Главная » Разное » Тяжелая атлетика это что такое

Тяжелая атлетика это что такое


Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда.Плюсы, минусы.Особенности

Тяжелая атлетика представляет собой силовой спорт, в котором цель атлета — поднять штангу с наибольшим весом в двух упражнениях. Это одна из самых древних дисциплин на планете, где главным качеством спортсмена выступает развитая взрывная сила. Сегодня соревнования по данной дисциплине проходят в рамках Всемирных, Азиатских и Олимпийских игр и являют собой атлетическое двоеборье. Участники, объединенные по весовым категориям, выполняют сначала рывок штанги, а потом толчок. Победа присуждается тому, кто поднял большее число килограммов в совокупности по двум упражнениям. Тяжелой атлетикой занимаются и мужчины, и женщины.

Как развивалась тяжелая атлетика

Мода на поднятие тяжелых предметов появилась еще во времена Геркулеса. На протяжении веков без выступлений атлетов-тяжеловесов не обходилось ни одно цирковое представление, ни одно народное гуляние.

Известны и первые рекорды того времени:
  • Луи Сир из Канады поднял до уровня своих колен ось вагона массой 669 кг.
  • Том Вальтер Кеннеди, силач из США, приподнял ядро массой 600 кг.
  • Антон Риха из Чехии смог перенести на плечах вес в 854 кг.

Как спортивная дисциплина тяжелая атлетика начала становление с 1860 г. и окончательно оформилась к 1920 г. За это время было организовано множество кружков и клубов, как любительских, так и профессиональных. Были составлены и утверждены единые правила соревнований, стандартизованы спортивные снаряды и др.

На первой Олимпиаде 1896 г. в Греции уже была представлена программа по подъему тяжелых весов, состоящая из двух упражнений: подъем штанги над головой двумя руками и одной рукой. Максимальный вес, поднятый двумя руками, тогда составил 71 кг, двумя — 111,5 кг.

С 1920 г. ведет свою работу Международная федерация тяжёлой атлетики. Под ее эгидой проходят мировые и европейские чемпионаты.

До 1928 г. в программу турнира по тяжелой атлетике входили:
  • Рывок и толчок на одной руке
  • Рывок и толчок на двух руках.
  • Жим.

В 1928 г. на смену пятиборью пришло троеборье — рывок, толчок и жим. А в 1972 г. атлеты стали состязаться только в двух упражнениях — рывке и толчке.

До 1905 г. тяжелоатлеты не разделялись по весовым категориям, затем было выделено 3. К 1913 г. их было уже 5, а к 1977 — 8.

Такой путь проделала тяжелая атлетика из древних времен до современности. Сейчас у представителей сильного пола выделяется 8 категорий по весу, у прекрасного пола — 7. Перед выступлением для спортсменов обязательным является взвешивание. На выполнение упражнения дается 3 подхода продолжительностью не более минуты.

Техника выполнения упражнений

Тяжелая атлетика покоряется лишь тем, кто имеет недюжинную силу, выносливость и ловкость. Ведь всего за одну минуту необходимо поднять над головой тяжеленную штангу. Это действие выполняется двумя способами: рывком или толчком. Это и есть соревновательные упражнения дисциплины. Рывок представляет собой отрыв штанги от помоста с подъемом ее над головой. Толчок — это поднятие штанги в 2 этапа: отрыв штанги от помоста и подтягивание ее к груди, а затем поднятие ее над головой на прямых руках.

Рывок

На старте спортсмен стоит на помосте, а штанга лежит перед ним. Далее действия выполняются в такой последовательности:
  1. Атлет берет штангу хватом сверху, руки при этом широко расставлены. Ноги можно широко расставить или согнуть в коленях.
  2. Выполняется элемент, именуемый тягой, за счет одновременного усилия мышц ног и спины. Выполняя тягу, спортсмен мощным усилием придает штанге ускорение.
  3. Происходит подрыв — штанга разгоняется настолько, чтобы атлет смог уйти под нее.
  4. Тяжеловес принимает положение сидя, подняв штангу над головой на вытянутых руках, а затем медленно поднимается и выпрямляет корпус.

Правильно выполненный рывок подразумевает поднятие штанги сразу с пола над головой на прямых руках, а также удерживание веса до знака судьи о том, что вес принят. То есть важно не только поднять штангу, но и удержать равновесие. Это упражнение признается самым сложным.

Толчок

Исходное положение такое же, как в рывке. Далее упражнение выполняется следующим образом:
  1. Гриф берется хватом. Руки при этом расположены немного шире плеч.
  2. Штанга подтягивается к груди спортсмена непосредственно с пола. Ноги расставлены или согнуты в коленях. При этом штангу необходимо удерживать так, чтобы она не касалась груди спортсмена. Можно держать ее согнутыми руками.
  3. Выполняется тяга для разгона штанги и ее быстрого подъема.
  4. Атлет делает подрыв с целью дополнительного подбрасывания штанги и готовиться уйти под нее. Внешне это напоминает прыжок со штангой.
  5. Тяжелоатлет принимает положение сидя со штангой. Она расположена на уровне груди или ключицы.
  6. Выполняется подъем из приседа — атлет выпрямляет корпус, держа штангу у груди.
  7. Происходит непосредственно толчок. Штангист выталкивает вес, ногами делает ножницы, одновременно выпрямляя руки, сам уходит под штангу.
  8. Тяжелоатлет становится ровно, удерживая штангу над головой, до сигнала судьи о том, что вес взят.

Одежда для тяжелой атлетики

На тренировках спортсмен должен чувствовать себя комфортно, а его мышцы и связки должны быть надежно защищены. Поэтому к одежде и обуви штангиста предъявляются определенные требования.

  • Комбинезон. Это облегающий костюм из лайкры или бифлекса, поддерживающий таз, спину и бедра для снижения риска получения увечья. Подбирается строго индивидуально.
  • Трико. Представляет собой укороченный комбинезон без застежек, ремней и пуговиц. Для соревнований могут приобретаться трико с усиленными двойными швами, а для чувствительной кожи — изделия с добавлением хлопка. Главное требование для комбинезона и трико — свобода движений атлета.
  • Штангетки — специальная обувь тяжелоатлетов из натуральной или искусственной кожи, способствующая удержанию баланса при поднятии весов. Имеет протекторы и нескользящую подошву, небольшой каблук, препятствующий падению, ортопедическую вкладку и завышенную пятку. Лодыжки фиксируются шнуровкой, дополненной ремнями на липучках. Штангетки подбираются строго по размеру и только путем примерки. Важно, чтобы при приседании подошва не деформировалась и отсутствовал дискомфорт в ногах.
  • Атлетический пояс. Фиксирует позвоночник, предотвращая получение увечья в момент выполнения силового упражнения. Его носят также на начальных этапах тренировок и после травмы. В течение всей тренировки носить пояс не нужно. При выборе следует отдавать предпочтение изделиям из натуральной кожи, поскольку они более долговечны, имеют анатомическую форму и надежно поддерживают спину. Если все же приобретается пояс из искусственного материала, пусть это будет неопреновый — он отличается эластичностью и надежностью, а также имеет внутри вставки, повышающие жесткость.
  • Карабин для пояса — это застежка, увеличивающая надежность фиксации. Может быть классическим, а также в виде скобы или карабина. Скоба обеспечивает надежную фиксацию, а карабин позволяет подогнать экипировку строго под индивидуальные параметры спортсмена.
Польза от занятий
Тяжелая атлетика при грамотном подходе полезна и взрослым, и детям. Ее польза для взрослых заключается в следующем:
  • Избавление от лишнего веса, формирование красивой фигуры, ускорение обменных процессов в организме. На систематических занятиях расходуется большое количество энергии, в результате чего эффективно сжигается подкожный жир.
  • Преодоление депрессии и стресса. Результаты научных исследований подтверждают, что в результате тренировок хотя бы 2 раза в неделю в крови снижается уровень гормона стресса (кортизола), при этом стабилизируется настроение.
  • Повышение качества сна. Тренировка со штангой способствует расслаблению нервной системы, в итоге засыпание происходит легче, а сон становится более спокойным.
  • Предупреждение возможных проблем со спиной и поясницей. Тяжелая атлетика способствует проработке мышц, поддерживающих позвоночник, что предотвращает возникновение застойных процессов и, как бонус, улучшает осанку. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку.
  • Укрепление сердца и сосудов, снижение артериального давления, увеличение скорости кровотока.
  • Нормализация работы мозга. Все те же научные исследования доказали, что силовые тренировки улучшают ассоциативную память и организационные функции. А кроме того, препятствуют развитию болезни Альцгеймера.
Что касается юных спортсменов, для них занятия тяжелой атлетикой имеют следующие преимущества:
  • Тренируют выносливость.
  • Наращивают мышечную массу и формируют взрывную силу.
  • Укрепляют опорно-двигательный аппарат.
  • ускоряют обменные процессы.
  • Поддерживают стабильной массу тела, давление и уровень холестерина в крови.
  • Повышают самооценку.

Силовые тренировки связаны с поднятием немалых весов. Следовательно, заниматься тяжелой атлетикой можно с 7-летнего возраста, когда ребенок уже умеет слушать указания тренера и соблюдать технику безопасности.

Бытует мнение, что занятия со штангой тормозят рост ребенка. Но это утверждение опровергнуто учеными. Доказано, что тренировки с нагрузками, адекватными возрасту ребенка, начатые до 8 лет, не оказывают никакого воздействия на рост.

Вред тяжелой атлетики
Безусловно, в определенных ситуациях тяжелая атлетика способна нанести вред здоровью человека. Однако возможно это только в двух случаях и проистекающих от них:
  1. Занятия при наличии противопоказаний. Запрещается приступать к силовым тренировкам при;

— нарушении зрения;
— патологиях сердца и сосудов;
— гипо- и гипертонии;
— нарушениях физического развития;
— травмах и патологиях мозга;
— неврологических расстройствах, нарушениях психики;
— эпилепсии;
— травмах опорно-двигательного аппарата;
— менструация (у женщин).

Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно следует пройти медицинское обследование и получить консультацию специалиста.

  1. Завышенный уровень нагрузки без предварительной разминки.

Таким образом, тяжёлая атлетика — это не только поле для рекордов и достижений, но и полезный спорт для мужчин, женщин и детей. Систематические занятия с грамотным тренером, который постепенно будет увеличивать нагрузку, помогут укрепить организм в целом, повысить силу, выносливость, избавиться от лишних килограммов.

Похожие темы:

Тяжёлая атлетика - это... Что такое Тяжёлая атлетика?

Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

  • с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
  • с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
  • с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
  • с 1973 — двоеборье.

Упражнения

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая (низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой толчок — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа)[источник не указан 26 дней]. В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Весовые категории

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На декабрь 2008 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Мужчины до 56 кг до 62 кг до 69 кг до 77 кг до 85 кг до 94 кг до 105 кг свыше 105 кг
Женщины до 48 кг до 53 кг до 58 кг до 63 кг до 69 кг до 75 кг свыше 75 кг —

Исторические

Мужчины:

Годы 1905-1913 1913-1946 1947-1950 1951-1968 1969-1976 1977-1992 1993-1997 с 1998
Наилегчайший вес — — — — до 52 кг до 52 кг до 54 кг —
Легчайший вес — — до 56 кг до 56 кг до 56 кг до 56 кг до 59 кг до 56 кг
Полулёгкий вес — до 60 кг до 60 кг до 60 кг до 60 кг до 60 кг до 64 кг до 62 кг
Лёгкий вес до 70 кг до 67,5 кг до 67,5 кг до 67,5 кг до 67,5 кг до 67,5 кг до 70 кг до 69 кг
Полусредний вес до 80 кг до 75 кг до 75 кг до 75 кг до 75 кг до 75 кг до 76 кг до 77 кг
Средний вес — до 82,5 кг до 82,5 кг до 82,5 кг до 82,5 кг до 82,5 кг до 83 кг до 85 кг
Полутяжёлый вес — — — до 90 кг до 90 кг до 90 кг до 91 кг до 94 кг
Тяжёлый вес свыше 80 кг свыше 82,5 кг свыше 82,5 кг свыше 90 кг до 110 кг до 100 кг до 99 кг до 105 кг
Первый тяжёлый вес — — — — — до 110 кг до 108 кг —
Супертяжёлый вес — — — — свыше 110 кг свыше 110 кг свыше 108 кг свыше 105 кг

Примечания

См. также

Ссылки

7 причин заняться тяжёлой атлетикой

Что такое тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который включает всего два соревновательных движения: рывок и толчок. В рывке штанга перемещается с пола в положение над головой единым движением.

Толчок состоит из двух движений: взятия на грудь и швунга в ножницы или низкого седа.

Многие путают тяжёлую атлетику с пауэрлифтингом. Несмотря на то, что оба эти вида спорта подразумевают работу с тяжёлой штангой, они принципиально отличаются друг от друга.

Соревновательные движения пауэрлифтинга включают становую тягу, жим лёжа и приседание со штангой на спине. Этот вид спорта тренирует максимальную силу.

Тяжёлая атлетика же делает акцент на скоростно-силовых качествах, тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.

Сейчас читают 💔

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1. Вы гармонично разовьёте мышцы тела

В рывке и толчке участвуют мышцы ног и спины, пресс, руки и плечи. Если какие-то мышцы будут отставать, у вас не получится выполнить движение технично и взять большой вес.

Например, слабые мышцы-разгибатели спины не дадут вам сделать хороший подрыв, слабая середина спины — встать со штангой на груди во время взятия. Без сильной трапеции вы не сможете сделать завершающую фазу подрыва, а сильные плечи просто необходимы, чтобы удержать штангу над головой.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых движений: становую тягу, приседания со штангой на спине, на груди, со штангой над головой, жимы и швунги, которые равномерно прокачивают тело.

И, конечно, невозможно заниматься тяжёлой атлетикой и иметь слабые мышцы ног: они участвуют во всех фазах движения и прокачиваются в первую очередь.

2. У вас будет отличная фигура

Занятия тяжёлой атлетикой улучшают состав тела: увеличивают количество сухой мышечной массы и снижают процент жира. Постоянные занятия также увеличивают уровень тестостерона в плазме крови, что помогает наращивать мышцы и сжигать жир.

Этот спорт не подразумевает горы мышц. Наоборот, при впечатляющих силовых показателях многие тяжелоатлеты стройные и сухие. Конечно, встречаются и спортсмены с большим процентом жира, но, как правило, они специально набирают его, чтобы попасть в нужную весовую категорию.

Если у вас не будет положительного баланса калорий, занятия тяжёлой атлетикой помогут избавиться от лишних килограммов и увеличить мышечную массу.

3. Ваши скорость и мощность увеличатся

В тяжёлой атлетике нужно не только приложить силу, но и сделать это максимально быстро. Двигаясь медленно, вы не сможете сделать хороший подрыв и не успеете нырнуть под штангу, пока она находится в полёте.

Поэтому занятия тяжёлой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность — способность приложить максимальную силу за минимальное время. И это будет заметно не только на помосте, но и в других видах активности.

Вы будете быстрее бегать и выше прыгать, ваши мышцы начнут скорее реагировать на сигналы от мозга и включать именно столько мышечных волокон, сколько нужно для выполнения задачи.

4. Ваше тело станет гибким

Рывок и толчок требуют хорошей гибкости. Чтобы понять, как это важно, достаточно взять в руки палку широким хватом, поднять её над головой и опуститься в максимально низкий сед, при этом удерживая поясницу прямой.

Недостаток мобильности голеностопа и тазобедренного сустава не дадут опуститься достаточно низко, а значит, и взять большой вес. Закрепощённые плечи не позволят увести штангу за голову — в положение, где она максимально стабильна. Жёсткая спина не даст как следует прогнуться на старте, чтобы занять правильное положение.

Тренировки по тяжёлой атлетике могут включать дополнительные упражнения на растяжку, но и без них вы со временем разовьёте мобильность суставов и позвоночника.

5. Вы станете лучше в других видах спорта

Сочетание силы, скорости, мощности, хорошей координации и мобильности сделают ваше тело универсальным. Вы сможете добиться большего в любых видах спорта, для которых важны эти качества.

За счет прокачанной нервно-мышечной связи вы будете быстрее осваивать любые движения, будь то силовые упражнения или гимнастические элементы.

6. Снизится риск травм в обычной жизни

Во-первых, тяжёлая атлетика учит правильно поднимать тяжести, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола увесистый мешок или двигая мебель.

Во-вторых, хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнётесь в ванной или на льду.

Кроме того, как и любой силовой тренинг, тяжёлая атлетика укрепляет не только мышцы, но и кости. Давление увеличивает плотность костей, что снижает риск переломов и трещин.

7. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несколько месяцев занятий тяжёлой атлетикой снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивают максимальное потребление кислорода — главного показателя аэробных возможностей организма.

Такие изменения всегда считали прерогативой кардиоупражнений — долгой активности на невысоком пульсе, но оказывается, можно получить их и при работе со штангой.

Прокачивая сердечно-сосудистую систему, вы снижаете риск заболеваний сердца и сосудов и делаете многие бытовые активности вроде езды на велосипеде, подъёма по лестнице или активного отдыха гораздо легче и приятнее.

Что нужно, чтобы заняться тяжёлой атлетикой

В первую очередь вам нужен тренер и тренажёрный зал с тяжелоатлетическим помостом, на котором можно бросать штангу. Конечно, вы можете попробовать научиться и без тренера, но это очень нежелательно по двум причинам:

  1. Вы можете привыкнуть к неправильному исполнению. Например, многие новички хватаются за штангу после подрыва, чем мешают ей лететь и усложняют задачу, или подбивают гриф бёдрами, нарушая оптимальную траекторию полёта. Когда ваш прогресс остановится, всё равно придётся обращаться к тренеру и ставить технику. Так что лучше сделайте это сразу, до того, как усвоите неправильные паттерны движения.
  2. Вы можете травмироваться, притом серьёзно. Взрывная природа тяжёлой атлетики подразумевает быстрые движения, в которых штанга поднимается над головой. Тренер проследит за вашей техникой, объяснит, почему штанга летит не туда, куда вы хотите, и не даст вам повесить большой вес, если вы к нему не готовы. Это убережёт вас от падения штанги на шею, сломанных запястий, грыж в позвоночнике и порванных мышечных волокон.

И помните: начинать никогда не поздно. Да, занявшись тяжёлой атлетикой в 30, 40 или 50 лет, вы не войдёте в Олимпийскую сборную, но вполне сможете дойти до мастера спорта, а заодно стать сильным, гибким и ловким, получить отличную фигуру и улучшить здоровье.

Читайте также 🧐

Легкая и тяжелая атлетика — Steelchar

Кому-то может показаться, что если атлетика, то в принципе – это одно и то же, а разница только в весах. В тяжелой атлетике – веса тяжелые, в легкой – легкие. Но это, конечно не так.

Сложно ответить на вопрос, чем отличается тяжелая атлетика от легкой, просто потому что это два абсолютно разных вида спорта – у них проще найти общее, чем перечислить различия.

Что же такое тяжелая атлетика?

Тяжелая атлетика – это скоростно-силовой олимпийский вид спорта, в основу которого входят только два упражнения: рывок и толчок. Иначе его называют двоеборьем.

Рывок – это упражнение, в котором штанга поднимается атлетом с помоста на выпрямленные руки в одно движение.

Толчок – это так же подъем штанги с помоста на выпрямленные руки, но в два движения: взятие на грудь и толчок штанги с груди.

Что представляет из себя легкая атлетика?

Легкая атлетика – это олимпийское многоборье. В него входят ходьба, бег, метания, прыжки.

В легкой атлетике спортсмен может заниматься только одним из ее видов или сразу несколькими.

Чем же отличается тяжелая атлетика от легкой?

Изначально в древней Греции все упражнения именовались атлетикой. И делили ее по следующему принципу:

Те упражнения, которые развивают скорость, выносливость, ловкость считались легкой атлетикой. В их число входят различные прыжки, плавание, бег, стрельба и многое другое.

Упражнения влияющие на развитие силы же считались тяжелой атлетикой.

Однако с течением времени эти понятия обрели определенные рамки и стали конкретными видами спорта, имеющими между тем много общего, несмотря на принципиальные различия.

Общее между легкой и тяжелой атлетикой

Как в легкой, так и в тяжелой атлетике есть подсобные упражнения, из «противоборствующего» вида спорта, так, например, в тяжелой атлетики, для развития скоростных качеств атлета используются различные вариации прыжков. Прыжки позволяют скорость работы мышц, без которой поднимать большие веса не представляется возможным.

А вот в легкой атлетике многие тренера используют рывок, толчок, приседания и другие силовые упражнения, так как в прыжке, например, важна не только координация движений, но и сила, с которой могут сокращаться мышцы.

И конечно-же и в том и в другом виде спорта важна техника выполнения.

Выбирая между ними

Если выбирать между легкой и тяжелой атлетикой следует в первую очередь отталкиваться от собственных предпочтений. Что Вам нравится больше. Моральные силы нужны будут в любом виде спорта, дух закаляется в любом преодолении себя, но, например, я не люблю бегать и предпочитаю действовать силой, поэтому себя я нашла в тяжелой атлетике. А кого-то вдохновляет свист ветра в ушах, когда он бежит стометровку, скорость – его выбор однозначно легкая атлетика.

Важно помнить, что заниматься надо тем, что нравится именно вам. Только делая то, что любишь можно добиться успеха.

Тяжелая атлетика что это, описания, правила, для детей

Среди видов спорта, в которых требуется спортсмену проявить всю свою силу и выносливость, стоит назвать такой вид, как тяжелая атлетика что это, как проходят соревнования, сейчас и рассмотрим.

Что это за вид спорта

Электронный ресурс Википедия дает следующее определение что за спорт тяжелая атлетика: это будет специальный вид упражнений, в которых спортсмену нужно поднимать штангу, постепенно увеличивая вес блинов.

Причем чтобы выступить на Олимпиаде, спортсмену необходимо будет выполнить специальный квалификационный норматив. Для этого необходимо участвовать на состязаниях, имеющих международный уровень, которые проходят под руководством ИВФ.

Причем медали будут разыгрываться в таких видах, как:

  1. двоеборье, включающем: рывок и толчок штанги;
  2. подъем тяжести.

Естественно, что для участия в соревнованиях, связанных с подъемом тяжестей, спортсмену потребуется большой физической силы, выносливости и ловкости. Из-за больших масс, которые нужно поднять для детей оно не подходит.
На соревнованиях, тяжёлоатлетам потребуется при помощи рывка поднять штангу над головой. Такое упражнение используется могут использоваться 2 способа: рывок и толчок.

Рассмотрим по этапное выполнение этих упражнений.

Упражнение рывок

  • Стартовая позиция представляет собой положение, когда штанга находится на помосте перед спортсменом. При этом гриф следует брать при помощи хвата сверху. Причем руки нужно широко расставить для удобного подъема.
  • Поднимать штангу следует разом, сразу с пола на вытянутых руках над головой. Причем одновременно с этим штангист может либо широко расставить ноги или слегка согнуть колени.
  • Подъем сопровождается с подсаживанием под штангу и медленным вставанием.
  • Штанга все время после подъема должна находиться на вытянутых руках.
  • Для того, чтобы рывок был засчитан очень важно удерживать вес, сохраняя руки вытянутыми и ровными. Удерживать нужно до знака, что вес принят.

Важно соблюдать всю последовательность упражнений:

  1. движение начинается с элемента «тяга». При этом задействованы все мышцы ног и спины. С их помощью происходит разгон штанги, при этом создавая мощное усилие. На этой стадии руки выполняют только функцию удержания штанги;
  2. элемент «подрыв» или завершающая стадия разгона. При этом спортсмен должен будет разогнать штангу таким образом, чтобы можно было легче поднырнуть под нее;
  3. выполнение элемента «уход в сед», представляющий собой следующее: спортсмен поднимает штангу вверх, при этом сам уходит под нее, вытягивая руки вверх. При этом будет создаваться надежная опора для того, чтобы принять весь вес штанги при выпрямлении.

Для того, чтобы взятие веса произошло, спортсмену нужно будет сохранить не только контроль над штангой, но и равновесие. Только таким образом можно будет удержать штангу над головой. Сами штангисты считают рывок одним из сложных видов упражнений, называя его ювелирной работой.

Упражнение толчок

Проходит в 2 этапа.

Этап 1

Происходит подъем штанги на уровень груди начинается с той же позиции, что и рывок.

Захватывать штангу нужно хватом, немного шире своих плеч. Выполнить все нужно разом. При этом штанга берется непосредственно с пола , приняв на грудь. Ноги нужно либо расставить или встав сразу в стойку, согнуть их в коленях. Штангу нужно держать так, чтобы она не касалась груди вплоть до окончания этого этапа.
Заканчивается данный этап так, чтобы гриф располагался или в области ключиц, или на области груди. Разрешено держать на руках, при согнутых локтях.

  1. элемент «тяга» служит для разгона штанги, для лучшего ее подъема;
  2. выполнение элемента «подрыв» будет служить в качестве дополнительного подбрасывания штанги. При этом спортсмен готовится сразу уйти под нее. Визуально все это выглядит как своеобразный прыжок со штангой на руках.
  3. Выполнение элемента «уход в сед». Поднимая штангу, спортсмен должен так повернуть руки, чтобы быстро уйти под нее и принять ее на грудь.

Этап 2

Стоит помнить, что перед выполнением 2 этапа – толчок, ноги спортсмена должны будут полностью выпрямленными.
2 часть носит название «толчок». При этом спортсмен должен будет согнуть ноги и разогнуть их с одновременным разгибанием рук. Это позволит вытолкнуть вес штанги. Причем руки должны быть полностью выпрямленными и находиться строго над головой.

Этапы выполнения:

  1. Спортсмен становится ровно после окончания 1 части и держит штангу на уровне груди;
  2. Штангист начинает выталкивать штангу, при этом его ноги уходят в положение «ножницы». Ноги нужно слегка согнуть, после чего происходит мощный рывок вверх, как бы выталкивая штангу. Руки нужно выпрямить. Ноги должны находиться в положении «ножницы», а сам он уходит под штангу;
  3. Спортсмен выравнивается и фиксирует вес до ожидания команды «Вес взят».

Итог

Теперь вы знаете, о соревновании тяжелая атлетика что это и как проходят.

Тяжелая атлетика - это... Что такое Тяжелая атлетика?

Тяжёлая атле́тика — силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения — рывок и толчок.

Олимпийский чемпион Леонид Тараненко выполняет рывок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

  • с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
  • с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
  • с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок, и толчок двумя руками),
  • с 1976 — двоеборье.

Упражнения

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается,полностью выпрямляя ноги.


Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё,разбрасывая ноги вперед-назад ("ножницы") или чуть в стороны (швунг). После фиксирования положения штанги над головой, спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.


Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с пола штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него толчковый швунг — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате, мышцы рук почти не участвовали в этой работе, и это освобождало время на подготовку двух других упражнений. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком со стороны судей заметить было очень сложно. В итоге, те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того,жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше чем у многих легкоатлетов.

См. также

Wikimedia Foundation. 2010.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА | Энциклопедия Кругосвет

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА – вид спорта, в котором спортсмены усилием мышц поднимают штангу – стальной стержень (гриф) с различными по весу съемными стальными дисками на обоих его концах. На соревнованиях подход считается успешным, если атлет в течение 2 сек. удерживает штангу в завершающем положении. Тяжелая атлетика подразделяется на олимпийское (классическое) двоеборье и силовое троеборье (пауэрлифтинг).

Участники соревнований по олимпийскому двоеборью выступают в двух упражнениях – в рывке и толчке.
При рывке штанга поднимается обеими руками с помоста одним непрерывным движением и остается над головой спортсмена на полностью выпрямленных руках.

Толчок состоит из двух движений: сначала спортсмен поднимает штангу на грудь, а затем толкает ее от груди вверх. Во время подъема штанги спортсмены могут выполнять подсед и менять положение ног.

В зависимости от веса тела участники тяжелоатлетических соревнований подразделяются на следующие категории: до 54 кг, до 59 кг, до 64 кг, до 70 кг, до 76 кг, до 83 кг, до 91 кг, до 99 кг, до 108 кг и, наконец, не имеющая весовых ограничений категория второго тяжелого веса (свыше 108 кг). Лучшие тяжелоатлеты поднимают штангу, которая в рывке более чем на 75 кг, а в толчке более чем на 100 кг превышает их собственный вес.

Соревнования по силовому троеборью проводятся в следующих 3 упражнениях: приседание, жим лежа со станка и подъем тягой. При приседании тяжелоатлет берет с подставки штангу и, держа ее на плечах, приседает до того момента, пока его бедра не достигнут или не опустятся чуть ниже горизонтального уровня, после чего он выпрямляет ноги. В жиме лежа со станка спортсмен, спина которого опирается на специальную скамейку, принимает с подставки на выпрямленные руки штангу, опускает ее до касания груди и после короткой паузы отжимает, возвращая в исходное положение. При подъеме тягой спортсмен берется за лежащий на помосте гриф штанги и одним непрерывным движением, полностью выпрямляясь и отводя назад плечи, поднимает ее до уровня бедер. Наиболее хорошо подготовленные тяжелоатлеты в самой тяжелой весовой категории поднимают в приседании и тягой 360–410 кг, а выжимают лежа со станка более 270 кг.

Тяжелая атлетика часто включается в план тренировок представителей различных видов спорта.

Проверь себя!
Ответь на вопросы викторины «Спорт»

Какой клуб стал последним чемпионом СССР по футболу?

Тяжёлая атлетика: польза и вред

Этот вид спорта основан на поднятии каких-либо тяжестей. Чаще всего ими выступают гиря или штанга. Подразделение на категории происходит по полу и весу спортсмена. Профессионально он стал развиваться ещё в ХХ веке, но до сих пор пользуется популярностью как среди женщин, так и среди мужчин. 

Общеизвестно, что занятия тяжёлой атлетикой полезны тем, что способствуют эффективному поддержанию общего тонуса организма. Тяжелоатлеты-культуристы, питающиеся и занимающиеся правильно, здоровы и выносливы, имеют красивый мышечный рельеф. Но кроме того существует немало опасений по поводу того, как тяжёлая атлетика влияет на здоровье. Возможность получить артриты, артрозы, межпозвонковую грыжу, “сорванную” спину, изношенное сердце в ходе занятий для оздоровления не прельщает. Давайте разбираться с тем, действительно ли настолько серьёзно и негативно влияние на здоровье тяжёлой атлетики. 

Силовые тренировки подразумевают поднятие больших весов. Поэтому детей в возрасте до семи лет не рекомендуют отдавать на занятия. По достижении этого возраста, если ребёнок уже самостоятелен, способен слушать указания тренера, придерживаться правил техники безопасности, занятия вполне могут стать прекрасным вариантом. Если ребёнок заинтересован в данном виде спорта, ему будет полезно узнать, как тяжёлая атлетика влияет на рост мышц. Пусть до 12-14 лет его основной задачей будет именно наращивание мышечной массы. 

Влияет ли тяжёлая атлетика на рост? Этот вопрос часто задаётся детским тренерам, поскольку существует такая точка зрения: силовые аэробные нагрузки способствуют прекращению роста. Согласно как последним исследованиям, так и опыту спортсменов, тренировки с адекватной нагрузкой, начатые в возрасте от восьми лет, не оказывают негативного влияния на рост, не тормозят его. Утверждение о том, что тяжёлая атлетика влияет на рост, надёжно опровергнуто.

Вред от занятий может быть только в двух случаях: неправильная техника выполнения упражнений или наличие противопоказаний. Ими являются какие-либо проблемы со спиной, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения зрения. Даже если у Вашего ребёнка нет ни одной из данных проблем, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. 

А за правильностью выполнения упражнений должен следить грамотный тренер. Очень важно не допускать чрезмерной нагрузки на неокрепшие кости, мышцы или связки детей. Лучше выполнять большое количество упражнений с небольшой штангой или вообще собственным весом.

Преимуществ же правильных силовых тренировок масса. Вот лишь основные из них:

  • Увеличение выносливости;
  • Наращивание мышц, повышение их силы;
  • Укрепление костей, суставов, связок;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Поддержание стабильно нормального уровня веса, давления, холестерина;
  • Поднятие самооценки, чувства достоинства.

Таким образом, можно сделать вывод, что грамотные занятия тяжёлой атлетикой с хорошим тренером положительно скажутся на самочувствии и состоянии даже самого юного спортсмена.

Польза тяжёлой атлетики

Мы разобрали плюсы и минусы занятий этим спортом для детей. Теперь отметим, чем полезна тяжёлая атлетика для взрослых:

  1. Похудение, нормализация веса. Регулярные тренировки способны не только формировать красивое тело внешне, но и способствовать этому изнутри. Доказано, что занятия тяжёлой атлетикой эффективно ускоряют обмен веществ. Конечно, тренировка сжигает очень много калорий, не давая жиру отложиться на проблемных местах.
  2. Борьба со стрессом. Тренировка способна снять стресс, ликвидировать депрессивное состояние, повысить настроение, помочь переключиться на другую волну после напряжённого дня. Последние исследования говорят, что тренировки не реже, чем два раза в неделю, снижают уровень кортизола - “гормона стресса” - в 2-3 раза!
  3. Улучшение качества сна. Силовая тренировка способна неплохо снять нервное напряжение, как следствие - нормализовать сон. 
  4. Профилактика проблем со спиной и поясничной областью. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку. Чем они сильнее - тем меньше вероятность возникновения различных застойных процессов, негативно сказывающихся на здоровье.
  5. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки способны понижать давление, ускорять кровообращение и повышать выносливость в целом.  
  6. Улучшение работы мозга и конгитивных функций. Одно из самых новых исследований принесло весьма впечатляющие результаты. Оказалось, что силовые тренировки существенно влияют на ассоциативную память и на организационные функции. А оба эти процесса очень чувствительно относятся к старению и нейродегенерации: вырождению нейронов, происходящем, например, в начале развития болезни Альцгеймера.

Исходя из этого, сделаем вывод: польза тяжёлой атлетики для мужчин и для женщин очень велика. Главное - грамотно, с умом подходить к тренировкам, не забывая о соблюдении техники безопасности. 

Вред тяжёлой атлетики

Нужно отметить те ситуации, когда тяжёлая атлетика действительно несёт вред для здоровья. Это происходит в следующих случаях:

1. Занятия при наличии противопоказаний. 

Перед началом тренировок необходима консультация врача даже в том случае, если Вы не обнаружите у себя ничего из перечисленного ниже. Заболевания, при которых занятия запрещены или рекомендуются под наблюдением медицинского специалиста:

  • любые нарушения органов зрения;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное или пониженное давление;
  • нарушения физического развития;
  • травмы головного мозга;
  • заболевания нервной системы, нарушения психики;
  • хронические заболевания, такие как эпилепсия;
  • нарушения костной системы, в частности - травмы или боли в спине или пояснице;
  • для девушек и для женщин - ограничения в занятиях в зависимости от фазы менструального цикла.

2. Слишком большая неадекватная нагрузка без предварительной разминки. 

И это все научно доказанные аспекты того, когда и почему тренировка может быть вредна. 

Подведём итог. Тяжёлая атлетика - вид спорта, одинаково полезный  женщинам,  мужчинам,  детям. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и периодическими посещениями врача оказывают только положительное общеукрепляющее действие. Если этот вид спорта вам интересен и вы хотите познать все его преимущества на себе, возможно, вам будет интересна статья об экипировке для тяжелой атлетики.

Надеемся, что наша статья была полезна для Вас! Желаем успехов и новых свершений!

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок штанги и рывок штанги.

Тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта. В соревнованиях принимают участие, как атлеты мужского пола, так и женского.

Очень часто тяжелую атлетику путают с пауэрлифтингом.

Отличие пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

Как уже было сказано выше, тяжелая атлетика – это вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок штанги и рывок штанги.

Пауэрлифтинг – так же силовой вид спорта, но не олимпийский, в нем точно так же спортсмены стараются со временем устанавливать личные рекорды в максимальных весах в упражнениях. Однако упражнения в пауэрлифтинге иные: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.

Однако, как и в пауэрлифтинге, атлекам тяжелой атлетики понадобится, чтобы достигнуть результатов.

Подробнее об этом виде спорта, Вы сможете узнать в нашей статье о пауэрлифтинге.

Международная федерация тяжелой атлетики

Федерация располагается в городе Будапешт, Венгрия. Данная федерация занимается организацией и проведением различных соревнований по тяжелой атлетике.

В своем составе, федерация имеет различные национальные федерации, в том числе и России.

Техника упражнений

В тяжелой атлетике всего 2 упражнения. Рассмотрим подробно каждое из них:

1. Рывок

Рывок – упражнение, суть которого заключается в поднятии штанги с помоста (пола, земли) над своей головой. При этом, стоит заметить, обязательно должны быть выпрямлены руки и ноги.

Вес считается засчитанным, если был удержан в положении стоя с прямыми руками над головой в течение определенного времени.

Итак, рассмотрим пошагово рывок:

  1. Старт – атлет присаживается перед штангой и держит гриф штанги широко.
  2. Тяга – атлет совершает подъем штанги выше колен.
  3. Подрыв – атлет выравнивает спину, чуть ли не выпрыгивая вверх.
  4. Уход – во время движения штанги наверх, атлет резко приседает, удерживая штангу на ровных руках.
  5. Подъем – Из предыдущего положения атлет выпрямляет ноги и принимает положение стоя.
  6. Фиксирование штанги.

Толчок

Данное упражнение включает в себя два различных движения.

  1. Атлет отрывает штангу от пола (помоста) и кладет себе на грудь, приседая одновременно. Затем выпрямляет ноги.

  2. Атлет немного приседает, распрямляя руки вместе со штангой, при этом расставляя ноги либо в стороны, либо вперед и назад. И, наконец, выпрямляет ноги, располагая стопы параллельно, держа штангу ровно над головой на прямых руках.

Помост для занятий тяжелой атлетикой

Помост имеет квадратную форму 4х4 метра и обязателен к использованию на соревнованиях. Пол под помостом обязательно должен иметь иной цвет. Высота оборудования – колеблется между 5ью и 15ью сантиметрами.

Инвентарь для занятий тяжелой атлетикой

1. Гриф

Для мужчин:

  1. Масса — 20 кг;
  2. Длина — 2,2
  3. Диаметр грифа — 28 мм
  4. Диаметр утолщенной краевой части — 50 мм
  5. Расстояние между внутренними замками — 1,31 м
  6. Обязательна насечка, чтобы улучшить хват атлета
  7. Гриф для мужчин имеет синюю отметку. Женский - желтую

Для женщин:

  1. Масса — 15 кг;
  2. Длина — 2,01
  3. Диаметр грифа — 25 мм
  4. Диаметр утолщенной краевой части — 50 мм
  5. Расстояние между внутренними замками — 1,31 м
  6. Обязательна насечка, чтобы улучшить хват атлета

2. Диски (блины)

Диски для занятия должны иметь различную массу и соответствующий цвет каждому диску!

  1. Диск 25 кг имеет красный цвет.
  2. 20 кг — синий;
  3. 15 кг — желтый;
  4. 10 кг — зеленый;
  5. 5 кг — белый;
  6. 2,5 кг — черный;
  7. 1,25 кг — хром;
  8. 0,25 кг — хром.

3. Замки

Чтобы блины не съезжали с грифа, чтобы они оставались на месте, и упражнение было более безопасным – потребуются замки. Роль замков – фиксирование блинов на грифе.

Вес одного замка составляет 2,5 кг.

4. Пояс для тяжелой атлетики

Необходимой составляющей экипировки – атлетический пояс, который поможет предотвратить травмирование позвоночника и сохранить здоровое состояние спины.

тяжёлая атлетика - это... Что такое тяжёлая атлетика?

вид спорта, соревнования в поднятии тяжестей (штанга, гиря) в различных весовых категориях. Упражнения с тяжестями известны с древних времён; официальные соревнования проводятся с 1860-х гг. (впервые в США). Современная официальная программа — рывок и толчок штанги (до 1973 и жим). В Международной федерации — ИВФ (IWF; основана в 1920) около 140 стран (1993). В программе Олимпийских игр с 1896, чемпионаты мира с 1898, Европы с 1896.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕ́ТИКА, вид спорта, соревнования в поднятии тяжестей (штанга (см. ШТАНГА), гиря (см. ГИРИ (меры массы))) в различных весовых категориях. Официальные соревнования проводятся с 1860-х гг. (впервые в США). Современная официальная программа: рывок и толчок штанги (до 1973 и жим). В Международной федерации — ИВФ (IWF; основана в 1920) 167 стран (2002). В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Чемпионаты мира проводятся с 1898, Европы — с 1896.
Разработан единый для всех международных соревнований снаряд — разборная штанга с обрезиненными дисками (диаметр 45 см) и вращающимся на втулках грифом (длина 220 см, диаметр 28 мм). Спортсмены соревнуются на помосте размером 4x4 м.
Лидируют в тяжелой атлетике Россия, Греция, Германия, Украина, Турция и Болгария. Эти страны могут выставить по одному участнику в каждой весовой категории или, пропустив одну из них, заявить сразу двух в другой.
История возникновения
В зарождении этого вида спорта немалая заслуга принадлежит профессиональным силачам, которые во второй половине 19 в. выступали на цирковых и балаганных подмостках Европы. Профессиональные атлеты существовали и на Американском континенте. Во многих странах были свои геркулесы, которые вызывали в народе живой интерес к атлетизму. Российский матрос Василий Бабушкин славился тем, что на его груди разбивали молотом гранитную глыбу весом около 200 кг. Становление тяжелой атлетики как вида спорта приходится на конец 19 в.
Первыми олимпийскими чемпионами стали англичанин Л. Эллиот, поднявший одной рукой 71 кг, и датчанин В. Йенсен, который поднял двумя руками самую тяжелую штангу — 111,5 кг.
В 1913 состоялся I Международный конгресс по тяжелой атлетике, итогом которого было создание Всемирного союза тяжелоатлетов.
Развитие тяжелой атлетики в России
Днем рождения российской тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжелой атлетики». Его руководителем был избран врач и педагог В. Ф. Краевский, которого называли «отцом русской тяжелой атлетики». Разработанная им система тренировок была прогрессивнее западноевропейской: в основе его методики лежала система рационального развития силы. Впервые был осуществлен врачебный контроль над занимающимися. Воспитанники Краевского неоднократно побеждали на международных соревнованиях; его лучший ученик — И. В. Лебедев (легендарный «дядя Ваня»).
В 1913 был создан Всероссийский союз тяжелоатлетов (ВСТ) под председательством пропагандиста спорта и атлета Л. Чаплинского, в том же году ВСТ вступил в Международный любительский союз тяжелоатлетов.
Обладателями мировых рекордов и наиболее выдающимися атлетами того времени были Я. Краузе, П. Херудзинский, А. Неуланд, Л. Чаплинский , Л. Алекс, Л. Бухаров, К. Павленко, Г. Чикваидзе, А. Красовский, С. Тонкопей, Ф. Гриненко. Атлетам России принадлежали 25 рекордов мира из 50 зарегистрированных Всемирным союзом мировых рекордов. В 1930-е гг. рекордсменами мира стали Н. Шатов, Г. Попов, С. Амбарцумян, М. Шишов, Н. Кошелев, А. Жижин, Д. Наумов. На 3 рабочей Олимпиаде в Антверпене (1937) советские тяжелоатлеты заняли первое командное место, выиграв состязания во всех весовых категориях.
В предвоенные годы было побито большое количество рекордов (50 всесоюзных, из них — 24 выше мировых). Список советских рекордсменов мира в эти годы пополнился такими именами, как Г. Новак (см. НОВАК Григорий Ирмович), Е. Хотимский, В. Крылов, Р. Манукян, М. Касьяник, А. Петров, А. Божко. В 1946 советские тяжелоатлеты вступили в Международную федерацию тяжелой атлетики и впервые приняли участие в первенстве мира в Париже. Москвич Г. Новак первым из советских спортсменов завоевал титул чемпиона мира, в категории до 82,5 кг. А первым чемпионом мира в тяжелом весе стал москвич А. Медведев.
Олимпийские чемпионы
В 1952 советские спортсмены приняли участие в Олимпийских играх в Хельсинки, было положено начало первым олимпийским победам. Первым золотую медаль среди штангистов завоевал И. Удодов, звания олимпийского чемпиона удостоились Р. Чимишкян и Т. Ломакин. Полным триумфом советских спортсменов закончился тяжелоатлетический турнир на Олимпийских играх в Риме (1960). Было установлено 15 олимпийских рекордов, 7 из которых превысили мировые. На 25 кг превысил мировое достижение Ю. Власов (см. ВЛАСОВ Юрий Петрович), вторично завоевал звание олимпийского чемпиона А. Воробьев.
Золотые награды получили Е. Минаев, В. Бушуев, А. Курынов. В Мюнхене В. Алексеев (см. АЛЕКСЕЕВ Василий Иванович) победил с результатом 640 кг, его рекорд в троеборье навечно вошел в золотую летопись мировой тяжелой атлетики. На Олимпийских играх в Монреале (1976) В. Алексеев и установил мировой рекорд в толчке — 255 кг. Семь золотых и одна серебряная медаль принесли команде СССР 1 место. Это самый большой успех советской команды тяжелоатлетов за всю историю выступлений на олимпиадах. На олимпийском помосте в Москве (1980) был установлен 21 олимпийский рекорд, причем 13 из них мировые. Традицию побед продолжил А. Чемеркин (см. ЧЕМЕРКИН Андрей Иванович), вписав свое имя в один ряд с именами Власова, Рахманова, Курловича.
Впервые трехкратным олимпийским чемпионом в тяжелой атлетике стал турецкий спортсмен Наим Сулейманоглу (см. СУЛЕЙМАНОГЛУ Наим) (Атланта, 1996), выступающий в категории 64 кг. Двукратными олимпийскими чемпионами являются американцы Ч. Винчи, Т. Коно, Д. Дэвис, поляк В. Башановский, француз Л. Остин, болгарин Н. Нурикян, японец И. Миякэ, грек П. Димас, белорус А. Курлович, российские атлеты — А. Воробьев, Л. Жаботинский (см. ЖАБОТИНСКИЙ Леонид Иванович), В. Алексеев.
Дополнительное внимание к этому виду спорта привлекает женская тяжелая атлетика, которая была включена в программу Олимпийских игр 2000. Лидировали китайские спортсменки, россиянка В. Попова завоевала серебряную медаль. В состязаниях среди мужчин высших наград были удостоены атлеты Греции, Болгарии, Ирана, Китая и Турции. Российские спортсмены А. Петров и А. Чемеркин получили бронзовые медали. На Олимпиаде в Афинах (2004) золото выиграл Д. Берестов (в категории до 105 кг), серебро завоевала Н. Заболотная, а В. Попова удостоилась бронзы.

Тяжелая атлетика — SportWiki энциклопедия

5 вопросов о тяжелой атлетике[править | править код]

  • С какого возраста можно начинать заниматься тяжелой атлетикой? Смогу ли я добиться успеха, начав в более позднем возрасте?

Идеальный возраст для ребенка — 12 лет, когда организм еще формируется, легкая физическая нагрузка поможет развитию мышечного корсета, появится выносливость при стабильных тренировках, что в будущем будет способствовать увеличению массы тела и быстрому прогрессу в результате в тяжелой атлетике. Впрочем, если не все так идеально, то возраст до 30 лет вполне подойдет, чтобы начать выполнять физические упражнения для укрепления здоровья.

Но что делать, если вы хотите получить разряд или узнать, какого максимума вы можете достичь? Во-первых, вам надо знать базовую подготовку, то есть изучить литературу по тяжелой атлетике[1], основные принципы техники, ряд основных и вспомогательных упражнений. Во-вторых, найти тренера, который поставит правильную технику и сможет регулировать вашу нагрузку по неделям, учитывая ваши характеристики организма и ваш образ жизни. В-третьих, иметь терпение, чтобы результат шел постепенно.

Технический рывок штанги
  • Меня беспокоят травмы (спина, колени, плечи, кисти). Как лечить, как поддерживать свои суставы в здоровом состоянии при нагрузках?

Ваши тело и кости способны выдержать большие веса, но вот связки не всегда готовы к нагрузкам. Те, кто стремится быстро войти в нужную форму или сразу много поднять, в большей степени подвергают себя травмам. Для профилактики перед тренировкой я советую растирать разогревающими мазями те суставы и мышцы, которые в большей степени будут получать нагрузку. При болях следует ограничить ряд упражнений на данную область, но чтобы не выходить из рамок тренировки, распределите нагрузку на другие группы мышц. Не стоит забывать также о тяжелоатлетическом поясе, напульсниках для кистей, наколенниках для сохранения тепла в суставах. Для лечения травм следует обратиться к врачу.

  • Сколько раз в неделю надо тренироваться? Сколько тренируются профессионалы в неделю и сколько часов? Как совмещать работу и тренировки?

У штангистов в среднем от 6 до 8 тренировок в неделю, из них два дня — выходные. Тренировка длится около 1,5-2 часов. В обычной жизни, не для профессионалов, тяжело держаться в подобном режиме. Можно распределять либо по одной тренировке три раза в неделю, либо, при возможности, делать одну тренировку в день. Подобрать режим, чтобы это было системой: хождение в зал в определенное время, стабильное питание по часам, тренировочный план для отслеживания результата.

Пожалуй, самое сложнотехническое упражнение из всех. Оно определяет скорость, координацию и гибкость. Ни один учебник не научит вас лучше чувствовать ваше тело, чем вы сами. Начиная от правильного старта, позиции ног и таза и заканчивая мощным «подрывом» с «подворотом» кистей при этом, контролируя все движение в голове, посылая импульсы на каждой фазе в разные группы мышц — это и есть рывок. Вся позиция атлета варьируется от позиция атлета варьируется от его роста и весовой категории, то есть техника одного тяжелоатлета будет отличаться от техники атлета с другими пропорциями тела, но общие структуры одинаковы[2]. Для более высоких старт находится чуть выше, чем при среднем росте, но у обоих на старте колени должны быть направлены чуть в стороны, носки — тоже в стороны. Плечи как бы «навернуты» над грифом. Начало движения начинается с ног и заканчивается работой ног в подрыве с максимальной скоростью.

  • Какой может быть мотивация в тяжелой атлетике?

Достижение успеха на 90 % состоит из работы над собой, над своим сознанием и телом. Никогда не говорите себе, что у вас не получится. Василий Алексеев, Давид Ригерт, Юрий Власов и многие другие выдающиеся спортсмены того поколения жили сегодняшним днем, и каждая тренировка делала их сильнее, успешнее. Важно найти цель, стремление к которой будет приносить удовольствие от многодневных тренировок. Каждый может быть сильным, каждый имеет шанс стать олимпийским чемпионом, чемпионом мира. Важно понимать, что ты действительно этого хочешь, верить в свое тело, в свой труд, и успех не заставит себя ждать.

Заметки тренера[править | править код]

Одна из наших любимых историй о поднятии тяжестей на Олимпиаде и о «последовательном» подходе к развитию силы и мускулатуры — история о Милоне Кротонском, который в VI в. до н. э. шесть раз становился чемпионом и который каждый день носил на плечах растущего теленка, пока тот не вырос. Правда, правда! Существует десять олимпийских весовых категорий: 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110 килограммов и супертяжелый вес (без лимита), два упражнения: рывок и толчок (кстати, ни одно из них с крупным рогатым скотом не проводится). За последнее десятилетие было интересно наблюдать за тем, как этот вид спорта становился все популярнее. Мы считаем, что это произошло, так как поднятие штанги стало стандартным силовым упражнением во всех спортивных дисциплинах.

Как правило, чем менее опытен штангист, тем вероятнее тяжелая травма. Часто это результат неправильной техники, недостаточной подготовки мускулатуры (слишком много, слишком скоро!), недостаточного «разогрева». Количество травм снижается благодаря высокотехничным, специализированным подъемным «машинам», которые выделяют и диктуют использование конкретных мышц и имеют элементы безопасности (например, «тормоза», не позволяющие штанге упасть на спортсмена). Кроме того, имеется много более образованных, опытных тренеров.

В тяжелой атлетике мы наблюдаем травмы как острые (растяжения), так и из-за перегрузок (тендинит). Более часто встречаются растяжения, вывихи и травмы мягких тканей поясницы, плечей, бицепсов, дельтовидных мышц (за плечами), локтей, предплечий, запястий, кистей, паха, бедер и сухожилий. Мы знаем, что вы быстренько представляете себе картину и обнаруживаете, что практически каждый квадратный сантиметр вашего тела может быть в опасности. Перед тем как вы начнете паниковать, отметим одну интересную вещь. Мы не упомянули колени, щиколотки и стопы. Нижние конечности повредить сложнее. Травма колена, скорее всего означает, что вы сделали что-то совершенно, катастрофически неправильно с точки зрения биомеханики. Травма щиколотки или стопы скорее всего означает, что вы уронили на ногу штангу.

На наш взгляд, вы вряд ли сможете что-то добавить в упражнения по укреплению равновесия, поэтому пропустим эту лекцию. Однако мы собираемся предложить вам добавить в тренировки упражнения на гибкость. Тугая мышца движется с большим трудом и не так быстро. Она будет работать против вас. Также мы хотели бы, чтобы вы добавили упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы. Тяжелая атлетика — это не аэробная дисциплина, поэтому вам надо работать в этом направлении.

Не поднимайте штангу, если у вас травма или вы не готовы физически. По возможности не натирайте на пальцах мозоли, чтобы не оказывать дополнительного внешнего воздействия на суставы. Не полагайтесь только на пояс. Обязательно в достаточной степени развивайте мышцы, особенно мышцы живота, которые будут поддерживать поднимаемый вес. Не забывайте проводить растяжки, так как тяжелая атлетика снижает гибкость из-за однобокой гипертрофии мышц. И всегда занимайтесь с партнером.

Виды спорта:

  1. ↑ Л. С. Дворкин. Тяжелая атлетика и возраст, 1989 и проч.
  2. ↑ А. Н. Воробьёв. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке

Смотрите также