Самый низкокалорийный продукт в мире
Список самых низкокалорийных продуктов в мире - Topkin
На сегодняшний день людей, страдающих от лишних килограммов, не так уж и мало. Поэтому для них разрабатываются различные диеты, программы для похудения. Даже в продаже предлагается большое разнообразие чудо-таблеток для сжигания жира, действие которых, однако, весьма сомнительно. Но не диеты и таблетки позволяют вернуть фигуру в идеальную форму – важно правильно организовать рацион питания, включая в него самые низкокалорийные продукты, список которых мы предлагаем вашему вниманию.
Пища растительного происхождения
Тот, кто стремится избавиться от лишних килограммов, может запросто обойтись и без всяких диет – стоит лишь добавлять в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. Эту грубую часть растений человеческий организм не способен усваивать. Поэтому из организма клетчатка выводится, а одновременно происходит очищение организма и приведение обмена веществ в норму. Так, можно сделать вывод, что самые малокалорийные продукты – это продукты растительного происхождения.
В список низкокалорийных продуктов входят:
овощи;
зелень;
ягоды;
специи;
фрукты;
Прекрасными компонентами в блюда, приготавливаемые для похудения, станут огурцы, кабачки, капуста, зеленая фасоль, помидоры, морковь, перец болгарский, редис. Но самый низкокалорийный продукт среди овощных – это брокколи.
Брокколи не только считается диетической пищей, но и позволяет восполнять организм кальцием, магнием, белками и другими полезными микроэлементами. К тому же этот родственник цветной капусты способен предотвращать заболевания раком. Брокколи употребляется в пищу в сыром или отварном виде, однако для сохранения полезных свойств овоща следует варить его не очень долго.
Среди зелени самым малокалорийным является сельдерей. К примеру, в корнях сельдерея содержится около 8-ми килокалорий, а энергетическая ценность листьев его практически нулевая.
Весьма рекомендуется употреблять в пищу специи. К тому же они позволяют не подсаливать пищу, тем самым в значительной степени сокращается число употребляемых калорий. И вместо сахара можно использовать ароматную корицу.
Если вы стараетесь избавиться от лишних килограммов, то вполне спокойно можете лакомиться арбузами, ежевикой, вишней, земляникой, брусникой, крыжовником, черникой, малиной. В них совсем немного калорий, а также имеются полезные микроэлементы и витамины, которые позволяют нашему организму чувствовать себя прекрасно.
Несмотря на то, что во фруктах есть фруктоза, они несут очень большую пользу при похудении. Можно кушать яблоки, персики, манго и цитрусовые, которые тоже очень богаты витаминами и другими полезными микроэлементами. Только употреблять их лучше в небольшом количестве и в первую половину дня.
Какие напитки считаются низкокалорийными?
При борьбе с лишним весом следует в качестве напитка использовать зеленый чай. Чтобы организм усвоил стакан такого чая, затрачивается примерно 60 калорий. К тому же зеленый чай отлично тонизирует, утоляет жажду и выводит токсины. Но наиболее важный напиток для похудения – это вода, в которой нет ни единой калории. Специалисты рекомендуют за день выпивать 1,5 литра воды, чтобы ускорить обменные процессы и очистить организм от вредных шлаков.
Какие еще низкокалорийные продукты следует употреблять в пищу?
Растительная пища позволяет сбросить лишний вес, однако не обеспечивает организм всеми нужными для нормального развития веществами. Поэтому в правильном рационе обязательно должны быть хлебные изделия, мясные и молочные продукты, рыба и другие продукты моря.
Среди мясных продуктов наименее калорийными можно назвать курицу, нежирную телятину, кролика, индейку. Среди рыбы и морепродуктов следует отдавать предпочтение карпу, камбале, щуке, креветкам, налиму, кальмарам, путассу, минтаю. Продукцию из молока важно подбирать с наименьшей жирностью – в магазинах часто теперь можно встретить обезжиренный творог или йогурт.
Итак, желающим похудеть следует правильно организовывать рацион и добавлять в него продукты, которые считаются малокалорийными. И не менее важно правильно сбалансировать питание, чтобы получать из пищи все необходимые витамины и минералы.
Было выявлено 20 продуктов, которые НЕ содержат калорий.
Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: вкусные закуски, не содержащие калорий.
Но эксперты в области здравоохранения определили множество суперполезных лакомств, для переваривания которых, предположительно, требуется больше энергии, чем содержится в калориях.
4
Некоторые эксперты в области здравоохранения провозгласили клубнику «лакомством без чувства вины» Фото: AlamyТеоретически, для тех, кто садится на новогоднюю диету, можно похудеть, употребляя в пищу много этих продуктов с нулевой калорийностью.
Сельдерей часто приводят в качестве примера, поскольку он состоит в основном из воды и клетчатки; однако клубника, яблоки и абрикосы также были объявлены вариантами, не вызывающими чувства вины.
Водяной кресс, огурец, свекла, лук и лимоны также были объявлены незаменимыми продуктами для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.
4
Яблоки якобы потребляют больше калорий, чем вы можете потребить Фото: AlamyОднако не все диетологи согласны с существованием продуктов с отрицательной калорийностью.
Лиза Московиц, эксперт по питанию, сказала Greatist: «Основное правило питания -« если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так ».
«Слух о продуктах с отрицательной калорийностью основан на представлении о том, что организм сжигает больше калорий для переваривания пищи, чем содержит на самом деле.
4
Абрикосы входят в список диетических угощенийКредит: Алами«Итак, чтобы съесть 20 калорий из овощей, организм потребляет более 30 калорий для пищеварения, что означает дефицит в 10 калорий, верно? К сожалению нет.
«Правда в том, что, хотя некоторые продукты, такие как стебли сельдерея, очень низкокалорийны (14 калорий на порцию), могут давать отрицательный баланс калорий, их количество незначительно.
«И еще тот факт, что есть сельдерей в течение всего дня не принесет организму никакой пользы.
КИСЛОТНЫЙ ТЕСТ
Щелочная диета - одна из последних диетических тенденций, поразивших мир шоу-бизнеса, но действительно ли она работает?
Идти в ногу с карбашианцами
Ким К. использовала диету Нового Аткинса, чтобы сдвинуть 4 КАМНЯ - но вредна ли эта мода для вас?
DRINK YOUR WAY SLIM
Краткое изложение плана быстрой потери веса Кембриджская диета
КОРОЛЕВСКАЯ ПЕЧАТЬ УТВЕРЖДЕНИЯ
Что такое диета Дюкана, какие продукты ограничены и безопасны ли она?
ЕСТЬ КАК ПЕЩЕРА
Что такое палеодиета, как она работает и какие знаменитости пробовали ее?«В конце дня вы, вероятно, останетесь голодными, отчаянно ищущими наиболее калорийную пищу.Кто-то сказал мороженое? »
Но доктор Дональд Хенсруд из клиники Майо считает, что эти так называемые продукты с отрицательной калорийностью могут способствовать снижению веса.
Он сказал: «Продукты, которые содержат мало калорий, такие как сельдерей и другие некрахмалистые овощи, содержат небольшое количество калорий, но все же требуют энергии для переваривания.
4
Арбуз - идеальная закуска для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов Фото: Алами«Это означает, что теоретически возможно есть продукты с отрицательной калорийностью, но нет авторитетных научных исследований, доказывающих, что определенные продукты имеют такой эффект.
«Однако, даже если некрахмалистые овощи не обладают отрицательной калорийностью, они по-прежнему низкокалорийны и являются разумным выбором для включения в рацион преимущественно растительного происхождения».
Он добавил: «Итог: следование экстремальным диетам, которые продвигают употребление только нескольких продуктов, может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества.
«Ключом к успешной потере веса является здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и регулярные упражнения».
20 продуктов, которые содержат НУЛЕВОЕ калорий
- Яблоки
- Абрикосы
- Свекла
- Брокколи
- Цветная капуста
- Сельдерей
- Кресс-салат
- Огурец
- Чеснок
- Грейпфрут
- Зеленая фасоль
- Кале
- Лук-порей
- Лимоны
- Салат
- Репчатый лук
- Малина
- Клубника
- Швед
- Арбуз
Какие коктейли самые низкокалорийные?
От высокого к низкому - вот 20 лучших коктейлей с рецептами калорий.
- Кровавая Мэри
- Отвертка
- Cuba Libre
- Мартини
- Маргарита
- Дайкири
- Текила Санрайз
- Cosmopolitan
- Пина Колада
- Мохито
- Морской бриз
- Секс на пляже
- Pimm's No.1 & Лимонад
- Май Тай
- Белый Русский
- Кайпиринья
- Виски кислый
- Манхэттен
- Мятный джулеп
- Том Коллинз
«Кровавая Мэри», как это ни странно, на наш взгляд, самый популярный коктейль в мире. Это также одно из самых жарких споров, ведь здесь используются самые разные ингредиенты, рецепты и стили. Это также тот напиток, который требует большой практики, чтобы получить нужные ингредиенты, но это отличный напиток для приготовления.Основа - водка и томатный сок, но особенным его делают различные соусы и ароматизаторы.
Калорий на порцию Кровавой Мэри: 150
Состав
| 2 паба шот / 50 мл | Водка |
| 1 | Лимон, сок |
| 1 чайная ложка | Вустерширский соус |
| ½ чайной ложки | Соус Табаско |
| ¼ Чайная ложка | Щепотка соли |
| ¼ Чайная ложка | Щепотка черного перца |
| 150 мл | Томатный сок |
Как сделать Кровавую Мэри
- Положите пару кубиков льда в стакан и добавьте водку.
- Отжать сок из лимона, половину (выкинуть лимон, в напиток он не входит) добавить в стакан.
- Теперь добавьте соус Вустершир, соус Табаско и томатный сок.
- Добавьте щепотку соли и щепотку перца.
- Подавать и наслаждаться
| Калорий (ккал) | 150 |
| Сахар (г) | 6.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,8 |
| Фрукты и овощи | 1,0 |
| Белок (г) | 1,3 |
| Углеводы (г) | 7,7 |
В начало
Отвертка - это апельсиновый сок и водка, но при хорошем смешивании получается освежающий (если простой) коктейль.
Ключ к созданию хорошей отвертки - это покупать высококачественные ингредиенты. Если вы используете водку премиум-класса и чистый апельсиновый сок, это имеет большое значение для напитка. Отвертка невероятно популярна, но мы считаем, что лучше иметь запасной вариант на случай, если люди не захотят другие коктейли, потому что она настолько проста, что больше похожа на миксер, чем на коктейль.
калорий на порцию отвертки: 122
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Водка |
| 150 мл | Свежевыжатый апельсиновый сок |
Как сделать отвертку (водка и апельсин)
- Возьмите стакан и добавьте кубики льда
- Добавьте мерку водки
- Долейте апельсиновый сок
- Смешай и наслаждайся
| Калорий (ккал) | 122 |
| Сахар (г) | 12.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 1,5 |
| Фрукты и овощи | 0,8 |
| Белок (г) | 0,9 |
| Углеводы (г) | 12,2 |
В начало
Вы знаете, что происходит, когда вы добавляете дольку лайма в ром с колой? Он превращается в Cuba Libre: наверное, самый простой в приготовлении коктейль.Вот ингредиенты:
калорий на порцию Cuba Libre: 160
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Бакарди |
| 125 мл | Кола |
| 1 | Лайм, сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как сделать Cuba Libre
- Разрежьте лайм пополам и выжмите сок в стакан.
- Теперь добавьте кубики льда, ром и добавьте колу.
- Перемешать напиток ложкой и добавить в бокал дольку лайма в качестве украшения
| Калорий (ккал) | 160 |
| Сахар (г) | 14,2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0.3 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 15,2 |
В начало
Классический напиток. Мартини основан на напитке под названием вермут (крепленое белое вино).
калорий на порцию мартини: 204
Состав
| 2 Pubs Shot / 70 мл | Водка |
| 1 выстрел / 50 мл | Вермут сухой |
| 1 | Зеленая оливковая |
| 1 ломтик | Лимон |
Как приготовить мартини
- Положите водку, вермут и лед в шейкер; встряхните 15-30 секунд и процедите напиток в коктейльный бокал (оставив лед).
- Теперь опустите оливку на дно и дольку лимона сбоку.
- Вот как это просто. Поэкспериментируйте с разными вкусами.
| Калорий (ккал) | 204 |
| Сахар (г) | 1,6 |
| Насыщенные (г) | 0,1 |
| Волокно (г) | 0.2 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Углеводы (г) | 1,7 |
В начало
Маргарита - еще один классический коктейль, который легко приготовить. Маргариту готовят разными способами, но большинство рецептов содержат текилу, трипл-сек, сок лайма и соль или сахар по краю бокала.Самый простой способ - сбалансировать все три выстрела ингредиента, но в большинстве профессиональных рецептов используется немного меньше Triple Sec (около трети кадра).
Калорий на порцию коктейля Маргарита: 214
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Текила |
| 1 паб шот / 35 мл | Ликер Triple Sec |
| ½ | Лайм, сок |
| ½ чайной ложки | Сахарный песок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как приготовить Маргариту
- Возьмите стакан для мартини, смочите его край водой и окуните его в соль (или сахар), чтобы покрыть край стакана.
- Теперь налейте текилу, Triple Sec и сок лайма в шейкер для коктейлей. Добавьте горсть кубиков льда и взболтайте.
- Процедите коктейль в бокал.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 214 |
| Сахар (г) | 13,3 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Волокно (г) | 0,3 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 16,9 |
В начало
Дайкири превратился в целый ряд напитков, таких как замороженный дайкири, клубничный дайкири и банановый дайкири.
Но классика - это просто ром, сок лайма и простой сироп.
калорий на порцию коктейля Дайкири: 203
Состав
| 3 выстрела / 75 мл | Бакарди |
| 50 мл | Сок 1 лайма |
| 12,5 г | Сироп |
| 1 ломтик | Свежий лайм |
По этому рецепту можно приготовить два коктейля (но вы можете разделить ингредиенты вдвое, чтобы приготовить один коктейль.
Как приготовить классический дайкири
- Смешайте белый ром, сок лайма и простой сироп в шейкере для коктейлей и залейте кубиками льда.
- Взболтать 15-30 секунд и процедить в коктейльный бокал.
- Добавьте ломтик лайма в качестве украшения.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 203 |
| Сахар (г) | 7.9 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,4 |
| Фрукты и овощи | 0,8 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Углеводы (г) | 12,1 |
В начало
Текила Санрайз - хорошая классика для вечеринок, которую особенно легко приготовить.Это просто текила и апельсиновый сок с гренадином (это красный сироп из гранатов, который можно купить в большинстве супермаркетов). Смешанный цвет получается от медленного добавления гренадина, так что он опускается на дно.
калорий на порцию коктейля текила санрайз: 246
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Текила |
| 240 мл | Свежий апельсиновый сок |
| 15 мл | Гренадиновый сироп |
| 1 | Вишня |
Как приготовить текилу санрайз
- Чтобы приготовить текилу восход солнца, вам нужно тщательно перемешать два напитка, чтобы они смешались (создавая эффект восхода солнца.)
- Налейте текилу в высокий стакан хайболл и залейте льдом.
- Теперь долейте апельсиновый сок (не доверху).
- Теперь медленно вылейте гренадин по стенке стакана, чтобы он опустился на дно, где будет создаваться двухцветный эффект.
- Украсить долькой апельсина и вишни.
| Калорий (ккал) | 246 |
| Сахар (г) | 33.1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 2,4 |
| Фрукты и овощи | 1,3 |
| Белок (г) | 1,5 |
| Углеводы (г) | 33,2 |
В начало
Cosmopolitan - шикарный номер.
калорий на порцию коктейля Cosmopolitan: 116
Состав
| 1 выстрел / 25 мл | Водка, 37,5% Объем |
| 18,5 мл | Ликер Куантро |
| 1 | Лайм, сок |
| 25 мл | Клюквенный сок |
| 1 столовая ложка | Апельсиновая корка |
Как сделать Cosmopolitan
- Налейте водку, апельсиновый ликер и клюквенный сок в шейкер для коктейлей и залейте льдом.
- Сильно встряхните, чтобы смешать ингредиенты, затем процедите в стакан для мартини.
- Дополнительный ингредиент (который делает этот коктейль экстраординарным) - очистить апельсин от кожуры картофелечисткой.
- Теперь закрутите апельсиновую корку над краем стакана.
| Калорий (ккал) | 116 |
| Сахар (г) | 4.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,8 |
| Фрукты и овощи | 0,9 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Углеводы (г) | 5,7 |
В начало
Пина колада - смесь рома, кокосовых сливок и ананасового сока.Это классика испанского.
калорий на порцию коктейля Пина Колада: 245
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Bacardi *, 37,5% об. |
| 30 мл | Кокосовый крем |
| 90 мл | Ананасовый сок |
| 1 ломтик | Ананас |
Как приготовить пина-коладу
Этот рецепт Пина Колада очень простой.
- Поместите колотый лед в блендер и взбивайте в течение 15 секунд.
- Теперь добавьте порцию кокосового крема, две порции рома и ананасовый сок. Взбивайте на среднем уровне, пока не получите однородную кремообразную смесь.
- Вылейте его в высокий бокал для вина и украсьте бокал ломтиком ананаса.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 245 |
| Сахар (г) | 18.6 |
| Насыщенные (г) | 5,1 |
| Волокно (г) | 0,6 |
| Фрукты и овощи | 1,3 |
| Белок (г) | 1,2 |
| Углеводы (г) | 19,7 |
В начало
Мохито - отличный коктейль для начала, потому что его легко смешать, но есть некоторые экзотические ингредиенты (например, листья мяты), которые делают его более умным, чем он есть на самом деле.Он также популярен здесь, в Великобритании. Умение состоит в том, чтобы смешивать ингредиенты вместе, но с Мохито легко начать работу.
калорий на порцию коктейля мохито: 155
Состав
| 2 | Листья мяты |
| 2 ломтика | Лайм |
| 1 чайная ложка | Сахарный песок |
| 1 паб шот / 35 мл | Бакарди, 37.5% Объем |
| 130 мл | Sprite |
Как приготовить мохито
- Положите на дно стакана листья мяты, ломтик лайма и сахар и измельчите мадлером.
- Наполните стакан льда кубиками льда и положите в стакан шот. Теперь наполните стакан спрайтом или диетическим лимонадом (или соком лайма с содовой) и перемешайте.
| Калорий (ккал) | 55 |
| Сахар (г) | 0.4 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,6 |
| Фрукты и овощи | 0,3 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 21,0 |
В начало
Хрустящая, освежающая смесь водки, клюквы и грейпфрута, долго подаваемая со льдом, Sea Breeze - это простой, неподвластный времени коктейль
калорий на порцию коктейля Sea Breeze: 154
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Водка, 37.5% Объем |
| 50 мл | Клюквенный сок |
| 50 мл | Грейпфрутовый сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как сделать морской бриз
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Добавьте в стакан водку, клюквенный и грейпфрутовый сок.
- Украсить долькой лайма.
- Перемешай и наслаждайся
| Калорий (ккал) | 154 |
| Углеводы (г) | 12,1 |
| Сахар (г) | 11,1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0.7 |
| Белок (г) | 0,4 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Современная классика, «Секс на пляже», имя которой вы не забудете,
калорий на порцию коктейля «Секс на пляже»: 130
Состав
| 9 мл | Лучники, Персиковый шнапс |
| 1 паб шот / 35 мл | Водка, 37.5% Объем |
| 35 мл | Свежевыжатый апельсиновый сок |
| 35 мл | Клюквенный сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как заняться сексом на пляже
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан персиковый шнапс, водку, клюквенный и апельсиновый соки Archers.
- Украсить долькой лайма
| Калорий (ккал) | 130 |
| Углеводы (г) | 8.7 |
| Сахар (г) | 7,7 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Вы можете сделать много с Pimm's - здесь гарнир, там побольше клубники и огурцов - но иногда просто наливание лимонада делает напиток с отличным вкусом.
калорий на порцию коктейля Pimm's: 113
Состав
| 1 порция / 50 мл | Пиммс, 25% об. |
| 30 г | Апельсины |
| 100 мл | Лимонад |
| 1 ломтик | Огурец |
| 1 | Клубника |
| 2 | Листья мяты |
Как сделать
Пимма- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан Pimm's №1 и лимонад.
- Украсить апельсином, огурцом, клубникой и мятой.
| Калорий (ккал) | 113 |
| Углеводы (г) | 10,2 |
| Сахар (г) | 2,6 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Пикантная, освежающая смесь темного рома и тропических фруктов, Mai Tai - это гавайский бокал.
калорий на порцию коктейля Май Тай: 164
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Ром, 37.5% Объем |
| 10 мл | Ликер Гран Марнье |
| 2 ЦПС | Сок лайма |
| 10 мл | Миндальный сироп |
| 50 мл | Ананасовый сок |
| 1 ломтик | Оранжевый |
Как приготовить Mai Tai
- Наполните шейкер для коктейлей кубиками льда.
- Налейте в шейкер ром Captain Morgan Original, Grand Marnier, сок лайма, апельсиновый сок и ананасовый сок.
- Энергично встряхните смесь, пока поверхность шейкера не станет холодной.
- Перелейте содержимое в высокий стакан со льдом.
- Украсить долькой апельсина
| Калорий (ккал) | 164 |
| Углеводы (г) | 17.8 |
| Сахар (г) | 15,4 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,4 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Как и прочая классика, зачем с ней связываться.Это всегда будет классика. Потому что некоторые вещи просто работают.
калорий на порцию белого русского коктейля: 152
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Водка, 37,5% Объем |
| 20 мл | Ликер Калуа |
| 20 мл | Одинарный крем |
| 1 | Коктейль Вишня |
Как сделать белый русский
- Наполните стакан кубиками льда
- Добавьте Калуа и водку
- Завершить кремовым слоем
- Топ с вишней
| Калорий (ккал) | 152 |
| Углеводы (г) | 10.1 |
| Сахар (г) | 9,9 |
| Насыщенные (г) | 2,3 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 3,6 |
Хотите менее калорийную версию? Попробуйте с молоком, обезжиренным молоком или соевым молоком!
В начало
калорий на порцию коктейля кайпиринья: 141
Состав
| 2 порции / 50 мл | Morgans Пряный ром |
| 1 чайная ложка | Сахарный песок |
| 1 | Лайм |
Как приготовить кайпиринью
- Лайм нарезанный дольками.
- Добавьте дольки лайма и сахар в стакан.
- Нажмите на дольки лайма и сахар в стакане для хайбола, используя мадллер для извлечения сока и ароматизатора.
- Наполните стакан льдом.
- Налить ром в стакан.
- Тщательно перемешать.
| Калорий (ккал) | 141 |
| Углеводы (г) | 12.6 |
| Сахар (г) | 1,1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,9 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Whisky Sour - классический коктейль, от которого не станет кислым.
калорий на порцию виски кислого коктейля: 162
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, 37,5% объема |
| 1 | Лимон, сок |
| 15 г | Сахарный сироп |
| 1 | Коктейль Вишня |
| 1 ломтик | Лимон |
Метод
- Добавьте все ингредиенты в шейкер и залейте льдом.
- Встряхнуть и процедить в стакан со свежим льдом.
- По желанию украсьте долькой вишни и / или лимона.
| Калорий (ккал) | 162 |
| Углеводы (г) | 15,1 |
| Сахар (г) | 2,4 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Манхэттен - один из величайших классических коктейлей на все времена. Это богатая, сладкая смесь виски, вермута и биттеров, которая обычно доводится до совершенства.
калорий на порцию манхэттенского коктейля: 151
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, 37.5% Объем |
| 25 мл | Сладкий вермут |
| 1 мл | Травяной ликер Angostura Bitters |
| 1 | Мараскино Вишня |
| 1 ломтик | Оранжевый |
Как сделать Манхэттен
- Поместите виски, сладкий вермут и биттеры ангостуры в стакан для смешивания.
- Наполните стакан льдом, перемешайте смесь до однородного состояния и процедите в стакан для мартини.
- Украсить апельсиновой коркой и вишней мараскино.
| Калорий (ккал) | 151 |
| Углеводы (г) | 6,2 |
| Сахар (г) | 6,2 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Ароматная свежая мята с тонкими нотками специй, ириса и дуба качественного бурбона: коктейль Mint Julep - одно из лучших сочетаний вкусов.
калорий на порцию коктейля из мятного джулепа: 172
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, Бурбон, Кентукки, Джим Бим |
| 10 г | Сахарный сироп |
| 8 | Листья мяты |
| 2 | Веточки мяты |
Как приготовить мятный джулеп
- Налейте мяту и простой сироп или сахар в стакан.
- Хорошо перемешайте, чтобы растворить сахар и высвободить масло и аромат мяты.
- Добавьте бурбон / виски.
- Залейте колотым льдом и хорошо перемешайте, пока стакан не станет морозным.
- Украсить веточкой мяты.
| Калорий (ккал) | 172 |
| Углеводы (г) | 8.4 |
| Сахар (г) | 0,0 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,0 |
| Белок (г) | 0,0 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Tom Collins - это освежающий сауэр для джина, который отлично подойдет для любого времени суток, дня года и случая.Это один из лучших коктейлей на каждый день.
калорий на порцию коктейля Тома Коллинза: 138
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Джин, 37,5% объема |
| ½ | Лимон, сок |
| 10 г | Сахарный сироп |
| 1 ломтик | Лимон |
| 30 мл | Газированная вода |
Как сделать Том Коллинз
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан джин, лимонный сок и сахарный сироп.
- Перемешайте до однородной массы.
- Долейте газированную воду.
- Украшение долькой лимона
| Данные о питании на порцию | |
| Калорий (ккал) | 138 |
| Углеводы (г) | 8.9 |
| Сахар (г) | 0,5 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,4 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Жир (г) | 0,0 |
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
.11 самых богатых питательными веществами продуктов на планете
Есть лишь ограниченное количество пищи, которую вы можете съесть за один день.
Чтобы максимально увеличить количество потребляемых питательных веществ, имеет смысл разумно расходовать свой калорийный бюджет.
Лучший способ добиться этого - просто есть продукты, содержащие наибольшее количество и разнообразие питательных веществ.
Вот 11 самых богатых питательными веществами продуктов на планете.
Не вся рыба одинакова.
Лосось и другие жирные виды рыбы содержат наибольшее количество омега-3 жирных кислот.
Омега-3 чрезвычайно важны для оптимального функционирования вашего тела. Они связаны с улучшением самочувствия и снижением риска многих серьезных заболеваний (1).
Хотя лосось в основном ценится за полезный состав жирных кислот, он также содержит огромное количество других питательных веществ.
100-граммовый кусок дикого лосося содержит 2,8 грамма омега-3, а также большое количество высококачественного животного белка и большое количество витаминов и минералов, включая большое количество магния, калия, селена и витаминов группы B (2).
Рекомендуется есть жирную рыбу хотя бы один или два раза в неделю, чтобы получить все омега-3, необходимые вашему организму.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят жирную рыбу, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, деменции, депрессии и многих других распространенных заболеваний (3, 4, 5, 6).
Кроме того, лосось имеет приятный вкус и довольно прост в приготовлении. Он также заставляет вас чувствовать себя сытым при относительно небольшом количестве калорий.
Если можете, выбирайте дикого лосося, а не выращиваемого. Он более питателен, имеет лучшее соотношение омега-6 и омега-3 и с меньшей вероятностью содержит загрязняющие вещества (7, 8).
обзорЖирная рыба, такая как лосось, богата полезными жирными кислотами, белком, витаминами и минералами. Желательно каждую неделю есть жирную рыбу.
Из всей здоровой листовой зелени капуста - король.
Он богат витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и различными биологически активными соединениями.
100-граммовая порция капусты содержит (9):
- Витамин C: 200% от RDI
- Витамин A: 300% от RDI
- Витамин K1: 1000% от RDI RDI
- Большое количество витамина B6, калия, кальция, магния, меди и марганца
В том же количестве содержится 2 грамма клетчатки, 3 грамма белка и всего 50 калорий.
Кале может быть даже полезнее шпината. Оба они очень питательны, но капуста содержит меньше оксалатов, которые являются веществами, которые могут связывать минералы, такие как кальций, в кишечнике, предотвращая их всасывание (10).
Кале и другая зелень также богаты различными биологически активными соединениями, включая изотиоцианаты и индол-3-карбинол, которые, как было показано, борются с раком в исследованиях в пробирках и на животных (11, 12).
обзорКале - один из самых питательных овощей, которые вы можете есть, он содержит большое количество витаминов, минералов и соединений, борющихся с раком.
В море есть больше, чем просто рыба. Он также содержит огромное количество растительности.
В океане есть тысячи различных видов растений, некоторые из которых очень питательны. Обычно их вместе называют морскими водорослями (13).
Морские водоросли популярны в таких блюдах, как суши. Многие суши-блюда также включают водоросли, известные как нори, которые используются в качестве съедобных оберток.
Во многих случаях морские водоросли даже более питательны, чем наземные овощи.Он особенно богат минералами, такими как кальций, железо, магний и марганец (14).
Он также содержит различные биологически активные соединения, включая фикоцианины и каротиноиды. Некоторые из этих веществ являются антиоксидантами с мощным противовоспалительным действием (15).
Но морские водоросли действительно отличаются высоким содержанием йода, минерала, который ваше тело использует для производства гормонов щитовидной железы.
Простое употребление в пищу морских водорослей с высоким содержанием йода, таких как ламинария, несколько раз в месяц, может дать вашему организму весь необходимый ему йод.
Если вам не нравится вкус водорослей, вы также можете принимать их в виде добавок. Таблетки сушеных водорослей очень дешевы и содержат много йода.
сводкаМорские овощи очень питательны, но редко потребляются на Западе. Они особенно богаты йодом, который необходим для оптимальной функции щитовидной железы.
Чеснок действительно потрясающий ингредиент.
Он не только может превратить всевозможные мягкие блюда в вкусные, но и очень питательный.
Он богат витаминами C, B1 и B6, кальцием, калием, медью, марганцем и селеном (16).
Чеснок также богат полезными соединениями серы, такими как аллицин.
Многие исследования показывают, что аллицин и чеснок могут снизить кровяное давление, а также общий и «плохой» холестерин ЛПНП. Он также повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, потенциально снижая риск сердечных заболеваний (17, 18, 19, 20).
Он также обладает различными противораковыми свойствами. Исследования показывают, что люди, которые едят много чеснока, имеют гораздо меньший риск развития некоторых распространенных видов рака, особенно рака толстой кишки и желудка (21, 22).
Сырой чеснок также обладает значительными антибактериальными и противогрибковыми свойствами (23, 24).
краткое описаниеЧеснок вкусен и полезен. Он очень питателен, а содержащиеся в нем биоактивные соединения обладают подтвержденными свойствами в борьбе с болезнями.
Многие морские животные богаты питательными веществами, но моллюски могут быть одними из самых питательных из всех.
Обычно употребляемые виды моллюсков включают моллюсков, устриц, гребешков и мидий.
Моллюски являются одними из лучших существующих источников витамина B12: 100 граммов моллюсков содержат более чем в 16 раз больше РСНП.Они также богаты витамином С, различными витаминами группы В, калием, селеном и железом (25).
Устрицы очень питательны. Всего 100 граммов обеспечивают 600% РСНП цинка, 200% РСНП для меди и большое количество витамина B12, витамина D и некоторых других питательных веществ (26).
Хотя моллюски являются одними из самых питательных продуктов в мире, большинство людей употребляют их редко.
сводкаМоллюски - одни из самых питательных животных, обитающих в море.Они очень богаты важными питательными веществами, такими как витамин B12 и цинк.
Один крупный картофель богат калием, магнием, железом, медью и марганцем. Он также содержит витамин С и большинство витаминов группы В (27).
Они содержат понемногу почти всех необходимых вам питательных веществ. Есть сведения, что люди долгое время питались только картошкой.
Они также являются одним из самых сытных продуктов. Когда исследователи сравнили насыщенность разных продуктов, вареный картофель получил более высокие оценки, чем любой другой измеренный продукт (28).
Если вы дадите картофелю остыть после приготовления, он также образует устойчивый крахмал, волокнообразное вещество, обладающее множеством полезных свойств (29).
резюмеКартофель содержит почти все необходимые питательные вещества по чуть-чуть. Они невероятно сытные и могут содержать большое количество устойчивого крахмала.
Люди и наши далекие предки ели животных миллионы лет.
Однако современная западная диета отдает предпочтение мышечному мясу, а не органам.По сравнению с органами, мышечное мясо бедно питательными веществами.
Из всех органов печень является наиболее питательной.
Печень - замечательный орган с сотнями функций, связанных с обменом веществ. Одна из его функций - хранить важные питательные вещества для остального тела.
Порция говяжьей печени весом 3,5 унции (100 грамм) содержит (30):
- Витамин B12: 1,176% DV
- Витамин B5, витамин B6, ниацин и фолиевая кислота: Более 50% DV
- Витамин B2: 201% DV
- Витамин A: 634% DV
- Медь: 714% DV
- Железо, фосфор, цинк и селен: Более 30% DV
- Высококачественный животный белок: 29 граммов
Употребление печени один раз в неделю - хороший способ обеспечить оптимальное количество этих жизненно важных питательных веществ.
сводкаПечень - это очень питательный субстрат, содержащий большое количество витаминов группы B, а также других полезных веществ.
Сардины - это маленькие жирные рыбы, которые можно есть целиком.
Интернет-магазин сардин.
Учитывая, что органы обычно являются наиболее питательными частями животного, неудивительно, что целые сардины очень питательны.
Они содержат понемногу почти всех питательных веществ, которые нужны вашему организму, и почти идеальны с точки зрения питательности (31).
Как и другая жирная рыба, она также очень богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.
Краткое описаниеМаленькую жирную рыбу, такую как сардины, обычно едят целиком, давая вам органы, кости, мозг и другие питательные части. Они содержат понемногу почти всех необходимых вам питательных веществ.
Что касается питательной ценности фруктов, то черника - особенная лига.
Хотя они и не такие калорийные, но содержат много витаминов и минералов, как овощи, они богаты антиоксидантами.
Они богаты мощными антиоксидантными веществами, включая антоцианы и различные другие растительные соединения, некоторые из которых могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и оказывать защитное действие на ваш мозг (32).
В нескольких исследованиях изучалось влияние черники на здоровье человека.
Одно исследование показало, что черника улучшает память у пожилых людей (33).
Другое исследование показало, что у тучных мужчин и женщин с метаболическим синдромом снижалось артериальное давление и снижались маркеры окисленного холестерина ЛПНП, когда они добавляли чернику в свой рацион (34).
Это открытие согласуется с исследованиями, показывающими, что черника увеличивает антиоксидантную ценность вашей крови (35).
Многочисленные исследования в пробирках и на животных также показывают, что черника помогает бороться с раком (36, 37, 38).
резюмеЧерника очень питательна по сравнению с большинством фруктов и богата мощными антиоксидантами, некоторые из которых могут повысить антиоксидантную ценность вашей крови и защитить ваш мозг.
Яичные желтки несправедливо демонизировали из-за содержания в них холестерина.
Однако исследования показывают, что диетический холестерин - это не то, о чем обычно стоит беспокоиться.
Употребление умеренного количества холестерина не повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови (39).
Яичные желтки являются одними из самых питательных продуктов на планете. Цельные яйца настолько питательны, что их иногда называют «природными поливитаминами».
Яичные желтки богаты витаминами, минералами и различными мощными питательными веществами, включая холин (40).
Они богаты лютеином и зеаксантином, антиоксидантами, которые могут защитить ваши глаза и снизить риск глазных заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна (41).
Яйца также содержат высококачественный белок и полезные жиры. Несколько исследований показывают, что они могут помочь вам похудеть (42, 43).
Они также дешевы, ароматны и просты в приготовлении.
Если есть возможность, купите пастбищные яйца и / или яйца, обогащенные омега-3. Они полезнее и питательнее, чем большинство обычных яиц в супермаркетах (44, 45).
обзорЦельные яйца настолько питательны, что их иногда называют «природными поливитаминами». В желтке содержатся почти все питательные вещества.
Темный шоколад с высоким содержанием какао - один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.
Он загружен волокном, железом, магнием, медью и марганцем (46).
Но его самым большим преимуществом является удивительный набор антиоксидантов.
Фактически, исследование показало, что какао и темный шоколад обладают более высокими показателями антиоксидантов, чем любой другой протестированный продукт, в том числе черника и ягоды асаи (47).
Многочисленные исследования на людях показывают, что темный шоколад обладает мощными преимуществами для здоровья, включая улучшение кровотока, снижение артериального давления, снижение окисленного ЛПНП и улучшение функции мозга (48, 49, 50).
Одно исследование показало, что у людей, потребляющих шоколад более пяти раз в неделю, риск сердечных заболеваний на 57% ниже (51).
Учитывая, что сердечные заболевания являются наиболее частой причиной смерти во всем мире, это открытие может иметь значение для миллионов людей.
Обязательно покупайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.Лучшие из них содержат не менее 85% какао.
Ежедневное употребление небольшого квадрата качественного темного шоколада может быть одним из лучших способов дополнить свой рацион дополнительными антиоксидантами.
Интернет-магазин темного шоколада с высоким содержанием какао.
резюмеТемный шоколад и какао очень богаты минералами и антиоксидантами. Их регулярное употребление может принести пользу здоровью.
Если вы хотите получать много питательных веществ без большого количества калорий, наиболее очевидная стратегия - принимать пищевые добавки.
Однако добавки вряд ли заменят здоровое питание. Лучший способ получить все необходимые питательные вещества - это наполнить прием пищи богатой питательными веществами продуктами.
Пища, богатая питательными веществами, богата питательными веществами относительно их калорийности. К ним относятся различные полезные продукты, такие как цельные овощи, фрукты, какао, морепродукты, яйца и печень.
Начните добавлять в свой рацион указанные выше продукты уже сегодня, чтобы воспользоваться их преимуществами.
.Продовольствие - наш мир в данных
Существует сильная корреляция между запасами продовольствия на душу населения и процветанием. Это верно как в отношениях между странами (регионы с более высокими доходами, как мы исследовали ранее в этой статье, как правило, имеют более высокий уровень снабжения продовольствием по сравнению с регионами с более бедными), но также и по мере того, как благосостояние страны растет с течением времени. Как мы видим в трех подразделах ниже, ежедневное потребление калорий, белков и жиров на душу населения имеет тенденцию к увеличению по мере экономического роста.
В подразделах ниже мы изобразили зависимость между дневным запасом продуктов питания на душу населения (в виде калорий, белков, а затем жиров) и валовым внутренним продуктом (ВВП) на душу населения в 2011 году в международных долларах.Для сравнения выделен ряд стран, отобранных по разным уровням доходов и глобальным регионам. По всем трем показателям продовольственного обеспечения мы видим тесную корреляцию между подушевым предложением и благосостоянием. По мере того, как мы становимся богаче, предложение на душу населения имеет тенденцию к увеличению.
Этот рост особенно характерен для диапазона доходов от низкого до среднего уровня. Однако в последние годы мы наблюдаем общее стабилизацию (или в некоторых случаях снижение) предложения на душу населения в ряде стран с высоким уровнем доходов.Например, если мы посмотрим на последние тенденции в Соединенных Штатах, Франции, Соединенном Королевстве и Японии в приведенных ниже диаграммах по калориям и белку, мы увидим типичную стабилизацию или снижение потребления на душу населения. В некоторых странах с высоким уровнем дохода это также верно в отношении предложения жира на душу населения, хотя этот эффект стабилизации менее заметен.
Таким образом, запасы продовольствия на душу населения имеют тенденцию к увеличению с экономическим ростом, однако этот рост начинает замедляться при более высоких уровнях дохода и в большинстве случаев начинает выходить на плато (или даже снижаться) с дальнейшим ростом.
.
