Главная » Разное » Осознанный сон что это такое

Осознанный сон что это такое


Осознанные сновидения — Википедия

Осо́знанное сновиде́ние — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием[1]. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. Термин «осознанное сновидение» (нидерл. lucide droom) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860—1932)[2].

Осознанные сновидения являются предметом научных исследований, их существование подтверждено, в частности японскими учёными[3][4]. Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности.

Некоторые достигают такого состояния, когда переживают сонный паралич. У некоторых людей это случается спонтанно и, как правило, когда сон очень чуткий.

История вопроса в контексте религиозных и шаманских практик[править | править код]

Практикование состояний осознанности во время сна было и остается одной из важных частей обучения в монастырях тибетского буддизма и религии бон. Йога сна или Милам (стандартный тибетский: рими-лам или ниилам ; санскрит : स्वप्नदर्शन , свапнадаршана) — представляет собой набор продвинутых тантрических техник в рамках учения Дзогчен и входит в Шесть Йог Наропы практик Махамудры. Метод йоги сновидений обычно передается квалифицированным учителем своим ученикам после необходимой инициации. Наиболее полно на данный момент тема тибетского подхода и взгляда на ОС раскрыта в книге мастера традиции бон Тендзина Вангьяла Ринпоче «Тибетская йога сна и сновидений».

В индуизме практика осознанных сновидений упоминается в Мандукья-упанишаде, которая, судя по обилию буддийских терминов и свойственным буддизму выражениям, испытала на себе сильное влияние буддизма махаяны. В середине XX века Свами Сатьянанда Сарасвати разработал систему Йога-нидра, имеющую много общего с современными представлениями о практике осознанных сновидений.

Даосская традиция предоставляет человеку возможность освоить так называемое «Мастерство сна» (睡功). Существует множество даосских школ, и каждая из них обладает своей методологической базой и теорией. Например, в школе Чжэнь Дао (真道派), где искусство ОС является одним из её разделов, методология «Мастерства сна» опирается на такие трактаты, как:

  • Чэнь Туань «Тайные указания по двенадцати методам Мастерства Сна с горы Хуашань» (華山十二睡功總訣)
  • Чэнь Туань «Метод спящего дракона» (蟄龍法)
  • Чжан Саньфэн «Песнь о спящем драконе» (蟄龍吟)
  • Люй Дунбинь «Воспевание метода «Спящего Дракона» (詠蟄龍法)

Австралийские аборигены и малайзийское племя сенои используют практики ОС для достижения состояния счастья и психического здоровья, хотя и считают это частью своей обыденной жизни, а не каким-то особенным умением.

В процессе осознанного сновидения возможно моделирование любых ситуаций, невозможных в обычной жизни, что открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения[5]:

  • Виртуальная реальность. Осознанный сон можно рассматривать как виртуальную реальность, где практически отсутствуют какие-либо ограничения.
  • Психотерапевтический аспект. Научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, например полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов, сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий [5].

Случаи из практики осознанных сновидений, а также вынесенный из них опыт известны у многих народов и главным образом отражены в устном эпосе (см. сказки и т. п.)[6].

Для обучения умению осознавать нахождение в сновидении и контролировать сон необходима определённая практика. Срок её зависит от применяемой методики и личностных данных. Стивен Лаберж сообщает о случаях, когда обучаемые достигали осознанности уже через неделю после начала практики. Достижение контроля снов возможно достичь различными способами с помощью специальных упражнений, увеличивающих вероятность осознания себя во сне (а также вероятность продолжения сна после осознания себя сновидящим), или благодаря упражнениям, развивающим способность воспринимать сам момент засыпания, то есть сохранять сознание в это время. В процессе перехода от бодрствования к осознанному сну практикующий может испытывать изменения в восприятии собственных ощущений (изменение звуков, чувства времени, ощущения тела и др.), после полного засыпания сновидящий может видеть предшествующие сну гипнагогические образы, своеобразные двигающиеся абстрактные конструкции. Также осознание сна может быть достигнуто с помощью некоторых психоактивных веществ. Простейшим способом является чтение соответствующей литературы перед сном. Самым эффективным способом является симуляция тактильных и вестибулярных ощущений (потереть воображаемые руки друг о друга, представить себя вращающимся вокруг оси).

Также эффективна практика ритуалов и самовнушение (например, написать на бумаге «сегодня ночью я осознаю себя во сне» и положить листок под подушку).

Для увеличения вероятности осознания себя во сне человеку может помочь вопрос, направленный к самому себе о том, спит он или нет. Но для этого необходима аналогичная привычка и в реальном мире. Также развитию внимания и произвольности (отсутствия ограничений) во сне помогает ведение ежедневного дневника сновидений, с помощью которого необходимо развить хорошую память сновидений.

Одним из способов вхождения в осознанное сновидение является гипноз и, в частности, самогипноз или прослушивание аудиозаписей для гипноза непосредственно перед сном. Например, сновидцу предлагается придумать какой-нибудь условный знак, и когда этот условный знак появляется во сне, то сновидец понимает, что спит, и входит в осознанное сновидение.

Большинство обучается осознанным сновидениям самостоятельно по книгам и доступным в Интернете материалам. В Интернете могут быть найдены платные индивидуальные онлайн-курсы. Кроме того, существует возможность платного группового обучения осознанным сновидениям. Так, в Соединенных Штатах Америки наиболее известны курсы, проводимые Институтом осознанных сновидений (англ.) (The Lucidity Institute), основанным Стивеном Лабержем.

Аллан Хобсон (англ.) утверждает, что обучиться осознанным сновидениям при использовании специальных техник может каждый человек. Тем, кто уже видит осознанные сновидения, следует вести дневник снов, а перед засыпанием мысленно напоминать себе, что в середине сновидения эти люди догадаются, что находятся во сне[7].

Непрямые методы[править | править код]

Наиболее простым способом достижения состояния является выполнение различных техник в момент пробуждения. Они основаны на активной стимуляции псевдореальных ощущений, например:

  • Наблюдение образов
  • Фантомные движения
  • Прислушивание

Данные техники после нескольких секунд выполнения полностью блокируют ощущения реального физического тела, чем помогают закрепиться в состоянии.

Способ засыпания[править | править код]

Суть заключается в пробуждении на одну фазу сна раньше, чем вы обычно просыпаетесь, желательно — в фазу быстрого движения глаз. Затем выполняете привычные для вас дела (умывайтесь, чистите зубы, пейте воду, прохаживайтесь по комнате) в течение 5-15 минут. После частичного пробуждения и бодрствования вам опять необходимо заснуть. С некоторой вероятностью вы попадёте в фазу БДГ и сможете осознать себя во сне. Стоит заметить, что данная техника может потребовать значительного опыта и подготовок.

Технические средства[править | править код]

В ходе современных экспериментов Аллана Хобсона из Гарвардской медицинской школы на 27 добровольцах было выяснено, что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию (гамма-ритм), в результате чего происходило осознание во сне[8].

Использование растений

В некоторых странах Африки и Южной Америки для вхождения в осознанные сновидения традиционно используются растения для сновидений:

  • Камалонга (Перу, Бразилия)

Состояние может длиться от нескольких секунд до 15 минут. Для его удержания необходимо поддерживать на высоком уровне тактильные ощущения (для предотвращения возврата в бодрствование), а также уровень осознанности происходящего, иначе состояние может перейти в обычный сон.

Распознавание осознанного сновидения[править | править код]

Основной вопрос, который возникает у человека, желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?» Получить на него ответ не так просто, хотя и возможно. Такие методы, как попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь, часто срабатывают, поскольку свойства объектов и пространства в сновидении частично поддаются влиянию намерений спящего. В частности, некоторые практикующие осознанные сновидения отмечают некоторое сопротивление (ощущение упругости) при попытке проткнуть пальцем твердый предмет либо необходимость нескольких попыток. Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?» Стивен Лаберж даёт множество простых методик[9], которые позволяют понять, спите вы или нет:

  • Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности.
  • Попробовать закрыть рот и нос, если вы при этом дышите, значит вы во сне.
  • Попробовать прочесть что-либо дважды — если надпись меняется, значит вы спите.
  • Посмотреть 2-3 раза на часы с циферблатом; если время меняется слишком неестественно быстро, значит вы спите.
  • Вообще посмотреть на что-либо, что в реальности несёт определённую информацию. Информация может меняться.
  • Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите.
  • Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно.
  • Долго смотреть на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид.
  • Долго смотреть на себя в зеркало. Обычно отражение в зеркале во сне видоизменяется.
  • Или же можно вообще посмотреть на какой-либо текст — если текст сильно размыт, то вы, скорее всего, во сне. Подобным образом можно осознать сон, увидев, скажем, размытого человека.

В дополнение к вышеописанным советам можно отнести и следующие:

  • Присмотритесь к внешности человека из вашего постоянного окружения (например, одноклассника, одногруппника, коллеги, родственника или друга). В сновидении его внешность может быть неестественно искажена либо же вообще иметь облик другого человека из вашего же окружения. Тем не менее вы будете уверены, что так и должно быть.

В неосознанном сне далёкие перемещения осуществляются мгновенно — если это заметить, можно понять, что это сон. Например, если во сне вы сели в машину, чтобы ехать куда-то, однообразная дорога будет пропущена. Можно попробовать что-то изменить во сне. Главное — сила воли и ожидание того, что всё получится. Например, можно сменить день на ночь и наоборот.

Как правило, во сне некоторые причинно-следственные связи не работают. Если что-то «пошло не так», следует задаться вопросом, не сон ли это. К примеру, если вы на конференции в другом городе и вечером хотите вернуться в гостиницу, но вдруг понимаете, что не помните, где остановились и в каком городе вообще находитесь, — вы, скорее всего, спите.

Необходимо отметить, что эти действия помогают понять, что человек в сновидении, опосредованно и не гарантируют результата. Например, человек может смотреть на изменённый подъезд своего дома, быть в совершенно незнакомом городе или немного взлететь, задуматься об этом и всё равно не понять, что это сновидение. Всё дело в некой убеждённости, согласно которой человек уверен, что находится в реальности, а не во сне.

Существуют определённые техники «удержания» сознания, позволяющие продлить период осознанности в сновидении. Например, при первых признаках ослабевания внимания начать пристально рассматривать детали сновидения, не концентрируясь на каком-то одном объекте, или же периодически напоминать себе вслух, что вы спите.

Феномен осознанного сновидения ещё недостаточно изучен современной медициной и психологией, однако уже используется в психотерапевтических целях как расширение инструментов психоанализа по Фрейду наряду с обычной трактовкой снов[10][11].

Лидером в исследовании осознанных сновидений считают Стивена Лабержа, который первым подошёл к вопросу данного феномена исключительно с научной точки зрения. Он также является автором нескольких трудов, посвящённых исследованию данного явления. Именно он первым в мире в полноценном научном эксперименте доказал возможность осознания в сновидении. Это было сделано с помощью подачи из сновидения определенных сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне. Вместе с тем была также доказана общность движения глаз в реальном теле и в теле, воспринимаемом в осознанном сновидении.

Сканирование мозга практикующих осознанные сновидения подтверждает достоверность существования данного состояния психики. В фазе быстрого движения глаз у этих людей активен дорсолатеральный участок префронтальной коры головного мозга, отвечающий за сознание, который бездействует во время обычного сновидения. Красочность и осознанность сновидения прямо пропорциональна зафиксированной мозговой активности дорсолатерального участка[7].

В 2011 году Обществом Макса Планка в Мюнхене были впервые применены аппараты магнитно-резонансной томографии и электроэнцефалографии для изучения содержания сновидения и коммуникации со сновидцем. Были отобраны несколько человек, заявлявших о своей способности видеть осознанные сновидения. Перед началом испытания учёные дали им задание — после того, как они осознают себя во сне, они должны будут поочерёдно сжимать кулаки, сначала правый, затем левый. На головах испытуемых были установлены датчики ЭЭГ, дабы с точностью установить время начала БДГ-фазы, а далее добровольцев поместили в аппарат МРТ. Сканирование мозга показало, что после начала осознанного сновидения у подопытных активизировалась чувственно-моторная кора головного мозга, регулирующая сжатие кулаков, более того, МРТ показала, что кулаки сжимаются, и учёным даже удалось установить последовательность сжимания кулаков разных рук. С помощью ближнего инфракрасного диапазона было также установлено, что во время эксперимента у испытуемых наблюдалось повышение активности области мозга, отвечающей за планирование движений[7].

Евгений Вербицкий — доктор биологических наук, профессор, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН и руководитель Ростовского областного отделения Российского общества сомнологов — считает, что уход в виртуальную психическую реальность осознанных снов влечёт за собой нарушения сна и здорового бодрствования практикующего, что способствует его невротизации[12].

Осознанные сновидения в научной периодике[править | править код]

Результаты экспериментальных исследований, а также статьи, посвящённые теоретическим вопросам изучения осознанных сновидений, в большинстве своём публикуются на страницах следующих журналов[13]:

  • Dreaming — журнал Международной ассоциации по изучению сновидений;
  • Sleep — журнал Ассоциации профессиональных обществ изучения сна;
  • International Journal of Dream Research — открытый рецензируемый интернет-журнал;
  • Perceptual and Motor Skills — журнал издательства Ammons Scientific;
  • Consciousness and Cognition — журнал издательства Elsevier;
  • Journal of Sleep Research — журнал Европейского общества изучения сна;
  • Lucidity Letter — журнал, выходивший с 1981 по 1991 гг. Архив всех выпусков находится в свободном доступе;
  • The Journal of Transpersonal Psychology — журнал Ассоциации трансперсональной психологии;
  • Personality and Individual Differences — журнал Международной ассоциации по изучению индивидуальных различий;
  • Sleep and Biological Rhythms — журнал Японского общества изучения сна;
  • Anthropology of Consciousness — журнал, публикуемый Американской антропологической ассоциацией.

Научный и эзотерический подходы к осознанным сновидениям[править | править код]

В самом общем виде можно выделить два основных подхода к осознанным сновидениям: научный и эзотерический[14].

С точки зрения научного подхода, в качестве наиболее известных представителей которого можно назвать[источник не указан 1694 дня] Д. Баррет, С. Блэкмор, Дж. Гаккенбах, С. Лабержа, П. Толи, Л. Левитан и др., осознанные сновидения понимаются как опыт погружения человека в виртуальную психическую реальность, существование которой теснейшим образом связано с протеканием физиологических процессов в головном мозге. Научный подход подразумевает опору на эмпирические факты при анализе и описании изучаемого феномена.

Помимо научно-ориентированных исследователей, к осознанным сновидениям проявляют огромный интерес представители различных эзотерических школ, мистики, оккультисты, духовные практики (например, Карл Дюпрель). Среди эзотериков данное явление может встречаться под термином «астральная проекция». Говорить о каком-то едином эзотерическом подходе к осознанным сновидениям было бы ошибочно, так как это множество школ и течений, различающихся друг от друга по своим представлениям. Обобщив, можно прийти к выводу, что в осознанных сновидениях эзотерики находят способы духовного развития и пути в иные измерения, параллельные миры, населённые существами различных уровней разума, с которыми можно вступать в контакт, получать информацию и т. д. Пример эзотерического подхода встречается в книгах Мерлина Маркелла («Обскура, или записки блуждавшего во тьме»), Роберта Монро («Путешествия вне тела»).

Взаимосвязь с феноменом внетелесных переживаний[править | править код]

Исследователи осознанных сновидений и внетелесных состояний активно обсуждают вопрос о различиях и сходствах между этими феноменами. О различиях осознанных сновидений и выходов из тела в основном говорят практики оккультно-эзотерического толка, в то время как научно-ориентированные исследователи часто отстаивают единство осознанного сновидения и иллюзии выхода из тела (внетелесных переживаний)[15].

В наиболее широком контексте рассмотрение осознанных сновидений и внетелесных переживаний как одного и того же феномена не совсем верно, что можно понять, исходя из определений этих явлений. Если осознанный сон — это сновидение, в котором человек понимает, что спит и может осознанно действовать, исходя из этого понимания, а выход из тела — это переживание, во время которого человек, сохраняя ясное сознание, ощущает себя находящимся за пределами физического тела, то любой осознанный сон можно рассматривать как выход из тела, но нельзя сказать, что любой выход из тела — это осознанный сон. В пользу этого свидетельствует то, что внетелесные переживания случаются в очень разных ситуациях: во время обычного сна, при родах, гипнотическом трансе, околосмертном опыте, сенсорной депривации, обезвоживании и сильном стрессе, приёме психоактивных веществ, при электрической стимуляции определённых областей головного мозга, неврологических и психиатрических заболеваниях и т. д.[16]

Внетелесные переживания могут быть вызваны самыми различными причинами. Но все состояния, на фоне которых происходят внетелесные переживания, по мнению учёных, имеют важные общие особенности[17]. Все они связаны с прекращением или ослаблением поступающей в мозг информации по проприоцептивному, визуальному и тактильному сенсорным каналам восприятия, которая имеет первостепенно важное значение для конструирования представлений человека о своём местоположении в пространстве. Это происходит при сохранении субъектом ясного сознания. Другими словами, любое состояние, связанное с ослаблением поступающей в мозг информации о положении тела в пространстве и высоким уровнем активации коры больших полушарий мозга, может вызвать ощущение нахождения субъекта за пределами физического тела.

Состояние сна в полной мере соответствует условиям, необходимым для возможности переживания выхода из тела. Идеально для этого подходит быстрая фаза сна (БДГ-сон), когда человек становится участником ярких сновидений. Множество накопленных к настоящему времени данных лабораторных исследований и наблюдений указывают на то, что большинство иллюзий выхода из тела, как и большинство осознанных сновидений, происходят как раз в быструю фазу сна[18]. В медленную фазу сна эти явления возникают довольно редко. Исключением из работ, подтверждающих этот тезис, является исследование Дж. Дэйна[19], в котором в качестве инструмента пробуждения осознанности во сне использовалось постгипнотическое внушение. Поэтому осознанные сны и внетелесные переживания могут происходить в медленную фазу сна, но их доля от общего числа осознанных снов и внетелесных переживаний ничтожна. Огромный интерес для дальнейших исследований представляет изучение на различных уровнях сходств и различий между осознанными снами и иллюзией выхода из тела в быструю и медленную фазы сна[20].

Исходя из этого, между большинством осознанных снов и внетелесных переживаний, которые происходят в быструю фазу сна, можно уверенно поставить знак равенства[21]. Отсутствует какой-либо надежный критерий, опираясь на который можно было бы провести чёткую грань между осознанным сном и иллюзией выхода из тела в быструю фазу сна. Это одно и то же состояние. Поэтому научно-ориентированные исследователи указывают на два основных типа осознанных снов. Первый тип осознанных сновидений возникает, когда человек по ходу сюжета сна осознаёт, что видит сон. Это классический вариант осознанного сна. Второй тип осознанных сновидений — это сновидения, инициируемые из состояния бодрствования. В этом случае человек, сохраняя сознание, из состояния бодрствования переходит в сновидение. Субъективно это переживается как отделение от физического тела и часто сопровождается такими необычными переживаниями, как сонный паралич, вибрации, шумы и т. д. Каких-либо иных различий ни на феноменологическом, ни на физиологическом уровне между ними нет. Поэтому, сталкиваясь с типичным внетелесным опытом, связанным с БДГ-сном, наиболее логично руководствоваться гипотезой о том, что это осознанный сон.

Идеи прикладного применения ОС экранизированы в фильмах «Небесный резец» (1980), «Открой глаза» (1997), «Клетка» (2000), «Пробуждение жизни» (2001), «Вечное сияние чистого разума» (2004), «Наука сна» (2006), «Ванильное небо» (2001), в аниме «Паприка» (2006), в фильме «Спокойной ночи» (2007), в фильме ужасов «Рассвет» (2019), в триллере с Леонардо ДиКаприо «Начало» (2010), «Осознанное сновидение» (2017), а также в сериале «Falling waters» и сериале «Охотники за сновидениями» («Sleepwalkers» сериал, 1997). Игра «Radiant One (англ.)» (2018) посвящена осознанным снам, в которые погружался главный герой.

В отмеченной премией «Хьюго» фантастической повести «Слово для леса и мира одно» планета Атши населена гоминидами, главным культурным достижением которых является искусство управления сновидениями.

  1. ↑ Lucid Dreaming FAQ LaBerge, S. & Levitan, L. (2004). Version 2.3
  2. ↑ Frederik van Eeden. A study of Dreams (неопр.) // Proceedings of the Society for Psychical Research. — 1913. — Т. 26.
  3. ↑ Watanabe Tsuneo. Lucid Dreaming: Its Experimental Proof and Psychological Conditions (англ.) // Journal of International Society of Life Information Science : journal. — Japan, 2003. — March (vol. 21, no. 1). — P. 159—162.
  4. ↑ LaBerge, Stephen. Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep Sleep and Cognition (неопр.) / Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.). — Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990. — С. 109 — 126.
  5. ↑ 1 2 Крипнер, Стенли. «Сновидения и творческий подход к решению проблем»
  6. ↑ Цветков Евгений Петрович «Счастливые Сны»
  7. ↑ 1 2 3 Митио Каку. 7. В ваших сновидениях // Будущее разума = The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind / пер. с англ. Н. Лисовой, науч. ред. К. Томс. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015. — С. 250—251. — 502 с. — 5000 экз. — ISBN 978-5-91671-369-5.
  8. ↑ Ursula Voss, Romain Holzmann, Allan Hobson, Walter Paulus, Judith Koppehele-Gossel, Ansgar Klimke & Michael A Nitsche. Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity (англ.). — Nature Neuroscience, 2014.
  9. ↑ Стивен Лаберж «Осознанные сновидения»
  10. ↑ Сельчёнок К. В. «Психология сновидений»
  11. ↑ Егорова М. В. «О некоторых закономерностях трансформации образов в осознаваемых сновидениях»
  12. ↑ Опасность осознанных сновидений (неопр.). Поп-Механика.
  13. ↑ Результаты исследований осознанных сновидений в научных журналах
  14. ↑ Ронжин Е. А. Психология сновидений: теория и практика осознанных снов и выходов из тела. — Ростов н/Д: Феникс, 2015. — С. 14—43
  15. ↑ Levitan L., LaBerge S. Other Worlds: Out-of-Body Experiences and Lucid Dreams. Nightlight. — 1991. — V. 3 (2-3).
  16. ↑ Aspell J. E., Blanke O. Understanding the out-of-body experience from a neuroscientific perspective // Psychological Scientific Perspectives on Out of Body and Near Death Experiences, edited by Craig D. Murray. — New York: Nova Science Publishers, 2009. — p. 73—88.
  17. ↑ Levitan L., Laberge S., DeGracia D. J., Zimbardo P. G. «Out-of-body experiences», dreams, and REM sleep // Sleep and Hypnosis. — 1999. — V. 1 (3) — pp. 186—196.
  18. ↑ LaBerge S. Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep // Sleep and Cognition, Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990. — pp. 109—126
  19. ↑ Dane R. J., Van De Castle R. A. A Comparison of Waking Instruction and Posthypnotic Suggestion For Lucid Dream Induction Архивная копия от 24 сентября 2015 на Wayback Machine // Lucidity Letter. — 1984. — Vol. 3 (4).
  20. ↑ Stumbrys T., Erlacher D. Lucid dreaming during NREM sleep: Two case reports // International Journal of Dream Research. — 2012. — Vol. 5 (2). — P. 151—155.
  21. ↑ Tholey P. Overview of the Development of Lucid Dream Research in Germany Архивная копия от 24 сентября 2015 на Wayback Machine // Lucidity Letter. 1989. — Vol. 8 (2). — P. 1—30. /
  • Лаберж С., Рейнголд Х. Практика осознанного сновидения / Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд.
  • Мосс Р. Осознанные сновидения / Роберт Мосс.
  • В. М. Ковальзон. Осознанные сновидения. Биолог Владимир Ковальзон о механизме сна, психотерапии и методах управления сновидениями (неопр.). Биология. ПостНаука (2 января 2014). Дата обращения 10 августа 2016. Архивировано 10 августа 2016 года.
  • Чем опасны осознанные сновидения — чем может быть опасна практика осознанных сновидений.
  • Двинянинов Б. К. Феномен осознанных сновидений // Психотехники и измененные состояния сознания. Сб. материалов Второй международной научной конференции (12-14 декабря 2013 г., Санкт-Петербург) / Отв. ред. С. В. Пахомов. — СПб.: Издательство РХГА, 2015, с. 128—132

Что такое осознанный сон. Опасна ли такая форма сознания

Осознанный сон – вымысел или реальность? Психология относит его к вполне реальным вещам, а именно к высшему мастерству овладения техниками саморегуляции. От того, как мы поспим, зависит успех всей дальнейшей деятельности. Конечно, хочется уметь «устанавливать диски» с интересными и приятными снами, а еще лучше уметь выходить из плохих снов, будить себя. Но это лишь одна сторона вопроса об осознанных сновидениях.

Что такое сны

Сны – отражение наших психических потребностей (осознаваемых и неосознаваемых). В снах все опредмечивается, потому они и кажутся нам такими странными. Ведь потребности и проблемы далеко не всегда носят материальный характер.

Сон – функциональное состояние человека. Бывает медленная и быстрая фаза сна. Для медленного сна характерны дельта-импульсы, для быстрого – альфа-волны. Быстрый сон приближен к состоянию бодрствования. При медленном сне происходят анаболические процессы в организме (восстановление). Это физиология сна, психологическая сторона выглядит следующим образом:

  • На стадии медленного сна сновидений практически не бывает, вся информация, полученная за день, систематизируется и перерабатывается (остается важное, ненужное забывается).
  • Быстрый сон способствует активизации поисковой деятельности, просмотру сновидений и рефлексии. Человек ищет и находит ответы на самые мучающиеся и не поддающиеся анализу в реальности вопросы.

Что такое осознанный сон

Стивен Лаберж считается основателем теории осознанного сна. Однако психофизиолог был не только теоретиком, но и практиком. Он сам применял и продвигал эти идеи. Термин «осознанный сон»  ввел голландский психиатр Фредерик ван Эден в XIX-XX веке. В Россию эти идеи пришли гораздо позже. И до сих пор нет точных данных о том, кого можно считать отцом отечественной теории про осознанные сны.

Осознанный сон – форма измененного сознания, используемая с целью коррекции психофизиологического, физического, психологического состояния организма. Научные исследования подтвердили, что осознанный сон – пограничное состояние не только между сном и бодрствованием, но и между фазами сна. По фазам ближе к быстрому сну, но еще ближе по работе мозга (активны доли, отвечающие за контроль, планирование и понимание) к состоянию бодрствования.

С помощью осознанного сна можно изменить характер сновидений (низшая ступень) и содержание снов (высшая ступень). Желанный максимум – просыпаться и не помнить того, что снилось, однако ощущать прилив сил и позитив, понимать, что снилось что-то очень приятное.

Осознанные сновидения граничат с мистикой и эзотерикой, все описанное кажется нереальным. Но на стыке психологии и сомнологии уже давно ведется изучение этого феномена. Об этом вы можете прочитать, например, в работе В. И. Громова. Хотя тема эта до сих пор мало изучена, прежде всего, из-за недостатка русской литературы. Но это не единственная проблема:

  • Трудность трактовки – еще одна проблема. Современные исследователи констатируют успех или не успех подопытного по предварительной договоренности: достигнув осознанного сна, он сделает определенное движение глазами. Но активные движения глаз всегда присутствуют в момент быстрой фазы сна, потому нельзя со 100%-й точностью утверждать, что они значат в конкретный момент. Хотя с другой стороны, если процесс контролируется техникой, то нейронные сигналы от мозга будут поступать не похожие на фазу быстрого сна.
  • Субъективность информации. О своих «путешествиях» рассказывают сами подопытные, ученым приходится просто записывать их слова, трактовки и видение ситуации.
  • Сложно повторить первый и контрольный эксперимент в абсолютно одинаковых условиях.

Интересный факт: осознанные сны проще, а иногда и сами собой возникают у детей. Но по мере взросления эта способность утрачивается. Однако еще один всплеск такой активности отмечается в возрасте 15-16 лет.

Опасен ли осознанный сон

Этот вопрос тоже мало изучен, точных данных совсем нет. Но можно предположить несколько положений.

  1. Такие практики противопоказаны слабым и психически больным людям.
  2. Вторая опасность – возможность запутаться (аналогия с видеоиграми). Человек может ошибиться, запутаться и в реальной жизни сделать что-то нежелательное, думая, что спит.
  3. И еще одна проблема: освоив осознанные сны, человек, скорее всего, лишит себя естественного сна. А как отреагирует на это психика – не понятно. Но если вспомнить, что сны высвобождают наше подсознание, позволяют перерабатывать конфликты, находить ответы на сложные вопросы и вдуматься в само название «осознанный сон», то можно сделать вывод: подсознание будет крепко заперто, а сознание наоборот работать на пределе. Но, поверьте мне, без боя подсознание не сдастся. Оно найдет, как себя выразить в реальной жизни, раз у него отняли законный сон.
  4. Пытаясь найти оптимальное время для вызова осознанного сна, пробуждаясь и засыпая, вы непременно нарушите установленный режим. А тот факт, что ничего не улучшает наше здоровье так, как полноценный сон, неоспорим.

Так что прежде чем начать такие практики, еще раз вдумайтесь в суть феномена – форма измененного сознания. Конечно, изменения всегда могут быть положительными или отрицательными. Но в данном случае никто не дает никаких гарантий, и результат может быть самым неожиданным.

Психологи активно занимаются изучением применения метода осознанного сна для коррекции неврозов, психотравм, посттравматического стрессового расстройства, комплексов и синдромов, особенно сопровождающихся кошмарами и паническими атаками во снах. В этом случае психофизиологи допускают такие практики, но только под наблюдением врача.

Однако специалисты очень не рекомендуют использовать этот метод здоровым людям, которые хотят попробовать, побаловаться, поиграть, испытать новые ощущения. А для школьников и вовсе запрещают, так как детский мозг еще не сформировался и не окреп. В любом случае осознанный сон – это аномальное функционирование мозга.

Современный мир потребления не мог остаться в стороне. Людям предлагают разного рода приспособления, повязки, шлемы, очки и приложения на телефоны, якобы помогающие без какой-либо подготовки попасть в осознанный сон. Все это миф. Разве что сделаем небольшую скидку на эффект плацебо (самовнушение людей), но в остальном надеяться стоит только на самосознание и развитие саморегуляции.

Преимущества осознанного сна

Если делать это грамотно, под контролем специалиста и с конкретной целью, например, исправить ошибки прошлого (пережить), то это неплохой метод лечения. Как известно, наши демоны (страхи, переживания, обиды, неуверенность, проблемы в адаптации и другое) могут портить как психическое здоровье, так и физическое (психосоматика), да и вообще всю жизнь. Тогда и выглядит вполне неплохой идея решения проблемы во сне, например, проигрывание мучающей вас ситуации, но с приятным для вас итогом. Особенно актуально, если в реальной жизни вы никак не можете встретиться с конкретным человеком или оказаться в конкретных обстоятельствах.

В осознанном сне можно:

  • попросить прощения у умершего родственника или услышать от него важные слова;
  • избавиться от страхов, поместив себя в пугающие условия, но понимая, что это осознанный безопасный сон, которым вы руководите.

Но сразу всплывает и обратная сторона медали: поддавшись панике и забыв о нереальности происходящего, ваш организм испытает настоящую встряску. К сожалению, как на это отреагируют жизненно важные системы организма, никто не скажет заранее:

  • С одной стороны, опыт, полученный в осознанном сне, можно повторить на практике.
  • Но с другой стороны, чувство контроля ситуации во сне может затмить адекватное самовосприятие и вызвать состояние тяжелой фрустрации в случае неудачи.

Но как знать, может быть, именно ваша практика осознанного сна поможет продвинуть изучение этого направления вперед? О том, как попасть в осознанный сон, читайте в статье «Как попасть в осознанный сон: способы и техники».

Как и зачем управлять снами — Wonderzine

Чтобы рассуждать об осознанности, неплохо сначала понять, что вообще такое наше «я» — а это не так-то просто. Наука пока не может найти решение «трудной проблемы сознания», сформулированной Дэвидом Чалмерсом: неясно, почему мы получаем чувственный, осознаваемый опыт и вообще являемся собой. Проще говоря, непонятно, как мы понимаем, что мы — это действительно мы, и откуда берётся опыт «от первого лица».

Философ-когнитивист Томас Метцингер предполагает, что мы не способны воспринять средства, с помощью которых получаем информацию. А значит, сознание представляет собой симуляцию, создаваемую мозгом: «Мы не видим разряжающиеся в нашем мозге нейроны, а воспринимаем только созданное ими представление». Сон создаёт правдоподобные чувственные впечатления и кажется очень настоящим. Осознанные сновидения — очень интересная тема для философии сознания. Опыт осознанного сновидения позволяет найти подвох и изобличить симуляцию — понять, что мы спим.

Исследования учёных Общества имени Макса Планка, например, показывают, что у людей, переживающих осознанные сновидения, увеличен объём серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. По их предположениям, при осознанных сновидениях происходят похожие с метакогнитивными процессы — то есть они напоминают нашу способность мыслить о собственном мышлении.

Существует множество ресурсов и форумов, в том числе русскоязычных, где люди, практикующие управляемые сновидения, или, как ещё их называют, «фазу», рассказывают о своих опытах, просят советов и делятся техниками. Само собой, есть коучи и тренеры, которые выпускают видеокурсы с рассказами о достижении «фазы» и за деньги берутся обучать «астралу». Впрочем, курсы обучения есть и у Института осознанных сновидений, который придерживается научного подхода к вопросу.

Существует множество техник, которые рекомендуют, что нужно делать, чтобы войти в осознанное сновидение. Одной из главных проблем на пути к этому называют невозможность спящего понять, что он спит. Чтобы разрешить этот парадокс, используют проверки «на реальность» — они должны помочь начать мыслить во сне более критически. Среди таких проверок — посмотреть на свои руки или заглянуть в зеркало, попробовать ущипнуть себя, оценить плотность предметов, прочитать текст больше одного раза или посмотреть на часы, вспомнить недавнее прошлое и восстановить цепочку событий. О когнитивных техниках Стивен Лаберж подробно рассказывает в своей книге «Практика осознанных сновидений» или видеороликах.

Существуют и технические методы, причём они доступны не только в лабораториях, но и для рядовых пользователей. Институт осознанных сновидений рекомендует устройства DreamLight и NovaDreamer (последнее, правда, больше не найти в продаже), оснащённые светодиодами и датчиками движения глаз — когда прибор замечает движение глаз, он включает световые сигналы, чтобы помочь человеку почувствовать и убедиться, что он спит. Также существуют маски Reme, без датчиков — при желании приобрести их можно даже на Ozon. Общая идея таких устройств — подать спящему знак, что он спит, и помочь вывести сновидение в осознанное состояние.

Хотя Стивен Лаберж советует такие маски, Томас Метцингер оставил достаточно неутешительное описание упражнений с NovaDreamer. По словам философа, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а вместо этого вплелись в нарратив сновидений. Например, красные вспышки диодов принесли страшный сон, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сюжете его преследовала американская полиция с красными мигалками.

Что такое осознанное сновидение и какую пользу оно может принести

Это случилось, когда мне было 17 лет. В ту ночь мне приснилось, что за мной гонится большая собака. Собака была не совсем обычная — с телом леопардовой расцветки, а морда ее была неестественно длинная. Я бежала от нее очень быстро, но она приближалась с каждой секундой. Мне становилось все страшнее.

Вдруг я почувствовала нежный цветочный запах...Я попала в какой-то сад. Там были высокие кусты, а вдалеке виднелся домик. Я хотела спрятаться в домике, но, когда побежала к нему, передо мной вдруг выросла серая изгородь из колючей проволоки.

Я в отчаянии застыла перед ней, понимая, что через несколько секунд собака настигнет меня. И тут мне пришла в голову мысль: а что, если попытаться взлететь?

Я отошла от изгороди, разбежалась и, преодолев небольшое сопротивление ветра,...взлетела! Я летела над какой-то сельской местностью, над домиками и заборами. Внизу были люди, они стояли кучкой, и до меня доносились обрывки их голосов.

Вдруг один человек поднял голову, и, заметив меня, стал указывать в мою сторону рукой. Другие тоже подняли головы и начали что-то кричать мне.

Помню, мне пришла в голову такая мысль: «Почему они смотрят на меня и кричат?» И вслед за ней — другая: «Наверное, их удивляет, что я умею летать». Далее у меня произошел следующий диалог с самой собой:

— А ведь и правда, как это возможно, ведь люди не умеют летать?
— Может быть, это просто сон?.. И собака какая-то странная была...

И вот тут-то я и осознала, что сплю. Что все происходящее вокруг мне снится.

Это потрясающее открытие породило во мне мысль, что если это сон, то я могу делать в нем все, что захочу. Я решила опуститься на землю, и найти какого-нибудь человека, чтобы поговорить с ним.

Мягко приземлившись, я подошла к кучке людей, стоящих неподалеку. Однако когда я приблизилась к ним, то постеснялась вмешаться в разговор.

Я стояла и размышляла: интересно: если это мой сон, то, значит, все они — не настоящие? Но я же вижу их, они совершенно реальны! Вот у одного из кармана торчит носовой платок, у второго — морщинка над бровями.

Вдалеке залаяла собака. Вдруг потемнело, и набежали тучи. Запахло озоном. «Пойдемте в дом, сейчас будет дождь» — предложила одна женщина. Все направились за ней. Я стояла и не понимала, как мне быть.

«А что, если попробовать проснуться», — подумала я. И в ту же секунду открыла глаза. За окном было уже светло.

Это было мое первое в жизни осознанное сновидение.

Что было после

Думаю, будет лишним, если я скажу, что этот опыт оставил во мне неизгладимое впечатление. Весь день я только и мечтала о том, как бы побыстрее настал вечер, чтобы пережить подобное еще разок.

Однако следующей ночью ничего похожего не произошло, и прошло еще много времени, прежде чем мне удалось снова испытать это состояние. Тогда еще я, конечно, не знала, как войти в такой сон намеренно, и мне приходилось полагаться на случай.

С тех пор я заинтересовалась этим феноменом. По какой-то неизвестной мне самой причине я до определенного времени не задавалась вопросом по поводу того, происходит ли тоже самое с другими людьми.

Прошло довольно много времени, прежде чем я натолкнулась в интернете на форум, где обсуждались внетелесные путешествия, и с удивлением узнала, что есть целые группы людей, которые исследуют и практикуют это.

Так что же это за явление?

Что такое осознанное сновидение

Осознанное сновидение (сокращенно ОС) — это состояние, при котором спящий человек видит сон и при этом понимает, что он спит, и что происходящее вокруг него — сновидение. Сознание спящего продолжает бодрствовать и критично воспринимать все, что происходит с человеком во сне.

Соответственно, это дает возможность управлять сновидением — изменять его сценарий, окружающую обстановку, и так далее. Отличие такого сновидения от обычного сна очевидно: обычный сон воспринимается нами не критично, и мы не можем управлять происходящими в нем событиями по собственному желанию.

Т.е. если нам, например, снится что-нибудь неприятное или страшное, то в осознанном сне можно избежать опасности, превратив чудовище в прекрасного эльфа или переместившись в другое место (например, в другую страну) или даже, по желанию, проснувшись.

Обыкновенное же сновидение не дает такой возможности, и зачастую единственным выходом из него является вынужденное естественное пробуждение. Кроме того, осознанные сны в разы «натуральнее», чем обычные. Краски в них ярче, ощущения — реалистичнее, все как в жизни. Попав впервые в них, человек обычно удивляется тому, насколько там все правдоподобно.

По ощущениям ОС невозможно отличить от реальности, и только присутствие дополнительных возможностей, которых нет у нас в привычной жизни, напоминает о том, что нам это все-таки снится...

К одной из таких возможностей относится, например, способность летать. Как раз дальше мы с вами поговорим о том, что вообще можно делать в осознанном сне, что дают такие сновидения, и какая от них может быть практическая польза.

Вообще, тема эта очень обширная, и вызывает сейчас немалый интерес. Можно сказать, что мир поделился на три категории людей)

  • Первая категория — это те, кто хотя бы раз испытал опыт внетелесных путешествий. Таким людям не нужны доказательства, их не нужно убеждать, что осознанные сны существуют, они это знают на собственном опыте. Некоторые из них стали опытными практиками в этом деле, другие относятся к данному явлению спокойно и не совершают попыток его повторить, однако все они знают, что осознанные сны есть, что это правда.
  • Вторая категория — те, кто услышал об осознанных снах от других людей и поверил в то, что они существует. Обычно эти люди совершают намеренные попытки выйти в ОС, однако по какой-то причине у них это пока не получается. Периодически они сомневаются, что им это доступно.
  • И третья категория — это те, кто не верит в данное явление и считает, что это выдумки или галлюцинации не совсем здоровых психически людей. Понять их можно, потому что, ни разу не испытав это на себе, довольно сложно представить, что сознание может бодрствовать во сне, управляя событиями в нем.

Кроме того, с этим явлением связаны и определенные страхи и предрассудки, о которых мы обязательно поговорим позже. Например, некоторые боятся, что из такого сна можно не вернуться назад, другие задаются вопросам — есть ли опасность, что эти опыты постепенно могут полностью заменить реальность.

Дело в том, что многие вещи нельзя постичь и понять, не пропустив их через себя. Как только человек совершает свой первый выход в ОС, эти страхи уходят, и на смену им приходят другие заботы.

Например — как бы подольше задержаться в ОСе, потому что это бывает нелегко, или как пройти сквозь стену, чтобы не выходить через дверь. Однако это уже, как говориться, совершенно другая история.

Для чего можно использовать ОС

Сам по себе осознанный сон представляет интерес хотя бы потому, что по сути, это — виртуальная реальность, в которой все чувства и ощущения не отличаются от реальных, и сценарий которой полностью подчинен вам. Поэтому здесь интересны два направления.

Первое — это сам процесс пребывания в ОСе. Какие возможности он дает? Конечно же, получение самых разнообразных ощущений! Кроме всех действий, доступных в реальной жизни (например, попробовать любимое блюдо или покататься на машине), ОС дает еще специальные возможности, а именно:

  • Изменить окружающую обстановку так, как вам захочется
  • Летать и перемещаться другими необычными способами
  • Проходить сквозь окна, стены, дома и тд.
  • Общаться с людьми, которые находятся далеко от вас или которые уже покинули этот мир
  • Перемещать предметы, изменять их по собственному желанию
  • В любой момент силой мысли перенестись в любую точку города, страны, планеты
  • Получать ответы на любые вопросы, находить интуитивные решения сложных ситуаций

Всего перечислить просто невозможно. То, что вы когда-либо видели в сказках или фильмах стиля фэнтези — все это и многое другое возможно в ОСе.

На мой взгляд, это также одно из самых ярких и удивительных состояний, которое можно испытать в жизни. Однако, кроме этого, при желании, вы можете получить от него еще и практическую пользу. ОС можно использовать для того, чтобы:

  • Получать новые уникальные идеи для творчества
  • Решать стоящие перед вами в повседневной жизни задачи (и для этого там существуют даже специальные способы)
  • Тренировать силу воли и любые другие навыки и качества в безопасном пространстве
  • Исцелять себя, налаживать свое психическое состояние
  • Познавать себя глубже

И масса всего другого.

Как попасть в осознанное сновидение

Войти в ОС можно разными способами, и каждый человек может выбрать те, которые ему подходят. На мой взгляд, легче всего выйти в осознанное сновидение из состояния полусна, применяя одну из специальных техник.

Я рассказала о них в отдельной статье — Как выйти в осознанное сновидение — 4 эффективных способа, вы можете ее прочитать и начать использовать их сегодня же. Эти техники подойдут даже для начинающих.

Цель же данной статьи заключалась в том, чтобы познакомить вас с таким явлением, как осознанное сновидение и рассказать о его возможностях.

Заключение

Если у вас есть опыт внетелесных путешествий — расскажите о нем в комментариях к этой статье! Как вы первый раз попали в ОС? Какие у вас были впечатления?

Пишите комментарии, а я не прощаюсь — до встречи в следующем посте!

Натали

Осознанные сновидения за одну ночь. Техника

Для того чтобы испытать осознанные сновидения (ОС) существует много разных техник. В своей практике я использую самую простую и эффективную. С ее помощью, вы сможете осознать себя во сне с первой попытки. Поверьте моему опыту, эта техника работает на все сто процентов. Я практикую ее уже более десяти лет.

Данная техника пришла мне в голову от безысходности, когда в практике начался застой. Однажды меня это так достало, что произошло «рождение» этого простого метода.

Я не являюсь его первооткрывателем. Существует мантра-йога, где медитирующий (искатель) постоянно перед засыпанием повторяет сакральное слово для осознания себя во сне.

Техника оказалась настолько простой и эффективной, что я использовал ее (немного изменив) для выхода из тела. Она хороша тем, что дает возможность испытать осознанные сновидения (ОС) и внетелесный опыт (ВТО) с наименьшей затратой времени для практики. Достаточно одной — двух попыток.

Эту технику лучше всего делать, когда вам не надо на следующий день на работу или учебу.

 

Осознанные сновидения. Практика

Первое, что нужно сделать, это проснуться после нескольких часов сна, когда организм уже достаточно отдохнул. Если вы ложитесь спать в 21-22 часа, то оптимальный вариант для практики будет с 1 до 3 ночи. Если же укладываетесь позже, то перенесите практику на более позднее время. Вы должны поспать до выполнения техники 4-5 часов (плюс минус час).

Чтобы проснуться в указанное время нужно завести будильник. Другим вариантом будет выпить чуть больше жидкости, чем обычно, чтобы ночью вам захотелось в туалет (будильник надежней, так как время пробуждения можно установить точно). Когда проснетесь и поймете, что вы готовы для практики, начните повторять мысленно, как заведенный, одну фразу:

-Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон!..

И так в течение продолжительного времени от получаса до часа. Так, чтобы эта фраза засела в голове и все другие мысли отсутствовали. Повторяйте до тех пор, пока не уснете. Этим постоянным повторением нужно создать в своем подсознании стресс для осознания себя во сне.

Время, при повторении контролировать не нужно. Ночью оно летит быстро. По «внутренним часам» вы должны почувствовать промежуток, потраченный на него. Он должен быть от 30 до 60 минут. Если время будет меньше, то эта техника может не сработать.

Повторять нужно вместе с воображением (представлением), что вы сейчас осознаете себя во сне. Нужно в это верить!

Просто смотреть в пустоту и повторять про себя не достаточно. Создавайте в своем воображении любые картины сна и повторяйте про себя — Это сон!..

Обычно эта техника работает 50 на 50. Из двух попыток в одной вы обязательно испытаете осознанные сновидения. Это самый эффективный и простой метод из всех, что я практиковал.

 

Важные нюансы

Очень важно. Вы должны максимально использовать всю свою волю и силу желания в первый раз при выполнении техники. Если не получиться в первой попытке, тогда максимально во второй.

Надо приложить максимум усилий, чтобы реализовать свой опыт. Он всегда упирается в силу желания. Чем оно сильнее, тем скорее будет результат.

Есть в этой технике и свои отрицательные стороны. Вы можете перебить себе сон. Вот почему лучше всего ее использовать на выходные. Или когда завтра с утра вам никуда не надо.

 

Что делать, если перебит сон

Что делать если вы все правильно делали в течение указанного времени, а потом не можете заснуть? Перебили себе сон, что иногда случается в процессе практики.

Тогда для того чтобы уснуть нужно использовать другую технику. Самая простая техника, которую я использую для засыпания — техника «Визуализация образов». Ее можно использовать и отдельно, когда у вас бессонница и вы не можете заснуть. Но в данном случае она нужна, если из-за выполнения практики нет сна.

Подробно об этой технике смотрите здесь (Как расслабиться и войти в транс).

При выполнении данной техники ваша первостепенная задача не как заснуть, а испытать осознанные сновидения. Поэтому вы не должны забывать о стресс технике. Вставляйте в образы фразу — Это сон… Комбинируйте их вместе.

Какие результаты ждать от практики

C этой стресс техникой у меня связаны самые удивительные воспоминания. Когда я только стал ее практиковать, то осознанные сновидения происходили смешным образом.

Первый раз это случилось сразу после ее выполнения. Мне снилось, что я шел в центре города. Вокруг меня были люди. Я свернул на железнодорожный вокзал. Зашел в один из коридоров, ведущий на перрон к поездам. Навстречу мне шел субъект бомжеватого вида, и все время повторял — Это сон! Это сон! Это сон!.. Когда он проходил мимо меня, повторяя эту фразу, я осознал что сплю.

Другой осознанный сон, также произошел после выполнения стресс техники. Во сне меня затянуло в большой закручивающийся туннель. Я летел по нему в бессознательном состоянии. На выходе из него я стал пролетать над шумной компанией, которая что-то праздновала и хором весело пела: — Это сон! Это сон! Это сон!.. Пролетая над ними, я осознал, что нахожусь во сне.

Всегда, когда прикладываешь усилия в практике, появляется результат. Помощь может прийти даже в такой комичной форме. Если достаточно долго практиковать эту технику, то просто начинаешь во сне вспоминать, что ты спишь. Часто, во время сновидений, будет приходить мысль — Это сон… и вслед за этим осознание себя во сне.

 

Другой вариант стресс метода

Также эту технику можно использовать в мягкой форме (не используя стресс) без специального пробуждения по будильнику. Это хорошо подойдет тем, кто часто просыпается ночью. После пробуждения (не важно, по каким причинам) когда вы опять будете засыпать начните про себя проговаривать фразу — Это сон… Наблюдайте появляющиеся образы сновидений и вставляйте между ними эту фразу. Делайте так, пока не заснете.

При этом варианте использования техники легче всего будет испытать осознанные сновидения, когда вы уже работали со стресс методом. Также проще сделать ее под утро, когда организм за ночь уже отдохнул.

Проверка реальности в сновидениях

Иногда в сновидениях приходит мысль, что спишь, но все настолько бывает реальным, что начинают мучить сомнения. А сон ли это?

Я в такие моменты делаю проверку на реальность. Нахожу стенку или какой-то твердый предмет. Затем пытаюсь проткнуть его рукой, чтобы убедиться, что это сон. Обычно чем реалистичнее сновидение, тем труднее бывает это сделать. Подсознание сопротивляется и хочет заставить верить, что это реальность. Иногда приходиться хорошо постараться, чтобы рука прошла через препятствие.

Еще мне часто помогает понять, что сплю, когда во сне я начинаю летать. Это самое любимое мое осознание себя в сновидениях. Когда находишься в полете и осознаешь что спишь, это приводит тебя в сильное чувство восторга. В этот момент нужно стараться держать эмоции под контролем, иначе опыт прервется из-за того, что проснешься физически.

Но даже если «проснулся» надо опять пробовать сделать проверку на реальность, попробовать взлететь или проткнуть что-то рукой. Подсознание может пошутить и будет только сниться, что ты проснулся. На самом деле это будет очередной сон. Когда просыпаешься в реальности, то тут уже не надо делать проверку. Это будет понятно и так.

Следующий шаг

После овладения практикой осознанных сновидений надо перейти к следующему шагу — внетелесному опыту. Это можно сделать, как через медитацию (это труднее), так и через трансовое состояние на пробуждении (эта техника подойдет всем). Смотрите здесь — Выход в астрал. Лучшие техники

Для этого нужно приложить уже больше усилий, чтобы внетелесный опыт стал реальностью. Вашим бонусом будет то, что вы на своем личном опыте познаете бессмертие своей души. Что вы не есть ваше тело.

Чтобы это произошло, на начальном этапе своего духовного пути необходимо приложить усилия к овладению практикой осознанных сновидений.

 

Друзья, у вас есть возможность научиться осознанным сновидениям и внетелесному опыту.

Освоить духовную практику без учителя по силам не многим. То, на что уходят годы самостоятельной практики, займет у вас один курс обучения. Под руководством учителя вы быстрее пройдете этот путь.

С моей программой обучения вы можете ознакомиться здесь — «Обучение осознанным сновидениям и внетелесному опыту»

Также другую информацию по курсам вы можете прочитать в материале: «Как научиться осознанным сновидениям» и «Курсы внетелесной практики. Познай себя»

 

 

Поделиться ссылкой:

 

Читайте также:

Осознанный сон - что это такое и как научиться осозноваться во сне

Что происходит вокруг нас и с каждым из нас, когда мы пребываем в состоянии сна? Каждому еще с детства знакомо ощущения полета во сне или битва со злобным драконом. Как в детстве, так и сейчас события, которые происходят во сне, могут носить характер абсурда и нереальности.  Осознанный сон — что это, бесполезная, надуманная игра мозга или подконтрольный процес, который может помочь в решении реальных задач?

Все объясняется тем, что мозг не приемлет сомнений. Функционал мозга направлен на построение логических связей даже тогда, когда не имеет достаточного потенциала реальных знаний. Он уверен в том, что мысли, даже те, что посещают нас во сне, способны отражать реальность.

Осознанный сон — что это такое в понимании современного человека

Осознанное сновидение – это возможность избавить мозг во время сна от сомнений и заставить его работать также как и в период бодрствования. Для практикующих эзотериков и людей, увлеченных сновидениями и их природой, осознанные сновидения являются крайне интересными.

Важно помнить, что область осознанных сновидений – это особый мир, который похож на материальный мир только внешне. Для тех, кто ищет это область безграничных возможностей, которые необходимо использовать с умом. Все, что происходит в мире снов, обязательно отразится на мире реальности, т. к. мысли и желания имеют свойство материализоваться.

Осознанные сны и их польза

Практическая полезность оттого что человек способен осознавать себя во сне состоит в следующем:

  • получение элементарного удовлетворения;
  • возможность снятия внутреннего личностного конфликта;
  • подробное погружение в области тонкого мира.

В период сна, человек переходит в мир персональной виртуальной реальности, где получает возможность воплотить скрытые желания, которые находятся вне доступа в материальном мире. Проще говоря, спящий человек получает возможность абсолютного контроля над всем происходящим с ним и вокруг него.

Ученые и исследователи в области практической психологии и психиатрии применяют методики, которые характерны при вхождении в мир осознанных сновидений для того, чтобы избавить пациента от фобий и вернуть уверенность в себе. При помощи этих техник довольно часто удается блокировать и психологические травмы, и их последствия.

Другой областью осознанных сновидений является возможность проникновения и перехода в тонкий мир, который интересует практикующих эзотериков.

Потустороннее измерение – это область нахождения обитает души или астрального тела. Для эзотериков осознанное сновидение – способность путешествовать вне физического тела с целью совершения ритуальных действий различного характера.

Что необходимо знать для вхождения в осознанные сновидения?

Опытные практики способны использовать определенные практики для того, чтобы входить в контакт с высшими сущностями, а также иметь возможность воздействовать на конкретного человека через его астральное тело. Кроме того, это отличный способ для обретения новых знаний.

Для перехода в осознанное сновидение необходимо дать себе установку на то, что переход начнется еще в состоянии бодрствования, а уже на момент сна четко осознавать ирреальность происходящего.

Известно множество практик, позволяющих человеку пребывать в состоянии осознанных сновидений. Некоторые люди, даже не имея опыта и навыков, практически сразу получают возможность и своего рода дар, осознать себя во сне. Но большинству требуется время, чтобы освоить конкретную технику.

Большой сложности освоение этих практик сегодня не представляют – необходимая информация находится в свободном доступе.
Важно не злоупотреблять полученными знаниями и понимать, что осознанный сон это не дурачество, и относиться к этому следует совершенно серьезно.

Люди знакомые с эзотерикой, хорошо об этом знают. Всякое действие, совершенное в мире снов, может отразиться в мире реальности и последствия такого отражения не всегда могут быть благоприятными для человека.

Что можно делать в осознанном сне (видео)

5 основных действий, которым нужно научиться. А потом возможности в осознанныз снах практически безграничны.

Упражнения — позволяющие человеку практически понять и освоить методику вхождения в осознанный сон

Методов, которые позволяют входить в осознанные сновидения, более чем достаточно. «Эффективность» овладения техникой зависит от уровня подготовленности практика и от наличия подобных способностей от природы. Техники овладения осознанными сновидениями делятся на традиционные и нетрадиционные.

Описанные упражнения подойдут тем, кто не может овладеть практикой при помощи традиционных методов. Именно для таких людей опытными эзотериками-практиками и были созданы специализированные техники. Специфика их кроется в непременном методе визуализации. Начинающий практик должен представлять определенный образ, сосредотачиваясь на нем, что и позволит войти в осознанное сновидение.

Что может служить образом-ориентиром

Для визуализации подойдет следующее:

  • предметы;
  • символы;
  • места.

Качественная составляющая визуализации определяется особенностями устройства психики конкретного человека, а также степенью восприимчивости к чему-то конкретному. Чтобы это понять, нужно перепробовать все и проверить восприимчивость на конкретный предмет, символ или местность.

Реагирование на местность

Эта ассоциация считается самой сложной методикой из описываемых. Но, несмотря на сложность, этот способ визуализации является также и наиболее эффективным.

Важной составляющей является способность человека правильно «контактировать» со своим сном. Нужно создать образ несуществующего помещения, из которого и будет осуществляться выход в мир осознанных сновидений.

Воображаемое помещение должно быть максимально детализировано. Для этого нужно представить интерьер и обстановку. Такая подробность помогает развить способность нахождения в пограничном состоянии.

Это состояние – прямой путь в осознанный сон. Механика метода объясняется тем, что нахождение в воображаемом помещении запускает подсознание и заставляет работать его иначе. Это и дает возможность достижения заветной цели.

Способ — реагирование на предмет

Необходимо загадать любой простой предмет. В качестве такого объекта подойдет:

  • холодильник;
  • стол;
  • лампа;
  • часы.

Основным условием также является подробная детализация выбранного предмета. Важное значение имеет его форма, цвет и материал из которого он изготовлен. Неплохо если будут присутствовать и конкретные тактильные ощущения, которые основываются на ощущениях человека в реальной жизни. Предмет может обладать и персональным запахом.

Приоритетом здесь является наличие максимальное количество характеристик. На протяжении дня практик должен время от времени представлять загаданный предмет. Чем чаще – тем лучше. Когда во сне произойдет встреча с загаданным предметом. Это и станет сигналом удачной попытки вхождения в осознанный сон.

Реагирование на символ или знак

Символика может быть самой различной. Не стоит «заморачиваться» на придумывании сложных символов. Визуализация лучше всего удается тогда, когда символ имеет упрощенную форму. «Выгодными» в этом смысле являются такие символы, как:

  • простые геометрические фигуры;
  • точка.

После определения с символом нужно будет около четырнадцати-пятнадцати дней концентрироваться на нем. ежедневно по полчаса. Нужно мысленно рисовать придуманный знак в воображении. Нелишним будет определиться с цветом. Знак может быть как нанесенным на какую-то плоскость, так и находиться в состоянии невесомости и свободного парения.

После установления контакт с символом, можно практиковать попытки выхода в осознанные сновидения. Перед сном необходимо сконцентрироваться на фигуре и воображать ее до полного засыпания. Этот метод в итоге имеет два варианта развития событий. Первый предполагает возможность вхождение в осознанный сон через обычное сновидение. Второй вариант –нахождение подсознания в пограничном состоянии.

Подведем итог! Если на вопрос — «осознанный сон — что это такое?», вы получили ответ и вам это еще интересно, приступайте к упражнениям изложенным выше. Конечно, если есть возможность найдите мастера или человека, который сам уже знаком с техниками вхождения в состояние осознанного сновидения.

Это очень увлекательно и стоит попробовать.

Успехов!

Осознанные сновидения - как применяют, как научиться, техники и советы

Осознанное сновидение (состояние фазы) всё ещё является малоизученным явлением, но не смотря на это всё большее количество людей проявляют интерес к данному вопросу.

И это вполне естественно, поскольку практики и техники позволяющие погрузиться в осознанное сновидение весьма действенны. Практически каждый человек может овладеть ими за небольшой период времени.

В зависимости от индивидуальной склонности это может занять от нескольких попыток и более, но в итоге подавляющее большинство людей погружается в данное состояние.

Прежде всего необходимо понять, что во время сна наш мозг не отключается. Он работает и позволяет мыслить, просто немного в другом режиме (в состоянии фазы). Поймать механизм переключения этих режимов и означает войти в осознанные сны (фазовое состояние). На сайте представлено много материалов и техник по освоению фазового состояния. Каждый индивидуально может выбрать для себя наиболее действенные методики. Для повышения вероятности и частоты попадания в фазовое состояние разработана специальная маска для осознанных сновидений. На разработку маски Remee более 700 тысяч долларов и годы исследований, маска использует светодиоды и специальный алгоритм работы.

Возможность погружаться в сознанные сновидения открывает совершенно новые возможности перед человеком. Затрагивая все области нашей жизни, такие как: творчество, медицина, психология, физиология и т.д.

Одной из особенностей внетелесных переживаний является возможность переживать ситуации, невозможные в обычной жизни, находить выходы из них и, оценивая собственные реакции, использовать полученные сведения для самоанализа и самопознания

Изучена только малая часть возможностей фазового состояния, но вы уже сегодня можете приступить к изучению этой практики самостоятельно. На нашем сайте есть все необходимые для этого материалы: всевозможные техники, видео семинары, книги самых авторитетных специалистов в данном вопросе, информация по смежным тематикам и техникам, которые могут помочь в изучении внетелесных путешествий.

Для людей плохо знакомых с сутью вопроса, советуем для начала посмотреть небольшой документальный фильм «Фаза» 2013 года.

Этот фильм на научно познавательном уровне сделает для вас более понятным и доступным само определние осознанных сновидений (состояние фазы):

В своих книгах Карлоса Кастанеды посвятил немало места изучению данного вопроса. В его произведениях описываются как некоторые практики, так и растолковывается его видение астральных путешествий в них. Его книги вы также можете скачать на нашем сайте.

Хотя куда больший практический вклад в изучение внетелесных переживаний внесли Роберт Монро и Стивен Лаберж, чьи труды также выложены на нашем сайте и доступны для скачивания.

Осознанное сновидение (англ. lucid dreaming) — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. Термин «lucid dream» был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860—1932).

Осознанные сновидения являются предметом научных исследований, их существование подтверждено, в частности, японскими учёными. Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности. Википедия.

Содержание материала

Как применяют осознанные сновидения?

На самом деле, человек знает намного больше, чем он думает. Ведь подсознание каждого из нас имеет огромные ресурсы. Наши сновидения – это работа подсознания, а если человек научится общаться с ним, то ему откроются новые возможности.

Работая в этом направлении и совершенствуясь, возможно, вы сумеете стать даже первооткрывателем. Немало существует историй, когда люди во сне придумывали что-либо или находили выход из трудной ситуации. Тут главное — хотя бы запомнить сон.

Осознанный сон как вдохновение

При осознании сновидений можно увидеть подходящую тему для картины, найти вдохновение на новые произведения и сюжеты поэтам, изобретатели смогут смоделировать новую модель или получить подсказку для своих творений. Ученые установили, что для мозга не имеет значения, где происходит физическое действие с человеком — во сне или наяву.

При обработке информации мозг может образовывать новые нейронные связи. Получается, что теорию задуманного действия можно отработать во сне, а вот практические навыки все равно придется получать наяву. Спящий способен, к примеру, отлично жонглировать, да и кегли могут сами летать, так как законы гравитации там несколько иные. А вот мышечную память не обмануть.

Проецирование реальности

Осознанные сновидения и внетелесные путешествия можно объединить, ведь в таком состоянии легко попасть в самые отдаленные уголки планеты и даже галактики. Человеческое сознание смоделирует любую обстановку — от крыши небоскреба, лондонских парков и до лунных прогулок.

Главное — не забывать о том, что если вы оказались на берегу океана, все увиденное будет только проекцией подсознания, которая будет строиться на общих знаниях про эту местность. Давно забытая человеком информация автоматически воспроизведется мозгом.

Отличным развлечением станут скоростные полеты или поездки. Получить адреналин во сне от гонок, оказаться внутри космического корабля, прочувствовать азарт от происходящего, и главное — развивать действия по своему сценарию, осознавать, что ты главные герой – все это вызовет настоящую эйфорию.

Одним из главных полезных свойств осознанных снов можно смело назвать борьбу с ночными кошмарами. Тем людям, которых сильно беспокоят ночные ужасы, рекомендуют развивать способности осознания снов. Ведь в самый страшный момент стоит только понять, что ты спишь — и все кошмары превратятся в комиксы. Можно будет побороть всех чудовищ, злодеев и остальных врагов без особого напряжения.

Тренировка

Физическая тренировка в осознанных снах даёт равнозначный результат с реальными тренировками. Импульсы, посылаемые мозгом во время осознанных снов позволяют тренировать силу мышц, а также механическую память: например вождение автомобиля или жонглирование мячами.

Как научиться осознанным снам?

Научиться осознанным снам довольно просто, хотя это и требует некоторого времени. Обучение этому навыку заняло у меня около месяца не очень усердных тренировок.

Самое важное для навыка осознанных снов – удерживать намерение научиться осознанным снам на протяжении нескольких недель. Другими словами – думать об осознанных снах как можно дольше. Для этого можно намеренно создать обстановку или ритуалы, которые будут возвращать к мысли об осознанных снах. Например, ежедневно читать книги про ОС-ы.

Второе, на что стоит обратить пристальное внимание – это вспоминать и записывать свои сны. Предлагаю решить задачу: если человеку снится 5% осознанных снов, и он может вспомнить 0% своих снов, то сколько осознанных снов он сможет вспомнить? Ответ: 0. Поэтому крайне важно развить в себе навык вспоминать сны. Для этого достаточно положить рядом с кроватью блокнот и ручку и каждую ночь записывать все сны, которые получится вспомнить.

Третье и последнее, на что следует обратить внимание – развить критическое мышление, чтобы периодически спрашивать себя: это сон или реальность. Задачка: если человек в течение месяца 0 раз спросил себя в реальности, спит он или нет, то какова вероятность, что он задаст себе этот вопрос во время сна? Практически нулевая. На самом деле для этого существуют специальные упражнения (например, в книге “Мир осознанных сновидений”).

Итак, чтобы научиться осознанным снам, надо:

  • •  Много думать об осознанных снах;
  • •  Записывать свои сны;
  • •  Выполнять упражнения на проверку реальности.

Факторы способствующие сознанным снам

Несколько общих советов касательно повышения вероятности испытывать фазовое состояние:

Утро

Существуют две основные фазы сна. Во время фазы “глубокого сна” человек спит глубоко и не видит снов, “тактовая частота” работы головного мозга очень низкая, 1-4 Hz. (Если человека разбудить в это время – он некоторое время будет неадекватным и не сразу сообразит где находится). Во время фазы “быстрого сна” частота работы мозга повышается и человеку снятся сны. Внешне эту фазу легко определить по движению глаз спящего человека.

За ночь человек входит в фазу быстрого сна больше пяти раз (значит, ему снится больше 5 снов), и ближе к утру фазы быстрого сна становятся длиннее. Осознанные сны чаще всего появляются ближе к утру, при условии, что человек уже выспался.

Кофеин

Кофеин обычно продлевает фазу глубокого сна и укорачивает фазу быстрого сна, а значит, уменьшает вероятность появления осознанных снов. Для меня это правда, однако, я встречал и противоположные отзывы. Поэтому остановлюсь на заявлении: кофеин может влиять на вероятность появления осознанных снов в ту или иную сторону.

“Фокус 10”

Институт Монро запатентовал технологию HemiSync, основанную на бинауральных ритмах, и записал специальный музыкальный трёк под названием “Фокус 10″. Фокус 10 позволяет с помощью звуков настроить работу мозга на частоту, соответствующую осознанным снам (тело спит, мозг бодрствует).

Это существенно повышает вероятность пережить осознанный сон, особенно для тех, кто их ещё ни разу не испытывал. Оптимальное использования “Фокуса-10″: рано лечь, рано встать, не спать около часа, опять лечь, надеть наушники, заснуть и слушать. Напомню – HemiSync работает только в наушниках.

Ложное пробуждение

Большинство осознанных снов можно поймать во время так называемого “ложного пробуждения”. Ложное пробуждение – сон о том, что человек просыпается и встаёт с кровати.

Поэтому если во время пробуждения сделать проверку сон/реальность – то можно оказаться в осознанном сне. Для меня это особенно актуально при использовании бинауральных ритмов: если я снимаю наушники с хемисинком, то вероятность того, что это сон – 50%.

Способы контроля над сном

Умение контролировать осознаваемый сон требует длительных обучения и практики. Контроль над сном достигается разными способами:

  • •  с помощью особых упражнений, которые увеличивают вероятность осознания себя во сне и позволяют продолжить сон после этого осознания,
  • •  посредством тренировки внимания до степени восприятия момента засыпания: сознание сохраняется при переходе в сон,
  • •  применяя психоактивные вещества,
  • •  самогипноз или аудиозаписи для гипноза, прослушиваемые перед погружением в сон. Практикующему предлагают придумать условный знак, который, появившись во сне, станет сигналом погружения в осознанное сновидение.
  • •  в момент перехода в осознанный сон из состояния бодрствования, у человека могут измениться ощущения реальности: звуков, тела, времени, пространства и т.д. Тело, к примеру, во сне вроде бы такое же твердое, но если надавить пальцем, то он легко, как в пластилин, заходит внутрь.

Практикующие утверждают, что весь сновиденный мир состоит из такой материи, что позволяет проходить сквозь стены во сне и производить другие удивительные вещи.

Вероятность осознания себя в сновидении повышают мысли о том, спите вы или нет. Полезно, также вести ежедневник с описанием своих снов – это развивает память на сновидения.

Как распознать осознанное сновидение?

Человек, желающий осознать сон, задается основным вопросом: «Как определить, что это сон?» Ответ непрост, но возможен.

Существуют методы, помогающие в этом:

попытки проткнуть свою ладонь пальцем или взлететь зачастую срабатывают, ведь в сновидении свойства пространства и объектов могут частично поддаваться влиянию намерения спящего.

По отзывам некоторых практикующих, они ощущают некую упругость при попытке протыкания своей ладони или твердого предмета пальцем, иногда им требуется несколько попыток.

Возникает и встречный вопрос: «Как понять, что это не сон, а реальность?»

Американский психофизиолог Стивен Лаберж предлагает множество несложных методик, помогающих определить, что вы спите:

  • •  Если, закрыв рот и зажав нос пальцами, вы можете дышать,
  • •  Обстановка места в сновидении отличается от аналогичного места в реальности,
  • •  Прочитайте дважды какую-нибудь надпись, вы спите, если надпись при этом меняется,
  • •  Посмотреть на обычные часы с циферблатом,
  • •  Посмотреть на любой источник информации, она будет меняться,
  • •  Попытаться прокрутить предыдущую минуту, если не получилось, то вы спите,
  • •  При помощи выключателя пробовать включать или выключать свет: выключатель может вовсе не работать во сне или создавать эффект, когда при горящем свете все равно темно,
  • •  Смотреть долго на собственные руки – они в сновидении меняют внешний облик,
  • •  Если вы испытываете неуверенность, реальность это или сон, значит вы во сне – в реальности вы не станете задавать себе этот вопрос, и только во сне озадачиваетесь им.
  • •  Большие пространства в неосознанном сновидении преодолеваются мгновенно, если вы это замечаете, значит, вы во сне. К примеру, сев в машину для дальней поездки, подробности однообразия дороги будут отсутствовать.
  • •  Во сне, проявляя силу воли и терпение, можно производить удивительные вещи: менять ночь на день и наоборот.

  • •  Могут не работать в сновидении причинно-следственные связи: выключатель может не выполнять свою задачу, а надписи меняться каждый раз при обращении на них внимания, вы теряетесь в пространстве и во времени, не можете понять, где вы находитесь и зачем оказались в этом месте.

Все эти действия не гарантируют понимания спящим, что он находится во сне: можно взлететь, увидеть изменой привычную обстановку, очутиться в неизвестном городе, проткнуть пальцем ладонь, но все равно не поверить, что это сон. У человека есть некая твердая убежденность, что он находится в реальности, в сновидении осознать себя непросто.

Советы для начинающих практиков

  • •  Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
  • •  Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с «ложными пробуждениями» возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
  • •  При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
  • •  Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
  • •  Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, «закройте глаза» во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
  • •  Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Видео — 35 действующих техник

Сопутствующие практики — тенсегрити и йога

Помимо самих техник внетелесных путешествий, есть также ряд сопутствующих практик и дисциплин, которые способствуют развитию способностей для вхождения и углубления в фазовое состояние.

Прежде всего это тенсегрити. С помощью тенсегрити вы вырабатываете намерение. Это одна из практик, которую культивировал в своих книгах Карлос Кастанеда, которому в свою очередь передал эти знания Дон Хуан.

Видео с техниками, а также подробную информацию по тенсегрити, вы можете посмотреть на нашем сайте.

Ещё одним отличным сопровождением к техникам ОС, будет йога. Поскольку йога приводит к балансу и равновесию, как духовному, так и физическому.

У нас вы найдёте полезную информацию и видео материалы по раджи-йоге и хатха-йоге. При правильном и последовательном выполнении практики йоги оказываю положительное влияние на действенность техник осознанных сновидений.

Многие люди пытаясь понять и объяснить фазовое состояние и происходящее в нём, обращают своё внимание на древние веды. По этому отдельный раздел на сайте посвящён освещению именно этой темы.

Почему же осознанные сновидения так интересны?! Потому, что перед вами открывается НОВЫЙ МИР! Раскрывающий возможности, которые до этого не были доступны вашему уму. Они находятся за его пределами, там где действуют совсем другие условия мироздания и восприятия вещей — в разуме.

Именно с разумом вы имеете дело в осознанных снах и это не похоже не на что, из того что можно ощутить в привычной жизни. Это действительно новый мир, возможности и границы которого ограничиваете

ТОЛЬКО ВЫ САМИ!

4.8 / 5 ( 43 голоса )

Осознанные сновидения: техника вхождения | Pravdaonline.ru

Осознанные сновидения – это любой сон, в котором вы осознаете, что спите. Это «взлом мозга», который буквально перенесет вас в другую реальность. Это удивительное состояние, в котором вы можете управлять своим сном. Осознанные сны происходят, когда ваше подсознание не спит, но тело засыпает, вы попадаете в пространство между сном и реальностью. Чтобы попасть в осознанный сон, нужно понимать, что сделать это не так уж просто, знать техники вхождения и, конечно же, много практиковаться.

Если у вас никогда не было осознанного сна, не переживайте! Есть проверенные методы, которые доставят вас туда. Помните, что продолжительность осознанного сна зависит от вас и от того, сколько усилий вы вкладываете. Вход в осознанный сон может показаться странным или очень сложным, но вам не обязательно нужно быть продвинутым в этой теме, чтобы использовать тот или иной способ входа. Хотя это и требует некоторой практики, данное явление может произойти спонтанно.

Содержание статьи

Время практики

Есть 3 момента, когда вы можете попробовать какую-либо технику вхождения в осознанный сон:

1) Во время усталости.

Если вы не высыпались прошлой ночью или у вас был очень насыщенный и загруженный день, ваше тело будет уставшим. В таком состоянии будет легче «отключиться», но мозг нужно сохранять активным. Займите чем-нибудь свой ум, например, повторяйте одну и ту же фразу.

2) Когда вы ночью ложитесь спать.

Когда вы ложитесь спать, начните выполнять одну из нижеописанных способов вхождения. Делайте все как можно точнее и надейтесь на лучшее.

3) После нескольких часов сна.

Здесь вы должны прервать сон, проснуться в определённое время ночью и постараться выполнить технику.

Это может быть как долгий ясный, так и мимолётный расплывчатый осознанный сон. Есть ряд причин, по которым стоит испытать его хотя бы раз. Как минимум, это весело, просто подумайте об этом, вы контролируете свои собственные сны и можете сделать в них что угодно и даже построить свою вторую жизнь! Оставаясь в сознании во время сна, можно насладиться чудесами вашего разума.

 

Техники

Попробуйте любой из способов и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.

Техника для начинающих «Разбуди осознанный сон» пошагово:

Шаг 1: Лягте на спину и расслабьтесь.

Обязательно ложитесь как можно удобнее, так как вы вообще не должны двигаться! Лучшее положение для этого метода — на спине. Самое главное — не двигаться и не напрягать ни одну мышцу! Если вы практикуете медитацию, этот шаг не должен быть для вас трудным, но если же вы любитель поворочаться перед сном, для вас это станет настоящим испытанием.

Помните, что важна полная релаксация, постарайтесь расслабиться как можно больше. Избегайте движения, зафиксируйте каждую часть своего тела в одном положении. Делайте глубокие и медленные вдохи. Полностью освободите свой разум и сосредоточьтесь на темноте закрытых глаз. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если у вас появляются какие-либо мысли, постарайтесь не думать о них и продолжайте фокусироваться на своем дыхании. Первый шаг должен занять от 10 до 20 минут. Обычно это зависит от того, насколько вы устали, сколько практиковались и так далее.

Important!

Совет: Для облегчения релаксации используйте бинауральные ритмы, они помогут вам быстрее достичь состояния осознанного сна.

Шаг 2: Изучите свое гипнагогическое состояние.

После того, как вы полностью расслабились, вы можете начать видеть некоторые изображения и формы. Гипнагогия или «гипнагогические галлюцинации» — это переходное состояние от бодрствования ко сну. Он часто включает в себя видения, звуки и телесные ощущения. Вы поймете, когда достигнете этого момента.

Просто сохраняйте спокойствие и расслабленность, как и прежде. Наблюдайте за своим гипнагогическим состоянием и оставайтесь в сознании. Используйте это магнитное галлюциногенное состояние, чтобы подготовить концепцию своего сна. Сосредоточьтесь на том, что хотите видеть в своём осознанном видении, постарайтесь полностью создать сцену сна. Визуализируйте всё как можно подробнее, обращая внимание даже на мелкие детали.

Посмотрите вниз, чтобы увидеть ваши руки или ноги. Попробуйте погулять. Движение в воображении — это хороший способ повысить осознание своего сна.

Шаг 3: Постарайтесь, чтобы ваше тело уснуло, но разум продолжал работать.

Ваше тело должно уже спать, а разум — быть активным и бодрствующим. Это может показаться сложным, но если вы выполнили все предыдущие указания правильно, то ничего трудного для вас в этом не будет. Вы можете много раз пробовать, ошибаться, но вы достигнете идеального момента. Вы должны подготовиться мысленно и практиковаться, чтобы научиться оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Шаг 4: Стабилизируйте свой осознанный сон.

Здесь важно оставаться спокойным, так как если вы будете волноваться, вы проснётесь. Сделайте проверку реальности для себя, например, задайте себе вопрос: «Это реальность?». Если вам удалось задать себе этот вопрос, вы в осознанном сне. Но имейте в виду, что вы можете быть не в состоянии контролировать всё, особенно в начале вашего осознанного путешествия по снам. Когда вы почувствуете, что сон более устойчив, подумайте о том, что вы хотите сделать в своём сне.

Но что, если вы не контролируете сон? Не волнуйтесь, это нормально. Практикуясь больше, вы достигнете более высокой осознанности, а также контроля над ней.

 

Техника «Счёт»:

Данный способ также могут освоить начинающие, так как он очень прост в исполнении и не требует других навыков.

Для того чтобы настроить себя на вход в осознанный сон:

1.Примите удобную вам позу.

2.Выровняйте дыхание.

3.Полностью обездвижите своё тело.

4.Начните считать в уме от 100 до 0, а между каждым числом добавляя фразу «У меня будет осознанный сон».

Не отвлекайтесь, убедитесь, что вы делаете всё правильно, пусть ваш мозг будет сосредоточен на состоянии сна.

Совет: Чтобы вам было легче, вы можете себе представить, например, что вы спускаетесь вниз и считаете ступеньки или просматриваете страницы в книге от 100 до 0 или наоборот.

Помните, что заснуть должно только ваше тело, а не разум.

 

Техника «Самовнушение»:

Метод самовнушения заключается в том, чтобы поверить, что вы войдёте в осознанный сон. Но данный способ может быть эффективен для тех людей, которые занимаются медитацией или гипнозом. Так что если вы не занимались этим ранее, вам потребуется вдвое больше усилий и практики.

Настройте себя на осознанный сон. Это можно сделать одной из мантр:

— «Я знаю, что я сплю»;

— «У меня будет осознанный сон»;

— «Сегодня я стану осознанным во сне».

Повторяйте это в течении всего дня, а особенно перед сном, и продолжайте повторять до тех пор, пока не уснете. Это может звучать слишком просто, но, поверьте, это работает на самом деле. Данный метод был успешным во многих исследованиях.

Также не забывайте о полном расслаблении, это важно всегда, независимо от техники. И, кстати, вместо того, чтобы преднамеренно прикладывать усилия в данном методе, бездумно проговаривая мантру, попытайтесь искренне ожидать осознанного сна, вдумывайтесь в слова мантры. Это поможет вам оставаться в сознании и манипулировать своим мозгом.

 

Техника «Третий глаз»:

Метод третьего глаза также называется техникой чакры. Это один из традиционных способов вхождения в осознанное сновидение, он включает в себя сосредоточение внимания на третьем глазе (пространстве между бровями ). В дополнение к этому, вам нужно расслабить и выровнять дыхание, чтобы достичь осознанного сна.

Этот метод работает лучше всего, если вы просыпаетесь после 5-6 часов сна, но подходит далеко не всем, так как главный ключ к этому методу заключается в том, что вы должны полностью сосредоточиться на чакре третьего глаза, что сделать не очень просто.

1.Ложитесь спать и отдыхайте. Лягте как можно удобнее, чтобы вам ничего не мешало.

2.Засыпая, постарайтесь представить себе то, что хотите увидеть в осознанном сне.

3.Вам нужно сосредоточиться на своем третьем глазе, а также на своем дыхании, чтобы достичь осознанного сна.

 

Техника «Бодрствование»:

Идея данного метода заключается в том, что вы должны прервать свой сон. Просыпайтесь после 4-6 часов сна. Поставьте будильник на нужное вам время и спокойно засыпайте. Когда сработает сигнал будильника, у вас есть возможность выбрать один из двух вариантов:

1 Вариант. Выключить будильник, затем постараться сохранять спокойствие и не двигаться. Нужно убедиться, что разум не спит и может работать. Обездвижить тело и расслабиться, думая об осознанных сновидениях.

Пошагово это должно быть так:

1.Вы проснулись.

2.Выключение будильника должно быть вашим единственным движением. После этого старайтесь больше не двигаться.

Расслабьтесь. Медитируйте, если вам это помогает, повторяйте мантру. Сосредоточьтесь на своём осознанном сне, думайте о событиях, которые хотели бы видеть, создайте сцену, продумывая мельчайшие подробности.

После этого вы должны войти в осознанный сон.

2 Вариант. Выключите будильник, затем на некоторое время встаньте и побродите по квартире. Для каждого человека период бодрствования может варьироваться, но обычно он составляет от нескольких минут до получаса. Вы можете попить воды, сходить в туалет, посидеть и отдохнуть на кровати. Что бы вы ни делали, старайтесь интенсивно думать об осознанных сновидениях.

Через некоторое время вернитесь в постель. С этого момента вы можете использовать одну из вышеперечисленных техник.

Совет: если вы не можете встать с кровати, переместите будильник куда-нибудь подальше от вас, дабы вам пришлось подняться с кровати для его выключения.

Для многих людей второй вариант данной техники выявился более эффективным, так как первый не позволит вашему мозгу полностью проснуться, и вы легко можете заснуть, не осознавая этого. Выберите тот вариант, который, по вашему мнению, подойдет вам лучше.

Читайте также о технике картографии сновидений здесь.

Постоянная практика

Если у вас не получилось войти в осознанный сон с одного или двух раз, не отчаивайтесь! Это не значит, что вы не способны управлять своими снами. Осознанное сновидение может освоить абсолютно любой человек, и это уже доказано многочисленными исследованиями зарубежных учёных. Знайте, что только у одного человека на миллион может получиться войти в осознанный сон с первого раза. Возможно, если вы ещё не практиковались, вам повезёт и вы окажетесь тем самым, а, возможно, вам, как и большинству людей, понадобится не одна ночь, чтобы научиться управлять ночными приключениями своего разума.

Для начала вам нужно испробовать все известные вам техники и выбрать одну из них. Вы можете чередовать методы каждый раз, когда ложитесь спать, как вам удобно, это не повлияет на качество ваших будущих осознанных снов, но главное выбрать одну. Строго придерживаясь правил той или иной техники, вы сможете понять какая для вас наиболее подходящая. Когда вы определитесь с методикой, старайтесь постоянно придерживаться только её. Поначалу важно делать перед сном одни и те же манипуляции. Это нужно для того, чтобы мозг запомнил алгоритм манёвров и ему легче было войти в осознанное состояние сна.

Помимо действий перед сном на ваш сон также влияет и прошедший день. Если вы на протяжении всего дня будете настроены на успех в освоении осознанного сна, это увеличит возможность управления сновидениями, так как в этом удивительном явлении у нас работает именно мозг и поэтому самовнушение здесь играет главную роль. Если же не верить в то, что у вас всё получиться, то и успеха ждать не стоит.

Практика может затянуться как на несколько дней, так и на несколько месяцев и для торопливых людей осознанный сон может стать настоящим испытанием, но в этом есть и плюсы, так как вы можете развить своё терпение. Это совершенно нормально, ведь у каждого из нас организм индивидуален и всем нам требуется разное время для овладения той или иной темой.

 

Что делать, если не получается?

Да, долгая практика не всем под силу, ведь перед сном хочется просто расслабиться, а не выполнять сложные техники и постоянно пытаться разбудить свой разум. Но это не повод всё бросать, так и не познав возможности своего сознания и не увидев всего великолепия «второго мира». Для вас есть хорошие новости! Существует несколько способов, которые могут помочь вам ускорить приход состояния осознанного сна.

Что же делать, чтобы войти в сознательный сон? Прежде всего, вам нужно создать правильную среду для осознанных сновидений, так сказать, идеальные условия для сна.

  1. Делайте проверки реальности.

Это можно делать на протяжении всего дня, достаточно сделать 5-10 проверок, это поможет вашему мозгу запомнить состояние сознательности и выработать рефлекторные проверки реальности.

  1. Читайте спокойные книги.

Перед сном можно почитать книги или статьи об осознанных сновидениях, чтобы ускорить процесс обучения. Обычная спокойная литература также помогает расслабиться и отвлечься от возможных проблем, мешающих погрузиться в спокойный сон, это может быть любая художественная книга, которая не вызывает эмоционального напряжения.

  1. Погасите свет.

Воздействие света на человека во время отдыха мешает его циклу сновидений, препятствуя долгому и глубокому сну, и это является помехой для осознанных сновидений. Когда мозг ощущает состояние полной темноты, организм вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает организму быстрее погрузиться в крепкий сон, который важен для осознанного сна.

  1. Ведите дневник снов

Это на самом деле является важной частью. Обычно большая часть ваших снов забывается, и на утро вы можете помнить только 1-2 сна или не помнить их вовсе, но на самом деле каждую ночь нам снится от 3 до 7 снов и вряд ли кто-то из нас запоминал все семь. И даже несмотря на то, что утром вы помнили один или два своих недавних сна, то к середине дня может всё забыться, если сны были скучными и неяркими, или же забыться частично. Дневник поможет вам запоминать сны, что является основой для построения своих осознанных снов. Также это очень интересно, поэтому вести такой дневник не составит труда. Записывайте всё, что помните о своих снах, переносите на бумагу или телефон абсолютно все детали, старайтесь в точности передать ваше состояние во время сновидения. Для многих людей такой дневник стал настоящим помощником в освоении сознательных снов.

  1. Слушайте бинауральные ритмы

Они могут помочь вам с бессонницей, беспокойством и, что самое главное, осознанным сновидением. Бинауральные ритмы — это звуки, которые стимулируют и изменяют состояние мозга. Они воздействуют на него и могут повлиять на сон и отдых.

  1. Слушайте белый шум.

Если у вас чуткий сон, белый шум поможет замаскировать все внешние звуки, мешающие вам при засыпании, а также во время самого сна. Это может вас расслабить, обеспечить спокойный отдых. Это хороший способ сосредоточиться, вызывая осознанные сновидения.

  1. Спите в прохладе.

Благодаря исследованиям мы узнали, что сон в прохладном месте улучшает частоту быстрого сна. Для создания прохладной атмосферы можно:

— спать на охлаждающем наматраснике;

— использовать тихий вентилятор, который будет контролировать температуру вашей спальни и одновременно циркулировать воздух в комнате;

— открывать окно на ночь в тёплое время года при отсутствии кондиционеров или вентиляторов.

 

Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности

Сознательный сон имеет массу преимуществ и, пожалуй, только один недостаток, о котором вы узнаете, пролистав немного вниз.

Вот 11 удивительных преимуществ данного явления, узнав о которых, тут же захочется побывать в осознанном сне:

  1. Осознанные сны помогут вам преодолеть страхи.

Когда вам удастся побороть страх во сне, он не помешает вам, например, выпрыгнуть из самолета с парашютом. Помимо того, что вы будете в полной безопасности во время сна, вы также можете замедлить время и полностью контролировать свое падение. Многие утверждают, что возможность встретиться со своей фобией один на один во сне заставила их чувствовать себя намного лучше, а некоторые даже смогли преодолеть свой страх в реальном мире.

  1. Помогают в решении проблем и принятии важных решений.

Учёные, исследователи, изобретатели считают это одним из лучших преимуществом осознанных сновидений, так как они могут думать об определенной проблеме во время сна. Полностью работающий мозг будет искать решение и создавать совершенно новые мысли, о которых вы, возможно, даже не думали раньше.

  1. Тренировка и улучшение навыков реальной жизни.

Практика своих реальных жизненных навыков в своих снах позволит улучшить их в реальной жизни. Например, вы можете посещать уроки игры на ударных инструментах, а во сне активно практиковаться (в дополнение к самостоятельным занятиям в реальности, конечно). Таким образом, вы овладеете нужными вам навыками быстрее, чем, если бы просто пробовали это в жизни. Это может помочь вам сэкономить деньги и время, стать более опытным в том, в чем хотели бы развиваться.

  1. Преодолеть или остановить кошмары.

Большинство людей видят ночные кошмары и повторяющиеся сны, которые включают в себя стрессовые ситуации. Как только вы освоите осознанные сновидения, вы сможете вмешиваться в кошмары, как только они происходят, и изменять их.

  1. Секс в осознанном сновидении.

Это еще одно преимущество осознанного сновидения. Вы можете экспериментировать во снах со своей сексуальной жизнью, если по какой-то причине у вас нет возможности сделать это в реальной жизни.

  1. Эмоциональное исцеление.

В осознанных снах вы можете вылечить себя от различных эмоциональных травм. В зависимости от степени напряжения каждому понадобится разное время на исцеление. Чем сильнее травма – тем больше работы над ней потребуется. Например, если вы расстроились из-за обстоятельств на работе, вы можете выразить кому-то своё беспокойство во сне и вам станет легче.

  1. Делайте во снах невероятные поступки, не рискуя и не опасаясь травм.

    Пожалуй, это самый безопасный способ расширить свои границы.

  2. Помогает раскрыть личный смысл жизни.

    Пребывая в осознанном сновидении, вы взаимодействуете со своим подсознанием и имеете возможность поглубже познакомиться с самим собой.

  3. Наслаждайтесь полной конфиденциальностью.

В своём сне вы можете делать всё, что захотите, и никто даже не узнает об этом. Вы можете просто забыть о правилах и нормах реальной жизни на время осознанного сна, сделать что-то аморальное и вас никто не осудит, шагнуть в неизвестное и запретное.

  1. Удовольствие, опыт невозможного.

Несмотря на возраст, где-то глубоко в подсознании у человека остаются детские мечты. Каждый хотел бы иметь ту или иную суперспособность, делать что-то невозможное, стать другим человеком. В осознанном сне вы можете исполнить все свои детские несбывшиеся мечты, такие как стать невидимкой или научиться летать.

  1. Помогает в творчестве.

Сюрреалистическим и совершенно неожиданным для вас образом можно сочинять музыку во снах, искать оригинальные художественные образы и выдумывать много интересных вещей, как это делали многие знаменитые люди, изучив осознанный сон и освоив его на собственной практике.

Немного более скептически я рассмотрел перспективы практики осознанных сновидений в статье О пользе осознанных сновидений

 

Книги, фильмы и музыка в помощь

Выше упоминалось о том, какую литературу нужно читать, чтобы полностью настроить свой разум на осознанное сновидение.

Вот несколько полезных книг, которые рекомендовано читать перед сном:

  1. «Пороги сновидения» Алексея Ксендзюка.

  2. «Курс осознаваемого сновидения» Стивена Лаберже.

  3. «Наивно. Супер» Эрленда Лу.

  4. «Говорящая собака» Марка Барроуклиффа.

  5. «Школа внетелесных путешествий» Михаила Радуги.

  6. «Астральная динамика» Роберта Брюса.

  7. «Путешествия вне тела» Роберта Монро.

  8. «Искусство сновидения» Карлоса Кастанеды.

  9. «Осознанное сновидение за 7 дней» Томпсона Брэдли.

 

Теперь осталось разобрать тему фильмов и музыки как помощь в осознанных снах. Фильмы, в общем-то, как и художественная литература, очень специфично влияют на наши сознательные сны. Фильмы лучше подбирать каждому индивидуально, так как только вы можете знать, что вас может расслабить и помочь, а что – помешать наступлению осознанного сна. Вы сами должны решить, какие категории фильмов вам подойдут для этих целей. В основном люди выбирают спокойные фильмы без резких и тяжёлых сюжетных поворотов. Помните, что перед сном вам нужно полностью расслабиться, а просмотр какого-нибудь триллера или драмы вам уж точно в этом не поможет.

Однако я как киноман, скажу, что есть множество фильмов и мультфильмов, которые имеет смысл смотреть в другое время (не перед сном), чтобы проникнуться соответствующей атмосферой чудес и выхода за границы реального

  1. «Начало» (2010 г.)
  2. «Наука сна» (2006 г.)
  3. «Вечное сияние чистого разума» (2004 г.)
  4. «Инк» (2009 г.)
  5. «Матрица» (1999 г.)
  6. «Ванильное небо» (2001 г.)
  7. «Запределье» (2006 г.)
  8. «Крупная рыба» (2003 г.)
  9. «Воображариум» (2012 г.)
  10. «Воображариум доктора Парнаса» (2009 г.)
  11. «Куда приводят мечты» (1998 г.)
  12. «Бесконечная история» (1984 г.)
  13. «Тёмный город» (1998 г.)
  14. «Господин Никто» (2009 г.)
  15. «Фонтан» (2006 г.)
  16. «Облачный атлас» (2012 г.)
  17. «Амели» (2001 г.)
  18. «Древо жизни» (2010 г.)
  19. «Легион» (сериал, 2017-2019)
  20. «Пробуждение жизни» (анимационный фильм, 2001 г.)
  21. «Паприка» (анимационный фильм, 2006 г.)
  22. «Твоё имя» (анимационный фильм, 2016 г.)
  23. «Унесённые призраками» (анимационный фильм, 2001 г.)

 

Музыка перед сном должна быть спокойной, желательно без депрессивных текстов и зажигательных припевов. Правильно подобранная классическая музыка может настроить вас на осознанное сновидение и сосредоточить ваши мысли на создании будущего сна.

Большинство людей, практикующих осознанные сны с помощью музыки, рекомендуют таких исполнителей как:

  1. Juzhin

  2. Sandy Leah

  3. Mary Juane Clair

  4. Ephemeral Mists

  5. Subatomic Dreams

  6. Enya

  7. Enigma

  8. Air

  9. Jack Johnson

  10. Morcheeba

Также вы можете поискать других исполнителей, необязательно придерживаться только этого списка.

Помимо музыки существуют 3D звуки, известные под названием АСМР. Интернет расшифровывает этот термин очень заумно и непонятно, но если выражаться простыми словами, то это аудио- или видеозаписи, в которых вы можете услышать множество приятных и расслабляющих звуков, от которых некоторые люди испытывают мурашки и приятные покалывания по телу. Попробуйте данный метод расслабления, так как он может оказаться эффективнее музыки и фильмов.

 

Паралич сна – возможный побочный эффект

Обычное явление, которое испытывал или может испытать человек хотя бы один раз в жизни — паралич сна. Около 7,6% населения в целом, 28,3% практикующих осознанные сны и 31,9% страдающих психическими расстройствами попадали в такое состояние.

Паралич сна – это явление, когда ваше тело спит, но мозг уже проснулся, на первый взгляд может показаться, что оно схоже с осознанным сном, но это не совсем так. Да, ваш разум бодрствует, пока вы находитесь в состоянии сна, но вы не управляете своим сновидением. Вам снится, что вы просыпаетесь на том месте, где и уснули, вы испытываете ужас, но не можете двигаться, так как ваше тело полностью расслаблено, вы чувствуете тяжесть или даже удушье, при этом вам видятся какие-то страшные образы, чаще всего это человекоподобные существа (многие считают, что именно так родились истории о похищении людей инопланетянами). Это состояние длится от нескольких секунд до нескольких минут. Но по ощущениям может показаться, что дольше.

Не стоит бояться пробовать входить в осознанные сны из-за этого явления. Есть выход. Вы можете перевести паралич сна в осознанный сон. Также паралич сна не вреден для вас, это всего лишь особый вид кошмара. Может быть довольно страшно, поэтому вы должны запомнить несколько вещей на случай, если испытаете это:

— повторяйте в своей голове: «Это сон», «Я в безопасности» и так далее;

— так как вы находитесь почти в осознанном сне, попытайтесь прекратить ужас с помощью воображения.

Если всё выходит из-под контроля и вы действительно боитесь, лучше всего проснуться. Сначала это может показаться невыполнимой задачей, но это вполне реально. Для этого вам нужно изо всех сил стараться подвигать небольшой частью вашего тела, это могут быть пальцы ног или рук, глаза, губы. Движение будет напрямую посылать сигналы в ваш мозг, что приведет к пробуждению. Визуальные эффекты и галлюцинации исчезнут сразу же.

Notice

Не бойтесь паралича сна. Лучший подход к нему — полное понимание этого явления. Узнав его, вы будете чувствовать себя в безопасности во время следующего возможного его наступления.

 

Заключение

Как только вы осознаете сновидение, вы станете только наблюдателем, но и создателем собственных снов. Теперь вы знаете об осознанных снах немного больше и наверняка будете расширять свои познания. Среди множества техник вы обязательно найдёте свою и непременно научитесь управлять своими сновидениями.

Помните, что практика — это ключ к ним!

 

__Поделись статьёй в социальных сетях:__

Сны, которые работают: как и зачем нужно вызывать осознанные сновидения

В своё время один древнекитайский мудрец проснулся после восхитительного сна, в котором видел себя порхающим с цветка на цветок мотыльком, и задумался: «Кто я: Чжуан-цзы, которому снилось, будто он — бабочка, или бабочка, которой снится, что она — Чжуан-цзы?» Вопрос, что называется, прижился: прошло более двух тысяч лет, но люди задаются им по-прежнему.

Зачем нужны осознанные сновидения

Учёные установили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и придуманными. На выдуманные переживания он реагирует совершенно так же, как и на те, что в действительности радовали или отравляли ему жизнь. А раз так, то сновидения способны оказывать на нас — наше отношение к жизни, самооценку и так далее — не меньший эффект, чем реально пережитые события.

Вот что можно сделать во сне:

  1. Проработать имеющуюся психологическую травму. Например, заново встретиться с человеком, который некогда обидел вас в реальности, и сказать ему в лицо, что так с вами поступать нельзя.
  2. Совершить то, что кажется невозможным. К примеру, взлететь или поднять невероятную тяжесть, зафиксировав внутри себя чувство «я могу».
  3. Преодолеть некие испытания, получив положительное подкрепление собственной смелости.
  4. Договориться с ночными чудовищами и приобрести успешный опыт поиска компромиссов, который пригодится и в реальной жизни. Во сне достаточно повернуться к догоняющему вас монстру — и он либо растает в воздухе, либо окажется вполне договороспособным и даже приятным в общении. Страхи, которые мы встречаем лицом к лицу, в сновидениях рассыпаются — так действуют защитные механизмы человеческой психики.
  5. Укрепить мускулы. Если вам приснится, что вы занимаетесь в спортзале, то ваши мышцы, на которых в процессе сна сосредоточит внимание мозг, действительно станут немного крепче. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся побороть лишний вес или, положим, обрисовать трицепсы. Но такие сонные упражнения помогут поддерживать мускулатуру в тонусе, что станет хорошим подспорьем реальным тренировкам, усилив их эффект.
  6. Можно даже выспаться вдвойне : заснуть ещё и внутри сна, благодаря чему после короткого отдыха вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил, словно отдыхали именно столько, сколько необходимо.

Сновидения — практически бесконечная игровая площадка, ментальный тренировочный зал, в котором можно отточить нужные навыки, в том числе и физические. Но, как и в любой фитнес-зал, на эту тренировку нельзя попасть просто так. Потребуется ключик, своеобразный абонемент. Он называется осознанным сновидением.

Можно ли проснуться, не просыпаясь

Осознанные сновидения уже давно являются предметом научных исследований . Вспомнить себя во сне и мысленным усилием, не просыпаясь, запустить сценарий сновидения по выбранному пути, чтобы прокачать необходимые навыки, — над этим работают десятки учёных по всему миру. Что примечательно, успешно. В частности, гуру осознанных сновидений американский психофизиолог Стивен Лаберж полагает, что научиться контролю над сном может практически каждый. Важно лишь немного потренироваться.

Чтобы научиться осознавать себя во сне и корректировать «сонную реальность», некоторым достаточно тренировок в течение всего лишь недели, уверяет Лаберж.

У большинства осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек вдруг осознаёт, где он. Однако есть и продвинутые — люди, способные уйти в контролируемый сон прямо из состояния бодрствования, без временной потери осознанности. Это высший пилотаж, к которому идут шаг за шагом.

Как вызвать осознанные сновидения

Чаще задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?»

Когда этот короткий самоанализ будет доведён до автоматизма, мозг начнёт прокручивать вопрос и во время сна, что увеличит шансы осознать себя внутри сновидения. Благодаря этому вы сможете изменить ход событий во сне и откорректировать травматичные моменты.

Проверяйте реальность на реальность

Зажмите нос двумя пальцами и не открывайте рот — вы можете дышать? Если можете, это сон. Посмотрите на ладонь и пальцы — они чёткие? Если картинка расплывается, это сон. Взгляните на часы, запомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы — время то же? Повторите ещё раз. Если каждый раз время будет разным, это сон.

Такие проверки тоже желательно довести до автоматизма.

Ведите дневник сновидений

Положите рядом с кроватью блокнот, в который, едва проснувшись, записывайте, что вам снилось и какие переживания вы испытали, вернувшись в реальность. И не пренебрегайте ежедневными записями! Доказано , что через 5 минут после пробуждения люди забывают до 50% содержания сна, а через 10 минут — и вовсе до 90%. Именно из-за этого сны оказывают на реальную жизнь меньше влияния, чем могли бы. Дневник увеличит эффективность осознанных сновидений и научит вас более вдумчиво относиться ко снам в целом.

Найдите признаки сна

В этом вам поможет дневник из предыдущего пункта. Уже после нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что в ваших снах присутствуют некие повторяющиеся знаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запомните их, регулярно прокручивая в голове. Увидев такой знак, вы сразу поймёте, что находитесь во сне, а это облегчит старт осознанного сновидения.

Занимайтесь самовнушением

Перед засыпанием несколько раз повторите: «Я буду осознавать, что сплю» — либо любую другую фразу с тем же смыслом. Психофизиологи называют это мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Через некоторое время данная мнемоническая фраза начнёт запускать автоматический процесс пробуждения во сне.

Заведите световой будильник

По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанное сновидение чаще всего случаются, когда человек находится в фазе быстрого сна и в тот же период ощущает некое слабое внешнее воздействие. Например, слышит негромкий звук или ощущает лёгкое прикосновение.

Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и выдернуть спящего в реальность. Чтобы минимизировать риск проснуться по-настоящему, так и не пережив осознанное сновидение, лучше всего использовать световой будильник. Заведите его на срабатывание через 5 или 6 часов после предполагаемого засыпания — и тогда изменившаяся освещённость, скорее всего, совпадёт с фазой быстрого сна и поможет вам проснуться внутри сновидения.

О чём нужно помнить

Если у вас есть проблемы со сном (бессонница; стресс, вызывающий излишнюю чуткость; постоянное переутомление, из-за которого вы «спите как убитый»), то осознанных сновидений достичь будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключик к виртуальному тренировочному залу, разберитесь с существующими физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.

Осознанные сновидения - это... Что такое Осознанные сновидения?

Осо́знанные сновиде́ния (англ. Lucid Dreaming) — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием.[1] Термин был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860—1932).[2]

Осознанные сновидения являются предметом научных исследований, их существование подтверждено, в частности, японскими учёными.[3][4] Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности. Некоторые достигают такого состояния, когда переживают сонный паралич. У некоторых людей это случается спонтанно и, как правило, когда сон очень чуткий.

Применение осознанных сновидений

Одной из особенностей осознанного сновидения является возможность переживать ситуации, невозможные в обычной жизни, находить выходы из них и, оценивая собственные реакции, использовать полученные сведения для самоанализа и самопознания на разных этапах взросления и становления личности[5].

Непосредственный настрой и несложная соответствующая подготовка делают возможным психотерапевтический аспект. Например, научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, как то: полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий[5].

Случаи из практики осознанных сновидений, а также вынесенный из них опыт, известны у многих народов и главным образом отражены в устном эпосе (см. сказки и т. п.) и литературе.[6]

Обучение осознанным сновидениям

Для обучения умению осознавать нахождение в сновидении и контролировать сон необходима длительная практика[источник не указан 170 дней]. Достижение контроля за снами возможно различными способами с помощью специальных упражнений, увеличивающих вероятность осознания себя во сне (а также вероятность продолжения сна после осознания себя сновидящим) или тренирующих внимание до способности воспринимать сам момент засыпания, то есть сохранять сознание в момент засыпания. В процессе перехода от бодрствования к осознанному сну практикующий может испытывать изменения в восприятии собственных ощущений (изменение звуков, чувства времени, ощущения тела и др.), после полного засыпания сновидящий может видеть предшествующие сну гипнагогические образы, своеобразные двигающиеся абстрактные конструкции. Также осознание сна может быть достигнуто с помощью некоторых психоактивных веществ.

Для увеличения вероятности осознания себя во сне человеку может помочь мысль о том, спит он или нет. Не лишним будет ведение ежедневного дневника сновидений[7], с помощью которого необходимо развить хорошую память сновидений.

Одним из способов вхождения в осознанное сновидение является гипноз, а именно самогипноз или прослушивание аудиозаписей для гипноза непосредственно перед сном. Например, сновидцу предлагается придумать какой-нибудь условный знак, и когда этот условный знак появляется во сне, то сновидец понимает, что спит, и входит в осознанное сновидение.

Распознавание осознанного сновидения

Основной вопрос, который возникает у человека, желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?». Получить на него ответ не так просто, хотя и возможно. Такие методы, как попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь, часто срабатывают, поскольку свойства объектов и пространства в сновидении частично поддаются влиянию намерений спящего. В частности, некоторые практикующие осознанные сновидения отмечают некоторое сопротивление (ощущение упругости) при попытке проткнуть пальцем твердый предмет, либо необходимость нескольких попыток. Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?». Стивен Лаберж даёт множество простых методик[8], которые позволяют понять, спите вы или нет:

  • Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности;
  • Попробовать прочесть что-либо дважды — если надпись меняется, значит, вы спите;
  • Посмотреть на часы с циферблатом;
  • Вообще посмотреть на что-либо, что в реальности несёт определённую информацию. Информация может меняться;
  • Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите;
  • Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать, или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно.
  • Долго смотреть на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид.
  • Если вы во сне не уверены, сон это или реальность, то это сон, ведь в реальности вы совершено точно можете сказать, что это реальность, а задумываетесь над этим только во сне.
  • Также можно долго смотреть на себя в зеркало. Обычно отражение в зеркале во сне видоизменяется.

В дополнение к вышеописанным советам можно отнести и следующий: присмотритесь к внешности человека из постоянного вашего окружения (например, одноклассника, одногруппника, коллеги, родственника или друга). В сновидении его внешность может быть неестественно искажена, либо же вообще иметь облик другого человека из вашего же окружения.

В неосознанном сне далёкие перемещения осуществляются мгновенно, если это заметить, можно понять, что это — сон. Например, если во сне вы сели в машину, чтобы ехать куда-то, однообразная дорога будет пропущена. Можно попробовать что-то изменить во сне. Тут главное — сила воли и ожидание того, что получится. Например, можно сменить день на ночь и наоборот.

Как правило, во сне некоторые причинно-следственные связи могут не работать. Если что-то «пошло не так», следует задаться вопросом, не сон ли это. Так, если вы на конференции в другом городе и вечером хотите вернуться в гостиницу, но вдруг понимаете, что не помните, где остановились и в каком городе вообще находитесь — вы, скорее всего, спите.

Необходимо отметить, что эти действия помогают опосредованно понять, что человек в сновидении и не гарантируют результата. Например, человек может смотреть на изменённый подъезд своего дома, быть в совершенно незнакомом городе или немного взлететь, задуматься об этом и всё равно не понять, что это сновидение. Всё дело в некой убеждённости, согласно которой человек уверен, что находится в реальности, а не во сне.

Дункан Фрэзер (Duncan Frazier) и Стив МакГайган (Steve McGuigan) предложили остроумное решение, не требующее долгой практики. Они создали специальные «очки», оснащённые шестью цветными светодиодами, способными загораться и тухнуть в заданной последовательности. Эти светодиоды воздействуют на глаза спящего, и во сне человек увидит перемигивающиеся точки. Этого достаточно, чтобы осознать себя спящим.

Существуют определённые техники «удержания» сознания, позволяющие продлить период осознанности в сновидении. Например, при первых признаках ослабевания внимания начать пристально рассматривать детали сновидения, не концентрируясь на каком-то одном объекте.

Феномен осознанного сновидения ещё недостаточно изучен современной медициной и психологией, однако уже используется в психотерапевтических целях как расширение инструментов психоанализа по Фрейду наряду с обычной трактовкой снов.[9][10]

Изучение осознанных сновидений

Лидером в исследовании осознанных сновидений считают Стивена Лабержа, который первым подошел к вопросу данного феномена с исключительно научной точки зрения. Он также является автором нескольких трудов, посвященных исследованию явления. Именно он первым в мире в полноценном научном эксперименте доказал возможность осознания во сновидении. Это было сделано с помощью подачи из сновидения определенных сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне. Вместе с тем была также доказана общность движения глаз в реальном теле и в воспринимаемом в осознанном сновидении.

Патриция Гарфилд, автор 10 опубликованных книг, охватывающих широкий спектр тем сновидения, является одной из шести учредителей Международной ассоциации по изучению сновидений (IASD). Она занимала пост президента организации в 1998 — 1999годах. IASD является некоммерческой организацией.

Карлос Кастанеда также описывает практику осознанных сновидений в своих книгах, но применяет при этом эзотерический подход. Его самая известная книга на эту тему — «Искусство сновидения», она полностью посвящена теме осознанного сновидения, в отличие от остальных восьми, где эта практика упоминается только мельком.[11]

Кроме того, изучением осознанных сновидений в России и за рубежом занимаются группы энтузиастов и исследователей. Общение участников групп зачастую происходит в Интернете на тематических форумах, в сообществах и группах социальных сетей.

Осознанные сновидения в научной периодике

Результаты экспериментальных исследований, а также статьи, посвященные теоретическим вопросам изучения осознанных сновидений, в большинстве своем публикуются на страницах следующих журналов:[12]

  • Dreaming — журнал Международной ассоциации по изучению сновидений;
  • Sleep — журнал Ассоциации профессиональных обществ изучения сна;
  • International Journal of Dream Research — открытый рецензируемый интернет-журнал;
  • Perceptual and Motor Skills — журнал издательства Ammons Scientific;
  • Consciousness and Cognition — журнал издательства Elsevier;
  • Journal of Sleep Research — журнал Европейского общества изучения сна;
  • Lucidity Letter — журнал, выходивший с 1981 по 1991 гг. Архив всех выпусков находится в свободном доступе;
  • The Journal of Transpersonal Psychology — журнал Ассоциации трансперсональной психологии;
  • Personality and Individual Differences — журнал Международной ассоциации по изучению индивидуальных различий;
  • Sleep and Biological Rhythms — журнал Японского общества изучения сна;
  • Anthropology of Consciousness — журнал, публикуемый Американской антропологической ассоциацией.

В искусстве

Идеи прикладного применения ОС экранизированы в фильмах «Открой глаза» (1997), «Клетка» (2000), «Пробуждение жизни» (2001), «Вечное сияние чистого разума» (2004), «Наука сна» (2006), «Ванильное небо» (2001), в аниме «Паприка» (2006), в фильме «Спокойной ночи» (2007), в фантастическом триллере «Начало» (2010). Об осознанных сновидениях поётся в песне группы Franz Ferdinand «Lucid Dreams».

Литература

  • Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд «Практика осознанного сновидения».
  • Роберт Аллан Монро «Путешествие вне тела».
  • Роберт Аллан Монро «Далёкие путешествия».
  • Роберт Аллан Монро «Окончательное путешествие».
  • Роберт Мосс «Осознанные сновидения».
  • Михаил Радуга «Школа внетелесных путешествий».
  • Карлос Кастанеда «Искусство сновидений».

См. также

Примечания

  1. ↑ Lucid Dreaming FAQ LaBerge, S. & Lly paralizedevitan, L. (2004). Version 2.3
  2. ↑ Frederik van Eeden (1913). «A study of Dreams». Proceedings of the Society for Psychical Research 26.
  3. ↑ Watanabe Tsuneo (March 2003). «Lucid Dreaming: Its Experimental Proof and Psychological Conditions». Journal of International Society of Life Information Science 21 (1): 159–162. “The occurrence of lucid dreaming (dreaming while being conscious that one is dreaming) has been verified for four selected subjects who signaled that they knew they were dreaming. The signals consisted of particular dream actions having observable concomitants and were performed in accordance with a pre-sleep agreement.”
  4. ↑ LaBerge Stephen Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep Sleep and Cognition / Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.). — Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990. — P. 109 – 126.
  5. ↑ 1 2 Крипнер, Стенли. «Сновидения и творческий подход к решению проблем»
  6. ↑ Цветков Евгений Петрович «Счастливые Сны»
  7. ↑ Примеры осознанных сновидений «Дневник сновидений»
  8. ↑ Стивен Лаберж «Осознанные сновидения»
  9. ↑ Сельчёнок К. В. «Психология сновидений»
  10. ↑ Егорова М. В. «О некоторых закономерностях трансформации образов в осознаваемых сновидениях»
  11. ↑ «Авторы книг по осознанным сновидениям»
  12. ↑ Результаты исследований осознанных сновидений в научных журналах
  Сон и сновидения
Стадии сна Фаза быстрого сна • Фаза медленного сна
Мозговые волны Альфа-ритм • Бета-ритм • Гамма-ритм • Дельта-ритм • Тета-ритм • Сигма-ритм • Мю-ритм
Расстройства сна
Явления Гипнагогия • Инэмури • Кошмар • Ложное пробуждение • Осознанные сновидения • Повторяющиеся сны • Сновидение • Сонный паралич • Синдром взрывающейся головы
Исследователи физиологии сна Клейтман, Натаниэл • Ротенберг, Вадим Семёнович • Лаберж, Стивен •
Толкование сновидений

Аристандр • Артемидор Далдианский • Даниил (пророк) • Иосиф Прекрасный • Амвросий Феодосий Макробий • Синезий • Сонник

Фрейд, Зигмунд (Теория сновидений Зигмунда Фрейда) • Юнг, Карл Густав • Кастанеда, Карлос
Атрибуты сна Будильник • Колыбельная песня • Кровать (гамак,двухъярусная, матрац, спальный мешок, футон) • Маска для сна • Постельное бельё • Спальня • Храп

Что такое осознанный сон и как в него попасть

Осознанное сновидение — это состояние между фазами сна и бодрствования. Вход в это состояние является ключом к реализации желаемого и управлению своим будущим.

Чтобы попасть в осознанный сон, потребуется много практики. Обычные сны видят все люди, но попасть именно в осознанное сновидение может далеко не каждый. Иногда случается так, что люди, не прибегая ни к каким практикам, попадают в осознанный сон, но это происходит крайне редко.

Что такое осознанный сон

Во время осознанного сновидения сознание человека меняется, позволяя управлять действиями во сне и тем самым реализовать свои желания и потребности. С помощью осознанного сна можно менять свое состояние не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Даже психологи признали осознанный сон как реальность, которая помогает человеку управлять своими эмоциями и психическим состоянием. Такое состояние позволяет менять характер снов и их содержание. Просыпаясь после такого сновидения, человек может его не помнить, но ощущать на себе физический и духовный прилив сил, тягу к действиям и хорошее настроение.

Как попасть в осознанный сон

1. Медитация. Одной из самых эффективных практик является медитация. Лучше всего медитировать перед сном. Если делать это регулярно, то для того, чтобы войти в осознанный сон, больше не понадобится ни одна другая практика.

2. Долгий сон. Если отводить для сна всего несколько часов в сутки, то вряд ли можно достичь осознанности в сновидениях. По словам практиков, чем дольше человек спит, тем больше вероятность попасть в осознанный сон. Конечно, в наше время далеко не каждый может позволить себе спать долго, но для эффекта необходимо проспать хотя бы 10-12 часов.

3. Установки. Данный метод также очень эффективен и очень прост. Чтобы увидеть осознанное сновидение, необходимо перед сном давать себе установки, а самое главное — представлять то, что вы хотите увидеть во сне.

В течение дня также можно заниматься своими делами, но постоянно представлять, что на данный момент вы находитесь во сне. В конце концов вы сможете запрограммировать свой мозг и во время сна впадете в осознанное сновидение.

4. Запоминание снов. Очень важно анализировать и запоминать каждый свой сон. Поначалу это может быть трудно, но со временем вы заметите, что все чаще начали запоминать свои сны. Удивительно, но такой метод помогает запоминать не только последний сон, который вам снился, но и все предыдущие, которых может быть много в течение всего процесса сна. Данный метод впоследствии поможет научиться входить в осознанный сон и управлять им.

Осознанный сон практикуется многими людьми и дает внушительные результаты. Данные практики помогут не только научиться управлять своими снами, но и изменить жизнь к лучшему, превратить свои мечты в реальность. Редакция dailyhoro.ru желает вам отличного настроения. Будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и

Смотрите также