Триатлон что это такое

Триатлон — Википедия

У этого термина существуют и другие значения, см. Триатлон.

Триатло́н (троебо́рье) — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега, каждый из которых происходит из самостоятельного циклического вида спорта. Существуют различные модификации триатлона, различающиеся по образующим его видам спорта и их последовательности, однако в настоящее время наиболее популярной и единственной, входящей в олимпийскую программу является та, которая включает в себя плавательный этап, велогоночный этап и беговой этап. Состязания проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанций.

Корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка находчивых»).^[1]. В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Жуэнвиль-ле-Пон^[en], недалеко от Мёлан-ан-Ивлин^[en] и Пуасси. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщались о соревновании, названном «Les Trois Sports», такие данные: 3 км - беговая дистанция, 12 км - велосипедная дистанция и пересечение вплавь канала Марна^[2]. Эти три части преодолевались без всякого перерыва.

Есть также упоминания во французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году.

В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в Ля Рошели сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трёх компонентов: пересечение канала (200 м), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Ля Рошели и парка Laleu и пробег (1200 м) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-х годов, информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовала клуб и начала тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки.

Руководимый и задуманный Джеком Джонстоуном (Jack Johnstone ) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25 сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона^[3].

Классическая дистанция[править | править код]

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3,86 км) плавание, 112 миль (180,2 км) езда на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливые — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins), указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» (VO2 Max) среди всех когда-либо измеренных атлетов, и, таким образом, именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами.

Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974—1975 гг. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющей три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2,4 мили (3,862 км)), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Гонолулу^[en] (26,219 мили (42,195 км)). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанции велогонки была сокращена на 3 мили, чтобы поместить дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2,4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26,2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!».

В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его IronMan (Железным Человеком)». И рано утром 18 февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь являются чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течение года и также носящих название Ironman Triathlon.

Другие форматы соревнований[править | править код]

Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная олимпийская дистанция — плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км, — была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом (Jim Curl)^[4] в середине 1980-х после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997 годом. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии. С 1984 проводился Вока-триатлон в Эстонии, ставший в 1987 всесоюзным. Чуть позже, в 1985 году, триатлон впервые прошёл и в СССР, в г. Пермь (сольное несоревновательное выступление одного участника). Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Ленинград. Первый чемпион СССР — Никульшин А. В., г. Москва.

Международный союз триатлона[править | править код]

Международный союз триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Есть мнение, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат по триатлону и должна быть санкционирована ITU. Но ITU предпочитает более короткие гонки, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям.

Триатлон дебютировал в олимпийской программе на Олимпийских Играх в Сиднее в 2000 году на стандартной дистанции. Чемпионат мира^[en] проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира^[en] — ежегодно с 1991 года. В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед + бег), акватлону (бег + плавание + бег), аквабайку^[5] (плавание + велосипед), зимнему триатлону^[en] (кросс + велокросс + лыжная гонка), кросс-кантри триатлону^[en], по триатлону в закрытых помещениях^[en] (англ. indoor triathlon).

Начиная с самого основания, популярность триатлона растет значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников во всем мире.

Название	Плавание	Велосипед	Бег	Всего дистанция	Примечание
Железные дети (Kids of Steel)	100–750 м (110–820 yd)	5–15 км (3,1–9,3 миль)	1–5 км (0,62–3,1 миль)		Дистанции различаются в зависимости от возраста детей
Новичок (Novice) (Австралия)	300 м (330 yd)	8 км (5,0 миль)	2 км (1,2 миль)		Стандартная дистанция для новичков в Австралии.
3–9–3 (Новая Зеландия)	300 м (330 yd)	9 км (5,6 миль)	3 км (1,9 миль)		Стандартная дистанция для новичков в Новой Зеландии.
Супер Спринт (Super Sprint)	300 м (0,19 миль)	8 км (5,0 миль)	2 км (1,2 миль)		Стандартная дистанция Супер Спринта
Новичок (Европа)	400 м (0,25 миль)	20 км (12 миль)	5 км (3,1 миль)		Стандартная дистанция в Европе для новичков
Спринт	750 м (0,47 миль)	20 км (12 миль)	5 км (3,1 миль)		Половина Олимпийской дистанции.
Олимпийская дистанция	1,5 км (0,93 миль)	40 км (25 миль)	10 км (6,2 миль)		Так же известна как "международная дистанция", "стандартная дистанция" или "короткая дистанция". Входит в программу Олимпийских игр.
ITU-Длинная (O2)	3,0 км (1,9 миль)	80 км (50 миль)	20 км (12 миль)		Двойная олимпийская дистанция^[6]Чемпионата ITU 2007 and 2009.
Триатлон 70.3	1,9 км (1,2 миль)	90 км (56 миль)	21,0975 км (13 миль)	113 км (70 миль)	Также известная как "половинка", "70,3" (это общее количество преодолеваемых миль), "half ironman", "полу-ironman" или "полу-железный человек". Российским аналогом формата "70,3" является "113", названный по тому же принципу, что и за рубежом. Согласно правилам ITU (в России ФТР) в триатлоне длинными называются дистанции "113" и "226".
ITU-Длинная (O3)	4,0 км (2,5 миль)	120 км (75 миль)	30 км (19 миль)		Так называемая Тройная олимпийская дистанция (triple Olympic),^[6].
Триатлон 140.6	3,8 км (2,4 миль)	180 км (112 миль)	42,195 км (26 миль)	226 км (140 миль)	Также известная как "полный", "классическая дистанция" или "140,6" (по числу преодолеваемых миль),"Ironman", "Железный человек".^[7] Российским аналогом формата "140,6" является "226", названный по тому же принципу, что и за рубежом. Согласно правилам ITU (в России ФТР) в триатлоне длинными называются дистанции "113" и "226".
Источники:^[8]^[9]

Так же проводится «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Плавание[править | править код]

Первый этап: плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка[править | править код]

Триатлеты на велосипедном этапе

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешен, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Бег[править | править код]

Третий этап: бег

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами[править | править код]

Транзитная зона: стоянка велосипедов

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания[править | править код]

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Триатлон. Виды и дистанции. Правила и этапы. Снаряжение

Триатлон, или троеборье – это спортивное направление, входящее в программу Олимпийских игр. Он представляет собой три сменяющих друг друга этапа из самостоятельных спортивных дисциплин, таких как плавание, велогонка и бег. Спортсмены на соревновании преодолевают все эти этапы, стремясь показать на каждом максимальный результат. В троеборье участвуют как мужчины, так и женщины.

Немного истории

Родиной спортивного троеборья считается Франция. Именно там в 1920 г проводились состязания под названием «Les Trois Sports», по своей сути похожие на современный триатлон. В них входили марафон на 3 км, велосипедное состязание на 12 км и преодоление вплавь канала Марна. От одного вида к другому спортсмены переходили без перерыва.

Троеборье в его нынешнем виде появилось в 1974 г благодаря группе спортсменов, организовавших клуб для совместных тренировок по разным направлениям (бег, плавание и велосипедная езда). Первый турнир по традиционному триатлону имел место в 1977 году, а Кубок Европы впервые был разыгран в 1981 году в Чехословакии. Триатлон становился все популярнее, и в 1989 г сформировался Международный союз триатлона, основной своей задачей стало включение троеборья в Олимпийскую программу. Тогда же был организован первый чемпионат мира по спортивному троеборью. В состав Олимпиады этот спорт вошел только в 2000 г.

В нашем государстве о триатлоне заговорили в 1984 г, когда стали проходить любительские состязания на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР возникла в 1989 г, а первый чемпионат был организован в 1990 г в Ленинграде.

В настоящее время турниры по троеборью проводятся в большинстве стран. Дистанции по нему весьма разнообразны. Что касается Олимпийских игр, в них троеборье подразумевает плавание на 1,5 км, велогонку на 40 км и 10-ти километровую беговую дистанцию.

Правила и этапы

Первое, с чем необходимо справиться соревнующимся в спортивном троеборье, это плавание по треугольном маршруту. Стиль плавания не регламентируется, его можно выбрать по своему желанию, а вот сокращать дистанцию ни в коем случае нельзя, иначе спортсмена могут попросту отстранить от состязаний.

Следующее испытание — гонка на велосипедах. Перед ней участники переодеваются и обязательно надевают шлемы.

Самый последний этап — беговой. Участники соревнований не должны мешать своим соперникам, в противном случае нарушившему правила будет вынесено предупреждение. Повторная оплошность грозит спортсмену дисквалификацией.

Необходимое снаряжение

Для каждого этапа состязаний предусмотрена своя форма одежды и используемое снаряжение.

Для плавания это плавки или гидрокостюм, толщина которого соответствует температуре воды. Шапочку выдают организаторы турнира, и на них проставляются номера.
Для велосипедной гонки нужны шоссейный велосипед, шлем, специальные туфли и очки. Для марафона и велогонки предназначается единый стартовый костюм.
В беге важнейшим элементом становятся специальные кроссовки — в них можно преодолевать большие дистанции. Если турниры проходят в жаркое время года, то на участниках обязательно должен быть головной убор, защищающий от теплового удара и ультрафиолетовых лучей.

Дистанции в триатлоне

Триатлон подразделяется на несколько дисциплин в зависимости от длины преодолеваемой дистанции (плавание / велоэтап/ марафон):

«Железная» дистанция – 3,8/180/42,2 км.
«Половинка» – 1,9/90/21,1 км.
Олимпийская дистанция – 1,5/40/10 км.
Спринт – 0,750/20/5 км.
Суперспринт – 0,300/8/2 км.

«Железная» дистанция

Это наибольшая дистанция, именующаяся также IronMan. Начало состязаний в ней было положено в 1977 г на Гавайях, с тех пор она считается классической. А некоторые и вовсе не подразумевают, что существуют иные виды дистанций, пока не включаются в спорт достаточно профессионально. Название Ironman применяется для состязаний по троеборью на длинную дистанцию под эгидой Всемирной корпорации триатлона.

«Половинка»

Эта дистанция предназначена для новеньких, чтобы они смогли лучше подготовиться к участию в полной. Иначе ее называют «полужелезка» или триатлон 70,3 (что соответствует преодолеваемому расстоянию в милях). И хотя именуется он «половинкой», тем не менее признается самостоятельной официальной дистанцией, состязания по которой проводятся с присвоением спортивных разрядов.

«Олимпийка»

Название говорит само за себя: такое троеборье входит в состав Олимпийской программы. На данной дистанции показывают себя профессионалы всего мира. Другие ее наименования — «международная» и «короткая». Она распространена среди опытных спортсменов, участвующих в национальных сборных.

Спринт и суперспринт

Эти дистанции тоже являются независимыми и применяются для установления официальных первенств среди опытных многоборцев. Популярны они и среди новичков, помогая им определиться, какой формат троеборья их больше привлекает. Одни продолжают тренироваться в спринте, другие же прилагают все усилия, чтобы стать “железным человеком”.

Более короткие дистанции не являются менее сложными, поскольку спортсмен работает на время, а значит, сохраняет очень высокий темп.

Альтернативные виды

Помимо перечисленных дистанций, разрабатывается и множество других, учитывающих предпочтения спортсменов в отношении дисциплин, входящих в состав троеборья, а также уровень выносливости.

Ультратриатлон

Предельной дистанцией выступает далеко не Ironman, как многие привыкли считать. Для тех, кому протяженности 3,8/180/42,2 маловато, предназначен ультратриатлон – двойная или даже тройная «железка». Все зависит от возможностей спортсмена, и предела здесь не существует.

Акватлон (гонка)

Вариант троеборья без велосипедной гонки, включающий в себя два беговых этапа, между которыми — плавание. По акватлону проводятся мировые чемпионаты, где традиционная продолжительность каждого этапа — 2,5/1/2,5 км. Если состязания любительские, то расстояния могут быть любыми.

Swimrun

Это разновидность акватлона, где состязания проводятся на открытой и пересеченной местности. Марафон и плавание сменяют друг друга несколько раз, причем время на переодевание отсутствует, и спортсмены плывут в той же одежде, что и бегут, в том числе в кроссовках. Такую дистанцию иногда называют «дикой».

Дуатлон

Применяется теми, кто не выносит плавания, и включает два беговых этапа и между ними — велосипедную гонку. По дуатлону разработаны дистанции «спринт» и «олимпийка», длинных же на сегодняшний день пока нет.

Аквабайк

Это не самый распространенный вариант, предусматривающий наличие только плавательного этапа и велогонки. Несмотря на название, которое зачастую вводит в заблуждение новичков и не слишком осведомленных людей, данный вид троеборья не имеет никакого отношения к водно-моторному спорту.

Зимний триатлон

Эта дисциплина пользуется повышенным спросом в тех странах, где зима длится почти круглый год. Это актуально и для некоторых территорий Российской Федерации. Не единожды наш спортсмен получал кубок Чемпионата мира по зимнему троеборью, которое включает в себя марафон, велосипедную и лыжную гонку.

Официальные соревнования устанавливают следующую протяженность этапов: бег — 20 км, езда на велосипеде — 4 км, лыжи — 3 км. Популярность зимнего триатлона так сильно набирает обороты, что в недалеком будущем он, возможно, тоже войдет в Олимпийскую программу.

Кроме описанного выше, есть и другие разновидности: кросс-триатлон, кросс-дуатлон, подразумевающих старты по пересеченной местности на горных велосипедах, а также indoor — триатлон, который проводится и вовсе в спортзале с использованием беговых дорожек и велотренажеров. Проводятся и командные старты по троеборью в формате эстафет. Пожалуй, каждый сможет найти в триатлоне подходящее для себя направление.

что это за вид спорта и какие бывают дистанции

Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.

Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.

Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.

История триатлона как вида спорта

Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ. Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.

Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.

В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.

С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.

«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.

фото: ironman.com

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
«Половинка» – 1,9/90/21,1
Олимпийская дистанция – 1500/40/10
Спринт – 750/20/5
Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Дуатлон: что это и какие бывают дистанции

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

20 шоссейных велогонок для любителей в России и за рубежом

indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Читайте по теме:

что это за вид спорта, дистанции и особенности

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

Источник: triathlon.org

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на велостанке) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

Источник: timesfreepress.com

Экипировка для триатлона

Прямо скажем – триатлон не самый доступный вид спорта, скорее даже элитный. Как минимум, нужно иметь всю экипировку пловца, велосипедиста и бегуна. Помимо этого, есть и специфические триатлонные вещи, вроде гидрокостюма. Экипировке мы посвятим отдельную статью, где подробно рассмотрим, что нужно триатлету.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Ironman — Википедия

Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.

Появление гонок Ironman одновременно является фундаментом, на котором вырос весь современный триатлон.

Идея проведения соревнования, состоящего из нескольких спортивных дисциплин, появилась у энтузиастов спорта, Джона Коллинза, служащего на Гавайях коммандеру ВМС США, и его жены Джуди, на одном из банкетов после завершения любительского забега в 1977 году. Целью было выяснить, представители какого вида спорта более выносливы. Гонка состоялась 18 февраля 1978 года на гавайском острове Оаху. Стартовало 15 человек, и только 12 добрались до финиша. Победителем и первым в истории удостоенным звания Ironman человеком стал служащий ВМС США Гордон Халлер, его результат — 11 часов, 46 минут, 58 секунд.^[1]^[2]

В 1979 году, после проведения второго триатлона Ironman, Джон Коллинз получил новое назначение и уехал с Гавайских островов, предварительно передав права на организацию гонки владельцу местного фитнес-клуба Hank Grundman и его жене Valerie Silk.

В 1981 году гоночный маршрут был перенесён на Большой остров, менее населённый и потому больше подходящий для длинного триатлона.

В 1982 году было перенесено время проведения гонки, с февраля на октябрь. Гавайский триатлон Ironman начал стремительно набирать популярность, уже в 1983 году число его участников достигло тысячи.^[3]

Гонки Ironman проходят на протяжении всего года в различных точках земного шара. В каждой из них разыгрывается определённое количество мест (слотов), дающих право участвовать в главном старте сезона Чемпионате мира Ironman, который ежегодно проходит на Гавайских островах, в октябре, и в котором разыгрывается звание чемпиона мира Ironman.

Большинство гонок Ironman начинаются в 7 часов утра, участникам даётся 17 часов для завершения всей дистанции (финиш закрывается в полночь). Существуют также временные лимиты (отсечки) на прохождение плавательного этапа (обычно 2 часа 20 минут) и велоэтапа (8 часов 10 минут). Любому участнику, уложившемуся в эти отсечки и закончившему дистанцию до закрытия финиша, навсегда присваивается неофициальное звание «Железного человека». Спортсмены мировой элиты проходят Ironman примерно за 8 часов, в зависимости от сложности трассы и погодных условий.

Формат гонки Ironman также называется гонкой на «железной» дистанции. В связи с растущей популярностью в последние годы триатлона вообще и гонок Ironman в частности, в мире проводится множество соревнований формата Ironman, однако не имеющих отношения к WTC. Такие гонки не имеют права использовать слово Ironman в своем названии, однако среди них есть весьма популярные старты, считающиеся престижными и привлекающие внимание профессиональных спортсменов. Примерами таких соревнований служат Challenge Roth (англ.)русск. и Norseman triathlon (англ.)русск..

Чемпионат мира Ironman проходит ежегодно на острове Каилуа-Кона (Гавайи, США). Последний чемпионат мира прошел 13 октября 2018. Чемпионами стали Патрик Ланге ( Германия) с рекордом трассы - 7:52:39 и Даниэла Риф ( Швейцария) со временем 8:26:18^[4]. Предыдущиe рекорды трассы были установлены ими же 14 октября 2017 года: 8:01:40 в мужском первенстве и 8:50:47 в женском.

Информация в этом разделе устарела.

Вы можете помочь проекту, обновив её и убрав после этого данный шаблон. (2016 год)

В нижеследующей таблице указаны все триатлонные соревнования на «железной» дистанции, проводимые WTC под брендом Ironman в 2016 году. В столбце «год основания» указывается первый год, когда гонка прошла именно под брендом Ironman под эгидой WTC (некоторые гонки проводились и ранее, на той же дистанции и по той же трассе, но под другим названием и с другими организаторами). Каждый год в календарь Ironman вносятся изменения. Всемирная корпорация триатлона учреждает новые гонки, либо покупает успешные старты у других компаний, а также по разным причинам закрывает некоторые существующие гонки Ironman.

Название	Место проведения	Страна	Дата проведения	Год основания	Количество слотов на ЧМ для любителей
Ironman Arizona	Темпе, Аризона	США США	20 ноября 2016	2005	40
Ironman Australia	Порт-Маккуори	Австралия Австралия	1 мая 2016	2006^[5]	55
Ironman Austria	Клагенфурт	Австрия Австрия	26 июня 2016	1998	40
Ironman Barcelona	Калелья	Испания Испания	2 октября 2016	2014	40
Ironman Boulder^[6]	Боулдер, Колорадо	США США	7 августа 2016	2014	40
Ironman Brasil	Флорианополис	Бразилия Бразилия	29 мая 2016	2001^[5]	75
Ironman Cairns	Кэрнс	Австралия Австралия	12 июня 2016	2012	75
Ironman Canada	Уистлер	Канада Канада	24 июля 2016	2013^[5]	40
Ironman Chattanooga	Чаттануга, Теннесси	США США	25 сентября 2016	2014	40
Ironman Coeur d’Alene	Кер-д’Ален, Айдахо	США США	21 августа 2016	2003	65
Ironman Copenhagen	Копенгаген	Дания Дания	21 августа 2016	2013	40
Ironman Cozumel	Косумель	Мексика Мексика	27 ноября 2016	2009	40
Ironman Florida^[6]	Панама-Сити, Флорида	США США	5 ноября 2016	1999	40
Ironman Fortaleza	Форталеза	Бразилия Бразилия	20 ноября 2016	2014	40
Ironman France	Ницца	Франция Франция	5 июня 2016	2005^[5]	40
Ironman Germany	Франкфурт-на-Майне	Германия Германия	3 июля 2016	2002	75
Ironman Hawaii	Каилуа-Кона, Гавайи	США США	8 октября 2016	1978	26^[7]
Ironman Kalmar	Кальмар	Швеция Швеция	20 августа 2016	2012	40
Ironman Lake Placid^[6]	Лейк-Плэсид, Нью-Йорк	США США	24 июля 2016	1999	40
Ironman Lanzarote	Лансароте	Испания Испания	21 мая 2016	1992	40
Ironman Los Cabos^[6]	Лос-Кабос	Мексика Мексика	30 октября 2016	2013	40
Ironman Louisville^[6]	Луисвилл, Кентукки	США США	9 октября 2016	2007	40
Ironman Maastricht-Limburg	Маастрихт	Нидерланды Нидерланды	31 июля 2016	2015	40
Ironman Malaysia	Лангкави	Малайзия Малайзия	12 ноября 2016	2001	40
Ironman Mallorca	Алькудия	Испания Испания	24 сентября 2016	2014	40
Ironman Maryland	Кембридж, Мэриленд	США США	1 октября 2016	2014	40
Ironman Mont-Tremblant	Мон-Тремблан	Канада Канада	21 августа 2016	2012	40
Ironman New Zealand	Таупо	Новая Зеландия Новая Зеландия	5 марта 2015	1999^[5]	55
Ironman North Carolina	Уилмингтон, Северная Каролина	США США	22 октября 2016	2016	30
Ironman South Africa	Порт-Элизабет	ЮАР ЮАР	10 апреля 2016	2004^[5]	75
Ironman Switzerland	Цюрих	Швейцария Швейцария	24 июля 2016	1996	65
Ironman Taiwan	Пэнху	Тайвань Китайская Республика	2 октября 2016	2015	25
Ironman Texas	Те-Вудлендс, Техас	США США	14 мая 2016	2011	75
Ironman UK	Болтон	Великобритания Великобритания	17 июля 2016	2008^[5]	40
Ironman Vichy	Виши	Франция Франция	28 августа 2016	2015	40
Ironman Vineman	Уиндзор, Калифорния	США США	30 июля 2016	2016	40
Ironman Wales	Тенби	Великобритания Великобритания	18 сентября 2016	2011	40
Ironman Western Australia	Басселтон	Австралия Австралия	4 декабря 2016	2004	40
Ironman Weymouth	Дорсет	Великобритания Великобритания	11 сентября 2016	2016	30
Ironman Wisconsin^[6]	Мадисон, Висконсин	США США	11 сентября 2016	2002	40

Чемпионат мира Ironman

Чемпионат Европы Ironman

Чемпионат Африки Ironman

Чемпионат Северной Америки Ironman

Чемпионат Южной Америки Ironman

Чемпионат Азиатско-Тихоокеанского региона Ironman

Гонки серии Ironman 70.3 начали проводиться в 2005 г. Более короткая дистанция, составляющая половину Ironman: 1.2-мили (1.9 км) плавание, 56-миль (90 км) велогонка, и 13.1-мили (21.1 км) бег. Известны как Half Ironman, "половина железной дистанции". Проводятся в различных частях мира.

Müller, Mathias; Carlson, Timothy. 17 Hours to Glory: Extraordinary Stories from the Heart of Triathlon (англ.). — Boulder, CO: Velo Press, 2010. — ISBN 978-1-934030-43-1.

8. https://web.archive.org/web/20171003225157/http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/barcelona/results.aspx?rd=20170930&race=barcelona&bidid=326&detail=1#axzz4uSh4lbRV

Основные виды дистанций в триатлоне

Триатлон - это спорт, суть которого - в непрерывной гонке, сочетающей сразу три вида спорта - плавание, велоспорт и бег. История триатлона началась во Франции. В 1920 году там прошли соревнования «Les Trois Sports», очень похожие на триатлон – 3 км бега, 12 км велосипедной гонки и пересечение канала Марна вплавь. Спортсмены преодолевали все этапы без перерыва.

Как-то группа друзей из Сан-Диего (Калифорния) – среди них были бегуны, велосипедисты и пловцы – организовала спортивный клуб, чтобы тренироваться вместе. А затем они решили провести чемпионат, в котором приняли участие 46 спортсменов.

Организаторами этого первого соревнования по триатлону были Джек Джонстоун и Дон Санаан. Участники преодолели дистанцию 10 км бегом, 8 км на велосипеде и 500 метров вплавь. День соревнования – 25 сентября 74го года – считается днем рождения короткого триатлона.

В современном триатлоне дистанции имеют довольно свободную интерпретацию и могут различаться в зависимости от места проведения и организаторов соревнований.

Классическая – более известная как Ironman или железная дистанция. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся в мире. Дистанция состоит из 3,8 км плавания, велогонки на 180 км и марафонского забега (42,2 км). Ограничение по прохождению дистанции составляет 17 часов. Все, кто проходит дистанцию за это время, получают звание Железного Человека.
Полуклассическая дистанция, или "половинка" - вдвое короче классической: 1,9 км – 90 км – 21 км. Прежде чем стать Железным Человеком, многие спортсмены проходят эту дистанцию. Неслучайно ее часто рассматривают как этап подготовки к Ironman. Изначально эту дистанцию придумали для привлечения внимания к триатлону. И это сработало – этот вид спорта стал популярен среди любителей и профессиональных спортсменов.
Олимпийская дистанция триатлона: 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом. Она входит в состав летней олимпийской программы с 2000 года, является дистанцией Чемпионата Мира и других соревнований, которые проводит Международная Федерация триатлона.
Спринт в триатлоне – один из двух коротких вариантов дистанции: 0,75 км плавание, 20 км велогонка и 5 км бег. Тут значительно возрастает скорость прохождения и темп. Такой вид дистанции требует иной стратегии подготовки по сравнению с более длинными дистанциями.
Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух коротких дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций Федерация триатлона России назначила определенные нормативы, при выполнении которых можно получить спортивные звания.

Читайте о триатлоне у нас на блоге и присоединяйтесь к поклонникам этого вида спорта на подходящей вам дистанции. А мы поможем вам с экипировкой!

Триатлон: описание, история, этапы, соревнования

Триатлон (троеборье) – это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.

История возникновения и развития триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона, главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
Шоссейный велосипед.
Велосипедный шлем.
Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

виды соревнований (различные разновидности триатлона)

Триатлон – это спортивное многоборье, и, как видно из названия, включает оно в себя три вида спорта. В классическом варианте это летний вид спорта,который совмещает в себе совокупность таких дисциплинарных видов: плавание в открытом бассейне, бег и велотренировки. Соревновательная часть по триатлону будет зависеть от дистанций.

Существуют и другие варианты триатлона, о которых предстоит узнать.

Немного из истории возникновения

Родиной этого вида спорта является Франция. Именно в этом европейском государстве в 20-х годах 20 века впервые прошли спортивные соревнования, по своему формату похожие на современный триатлон. Об этом писала французская газета «L’Auto», где подобные соревнования окрестили «Les Trois Sports». Тогда спортсмены без перерыва участвовали в трех направлениях этого вида спорта. А происходило это так:

Спортсмены пробегали дистанцию в 3 километра.
На велосипеде нужно было проехать 12 километров.
После чего вплавь нужно было преодолеть канал Марна протяженностью в 200 метров.

СПРАВКА! После Франции этот вид спорта распространился по всей Европе, а оттуда – и в Северную Америку. Позже, на Гавайях, впервые прошли официальные соревнования на тех дистанциях, которые стали классическими в триатлоне.

Этапы

Этот вид спорта включает в себя нижеследующие этапы, порядок следования которых не меняется.

Плавание

Соревновательный момент начинается с плавания.

Сначала все спортсмены массово стартуют с берега, понтона или прямо из воды, в том случае, если соревновательный этап длинный.

Если температурные показатели воды низкие (не выше +24,5 °С), то пловцам допустимо надевать гидрокостюм толщиной до 5 мм.

Заплыв производится по треугольному маршруту, который обозначается буями и тросами. Если пловец произвольно сократит длину маршрута, то ему присуждается пенальти, вплоть до дисквалификации. Стиль плавания произвольный, но предпочтение отдается кролю (вольный стиль).

Велосипед

Следующий соревновательный момент начинается, как только спортсмен сядет на велосипед, и заканчивается после схождения с него после преодоления всей дистанции.

Под запретом препятствие движения другим велосипедистам, вмешательство при переодевании или подготовке велосипеда.

В некоторых странах велогонки проходят по правилам, установленным в этом государстве, иногда по правилам дорожного движения.

Драфтинг или лидирование, когда все велосипедисты едут за одним едущим впереди участником, держа дистанцию в 10 метров, могут быть разрешены или запрещены.

Если драфтинг запрещен, то спортсмен может въехать в зону драфтинга лишь на короткое время с целью обгона соперника. Если нарушить существующие правила, то может быть наложен временный штраф, при многократных нарушениях спортсмена дисквалифицируют.

Важны и технические характеристики велосоревнований, которые последовательно прописываются в правилах. Это ношение специальной одежды и шлема.

Бег

Беговая трасса в триатлоне начинается с выхода спортсмена из транзитной зоны и заканчивается финишем. Передвижение на трассе может быть в виде бега или ходьбы.

Соприкосновение с землей трех и более конечностей не допустимо. Под запретом бег с обнаженным торсом, босиком и со шлемом на голове.

ВНИМАНИЕ! Сопровождение спортсмена другими лицами запрещено. Стационарные объекты на поворотах применять нельзя, например запрещено цепляние за дерево и т.д.

Правила, нормативы

В начале соревнований каждому спортсмену выдается собственное место в так называемой транзитной зоне.

Там они имеют возможность хранить свою экипировку, инвентарь и велосипед.

После этого всех спортсменов приглашают на старт для осуществления первого этапа соревнований – плавания в открытой воде.

Традиционно дистанция – треугольной формы, общий стиль плавания – кроль, но допустим и другой вид. Окончательная цель плавательных соревнований – это финиш в группе лидеров.

После этого спортсмены следуют в транзитную зону, берут велосипед и надевают шлем с соответствующей экипировкой. По выходу из данной зоны человек может начать движение на велосипеде. Задача соревнования та же, что и при плавании, – прийти в числе лидеров к финишу.

Далее спортсмен вновь отправляется в транзитную зону, переобувается и направляется на беговую дорожку. По завершению последнего вида соревнований в триатлоне определяется сильнейший спортсмен.

После того как триатлон стал олимпийским видом спорта, судьям понадобились нормативы, чтобы правильно судить участников.

Нормативы по разрядам, введенные в данный вид многоборья тренерами, позволили распределить спортсменов по категориям, что дает больше шансов участником для их развития.

Так, в триатлоне существует дробление на множество категорий. Например, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, преодолевший спринтерскую дистанцию (для начинающих).

Это будут такие показатели: 0,3 км +8 км +2 км за 29 минут 30 секунд. Также это звание присуждается спортсмену, показавшему достойное время в супермарафоне (3,8 км + 180 км+42,2 км), что равно 11 часам и 30 минутам. Существует определенная таблица нормативов. Которым должны придерживаться все спортсмены триатлона.

Учитываются и определенные дистанции, которые могут быть короткими и длинными. Короткие попадают в программу летних Олимпийских игр. Длинные же дистанции проходят с различными ограничениями, так, на велосипедных заездах спортсменам запрещено уходить в отрыв.

Самая первая дистанция, где можно тренировать свои навыки начинающим атлетам, это спринт.

Плавание в этом случае предполагает 300 метров, велозаезд 8 км, а бег 2 км.

Все эти нормативы под силу даже человеку со слабой физической подготовкой. Для получения третьего юношеского разряда, данная дистанция должна быть пройдена за 46 минут.

Сложнее преодолеть Олимпийский триатлон. Здесь показатели более жесткие – 1,5 км плавание + 40 км вело + 10 км бег.

Ну и наиболее сложный этап – длинная дистанция, как именуют ее на спортивном жаргоне – «железка». 3,8 км плавание + 180 км вело + марафон (42,195 км) бег. Преодолеть такие нормативы под силу самым выносливым спортсменам.

Существуют различные разновидности триатлона, которые строятся на базе классического вида. Самыми популярными из них являются:

Кросс-кантри – бег и плавание проходят традиционно, а вот езда на велосипеде предполагает наличие пересеченной местности.
Дуатлон – применяется два раза бег – до и после велосипедной езды.
Акватлон – в этом случае те же правила действуют для плавания, этот этап спортсмены проходят дважды.

Отличие мужского и женского триатлона

Разрядные нормативы для мужчин и женщин могут различаться. Для женского пола могут быть послабления во времени и дистанциях. В остальном все правила этого вида спорта распространяются на все категории спортсменов. В триатлоне участвуют даже дети, но основная категория спортсменов – это юношеский возраст.

Заключение

С самого начала появления триатлона этот вид спорта становится все более популярным. Каждый год проходит до тысячи соревнований по триатлону, а число участников достигает несколько сотен тысяч человек по всему миру.

Есть конечно и противоречивые мнения о данном многоборье.

Особенно это касается больших нагрузок, ведь не все атлеты в молодом возрасте выдерживают их.

Однако это не мешает популярности спорта и различным достижениям в этой области.

Действительно, преодолеть намеченные дистанции не просто, но стоит учитывать то, что данный вид спорта делится по категориям и можно выбрать приемлемую для себя. На дальних дистанциях работают только профессиональные спортсмены.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Триатлон для новичка или что такое Триатлон

Хотите испытать собственные силы в новом состязании? Тогда выбирайте триатлон, который включает в себя плавание, велогонку и бег. Более 3,5 миллионов атлетов по всему миру выбирают этот вид спорта не столько ради соревнования, сколько для достижения собственных целей. Для новичков триатлон может показаться пугающим, хотя на самом деле он рассчитан в том числе и на аматоров. Этот вид соревнований позволит извлечь пользу как самым быстрым и юным атлетам, так и взрослым спортсменам, которые привыкли добиваться цели долгим и упорным трудом.

Если вы уже регулярно тренируетесь, вам достаточно 6 недель специальных тренировок, чтобы подготовиться ко дню гонки.

Что такое триатлон?

В основе каждого триатлона заложены определенные базовые принципы.

Основы

По определению триатлон – это единая однодневная гонка, состоящая из заплыва, велогонки и забега, именно в таком порядке. Почему так? Безопасность превыше всего! Плавание считается самым опасным этапом триатлона, поэтому его лучше проходить тогда, когда атлет еще полон сил и энергии. Если сравнивать риски для здоровья спортсмена при езде на велосипеде и во время бега, то последствия усталости гораздо меньше скажутся именно при беге, хотя бы потому, что спортсмен при этом не упадет с велосипеда.

Главной переменной величиной является дистанция каждого этапа гонки. Традиционно выделяют 4 дистанции в триатлоне: спринт, олимпийка, половина Ironman и Ironman. Дистанция сильно зависит от вида спортивного события. Еще одной переменной величиной является место проведения. Велогонка и забег могут проводиться на дорогах и трассах, а заплыв — в открытом водоеме (реке, океане или заливе) или в бассейне.

На таблице ниже отражены дистанции, которые необходимо преодолеть спортсмену на том или ином виде триатлона:

ГОНКА	Плавание	Велогонка	Бег
СПРИНТ	750 м	20 км	5 км
ОЛИМПИЙКА	1500 м	40 км	10 км
ПОЛОВИНА IRONMAN	2 км	90 км	21 км
IRONMAN	4 км	180 км	42 км

История соревнований

Записи о гонке, включающей несколько видов спортивной активности, датированы 1920 годом на территории Франции, а вот первые задокументированные данные о прохождении дистанции Ironman относятся к 1977 году. В этом году после завершения любительского забега на Гавайях между коммандером ВМС США Д. Коллинзом, служившим в то время на острове, и его женой Джуди разгорелся спор о том, представители какого вида спорта наиболее выносливы. Разрешить этот спор можно было только практическим путем. Гонка состоялась на гавайском острове Оаху и включала 4 км заплыва, велогонки 180 км и 42 км забега. Это событие стало началом триатлона Ironman.

Дебютную гонку выиграл Гордон Халлер, его сильной стороной оказался бег. В следующем году победителем стал пловец. На третий год существования Ironman все делали ставку на олимпийского велосипедиста Джона Говарда, поскольку велогонка занимает большую часть соревнования. Однако он не смог опередить Дейва Скотта, бывшего профессионального пловца, в заплыве, поэтому по итогу финишировал только третьим. Таким образом он подтвердил теорию о том, что для победителя Ironman недостаточно быть асом только в одном виде спорта. Чтобы лидировать в триатлоне, нужно быть триатлетом. Без альтернатив.

Как тренироваться

Вы можете стать триатлетом всего за 6 недель.

С чего начать

Если вы знаете, как правильно плавать и регулярно тренируетесь, вы можете начать подготовку к триатлону. Большинству спортсменов достаточно 6 недель, чтобы перейти от обычного атлета до триатлета. Однако если вы раньше игнорировали занятия спортом, то перед началом подготовки к триатлону вам понадобится минимум несколько месяцев, чтобы прийти хотя бы в относительную спортивную форму. Чтобы начать шестинедельную подготовку к триатлону, нужно пару месяцев три раза в неделю заниматься бегом, плаванием и велоспортом.

Если вы плохо плаваете или совсем не умеете это делать, для начала научитесь хорошо плавать и только потом задумывайтесь о серьезных соревнованиях. Плаванье — один из самых опасных видов спорта, особенно в рамках триатлона, поэтому если вы недостаточно сильный или быстрый пловец, вам стоит повременить с триатлоном. Если вы все же приняли решение участвовать, убедитесь, что заплыв в вашем дебютном соревновании будет проходить в бассейне, а не в открытом водоёме.

Подбор гонки

Первый шаг на пути к триатлону — это выбор гонки. Для начала стоит выбрать локацию неподалеку от вас и постараться получить максимум информации о предстоящем событии. Новичкам не стоит выбирать гонки, предусматривающие заплыв в океане, поскольку волны и течения могут представлять для неопытного атлета реальную опасность. Также избегайте веломаршрутов по горным трассам и забегов по песчаным территориям.

Отдельного внимания заслуживает расчетное время гонки. Вам нужно заранее узнать, какое максимальное время отводится на каждом соревновании для прохождения всей трассы. Например, в рамках спринта временной промежуток колеблется от 2,5 до 3 часов.

При выборе гонки обязательно учитывайте дату ее проведения. Если вы уже регулярно ходите в спортзал и профильно тренируетесь не реже трех раз в неделю, то смело можете регистрироваться на соревнование, которое состоится через 6-8 недель. Если же вы еще не наладили свои тренировки, а ваша физическая форма далека от желаемой, выбирайте гонку, запланированную минимум через 3 месяца.

После выбора соревнования необходимо пройти регистрацию. Оплата участия — верный залог того, что вы не откажетесь от своих планов в последний момент и перестанете откладывать тренировки на потом.

План тренировок

Если вы в подходящей спортивной форме и готовы к бою, предлагаем воспользоваться планом тренировок опытного тренера и атлета Ironman Дженнифер Рулон для подготовки к спринту в рамках олимпийской дистанции.

Нед.	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	Плавание 30 мин	Вело 40-45 мин	Бег 15-20 мин	Плавание 30 мин	Отдых	Вело 30 мин и бег 5 мин	Плавание 30 мин
2	Бег 15-20 мин	Плавание 40 мин	Вело 40-45 мин	Плавание 30 мин	Отдых	Вело 50 мин и бег 7-10 мин	Вело 50-55 мин
3	Бег 20-25 мин	Плавание 40 мин	Вело 40-45 мин	Плавание 40 мин	Отдых	Вело 50 мин и бег 10 мин	Бег 20-25 мин
4	Плавание 40 мин	Вело 50-55 мин	Бег 20-25 мин	Плавание 30 мин	Отдых	Вело 45 мин и бег 5 мин	Плавание 30 мин
5	Бег 25-30 мин	Плавание 40 мин	Вело 40-45 мин	Плавание 30 мин	Отдых	Вело 40 мин и бег 5 мин	Плавание 30 мин
6	Бег 15-20 мин	Плавание 30 мин	Вело 50-55 мин	Плавание 20 мин	Вело 20 мин и бег 10 мин	Отдых	День гонки!

Тренер Рулон говорит, что для новичков, которые начинают подготовку к триатлону, тренировки на одну неделю должны включать два заплыва, два велозаезда и два забега. Получается шесть тренировок в неделю. Такой план позволит подготовиться к триатлону, не планируя по две тренировки каждый день, как предусматривают многие тренировочные планы.

Конечно, иногда будут дни, когда желание пропустить тренировку окажется очень сильным. Если так случилось, просто перенесите пропущенную тренировку на другой день, но не планируйте нагрузку на день отдыха.

Если вы только начинаете свой путь к Ironman – рекомендуем воскользоваться готовым планом подготовки.

Варианты специальных тренировок для подготовки к гонке

Специальные тренировки

Представленный план подготовки к триатлону предусматривает базовые упражнения для развития выносливости в плавании, беге и велоспорте. Большинство тренировочных планов включают также несколько специфических тренировок для подготовки ко дню гонки.

Брик-тренировка — подразумевает сочетание двух тренировок: забега и велозаезда или заплыва и велозаезда. Самым сложным в триатлоне считается переход от велогонки к бегу, поэтому большинство атлетов старается уделить особое внимание именно этой части тренировки. В стандартной брик-тренировке велодистанции могут отличаться по длительности, но забеги неизменно короткие.
Заплыв в открытом водоеме — любимая подготовка многих триатлетов к водной части соревнования. Даже если вы активно тренируетесь в бассейне и довольны своими спортивными показателями, перед участием, например, в Ironman вам следует попробовать свои силы в реке, озере, заливе, море или даже океане. Важно научиться плавать в непрозрачной воде без разделителей дорожек и буйков, которые могут обозначать курс заплыва. Постарайтесь плавать в открытом водоеме хотя бы 15 минут в неделю. Но никогда не плавайте в одиночку! В целях безопасности вас непременно должен кто-то сопровождать.
Тренировка для подготовки к велозаезду — нацелена на укрепление организма в целом и улучшение спортивных показателей атлета для того, чтобы он мог пройти всю гонку от начала до конца. Она подразумевает планомерное и неспешное улучшение физической формы спортсмена и помогает спортсмену поверить в собственные силы.

Организация подготовки

Грамотная организация — важная часть подготовки к триатлону. Поскольку вы будете связаны сразу с тремя видами спорта, нельзя тратить впустую ни одной тренировки. Чтобы сохранять сильную мотивацию и немного облегчить постоянные занятия обращаем ваше внимание на следующее:

Не отказывайтесь от компании. Планируйте велозаезды или беговые тренировки вместе со своими друзьями или единомышленниками, которые разделяют ваши интересы. Тогда тренировки пройдут быстрее и приятнее.
Полноценно питайтесь. Подготовка к триатлону не допускает неполноценного или хаотичного рациона. Подойдите к планированию питания здраво и грамотно, например, заранее обдумывайте, чем сможете перекусить после тренировки, или составляйте заранее меню на день, чтобы организм получил все необходимые витамины, а также микро- и макроэлементы.
Позаботьтесь о кондиционере для волос. Да-да, вам не показалось. Это очень важно, поскольку частый душ после тренировок и попадание на волосы воды из бассейна или другого водоема сильно пересушивает волосы и кожу головы.
Помните, что гонка — это удовольствие. Конечно, вы не должны испытывать дикий восторг от всех моментов подготовки к триатлону. Однако если подготовка вас только напрягает, возможно, это просто не ваш спорт.

Общение с единомышленниками

Триатлеты — социально активные люди. Большинство из них предпочитается тренироваться в компании, поскольку это не только морально облегчает процесс, но и заставляет выкладываться по максимуму, чтобы не ударить в грязь лицом.
Найдите подходящую велогруппу. Для новичков особенно подойдут такие группы, в которых предусмотрена поддержка отстающих: она подразумевает, что кто-то будет до конца сопровождать самого медленного атлета и убедится, что тот добрался домой в целости и сохранности.

Выберите для себя программу плавания. Щадящие плавательные тренировки позволят отработать технику каждого гребка, а более интенсивные тренировки помогут развить выносливость.

Станьте участником триатлонного клуба или беговой группы. Подобные объединения легко найти даже в небольшом городе. Обычно там активно поддерживают новичков, делятся опытом и знаниями. Кроме того, всегда приятно заниматься в компании единомышленников.

Проверка экипировки

Поскольку триатлон объединяет три вида спорта, приобретение всей необходимой экипировки может вылиться в копеечку. Поэтому важно четко понимать, что действительно нужно, а без чего можно обойтись.

Плавание

Костюм для плавания (а лучше два): здесь вопрос функционала намного важнее стиля и красоты. Женщинам стоит выбирать цельный костюм, чтобы он надежно сидел и не сползал при переходе из воды на велосипед. Мужчины могут выбирать как спортивный комбинезон, так и футболку с шортами. В некоторых гонках разрешено надевать гидрокостюм, который, стоит отметить, является очень удачным вариантом.
Хорошо сидящие очки для плавания: поскольку лица людей уникальны, очень важно подобрать очки, которые идеально подойдут именно вам. Убедитесь, что они не давят и не спадают при опускании головы. Важно: всегда надевайте очки на сухое лицо.
Шапочка для купания: если у вас очень короткая стрижка, вы можете обойтись без шапочки (но учтите, что в некоторых бассейнах она все равно нужна согласно внутренним правилам). Если у вас длинные волосы, то альтернативы быть не может: шапочка обязательна! Кроме того, стоит выбирать яркую шапочку, чтобы вас было хорошо видно в воде и при необходимости спасатели могли быстро прийти на помощь.

Велогонка

Велосипед: его можно назвать предметом особого внимания и обожания любого триатлета. Однако не торопитесь приобретать слишком дорогой вариант, пока не достигнете достаточного мастерства в велозаездах. Все требования к велосипеду для дебютной гонки сводятся к наличию двух колес, накачанных шин и исправных тормозов. Вы также можете просто арендовать или одолжить у кого-то исправный горный или шоссейный велосипед в хорошем состоянии.
Спортивная обувь: для первого раза оптимально подойдут обычные беговые кроссовки. Но, возможно, вы захотите обзавестись специальной обувью для велоспорта, которая крепится к педалям. Такая обувь обеспечивает более эффективное вращение педалей, однако требует немалой сноровки. Особенную осторожность следует соблюдать при отстегивании велообуви от педалей для перехода на следующий этап гонки.
Шлем: это такой элемент экипировки, который явно не стоит одалживать или покупать в состоянии б/у. Даже одного удара достаточно, чтобы снизить уровень безопасности, а значит такой шлем обязательно нужно заменять на новый. Желательно покупать шлем в специализированном спортивном магазине, предварительно убедившись, что шлем идеально сидит и не создаст вам проблем в самый неподходящий момент.
Велосипедные шорты: это необязательный, но крайне желательный пункт. Благодаря специальному крою и вшитой вкладке вам будет удобно сидеть и двигаться, а значит вы сможете показать более высокий результат без дополнительного дискомфорта.
Солнцезащитные очки: защита глаз — обязательный пункт экипировки, поскольку даже крошечная песчинка или кусочек гравия при попадании в глаз на дороге могут привести к травме. Если вы планируете тренироваться до рассвета или в сумерках, запаситесь еще одной парой с прозрачными линзами.
Велосипедные фонари: как правило, сзади велосипеда должен располагаться один красный фонарь, в спереди — один белый, которые должны гореть при езде в предрассветные или закатные часы. Они не только повысят видимость на дороге, но и повысят безопасность всех участников движения.
Ремкомплект: в него могут входить заплатки, бортировочные лопатки, герметик, наждак. Чаще всего триатлонисты собирают такой набор, добавляя запасную велосипедную камеру и CO2-картридж. И если бортовочными лопатками с вами еще могут поделиться, то свою запасную камеру вам почти наверняка никто не даст.
ID-карта или другое удостоверение личности: к, сожалению, несчастные случаи во время гонки — явление не единичное. Если вы потеряете сознание, то информация на карте позволит оперативно связаться с вашими родственниками. Некоторые компании, например Road ID, даже выпускают специальные ID-браслеты. Чтобы в случае необходимости предоставить все необходимые данные, сложите с сумочку под сиденьем копию водительского удостоверения и записи о вашей группе крови, состоянии здоровья (самые важные факты, например аллергии, хронические болезни и т.д.), а также контактные данные лица, к которому можно обратиться, если с вами что-то случится.

Бег

Беговые кроссовки: не поддавайтесь на рекламные уловки модных брендов. Вместо этого примерьте 4-5 пар беговых кроссовок, пробегитесь в них по магазину и прислушайтесь к собственным ощущениям. В ходе изучения обуви для бега в соотношении с частотой получения бегунами травм ног удалось выяснить, что самым важным критерием выбора безопасной обуви для бега является ее удобство. Так что выбирайте такие кроссовки, в которых вам будет комфортно.
Бейсболка или козырек: бег является последним этапом гонки, и солнце обычно уже в зените, когда вы только покидаете зону T2. Головной убор обязательно должен быть удобным, поэтому прежде чем надевать его в день гонки, потренируйтесь в нем заранее, чтобы убедиться, что он сидит как надо и все в порядке.

Транзитки

Два полотенца: вы не захотите тратить время на то, чтобы вытереться досуха, но вытереть ноги и лицо после воды точно придется.
Защита от солнца: потратьте дополнительные секунды на то, чтобы после заплыва обильно намазать некоторые участки тела, например, открытые плечи, солнцезащитным средством, иначе вы рискуете обгореть на долгой дистанции.
Вода или спортивные напитки: желательно подготовить дополнительную бутылку с жидкостью, особенно когда вы готовитесь к финальной части триатлона.
Воздушные шары: этот пункт совсем необязателен, однако шары могут помочь вам выделить свой велосипед среди десятков других в транзитке и быстро найти его после выхода из воды.

Помните, что на многих стартах воздушные шары запрещены. Уточняйте об этом у организаторов.

Что надеть в день гонки

Самым важным параметром подбора одежды в день гонки является удобство. Спортсмены стандартно стартуют в костюмах для плавания, после чего экипируются для велозаезда, а затем — для бега. При этом не стоит выбирать одежду из хлопка, так как этот материал очень сильно впитывает влагу и сохнет намного дольше, чем специальные материалы для занятий спортом.

Важное умение – самостоятельный ремонт велосипеда

Любому атлету важно уметь ремонтировать покрышки велосипеда, чтобы это не стало неприятным сюрпризом во время гонки. В интернете представлено множество ресурсов, на которых можно научиться латать шины велосипеда, однако помимо теории вам непременно нужно применить полученные знания на практике до дня триатлона.

«Топливо» для организма

То, чем вы подпитаете организм изнутри, играет не менее важную роль, чем то, что вы наденете на тренировку. Считайте, что питание — это такой же элемент экипировки.

Сожмите руку в кулак. Это ориентировочный размер порции, которую необходимо съесть до и после тренировки. Эти приемы пищи должны включать углеводы и белки. Вы можете, например, съесть бутерброд с арахисовым маслом или шоколад пониженной калорийности.

Время для еды

Одной из главных ошибок, которые совершают новички, можно назвать полный отказ от еды перед выполнением упражнений. Таким образом вы полностью лишаете себя энергетических запасов, необходимых для полноценного занятия. Планируйте прием пищи за час до занятий спортом, чтобы получить заряд энергии и не навредить желудку. Через 15 минут после тренировки вам также необходим полезный перекус, чтобы обеспечить ресинтез мышечного гликогена и более быстрое восстановление организма. Кроме того, это частично позволит уменьшить крепатуру.

Запомните: перекус до и после тренировки не заменяет полноценный прием пищи. Старайтесь питаться не менее 5 раз в день, поскольку для людей с высокой спортивной активностью трехразового питания просто недостаточно.

Подпитка во время гонки

В период тренировки, которая обычно длится около часа, вам вряд ли понадобится энергетическая подпитка. А вот во время спринта специальные спортивные напитки окажутся отличной идеей. Поскольку спортивные напитки содержат жидкость, углеводы, электролиты, вы сразу получите все полезные вещества для поддержания сил.

В случае с олимпийской гонкой все несколько сложнее. Организму может понадобиться гораздо больше, чем просто напиток, но есть на бегу очень неудобно. Поэтому стоит обратить внимание на специальные гели, по консистенции похожие на напитки, однако по составу гораздо больше напоминающие полноценную еду.

Средний расход калорий во время часового велозаезда составляет около 200—280 калорий, а во время часового бега — примерно 120 калорий. Без подпитки тут не обойтись. Некоторые спортсмены умудряются есть обычную еду (например, вафли с арахисовым маслом или сэндвич с курицей), однако для этого тоже нужен навык.

Если вы планируете участвовать в половинке Ironman или Ironman, уделите достаточно времени и внимания составлению полноценного плана питания, в том числе позаботьтесь о перекусах во время физических нагрузок.

Гидротация

Многие атлеты обеспокоены тем, что пьют недостаточно воды. Лучший совет, как поддерживать водный баланс во время тренировок, — пить, когда вы действительно испытываете жажду. Вы можете взять с собой бутылочку с водой во время бега, или прикрепить емкость с водой на раму велосипеда, т. е. вода всегда должна находиться в зоне досягаемости.

Контроль потребления воды

Контролируйте свое потоотделение. Взвесьтесь до и после длительной тренировки, чтобы понять, сколько жидкости вы теряете в процессе занятий. И постарайтесь восполнить потерю воды до следующего занятия.

Полезным навыком будет умение пить прямо во время езды на велосипеде. Для этого одной рукой вам нужно будет взять и открыть бутылочку, а другой — держаться за руль и удерживать равновесие. Начните с того, что научитесь ехать на велосипеде, держась за руль одной рукой. Затем научитесь дотягиваться до бутылочки, а после – и с легкостью пить из нее.

Если вы забываете попить, рекомендуем поставить напоминание или будильник на часы, которые каждые 10—15 минут будут напоминать вам о необходимости пополнить запас воды в организме.

Однако существует и другая опасность: вы можете выпивать слишком много жидкости. Гипонатриемия (состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л при норме 136—142 ммоль/л) возникает в случае чрезмерного потребления жидкости, которую организм не может вывести через пот или мочу. В результате ткани отекают, жидкость в отечной ткани не циркулирует и застаивается, и концентрация натрия в крови становится низкой, иногда даже аномально низкой. Чтобы избежать этого опасного состояния, как минимум не стоит пить много воды перед тренировкой в надежде, что так вы упредите жажду. Вам ведь все равно захочется пить во время занятий, а неправильный режим питья может нанести немало вреда здоровью.

День гонки: план действий

Важно: во избежание возможных проблем с местом парковки, нехватки времени для проверки и прочих неприятностей, связанных с поздним приездом на место, постарайтесь приехать хотя бы за час до начала гонки.

Завтрак

Вы можете не хотеть завтракать, но это просто необходимо сделать. Желательно позавтракать за 2 часа до мероприятия чем-то углеводным, например цельнозерновой овсянкой. И это точно не самый удачный день для кулинарных экспериментов, так что выбирайте только проверенные временем питательные блюда, которые поднимут вам настроение и наполнят энергией.

Подготовка к прохождению транзитных зон

Подготовьте свой велосипед и экипировку в транзитной зоне. Убедитесь, что на всех необходимых элементах экипировки есть номер, которые соответствует вашему номеру участника. Кроме того, закрепите все необходимые мелочи непосредственно на велосипеде, чтобы ускорить прохождение этой переходной зоны. Например, приклейте гели к раме велосипеда, положите очки в шлем, закрепленный на руле, наденьте обувь на педали и т. д.

Если вы все перепроверили и у вас еще осталось свободное время до старта, просто сядьте и спокойно настройтесь на гонку. Правильный настрой — как минимум треть успеха.

Инструкции

Перед началом гонки, а также во время нее обязательно внимательно слушайте все инструкции, которые дают вам инструкторы и организаторы. В противном случае вы рискуете упустить важную информацию и не просто показать не самый лучший результат, но и подвергнуть свое здоровье ненужному риску.

Как усмирить волнение

Если это ваш первый триатлон, то повышенная нервозность и волнение наверняка вам не чужды. Не пытайтесь избежать этих эмоций, ведь в них нет ничего зазорного. Просто не поддавайтесь панике и постарайтесь сосредоточиться на желаемом результате.

Чтобы привести себя в чувство, попробуйте такую технику:

Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете увидеть
Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете услышать
Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете воспринять на запах

Это позволит вам сосредоточиться на ощущениях, но не углубляться в собственные переживания. Если вам кажется, что вы начинаете паниковать, постарайтесь сосредоточиться на дыхании и стабилизировать его. Предлагаем вам интересную дыхательную технику:

Представьте четыре стороны квадрата. Каждая сторона символизирует вдох или паузу
Медленно вдыхайте, считая до 5. Это одна грань квадрата
Задержите дыхание и медленно посчитайте до 5. Это вторая грань квадрата
Выдыхайте, считая до 5. Это третья грань квадрата
Задержите дыхание и медленно посчитайте до 5. Это четвертая грань квадрата

Как улучшить переходы между этапами гонки

T1: от заплыва к велогонке

Вы можете ощущать озноб, выходя из воды. Это нормально. Однако если это вызывает сильный дискомфорт и вы плохо себя чувствуете, замедлитесь, чтобы прийти в себя.
Снимите очки в глаз, но не снимайте с головы, чтобы освободить руки и удобно вытереть глаза.
Найдите свой велосипед. Если вам трудно найти свой велосипед по внешнему виду, попробуйте найти его по своему номеру. А вообще, постарайтесь заранее выделить свой велосипед, например, с помощью яркого полотенца или какой-то заметной детали, чтобы быстро и легко найти его среди множества других.
Перед тем как сесть на велосипед, еще раз бегло осмотрите его состояние. Убедитесь, что шины не сдуты, сиденье и руль хорошо закреплены, все необходимое, например вода или гель, надежно прикреплены на велосипеде.
Подкрепитесь, если ощущаете в этом необходимость.
Наденьте шлем и солнцезащитные очки.
Поскольку в транзитной зоне нельзя сесть на велосипед и поехать, вам

Триатлон — что это за вид спорта?

Триатлон – это спорт для сверхлюдей. Чтобы выдержать подобное испытание, нужно обладать особыми качествами: иметь невероятную силу воли, нечеловеческую выносливость и целеустремленность. Триатлон — это мультиспортивная гонка – нужно последовательно и непрерывно пройти три этапа: плавание, велогонку и бег. Модификаций очень много, но в олимпийскую программу входит именно этот классический набор из трех состязаний.

Соревнование обычно начинается с плавания кролем, затем переходит в велосипедный заезд и заканчивается бегом по твердому дорожному покрытию. Идея подобного троеборья появилась в 70-ых годах прошлого века из-за спора атлетов о том, кто же выносливее – пловцы или бегуны. Первые же соревнования на сверхдлинные дистанции показали, что мало быть просто человеком, чтобы выдержать подобные физические и психологические нагрузки, нужно быть настоящим «железным человеком (Iron man)» и никак не меньше. Так и появился особый вид для амбициозных спортсменов – «железный» триатлон.

Дистанции в триатлоне

В триатлоне есть несколько дистанций:

1. Суперспринт (или народная дистанция): плавание – 350 м, велогонка – 10 км, бег – 2,5 км.

2. Спринт: плавание – 750 м, велогонка – 20 км, бег – 5 км.

3. Олимпийский триатлон: плавание – 1,5 км, велогоночный этап – 40 км, беговой – 10 км.

4. Half IRONMAN (или «полужелезный человек»): плавание – 1,93 км, велогонка – 90 км, бег – 21,1 км.

5. IRONMAN (или «железный человек» / «железный» триатлон): плавание – 3,86 км, велогонка – 180 км, бег – 42,2 км.

6. Ультра-триатлон: увеличенные дистанции IRONMAN, например, двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (десятикратный IRONMAN).

Виды триатлона

1. Зимний: кросс, велокросс и лыжная гонка.

2. Кросс-кантри: плавание, велогонка по пересеченной местности и кросс.

3. Indoor: любые триатлон-дистанции в закрытых помещениях

Тонкости подготовки

Первое, что нужно усвоить: триатлон – это очень серьезно. Перед началом подготовки к любому из соревнований, нужно пройти медицинские и функциональные тесты, посоветоваться со специалистами, сделать УЗИ сердца и проверить стенки миокарда. Важно не пренебрегать своим здоровьем, а заранее выяснить способен ли организм справиться с такой нагрузкой, может ли сердце выдержать подобное или нет. Это также позволит не сломаться, избежать травм, надрывов, болей и других нечеловеческих драм.

Для тренировочного процесса достаточно трех вещей: желания, свободного времени и правильной экипировки.

Триатлон включает в себя три дисциплины:

Поэтому потребуются три спортивных комплекта формы:

1. Для плавания: плавательные очки, шапочка и гидрокостюм.

2. Для бега: хорошие кроссовки и специальная форма.

3.Для езды на велосипеде: шлемы, форма, велосипедные туфли, очки, чтобы бежать и ехать на велосипеде, шоссейный или аэродинамичный велосипед. Часы, помогающие добиться результата

«Вам обязательно потребуется устройство для измерения работы в трех дисциплинах», — рассказывает Владимир Волошин – амбассадор бренда, триатлет и настоящий Iron man. «Я использую умные часы Garmin — Forerunner 920XT, которые предназначены для мультиспорта. Они меряют кардио и темп. На них можно вывести прочие гаджеты, которые устанавливаются на велосипеде — это датчик скорости, мощности, частоты педалирования. Очень удобно, когда все эти данные приходят на экран наручных часов или расположенных, как Garmin Edge, на велокомпьютере, перед глазами. Для триатлона нужны умные часы с кардиомониторами, которые будут записывать тренировки, синхронизировать их с мобильным приложением и отправлять эти данные тренеру».

Виктория Шубина – еще один амбассадор Garmin и единственная женщина-триатлет из России, которая прошла отбор на Чемпионат мира IRONMAN в этом году, тоже не представляет подготовку к соревнованиям без своих легких смарт-часов Forerunner 735XT: «Кроме данных в процессе тренировки, эти часы записывают пульс, показывают скорость и темп бега, расстояние и рельеф трассы, набор высоты, частоту гребков в бассейне, частоту работы ног на беге (каденс) и многое другое». Не забывайте пользоваться полезными приложениями, помогающими анализировать данные ваших тренировок: Garmin Connect и Strava.

Как достичь успеха в триатлоне

Триатлон – Iron, триатлон IRONMAN – эти понятия связаны почти неразрывно, а все потому, что любой спортсмен, занимающийся триатлоном, мечтает испытать себя и покорить эту невообразимую дистанцию. Достичь успеха можно только серьезной работой и концентрацией на цели. Если ваша цель – триатлон, инструкция простая: освободите время, сконцентрируйтесь на этом и сделайте. Цель всегда должна быть только одна.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

этапы и правила проведения соренований

Триатлон – это относительно молодой вид спорта. Первые соревнования по нему были проведены в 70-х годах прошлого века. Сегодня он представляет собой отдельную спортивную дисциплину, которая соединяет плавание, велоспорт и бег. Именно в таком порядке проходят состязания по триатлону.

Этапы

Перед началом состязаний, каждый участник получает своё место в свободной (транзитной) зоне. Там он может хранить свой спортивный инвентарь, переодеваться к разным этапам соревнований. Важно, что в транзитной зоне могут находиться только сами спортсмены, поэтому на протяжении соревнований им никто не помогает с переодеваниями и сменой экипировки.

Плавание

Решение сделать плавание первым этапом триатлона было основано на правилах безопасности. Эта дисциплина требует особой выносливости и энергии. На первых соревнованиях по триатлону плавание было включено в завершающий этап, что значительно увеличивало риск утопления спортсменов и появления судорог из-за усталости.

На этом этапе участники проплывают необходимую дистанцию. Маршрут дистанции чаще всего имеет треугольную форму и обозначен специальной разметкой. За уклонение от указанного маршрута участнику состязаний назначается штраф. Самое важное для спортсмена в заплыве – оказаться среди лидеров уже в первые секунды после старта. Поэтому основным стилем заплыва является кроль, он позволяет развить максимальную скорость.

Для спортсменов очень важно оказаться среди лидеров после заплыва. Часто именно этот этап формирует основной отрыв, который в итоге влияет на результат всех соревнований.

Велогонка

После окончания заплыва спортсмен снова оказывается в свободной зоне, переодевается, надевает шлем, берёт велосипед, выходит из свободной зоны. Только сейчас ему разрешено продолжить гонку.

Второй этап триатлона – это ключевой этап всех соревнований. Поэтому здесь важно, чтобы спортсмен выстроил правильную стратегию ведения соревнований: приберечь силы для завершающего бегового этапа или пустить всю энергию на победу уже на этапе велогонки.

На протяжении всей дистанции организованы пункты, где спортсмен может попить воды и перекусить. В то же время запрещено принимать помощь от третьих лиц. За это спортсмен будет оштрафован.

Бег

После завершения велогонки, участники соревнований снова оказываются в транзитной зоне, где переодеваются, чтобы начать завершающий беговой этап. На этом этапе необходимо либо удержать лидерские позиции, занятые на предыдущих дистанциях, либо собрать все силы и вырваться вперёд.

Забег проводится по твёрдому дорожному покрытию. Спортсмены не имеют права мешать друг другу и всячески препятствовать преодолению дистанции. В зависимости от степени нарушения, за это они могут быть отстранены от забега на определённое время либо вовсе дисквалифицированы.

Дистанции

Дистанции по триатлону получили довольно свободную интерпретацию, поэтому в зависимости от места и организации, которая проводит состязания, она может быть разной. Самыми известными дистанциями являются:

Классическая. Более известна как Ironman. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся на данный момент в мире. Оно состоит из заплыва на 3,8 км, велогонки на 180 км и марафонского забега (42 км). Скорость прохождения дистанции не должна превышать 16 часов.
Полуклассическая. Или half Ironman (половина айронмен). Более лёгкая дистанция, в которой все расстояния сокращены вдвое по сравнению с классической (1,9 км – 90 км – 21 км). Некоторые спортсмены используют такую дистанцию в качестве этапа подготовки к Ironman. В целом она была создана для привлечения внимания к триатлону, что действительно помогло увеличить популярность этого вида спорта среди любителей и профессиональных спортсменов.
Олимпийская. Входит в состав летней олимпийской программы, является дистанцией для проведения чемпионата мира и других соревнований, которые проводит Международная федерация триатлона. Дистанции: 1,5 км заплыв, 40 км велосипедный этап, забег 10 км.
Спринт. Самая короткая (0,75 км – 20 км – 5 км). Здесь нет возможности рассчитать свои силы как на длинных дистанциях, поэтому такие соревнования требуют другой стратегии подготовки.
Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух последних дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций предусмотрены определённые нормативы триатлона, по которым есть возможность получить различные спортивные звания.

Виды

Сегодня триатлон – это не только самостоятельный вид спорта. Он стал основой для создания отдельных спортивных дисциплин. Среди них можно выделить следующие:

Дуатлон. Дистанция проходит в три этапа, первый и последний из которых – бег. Второй этап – это велогонка.
Акватлон. Здесь также среди трёх этапов соревнований два – это заплыв. Ключевой этап – велопробег.
Кросс-кантри. Включает в себя те же дисциплины, что и классический триатлон. Но если в классической дисциплине велопробег совершается по шоссе (по ровной местности), то у кросс-кантри по пересечённой.

Вышеперечисленные виды относятся к летним видам спорта. Существует также зимний триатлон. В нём плавание заменено на преодоление лыжной дистанции. Порядок этапов соревнования: бег, велогонка, лыжная дистанция. Основные дистанции зимнего триатлона: стандартная (5 км – 10 км – 10 км) и короткая (2,5 км – 5 км – 10 км).

Экипировка

Триатлон является дисциплиной достаточно дорогостоящей. Вся экипировка должна соответствовать определённым техническим требованиям, быть удобной и не стеснять спортсмена в движениях. Для занятий триатлона понадобится:

Гидрокостюм. Если дистанция заплыва менее 1,5 км разрешается надевать плавки. Для преодоления более длинных дистанций и в тех случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, нужен гидрокостюм для терморегуляции. Как правило, шапочки для заплыва выдаёт организация, которая проводит соревнования. На шапочке фиксируется порядковый номер участника.
Велосипед и шлем. Для классических дистанций чаще всего подходит обычный шоссейный велосипед. Без велосипедного шлема спортсмен не будет допущен к гонке. Также нелишним будет приобрести специальные солнцезащитные очки, обувь и велокостюм для собственного удобства.
Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки гарантируют определённый процент успеха на завершающем этапе. Поэтому к их выбору нужно отнестись со всей ответственностью. Перед выбором кроссовок необходимо оценить дорожное полотно для гонки. Обувь должна быть строго по размеру. Нежелательно выходить на старт в абсолютно новых кроссовках.

Подготовка

Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:

Плавание до 3 тренировок в неделю.
Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.

План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.

В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю. Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться. Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма. Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.

Триатлон что это такое

Триатлон — Википедия

Классическая дистанция[править | править код]

Другие форматы соревнований[править | править код]

Международный союз триатлона[править | править код]

Плавание[править | править код]

Велосипедная гонка[править | править код]

Бег[править | править код]

Смена между этапами[править | править код]

Наказания[править | править код]

Триатлон. Виды и дистанции. Правила и этапы. Снаряжение

Немного истории

Правила и этапы

Необходимое снаряжение

Для каждого этапа состязаний предусмотрена своя форма одежды и используемое снаряжение.

Дистанции в триатлоне

Триатлон подразделяется на несколько дисциплин в зависимости от длины преодолеваемой дистанции (плавание / велоэтап/ марафон):

«Железная» дистанция

«Половинка»

«Олимпийка»

Спринт и суперспринт

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Акватлон (гонка)

Swimrun

Дуатлон

Аквабайк

Зимний триатлон

Похожие темы:

что это за вид спорта и какие бывают дистанции

История триатлона как вида спорта

Какие бывают дистанции в триатлоне?

«Железная» дистанция

«Половинка»

«Олимпийка»

Спринт и суперспринт

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Акватлон

Swimrun

Дуатлон

Аквабайк

Зимний триатлон

что это за вид спорта, дистанции и особенности

Летний триатлон

Зимний триатлон

Дистанции летнего триатлона

Длинная дистанция (ironman)

Половинка или half ironman

Олимпийская дистанция триатлона

Спринт триатлон

Подготовка к айронмен

Экипировка для триатлона

Ironman — Википедия

Основные виды дистанций в триатлоне

Триатлон: описание, история, этапы, соревнования

История возникновения и развития триатлона

Правила и этапы триатлона

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Популярные соревнования по триатлону (дистанции)

Другие виды спорта

виды соревнований (различные разновидности триатлона)

Немного из истории возникновения

Этапы

Плавание

Велосипед

Бег

Правила, нормативы

Отличие мужского и женского триатлона

Заключение

Триатлон для новичка или что такое Триатлон

Что такое триатлон?

Основы

История соревнований

Как тренироваться

С чего начать

Подбор гонки

План тренировок

Варианты специальных тренировок для подготовки к гонке

Организация подготовки