, увы, спокойствие и только спокойствие спасет вас и от панических атак, и от других недугов.

3. Не пейте кофе или сократите его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.

4. Поосторожней с алкоголем. Спиртные напитки, как и любые возбудители, способны вызывать неожиданные реакции организма — в том числе и стать причиной приступа.

5. Будьте также осторожны с лекарствами. Проанализируйте, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда лекарственные средства провоцируют панические атаки, поэтому посоветуйтесь с врачом.

В каких случаях вам действительно нужна помощь

Мы уже выяснили, что разовая паническая атака не представляет особой опасности, но иногда страх ее повторения вводит вас в замкнутый круг. Если атаки стали случаться часто и вы уже не можете сами с этим справиться, то лучше обратиться к врачу, пока последствия не стали слишком серьезными.

В тех случаях, когда формируется постоянное паническое расстройство, в ход идут специальные дыхательные техники, психотерапия и лекарства от панических атак. Разумеется, все это происходит под контролем специалиста — со здоровьем ведь шутить нельзя.

Материал был впервые опубликован в издании «Домашний очаг»

Все о панических атаках: причины, симптомы, лечение

Содержание статьи

Люди всех континентов однажды интересуются тем, что такое панические атаки? Пугающее состояние накатывает на человека внезапно, выбивая почву у из-под ног.

Те, кто хоть раз пережил подобное, пытаются понять причины явления, а также желают сделать так, чтобы атаки больше никогда не повторялись.

Описание патологии

Паника, возникшая «на ровном месте» называется синдромом панической атаки.

Это такое же ощущение, которое возникает при стрессе в чрезвычайной ситуации. Только приходит данное чувство в спокойной остановке. Внезапно накатывает тревога, дурнота. Зрачки расширяются, сердце начинает выпрыгивать из груди, ладони, а также ступни потеют. Все указывает на то, что индивид чего-то сильно боится без причины.

Всего 5% людей на планете однажды испытывали атаку в реальности. Жертвами паники без повода становятся молодые люди от 20 до 30 лет. В момент приступа в их кровь выбрасывается большое количество адреналина, хотя они могут просто заниматься повседневными делами, идти по улице или общаться с клиентом на работе.

Гипервентиляция легких, головокружение, онемение пальцев рук, а еще ног – это характерные признаки синдрома.

Истинная паническая атака всегда спонтанная. Существуют ситуационные состояния, когда становится плохо во время экзамена или прогулки по темному переулку. Здесь есть, чего бояться. Эти проявления мы не рассматриваем.

Условно-ситуационная атака организма провоцируется химическими веществами: таблетками, кофеином или алкоголем. Две последних разновидности атаки вполне объяснимы.

Спонтанная атака пугает людей больше. Так как непонятны причины ее возникновения.

Причины

Пять причин сильного страха в обыденной ситуации:

1. ВСД. В рамках малоизученного заболевания панику без причины трудно объяснить. Можно сказать, что вегето-сосудистая дистония является спусковым крючком недуга.
2. Задержка реакции на стресс. Считается особенностью организма. Атаки могут возникнуть не только после негативных случаев, но и после радостных переживаний, если нервная система человека слаба.
3. Болезни сердца. Наиболее часто паника без причины возникает при недостаточности митрального клапана. Клапан сердца закрывается не полностью, что провоцирует панику в организме.
4. Гипертиреоз, гипогликемия. Эти болезни создают отличную почву, где боязнь может проявиться на полную мощность без триггеров опасности.
5. Депрессия. Легкие психические расстройства тоже считаются основой для синдрома.

К сожалению, паника на «ровном месте» может возникнуть и по неизвестным причинам. Наука и медицина не все знают о таких состояниях, зато неплохо умеют купировать симптомы.

Симптомы

Люди, испытывая паническую атаку, не понимают, что с ними происходит. Вегетативный криз путают с чем угодно: с инфарктом, инсультом, сердечным приступом, приближающимся обмороком. При атаке пытаться принимать корвалол или подобные препараты бессмысленно. Они не снимут симптомов.

Стандартное лечение панических атак зависит от симптоматики.

Вот основные проявления настоящей вегетативной атаки:

• тремор рук;
• удушье;
• бледность кожных покровов или появление красных пятен;
• быстрое сердцебиение;
• потливость;
• головокружение;
• тошнота;
• боль в груди;
• отсутствие понимания, что происходит.

Слезы, агрессия, тоска – это также симптомы вегетативного криза, который может не сопровождаться страхом. Возникает симптоматика от нескольких раз за сутки до пары раз в месяц. Продолжительность одного приступа варьируется от 15 минут до пары часов.

Проявления панической атаки не слишком опасны, но они могут стать причиной фобий, депрессии, либо психического расстройства, если их своевременно не остановить.

Интересна обстановка, в которой возникает криз. Иногда люди претерпевают такое состояние только на улице. Иногда это случается только дома, либо в транспорте.

Даже слабая паническая атака способна превратить жизнь в ад. Ведь больной перестает себя контролировать, поэтому подвергается опасности.

Со временем страх перед новым приступом провоцирует следующие атаки все чаще. Ожидание потери контроля над телом изводит еще больше, чем переживание самого состояния. Страдающие этим недугом люди замыкаются в себе, всеми силами стараются избегать ситуаций, когда криз может возникнуть снова. Сложно назвать полноценной жизнью то, что проживает пациент с паническими атаками.

Диагностика

Диагностировать недуг может не только врач, но и сам больной. Заболевание имеет яркие черты, которые помогают отличить его от похожих болезней.

Бледность кожных покровов – первый признак. Внезапное пожелтение или посерение лица также относится к первому звоночку. При сильной панике возможны появления красных пятен на кожных покровах.

Затрудненное дыхание – еще один яркий признак при панической атаке. Некоторые люди, страдающие недугом, дышат очень часто, поверхностно именно из-за страха.

Тошнота и онемение – приходят почти одновременно. Эти признаки сопровождаются мнимым ощущением понижения температуры тела. Становится холодно.

Учащенное сердцебиение – главный признак, который при здоровом сердце является определяющим фактором атаки. Паника может, как сопровождаться болью в груди, так проходить и безболезненно.

Потеря реальности, страх смерти – это последние признаки, по которым возможно провести диагностику. Данное состояние является самой страшной составляющей вегетативного криза. Испытав подобное лишь раз, стоит запомнить, что делать при панических атаках и стрессе.

Лечение

Самопомощь при приступах заключается в следующем:

1. В регуляции дыхания. Дышите медленнее.
2. В смещении внимания. Думайте о чем угодно, кроме паники.
3. В аутотренинге. Повторяйте про себя, что вы будете жить, это не смертельно.
4. В смене положения. Если лежите, сядьте, если стоите, ложитесь или нагнитесь немного вперед.
5. В приеме успокоительного. Успокоительные средства при тяжелом течении болезни назначает врач.

Чтобы получить адекватное лечение вегетативного криза, придется посетить терапевта, невролога, эндокринолога, а также кардиолога и психотерапевта. Если анализы и осмотры врачей не выявят отклонений, то причина внезапной паники скрывается в глубинах психики. Здесь поможет психотерапевт.

Так как избавиться от панических атак, если они регулярные? Лекарства и курс психотерапии – вот эффективный комплекс, который помог многих больным избавиться от приступов. Стоит помнить, что однажды начавшись, вегетативные атаки почти не прекращаются без лечения. Перерыв между приступами может составить несколько месяцев. Но заболевание возвращается вновь, проходит волнообразно.

Жить без панических атак замечательно. Ведь с их проявлениями страдает работоспособность человека, его самооценка, общение с социумом. Больные люди пугаются сами во время приступа, пугают окружающих.

Нет нужды терпеть панические атаки, необходимо при первых симптомах обратиться к врачу. Тогда болезнь не перейдет в тяжелую стадию, а длительная ремиссия станет реальностью.

Статистика жестока: возраст заболевания паническими атаками понизился до 11-13 лет. Подростки попали в группу риска, так как испытывают стресс от усвоения академических знаний. Они учатся по 6-8 часов в день. Из-за усложнения жизни растет уровень взрослых, подверженных атакам. Он составляет 5-6%.

Последствия панических атак для организма

Хотя панические атаки в корне меняют жизнь человека, следует сразу оговориться, что серьёзных нарушений в работу организма они не привносят. Однако существует ряд последствий тревожного расстройства, при которых состояние человека ухудшается. В основном это связано с воздействием на психику пациента.

Картина панической атаки: взгляд со стороны

Каждый человек, подверженный приступам паники, должен запомнить основополагающую мысль любой психотерапии. Панические атаки, даже с самыми тяжелыми симптомами и высокой частотой повторения, не приводят к смерти! Это просто невозможно на физическом уровне, ведь приступы паники — явление чисто психическое.

С этой мысли должен начинаться процесс лечения и самолечения. Главным симптомом панической атаки является внезапный и беспричинный страх смерти. Болеющему необходимо осознать, что неожиданный страх является реакцией психики на окружающую среду. Однако организм, не понимая этого, откликается симптомами, которые имитируют тяжёлые заболевания: язву желудка (боли в ЖКТ), инфаркт (сердечные боли), сумасшествие (страх сойти с ума, деперсонализация). Но ни к одной из этих болезней панические атаки не приводят!

Самым главным заблуждением является мысль, что паника приводит к сумасшествию. Однако невроз и паническая атака — два разных заболевания, имеющих различное основание. Первая болезнь — психотическая, вторая — чисто психическая, которая вовлекает эмоции человека. При этом сохраняется адекватность психических реакций.

Также здоровому организму не угрожает кратковременное повышение ударов пульса, нарушение дыхания, головные боли, скованность, нарушения со стороны ЖКТ и иные симптомы тревожного приступа.

Тем не менее, частые и тяжёлые панические атаки могут спровоцировать приступы имеющихся хронических заболеваний. Часто это наблюдается у детей: например, паника способна вызвать у ребёнка имеющийся приступ астмы. Также тревога может спровоцировать острые боли в животе при хроническом гастрите, панкреатите и т. д.

Панические атаки у беременных также не вызывают осложнений, если беременность протекает нормально. При наличии отклонений нельзя отказываться от терапевтической помощи.

Развитие фобий на фоне паники

Приступы панических атак изначально являются следствием страха смерти — танатофобии. На фоне этого могут развиться и иные фобии, перечислим некоторые из них:

• агорафобия — боязнь открытых пространств;
• кардиофобия — боязнь остановки сердца;
• агирофобия — страх выйти на улицу;
• гелотофобия — страх быть осмеянным;
• антропофобия — боязнь людей;
• маниофобия — боязнь психической болезни.
• амаксофобия — боязнь вождения;
• клаустрофобия — страх замкнутого пространства;
• демофобия — боязнь толпы.

Настоящие последствия панических атак

Главной опасностью тревожного расстройства является нарушение социализации. Человек, знающий, что приступ настигнет его, например, на улице, боится выходить из дома — это нормальное и логичное поведение в такой ситуации. А неприятные последствия в виде нарушения работы ЖКТ (жидкий стул, частые позывы в туалет), скованности движений (или, напротив, ощущения ватности) только усугубляют ситуацию.

Осознание, что паническая атака настигнет в любой момент, делает человека совершенно неспособным к любой работе и контактам с другими людьми. Закрываясь в себе, боясь выйти из дома, человек дополнительно усложняет симптомы, поскольку неосознанно соглашается со своим паническим страхом: «Если я выйду на улицу, то умру (упаду в обморок, схватит сердце, сойду с ума и т. п.)». Такое поведение только закрепляет в человеке ложную веру в собственное бессилие и беззащитность. И, как следствие, усложняется протекание панических атак.

Отсутствие эмоций — следствие деперсонализации

Внезапные приступы страха активизируют работу всего организма, особенно нервной и вегетососудистой систем. Дополнительно к этому человек, видя собственную реакцию, делает вывод, что с ним что-то не так. Что он не такой, как все, «ненормальный», другой. На основании этого развивается деперсонализация и дереализация: «Окружающий мир и люди стали другими, и я почему-то изменился тоже».

Человек отмечает у себя отсутствие эмоций или очевидное снижение их интенсивности, говорит, что «вокруг пропали краски», «стало тускло», «нет радости в жизни», «ничего не чувствую». Это так называемая психическая анестезия, которая сопровождает деперсонализацию.

Данный механизм можно назвать защитным: с его помощью головной мозг старается снизить негативное воздействие панических атак, которые основаны на эмоциональном возбуждении. Снижение интенсивности и частоты эмоций приводит к эмоциональному охлаждению, что сильно пугает человека. Однако этот процесс — временный и обратимый. Для возвращения к нормальной жизни следует учиться методикам релаксации, повышать самооценку и начать реализовывать себя.

Что такое панические атаки: причины, симптомы, механизм развития, как противостоять панической атаке и преодолеть страх? Лечение и профилактика панических атак: психотерапия, медикаменты, советы, рекомендации

Лечение, симптомы, причины, механизм панической атаки: рекомендации, советы по профилактике, медикаментозная терапия и психотерапия.

Панические атаки: что это такое?

Некоторые люди сталкиваются с приступами серьезного страха, ужаса, паники без причины. Эти приступы обязательно сопровождаются такими неприятными ощущениями, как дрожь в теле, частое сердцебиение, жар, приливы пота, затруднение дыхания. Через некоторое время тревожный приступ проходит.

Многие люди неоднократно сталкивались с этим состоянием и не могли объяснить себе, что это с ними произошло. В официальной медицине тоже долгое время не было однозначного ответа на этот вопрос. Сравнительно недавно медики дали ответ на многочисленные вопросы, что это за состояние. Подобные состояния получили название панические атаки.

Важно: Панические атаки — сильный приступ страха, ужаса, паники, возникшей без повода либо спровоцированной какой-то ситуацией. Интенсивный страх идет наряду с телесными неприятными ощущениями — покалывание и онемение конечностей, боль в груди, нехватка воздуха, сильное сердцебиение.

Согласно статистическим данным каждый 8 житель США подвержен паническим атакам. В Великобритании это состояние отмечается у 15% населения. Жители России также страдают от этого тревожного расстройства. В разных источниках можно встретить цифру от 5 до 10%. Из года в год число людей с тревожными расстройствами растет.

Паническая атака — интенсивный страх

По статистике панические атаки встречаются чаще у женщин, чем у мужчин. Впервые панические атаки происходят у молодых людей, достигших 20-30 лет.

• Если человек испытал паническую атаку, в дальнейшем велика вероятность того, что это опять произойдет. Но спрогнозировать, когда приступ случится, никто не может. У некоторых людей панические атаки случаются еженедельно, у других — ежедневно, у третьих — крайне редко.
• Паническая атака зачастую связана с депрессией, страхом выступления перед публикой, боязнью общественных мест. В большинство случаев паническая атака случается из-за глубоких внутренних переживаний человека. Но следует также знать, что такое состояние может произойти внезапно, без особых на то причин.
• Приступ панической атаки схож с сердечным приступом. Иногда, столкнувшиеся с подобным, обращаются к кардиологу. Однако результаты кардиограммы в большинстве случаев показывали нормальный результат.
• Путь от панического приступа до врача-психотерапевта в наше время значительно сократился. Хотя и до сих пор очень многие люди не знают, в чем причина этого неприятного явления, происходящего с ними. Феномен панической атаки активно изучается, не до конца известны причины и механизмы запуска такой реакции организма.
• Паническая атака по сути не влияет на физическое здоровье человека, за исключением развития фобий и психологических травм. Например, если паническая атака произошла в метро, то человеку будет трудно заставить себя снова спуститься в подземку. Первая паническая атака запоминается человеку очень сильно, так как случается она неожиданно, спонтанно. Для человека это означает, что он будет стараться избегать того места, где впервые случилась паническая атака. Человек будет чувствовать себя не очень комфортно в этом месте. Однако избегание определенных мест не изменит ситуацию, лишь даст временное облегчение.

Паническая атака — что это?

Панические атаки: причины и механизм развития

Причины панических атак изучены не до конца. Ученые утверждают, что не только психологические факторы влияют на развитие тревожных состояний, но еще необходима совокупность генетических и биологических факторов.

С паническими атаками связывают следующие причины:

1. Депрессия. Особенно затянувшееся стрессовое состояние, которому сопутствует прием алкоголя, недосыпание, усталость.
2. Бессилие, потеря контроля над ситуацией.
3. Тяжелые жизненные ситуации, например, утрата близкого человека или разрыв отношений.
4. Прием веществ, стимулирующих нервную систему. Например, чрезмерное употребление кофе, курение или прием наркотических веществ.
5. Психические или соматические расстройства.
6. Агорафобия. Это — боязнь мест скопления людей, любых мест вне дома. Люди с агорафобией боятся, что не смогут контролировать свое тело и разум в случае опасности и в итоге они умрут, упадут в обморок или сойдут с ума.

Вышеуказанные причины не являются прямыми причинами, способствующими развитию панических атак. Они только могут спровоцировать данное состояние. Сопутствовать этим факторам должны глубокие внутренние переживания человека.

Когда человек сталкивается со страшной ситуацией, происходит резкий и большой выброс адреналина. Если человек на страшную или неприятную ситуацию реагирует нормально, это означает, что адреналин быстро возвращается в норму. Когда происходит паническая атака, уровень адреналина не соответствует уровню угрозы, он увеличивается резко и сильно. В дальнейшем уровень адреналина не приходит быстро в норму. Это приводит к тому, что человеку необходимо около 1 часа в среднем, чтобы прийти в норму после панической атаки.

Простыми словами, с точки зрения физиологии запуск панической атаки заключается в резком и очень сильном ответе нервной системы на внешний раздражитель, который по сути своей не представляет реальной угрозы. Нервная система дает установку «бей или беги».

Важно: Адреналин — это гормон, который берет участие в ответной реакции организма. Если случается внезапный выброс адреналина, это сопровождается частым сердцебиением, учащенным дыханием.

Причины развития панических атак

Как распознать паническую атаку: симптомы

Зная симптомы панической атаки, можно научиться брать процесс под контроль.

Симптомы панической атаки:

• Ощущение сильного страха, паника;
• Дрожь по всему телу или в конечностях;
• Прилив пота;
• Одышка, учащенное дыхание, нехватка воздуха;
• Боль, дискомфорт в груди;
• Слабость в теле;
• Учащенное сердцебиение;
• Онемение конечностей;
• Озноб или жар в теле;
• Страх смерти;
• Страх сойти с ума.

Чтобы установить диагноз паническая атака, необходимо как минимум 4 симптома. Часто некоторые из вышеуказанных симптомов наблюдаются при заболеваниях сердца, гиперактивности щитовидной железы, бронхиальной астме. Поэтому важно проверить состояние собственного здоровья. Если отклонений в работе организма нет, тогда можно вести речь о панических приступах.

В характеристике панической атаки используются такие термины:

1. Дереализация
2. Деперсонализация

В случае дереализации человеку кажется, что окружающий мир стал нереальным. Во втором случае — человек ощущает себя вне своего тела, словно наблюдает за происходящим со стороны.

Реже, но встречаются такие симптомы:

• Тошнота, рвота;
• Учащенное мочеиспускание;
• Расстройство стула;
• Предобморочное состояние.

Важно: Человеку может испугаться того, что он упадет в обморок. Но при панических атаках люди не падают в обморок, это следует запомнить.

Когда человека одолевают вышеуказанные симптомы, и это возникает спонтанно, человек начинает панически бояться невладения своим телом, мыслями и чувствами. Ему кажется, будто он умирает, от этого страх только усиливается. Образовывается замкнутый круг, выбраться из которого можно. Для этого нужно знать, как действовать при панических атаках.

Симптомы панических атак

Что делать, если произошла паническая атака?

Важно: Во всей этой истории, связанной с паническими атаками, есть положительный факт. Это то, что подобное состояние можно научиться контролировать.

Когда начинается паническая атака, невозможно и не нужно анализировать причины случившегося. Однако следует запомнить несколько правил поведения, которые помогут быстрее прийти в чувство.

Что делать при панической атаке:

1. В первую очередь необходимо почувствовать контроль над своим телом. Для этого необходимо опереться о стену, присесть на скамейку. Если такой возможности нет, необходимо упереться ногами в пол, а затем сцепить руки в замок.
2. Следующий шаг — контролировать дыхание. В этот момент ощущается нехватка воздуха. Чтобы это убрать, нужно перевести поверхностное дыхание в глубокое. Начните вдыхать и выдыхать воздух на счет. Вдохните на счет 4, затем на счет 4 выдохните, задержите дыхание на 2 секунды.
3. Стабилизировать дыхание поможет пакет или стакан. Просто подышите в емкость, вскоре дыхание нормализуется.
4. Желательно выпить воды.
5. Когда получилось взять контроль над ситуацией, можно перевести внимание на окружающие предметы. Например, посчитать дома, машины, людей.
6. Не спешите поскорее унять приступ, в результате может случиться обратный эффект. Постарайтесь унять страх медленно, но уверенно.
7. Некоторым людям помогает разговор с кем-то. Общение с окружающими помогает почувствовать себя защищенным и успокоиться.

Важно: Самое главное, что необходимо помнить во время приступа, что это временно. Любая паническая атака имеет свое начало и конец, она не приводит к смерти или к потере сознания.

Как действовать при панической атаке: советы

Панические атаки пугают окружающих. Если вы стали свидетелем подобного происшествия, постарайтесь помочь человеку. Можно взять его за руки, уверенным голосом успокоить. Уверить в том, что все хорошо, и скоро все пройдет.

Особенно внимательными следует быть родственникам, близкие люди которых подвержены паническим атакам. Научитесь поддерживать своих близких, успокаивать их, не нервничайте, если вам кажется, что этот приступ необоснован. Это для них причин для беспокойства нет, а людям с паническими атаками страшно по-настоящему. Потом, когда приступ прошел, эти люди могут чувствовать себя неудобно перед близкими за случившееся, некоторым стыдно и неприятно вспоминать это. Такие люди особенно нуждаются в поддержке и понимании, ведь не по их воле это произошло, и они не виноваты.

На фоне панических атак у некоторых людей может развиться ипохондрия.

Важно: Ипохондрия — состояние, при котором человек постоянно обеспокоен состоянием своего здоровья без видимых на то причин. Человек уверен в том, что у него неизлечимое или серьезное, приводящее к смерти, заболевание.

Ипохондрия может привести к тому, что из веселого и радующегося жизни человека можно превратиться в грустного, озабоченного, вечно страдающего человека.

Видео: Как лечить панические атаки в домашних условиях?

Лечение панических атак: медикаментозная терапия и психотерапия

Панические атаки поддаются лечению. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Многие стыдятся этого, они уверены, что проблемы нет, и они сами могут хорошо справиться со своими переживаниями. Тем самым люди оттягивают процесс своего выздоровления.

С паническими атаками следует обращаться к таким врачам:

• Невролог
• Психолог
• Психотерапевт

Панические атаки можно лечить, принимая лекарственные препараты. Это могут быть антидепрессанты, седативные препараты, транквилизаторы. Медикаментозную терапию должен назначать хороший врач. Прежде всего, он должен оценить состояние пациента, определить, насколько сильны панические атаки и как разрушительны они для организма. Правильно назначенная медикаментозная терапия поможет преодолеть тревожное расстройство, справиться с затянувшейся депрессией.

Но основную роль в лечении панических атак отводят психотерапии. Сюда входит работа с различными направлениями:

1. Поиск первопричины панических атак. Зачастую причины кроются в воспоминаниях человека.
2. Изменение отношения к панической атаке. Если полностью избавиться от панических атак невозможно, следует научить человека жить с ними. Принимать их, как должное, уметь справляться с временными трудностями. Для этого психотерапевты применяют различные методики. Например, дают задание человеку спуститься в метро и пройти это испытание. Затем снова и снова сделать это. Таким образом человек привыкает и учиться переступать через психологический барьер. Также помогают разговоры с человеком.
3. Поиск «вторичных выгод». Иногда человек под прикрытием панических атак пытается влиять на окружающих. Это трудно понять, но так бывает. Например, требуя заботы от мужа/жены/детей. Или, например, при нежелании работать. Даже сам человек не может признать факт того, что панические атаки помогают ему добиться желаемого, на принятие этого уходит много времени. И только грамотный, опытный психотерапевт путем разговоров, кропотливой работы с сознанием, с глубинными воспоминаниями человека может выявить «вторичные выгоды».
4. В лечении панических атак практикуется лечебная физкультура. Иногда человеку просто рекомендуют занять себя каким-либо видом спорта, записаться на йогу, в бассейн. Эти занятия помогают занять себя, найти увлечение, поднять свою самооценку.
5. Психологи рекомендуют людям, страдающих паническими атаками, постоянно повышать свою самооценку, работать над позитивным мышлением, стараться отгонять от себя негативные мысли. Например, позволить себе какой-то каприз, побаловать себя. Это значительно поднимает настроение, делает человека счастливым.

Важно: Не забывайте о том, что если вы сами не хотите себе помочь, ни один врач, психотерапевт не поможет вам. Лечение панических атак сродни лечению алкоголизма, обязательно искреннее желание человека помочь самому себе.

Если вам не повезло, и вы столкнулись с паническими атаками, не следует игнорировать данное явление. Запущенные панические атаки могут значительно ухудшать качество жизни человека, мешать социализации, портить отношения на учебе, работе, дома. В настоящее время много информации о панических атаках и борьбе с ними, поэтому бороться с этим явлением сейчас значительно проще, чем 20 лет назад.

Психотерапия при панических атаках

Профилактика панических атак: советы и рекомендации

Спрогнозировать появление панических атак невозможно. Однако существуют рекомендации для профилактики панических атак и улучшения качества жизни.

Советы по профилактике панических атак:

• Не злоупотребляйте психоактивными веществами. К ним относятся алкоголь, кофе, наркотические вещества, сигареты и т.п. Все, что влияет на нервную систему может пагубно сказаться, особенно, если вас мучают частые приступы панических атак.
• Не ведите сидячий образ жизни. Если работа подразумевает сидение на одном и том же месте, обязательно выбирайтесь куда-то после работы. Устраивайте себе пешие прогулки, велопрогулки, займитесь спортом, танцами. Одним словом, не сидите на месте все время — больше двигайтесь.
• Постарайтесь оградить свою жизнь от факторов стресса. Если вы постоянно нервничаете из-за чего, постарайтесь решить эту проблему, оградить себя от переживаний. Обустройте свою жизнь таким образом, чтобы переживать пришлось как можно меньше. Многим людям это удается сделать, главное, научиться принимать себя, распознавать свои желания и уметь ценить свой психологический комфорт.

Панические атаки — явление неприятное и нередкое, но с ними можно научиться жить, и даже побороть свои страхи окончательно. Излечившимся считается не тот, у кого больше нет панических атак, а тот, кто больше их не боится. Культура психотерапии находится на уровне активного развития в нашей и соседних странах, многие люди перестали стесняться психотерапии и активно борются со своими страхами. Помогите себе или своим близким, если с вами случилась эта неприятность.

Видео: Как преодолеть страх при панической атаке?

---

Смотрите также

• 
  Гиперметропия средней степени что это такое
• 
  Рашгард что это такое и для чего
• 
  Форкамера в вентиляции что это такое
• 
  Бада бум что это такое
• 
  Перспектива что это такое
• 
  Договор сервитута что это такое
• 
  Патогенные бактерии что это такое
• 
  Чернота в ушах у кошек что это такое
• 
  Патина что это такое
• 
  Жатва что это такое
• 
  Что такое тройная точка воды это