Самая здоровая нация в мире
Самые здоровые страны мира в 2020 году: рейтинг ТОП-20
Ежегодно составляется рейтинг самых здоровых стран мира для анализа продолжительности и уровня жизни населения, качества медицинского обслуживания, продуктов питания и условий труда.
Подобный анализ помогает понять, как живут люди в разных странах и в каких из них следует менять те или иные критерии для повышения показателей продолжительности и качества жизни.
Содержание материала
Топ-20 самых здоровых стран мира
В 2019 году известное информационное агентство Bloomberg провело исследование, на основании которого был составлен рейтинг самых здоровых стран мира.
Ознакомиться с рейтингом агентства Bloomberg можете по ссылке.
Прежде всего учитывалась средняя продолжительность жизни, ведь это главный критерий, указывающий на здоровье нации.
Кроме того, специалисты информагентства использовали данные Всемирной организации здравоохранения, климатические условия и географическое положение стран, уровень экономического развития и другие показатели.
При формировании рейтинга также учитывался доступ к чистой питьевой воде, уровень развитие сельского хозяйства, показатели смертности от различных заболеваний или наркомании, влияние вредных привычек (курения и употребления алкоголя) на жителей страны.
Иными словами, при анализе принимались во внимание факторы, которые тем или иным образом могут влиять на здоровье и продолжительность жизни человека.
Индекс здоровья стран по данным Bloomberg на карте мира
Рейтинг самых здоровых стран в мире:
- Испания;
- Италия;
- Исландия;
- Япония;
- Швейцария;
- Швеция;
- Австралия;
- Сингапур;
- Норвегия;
- Израиль;
- Люксембург;
- Франция;
- Австрия;
- Финляндия;
- Нидерланды;
- Канада;
- Южная Корея;
- Новая Зеландия;
- Великобритания;
- Ирландия.
Испания
В 2020 году Испания считалась самой здоровой страной в мире. Средняя продолжительность жизни в ней — 83 года.
В 2017 году в подобном рейтинге эта страна заняла шестое место. За это время в Испании были приняты меры по улучшению качества медицинского обслуживания для существенного оздоровления нации.
Средняя продолжительность жизни женщин в стране составляет 86 лет, в то время как мужчин — 80. Специалисты утверждают, что такая разница обусловлена условиями труда.
Секрет долголетия самых здоровых людей мира кроется в климате и привычном для них питании.
В Испании большая часть населения предпочитает средиземноморскую кухню. В рационе преобладает оливковое масло, которое помогает снизить уровень холестерина в крови, а также способствует усвоению макро- и микроэлементов продуктов питания.
Меню среднестатистического испанца не пестрит тяжелыми, жареными или мучными блюдами. В основном жители королевства употребляют в пищу чечевицу, турецкий горох, свежие фрукты и овощи.
В их рационе много рыбы и морепродуктов, которые богаты йодом, магнием, кальцием и медью. Именно эти микроэлементы улучшают самочувствие, стабилизируя работу нервной системы.
Средиземноморская кухня помогает предотвратить множество опасных патологий вроде сахарного диабета, рака, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме соблюдения правильного питания, испанцы ведут размеренный образ жизни в Испании и много времени уделяют отдыху и психологической гармонии.
Они не привыкли перетруждаться на работе, тщательно заботятся о своем здоровье, регулярно проходят медицинские обследования
Людям старше 65 лет полагается особая помощь на лекарственные препараты. Пенсионеры могут покупать медикаменты с 95-процентной скидкой.
Кроме того, люди на заслуженном отдыхе имеют льготы на проезд в общественном транспорте, посещение музеев, театров и других развлекательных мероприятий.
Пенсионеры не только получают квалифицированную медицинскую помощь, но и имеют возможность путешествовать по миру.
Средняя пенсия в Испании равна 908 евро и составляет примерно 70 % от средней заработной платы в Испании.
Италия
Италия занимает 2-е место в рейтинге самых здоровых стран мира. Средняя продолжительность жизни — 81,8 года, мужчин — 79,2, женщин — 84,2.
Италия не всегда была в списке лидеров мира по уровню здоровья нации.
Ситуация изменилась в 2003 году, когда правительством был издан закон о запрете курения в общественных местах. До его принятия около 40 % населения страдали никотиновой зависимостью.
После введения запрета многие итальянцы под страхом получения большого штрафа за курение в публичных местах отказались от этой пагубной привычки.
В результате к 2006 году количество курильщиков снизилось до 21,4 %, и страна оказалась на 40-м месте в рейтинге самых курящих стран. В 2016 году в Италии курило около 10 миллионов человек при населении в 60 миллионов.
Кроме отказа от курения, на продолжительность жизни итальянцев влияет и рацион. В нем значительное место занимают морепродукты, рыба, свежие овощи и фрукты.
Кроме того, большая часть итальянцев за обедом предпочитает бокал красного вина, которое сокращает возможность возникновения инфаркта миокарда, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на организм, а также замедляет старение.
Но даже учитывая эту привычку, Италию нельзя назвать злоупотребляющей алкоголем страной. В рейтинге самых пьющих стран Европы она занимает предпоследнее место с показателем в 7,08 литра спиртного на человека в год.
Исландия
Исландия занимает 3-е место в рейтинге со средней продолжительностью жизни — 82,9 года. По мнению экспертов, своим долголетием исландцы обязаны отличной экологической ситуации, природе и здоровому образу жизни.
Большую часть в питании граждан составляют продукты сельского хозяйства, отличающиеся высоким качеством и низким содержанием химических добавок. Вся сельхозпродукция выращивается в незагрязненных условиях, для обработки используются только щадящие средства.
Вода в Исландии также обладает целебными свойствами. Она добывается из горных и ледниковых рек, не загрязнена металлами.
У исландцев есть возможность дышать чистым воздухом и наслаждаться первозданной природой. В этой стране множество горячих водоемов и геотермальных лагун с высоким содержанием кремния, оказывающего омолаживающий эффект на кожу.
В Исландии большое внимание уделяется экологии, нет атомных электростанций и вредных предприятий. Потребности в электроэнергии восполняются за счет геотермальной энергетики.
Несмотря на не слишком хорошие климатические условия (постоянные холодные ветры, средняя температура летом составляет +10, зимой — 0 градусов) жители этой страны отличаются долголетием.
Средняя температура в Исландии
По их мнению, на высокие показатели продолжительности жизни влияют не только экологически чистые продукты и невероятная природа, но и собственный темперамент.
Благодаря особенностям жизни в Исландии, исландцы по своей натуре очень спокойные и размеренные, они редко нервничают.
Япония
Продолжительность жизни женщин в Японии составляет 81,25 года, мужчин — 87,32. Большая часть смертей имеет причиной онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, инсульты.
Динамика изменения продолжительности жизни в Японии
Японцы уверяют, что у их долголетия есть несколько секретов:
- Правильное потребление пищи. В Стране восходящего солнца не принято переедать, так как считается, что это быстрее изнашивает организм.
- Активное времяпрепровождение и общение.
- Регулярная тренировка мозга. Японцы все время совершенствуют знания, занимаются саморазвитием.
- Непродолжительное пребывание на солнце.
- Избежание стрессов.
- Употребление зеленого чая, богатого антиоксидантами.
По мнению специалистов, продолжительность жизни в Японии обусловлена ее высоким уровнем, экономическим развитием страны, ранней диагностикой заболеваний и ЗОЖ. Япония приняла меры для предотвращения распространения опасных заболеваний вроде туберкулеза и ВИЧ-инфекции.
Японцы — очень трудолюбивый народ. Работа в Японии воспринимается как способ самовыражения. Если говорить о медицинской системе, то можно смело назвать ее одной из самых лучших в мире, Япония входит в топ-10 стран с лучшей медициной.
Швейцария
Швейцария характеризуется средней продолжительностью жизни в 83 года. Страна с населением в 8,5 миллиона человек может похвастаться 300 медицинскими учреждениями, оснащенными высокотехнологическим оборудованием и квалифицированным персоналом. Медицина в Швейцарии покрывается страховкой.
Швейцарцы тщательно следят за своим здоровьем. Они активно занимаются спортом (футболом, хоккеем, горными лыжами) и заботятся о питании. Большая часть продуктов изготавливается с пониженным содержанием «химии», животных жиров, сахара, лактозы и глютена.
Швеция
Средняя продолжительность жизни в Швеции равна 83 годам. В этой стране — одна из самых лучших систем медицинского обслуживания, расходы на которую покрываются из государственного бюджета. В среднем финансирование на душу населения в системе здравоохранения составляет 5200 долларов США.
Диаграмма продолжительности жизни в Швеции
За последние годы правительством принимались меры по уменьшению числа курильщиков. За последние 10 лет количество любителей сигарет в Швеции уменьшилось на 6 %.
Основные секреты долголетия:
- Правильное питание. В Швеции рацион на 50 % состоит из рыбы жирных сортов, свежих овощей и фруктов.
- Активное времяпрепровождение. Большая часть шведов выбирает активный отдых. Они ходят в походы, отправляются в кемпинги, на рыбалку или за ягодами, грибами.
Австралия
Австралия характеризуется средней продолжительностью жизни в 82 года. Благодаря совершенствованию медицинской системы с 1986 по 2019 год в стране в два раза снизился уровень детской смертности. Высок уровень жизни в Австралии.
Диаграмма продолжительности жизни в Австралии
Секрет долголетия австралийцев заключается в здоровом образе жизни, правильном питании и регулярном занятии спортом. Жители предпочитают простые натуральные продукты.
В стране очень популярны такие виды спорта, как плавание, серфинг, велосипедная езда и регби.
Сингапур
Средняя продолжительность жизни в Сингапуре равна 84 годам. Основа долголетия — система здравоохранения. Местные больницы и госпитали предоставляют субсидированные медицинские услуги, благодаря чему каждый житель имеет возможность получать качественное медицинское обслуживание.
Диаграмма продолжительности жизни в Сингапуре
Благотворное влияние на здоровье оказывает чистый воздух и питьевая вода.
Другие основания:
- Отсутствие самолечения. Все необходимые для лечения медикаменты выдаются только при посещении врача. Купить их самостоятельно в аптеке нельзя.
- Высокий уровень безопасности.
- Строгое наказание за невыполнение законов.
Норвегия
Средняя продолжительность жизни в Норвегии мужчин равна 80,6 года, женщин — 84,2. Коэффициент смертности — 7,94, то есть на 1000 человек умирает примерно 7,94 человека. Это небольшой показатель, в России он равен — 12,9.
Чаще всего норвежцы умирают от сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, несчастных случаев или из-за осложнений хронической обструктивной болезни легких.
Дольше всего женщины живут в регионе Мере-ог-Ромсдал (80,6 года), а мужчины — в Согн-ог-Фьюране (85,2). Наименьшая продолжительность жизни зарегистрирована в Финнмарке: 77,2 года для женщин, 82,3 — для мужчин.
Диаграмма продолжительности жизни в Норвегии
Основы долголетия населения:
- Развитая экономика.
- Качественная медицина.
- Хорошее социальное обеспечение.
Израиль
Израиль является единственным государством на Ближнем Востоке, входящем в рейтинг. Страна практически победила пандемию туберкулеза.
В среднем на 100 000 человек приходится 3,5 болеющих. Мировой показатель заболеваемости — 140 на 100 000.
Заболеваемость туберкулезом в мире (человек на 100 тыс.)
Эксперты утверждают, что самые здоровые люди Израиля живут в городах. Средняя продолжительность жизни в Израиле равна 82,1 года. Правительство ежегодно вкладывает в систему здравоохранение более 2600 долларов США на каждого гражданина.
Россия в рейтинге
Россия не отличается высокими показателями в области здоровья нации, занимая 95-е место. Средняя продолжительность жизни в России на 2020 год составляет 73,6 лет.
По мнению специалистов, основными врагами хорошего самочувствия россиян являются следующие:
- Потребление сахара в большом количестве.
- «Пищевой мусор» (фастфуд, газированные напитки, консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты и т. п.).
- Использование трансжиров, пальмового масла при изготовлении большей части продуктов питания.
- Недостаточное количество свежих фруктов и овощей в рационе.
- Вредные привычки (употребление алкоголя, наркомания, курение).
- Жесткие условия труда. Для нормальной работы человеку нужно спать не меньше восьми часов в сутки, но на практике эти нормы могут не соблюдаться.
- Отсутствие полноценного отдыха.
Другие страны СНГ в рейтинге
Государства СНГ в рейтинге самых здоровых стран мира.
- Россия — 95-е место.
- Таджикистан — 84.
- Узбекистан — 85.
- Азербайджан — 87.
- Армения — 79.
- Беларусь — 75.
- Казахстан — 68.
- Кыргызстан — 101.
- Молдова — 104.
- Туркменистан — 105.
Места в рейтинге стран бывшего СССР, которые не входят в СНГ:
- Украина — 137.
- Грузия — 71.
- Латвия — 81.
- Эстония — 57.
- Литва — 72.
Поделиться записью:
7 стран, где живут самые здоровые люди
Они прекрасно живут до своих 90-та и частенько переваливают за отметку в 100 лет. Их существование отличает здоровье, но причины, лежащие в основе, часто относятся к культуре. По сути, дело не только в том, что отдельные лица заботятся о себе. Это общенациональный феномен, основанный на образе жизни. Почему определенные страны являются домом для самых счастливых и здоровых людей на Земле? Что они едят? Чем их ежедневные привычки отличаются от других обществ? Обнаружено поразительное сходство между этими здоровыми нациями, разбросанными по миру.
1. Исландия
Благодаря малой численности населения Исландия является одной из наименее загрязненных стран мира. Но чистый воздух – это не единственная причина здоровья исландцев. Они также преуспевают в гимнастике. Из-за прохладной погоды значительной части года жители Исландии занимаются физкультурой, в том числе для того чтобы одержать верх над зимней хандрой. В стране одна из самых высоких продолжительностей жизни (72 года для мужчин и 74 для женщин). В ней также один из самых низких уровней детской смертности (2 смерти на 1,000 детей). Журнал Forbes оценил Исландию как самую здоровую страну в мире.
2. Япония
Всемирная организация здравоохранения (WHO) подсчитала страны, где люди живут полностью здоровыми дольше всего. Япония возглавила список с 74,5 годами. Во многом это благодаря рациону питания.
"Каждая пища в Японии выглядит как произведение искусства. Еда одновременно красива, вкусна и проста", - говорит эксперт по фитнесу Harley Pasternak журналу Empower News Magazine. "Они самые крупные потребители рыбы в мире, сои, морских водорослей и зеленого чая. Когда они уже на 80% сыты, они делают паузу и ждут в течение 10 минут. Затем решают, продолжать или нет. И в большинстве случаев они оказываются сыты и не нуждаются в продолжении трапезы".
3. Швеция
Государственная политика поощряет здоровый образ жизни, включая позитивный баланс работы и отдыха. Население любит играть на свежем воздухе, а с ошеломительными пейзажами с холмами, горами и ледниковыми озерами это легко – считает National Geographic. Вдобавок к этому, из-за местоположения Швеции рацион жителей содержит большое количество рыбы и жирных кислот Омега. Их методы приготовления пищи тоже свидетельствуют о здоровье нации. Вместо использования в изобилии масла они варят, заквашивают, закапчивают и сушат свои продукты.
4. Окинава
Окинава – это префектура Японии. Однако она заслуживает отдельного упоминания, поскольку принято считать, что там живут самые здоровые люди на Земле. Согласно исследованию Okinawa Centenarian (долгожителей Окинавы), коэффициент долгожителей, которым исполнилось 100 лет, здесь может быть наивысшим в мире – примерно 50 на 100,000 человек. Здесь проживают и супердолгожители – люди, которые достигли 110 лет. Окинавцы объясняют свою не только длинную, но здоровую и счастливую жизнь тем, что употребляют тонны местных фруктов и овощей, равно как тофу (соевый творог) и морские водоросли. Для их жизни также характерна строгая повседневная активность и относительно низкий стресс.
5. Новая Зеландия
Как и в Исландии, более низкая численность населения и меньшее загрязнение делают Новую Зеландию отличным местом в качестве дома. Новозеландцы любят занятия на свежем воздухе, такие как пеший туризм, походы с устройством привалов на природе, рыбалка. В общем и целом это отличное место для вступления на путь здорового образа жизни. Где бы вы ни жили, вы всегда находитесь в 90 минутах езды от океана.
“Плюс к этому здесь изобилие здоровых натуральных продуктов. Мы едим свежие морепродукты (мы часто ловим их сами) и местные органические фрукты и овощи. Здесь все что-нибудь выращивают, и соседи выставляют свой урожай на продажу. Мы получаем свежий салат в школе, где учатся наши дети, авокадо – в собственном саду, а киви, яблоки и сливу – у соседей”, - рассказывает Jill Chalmers, переехавшая в Новую Зелендию к своему мужу.
6. Сардиния
Сардиния – это автономная область Италии, где проживает большая численность столетних долгожителей. В Сардинии явно ощущается чувство общности. Люди связаны тесными узами, а пожилые часто проживают вместе со своими семьями. Мужчины здесь часто работают пастухами и проходят по 5 миль (8 км) в день. А рацион состоит из лепешек из цельного зерна, стручковой фасоли, томатов, зелени, чеснока, разнообразных фруктов, оливкового масла и сыра пекорино от пасущихся овец (в котором высокое содержание Омега 3).
7. Финляндия
По данным журнала Forbes , всего лишь 30 лет назад Финляндия была поражена одним из самых высоких уровней смертности от сердечной недостаточности. В результате страна предприняла решительные меры для поощрения здорового образа жизни. Число курящих значительно сократилось, а употребление фруктов и овощей почти удвоилось. Это хороший пример того, чего можно достигнуть при желании.
Хотя длинная, здоровая жизнь зависит от различных факторов, у перечисленных стран много общего. Многие из них не страдают от загрязнения, делают приоритетным контроль над стрессом и благоприятный баланс работы и отдыха. Они редко едят мясо, если едят вообще. Источником белков служит рыба и тофу. И при этом они в изобилии употребляют местные фрукты и овощи.
Источник
Составлен рейтинг самых "здоровых" и "нездоровых" стран — Российская газета
Япония возглавила "десятку" самых здоровых стран в мире, согласно масштабному Международному исследованию, посвященному здоровью и заболеваниям в 187 странах. Россия же оказалась на 97-м месте в рейтинге здоровых государств. Как показало исследование, люди стали жить дольше, но, увы, статистику портят болезни, одолевающие человечество.
Япония уже много лет носит титул самой здоровой нации - впервые она заняла верхнюю строчку "рейтинга здоровья" еще 23 года назад. Причем на здоровье здесь не жалуется как мужская часть населения, так и женская. "Неизвестно, является ли это заслугой их чудесного рациона питания или хорошего здравоохранения, а может, все дело в генах. Но как бы там ни было, после двух десятилетий японцы все еще самая здоровая нация в мире", - отметила доктор Лорен Браун, один из авторов исследования.
Ученые разбили рейтинг здоровья на "мужской" и "женский". Япония возглавила оба этих рейтинга. Второе место в списке стран со здоровым мужским населением занял Сингапур, а в женском списке - Южная Корея. Третью строчку в "мужском" списке заняла Швейцария, а в "женском" - Испания, сообщает The Week Magazine.
Далее в "мужском" рейтинге здоровья следуют:
4. Испания
5. Италия
6. Австралия
7. Канада
8. Андорра
9. Израиль
10. Южная Корея
В "женском" рейтинге здоровья:
4. Сингапур
5. Тайвань
6. Швейцария
7. Андорра
8. Италия
9. Австралия
10. Франция
В сводном рейтинге здоровых стран Россия оказалась на 97-м месте, сообщают МедВести.
Как констатирует исследование, общая продолжительность жизни людей в мире увеличилась. Также ученые зафиксировали уменьшение детской смертности на 60 процентов в период с 1990 по 2010 год.
В то же время специалисты отмечают рост числа нетрудоспособных по болезни. В среднем женщины пребывают в состоянии недееспособности больше лет, чем мужчины - соответственно 11,5 и 9,2. Специалисты объясняют разницу тем, что женщины вообще дольше живут, чем мужчины. Среди болезней, чаще всего приводящих к нетрудоспособности, называются психические отклонения, заболевания опорно-двигательного аппарата, потеря зрения и слуха.
"Мы переходим к миру, в котором нетрудоспособность становится доминирующей проблемой в противовес преждевременной смерти", - отметил Кристофер Дж.Л. Мюррей из университета Вашингтона, соавтор исследования.
По словам медиков, болезни сердца и инсульты - это те болезни, которые чаще всего приводят к смертельному исходу. За период исследования также увеличилось число заболеваний диабетом и раком легких. Опасным фактором назван рост числа автокатастроф.
Ученые составили также "мужской" и "женский" рейтинги десяти самых нездоровых стран мира. В эти "десятки" попали в основном неблагополучные африканские государства, такие как: Буркина-Фасо, Чад, Демократическая республика Конго, Малави, Зимбабве, Мозамбик, Свазилэнд, Центрально-Африканская республика, Лесото, Либерия, Бурунди. Также в этих списках оказались Гаити и Афганистан.
Россия в рейтинге здоровых стран оказалась между Кабо-Верде и Вануату :: Общество :: РБК
Bloomberg составил рейтинг стран по уровню здоровья населения, опираясь на данные Всемирной организации здравоохранения. Россия заняла в нем 95-е место, Венесуэла — 87-е
Фото: Рамиль Ситдиков / РИА Новости
Первое место по уровню здоровья населения в мире заняла Испания, следует из списка, составленного аналитиками Bloomberg на основании данных Всемирной организации здравоохранения, отдела народонаселения ООН и Всемирного банка.
Россия расположилась на 95-м месте, на пять строк выше, чем годом ранее. На соседних строчках оказались Кабо-Верде (94) и Вануату (96). Выше России в рейтинге расположились, в частности, Куба (30), Чили (33), Турция (51), Иран (69), Белоруссия (81), Украина (93) и Венесуэла (87).
Рейтинг составлен с учетом разных данных, например таких, как ожидаемая продолжительность жизни и доступ населения к чистой воде, а также с учетом дополнительных рисков, таких как курение, ожирение и риск смерти от передозировки наркотиков.
Опубликован рейтинг самых пьющих городов РоссииВ первой десятке следом за Испанией расположились Италия, Исландия, Япония, Швейцария, Швеция, Австралия, Сингапур, Норвегия и Израиль.
Названы самые здоровые нации в мире — Российская газета
Агентство Bloomberg опубликовало очередной рейтинг здоровья наций, проанализировав данные по 169 странам. Лидером стала Испания, поднявшись за два года с шестого места на первое.
В десятку лучших вошли по убывающей Италия, Исландия, Япония, Швейцария, Швеция, Австралия, Сингапур, Норвегия и Израиль. Великобритания заняла 19 место, США - 35-е.
Рейтинг включает такие показатели как ожидаемая продолжительность жизни, табакокурение и ожирение, экологические факторы - в том числе доступ к чистой воде. Использовались данные ООН, ВОЗ и Всемирного банка.
Ученые предполагают, что к 2040 году в Испании будет самая большая продолжительность жизни в мире - 86 лет, по этому показателю она обгонит даже Японию. В последние 10 лет здесь значительно упала смертность от рака и сердечно-сосудистых заболеваний: специалисты связывают это с системой здравоохранения. Также добрую службу испанцам служат пищевые привычки: средиземноморская диета считается самой здоровой в мире.
Самыми нездоровыми странами в мире Bloomberg назвал африканские государства, расположенные с юга Сахары. В перечень попали также Гаити, Йемен и Афганистан.
10 самых здоровых стран мира
Признайтесь, что в ваших обещаниях самому себе на 2020 год был пункт об улучшении здоровья. А еще одна цель – путешествовать больше. Вы с легкостью можете убить двух зайцев, посетив некоторые из наиболее заботящихся о здоровье стран мира. Bloomberg Global Health Index – это исследование, которое ранжирует 163 страны на основе демографических и экологических факторов, влияющих на общее состояние здоровья. Список стран от наименее здоровых до стран с кристально чистым воздухом поможет вам определиться со следующим путешествием.
Плохая новость: Соединенные Штаты не попали в первую десятку (в настоящее время они находятся на 35-й позиции). Хорошая новость: некоторые из наших любимых стран считаются одними из самых здоровых в мире. А это значит, что у вас есть потрясающая возможность совместить в одной поездке изысканность традиционных блюд страны, уникальные пейзажи и, конечно же, бесподобный климат.
Разумеется, этот рейтинг был выпущен до эпидемии коронавируса. Но мы надеемся, что скоро все вернется на круги своя.
10. Израиль
Эта страна известна своей древней гастрономической культурой. Особая диета израильтян – свежие овощи и только что выловленная рыба. Израиль называют страной четырех морей, в путешествии по государству можно сразу побывать на Красном, Мертвом, Средиземном и Галилейском морях. Согласно исследованию, проведенному медицинским журналом The Lancet, в стране наблюдается самое низкое число смертей, связанных с питанием (высокий уровень холестерина, диабет второго типа и т. д.) во всем мире. Это еще не произвело на вас впечатление? Питание израильтян улучшается с возрастом: от 50 до 60 лет они едят самые полезные продукты. Мы объявляем 2020-й годом потребления огромного количества хумуса (и фалафеля, и шакшуки).
9. Норвегия
Кажется, всем очевидно, что Скандинавские страны должны быть где-то в топе этого рейтинга. Им нет равных по свежести воздуха и чистоте воды. Средняя продолжительность жизни в Норвегии – 83 года, а показатель убийств – 0,4 процента (по сравнению со средним показателем в мире 3,7). Есть подозрение, что потрясающие пейзажи страны могут также немного улучшить вашу жизнь.
8. Сингапур
Сингапур – одна из самых здоровых стран Азии. Здесь у людей получается держать баланс между любовью к еде и активным образом жизни. В 2019 году правительство предоставило жителям страны бесплатные Fitbits, чтобы поощрить их увлечение спортом. Главная достопримечательность Сингапура – высокое качество жизни и здравоохранение на недосягаемом уровне.
7. Австралия
Вы же помните, как выглядят Крис и Лиам Хемсворт? Вот вам очевидное доказательство, что пляжи, здоровое питание, климат и серфинг превратят вас в самого здорового атлета.
6. Швеция
Шведы занимают второе место среди стран Северной Европы по продолжительности жизни (82 года, что близко к 83 годам в Норвегии). А все благодаря пище с низким содержанием углеводов и высоким содержанием правильных жиров! Думаете переехать в страну, славящуюся своим кофе и бесподобными саунами? Но сначала ознакомьтесь со скандинавскими традициями, которые уже стали образом жизни шведов. 50 процентов населения ежедневно совершают длительные прогулки, и почти 30 процентов людей, живущих в городах, регулярно ездят на велосипеде на работу и обратно (забота не только о своем физическом здоровье, но и об окружающей среде страны).
5. Швейцария
Помимо славы страны с лучшей системой здравоохранения в мире швейцарцы также имеют одни из самых высоких показателей по продолжительности жизни (целых 84 года). Другие ключевые факторы включают чистую воду, низкий уровень преступности и правильный баланс между работой и личной жизнью. Мы подозреваем, что горные лыжи также могут быть связаны с этим успехом.
4. Япония
В Японии проживают почти все рекордсмены-долгожители. Благодаря ежедневному сочетанию физических упражнений и особой диеты жителям этой страны удается прожить и 100 лет. По словам ученых, треть населения Японии старше 65 лет, а в префектуре Окинава как раз живет самая большая популяция долгожителей в мире. Окинавская практика хара хати бу (конфуцианское учение, в котором люди едят до тех пор, пока не насыщаются на 80 процентов) весьма способствует хорошему здоровью и счастливой жизни.
3. Исландия
People at the Blue Lagoon, Iceland
Граждане Исландии ведут очень активный образ жизни и большую часть своего времени проводят на улице. А свежие морепродукты и натуральное мясо помогают исландцам прожить дольше 80 лет (видимо, есть что-то в этих восстанавливающих термах).
2. Италия
Che meraviglia: люди, рожденные в Италии, могут уверенно рассчитывать на жизнь до 80 лет как минимум. В стране, богатой пиццей и макаронными изделиями, большинство граждан ведут активный образ жизни, как бы резонно это ни звучало. Вероятно, вам кажется, что итальянская кухня довольно жирная, но попробуйте использовать муку твердых сортов, оливковое масло первого отжима и выдержанный сыр, и вы поймете, что все дело – в качестве продуктов.
1. Испания
В паэлье должен быть секретный ингредиент, потому что Испания – официально самая здоровая страна в мире. Граждане делают упор на свежие продукты локального производства, когда речь заходит о кухне. Питание испанцев – оливковое масло, свежие овощи, постное мясо и красное вино (испанцы также едят меньше фастфуда, чем другие европейские страны, кроме Италии). Когда дело доходит до здоровья, вы не можете сбрасывать со счетов ценность хорошей сиесты. Ну и конечно, помните про прекрасные вина, чистейшие пляжи и климат Испании.
Материал был впервые опубликован на сайте американского CN Traveler
Вероятно, вам также будет интересно:
Что вам нужно знать о коронавирусе
Вот список самых дорогих стран для жизни
Фото: Getty Images
Самые здоровые страны 2020
Не все страны созданы равными, и существует множество факторов, которые способствуют созданию здоровых, счастливых стран, а также факторов, которые способствуют созданию нездоровых стран. Обычно самые здоровые страны - это развитые страны. В этих странах более низкие уровни загрязнения, доступ к качественной медицинской помощи и доступ к чистой безопасной питьевой воде. С другой стороны, нездоровые страны могут не иметь доступа к чистой питьевой воде или медицинскому обслуживанию.Болезни свирепствуют. Загрязнение может быть высоким, что приведет к проблемам со здоровьем, болезням и смерти. Средняя продолжительность жизни жителей этих стран низкая, а детская смертность высокая. Качество жизни резко ниже, чем в более развитых странах.
Глобальный индекс здоровья Bloomberg учитывает некоторые из этих факторов, чтобы составить рейтинг самых здоровых (и самых нездоровых) стран в мире. Факторы, которые используются для ранжирования стран, включают:
- Риски для здоровья (употребление табака, высокое кровяное давление, ожирение)
- Наличие чистой воды
- Ожидаемая продолжительность жизни
- Недоедание
- Причины смерти
Используя эти факторы, в индексе каждая страна получает 100 баллов.Согласно рейтингу 2019 года, Испания считается самой здоровой в мире с оценкой 92,75. Ожидаемая продолжительность жизни в Испании составляет 83,5 года, которая, как ожидается, вырастет до 85,8 к 2040 году и станет самой высокой в мире.
Хотя Испания известна курением, употреблением большого количества вина и допоздна, их повседневная диета и образ жизни ставят их выше остальных. Диета Испании - это средиземноморская диета, в которой используются полезные жиры и бобовые, но меньше красного мяса и полуфабрикатов.Испанцы также едят много фруктов и овощей и ходят практически везде, где могут. В Испании самый высокий процент пешеходов в Европе: 37% ходят на работу пешком, а не за рулем (только 6% американцев ходят пешком на работу). Кроме того, универсальная программа здравоохранения Испании очень успешна, и им удалось снизить уровень предотвратимых смертей до 45,4 предотвратимых смертей на 100 000 жителей.
Другие страны, получившие высокие оценки по показателям здоровья, включают Италию, Исландию, Японию и Швейцарию.Факторы, в том числе занятия на свежем воздухе и физические упражнения, высококачественное медицинское обслуживание и здоровое питание, - это лишь некоторые из факторов, которые способствуют более здоровому образу жизни в этих странах и более высокой продолжительности жизни.
10 самых здоровых стран, согласно рейтингу Bloomberg Global Health Index, перечислены ниже в порядке их ранжирования.
.Топ-10 здоровых народов, в которых люди живут более 100 лет
Автор нашел страны с самым низким уровнем ожирения (процент населения, страдающего ожирением) и самой высокой продолжительностью жизни, а затем выделил особенности питания, которые позволили достичь таких результатов. В то же время Из источников оговаривается, что здоровая нация, конечно, не обязательно зависит только от пищевых привычек; Но перенимать полезные традиции никому не помешает.Как говорится - с миром на ниточке, а в данном случае эти «нити» тянутся из этих десяти стран:
1. Япония - здоровая нация
Уровень ожирения: 1,5%
Средняя продолжительность жизни: 82 года.
Что у японцев ассоциируется с японской кухней? В первую очередь, наверное, с рисом. Но секрет этой здоровой нации вовсе не в этом.Помимо известных нам роллов и суши, японцы потребляют огромное количество овощей, особенно богатых витаминами и минералами - кабачков, огурцов, капусты, брокколи. Основным источником белка для них являются рыба и соевые продукты, то есть вредный холестерин не содержит такого меню вообще, а углеводы поставляют традиционную гречневую лапшу (а не пшеничную, как у нас), в углеводах особые, медленные, то есть они постепенно превращаются в энергию и не откладываются в виде лишних килограммов.
На заметку: для японцев само собой разумеется, что здесь не «до кучи», а чтобы остаться немного голодным. И наука оправдывает полезность этого обычая: мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому стоит немного подождать после окончания обеда - и больше нет нужды.
2. Сингапур - здоровая нация
Уровень ожирения: 1,8%.
Средняя продолжительность жизни: 82 года.
И здесь рис действительно король стола. Его сингапурцы едят на завтрак, обед и ужин; Но скудность диеты, с одной стороны, привела к беспрецедентной кулинарной изобретательности с другой.
Рис всегда смакуют с хорошей порцией свежих или тушеных овощей, морепродуктов и рыбы, а вот мясо, напротив, считается на этой кухне редким гостем. В результате жители Сингапура получают огромные дозы здоровых жиров, белков и витаминов, не содержащих холестерина, поэтому и доживают до таких лет без проблем с сердцем и желудком.
На заметку: почти все сладости сингапурцы заменяют свежими тропическими фруктами. Людям сложно позволить себе такую роскошь, поэтому вместо ананасов и манго можно налегать на фруктовое пюре, кисель или мед.
3. Китай
Уровень ожирения: 1,8%.
Средняя продолжительность жизни: 73 года.
Две трети китайской диеты составляют овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые. Основными ингредиентами большинства блюд являются редис дайкон, соя, имбирь, чеснок и пекинская капуста - в общем, все, что содержит витамины K, B и E, белки и некоторые минералы.Единственным недостатком китайской кухни можно назвать любовь этой национальности к жарке. Однако настоящий китайский шеф-повар никогда не заправит овощи или мясо на сковороде кипящим маслом или фритюрницей и уж точно не станет их готовить. Здесь используется только особый способ быстрого обжаривания с постоянным перемешиванием мелко нарезанных продуктов. Кроме того, готовится множество блюд на пару или тушеное мясо.
На заметку: сначала возьмитесь на быстрый огонь. Чем чаще вы перемешиваете продукты на сковороде, тем меньше жира они впитают и, соответственно, тем полезнее останется.А во-вторых, попробуйте добавлять немного имбиря в повседневные блюда: этот корень обладает чудесным свойством ускорять обмен веществ и подавлять аппетит.
4. Швеция - здоровая нация
Уровень ожирения: 11%.
Средняя продолжительность жизни: 81 год.
На этой кухне мало свежих овощей и фруктов, зато полно цельнозерновых, кисломолочных продуктов, рыбы и, главное, самых полезных северных ягод.
Последние богаты всеми видами антиоксидантов; Цельнозерновой хлеб снабжает шведов необходимым количеством клетчатки, жирная рыба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, а кальций из молока предотвращает образование жировых отложений.
На заметку: это не секрет, а пример. Шведы очень любят кататься на лыжах и сжигают сотни калорий, катаясь на них практически круглый год.
5. Франция - здоровая нация
Уровень ожирения: 6.6%.
Средняя продолжительность жизни: 81 год.
В диетологии есть такое понятие, как «французский парадокс»: учитывая особенности национальной кухни, французы ежедневно едят жирные продукты: сыр, шоколад, всевозможные соусы и мясо, но ожирением страдают редко. Объясняется это двумя особенностями: во-первых, у них маленькие порции (вам никогда не подадут в кафе ни «королевского размера», ни «мега-что-то»), а во-вторых, во Франции традиция так называемого » Закуска «только не надо».Это позволяет снизить дневное потребление калорий в среднем на 400-500 калорий.
.10 самых здоровых стран мира
Согласно данным Bloomberg Global Health Index, это самых здоровых стран мира , которые предлагают высокое качество жизни. Мировой рейтинг в области здравоохранения основан на нескольких факторах и критериях, которые связывают здорового гражданина со здоровой нацией, включая такие переменные, как продолжительность жизни, риски для здоровья, факторы окружающей среды и многие другие.
Если страна входит в число самых здоровых в мире, это означает, что у нее здоровый образ жизни, хорошая система здравоохранения, лучшая продолжительность жизни, сниженный уровень смертности, недоедание, доступность чистой воды; употребление табака и так далее.
ТОЧКИ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ
- 10 самых здоровых стран мира
- Самая заботливая о своем здоровье страна в мире
- Самые счастливые места в мире для жизни
- Мировой рейтинг здравоохранения
Обязательно посетите - 9 самых дешевых стран для посещения в мире
Давайте перейдем к поиску 10 самых здоровых стран мира!
-
Италия - самая здоровая Страна в Мире
Утверждается, что ребенок, родившийся в Италии, может надеяться стать восьмидесятилетним! Если вы хотите вести долгую и здоровую жизнь, Италия - это ваша страна.И все это несмотря на тяжелую экономику.
- Средиземноморская диета - самая здоровая в мире, но при этом очень экологичная. В итальянской диете много овощей и много оливкового масла первого холодного отжима. Классическая средиземноморская диета состоит из большого количества оливкового масла; нежирное мясо с овощами; потребление красного вина; цельнозерновые, например, макаронные изделия; Лебеда; хлеб и рис; отсутствие обработанных пищевых продуктов.
- Более здоровый образ жизни снизил уровень артериального давления и холестерина у людей, живущих здесь.Это также снижает уровень смертности.
- Еще одна причина - количество врачей. Изобилие медицинского персонала также делает Италии самой здоровой страной в мире .
См. Также - 5 замечательных советов, как провести лето в Италии
-
Исландия - Второе место в списке 10 лучших Самые здоровые Страны
Вы можете назвать ее страной в мире, наиболее заботящейся о своем здоровье ! Это также одно из самых здоровых мест.
- Одна из причин может заключаться в том, что здравоохранение в стране финансируется государством.
- В стране также приняты меры по борьбе с табаком.
- Их диета и образ жизни также играют важную роль. Диета ориентирована на полезные молочные продукты, такие как скайр. Свежая рыба и баранина также являются основными продуктами питания.
- Вода самая чистая в мире, потому что это страна нескольких водопадов; ледники и реки. Вода из горячих источников используется в домах для приготовления пищи и купания.Он содержит несколько минералов и может творить чудеса для здоровья.
- Образ жизни сосредоточен на фитнесе, силовых программах и потреблении белков. Они известны своей спортивной культурой. Это страна, которая в прошлом славилась своими викингами и скандинавскими богами и современными тенденциями кроссфита.
- Уровень преступности низкий, поэтому люди в большей безопасности, что делает их счастливее и здоровее.
-
Швейцария
- Швейцария - одна из самых здоровых наций в мире , проводящая одну из самых прогрессивных экологических политик в мире.
- Универсальная система здравоохранения Швейцарии - одна из лучших.
- Климат - главная причина для здоровья людей. Это увеличивает благосостояние людей.
- Отличное питание и отличное медицинское обслуживание.
- Швейцарцы отличаются пунктуальностью и делают вещи в нужное время. Они заботятся о своем здоровье и считают, что профилактика лучше лечения.
- Пейзажи великолепны, поэтому люди любят природу, ведущую к здоровому образу жизни.
-
Сингапур - самая здоровая страна
Если вы живете в Сингапуре, высока вероятность того, что вы проживете более 80 лет. Также прогнозируется, что к 2030 году расходы на здравоохранение в стране увеличатся вдвое, при этом гражданам будет доступна мощная и широко распространенная система здравоохранения. Фактически, статья в Times рекомендует американскому здравоохранению вырвать листок из книги Сингапура.
- Уровень курения среди взрослых очень низкий, всего около 14%.
- Рацион в основном состоит из углеводов, овощей, сытного мяса и рыбы.
- Сингапур имеет эффективную систему здравоохранения и лечения хронических заболеваний с использованием отличных методов профилактики, обнаружения и мониторинга.
- Он имеет отличную систему правил для поддержания здоровой и чистой окружающей среды, что делает его лидером в области гигиенических практик в мире.
-
Австралия
Australi a легко входит в число самых здоровых стран мира .Люди здесь хорошо едят, но они также хорошо тренируются, и это ставит их на первое место! Это буквально рай для здоровья с прекрасным климатом, едой, качеством воздуха, медицинскими стандартами - этот список можно продолжить.
- Это где-то в глуши, далеко в океане, куда невозможно импортировать продукты питания или, по крайней мере, слишком дорого. Следовательно, они едят много местной натуральной пищи, которая является здоровой и гигиеничной.
- Спорт - ядро их культуры, большинство австралийцев занимаются плаванием; серфинг; регби; пеший туризм; езда на велосипеде и тому подобное.Они занимаются наращиванием мышечной массы, йогой, уроки спиннинга, бегом на свежем воздухе, кроссфитом, теннисом. Они поднимаются по лестнице против эскалатора!
- Проверьте их корзину! Большинство из них избегают проходов: они предпочитают зелень; фрукты; ягненок; яйца и избегать картофельных чипсов; консервированные спагетти; печенье. Короче говоря, они не дети в кондитерской и едят только здоровую пищу.
Примечание: Они едят пиццу, но любят кусочек со здоровыми салатами, а не газированный напиток или шоколадный торт!
(Источник: вкус.com.au)
- Еще они много воды пьют.
Связанные - 10 лучших мест для посещения в Австралии
-
Испания
Именно средиземноморская диета делает Испания одним из самых здоровых мест в мире . Он полный, сбалансированный и использует свежие местные сезонные продукты.
- Оливковое масло - основное дополнение испанской диеты.Он очень полезен для сердца и общего состояния здоровья.
- Диета в основном состоит из фруктов; овощи; бобовые; сухофрукты; орехи, все они содержат много клетчатки и витаминов. Они также пьют вино в умеренных количествах, что является здоровой привычкой. Они также предпочитают домашнюю еду фастфуду.
- Другими причинами являются погода и ходьба людей, живущих здесь.
- В Испании также прекрасная система здравоохранения.
- Люди позитивные и веселые, а также ведущие здоровый образ жизни.
-
Япония - 7 место в самых здоровых странах мира Список
Япония всегда занимал высокие позиции по продолжительности жизни как для мужчин, так и для женщин. Он имеет выигрышную комбинацию здоровых привычек и наследственных факторов, благодаря чему он занимает одно из первых мест среди самых здоровых стран в списке .
- Одной из основных причин может быть то, что диета состоит из большого количества жиров омега-3 из продуктов животного происхождения, а также ферментированных продуктов, таких как натто и морепродукты, что предотвращает хронические заболевания.
- Полуденное питание в школах состоит из местных продуктов, выращенных на органической основе.
- Прием риса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Примечание: Они едят в меньших тарелках, поэтому порции меньше.
(Источник: idntimes.com)
- Еще одна причина - их активный образ жизни.
Примечание: По данным ВОЗ, более 98% японских детей ходят в школу пешком или на велосипеде.
- Кроме того, медицинская система страны больше полагается на профилактику, чем на лечение, используя травы, здоровые практики, медитацию, боевые искусства и другие успокаивающие действия, чтобы сбалансировать разум и тело, как основную часть ее культуры.
-
Швеция
Страны Северной Европы, в том числе Швеция , являются лидерами по физическим упражнениям. Фактически, Швеция занимает высокие места почти во всем, например, по гендерному равенству; технологические стартапы; социальный прогресс, устойчивость; возобновляемые источники энергии, что угодно!
(Источник: business-standard.com)
- Более 50% людей занимаются более чем 2.5 часов в сутки, несмотря на холодную, темную и суровую зиму. Они гуляют, катаются и ходят в походы, наслаждаются общественными местами и природой, и все это улучшает их физическое и психическое здоровье.
- Это также связано с высоким уровнем развития системы здравоохранения.
Примечание: Если вы хотите обратиться к врачу, вы попадете на прием в тот же день. Все процедуры также бесплатны, и вы получаете отличные услуги. Например, во время родов мать получает полный запас одежды, игрушек и т. Д.!
Примечание: Швеция неизменно входит в десятку лучших по уровню счастья по данным World Happiness Report.
- У них идеальный баланс между работой и личной жизнью: у шведов есть 15-минутные перерывы в рабочем графике 2 раза в день.
- Хотя средиземноморская диета не имеет аналогов, нордическая диета никоим образом не отстает. Он снижает уровень холестерина и способствует похуданию. Он состоит из жирной рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты плюс белок; морковь, редис, картофель и несколько видов ягод.Они также не потребляют много красного мяса или животного жира, что является плюсом.
Вам может понравиться : 20 самых сложных языков для изучения во всем мире
-
Израиль
Израиль не только возглавляет список самых здоровых стран Ближнего Востока , но и входит в число самых счастливых стран мира . И это несмотря на то, что он расположен в одном из самых опасных мест мира, откуда постоянно угрожают окружающие страны.
- Одна из причин - это средиземноморская диета с большим количеством орехов, овощей, бобовых, фруктов и, конечно же, оливкового масла и вина. Он также объединяет некоторые яйца; молочные и мясные.
- Шева минимум, семь видов, упомянутых в Торе, представляют собой особые фрукты, содержащие большое количество антиоксидантов.
-
Люксембург - 1 0-е место среди наиболее самых здоровых стран из мира
Институт Legatum в Лондоне подтвердил, что в Люксембурге лучшая система здравоохранения в мире.
- Культура сосредоточена на еде и питье, а в столице максимальное количество ресторанов Мишлен на душу населения. Крупные сети быстрого питания, такие как Chipotle; KFC; Тако Белл; Starbucks нет.
- Его система здравоохранения - одна из лучших на континенте, включая всю базовую медицинскую страховку, где люди могут выбирать своих врачей; специалисты и больница.
Заключение
У всех нас есть личный список желаний. Некоторые хотят побывать в самых красивых странах мира.Третьи хотят попробовать лучшую еду. Но есть и другие, кто пойдет на все, чтобы вести здоровый образ жизни.
Познакомьтесь с этими странами и их здоровым образом жизни. Это должно иметь большое значение для мотивации вас быть более физически здоровым и активным.
Помните, здоровье страны зависит от здоровья каждого проживающего в ней гражданина. Здоровые граждане - залог здоровой страны, давайте наступим сегодня же!
.Страница не найдена - MSN
Страница не найдена - MSNЭта страница не существует или не может быть найдена.
Чтобы найти то, что вам понравится, щелкните категорию выше или воспользуйтесь окном поиска.
2020-12-26T01: 57: 47.4772447 + 00: 00
880af26f-6e2c-4508-b271-d0378e12b972
Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне
.Страница не найдена - MSN
Страница не найдена - MSNЭта страница не существует или не может быть найдена.
Чтобы найти то, что вам понравится, щелкните категорию выше или воспользуйтесь окном поиска.
2020-12-26T01: 57: 46.3662903 + 00: 00
c40a02f4-18a3-4443-89c9-ebcf026f9820
Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне
.В этом списке самые здоровые страны мира
натюрморт Красное вино, сыр и ветчина прошутто. Романтический ужин на свежем воздухе (iStock)
Хотите дожить до 80 лет и старше?
У вас будет больше шансов осуществить это желание, если вы переедете в Италию, согласно недавно опубликованному Bloomberg Global Health Index, согласно которому страна, любящая средиземноморскую диету, признана самой здоровой в мире.
5 «НЕЗДОРОВНЫХ» ПРИВЫЧКОВ, ПОДОБНЫХ ВАМ
Bloomberg.com сообщил, что, несмотря на слабую экономику их страны, у итальянцев лучше сердце и психическое здоровье, чем у американцев, канадцев и британцев. Не говоря уже о том, что в стране множество врачей, плюс их широко обсуждаемая диета, богатая свежими фруктами и овощами, постным мясом, рыбой, цельнозерновыми, орехами и семенами, оливковым маслом и, да , красное вино. Несколько исследований связали средиземноморскую диету с замедлением старения, более здоровым мозгом, большей потерей веса и снижением риска рака, среди других преимуществ.
Bloomberg оценил страны на основе таких факторов, как риски для здоровья, продолжительность жизни и причины смерти.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС НА FACEBOOK, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ FOX LIFESTYLE NEWS
За Италией следуют Исландия, Швейцария, Сингапур и Австралия.
Между тем Соединенные Штаты считаются одной из самых тяжелых наций в мире. Он занял 34-е место с оценкой 73,05 из 100, сообщает Bloomberg.
Полный указатель можно посмотреть здесь.
.
