Биологический возраст человека что это такое

тест, методика и критерии определения биологического возраста человека

Опубликовано: 08.12.2016Время на чтение: 4 минуты1073

Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.

Ученые доказали, что фактический возраст по дате рождения не соответствует тому, сколько лет вашему организму, то есть – биологическому возрасту. Биологический возраст человека – это оценка состояния организма с учетом протекания в нем всех метаболических процессов. Другими словами, биологический возраст человека рассчитывается в зависимости от того, как функционируют обменные процессы в организме.

Показатели биологического возраста человека могут быть выше или ниже фактического. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом могут иметь показатель биологического возраста – 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55 лет. То же правило работает и в обратном порядке.

Не стоит огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните, его показатель можно корректировать в лучшую сторону, обращаясь к здоровому образу жизни. Важно учитывать и следующее: параметр биологического возраста зависит от состояния организма в конкретный момент времени. Показатель у любого человека в конце тяжелой рабочей недели будет отличаться от показателя после отпуска.

Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять! От чего же это зависит и как вернуть своему организму молодость?

Наш организм изнашивается при неблагоприятных условиях: тяжелая работа, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, недосыпы, вредный привычки, отсутствие занятий спортом, частых прогулок и так далее. Тем самым, меняя свой рацион и образ жизни в целом, вы сможете обмануть время в прямом смысле этого слова.

Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.

Но как самостоятельно узнать свой биологический возраст, спросите вы? Легко! Специалисты рекомендуют для этого провести простой тест. Ниже приводим несколько заданий, выполнив которые, можно условно понять, какой ваш биологический возраст:

1. Измерьте свой пульс, зафиксируйте полученный результат, после чего сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:

0-10 единиц – вам 20 лет;

10-20 единиц – 30 лет;
20-30 единиц – 40 лет;
30-40 единиц – 50 лет;
более 40 единиц – 60 лет и старше.

2. Ущипните себя большим и указательным пальцем за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей (при щипке блокируются кровеносные сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в привычном режиме) в исходное состояние:

за 5 секунд – вам около 30 лет;
за 8 – около 40 лет;
за 10 – около 50 лет;
за 15 – около 60 лет.

3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:

сделали это с легкостью – вам 20 лет;
лишь коснулись пальцами – 30 лет;
не смогли коснуться – 40 лет;
не смогли завести руки за спину – 60 лет.

4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь подержать вертикально 50 сантиметровую школьную линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:

Если результаты теста вас не обрадовали, а расстроили, настоятельно советуем уделить должное внимание своему образу жизни:

1. Занимайтесь спортом, ведь даже 30 минут физической активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи и организма в целом.

2. Пейте больше чистой воды. Про норму потребления воды читайте в нашей статье

3. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные, жареные блюда. Увеличьте объем свежих овощей и фруктов. В общем, переходите на сбалансированное питание, ведь не зря говорят: мы то, что мы едим! Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Через пару-тройку месяцев повторно пройдите тест. Вероятнее всего, ваш фактический возраст уступит биологическому в показателях. Помните, что перечисленные тесты определяют ваш биологический возраст приблизительно, узнать достоверно свой биологический возраст помогут специалисты.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 8 декабря 2016, 17:492016-12-08

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Биологический возраст – факторы влияния и способы уменьшения

Том Круз и его партнерша через 30 лет

Биологический возраст – это своеобразная оценка, которую получает организм после тщательного анализа всех метаболических процессов, протекающих в нём, – это соотношение степени морфологического и физиологического развития.

Все люди разные, то, как они выглядят, насколько зрелыми или молодыми, зависит от ряда особенностей, среди которых важное значение имеют наследственный фактор и образ жизни человека. Всякий индивидуум имеет биологический и физиологический возраст.

Понятие о биологическом и хронологическом возрасте – это данные, которые позволяют сформировать общие признаки старения человека. Если первый возраст человека показывает то, с какой скоростью стареют клеточные структуры организма, то второй, по-другому – паспортный, фактический – количество лет человека, прошедших со дня его рождения. Редакция нашего сайта medbanki.ru решила подробно разобраться с этими понятиями и методами исчисления и их коррекции.

Часто наблюдается ситуация, когда биологический и паспортный возраст не совпадают. Некоторые 20-летние люди имеют тело 40-летнего человека, иные и в 50 — на 30 лет.

Этот показатель определяется образом жизни и условиями, его окружающими. Человек, который привык питаться свежими овощами и фруктами, заниматься спортом и иметь минимум вредных привычек (либо не иметь их совсем), будет выглядеть и чувствовать себя на уровне 30 лет. Хотя, в реальности, его хронологический возраст может перейти через 50-летний рубеж. Если же наблюдается обратная тенденция, то и биологический возраст человека будет намного выше, нежели возраст паспортный.

56 летняя Памела Якобс и ее сын

Не стоит грустить, если хронологический и биологический возраст различаются довольно сильно. Человек всегда может подкорректировать эти параметры, если вовремя займется собственной жизнью. Если вам интересно как, читайте далее.

Что важно знать?

Уже с момента рождения наш организм начинает стареть. Даже когда он растет и развивается, он всё равно одновременно разрушается, и примерно в период между 30 и 40 годами появляются первые ощутимые признаки старения. Заметить это можно не только по морщинкам на лице, седым волоскам, изменениям кожи и прочим внешним данным, но и по самочувствию, общему состоянию организма.

Этот фактор информирует нас о степени старения нашего организма. Нужно ли его знать? Да, так как это позволит оценить реальное состояние здоровья, предположить ожидаемую продолжительность жизни, предупредить хронические заболевания. Зная свой непаспортный возраст на сегодняшний день, можно приложить усилия для его уменьшения, если он более завышенный по сравнению с фактическим возрастом.

Особенности старения организма

Коррекция возраста организма – посильная задача, для этого нужно просто исключить ряд негативных симптомов.

Критерии, от которых зависит скорость старения:

тяжесть ежедневно выполняемой работы;
употребление вредных продуктов;
курение;
жизнь в стрессе;
отсутствие полноценного сна и отдыха;
употребление спиртных напитков;
климат и экология местности, в которой живет человек;
малоподвижный образ жизни;
редкие прогулки на свежем воздухе.

Согласно последним исследованиям, средний биологический возраст россиянина на 15 лет больше, нежели его хронологический аналог.

Следует выделить некоторые особенности биологических показателей:

женщины обладают способностью стареть на 8-9 лет позже, нежели мужчины, оставаясь полными жизни гораздо дольше представителей сильного пола;
представительницы прекрасного пола быстрее увядают физически, это происходит за счёт влияния климакса, сопровождающегося изменением гормонального фона, мужчины же на протяжении многих десятилетий могут сохранять моложавую внешность.

Довольно важным фактором считается, то насколько сильно заряжены клетки — митохондрии, жизненной энергией. Если эти клетки заняты активной работой, непрерывно вырабатывают энергию, тогда старость приближается намного медленнее, нежели при их бездействии.

Митохондрии современных людей гораздо менее активные, нежели это необходимо. Однако для стимуляции их деятельности, достаточно регулярно испытывать физические нагрузки.

66 летняя фитнес тренер Элен Эктор

Методы определения биологического возраста

Так как это — показатель функционирования организма и степени его «изношенности», узнать его можно разными способами. При этом рассматриваются деятельность сердца, почек, лёгких, иммунной системы, здоровье скелета и пр.

Существует анализ клеток или генов, но он достаточно сложный и далеко не каждый может себе позволить его. Поэтому чаще всего используются другие, более доступные методы – например, тест иммунной функции, плотности мышц и костной ткани, измерения роста и дыхания, стресс-тест и пр. При их проведении следует учитывать, что при определении физиологического возраста берутся во внимание средние результаты, а с 30 лет функции тела уменьшаются на 1% каждый год. К примеру, если паспортный возраст составляет 40 лет, но по результатам тестирования процент снижения функций организма составляет 3%, то биологический возраст испытуемого – всего 33 года.

Последние методики американских ученых позволили создать тест, который по сыворотке крови позволяет определить показатели биологического старения. В ходе такого исследования определяется девять биомаркеров, которые и позволяют подсчитать интересующую величину. Результаты анализа крови показывают критерии, количественная сторона которых и относит человека к той или иной возрастной категории.

В крупных городах России можно сдать анализ на длину теломер, которые также свидетельствуют о качестве жизни.

Также методы вычисления предполагают измерение и сопоставление ряда параметров антропологического характера. В качестве примера, можно привести такие изменения, происходящие с телом человека:

расширение носовой перегородки;
удлинение ушей;
сужение плеч и легких;
уменьшение роста;
увеличение ширины грудной клетки и живота.

Уменьшение роста с возрастом

Все вышеперечисленные методы требуют оборудования и опыта, поэтому мы рассмотрим вариант самостоятельного вычисления, так сказать «в домашних условиях», для этого следует измерить ряд показателей:

Частоту пульса

Замерить показатели, находясь в покое.
Повторить измерения после 30 приседаний.
Оценить изменение значений: 20 лет – от 5 до 10 ударов, 30 лет – от 10 до 20 ударов, 40 лет – от 20 до 30 ударов, 50 лет – от 30 до 40 ударов, 60 лет – от 50 до 60 ударов, 70 лет – от 60 до 70 ударов. Рекомендуем описание диагностики по пульсу.

Измерение ЧСС

Эластичность сосудистых стенок

Защипнуть пальцами кожу тыльной части кисти.
Удержать кожу в течение 5 секунд.
Отпустить захват и измерить, за какое время кожа снова приобретёт привычный цвет.

Расшифровка результатов: через 5 секунд – 30 лет, через 8 секунд – 40 лет, через 10 секунд – 50 лет, через 15 секунд – 60 лет, через 20 секунд — 70 лет.

Проверка эластичности сосудов

Оценка наличия морщин

В 20 лет кожа отличается мягкостью и отсутствием морщинок, в 30 лет появляются признаки сухости и горизонтальные полоски на линии лба. К 40 годам возникают складки в носогубном треугольнике и в уголках глаз. В 50 лет можно заметить углубление носогубных складок и появление морщин в области шеи. После 60 лет черты несколько заостряются, на некоторых областях тела можно заметить сеточки морщин.

Подвижность позвоночника

Соединить ноги вместе, стать ровно.
Потянуться руками к полу, стремясь достать до него ладонями.
Оценить результаты: 30 лет, если полностью положили ладони на поверхность пола, 40 лет – если до пола удалось коснуться лишь кончиками пальцев, 50 лет – если человек коснулся коленных суставов, 60 годам – лишь дотянулся до колен.

Наклон руками к полу

Подвижность суставов

Стать прямо, руки завести за спину, одну завернув сверху, другую – снизу.
Сцепить конечности в замок.
Проанализировать возраст: 20 лет – упражнение удалось выполнить полностью, 30 лет – пальцы соприкоснулись, 40 лет – пальцы не соприкоснулись, 60 лет – руки даже не приблизились одна к другой, 70 лет – не получилось завести конечности за спину.

Скорость реакции

Встать лицом к лицу с другим человеком.
Помощник поднимает линейку длиной в половину метра на 10 см над руками испытуемого и неожиданно отпускает её.
Проанализировать результаты, оценив отметку, на которой сомкнулись большой и указательный пальцы ловящего: 20 см — равен 20 годам, 25 см – 30годам, 35 см – 40 годам, 45 см – 60 годам, не удалось поймать предмет – 70 лет.

Координация движений (Работа вестибулярного аппарата)

Зажмуриться и поднять одну ногу, согнув её в коленном суставе.
Оценить показатели: простояли 60 секунд – 20 лет, 20 – 30 лет, 15 – 50 лет, менее 10 секунд – 60 лет.

Дыхательная система

Вдохнуть полной грудью и медленно выдохнуть.
Подсчитать количество подобных вдохов, которые получается сделать за 60 секунд. Не следует торопиться, чтобы от большого количества кислорода, поступившего в организм, не закружилась голова.
Оценить результаты: 40 сделанных вдохов за 1 минуту – 20 лет, 35-39 – 30 лет. 30-34 – 40 лет. 20-29 – 50 лет, 15- 19 – 60 лет, 10 или менее – 70 лет.

Другая методика предполагает следующее:

Задувание свечи и измерение расстояния, с которого была достигнута цель. Если свеча потушена с расстояния в 100 см – 20 лет, 80 см – 40 лет, половина метра — 60 лет, 30 см – 70 лет.

После того как будут пройдены все исследования, следует сложить получившиеся показатели биологического возраста и поделить их на количество тестов (8). Цифра, получившаяся в итоге, и будет истинным значением. В случае если расхождение с паспортным возрастом составит 5 единиц и более, следует принять максимально возможные меры для устранения этого. Что предполагает исключение стрессовых ситуаций, увеличение количества физических нагрузок и полноценный отдых.

В том случае, если разница будет составлять более 10 единиц, следует обратиться за консультацией к специалисту. Потому что такой показатель – это сигнал о наличии серьёзных нарушений в организме человека.

Биологическое измерение возраста даёт человеку информацию о том, насколько износился его организм с момента рождения. Если органы и системы взаимодействуют между собой недостаточно правильно, то биологический возраст человека будет выше, а лет, оставшихся человеку для полноценной жизни – будет меньше.

Другие методы проверки

Выяснение собственного физиологического возраста – увлекательное мероприятие, которое должен пройти каждый человек, чтобы успеть сделать все возможное для омоложения (в случае необходимости) собственного организма.

Правдивые показатели дают такие упражнения

Оценка работы сердца и сосудов

Пробежать 1600 метров (американскую милю).
Замерить время, потребовавшееся для этого упражнения.
Проанализировать получившиеся цифры: 8 минут для возраста в 30 лет, 9 минут – возраст от 35 до 45 лет, 10 минут – возраст от 46-54 лет, 11 минут – возраст 55- 65 лет.
Пробежать 100 метров и оценит время, затраченное на это: от 11 до 16 секунд – возраст человека — 20 – 35 лет, от 17 до 23 секунд – возраст — 36-45 лет, от 24 до 32 секунд – возраст 46-55 лет, от 33 до 42 секунд – возраст — 56 – 65 лет.

Проверка слуховой системы

Сказать несколько слов и оценить, с какого расстояния человек полностью расслышал сказанное:

12 метров – показатель для 20-30 лет;
11 метров – для 40 лет;
10 метров – 50 лет;
7 метров – 60 лет;
4 метров – 70 лет.

Проверка зрительной системы

Человек должен различить напечатанный текст, если он лежит на расстоянии:

около 10 см – возраст равен 20 годам;
10-13 см – возраст 30 лет;
13-30 см – возраст 40 лет;
большее расстояние – возраст более 60 лет.

Методы снижения физиологического возраста

Это тема занимает каждого человека, который познакомился с понятиями и разницей между биологическим и хронологическим возрастом человека. Ну кому не хочется выглядеть и ощущать себя моложе своего паспортного возраста? Особенно хотят этого представительницы прекрасного пола, чтобы как можно дольше оставаться привлекательными, отлично себя чувствовать и оставаться активными. На самом деле, многое зависит от нас самих. Мы уж писали о том, что делает Лю Елин, чтобы в 50, выглядеть на 20.

Лю Елин хочет загорать в бикини и в 80 лет

Лю Елин 50 лет фотосессия на Байкале

Изменив образ жизни, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы полученные показатели не огорчали, а радовали (фактический возраст был меньше календарного), следует придерживаться рекомендаций:

Избегайте частых перегревов организма. Понижение температуры тела всего на несколько долей градуса способно притормозить ход старения.
Уделяйте достаточно внимания физической активности. Это не обязательно должны быть интенсивные занятия спортом. Достаточно ежедневно выполнять зарядку, много ходить. Вместо того, чтобы проехать пару остановок, пройдите их пешком. Вообще, стоит запомнить, что чрезмерная лень способствует ухудшению здоровья. Необходимо быть достаточно активным, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Как не прискорбно, наличие большого количества лишних килограммов провоцируют преждевременное биологическое старение из-за повышенной нагрузки на организм.
Отводите достаточно времени для отдыха и сна. В ночное время, когда человек спит, его организм занимается «починкой» самого себя. Разглаживается кожа, обновляются клетки органов, вырабатывается мелатонин – так называемый «гормон молодости». Самый целебный сон – в период с 00:00 до 4:00. Если вы будете систематически ложиться очень поздно и мало спать, то ваш организм износится гораздо быстрее.
Позвольте себе получать полезные стрессы. Такие действия как периодически организованные разгрузочные дни, баня или сауна, увлечения, которые позволят получить яркие и приятные впечатления способствуют мобилизации ресурсов организма. Такие «запуски», которые будут присутствовать в жизни в умеренных количествах, позволят держать себя в тонусе.
Употребляйте как можно меньше сахара. Это поможет снять лишнюю нагрузку с сердца, сосудов, поджелудочной железы. Улучшится состояние кожи, снизится вес. Нормой потребления сахара в сутки считается количество в виде 5-6 чайных ложек (в расчёт берётся также сахар, входящий в состав продуктов).
Питайтесь полезно и разнообразно. Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что правильный рацион существенно влияет на состояние организма. Нужно стараться есть больше натуральных продуктов, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, качественному мясу и рыбе, морским продуктам и зелени.
Избавьтесь от вредных привычек. Курение, избыточное употребление алкоголя, неконтролируемый приём препаратов, переедание, кофеманство – плохих привычек может быть много. Во всём следует придерживаться как минимум середины.
Следите за своими эмоциями. Переживания, волнения, связанные с негативными событиями и стрессами, сокращают молодость и жизнь. Можно обучиться техникам расслабления. Тоска, гнев, испуг и прочие негативные эмоции сильно вредят.
Постарайтесь жить в гармонии с природой. Отлично, если у вас будет возможность проживать в благоприятном месте с хорошей экологической обстановкой.
Следите за своим здоровьем. Проходите плановые осмотры, не бойтесь обратиться к врачу, если вас что-то беспокоит.
Найдите для себя интересное хобби. Человек, искренне увлечённый чем-то, получает удовольствие от своего занятия.

Если ваш физиологический возраст вас не устраивает, попробуйте следовать указанным выше рекомендациям. Спустя несколько месяцев проведите тесты на измерение фактического возраста снова. Если вы будете ответственны и честны сами с собой, придерживаясь этих советов, то наверняка заметите положительные изменения.

Способы внутреннего омоложения

Для того чтобы уменьшить биологический возраст женщины или мужчины, не стоит пренебрегать психологическими методиками. Старение – процесс, который нельзя предотвратить, однако приостановить вполне по силам каждому.

Принципы психологического омоложения:

не забывать о том, что человеку столько лет, на сколько он себя чувствует, поэтому важно постоянно находиться в бодром, приподнятом настроении;
избавляться от уныния, тоски, самокопания и ненужных переживаний, которые способны в значительной степени ускорить биологическое старение нервной системы человека.

«Вечный Киану» стал мемом

Омоложение с помощью вакуумных банок

На нашем сайте вы можете найти массу отзывов и сравнительные фотографии, свидетельствующие о частных случаях замедления старения с помощью массажных банок.

А теперь мы приведем вам данные исследования из диссертации на соискание ученой степени доктора медицинских наук «Влияние физических факторов на биологический возраст» Фадеевой Натальи Ивановны. Работа выполнена в ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава России, г. Москва.

Некоторые цитаты из этой диссертации:

«Применение механических факторов, в частности вакуумного массажа, который оказывает выраженное общее неспецифическое, адаптационное влияние на организм, обладает также значительным потенциалом для улучшения метаболических и функциональных показателей.»

«Электрофорез прокаина, терапия импульсным низкочастотным электростатическим полем, озонотерапия, крио- и вакуумный массаж, применяемые на воротниковую область, оказывали общее системное воздействие на организм. А именно: уменьшали различия между календарным и биологическим возрастом и благоприятно влияли на метаболические показатели, процессы перекисного окисления липидов, показатели когнитивных функций и психоэмоционального состояния.»

«Шестая группа (27 человек) получала вакуумный массаж воротниковой области на аппарате Cerri (Италия), насадкой — колоколом с диаметром 65 мм, отрицательное давление -10-12 кПа, лабильным методом скольжения со скоростью 1-3 см в сек. Длительность процедуры была 10 минут, по 5 минут с каждой стороны. Курс состоял из 10 процедур через день.»

«При проведении курса гальванизации шейно-воротниковой области происходило снижение биологического возраста на 1,6 года, озонотерапии на -2,3 года, вакуум-массаж на 2,8 года, мезотерапии плацебо – 1,2 года, — в группе, получавшей плацебо процедуры низкоинтенсивного электростатического поля -0,5 года.»

Т.е. всего 10 процедур динамического (а не более глубокого статического) массажа всего по 10 минут и только на воротниковую зону дали неплохой результат.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Калькулятор определения биологического возраста человека — Осознание

Для расчета своего биологического возраста заполните все поля и дайте ответы на все вопросы, а затем нажмите на кнопку РАССЧИТАТЬ внизу страницы.

Получившийся результат не следует считать достоверным на все 100%. Для получения более-менее точных значений биологического возраста требуется гораздо большее количество вводных данных и неоднократное повторение, проводимых для получения этих данных, тестов.

Артериальное давление

Артериальное давление измеряется в положении сидя, на правой руке. Различают систолическое артериальное давление (верхнее) и диастолическое артериальное давление (нижнее). Артериальное давление измеряется в мм.рт.ст. (миллиметрах ртутного столба)

Артериальное давление систолическое (верхнее)

Артериальным давление диастолическое (нижнее)

Продолжительность задержки дыхания

Продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха измеряется трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина задержки дыхания, измеренная в секундах.

Статическая балансировка

Статическая балансировка определяется без предварительной тренировки при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища.
Продолжительность статической балансировки измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Указывается наилучший результат в секундах.

Масса тела

Масса тела определяется с помощью весов. Взвешивание проводится в лёгкой одежде, утром, без обуви. Измеряется в килограммах.

Хронологический и биологический возраст — dolgo-jv.ru

Хронологический и биологический возраст - совсем не то же самое.

Под хронологическим возрастом понимают фактически прожитое время.

Понятие "биологический возраст" означает насколько человек здоров, как выглядит внешне, насколько молодым он себя ощущает, его физические и интеллектуальные способности.

Хронологический возраст не является достаточным критерием оценки состояния здоровья и трудоспособности человека.

Многие из нас бывали удивлены, когда встречали людей, которые выглядели значительно моложе или намного старше своего возраста.

Причина этих расхождений заключается в том, что биологический возраст этих людей отличается от их хронологического возраста.

Все стареют с разной скоростью.

Процесс старения находится вне нашего контроля.

Во многом он зависит от генетики, но на старение могут воздействовать внешние факторы, включая питание, образ жизни, стресс, экологию и другие.

Хронологический возраст не учитывает всех этих внешних факторов.

Если хронологический возраст отражает ход времени, то биологический возраст отражает то, что происходит внутри вас. Он является лучшим показателем общего состояния здоровья.

Биологический возраст - это то, как стареют наши ткани, органы и системы и насколько их состояние соответствует хронологическому возрасту.

Биологический и хронологический возраст могут существенно отличаться друг от друга и отличия эти могут выражаться даже не в одном десятке лет как в меньшую, так и в большую сторону.

Хронологическое старение не означает биологического старения.

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2047487319826400

Главная опасность старения заключается в том, что оно делает нас больными и в итоге убивает нас.

Старение – это огромный фактор риска!

С возрастом количество заболеваний только растёт.

От старости еще никто не умирал. Умирают от болезней.

Не имеет значения каков ваш хронологический возраст. Что единственно важно – это состояние вашего здоровья.

Если вам 20, а состояние здоровья как у 90 летнего человека, то вы рискуете не дожить до своего 25-летия.

Если же вам 80, а здоровье как у 20-ти летнего, то вы имеете все шансы дожить лет до 140.

Вы не можете умереть только потому, что вам много лет. Вы можете умереть только в том случае, если вы больны!

Не следует путать биологический возраст с хронологическим.

Биологическое старение и биологический возраст являются результатом процесса накопления повреждений на клеточном и молекулярном уровне.

Этот процесс происходит по всему телу и на протяжении всей жизни.

Со временем, накопление повреждений приводит к возрастной патологии, и, в конечном счете, смерти.

Мы стареем, потому что у эволюции не было никаких причин, чтобы отменить старение.

Эволюция не заинтересована ни в замедлении старения ни в его отмене, ни в его ускорении.

Старение является результатом эволюционного пренебрежения, но не эволюционного намерения!

Подробно об этом – в статье "Запрограммировано ли старение?"

При расчете разницы хронологического и биологического возраста специалисты учитывают длину теломер — защитных концевых участков хромосом.

Подробно о роли теломер – в статьях:

"Теломеры и продолжительность жизни"
"Как удлинить теломеры?"

Каждый раз, когда клетка делится, длина теломер сокращается. По всей видимости, существует прямая связь между длиной теломер и нашим хронологическим и биологическим возрастом.

Чем дольше вы живете, чем больше ваш хронологический возраст, тем короче общая длина ваших теломер.

У людей с более короткими теломерами или теломеразными мутациями наблюдается большая вероятность ранней смерти, развития заболеваний и нейродегенеративных расстройств.

Однако, поддержание здорового образа жизни (отказ от вредных привычек, физическая активность, полноценный сон), правильное питание, избегание стрессов, благоприятный климат и хорошая экология могут помогать поддерживать длину теломер, а, значит, и молодой биологический возраст.

Наверняка вы отмечали, что люди, занимающиеся спортом, выглядят, как правило, моложе своих лет. Они стройны и подтянуты.

Обратная зависимость прослеживается у людей, испытывающих хронический стресс (нервная работа, неурядицы в семье… и т.д.). Они чаще всего выглядят уставшими, больными и значительно старше своего хронологического возраста.

На сегодняшний день имеется ряд интервенций, снижающих риск смертности от различных причин и способных в какой-то степени увеличить продолжительность жизни, но пока не существует единой интервенции, гарантированно замедляющей старение для всех. Единственное, что в наших силах точно – это не ускорять старение.

Для этого необходима осознанность постоянного контролирования процессов старения.

От наших действий в отношении старения зависит гораздо больше, чем от генетики.

К стратегиям, снижающим смертность и позволяющим продлить жизнь относятся: физическая активность адекватная возрасту и физическому состоянию, полноценный сон, стрессоустойчивость, функциональное питание, ограничение калорий, умственная активность, инсоляция, хорошая экология, тёплый климат, качество питьевой воды, приём некоторых препаратов и витаминов и ряд других воздействий.

Всё вышеперечисленное можно назвать одним термином – "геропротекторный образ жизни".

Вне зависимости от вашего хронологического возраста, немедленный отказ от вредных привычек, функциональное питание и адекватная физическая нагрузка помогут взять под контроль развитие главной причины возрастной смертности – ишемической болезни сердца.

Контролирование процессов старения – залог активного долголетия для человека, также как техническое обслуживание – залог долгой жизни автомобиля. При непрерывной эксплуатации автомобиля объём повреждений накапливается день ото дня.

Без правильного, регулярного технического обслуживания, ваш автомобиль в конечном итоге превратится в металлолом.

Для человека также необходимы периодическая диагностика, излечение имеющихся заболеваний и постоянная их профилактика, т.к. предотвращение возможного вреда замедляет скорость накопления повреждений.

Ниже приведён список статей об интервенциях, позволяющих поддерживать молодой биологический возраст, снизить риск смертности и увеличить продолжительность жизни:

Артериальная жёсткость
Аутофагия - механизм увеличивающий продолжительность жизни
Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков
Берберин и его терапевтические возможности
Вегетарианство связано с расстройствами психики
Взаимосвязь между самооценкой возраста и продолжительностью жизни
Витамин D и здоровье мозга
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья
Витамин Д при рассеянном склерозе
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека
Витамин К для профилактики возрастных заболеваний
Витамин К увеличивает продолжительность жизни человека
Влияние гиподинамии на пожилых людей
Влияние жиров в питании на продолжительность жизни
Влияние конечных продуктов гликирования и сахара на ускоренное старение
Влияние мёда на здоровье и долголетие человека
Влияние медитации на здоровье и долголетие
Влияние питания на смертность
Влияние сахара на микрофлору кишечника
Влияние стресса на организм
Влияние счастья и несчастья на здоровье и продолжительность жизни
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Вред сахара
Гликирование белков - преграда для долголетия
Гликирование и старение
Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни
Глюкозамин против старения кожи
Глюкозамин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Двигаешься больше – живёшь дольше!
Дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА) для здоровья и долголетия
Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность
Доказанные геропротекторы
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Как защитить себя от вредного воздействия конечных продуктов гликирования?
Как обеспечить полноценное здоровое питание при небольшом бюджете?
Как омолодить сосуды?
Как очистить организм и стать моложе?
Как перестать обижаться?
Как перестать переживать?
Как преодолеть свои негативные эмоции?
Как противостоять стрессу?
Как улучшить кровообращение?
Как управлять старением?
Капуста брокколи - средство профилактики рака
Капуста защищает от рака толстой кишки
Кофе поможет жить дольше!
Лекарства от старости
Магний оптимизирует уровни витамина D
Магний снижает смертность
Наттокиназа
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте!
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ
Опасность дефицита витамина В12
Орехи – натуральные витаминно – минеральные комплексы
Пить много воды вредно
Повышенный сахар крови ускоряет старение
Польза горького шоколада для сердца и сосудов
Польза кофе для здоровья
Польза употребления острой пищи
Польза цельного зерна
Последствия дефицита витамина В1 (тиамина)
Потенциал улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни человека путём воздействия на микробиом
Потребление белков и продолжительность жизни
Почему умные живут дольше?
Правильный завтрак
Правильное питание без диет
Пребиотики и пробиотики. В чем разница?
Препараты Лития для здоровья и долголетия
Применение карнозина для защиты от возрастных заболеваний
Применение статинов для профилактики венозной тромбоэмболии
Роль витамина В6 в организме
Роль воспаления в развитии саркопении
Роль микробиома в поддержании здоровья человека
Сартаны - перспективные препараты для продления жизни
Сенолитики - препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток
Солнце – польза или вред?
Средиземноморская диета - модель здорового питания
Физетин против старения
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак
Физические нагрузки для здоровья и долголетия
Формирование стрессоустойчивости

8 параметров, которые нужно проверить

Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи друг на друга. Один в 40 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.

Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

Гибкость позвоночника

Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.

Другой способ – подсчет количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. В возрасте старше 60 лет можно сделать не более 24 наклонов в минуту.

Источник: depositphotos.com

Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Вам следует поместить руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой отметке. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

20 см – 20 лет;
25 см – 30 лет;
35 см – 40 лет;
45 см – 60 лет.

Источник: depositphotos.com

Состояние вестибулярного аппарата

Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.

Источник: depositphotos.com

Состояние периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.

Источник: depositphotos.com

Читайте также:
Как замедлить старение: 10 советов будущим долгожителям

Почему женщины живут дольше мужчин: 5 причин относительного долголетия

Зеркало души: процедуры для молодости взгляда

Здоровье легких

Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см.

Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха, вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:

20 лет – 40-45 циклов;
30 лет – 35-39 циклов;
40 лет – 30-34 цикла;
50 лет – 20-29 циклов;
60 лет – 15-19 циклов.

Источник: depositphotos.com

Сохранность суставов

Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.

Источник: depositphotos.com

Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с 1-й по 25-ю). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. 30-летний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.

Источник: depositphotos.com

Либидо

Для мужского организма характерна обратная зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У 20-летнего мужчины данный показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое возбуждение не более 2 раз в неделю.

Источник: depositphotos.com

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково, поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров.

Скорость изнашивания наших тел связана с множеством факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как определить биологический возраст

Если организм начинает стареть, надо принимать экстренные меры: здоровый образ жизни, правильное питание, молодость духа, возможно, помогут изменить положение и биологический возраст повернет вспять.

Совет 1 Как определить биологический возраст человека

Методик для определения биологического возраста существует достаточно много. Все они подсчитывают, насколько индивид износил свое тело. Эти данные можно использовать для определения возможной продолжительности жизни. Ученые отметили, что в среднем человек может рассчитывать на 90 биологических лет. Т.е., если в 60 лет кто-то имеет биологический возраст 80, то он, скорее всего, проживет не больше 6-7 лет. Зато 60-летний индивид с 35-летним биологическим возрастом может отметить вековой юбилей.

Вам понадобится

лист бумаги, ручка, калькулятор;
линейка;
секундомер;
помощник.

Инструкция

Чтобы рассчитать свой биологический возраст, вам необходимо выполнить тесты, сложить результаты и полученную сумму разделить на 7.
Двумя пальцами ущипните кожу с тыльной стороны кисти. Подержите 5 секунд и отпустите. Засеките, за какое время ваша кожа вернется в нормальное состояние. Если на это уйдет 5 секунд, то ваш биологический возраст 30 лет. 8 секунд нужно для 40-летних, 10 – для 50-летних, 15 – для 60-летних.
Следующий тест – на реакцию. Пусть ваш помощник возьмет 50-сантиметровую линейку. Он должен держать ее вертикально, нулем вниз. Ваша рука с раздвинутыми пальцами должна находиться ниже ее края на 10 см. Отпустить линейку помощник должен неожиданно. Если поймаете ее на уровне 20 см, то вам 20 биологических лет. На уровне 25 см – вам 30 лет. Показатель в 35 см означает, что вам 40 лет, а 45 см – 60 лет.
Для теста на гибкость встаньте прямо, слегка присядьте, согнув ноги в коленях, и наклонитесь. Если вы смогли положить на пол ладони – вам 20-30 лет, коснулись пальцами – 40 лет, дотянулись до голеней – 50 лет, достали только до колен – за 60.
Очень показательный тест на способность удерживать баланс. Встаньте прямо, закройте глаза и поочередно постойте на левой и правой ноге, подняв другую на 10 см. Устояли 30 секунд – ваш биологический возраст 20 лет, 40-летние держат равновесие 20 секунд, 50-летние — 15, 60-летние – 10 секунд и менее.
Для следующего испытания нужно измерить пульс. Затем быстро присядьте 30 раз. После упражнения еще раз послушайте пульс. Если он повысился на 10 ударов и меньше – ваш возраст 20 лет, на 10-20 ударов – 30 лет, 20-30 ударов – 40 лет, 30-40 ударов – 50 лет. Если пульс ускорился более чем на 40 ударов, то вам 60 или больше.
Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и закиньте ее за спину. Левой, снизу, постарайтесь достать до нее и сцепить руки в замок на уровне лопаток. Если у вас получилось – ваш биологический возраст 20 лет. Прикоснулись кончиками пальцев – 30 лет. Руки близко, но не касаются – 40 лет. Не смогли выполнить упражнение – вам за 60.
Последний тест – на сексуальное влечение. Сколько раз в неделю или месяц оно вас посещает, и вы его реализуете? 7 раз в неделю – вам 20 лет, 6 раз в месяц – 30 лет, 4 раза в месяц – 40 лет, 2 раза в месяц – 50 лет, реже 1 раза в месяц – вам 60 и более.

Обратите внимание!
Существует простая методика определения биологического возраста человека. Возраст 25 лет, 50 лет – это временное разделение продолжительности жизни человека, называемое календарный или паспортный возраст. Определить свой биологический возраст по формулам сможет самостоятельно любой человек.

Совет 2: Человек как биологический вид

Согласно современным научным представлениям, человек произошел от животных. Об этом явно свидетельствуют данные сравнительной эмбриологии и анатомии, а также результаты генетического анализа.

Человек имеет много сходных черт с животными. По данным систематики он относится к царству Животные, подцарству Многоклеточные, типу Хордовые, подтипу Позвоночные, классу Млекопитающие, подклассу Плацентарные. Отряд Приматы, подотряд Человекообразные, семейство Люди, род Человек, вид Человек разумный и подвид Человек дважды разумный – эти таксоны продолжают описание систематического положения человека в живой природе.

Что же объединяет человека как биологический вид с другими организмами:

Как и у всех хордовых, у человека изначально закладывается внутренний осевой скелет в виде хорды, на спинной стороне – нервная трубка, тело двусторонне-симметрично.
Далее в процессе эмбрионального развития хорда заменяется на позвоночник, формируется череп и пять отделов головного мозга.
Сердце находится на брюшной стороне, имеется оформленный скелет свободных парных конечностей.

Многое объединяет человека с другими представителями класса Млекопитающие. Так, позвоночник разделен на пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В коже, покрытой волосами, содержатся потовые и сальные железы. Для человека, как и для всех млекопитающих, характерно также живорождение, наличие молочных желез и вскармливание детенышей молоком, наличие диафрагмы, четырехкамерное сердце и теплокровность.

Мать вынашивает плод в своем теле, а внутриутробное питание плода осуществляется через плаценту. Это указывает на принадлежность человека к подклассу Плацентарные.

Чертами, свойственными для животных из отряда Приматы, являются: конечности хватательного типа, наличие ногтей, объемное зрение (глаза расположены в одной плоскости), смена молочных зубов на постоянные и другие. Ближайшими родственниками Homo sapiens sapiens с точки зрения эволюции являются человекообразные обезьяны. По мнению ученых, они имеют общего предка и развивались параллельными путями.

Современный человек имеет сходную с человекообразными обезьянами структуру мозгового и лицевого отделов черепа, развитые лобные доли головного мозга, обилие извилин коры больших полушарий. Исчез наружный хвостовой отдел позвоночника, зато мимическая мускулатура получила особое развитие.

О родстве говорит и ряд других показателей, таких как сходные резус-факторы, антигены групп крови, менструальный цикл. Беременность горилл и шимпанзе также длится 9 месяцев.

Наблюдается примерно идентичная чувствительность к возбудителям определенных заболеваний.

Помимо сходств, человек имеет с животными и много отличий. К примеру, только для людей характерно истинное прямохождение. Стопа сводчатая, а большие пальцы на ногах приблизились к остальным и выполняют опорную функцию. Позвоночный столб имеет S-образную форму: его шейный и поясничный отделы направлены выпуклостью вперед, грудной и крестцовый – выпуклостью назад. Тазовая кость расширилась. Освободившиеся верхние конечности превратились в органы труда.

Мозговой отдел в черепе преобладает над лицевым. Масса мозга человека составляет приблизительно 1350-1500 г, тогда как шимпанзе и гориллы – 460-600 г.

Человек обладает сознанием, абстрактным мышлением, общается с помощью речи и письма, способен передавать и накапливать знания из поколения в поколение. В эволюции современных людей все больший вес приобретают социальные, а не биологические факторы.

Совет 3: Что такое биологический возраст человека

Когда мы отмечаем, что человек выглядит старше или, наоборот, моложе своих лет, тем самым мы оперируем двумя категориями возраста. У каждого есть хронологический (календарный) возраст, засвидетельствованный в паспорте, и возраст биологический. Они могут совпадать, но чаще один преобладает над другим. Что же такое биологический возраст?

Инструкция

Это понятие в 30-40-е годы прошлого века ввели российские ученые. Как и возраст календарный, биовозраст – характеристика временная. Она отражает индивидуальное формирование, созревание и старение организма. Неслучайно зарубежные ученые оперируют аналогичным термином: «возраст развития».
До 26-28 лет организм растет, развивается, а потом начинает стареть. Поэтому биологический возраст – это степень роста, зрелости и старения организма человека. Чем больше биологический возраст, тем хуже показатели здоровья.
Развитие человека изучает возрастная антропология – ауксология. Ученые оценивают биологический возраст по таким основным критериям, как возраст костей, зубов, общее физиологическое, половое, психическое и умственное развитие.
В сознании общества издавна укоренилось убеждение, что женщина стареет раньше мужчины. Отсюда и вывод: жених должен быть старше невесты. Но это яркий пример подмены биологического возраста паспортным. На самом деле, как доказано геронтологами, женщины стареют на шесть-восемь лет позже. Причем, в отличие от мужчин, сохраняют активную жизнеспособность до глубокой старости.
Но парадокс в том, что женщины, к сожалению, раньше увядают. Раньше угасает детородная функция. Раньше дает о себе знать атеросклероз. При этом зачастую происходит «маскулинизация» женщины. Грубеет голос, морщинится лицо, редеют волосы, ухудшаются фигура, походка… Из-за этого женщина утрачивает свою сексуальную привлекательность, и создается впечатление о раннем ее старении.
Увядание же мужчин обычно растягивается на десятилетия. У них намного дольше сохраняется способность к деторождению. Моложавый вид мужей вызывает зависть у их жен.
Но на самом деле, несмотря на чисто внешнюю моложавость, жизненный потенциал мужчин оставляет желать много лучшего. У них более изношенный организм, который разъедают склеротические процессы. И потому биологический возраст больше, а продолжительность жизни меньше.
Что же так сильно влияет на биологический возраст? Прежде всего социально-бытовые факторы. Посмотрите на городскую 40-летнюю женщину, которая строго следит за своей кожей, питанием, сном. И сравните ее с деревенской женщиной бальзаковского возраста, которая растит трех детей, готовит на ораву домочадцев, доит корову и гнет спину над грядками с картошкой, огурцами и помидорами. Кто из них выглядит старше?
Кроме того, биологический возраст резко увеличивают перенесенные стрессы, потрясения, болезни, плохое питание, неблагоприятные климатические, экологические условия. И, конечно же, вредные привычки.
Обратите внимание на кожу лица длительно курящей женщины и пьянствующего мужчины – разница невелика. Состояние кожи лица – один из верных признаков биологического возраста. И от никотина, и от алкоголя кожа истончается, раньше покрываясь морщинками.
Но, пожалуй, самое важное – заряженность клеток жизненной энергией. Этим в организме занимаются специальные структуры: митохондрии. Чем меньше энергии, тем быстрее надвигается старость. У ныне живущих людей митохондрии, к сожалению, работают хуже, это всеобщая тенденция. Но стимулировать их деятельность легко: прекрасно заряжают организм энергией любые посильные физические нагрузки.

Советы

Если вы избавитесь от вредных привычек и станете вести здоровый образ жизни, ваш биологический возраст будет гораздо меньше, чем по паспорту.

Будьте оптимистичны, гоните дурные мысли прочь – они материальны! Не падайте духом, назло всем невзгодам улыбайтесь. В любых конфликтных ситуациях старайтесь сохранять душевное равновесие.

Придерживайтесь рационального питания, налегайте на овощи и фрукты. Больше пейте воды – она отлично очищает сосуды и внутренние органы, омолаживает кожу и тоже заряжает клетки энергией.

Спите столько, чтобы утром вы чувствовали прилив жизненных сил.

Чтобы точно определить биологический возраст, лучше обратиться к врачам: пройти множество испытаний, измерений, сдать десятки анализов.

Какие ваши годы: как точно определить биологический возраст человека | Статьи

Любой пользователь интернета вскоре может быстро узнать свой биологический возраст и степень изношенности организма. Для этого надо загрузить через онлайн-сервис «Калькулятор возраста» несколько показателей из общего анализа крови и общедоступных биохимических маркеров. Эта методика с высокой достоверностью результатов, утверждают разработчики. Они уверены, что в дальнейшем подобные программы пригодятся для диагностики болезней старости. Большая разница между хронологическим и биологическим возрастом — серьезный повод пройти обследование, чтобы медики могли на ранней стадии выявить развивающиеся патологии.

Стресс и вредная работа

Понятие «возраст» сложное и многофакторное. У всех есть точная дата рождения, которая прописана в паспорте, однако биологический возраст организма может отличаться от хронологического. Причины отклонения лежат на поверхности: наследственность, стрессы, вредная работа, ухудшение условий окружающей среды постепенно старят тело и внутренние органы человека. На сегодняшний день предложены разные формулы оценки биологического возраста, которые позволяют заметить многие патологии на ранней стадии. Практически каждый месяц в научных изданиях публикуются новые исследования по данной тематике. Однако не все эти методики точны, и, кроме того, большинство из них не проверено на российской популяции.

Ученые Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н.И. Лобачевского под руководством ведущего европейского геронтолога Клаудио Франчески решили запустить онлайн-сервис «Калькулятор возраста». Чтобы узнать свой точный биологический возраст, человеку необходимо загрузить в специальную программу несколько биохимических маркеров и показателей из общего анализа крови. Как сообщила «Известиям» директор Института биологии и биомедицины университета Лобачевского Мария Ведунова, сотрудники ННГУ входят в большой международный научный консорциум, который проводит анализ сложных эпигенетических данных (внешних факторов, влияющих на работу генома, но не затрагивающих последовательности ДНК). Проводимая коллективом ученых работа позволяет выделить те показатели, по которым можно определить реальный износ организма.

— Метаанализ большого массива генетических данных для 20 различных популяционных групп, среди которых европейцы, азиаты, афроамериканцы, выявил новые факторы долголетия и риска ранней смерти, — отметила Мария Ведунова.

Тест на износ

Полученные в ходе исследования данные позволили выбрать ученым 10 биологических маркеров, которые необходимы для определения реального отклонения биологического возраста от хронологического. Это такие показатели, как содержание в крови альбумина (главного белкового компонента сыворотки крови), глюкозы, креатинина (вещества, которое участвует в энергетическом обмене между мышцами и другими тканями), щелочной фосфотазы (группы ферментов, в основном локализованных в печени) и ряд других, которые входят в стандартный лабораторный биохимический анализ. Полученные данные нужно загрузить в русскоязычное приложение сервиса.

Далее при помощи разработанного в ННГУ алгоритма искусственный интеллект вычислит, на сколько лет биологический возраст пользователя отличается от паспортного. Как пояснил «Известиям» заведующий кафедрой прикладной математики Института информационных технологий, математики и механики ННГУ, руководитель центра здорового старения и активного долголетия Михаил Иванченко, для создания калькулятора был выбран один из наиболее перспективных подходов — метод регрессионного анализа. Он позволяет сопоставить уровень содержания того или иного вещества в крови в зависимости от пола и хронологического возраста пациента с эталонными показателями и вычислить степень износа организма.

Биологический возраст используется как общая оценка индивидуального здоровья. Поэтому значительная разница между хронологическим и биологическим возрастом может интерпретироваться как признак серьезных проблем со здоровьем, сообщил «Известиям» сотрудник кафедры анатомии и физиологии человека и животных ТюмГУ (вуза — участника проекта «5-100») Николай Карпов.

— Использование расчетных методов, позволяющих оценивать состояние здоровья, очень перспективно, так как можно выявлять группы риска развития того или иного заболевания, — пояснил эксперт. — То, что предложено учеными из университета Лобачевского, актуально, обоснованно и статистически доказано.

Однако пока рано говорить о том, что прямо сейчас подобный калькулятор будет широко применяться в диагностике, уверен руководитель группы по биоинформатике лаборатории «Компьютерные технологии» Университета ИТМО Алексей Сергушичев.

— Для конкретного человека такой сервис пока может быть полезен разве что в качестве развлечения: он покажет разницу между биологическим возрастом и возрастом «в паспорте». Но чтобы понять, почему возникла эта разница и что она означает, необходимы дополнительные исследования. Для лаборатории же подобный калькулятор — неплохой способ собрать данные тренировки алгоритмов машинного обучения: чем больше данных, тем лучше можно обучить алгоритм, — сообщил эксперт.

Как пояснили ученые, «Калькулятор возраста» в ближайшее время появится в открытом доступе. Воспользоваться им сможет любой желающий абсолютно бесплатно.

Настоящий биологический возраст человека

Идея «линии жизни», которая спрятана где-то внутри человека и отмеряет отведенный ему срок, многим кажется привлекательной. Иначе почему кто-то седеет уже в 30, а кто-то ездит на велосипеде и в 90?

Пока одни протягивают ладони гадалкам, а другие ходят с вопросом к кукушке, третьи уповают на достижения науки и сдают анализы на биомаркеры возраста. И хотя последний метод определения «истинного», биологического возраста кажется гораздо более достоверным, чем первые два, к толкованию его результатов стоит подходить не менее осторожно.

Познать тела меру

У старости нет четкого определения. Нет и определенного возраста, после которого становятся стариками. Никто не может знать наверняка, стар он уже или нет, зато все знают, что за старостью приходят болезни и смерть. Возраст, записанный в документах, не много может сказать о шансах отдалить ее приближение.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Правда, давно известна кривая Гомперца, описывающая риск смерти в зависимости от возраста, но она дает лишь усредненное значение. А для конкретного человека этот риск может быть существенно выше среднего — например, если он болен прогероидными болезнями, ускоряющими старение, или, наоборот, заметно ниже, если он, например, сверхдолгожитель. Поэтому медикам нужен более надежный инструмент — что-нибудь типа портрета Дориана Грея, взглянув на который, они могли бы определить настоящий, биологический возраст человека.

Найти его несложно, если у вас есть достаточно большая выборка пожилых людей одного возраста. Достаточно регулярно измерять у них разные физиологические показатели и подсчитывать ежегодную смертность. А дальше строить модели, предсказывающие риск умереть на основе предыдущих измерений, и искать среди них наиболее убедительного пророка.

Но то, что хорошо работает с пожилыми людьми, плохо применимо к молодым. Хотя до смерти им, как правило, далеко, далекость этого «далеко» может сильно разниться в зависимости от их здоровья. Сегодня известно множество болезней, появляющихся с возрастом и ускоряющих старение: рак, сердечно-сосудистые заболевания, деменция, остеопороз. Список постоянно пополняется.

Например, до сих пор идут споры по поводу ожирения — считать его признаком ускоренного старения или нет? Известно, что в жировой ткани накапливается множество старых клеток, которые потом заражают старостью соседей. Значит, и молодой человек с ожирением может оказаться ближе к смерти, чем его здоровые сверстники.

Тем не менее редкий прорицатель способен заглянуть настолько далеко в будущее. Чтобы с большей уверенностью говорить о рисках смерти молодых людей, исследование пришлось бы растянуть на десятки лет, а ответ нужен уже сейчас. И нужен не только пациентам с подозрением на ускоренное старение, но и исследователям, которые бьются над созданием таблетки от старости, ведь это их единственный шанс проверить, удается их лекарству омолодить участников эксперимента или нет.

В отличие от пожилых людей, для которых мерилом возраста оказывается близость смерти, молодым людям приходит на помощь статистика. Ученые измеряют разные параметры у сотен тысяч людей разного возраста, ищут характерные возрастные изменения и составляют усредненный график для каждого параметра или их сочетания. Дальше на этом графике можно найти результат для каждого испытуемого и оценить его биологический возраст относительно среднестатистического сверстника.

Но важно помнить, что такая оценка очень сильно зависит от исходной выборки. Поиски биологических маркеров оказываются в той же ловушке, что и генетические тесты: предсказания, которые сбываются для привилегированных белых мужчин, могут оказаться бессмысленны для женщин-иммигрантов, но первые оказываются участниками исследований гораздо чаще, чем вторые.

Кроме того, различия между поколениями могут быть следствиями социальных, а не возрастных изменений. Например, некоторые исследователи полагают, что особенный микробный состав в кишечнике пожилых людей связан вовсе не с возрастом, а с тем, что они привыкли питаться другой пищей и т. н. западная диета, насыщенная жирами и углеводами, их не затронула.

Но, несмотря на все эти соображения, более точного способа определить биологический возраст нестарых людей, чем сравнение со средним значением, у нас пока нет.

На чем гадаем

При желании тайное знание о будущем можно почерпнуть из чего угодно: от кофейной гущи до полета священных птиц. Однако не каждая птица своим полетом предсказывает судьбу империи и не любое измерение может служить надежной опорой для пророчеств. Чтобы избежать гаданий на непроверенных источниках, в 2004 году Американская федерация исследований старения сформулировала требования, которым должен удовлетворять маркер биологического возраста. Забегая вперед, скажем, что соответствовать им оказалось совсем непросто.

1. Измерить его должно быть легко, а процесс измерения не должен причинять вред здоровью человека и ускорять старение. Логичное ограничение, которое, впрочем, доставляет немало неудобств ученым. Например, оно ограничивает набор клеточных типов, которые можно использовать. Большинство анализов приходится проводить на лейкоцитах (единственных полноценных клетках крови), и не всегда понятно, происходят ли те же возрастные изменения в клетках других тканей.

2. Он должен предсказывать риск смерти. Научившись предсказывать хронологический возраст людей, необходимо проверить, что вы распознаете и отклонения от среднего — тех, кто стареет слишком быстро или слишком медленно. Но убедиться в этом мы сможем только тогда, когда эти люди начнут умирать раньше или позже срока. Это означает, что все подсчеты, проведенные на молодых людях, не имеют реальной значимости, если не подтверждены аналогичными измерениями на пожилых и связью с риском умереть.

3. Он должен опираться на биологические процессы старения. Этот критерий призван отсеять всех желающих гадать на кофейной гуще и отражению в воде. Седина, например, чаще всего связана с возрастом, поэтому могла бы служить его маркером. Однако она не имеет никакого отношения к изнашиванию организма, а люди, седеющие в 30 лет, зачастую умирают не раньше своих сверстников.

4. Он должен работать не только для человека, но и для животных. А это требование связано со стандартами клинических испытаний. Если ученые однажды найдут долгожданную таблетку от старости и решат лечить с ее помощью людей, то от них потребуют предварительные исследования на животных. И для чистоты эксперимента хорошо бы, чтобы омоложение мышей оценивали по тем же признакам, что и омоложение людей.

Сегодня за предсказаниями о судьбах людей ученые обращаются к трем привычным мойрам, трем богиням судьбы, прядущими нить человеческой жизни, — трем основным маркерам биологического возраста.

Атропос

Самая страшная из мойр, Атропос, обрывает нить и выбирает способ смерти человека. В медицинских работах, чтобы предугадать ее решение, используют индексы хрупкости. Сначала исследователи составляют список симптомов, которые в популяции встречаются достаточно часто и негативно сказываются на здоровье. Это может быть возрастное заболевание вроде остеопороза, опухоли или атеросклероза или нарушение работы отдельных органов: плохое зрение, слабый мышечный хват или неспособность двигаться без поддержки. Каждому пациенту ставят «оценку» 0 или 1 за каждый пункт и суммируют баллы по всему списку. Чем больше проблем человек собрал в своем организме, тем выше значение его хрупкости.

Эти индексы оказались очень удобны. Их легко собрать, для этого достаточно лишь медицинского осмотра, и они надежно предсказывают ближайшие последствия, например потребность в ежедневном уходе или тот самый «риск смерти от всех причин». Но их очень сложно применить к молодым людям — разве что к тем, кто раньше срока завел себе какое-нибудь тяжелое заболевание.

Поэтому, чтобы оценить скорость старения здесь и сейчас, используют индекс из множества параметров, отдаленно связанных с возрастными болезнями. Например, в американском исследовании CALERIE, изучающем влияние ограничения калорий на здоровье, ученые измеряют сразу 18 разных признаков: индекс массы тела, количество гемоглобина, холестерина и мочевины в крови, состояние слизистых оболочек и так далее. И оказалось, что биологический возраст 38-летних участников исследования, измеренный с помощью этого составного параметра, колеблется от 30 до 50. Есть и еще один нюанс: никакой из индексов хрупкости ничего не говорит нам о причинах старения. Он измеряет только следствия, предугадывая взмах ножниц Атропос.

Лахесис

Вторая мойра, Лахесис, отмеряет длину нити при рождении ребенка. Биологический аналог этому, конечно же, длина теломер. Теломеры, концевые участки ДНК, укорачиваются с каждым делением клетки и рассчитаны у человека в среднем на 50 делений. Когда они достигают критически малой длины, клетка теряет способность размножаться и с этого момента может считаться старой.

Долгое время считалось, что длина теломер определяет срок годности человеческого организма в целом. Известно также, что теломер можно лишиться под действием окислительного стресса или воспаления. Даже психологический стресс, как следует из некоторых работ, сокращает отмеренную клеткам жизнь. А средняя длина теломер у человека, как оказалось, коррелирует со смертностью, хоть и не связана с развитием конкретных заболеваний.

Правда, при ближайшем рассмотрении оказывается, что и Лахесис не так проста. Каждому человеку она отмеряет свой срок, руководствуясь одной ей ведомыми соображениями. У женщин, например, теломеры длиннее, чем у мужчин, а у африканцев — короче, чем у европейцев. Кроме того, теломеры тем длиннее, чем старше был отец ребенка в момент зачатия, и тем короче, чем старше была его мать.

Более того, отмеренная нить не всегда укорачивается с годами, а иногда, наоборот, растет! В стволовых клетках, которым необходимо делиться, работает теломераза — фермент, достраивающий ДНК с концов. Она может наращивать нить быстрее или медленнее в зависимости от типа клетки или условий жизни. Известны даже случаи, когда теломеры со временем и вовсе становились длиннее — например, у жителей Коста-Рики они росли в сухой сезон и уменьшались в сезон дождей.

У некоторых пожилых людей теломеры становятся длиннее после 75 лет. Наконец, в недавнем близнецовом эксперименте NASA выяснилось, что теломеры могут вырасти всего за год жизни на орбите. Так, по крайней мере, случилось со Скоттом Келли.

Возможно, эти истории связаны с тем, что мы не очень точно умеем измерять длину теломер. В подавляющем большинстве работ исследователи оценивают среднюю длину этих последовательностей, не учитывая, что в разных клетках и даже на разных хромосомах в пределах одной клетки она может различаться. Поэтому, когда мы читаем, что у кого-то теломеры стали длиннее, например в результате медитации, это может означать в том числе, что у него изменилось соотношение клеток в крови. Старых клеток с короткими теломерами стало меньше, а молодых с длинными — больше. А если это так, то обмануть Лахесис, оказывается, не так просто, и даже медитация здесь не поможет.

Теломеры, на первый взгляд, кажутся удобным оракулом: их длину легко измерить, они связаны и с риском смерти, и с глубинными процессами старения клеток. Правда, мы не до конца понимаем, как на самом деле изменяется их длина с течением жизни. И не вполне уверены, что у всех клеток организма она меняется одинаково. А кроме того, теломеры не соответствуют четвертому критерию биомаркера: по этому признаку человека сложно сравнивать с другими животными. У мышей, без которых не обходится ни одно клиническое испытание, теломераза работает в течение всей жизни, а сами теломеры гораздо длиннее. Тем не менее жить дольше им это не помогает.

Клото

Третья сестра, Клото, прядет нить человеческой судьбы, накручивая ее на свое веретено, и то же самое происходит с ДНК в каждой клетке организма. С течением жизни нити ДНК в ядре клетки переупаковываются: многие участки сворачиваются, скрывая тем самым записанную на них информацию, а другие, наоборот, раскрываются. За это отвечают метильные группы, которые ферменты навешивают в определенных местах на ДНК. Чем больше метильных групп, тем плотнее сворачивание, чем меньше — тем слабее.

Собрав данные о том, в каких местах ДНК метилируется с возрастом, американец Стив Хорват придумал в 2013 году первые эпигенетические часы, или часы метилирования. Они представляют собой набор из 353 участков, среди которых 193 приобретают метильную группу со временем, а 160 — теряют. Позже появился второй вид часов — часы Хэннама, покороче, всего из 71 участка, и новые варианты продолжают возникать.

Часы метилирования, как и теломеры, неплохо предсказывают срок жизни, но не зависят ни от пола, ни от расы. Они позволяют оценить скорость старения даже отдельных клеток. Например, с их помощью удалось показать, что у больных прогерией (преждевременным старением) внутриклеточное время течет не так, как у пожилых людей, зато многие опухолевые клетки стареют быстрее, чем их «здоровые» соседи. Клото не щадит никого, и эпигенетические часы можно по такому же принципу построить и для других организмов. Правда, для каждого вида придется искать свой набор ключевых участков.

Проблема с часами метилирования состоит в том, что мы до сих пор не понимаем, почему именно эти области ДНК оказались ключевыми для старения.

Несмотря на то что с их помощью мы можем довольно точно подсчитать, до какой степени уже спрядена нить человеческой жизни, сам набор участков — лишь продукт статистической обработки данных, и мы не знаем, в какой степени им можно верить.

Чтобы избежать этого недоразумения, Хорват предложил объединить часы метилирования с индексом хрупкости в одну систему и назвал ее PhenoAge. Вместе с коллегами он взял 88 белков, количество которых в плазме крови изменяется с возрастом, и откалибровал по ним свои часы, то есть составил список участков ДНК, метилирование на которых изменяется в соответствии с концентрацией того или иного белка в крови. Это удалось сделать для 12 белков, и собранная из них единая модель оказалась способна предсказать не только действия Клото, но и решения Атропос, то есть не просто время жизни, но еще и время до развития сердечно-сосудистых заболеваний или опухолей.

Мойра глубокого обучения

Несмотря на обилие предсказателей, которыми наука обросла за последние десятки лет, она все еще остерегается однозначных ответов. Дело в том, что, как бы ни были уверены в себе отдельные провидцы, их пророчества плохо стыкуются друг с другом.

От случая к случаю часы Хэннама могут оказаться точнее часов Хорвата, их обоих может перещеголять в точности индекс хрупкости, а в некоторых работах ни один из маркеров — ни индекс хрупкости, ни длина теломер, ни эпигенетические часы — не оправдал возложенных на него надежд.

Разрешить этот парадокс можно, лишь предположив, что каждый из биомаркеров измеряет только одну из сторон старения, оценивая тот процесс, по которому он был откалиброван. Один провидец смотрит за ножницами Атропос, другой — за движением рук Лахесис, третий — за вращением веретена Клото, но ни один из них не в силах вывести из своих наблюдений судьбу нити, тот самый биологический возраст, с вопросом о котором мы к ним обращаемся.

Истинный срок жизни, если он действительно нам отмерен, все еще ускользает от ловушек, расставленных на него научным методом.

Каждый прорицатель работает в рамках своей специализации, в зависимости от контекста и обстоятельств. И чем конкретнее мы сформулируем для него вопрос, тем выше шанс, что он угадает с ответом.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Впрочем, помимо попыток разобраться в известных нам «мойрах», можно поискать за их спинами что-то более грандиозное, причем настолько, что не видно «взгляду» человеческого интеллекта. Главное — владеть методикой обработки данных. Примерно так со стороны выглядят попытки определить биологический возраст с использованием машинного обучения.

Основатель компании Insilico Medicine Александр Жаворонков с коллегами научили нейронные сети предсказывать возраст на основе самых разных данных, будь то анализ крови, профиль экспрессии генов, кишечная микрофлора или просто фотография глаза. И точность их пророчеств оказалась довольно высока: у случайно выбранных людей они определили хронологический возраст с точностью до 2-6 лет.

Модели, построенные с помощью машинного обучения, пока удовлетворяют только первому критерию: их действительно легко создать, не травмируя пациента. С биологической же точки зрения они пока напоминают чашу с водой, по которой, следуя неведомым закономерностям, бегут многозначительные круги. Чтобы довериться оракулу ex machina, нам придется разобрать каждую модель на составные части и выяснить, чем особенны те гены и те кишечные микробы, которые отобрала нейронная сеть.

А до тех пор к ее предсказаниям придется относиться так же, как это делали древние, — попросту верить (или не верить) в таинственную силу пророчества, опирающегося на нечто по ту сторону человеческого понимания.опубликовано econet.ru.

Автор Полина Лосева

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Узнай свой биологический возраст

В прошлом номере еженедельника (3 апреля с. г.) мы выясняли, что такое биологический возраст человека, как и зачем его определяют. Почему он может сильно отличаться от календарного возраста (того, что по паспорту). Продолжаем тему и по просьбе читателей публикуем один из самых полных тестов для самостоятельной оценки своего биовозраста.

Не пора ли заняться собой?

Интернет, глянцевые журналы пестрят всевозможными тестами для определения биологического возраста. Народ считает, заполняет, обсуждает. Стареть-то никому не хочется! Один из самых популярных тестов, гуляющих по молодильным блогам, - биовозраст по скорости реакции: ваш помощник держит 50-сантиметровую линейку на нулевой отметке вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только помощник отпускает линейку, вы должны ее быстренько поймать большим и указательным пальцами. В зависимости от того, на какой отметке поймали, ваш возраст: 20 см - 20 лет; 25 см - 30 лет; 35 см - 40 лет; 45 см - 60 лет.

Мы нашли другой, наиболее полный тест. В его основе - методика определения биологического возраста, разработанная еще в советское время учеными Института геронтологии Академии медицинских наук. В форму теста эту методику адаптировал известный врач антивозрастной медицины и автор книги «Возвращение в молодость» Владимир ГУСЕВ.

Как пояснил Владимир Васильевич, для точного расчета своего биологического возраста нужно определить ряд показателей здоровья, которые изменяются с возрастом, и, оказывается, показатели, которые определяются лабораторными методами (например, уровень сахара, холестерина в крови, содержание кальция в костях и др.) изменяются с возрастом точно так же, как и показатели, которые просто определить самостоятельно.

- Для того чтобы получить объективный результат, желательно пройти все возможные способы определения биологического возраста, - говорит директор медицинских программ Института бинарного омоложения Лариса БОГДАНОВА: - как тест для субъективной оценки, так и с помощью специалиста антивозрастной медицины пройти методики с функциональными (слух, зрение, скорость реакции и т. п.) и биохимическими маркерами старения (уровни гормонов, холестерина, содержание сахара в крови и т. д).

«Домашний» тест для субъективной оценки состояния здоровья не заменит медицинского обследования, но поможет выяснить, не пора ли наконец заняться собой.

Сколько вам лет на самом деле

Биологический возраст мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам.

БВ (биологический возраст) мужчин

26,985 + 0,215ХАДС - 0,149ХЗДВ - 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ

БВ (биологический возраст) женщин

-1,463 + 0,415ХАДП - 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХCОЗ

Поясним, что такое АДС, ЗДВ, СБ, АДП, МТ и СОЗ и как их определять.

АДС (артериальное давление систолическое) измеряется с помощью аппарата для измерения артериального давления (АД) на правой руке, сидя, с интервалом 5 минут. Учитывается наименьшее давление. АД измеряется в мм рт. ст. (миллиметрах ртутного столба).

Например, при измерении АД трижды с интервалом 5 минут вы получили следующие результаты:

1) 125/70 мм рт. ст.

2) 130/75 мм рт. ст.

3) 130/70 мм рт.ст.

Первая цифра - это систолическое АД. Берем наименьшую из трех цифр - 125 мм рт. ст.

В формулу вместо АДС подставим число 125.

ЗДВ (продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха) измеряется трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина ЗДВ, измеренная в секундах.

СБ (статическая балансировка) определяется так: встать на левую ногу - без обуви - глаза закрыть, руки опустить вдоль туловища.

Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.

АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм рт. ст.

Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трехкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:

1) 125/70 мм рт. ст.

2) 130/75 мм рт. ст.

3) 130/70 мм рт. ст.

Числитель дроби - это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби - артериальное давление диастолическое (АДД). Берем наименьшие цифры АДС и АДД - 125 и 70. Разница между ними будет 125 - 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Число 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчета биологического возраста.

МТ (масса тела в кг). Определяется с помощью весов. Взвешиваться в легкой одежде, утром, без обуви.

ВАЖНО!

Едва ли не первое, что выдает возраст или даже старит человека в глазах других, состояние кожи - цвет, тонус, морщины и т. д. Молодость кожи зависит от многих факторов: наследственность, уход, стресс, экология. Однако в последнее время врачи-косметологи, говоря о преждевременном старении, все чаще называют термин «лицо курильщика»:

изможденные черты лица;

слегка пигментированная сероватая кожа;

отечная кожа с красноватым оттенком;

четко выраженные морщины.

- Доказано, что количество морщин связано с числом выкуриваемых за год пачек сигарет, поскольку токсический эффект имеет свойство собираться в тканях. Так, выкуривающие более 50 пачек в год в 5 раз чаще имеют выраженные морщины, чем некурящие, - подтвердила нам врач косметолог Ирина КИРОВА.

СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты из 29 вопросов. Для первых 28 вопросов возможные ответы «да» или «нет».

Неблагоприятными считаются ответы «да» на 1 - 25-й вопросы и ответы «нет» на 26 - 28-й вопросы. (Если вы ответили именно так, уже есть повод задуматься о своем здоровье и наведаться на полноценное медицинское обследование.)

На 29-й вопрос в анкете могут быть ответы: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое» и «очень плохое». Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.

После ответов на вопросы анкеты нужно подсчитать общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения биовозраста вместо стоящих в формуле букв СОЗ.

1. Беспокоят ли вас головные боли?

2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?

3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?

4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?

5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?

6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?

7. Уступают ли вам место в общественном транспорте (воспитание народа тут ни при чем, имеется в виду, что вы выглядите так устало, изможденно или нездорово, что вас пытаются усадить. - Ред.)?

8. Беспокоят ли вас боли в суставах?

9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?

10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?

11. Беспокоят ли вас запоры?

12. Беспокоят ли вас боли в области печени?

13. Бывают ли у вас головокружения?

14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?

15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?

16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?

17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах ?

18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?

19. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?

20. Бывают ли у вас отеки на ногах?

21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?

22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?

23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?

24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?

25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?

26. Бываете ли вы на пляже?

27. Считаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?

28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?

29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?

(В материале использована информация с сайта www.molodei.by.ru)

На нашем сайте в сообществах читателей «Косметичка_ОНЛАЙН» и «Ешь, худей и молодей!» косметологи, пластические хирурги, диетологи отвечают на вопросы читателей о том, как дольше оставаться молодым и красивым!

Лекция 4. Биологический возраст человека

Одной из фундаментальных биологических характеристик индивида являются темпы развития, которые сугубо индивидуальны. Наличие индивидуальных колебаний процесса роста и развития послужило основанием для введения понятия "биологический возраст". Термин предложен в 1935 г. П.И. Соколовым. Биологический возраст называют также возрастом развития: он отражает темпы индивидуального роста, развития, созревания и старения организма. Особенно сильно индивидуальные различия в темпах развития проявляются в перипубертатный период, когда за сравнительно короткий промежуток времени происходят весьма существенные морфофункциональные перестройки организма. Примерно у половины детей и подростков любой выборки биологический и календарный возрасты совпадают, однако встречаются индивиды, у которых биологический возраст опережает хронологический или отстает от него.

Биологический возраст индивида определяется как достигнутый уровень морфофункционального созревания организма и выражается через средний хронологический возраст той группы, которой он соответствует по уровню своего развития.

Биологический возраст оценивают путем сопоставления показателей развития обследуемого индивида со стандартами, характерными для данной возрастной, половой и этнической группы.

Объективно оценить биологический возраст каким-то одним критерием не представляется возможным в силу гетерохронности развития различных систем в онтогенезе. Поэтому необходимо использовать комплекс морфологических и функциональных показателей, отражающих уровень созревания ведущих систем организма. Однако на практике при массовых обследованиях о биологическом возрасте приходится судить по отдельным показателям, достаточно корректно отражающим развитие человека. Как правило, это вторичные половые признаки.

Критерии биологического возраста должны удовлетворять ряду требований:

Связь с хронологическим возрастом. Каждый критерий должен быть тесно связан с хронологическим возрастом, то есть изменяться по мере взросления человека. Такая связь выражается корреляциями разной силы, величина которых зависит и от этапа онтогенеза. Например, значение зубного возраста выше в период прорезывания молочных и постоянных зубов, а вторичных половых признаков – в пубертатном периоде.

Тождество дефинитивного статуса. Все взрослые индивиды должны иметь одинаковую или близкую степень развития соответствующего признака. Это очень существенное условие, которому полностью удовлетворяют лишь критерии зубного и скелетного возраста (например, у взрослого человека должно быть 32 зуба и 27 костей кисти).

Связь с другими критериями биологического возраста. Все критерии должны примерно соответствовать друг другу. Например, коэффициент корреляции между скелетным возрастом и возрастом полового развития 0,6-0,7, а между скелетным возрастом и возрастом менархе 0,9.

В процессе онтогенеза отчетливо видны тенденции к выравниванию индивидуальных вариантов развития по времени завершения физиологического созревания и, наоборот, увеличения фактора гетерохронности на этапах роста, развития и старения организма. Вследствие этого особенно актуально использование критериев биологического возраста на начальных и заключительных стадиях онтогенеза, то есть у детей и подростков, а также у пожилых и старых людей.

В качестве критериев биологического возраста у детей и подростков получили признание показатели скелетного возраста, зубного возраста, полового развития, в меньшей мере общего морфологического развития. Применяются также оценки физиологической зрелости, психического и умственного развития. Оценка биологического возраста у взрослого населения неразрывно связана с процессами старения организма. Критериями биологического возраста у взрослых могут быть некоторые соматические признаки (динамика жироотложения), показатели основного обмена, особенности телосложения и признаки возрастной трансформации кости.

Индивидуальность биологического возраста определяется многими факторами – наследственными, социально-экономическими, климато-геогра-фическими, а также этнической принадлежностью индивида. Так, дети и подростки разных этнических групп при одинаковом хронологическом возрасте могут иметь разный биологический возраст. Поэтому точность определения биологического возраста значительно повышается в максимально однородных группах (по полу, возрасту и расовой принадлежности).

Основные критерии биологического возраста

Скелетный возраст. Это наиболее универсальный показатель, позволяющий определять биологический возраст на протяжении всего онтогенеза – от внутриутробного периода до старческого возраста включительно. При оценке биологического возраста учитывается количество ядер окостенения, время и последовательность их появления, а также сроки синостозирования с последующим сравнением с существующими стандартами. Костную зрелость можно определять по любой части скелета, однако обычно используется кисть вследствие наличия значительного количества развивающихся костей, минимальной поверхности облучения и удобства рентгенографирования. Для созревания скелета кисти установлены показатели Хольцингера (0,6-0,8). Таким образом, темпы созревания кисти определяются и экзогенными влияниями. Индивидуальная вариабельность в сроках оссификации кисти велика – время появления ядер окостенения у отдельных лиц может различаться на 4-5 лет. Существуют половые различия в темпах оссификации скелета: девочки опережают мальчиков на 12-18 месяцев, а в пубертасе на 18-24 месяцев. Скелетный возраст связан с половым развитием – при раннем половом созревании костный возраст опережает календарный, а при позднем – отстает от него.

Наряду с качественными методами оценки костного возраста предложены и количественные приемы. Наибольшее признание получил метод Таннера-Уайтхауза. Метод основан на суммировании баллов созревания отдельных костей и сопоставлении этой суммы с процентным распределением суммарных баллов в стандартной группе соответствующего возраста. Предложены также различные индексы, определяемые по рентгенограммам и имеющие четкую возрастную динамику.

При старении критериями биологического возраста служат признаки инволюции скелета: проявления остеопороза, наличие краевых остеофитных образований, разного рода суставные деформации (артрозы) и т.д.

Зубной возраст. Его обычно определяют путем подсчета числа прорезавшихся зубов и сопоставления этих данных с имеющимися стандартами. Данный критерий биологического возраста может использоваться только до 13-14 лет, то есть к моменту окончания смены молочных зубов постоянными (кроме третьих моляров). В нижней челюсти постоянные зубы появляются раньше, чем в верхней, за исключением премоляров. Длительность периода прорезывания в нижней челюсти в основном короче, темп прорезывания выше. Появление постоянных зубов происходит несколько раньше у девочек, чем у мальчиков, за исключением первых моляров и медиальных резцов, появление которых происходит почти одновременно. Темп прорезывания у девочек выше, длительность периода прорезывания зубов короче, чем у мальчиков.

Обнаружена связь между сроками прорезывания зубов и физическим развитием, половым созреванием, а также окостенением скелета, хотя и достаточно слабая. Сроки прорезывания зубов более консервативны, чем время оссификации скелета или развития вторичных половых признаков. Показатель Хольцингера для зубной зрелости 0,78.

В последние годы предложены новые методы определения зубного возраста с использованием стадий окостенения зубов по рентгенограммам челюстей. Сделаны удачные попытки оценивать зубной возраст у взрослых и пожилых лиц по степени стертости жевательной поверхности зуба, что успешно применяется в палеоантропологии и в практике судебных экспертиз.

Половое развитие. Это наиболее распространенный критерий биологического возраста в перипубертатном периоде – от 7-8 до 17-18 лет вследствие его доступности и легкости определения при массовых обследованиях. При оценке полового развития учитываются время появления, последовательность и степень развития вторичных половых признаков с последующим составлением половой формулы индивида. Обычно учитываются следующие признаки: развитие волос на лобке (Р) и в подмышечных впадинах (Ax) у обоих полов; расширение таза, округление бедер, развитие молочных желез (Ма) и возраст менархе (Ме) у девочек; пубертатное набухание сосков (С), обволошение лица (F) и груди, развитие гениталий (G), перелом голоса и изменение конфигурации гортани (L) у мальчиков. Каждый из указанных признаков имеет несколько стадий развития – от нулевой (признак отсутствует) до дефинитивной (как у взрослых). Обычно их три-четыре. Образец половой формулы у женщин – P₃Ax₂Ma₄Me₊.

Компоненты половой формулы обладают различной информативностью в периоде развития: у женщин она наибольшая для развития молочных желез и возраста менархе, а у мужчин – для лобкового обволошения и обволошения лица. При том, что сроки появления вторичных половых признаков весьма варьируют у отдельных индивидов, их последовательность достаточна стабильна. В частности, половое созревание у девочек начинается с расширения таза, а заканчивается появлением менархе. У мальчиков половое созревание начинается с увеличения гениталий, а заканчивается развитием третичного волосяного покрова.

В большинстве популяций половое развитие можно считать преждевременным, если его признаки отмечаются у мальчиков до 10, а у девочек до 8 лет, а запаздывающим при отсутствии вторичных половых признаков после 14 лет у мальчиков и 13 лет у девочек (за исключением менархе). Существенное расхождение биологического и календарного возрастов является одним из симптомов эндокринных заболеваний. Например, самая ранняя беременность была зафиксирована в 1939 году – девочка в возрасте 5 лет и 8 месяцев успешно родила ребенка с помощью кесарева сечения. Описан случай менструации у девочки 2,5-летнего возраста.

Общее морфологическое развитие. Это наиболее традиционный, но наименее корректный критерий биологического возраста. При его использовании определяются массо-ростовые соотношения и изменения пропорций тела. Вследствие широкой вариабельности дефинитивных размеров тела информативность критерия невелика.

Установлена связь между степенью развития вторичных половых признаков и тотальными размерами тела. У подростков размеры тела тем больше, чем более развиты вторичные половые признаки. Аналогичная связь существует между выраженностью вторичных половых признаков и степенью развития мышечной массы.

Для оценки биологического возраста применяются также некоторые физиологические и биохимические параметры – показатели основного обмена, активность ряда ферментов, уменьшение интенсивности биоэлектрической активности мозга, повышение подвижности нервных процессов, гормональные индексы, показатели крови и мочи и др.

Таблица определения биологического возраста, тест на биологический возраст, возраст сосудистой системы и календарный возраст

Биологический возраст сосудов

Возраст сосудистой системы (VA - Vascular Aging), измеряемый приборами АнгиоСкан, - это параметр, показывающий Ваш биологический возраст, т.е. изношенность Вашего организма. Нужно отметить, что данный подход основан на общепринятом мнении о том, что состояние человека определяет его сосудистое русло.

Тест на биологический возраст

Определение биологического возраста при помощи приборов АнгиоСкан занимает примерно две минуты (в зависимости от частоты пульса), не требует специальной подготовки оператора, который проводит тест, и абсолютно безвреден для организма.

Измеряется "изношенность" в годах, и принципиально важным при интерпретации результатов теста является различие между календарным возрастом и биологическим. Хорошо, если биологический меньше календарного, и наоборот.

Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска - совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.

Возраст сосудистой системы важно измерять в определенное время суток. Оптимальным временем являются утренние часы от 9 до 11. Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке - оптимально правой. Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область).

Биологический возраст - расчетный параметр, основанный на возрастном индексе. Для определения Vascular Aging строилось корреляционное поле зависимости возрастного индекса от даты рождения испытуемого, и затем по величине возрастного индекса рассчитывался возраст сосудистой системы. Данный подход достаточно широко используется, следует упомянуть работы японского исследователя Takazawa, а также близкий алгоритм расчета сосудистого возраста используется в приборе Pulse Trace американской компании Micro Medical.

Примерные данные возрастного индекса в зависимости от календарного возраста представлены в таблице:

Таблицы для определения биологического возраста

Существует множество различных способов для определения биологического возраста. Первый способ - на основе вышеописанного возрастного индекса, получаемого приборами АнгиоСкан как в клинических, так и в домашних условиях.

Возраст	Женщины	Мужчины
от 20 до 30	-0,95+0,31	-0,91+0,23
от 30 до 40	-0,64+0,26	-0,86+0,28
от 40 до 50	-0,36+0,23	-0,57+0,28
от 50 до 60	-0,16+0,27	-0,20+0,30
от 60 до 70	0,03+0,26	-0,01+0,27
старше 70 лет	0,18+0,29	0,00+0,32

Возрастной индекс (AGI - Aging Index) - расчетный интегральный показатель, значение которого можно увидеть только в профессиональных версиях программы АнгиоСкан. Данный параметр является комбинацией показателей пульсовой волны, в который включены растяжимость артериальной стенки и амплитудные характеристики отраженной волны.

Второй способ требует лабораторных анализов для выявления количества холестерина и глюкозы в крови. Значения соответствия представлены в таблице:

Биологический возраст человека	25 лет	35 лет	45 лет	55 лет	65 лет
Отношение емкости легких к массе тела, мл/кг	60	55	50	44	38
Глюкоза в крови, миллимоль/литр	4,5	4,65	4,8	5,0	5,3
Холестерин в крови, миллимоль/литр	4,6	5,1	5,6	6,4	7,2

Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице.

Тесты	Биологический возраст
Тесты	20	30	35	40	45	50	55	60	65 лет
Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость – 80 шагов/мин)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
Систолическое давление ("верхнее")	105	110	115	120	125	130	135	140	145
Диастолическое давление ("нижнее")	65	70	73	75	78	80	83	85	88
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
Подтягивания на перекладине (для мужчин)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
Приседания (раз)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (пятка одной ноги у колена другой) (сек)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(окружность голени)/(окружность талии)*100 (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.

Биологический возраст человека что это такое

тест, методика и критерии определения биологического возраста человека

Биологический возраст – факторы влияния и способы уменьшения

Что важно знать?

Особенности старения организма

Методы определения биологического возраста

Другие методы проверки

Правдивые показатели дают такие упражнения

Методы снижения физиологического возраста

Способы внутреннего омоложения

Омоложение с помощью вакуумных банок

Калькулятор определения биологического возраста человека — Осознание

Хронологический и биологический возраст — dolgo-jv.ru

8 параметров, которые нужно проверить

Гибкость позвоночника

Скорость реакции

Состояние вестибулярного аппарата

Состояние периферических сосудов

Здоровье легких

Сохранность суставов

Состояние центральной нервной системы

Либидо

Как определить биологический возраст

Совет 1 Как определить биологический возраст человека

Инструкция

Совет 2: Человек как биологический вид

Совет 3: Что такое биологический возраст человека

Советы

Какие ваши годы: как точно определить биологический возраст человека | Статьи

Стресс и вредная работа

Тест на износ

Настоящий биологический возраст человека

Познать тела меру

На чем гадаем

Атропос

Лахесис

Клото

Мойра глубокого обучения

Узнай свой биологический возраст

Лекция 4. Биологический возраст человека

Таблица определения биологического возраста, тест на биологический возраст, возраст сосудистой системы и календарный возраст

Биологический возраст сосудов

Тест на биологический возраст

Таблицы для определения биологического возраста

Смотрите также