Самая лучшая диета в мире для похудения
Самая эффективная диета для похудения в мире
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать. Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран режим питания. Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе. Давайте рассмотрим самые действенные варианты.
Самые популярные и эффективные диеты в мире
Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:
- Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.
- Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
- Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).
Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.
Голливудская диета
Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:
- Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
- Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
- Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
- Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).
Белковая – минус 20 кг
Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании белковыми продуктами, которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:
- Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
- Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
- Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
- Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
- Традиционно – обильное питье.
- Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).
Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней
Раздельное питание предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:
- Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
- Не совмещайте в питании жиры и белки.
- Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
- Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.
Самые лучшие диеты для похудения по отзывам
Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.
Кефирная – худеем за 3 дня
Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать. Ознакомьтесь с примером меню на три дня, которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):
- Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
- Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
- Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
- Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
- Одно несладкое яблоко.
- Чернослив (10 штук).
- Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.
Гречневая – минус 10 кг за неделю
Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:
- Допускается кушать за 5 часов перед сном.
- Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
- Важное условие приготовления гречки: запаривание.
- Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.
Меню на каждый день:
- За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
- Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
- Обед такой же, как и завтрак.
- Ужин – аналогично.
- Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.
Как не допустить срыва с диеты?
Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.
Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях
По окончании затяжных праздников всем нужны разгрузочные дни в питании не только с целью контролирования веса, но и для восстановления нагруженной пищеварительной системы, приведения в порядок своего самочувствия. Некоторые используют данный способ диет регулярно (раз в неделю/месяц), чтобы проводить профилактику появления лишних килограммов и минимизировать риски поправиться. Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео:
Диета разгрузочные дни.Разгрузочные дни для похудения Смотреть видео
Простые и эффективные диеты для похудения после родов
Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов. Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при диете для похудения живота послеродов:
- Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
- Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
- За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
- Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
- Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.
Меню разгрузочных дней, основанных на белковых продуктах:
- На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
- К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
- На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
- В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.
Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:
- Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
- В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
- Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
- Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.
Отзывы о результатах после применения диет
Диета – это, как выбор платья: одним подходит, а другим категорически не идет. Всегда важно учитывать собственные предпочтения, возможности силы воли и состояние здоровья. Очень опасно выбирать режим питания, рекомендованный подругой, когда у самой проблемы, например, с пищеварительной системой. Не занимайтесь самодеятельностью, а обращайтесь к специалистам-диетологам, чтобы учесть все свои особенности, вылечить болячки, а только потом выбирать интенсивный курс похудения.
Яна, 35 лет «Мой муж – поклонник раздельного питания. Вот уже второй год, как он придерживается такого режима, результат – плавная потеря веса на 15 кг. Ему она подходит больше всего, потому что допустимо кушать буквально все продукты, но при особых условиях. Я сама хочу ее попробовать, но интенсивная работа не дает такой возможности: ведь там необходимо соблюдение приема пищи каждые два часа».
Валерия, 25 лет «В студенческие годы набрала 25 килограмм, и это стало настоящей проблемой для меня. Подружки по комнате все время использовали гречневую диету, а я скептически к этому относилась, потому что была уверена в ее неэффективности. Позже попробовала сама, результат ошеломил – я практически восстановила прежнюю форму, поэтому самой эффективной диетой для похудения считаю гречневую».
Ирина, 44 года «Недавно родила прекрасного сынишку и решила разгрузиться правильным питанием: кушаю каждые два часа, все готовлю на пару либо варю. Живот не спал, как мне хочется, но появилось чувство легкости. Со следующей недели опять приступлю к разгрузочным дням на кефире».
Татьяна, 30 лет «А я пыталась заставить себя сесть на белковую диету. Хочу сказать одно: возможно, это и правильный режим питания, однако мне он не помог – за месяц потеряла один килограмм. Я понимаю, что без спорта диета мало помогает, однако есть и такие системы питания, эффективность которых на много больше, например, гречневая».
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:отзывов о диете - Ресурсы для похудания
Здесь не совсем все диеты под солнцем, но большинство методов диеты, с которыми большинство людей сталкивается в своем стремлении похудеть.
Обзоры варьируются от подробных отчетов, написанных диетологами, до более анекдотических мнений членов Всемирного сообщества.
Мы охватываем онлайн и офлайн клубы похудения, услуги по доставке диет, концепции здорового питания, такие как низкий ГИ или высокий уровень клетчатки, а также специальные диеты, такие как Аткинс и Дюкан.
Вы также найдете обзоры других средств для похудания, от гипноза до таблеток.
1 - Альтернативная дневная диета
Альтернативное дневное голодание, последняя диета Джеймса Джонсона, стала настоящим хитом в мире похудания, но может ли прерывистое голодание действительно помочь вам сбросить эти килограммы - и удержать их? Вот обзор альтернативного дневного голодания
диетолога Джульетты Келлоу.2 - Диета Аткинса
Первоначально популярная диета с низким содержанием углеводов, диета доктора Роберта Аткинса, вызвала незначительные споры в течение последних пяти десятилетий.Привлекательность заключается в относительно высокой начальной потере веса, достигаемой с помощью кетогенной диеты, хотя исследования показывают, что со временем Аткинс дает потерю веса, аналогичную простому ограничению калорий: Atkins Diet Review
3 - Диета по группе крови
Хммм, псевдо-наука в самом лучшем виде, наш диетолог гораздо менее впечатлен группой крови, также известной как диета по группе крови. Это своего рода смесь вашей группы крови и древней истории, имеющая тенденцию к низкому содержанию углеводов. Его следование во многом связано с «фракционной» поддержкой таких знаменитостей, как Шерил Фернандес-Версини, урожденная Коул (которой не нужно было худеть.) Обзор диеты по группе крови
4 - Bodychef
Стремясь получить значок «здоровый» в службах диетического питания, Bodychef заявляет, что их еда получена из этических источников, не содержит красителей и консервантов, сбалансирована по питательности и разработана, чтобы помочь вам питаться здоровой пищей: Обзор Bodychef
5 - Диета с капустным супом
Диета на основе капустного супа основана на употреблении большого количества капустного супа и совсем немного другого. Может быть, из-за того, что не существует «официальной» версии этой диеты, много диких заявлений - например, потеря 10 фунтов за неделю.Если ваше пищеварение воспримет это, не заставив вашего партнера подать на развод, неделя на этой диете не принесет вам никакого вреда: Обзор диеты на основе капустного супа
6 - Зерновая диета
В нашем обзоре основное внимание уделяется Special K как злакам, но контролируемая порция практически любого злака подойдет. Дело в том, что это, по сути, диета, заменяющая еду, но вместо того, чтобы заменять еду батончиками или коктейлями, у вас есть миска хлопьев с молоком: Special K Diet Review
7 - Диета для общего благополучия CSIRO
Разработанная Австралийской организацией научных и промышленных исследований (CSIRO), диета для полного благополучия сбалансирована по питанию и предназначена для сдерживания голода.Диета с относительно высоким содержанием белка, но не типичная диета с низким содержанием углеводов: CSIRO Diet Review
8 - Доставленные диетические продукты
Удобство, почти на тарелке, что может быть лучше? Ваша еда будет доставлена с аккуратным подсчетом калорий и порциями на каждый день. Но каково это, когда все является готовой едой, а ваша неделя оказывается не такой аккуратно распределенной, как вы надеялись. Вот обзор концепции и популярных услуг: Delivered Diets Review
9 - Диетический шеф
Diet Chef - это служба доставки диетических блюд, предназначенная для того, чтобы избавиться от лишних усилий с точки зрения диеты, предлагая выбор блюд с подсчетом калорий на каждый день недели.Это означает, по сути, есть готовые блюда на ужин, хлопья на завтрак и закуски в горшочках, коктейли или батончики в обеденное время: Diet Chef Review
10 - Диета Дюкана
Низкое содержание углеводов, доведенное до крайности, без роскоши, состоящей из большого количества жира, чтобы сделать его терпимым - яичница и бекон в Дюкане не разрешены. Возможно даже, что вы можете сильно похудеть в первую неделю - если вы действительно сможете лечить полные 7 дней: Обзор диеты Дюкана
11 - Грейпфрутовая диета
Действительно ли грейпфрут обладает волшебными свойствами для похудания? Грейпфрутовая диета появлялась в различных формах на протяжении многих лет, в значительной степени заработав свою репутацию быстрого похудения благодаря ранней экстремальной (800 ккал в день) версии.Вот что говорит наш диетолог: Обзор грейпфрутовой диеты
12 - ХГЧ Диета
Диета с ХГЧ - это очень низкокалорийная диета (VLCD), основанная на потреблении 500 калорий в день, дополненная либо ежедневной инъекцией гормона ХГЧ, либо пероральными каплями ХГЧ. Мы смотрим на факты, лежащие в основе этого довольно радикального плана: Обзор диеты ХГЧ
13 - Диета с высоким содержанием клетчатки
УHigh Fibre не было много времени в центре внимания со времен классического фильма Одри Эйтон 80-х «План F.». Возможно, это потому, что концепция слишком проста и соответствует принятым диетическим рекомендациям, и не вызывает такого особого волнения.Однако это трудно превзойти с точки зрения здоровья, и эта диета работает. Комбинация с низким содержанием жира, достаточно низким содержанием калорий и клетчаткой, подавляющей голод, довольно эффективна для долгосрочного успеха в похудании: The High Fiber Diet Review
14 - Диета Дженни Крейг
Jenny Craig была основана в Австралии более 25 лет назад и имеет франшизы по всему миру. Главная особенность системы Дженни Крейг - это сбалансированные по питанию и подсчитанные калорийности расфасованные блюда. Компания также стремится предложить поддержку и мотивацию: Jenny Craig UK Diet Review
15 - Диета Juice Plus
Менеджер сайта WLR Лоуренс Бикен рассказывает о диете Juice Plus, о том, как она работает и для чего она хороша (и чем плоха), плюс некоторые члены WLR вносят свой вклад в свои обзоры: The Juice Plus Diet Review
16 - Диета для облегчения жизни
Диета Lighter Life сочетает очень низкокалорийную диету (VLCD) с консультированием.В основном предлагается два типа планов. «Всего» - это 4 заменителя коктейля / батончика и т. Д. В день (как бы экстремально это ни звучало, настоящая еда не разрешена), а «Lite» допускает ограниченный обед в дополнение к 3 повторениям: Lighter Life Diet Review
17 - Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты бывают разных форм с разным уровнем ограничения углеводов. Большинство из них нацелены на то, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, которое заставляет его использовать жир в качестве топлива. Диетолог Линдел Костейн рассматривает плюсы и минусы: Обзор низкоуглеводных диет
18 - Диета с низким ГИ
Диетологам и диетологам нравятся диеты с низким ГИ, поскольку продукты с низким гликемическим индексом содержат мало сахара.Планы с низким ГИ побуждают вас есть более здоровую пищу с низким ГИ и избегать продуктов с высоким значением ГИ. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови: Обзор диеты с низким ГИ
19 - Диета с кленовым сиропом
Популярная благодаря Бейонсе (до того, как она начала придерживаться более здорового подхода), диета с кленовым сиропом подпадает как под детокс, так и на причудливую диету. Диета основана на напитке с кленовым сиропом, и в первые 10 дней это все, что вы получаете! Наш диетолог вкратце поделился своим мнением в этом обзоре: Диета с кленовым сиропом
20 - Диеты, заменяющие питание
Диеты, заменяющие прием пищи, как правило, включают замену двух приемов пищи в день - обычно завтрака и обеда - коктейлем, супом или батончиком.Обычно есть выбор, что есть на ужин, если он соответствует определенному диапазону калорий. Большинство подобных планов также допускают ограниченное количество (проприетарных) закусок: Обзор диет для замены еды
21 - Компания по естественному кетозу
The Natural Ketosis Company - это служба доставки диет для людей с низким содержанием углеводов, которые хотят удобства. Блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов доставляются в корзине каждые две недели: Natural Ketosis Co Review
22 - Палеодиета
Ешьте как пещерный человек, они не растолстели! (Если предположить, что кто-нибудь знает это о наших предках до селфи.Еще один подход к низкоуглеводной диете: палеолитическая диета запрещает зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и т. Д. - потому что эти типы продуктов питания появились после развития сельского хозяйства: Обзор палеодиеты
23 - диета SlimFast
На этот раз мы предоставили пользователям возможность высказать свое мнение. вот 12 коротких отзывов участников WLR о Slim Fast Diet
24 - Всемирная диета для похудения
Slimming World существует уже почти 50 лет и имеет впечатляющую статистику успеха.Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, доктор медицинских наук, рассматривает диету Slimming World и дает нам свой вердикт: Всемирная диета для похудения в центре внимания
25 - Диета Южного пляжа
В диете Саут-Бич заманчиво не только название. Как утверждает диета, потеря почти камня за первые 2 недели также очень привлекательна для людей, сидящих на диете. Саут-Бич - это своего рода гибрид с низким ГИ / низким содержанием углеводов с упором на жиры как на правильные жиры: The South Beach Diet Review
26 - Ресурсы для похудания
Да ладно, этот список был бы неполным без окончательной антидиетической диеты, которой является WLR.Мы все стремимся (не будучи пуританами) правильно питаться, менять некоторые привычки, немного узнавать о еде и упражнениях и не есть больше калорий, чем нужно вашему телу. Для начала существует множество гибких диетических планов, но мы упрощаем их комбинирование, подборку и создание вашего собственного плана. in Нет необходимости, чтобы кто-то еще высказывал вам свое мнение здесь, вы можете попробовать сами бесплатно
27 - Весонаблюдатели
Weight Watchers, несомненно, является одним из самых громких имен в мире похудения: за последнее десятилетие 10 миллионов британцев прошли через двери своей ближайшей встречи.Так как же работают Весонаблюдатели? И это хороший способ похудеть? Врач-диетолог Джульетт Келлоу делает акцент на Weight Watchers UK.
28 - Зона
Зональная диета, лего из всех планов диеты, предполагает, что вы должны считать то, что вы едите, «блоками». Диета направлена на достижение идеального баланса углеводов: белков: жиров при каждом приеме пищи. Что, согласно этой диете, составляет 40:30:30. Мы оставим это на усмотрение диетолога Джульетты Келлоу, чтобы исследовать последствия: Обзор зональной диеты
Обзоры диетических книг
29 - Диета светофора
Джудит Уиллс
30 - Диета для биологических часов
от Линдел Костейн
31 - Диета сахарных наркоманов
от Ники Уотерман
32 - Без углеводов после 17:00
, автор - Джоанна Холл
33 - Диета для пресса
Давида Цинченко
34 - Изгибы диеты
Гэри Хевин и Кэрол Колман
35 - Диета X-Factor
Лесли Кентон
36 - Окончательный план тела Нью-Йорка
Дэвида Кирша
37 - Кокосовая диета
, автор - Cherie Calbom
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
.Slimming World vs Weight Watchers: какая диета в Великобритании лучше всего подходит для быстрой потери веса?
Диетические планы и группы поддержки часто являются предпочтительным выбором для худеющих, которые хотят начать свой путь к снижению веса. Хотя все они, как правило, преследуют одну и ту же цель - для худеющих достичь здоровой формы - методы различаются. Когда дело доходит до составления правильного плана, важно помнить, что разные типы подойдут разным людям. Итак, как же так много людей похудели на сайте Weight Watchers и Slimming World?
Weight Watchers
Огромное имя в мире борьбы с жиром, Weight Watchers является сильным соперником для многих людей, выбирающих клуб для похудения.
В сентябре прошлого года компания представила масштабную смену названия - переименовалась в WW.
Итак, как худеющим похудеть с брендом?
В плане диеты используется балльная система, при этом еда и напитки получают разные значения.
Участникам дается дневной и недельный бюджет этих баллов, называемых смарт-баллами, которые они могут «потратить».
Художники также могут есть продукты с нулевым баллом - список предметов, которые не нужно подсчитывать.
В 2018 году это были куриная грудка без кожи, рыба, яйца и йогурт с нулевым процентом жирности.
Те, кто использует WW, также могут посещать занятия, где у них есть взвешивание, а также идеи и рецепты.
Как сообщает Birmingham Live, одна женщина, потерявшая восемь стоун при помощи Weight Watchers, рассказала о своем опыте работы с брендом.
37-летняя Кэролайн Кулемека сказала: «Это очень просто, потому что вы все еще готовите и готовите любимые повседневные продукты.
«У вас есть такие инструменты, как приложение, которые помогут вам отслеживать свои приемы пищи.Множество рецептов и идей плюс онлайн-поддержка ».
Slimming World
Slimming World работает по-другому, все продукты делятся на три группы.
Они перечислены как бесплатные продукты, которые вы можете есть в неограниченном количестве, ограниченное количество полезных для здоровья дополнительных продуктов и контролируемое количество Syns.
Продукты последней группы имеют определенное значение Syn, которое худеющие могут тратить каждый день.
План оптимизации питания означает, что стройные люди могут наслаждаться такими продуктами, как макаронные изделия, картофель и рис, а также курица, рыба и овощи.
32-летняя Джоди Ригби-Ми, потерявшая шесть стоунов на программе «Мир похудения», сказала о плане: «Я пробовала другие диеты в прошлом, но ни одна из них не научила меня чему-либо о еде - я« трачу »все свои пособия на нездоровую пищу или голодание на коктейлях и таблетках.
«С Slimming World все было по-другому, и я до сих пор ем так же».
Художники также могут еженедельно посещать встречи Slimming World, которые проводят консультанты, ранее похудевшие вместе с группой.
Помимо взвешивания, членам выплачиваются ежедневные и еженедельные выплаты Syn.
Весонаблюдатели против мира похудения
Когда дело доходит до выбора между ними, все сводится к тому, какой план диеты вам подойдет.
Цены различаются для обеих групп в зависимости от того, какой тип поддержки вы выберете, и с обоими планами, имеющими цифровые платформы, вы не должны быть ограничены вашим местоположением в любом из вариантов.
ПОДРОБНЕЕ: Похудение: «Экстремальное тонизирование» - как сжечь 360 калорий и избавиться от жира на животе в этот Новый год
.План здорового питания Индии (1 месяц) для снижения веса
Из-за плохого образа жизни и пищевых привычек более 135 миллионов индийцев страдают ожирением (1). Мужчины, женщины, дети в равной степени подвержены диабету, сердечным заболеваниям и некоторым видам рака (2).
К счастью, индийская диета может это изменить.
Индийская диета - это специально разработанный 4-недельный план кормления грудью , который способствует снижению веса и улучшает здоровье. Большинство ингредиентов в этой диете - Аюрведические (3).
Вегетарианская или растительная диета идеально подходит для снижения риска ожирения и связанных с ним заболеваний (4). Не забывайте, что индийская кухня известна своими свежими травами, яркими специями и большим разнообразием богатых вкусов. .
Итак, не упустите возможность попробовать вкусных блюд. Попробуйте этот одобренный врачом план на 4 недели . Вот все, что вам нужно знать.
Что такое план индийской диеты?
Индийская диета представляет собой 4-недельную вегетарианскую / лактовегетарианскую диету для людей, которые пытаются похудеть на других диетах.
Рост ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, среди возрастов в Индии побудил к созданию этой диеты. Однако, растительная диета хороша для здоровья человека независимо от этнической принадлежности и географического положения.
Как это работает?
Индийская диета работает следующим образом:
- Это молочно-вегетарианская диета. Это означает, что вы будете потреблять много пищевых волокон из овощей и листовой зелени. Вы также будете употреблять молочный белок и кальций.
Пищевые волокна помогают улучшить чувство сытости и опорожнение кишечника (5). Молоко и молочные продукты увеличивают количество хороших кишечных бактерий , повышают чувство насыщения и укрепляют кости (6).
- Низкокалорийный. Индийская диета - это диета с 1500 калориями. Пища, включенная в список, вкусная, но не обременяет организм калорийностью.Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов похудеть.
- Он обладает силой исцелять. Аюрведа - это «лекарство жизни». Эта вековая наука поощряет употребление продуктов, которые помогают установить баланс между разумом, сердцем и духом.
Соблюдение этой диеты может помочь вам оставаться спокойным и свободным от стресса , причем и то, и другое необходимы для похудения.
- Он благоприятен для пищеварения и диабета. Продукты, включенные в эту диету, поддерживают ваше пищеварение, что, в свою очередь, повышает метаболизм. В него также входят продукты с низким гликемическим индексом, благо для людей с диабетом 2 типа.
Индийская молочно-вегетарианская диета - отличный способ похудеть. Но вы должны знать, какие продукты нужно употреблять и в каких количествах.
Контроль порций - один из ключевых факторов потери веса. Один из способов измерить потребление пищи - узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день.Вот таблица, которая поможет вам оценить суточное потребление калорий.
Рекомендуемое потребление калорий для индейцев (7)
(По данным Национального института питания, Индия)
| Группа | Активность | кг | Калории | Рекомендуемые Белки | Жиры | | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Женщина | Сидячий образ жизни | 5514 1900 | 5514 9014 9014 | 2230 | 25 | |||||||||||
| Очень активный | 2850 | 30 | ||||||||||||||
| Беременная | +350 | +23 | 30 | |||||||||||||
| Lactating (0–6 месяцев) 9014 19 | 30 | |||||||||||||||
| Кормящие (6-12 месяцев) | +520 | +13 9014 4 | 30 | |||||||||||||
| Человек | Сидячий | 60 | 2320 | 60 | 25 | |||||||||||
| Умеренно активный | Активный2730 |
Проще говоря, потребление калорий зависит от уровня активности, которую вы делаете каждый день.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, 1900 калорий просто помогут поддерживать текущий вес. Чтобы похудеть, вы можете либо начать тренироваться, либо вычесть 500 калорий из 1900 калорий (8). Цель состоит в том, чтобы создать отрицательного баланса калорий.
В этом посте у нас есть 4-недельного плана диеты с 1500 калориями. Помните, если вы включите упражнения в свой распорядок дня, вы можете потреблять 1900 калорий (или больше, в зависимости от уровня и интенсивности упражнений, которые вы выполняете).
4-недельный план индийской диеты для похудания
Неделя 1 - Всего калорий: 1509
| ПИТАНИЕ | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| - Раннее утро (6 : 30 утра) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды |
| Завтрак (19:30 - 20:30) | 2 идли с 1 чашкой самбара и чашки кокосовый чатни + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля |
| Полдень (10:00 - 10:30 a.м.) | 1 фрукт на ваш выбор |
| Обед (12:30 - 13:00) | 2 роти + 1 порция белого риса + 1 чашка дал + 1 чашка смешанного овощного карри + 1 чашка салата + 1 чашка пахты (через 20 минут) |
| После обеда (15:30 - 16:00) | 1 чашка ростков фасоли лун, 15 арахисов с солью и лимоном по вкусу Или 1 чашка ломтиков огурца и моркови |
| Ужин (7:00 - 7:30 стр.м.) | 2 роти + ½ стакана овощного карри / нута + 1 стакан нежирного творога + 1 стакан салата + 1 стакан теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном |
Как вы будете Почувствуйте себя к концу недели 1
Вы сбросите лишний вес, а здоровое питание предотвратит вздутие живота. Вы будете меньше весить, будете чувствовать себя легкими и счастливыми. Но пока не сдавайтесь! Основная цель - похудеть. Итак, переходите к неделе 2.
Неделя 2 - Всего калорий: 1497
| ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| Раннее утро (6:30 - 7:30 a.м.) | 1 стакан воды, смоченной пажитником / 1 чашка семян чиа, смоченных водой |
| Завтрак (19:30 - 20:30) | 2 блинчика лунного даала + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля |
| Полдень (10:00 - 10:30) | 1 чашка сезонных фруктов |
| Обед (12:30 - 13:00) | 2 роти или 1 порция риса + 1 чашка овощного карри + ½ стакана чечевичного карри + 1 стакан салата + 1 стакан нежирного творога |
| Пост-ланч (3:30 - 4:00 с.м.) | 1 стакан кокосовой воды + ½ стакана винограда / арбуза |
| Ужин (19:00 - 19:30) | 2 роти + ½ стакана грибов / карри с тофу + ½ стакана бланшированного шпината / брокколи + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы перед сном |
Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели
Вы начнете сжигать жир. Вы почувствуете себя лучше, поскольку проблемы с пищеварением, гастритом и слабым иммунитетом постепенно начнут исчезать. Вам понравится ваш новый образ жизни, и вы с нетерпением ждете 3-й недели.
Неделя 3 - Всего калорий: 1536
| ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| Раннее утро (6:30 - 7:30 утра) | 1 стакан воды с соком половинки лайм / 10 мл сока амлы |
| Завтрак (19:30 - 20:30) | 1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля / грецкий орех |
| Полдник (10:00 - 10:00) : 30 утра) | 1 стакан свежевыжатого фруктового сока |
| Обед (12:30 - 13:00м.) | ½ стакана белого риса + 1 роти (с топленым маслом или без него) + 1 стакан раджмы + 1 стакан салата + 1 стакан пахты |
| После обеда (15:30 - 16:00) | 1 фрукт на ваш выбор |
| Ужин (19:00 - 19:30) | 2 роти + ½ стакана даала + 1 стакан овощного рагу + ½ стакана салата + 1 кусок темного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном |
Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели
Вы будете весить как минимум на 5 фунтов меньше и будете более активными.Увеличится продолжительность вашего внимания. Чит-день также улучшит ваше настроение и решимость завершить 4-ю неделю индийской диеты для похудения.
Неделя 4 - Всего калорий: 1486
| ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| Раннее утро (6:30 - 7:30 утра) | 1 стакан воды с соком половинки лайм / 10 мл сока пырея |
| Завтрак (19:30 - 20:30) | ½ стакана овощной упмы + 1 стакан молока / зеленого чая + 2 миндаля |
| Середина утра (10:00 - 10: 30 а.м.) | 1 стакан сезонных фруктов |
| Обед (12:30 - 13:00) | 2 роти + 1 стакан овощного карри + 1 стакан чечевицы / бобов + ½ стакана салата + ½ стакана нежирного творога |
| После обеда (15:30 - 16:00) | 1 стакан кокосовой воды или свежевыжатого фруктового сока или зеленого чая |
| Ужин (19:00 - 19:30) | 1 роти или 1 порция коричневого риса + 1 стакан даала / грибов + ½ стакана вареных овощей + 1 стакан теплого молока перед сном |
Как вы себя почувствуете к концу 4 недели
Хорошая работа! Вы придерживались плана и сами можете четко видеть результаты.Вы выглядите намного стройнее, активнее и гордитесь собой.
Вы также можете составить свою собственную диету в зависимости от того, какие продукты вы любите и к которым у вас есть доступ. Вот таблица калорийности индийских блюд, которая поможет вам в этом.
Обычная индийская таблица калорийности пищевых продуктов
(По данным Национального института питания)
| Еда | Размер порции | калорий 49 | 170 | Paratha | 1 | 150 | Roti | 1 | 80 | Хлеб | 80145 2 ломтика 9014 9014 909 901 9014 9014 9013 Upma | 1 чашка | 270 | Idlis | 2 | 150 | Poha | 1 чашка | 270 | | 9014 9014 9014 Dosa 9014 9014 9014 Dosa | 1 | 200 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Пшеничная каша | 1 стакан | 90 145 220|||||||||||||||||||||
| Каша из манной крупы | 1 чашка | 220 | ||||||||||||||||||||
| Хичди | 1 чашка | 200 | ||||||||||||||||||||
| Обычная daal | ½144 9014 9014 | 110 | ||||||||||||||||||||
| Овощное карри | 1 стакан | 170 | ||||||||||||||||||||
| Овощное сухое | 1 стакан | 150 | ||||||||||||||||||||
| Чатни из помидоров | 1145 1145 | чатни | Тамар | столовая ложка60 | ||||||||||||||||||
| Путту с рисом | ½ чашки | 180 | ||||||||||||||||||||
| Чилла Moong daal | 1 | 98 | ||||||||||||||||||||
| Chikki cow14 9014 9014 9014 9014 9014 молоко | 1 стакан | 148 | ||||||||||||||||||||
| Буйволиное молоко | 1 стакан 901 44 | 237 | ||||||||||||||||||||
| Домашний йогурт | ½ стакана | 103 | ||||||||||||||||||||
| пахта | 1 стакан | 99 | ||||||||||||||||||||
| Dahi vada14 | 9014 9014 9014 9014 90149014 9014 | 2 | 380 |
Помимо этих продуктов, вот список продуктов, которые вы можете включать в свой рацион.
Foods To Eat
| Овощи | Брокколи, помидоры, капуста, цветная капуста, змеиная тыква, горькая тыква, шпинат, болгарский перец, бутылочная тыква, зеленый перец чили, тыква, редька, баклажаны репа, морковь, свекла, сладкий картофель, картофель с кожурой, зелень редиса, горох, кабачки и стручковая фасоль. |
| Фрукты | Яблоко, банан, манго, виноград, саподилла, лайм, лимон, апельсин, груша, инжир, черника, карамболы, арбуз и мускусная дыня. |
| Белок | Фасоль, чечевица, соя, тофу и бобовые. |
| Зерновые и хлеб | Овес, пшеница, гречка, ячмень, сорго, амарант и киноа. |
| Жиры и масла | Оливковое масло, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло). |
| Семена и орехи | Миндаль, фисташки, грецкие орехи, тыквенные семечки, семена льна, кунжута и подсолнечника.
|
| Напитки | Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта, зеленый чай, травяной чай и черный кофе. |
| Травы и специи | Корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, порошок тмина, порошок кориандра, кинза, орегано, укроп, гвоздика, шафран, семена фенхеля и пажитник .
|
| Молочный | Йогурт, панир и сыр рикотта. |
Также старайтесь избегать продуктов, перечисленных ниже.
Продукты, которых следует избегать
- Сливочное масло, майонез, масло канолы и растительное масло.
- Жареные во фритюре продукты, картофельные чипсы, пончики, начо, картофель фри, пицца, гамбургеры и т. Д.
- Газированные напитки, напитки с искусственным подслащением, фруктовые соки в упаковке и алкоголь.
- Готовые к употреблению и замороженные продукты.
Национальный институт питания рекомендует физические упражнения для здорового образа жизни.Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.
План упражнения
- Наклон головы - 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений
- Вращения плечами - 1 подход из 10 повторений
- Круговые движения руками - 1 подход из 10 повторений
- Вращения запястья - 1 подход из 10 повторений
- Вращение талией - 1 подход из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава - 1 подход из 10 повторений
- Точечный бег трусцой - 5 минут
- Прыжки - 2 подхода по 20 повторений
- Боковые выпады - 1 подход 15 повторений
- Наклон вперед - 1 подход из 10 повторений
- Боковые скручивания стоя - 2 подхода по 10 повторений
- Русский скручивание - 2 подхода по 20 повторений
- Скручивания - 3 подхода по 10 повторений
- Полное приседание - 2 подхода 10 повторений
- Взрывные выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
- Берпи - 1 подход из 10 повторений
- Приседания - 1 подход из 10 повторений
- Сгибания рук на бицепс (5 фунтов веса) - 2 подхода по 10 повторений
- Отжимания на трицепс - 2 подхода по 5 повторений
- Отжимания - 2 подхода 10 повторений
- Круговые движения ногами лежа - 1 подход из 10 повторений
- Горизонтальные удары ногами - 1 подход из 10 повторений
- Планка на локтях вперед - задержка 20 секунд
- Растяжка
Вы также можете плавать, бегать, ходить, танцевать , езда на велосипеде или йога.Вот несколько советов по снижению веса, которые вам помогут.
Советы по снижению веса
- Старайтесь употреблять не менее пяти различных видов овощей и трех разных видов фруктов в день.
- Избегайте потребления слишком большого количества масла. Хотя топленое масло полезно для здоровья, избегайте его в течение нескольких дней.
- Выпейте оставшуюся воду, когда готовите сыр рикотта дома. Он богат белком.
- Не выбрасывайте мягкий стебель шпината или хрустящий стебель брокколи, считая их несъедобными.Вымойте их и отрежьте полдюйма стебля брокколи или мягкого стебля шпината. Вы можете использовать остальные, так как эти части овощей очень питательны.
- Сочетайте кардио и силовые тренировки. Убедитесь, что вы сначала теряете жир с помощью кардио, а затем постепенно включаете силовые тренировки в свой распорядок упражнений.
- Спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Медитируйте и снимайте стресс.
- Оставайтесь гидратированными.
Не откажитесь от вкусной индийской кухни.Готовьте и ешьте здоровую пищу - и тренируйтесь! Вы похудеете естественным путем.
Готовы попробовать эту невероятную индийскую диету для похудения? Поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже. Ура!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Могу ли я есть бирьяни при соблюдении этой диеты?
Если вы готовы пробежать 1 км, сделать 20 отжиманий и 30 кранчей, вы можете есть бирьяни, пока находитесь на этой диете! Помимо шуток, да, у вас будет соблазн отклониться от своей цели, но будьте твердыми, и это войдет в привычку.После того, как вы похудеете, вы можете заниматься калорийной пищей один раз в неделю.
Сколько веса я потеряю, следуя индийской диете на 1500 калорий для похудения?
Если вы будете придерживаться диеты и плана упражнений в течение 4 недель, вы можете сбросить до 5 кг.
Можно ли пить чай с молоком и сахаром?
Нет, к сожалению, сахар и молоко разрушают полезные свойства чая. Кроме того, вы потребляете больше сахара в чае, фруктовых соках, газированных напитках и т. Д. Поэтому избегайте всех видов напитков, содержащих сахар или искусственные подсластители.
Какое масло использовать для приготовления пищи?
Когда дело доходит до кулинарных масел, есть из множества вариантов. Разные масла обладают разными качествами, что делает их более подходящими для разных целей. Некоторые из них подходят для запекания, некоторые - для жарки, а некоторые - для заправки салатов. Прежде чем выбрать масло, важно оценить потребности вашего рецепта. Если вы пытаетесь что-то пожарить, вам следует выбрать масло с нейтральным вкусом и высокой температурой дымления (точка, при которой масло начинает дымиться и становится неэффективным).
Ниже перечислены масла, которые можно использовать для различных форм приготовления пищи:
Растительное масло - жарка, запекание и выпечка
Сафлоровое масло - жарка и тушение
Арахисовое масло - жарка и тушение
Кунжутное масло - тушение
Кокосовое масло - выпечка
Чистое оливковое масло - жарка
Оливковое масло первого отжима - обжаривание и поливание
Всегда лучше менять тип масла ежемесячно, чтобы организм получал достаточное количество жиров, присутствующих в различных типах масла.
Сколько масла использовать для приготовления пищи?
Две-три чайные ложки масла в день рекомендуется для здорового образа жизни и предотвращения болезней и болезней. В месяц следует потреблять не более ½ литра масла.
Можно ли употреблять топленое масло?
Топленое масло полезно для здоровья и является прекрасным противовоспалительным средством. Да, вы можете использовать топленое масло, но не более 3 столовых ложек в день, если хотите похудеть.
Могу ли я использовать специи для приготовления карри?
Да, можно использовать специи.Специи - это суть индийской кухни. Но не употребляйте слишком много, так как острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка, приводя к инфекциям, проблемам с пищеварением и печенью - что является несколькими причинами увеличения веса.
Какой метод приготовления мне следует использовать?
Не пережаривайте пищу. Переварка или чрезмерная жарка могут денатурировать питательные вещества в овощах. Если вы хотите разогреть ранее приготовленные продукты, которые хранились, не перегревайте их. Чем больше вы нагреваете или варите пищу, тем ниже ее пищевая ценность.Попробуйте есть салаты в сыром виде. Бланшируйте вместо варки или жарки. Полностью избегайте жарки во фритюре. Вы можете употреблять пищу, приготовленную на пару.
Я жажду сладкого после каждого приема пищи. Что я должен делать?
У вас есть несколько вариантов: A. Ешьте домашние сладости с минимальным содержанием сахара. Б. Съешьте кусок темного шоколада. C. Ешьте фрукты через час после обеда. D. Жуйте гвоздику после каждого приема пищи.
Ссылки
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.Здоровье, питание, похудание и рецепты
По мнению врачей
, похмелье влияет на ваше тело
Как определить, что это просто простуда, по мнению врачей
Витамины, которых вам не хватает
