Скиппинг что это такое
Скиппинг - что это такое?
Задаваясь вопросом, что такое скиппинг, не все догадываются, что занимались им еще в детстве. Скиппинг – это прыжки через скакалку. В детстве мы никогда не задумывались, сколько энергии тратим, играя в догонялки или волейбол.
Но интересы меняются – и фитнес-инструкторы решили включить любимые развлечения с дворовой площадки в программы тренировок для взрослых. Оказалось, например, что прыжки со скакалкой – настолько эффективная нагрузка, что, занимаясь регулярно, можно значительно похудеть и привести тело в тонус. Но прежде чем искать свою скакалку, почитайте, чем фитнес-прыжки отличаются от игры и кому они действительно будут полезны.
Что такое скиппинг и в чем его польза?
Скиппинг – это не просто прыжки со скакалкой, это тренировка всего тела. По результативности тренеры сравнивают скиппинг, а именно так называются спортивные прыжки через скакалку, с плаванием и бегом. Эта простая нагрузка ускоряет обмен веществ и сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Сложно прыгать со скакалкой вполсилы, поэтому тренировки по скиппингу всегда интенсивные. Получается, 15-20 минут в день со скакалкой в руках для начала будет достаточно, чтобы «раскачать» организм и постепенно увеличивать нагрузку.
Многие новички удивляются, что на следующий день после занятия чувствуют буквально все мышцы, а ведь прыжки – это, казалось бы, работа исключительно ногами. Но, поднимая вас в воздух под ритмичные махи, тело в действительности подключает почти все мышцы: ноги – чтобы совершить прыжок и амортизировать приземление, пресс – чтобы сгруппироваться в воздухе, руки – чтобы работать скакалкой, спину – чтобы ваши «полеты» были легкими.
Впрочем, прыжки через скакалку имеют и противопоказания: беременность, ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания суставов и позвоночника. Даже если сейчас у вас нет обострения, артрозы и артриты – веская причина отказаться от прыжковых тренировок навсегда.
Не исключено, что вы читаете про скиппинг впервые, но этот вид спорта признали довольно давно, а в Великобритании даже проходит ежегодный чемпионат по такой дисциплине.
История скиппинга
Самый современный вариант скиппинга придумал американский футболист Ричард Кендали. Тренер сборной поставил игрока перед выбором: включить в свои тренировки бег по ступенькам или прыжки через скакалку. Сперва спортсмен предпочел лестницу «девчачьей» разминке, но когда наступила зима и ступеньки покрылись коркой льда, Кендали пришлось освоить другой «снаряд». Футболист попробовал прыжки через скакалку, и уже не смог от них отказаться.
Американец увлекся настолько, что однажды оставил футбол и сосредоточился исключительно на упражнениях и трюках со скакалкой. Он не только стал тренировать детей, но и со временем привлек к скиппингу внимание молодежи.
Сегодня этот необычный тренинг стал невероятно модным. И хотя многие отказываются от него, не понимая, как можно разнообразить прыжковые упражнения, на деле система продумана настолько, что вы не заскучаете.
Как выбрать скакалку?
Возможно, в детстве вам казалось, что лучшая скакалка – та, которая ярче и симпатичнее. Но сегодня инструктор по скиппингу скажет, что ваш результат отчасти зависит от материала, из которого сделан «снаряд».
В спортивных магазинах вы найдете резиновые скакалки: именно такие выбирают для себя профессиональные боксеры и футболисты, чтобы разминаться каждый день. Но обратите внимание: этот материал довольно тяжелый и при неловком движении может сильно вас ударить и даже оставить шрам. К тому же крутить такую скакалку за счет инерции проще, чем облегченную пластиковую.
Для похудения лучше подойдет другая скакалка. Чтобы сжечь как можно больше калорий за одну тренировку, инструкторы рекомендуют выбирать пластик с утяжеленными ручками: вы потратите больше усилии на раскручивание скакалки, а руки будут в тонусе.
Если вы поклонница современных гаджетов, то наверняка оцените скакалки с встроенным в ручки счетчиком калорий, пульса и количества оборотов, т.е. прыжков. Ориентироваться на их данные как на последнюю инстанцию, конечно, не стоит. Но приблизительную статистику своих достижений вы узнаете.
Наконец, чтобы подобрать правильную длину скакалки, возьмите ее в руки, как будто собираетесь прыгать, станьте на шнур и поднимите зажатые в руках ручки скакалки. Они должны оказаться примерно на уровне груди.
Как прыгать через скакалку?
Не думайте, что вам достаточно просто считать прыжки. Скиппинг – это зарядка не только для тела, но и для мозга: инструктор непременно предложит вам усложнить задачу, чтобы прыжки были сложнее. Например, при первом прыжке скрещивать ноги, а при втором – возвращать их в исходное положение. Или делать так называемые «прыжки с выпадами», выставляя поочередно правую и левую ноги вперед. Если вам кажется, что это просто – попробуйте. Наверняка понадобится не один день, чтобы этот «детский» трюк стал получаться без ошибок.
Намного важнее самих упражнений – знание техники. Оно позволит получить максимум пользы от занятия и не заработать травму.
Рассмотрим некоторые правила, которые позволят правильно выполнять прыжки со скакалкой:
- Не нужно прыгать высоко: достаточно приподняться на 2-3 см над полом, чтобы шнур скакалки прошел под ногами. Такие движения минимизируют нагрузку на суставы.
- Крутить скакалку нужно только кистями, не размахивая при этом руками и не расставляя их широко. Таким образом вы группируете корпус и превращаете его в слаженно работающий механизм.
- Каждое занятие нужно начинать с разминки, а при приземлении амортизировать удар всем телом – голеностопом, коленями и тазом.
- Держите осанку, чтобы при соприкосновении с землей не страдал позвоночник.
Видео – прыжки со скакалкой: скиппинг в домашних условиях
Почему следует попробовать скиппинг?
Кроме пользы для здоровья и фигуры скиппинг – это еще и очень простой и дешевый вид спорта. Для него вам потребуются только скакалка, небольшое пространство для прыжков и хотя бы 10 минут свободного времени в день (для начала).
Вам даже необязательно идти к тренеру, чтобы освоить эти занятия. Начните с элементарного: просто прыгайте и следите за техникой. Когда сможете осилить сотню прыжков за раз – приступайте к вариантам и трюкам. Но если почувствуете дискомфорт, тренировку лучше прервать. Можно отвлечься на растяжку голеностопа, а после продолжить прыжки через скакалку.
К слову, если у вас уже есть любимый вид спорта, скиппинг – это отличное дополнение к нему. Опытные тренеры даже рекомендуют время от времени «удивлять» тело новыми видами нагрузки, чтобы оно включало в работу «спящие» мышцы.
Но важно понимать: любые тренировки бесполезны для похудения, если вы не соблюдаете режим питания. Забудьте про диеты! Строгие ограничения становятся стрессом для организма и нарушают обмен веществ. Лучшая система для поклонников кардиотренировок – рациональное меню.
Старайтесь есть часто, но небольшими порциями, не забывайте про медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), исключите фастфуд и сладкое, заведите полезную привычку выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. А если все-таки захочется полакомиться, возьмите в руки скакалку. Всего 10 минут скиппинга увлекут вас настолько, что о вредной еде вы и не вспомните.
Скиппинг – это просто прыжки со скакалкой, но сколько пользы может принести это простое занятие, понимают не все.
Что такое скиппинг и зачем нужно им заниматься
Настоящий футболист против скакалки
Бери верёвку и прыгай через неё. Конечно, такое развлечение не могло долго оставаться тайной для человечества. Через верёвку прыгали в Древнем Риме, Китае и Египте, так что основы скиппинга были заложены ещё до нашей эры. В средние века скакалка появилась в Европе, затем перекочевала в Америку. В середине 20 века со скакалкой, называемой «дабл датчем», прошли первые соревнования по прыжкам, но особого внимания к себе не приковали. Скакалка продолжала оставаться всего лишь средством развлечения и поддержки физической формы, использовалась в разминках боксёров и других спортсменов. Но не более того.
Американский футболист Ричард Кендали жил в Колорадо и играл за команду города Боулдер. Однажды тренер поставил Ричарда перед выбором: в тренировки нужно включить бег по ступенькам стадиона или прыжки через скакалку. Мужественный футболист отверг девчачью забаву и принялся бегать вверх вниз. Однако через некоторое время стадион завалило снегом, ступеньки обледенели и Кендали вынужден был взять в руки скакалку. Взял – и влюбился. Футбол был забыт: Ричард усложнял прыжки, придумывал новые трюки, а потом обзавёлся последователями – детьми, которых начал учить всевозможным фокусам. Так в 70-х годах 20 века появился скиппинг, которому и посвящён очередной материал из рубрики «Другой спорт».
Фото: Bunnies-jumpers
Детская забава? Нет, настоящий спорт
Откроем небольшую тайну. На самом деле правильно называть этот вид спорта роуп-скиппингом. «Роуп» с английского переводится как верёвка (скакалка). В скиппинге есть четыре основные дисциплины: скорость, сила, выносливость и фристайл. «Самой зрелищной дисциплиной являются все виды фристайлов: индивидуальный, парный, дабл датч, а также «китайское колесо». Самая физически сложная дисциплина – это прыжки на выносливость в течение трёх минут», — рассказывает чемпионка России по роуп-скиппингу — 2015Светлана Гийденко.
Впечатляет, да? Чтобы достичь результата, необходимы ежедневные тяжёлые тренировки. Но и этим дело не ограничивается. В скиппинге важна техника исполнения прыжков. Если вы будете бездумно размахивать скакалкой, то вряд ли станете профессиональным скиппером.
Так как видов прыжков много, то и техника у большинства из них своя. Есть несколько правил, которые нужно запомнить каждому начинающему спортсмену. Во-первых, при выполнении прыжков не нужно высоко подпрыгивать. Достаточно, чтобы скакалка могла пройти под ногами. Во-вторых, крутить скакалку нужно только кистями, не расставляя широко руки. Ну и в-третьих, помните, что ровная осанка сделает ваши прыжки лёгкими.
За гранью возможного
Главная прелесть скиппинга заключается в его доступности и непритязательности. Для этого вида спорта нужна только скакалка и небольшое пространство. Возможно, именно эти компоненты вызывают особую привлекательность у людей, которые пытаются оставить свой след в истории. Как бы то ни было, рекордов при непосредственном участии скакалки установлено огромное количество.
В скоростной дисциплине рекордсменкой является Джолиен Кэмпенир с результатом 168 прыжков за 30 секунд. С выносливостью обстоят лучшим образом дела у Джулиана Килгуса. Ему удалось за три минуты совершить 494 прыжка. Удивительный результат, но не для Ашрита Фермана. Увидев такое количество прыжков, он сказал бы: «Парень, и это ты называешь выносливостью?!». В 1999 году скакалка под его ногами проскочила 13 000 тысяч раз. Прыгал он целые сутки! И даже во время прыжков смог не спеша переместиться из одного отеля в Индонезии в другой.
Фото: Мария Шулакова
Но и это не самые впечатляющие результаты. В 2006 году был установлен совместный командный рекорд, который попал в Книгу Гиннеса. В Великобритании и Ирландии на специально отведённых площадках три минуты без остановок прыгало 7632 ребёнка. Также в книге сверхталантов можно найти имя японки Магуми Судзуки. За 30 секунд ей удалось перескочить через скакалку 162 раза (ноги вместе!). Путём несложных подсчётов можно определить, что рекордсменка совершала больше пяти прыжков в секунду.
Скиппинг в России
В настоящее время существует более 30 федераций скиппинга во всём мире, соревнования международного уровня проводятся c 1997 года. В этом году чемпионат мира пройдёт в Португалии, и в нём примут участие российские спортсмены.
В 1999 году скакалка под ногами Ашрита Фермана проскочила 13 000 тысяч раз. Прыгал он целые сутки.
В отличие от других необычных видов спорта, о которых мы вам рассказывали в рубрике «Другой спорт», скиппинг в России распространён широко. Только за последний год количество спортивных скиппинг-клубов выросло в 10 раз. Наиболее популярной школой в России является Bunnies-jumpers, она входит в состав Федерации роуп-скиппинга. Ребята из этого коллектива занимаются популяризацией скиппинга в Москве, а также готовят спортсменов к соревнованиям как российского, так и международного уровня.
Вы живёте не в Москве и хотите попробовать? Не стоит расстраиваться. В России этот вид спорта можно найти в нескольких городах: в Ростове-на-Дону, Питере, Орле, Краснодаре, Магнитогорске и Нижнем Новгороде. «В Ростове хорошо развивается именно детский скиппинг, а в Орле, наоборот, студенческий», — признаётся Светлана Гийденко.
Первый чемпионат России по роуп-скиппингу состоялся в 2015 году, участие в нём приняли 180 спортсменов. «Если оценить число участников региональных и общероссийских соревнований, то число профессиональных скипперов в России доходит до 700 человек», — рассказывает президент МОО «Федерации роуп-скипинга» и руководитель школы роуп-скипинга Bunnies-jumpers Ксения Захарчева.
За 30 секунд Магуми Судзуки удалось перескочить через скакалку 162 раза. Это значит, что рекордсменка совершала больше пяти прыжков в секунду.
На международных первенствах Россия также показывает хорошие результаты. В прошлом году из Парижа наши спортсмены привезли семь медалей: одно золото, два серебра и четыре бронзы. Сейчас они ведут активную подготовку к чемпионату мира, который будет проходить с 19 по 27 июля в Браге. Надеемся, что и на этот раз наши ребята смогут проявить себя лучшим образом.
Прыгай на здоровье
Прыжки на скакалке являются эффективней многих упражнений для улучшения физической силы, ещё они укрепляют здоровье человека. Если вы хотите быть красивыми, сильными, а главное — здоровыми, то действуйте. Всё в ваших ногах!
Скиппинг - что это такое?
Скиппинг – необычное слово, звучит как-то интригующе. Ещё один модный термин из многообразного современного фитнеса. Занимаясь скиппингом вы сможете держать себя в отличном тонусе, хорошо тренировать кардио систему (оздоровить сердце и сосуды) и контролировать лишний вес.
Давайте разберёмся (если вдруг подсказка на фотографии не помогла), что же это за чудо такое необыкновенное и загадочное – «скиппинг»?
Английское «skipping» означает «скакать, прыгать», а сам скиппинг не что иное, как прыжки на скакалке. Иногда встречается вариант названия «rope skipping» (прыжки со скакалкой, прыжки на скакалке, прыжки через скакалку — кому как нравится), «rope» в данном случае означает «скакалка». Только не спешите закрывать статью!!! Всё не так очевидно, как может показаться на первый взгляд.
Дело в том, что между обычными прыжками на скакалке во дворе или на уроках физкультуры и скиппингом есть очень важное отличие. Скиппинг – официальный вид спорта со своими федерациями, и как для любого серьёзного спорта здесь разрабатываются методики тренировок, проводятся различные соревнования, в том числе чемпионаты мира по различным видам прыжков. Вот так всё серьёзно!
Польза скиппинга
Как уже было сказано, неоспоримая польза прыжков – это качественная тренировка сердца и сосудов, укрепление ног, нормализация дыхания, устранение лишнего веса, успешная борьба с целлюлитом, повышение выносливости и общего тонуса организма, и как следствие — укрепление иммунитета. Вот сколько всего можно получить от забытого с детства развлечения!
Что нужно для занятий
На самом деле не так много: спортивная обувь с плотной хорошо отпружинивающей подошвой, удобная вам одежда (чтобы хорошо отводила влагу и лучше облегающая, в такой комфортней прыгать), пара квадратных метров площади и, главное,— скакалка.
Какую скакалку выбрать
Материал самой скакалки должен быть достаточно эластичным, поэтому отдавайте предпочтение резиновым или кожаным. Такие скакалки хорошо крутятся, но будьте внимательны, а то хлёсткий удар резиной по спине может отбить всё желание больше прыгать. Избегайте лёгких скакалок из пластика, они постоянно норовят перекрутиться, склонны к ломкости, их сложно вращать, а если вы решите попрыгать на улице в прохладный день, то они просто деревенеют.
Материал ручек выбирайте исходя из личных предпочтений, кому-то нравятся деревянные, кому-то пластиковые, лично я выбираю с нескользящим покрытием. Немаловажный момент — вес ручек, если вы только начали заниматься, то вам подойдут лёгкие, а если вы желаете нагрузить не только ноги, но и руки, то выбирайте ручки потяжелее. На личном опыте проверено, что подшипники в ручках – очень полезный элемент, такие скакалки никогда не запутываются во время прыжков. Различные счётчики прыжков или даже сожжённых калорий не являются необходимым элементом, и порой значительно удорожают скакалку, поэтому решайте сами, нужно оно вам или нет.
Длина скакалки, желательно, должна быть регулируемой. Но минимально рекомендуемая длина для любителей – это когда вы становитесь двумя ногами на середину скакалки и при этом рукоятки должны оказаться на уровне груди. По мере повышения уровня мастерства длина скакалки уменьшается.
К сожалению, как правило, в наших спортивных магазинах выбор скакалок совсем небольшой и найти качественную сложно, поэтому не поленитесь поискать в интернет-магазинах, в основном «буржуйских» по запросу «buy skipping rope».
Техника скиппинга
Есть несколько общих рекомендаций, которые позволят вам избежать травм и получить максимум пользы от занятий скиппингом:
- как и перед любой тренировкой, обязательно разомнитесь и растяните мышцы;
- не растопыривайте локти в стороны, они должны быть ближе к телу, старайтесь вращать только кисти;
- не стукайтесь о поверхность пятками, а то сильно навредите позвоночнику, отталкивайтесь носками и на них же идёт основная нагрузка при приземлении;
- не сутультесь, держите спину ровно, смотрите перед собой, а не в пол;
- не задерживайте дыхание.
Сколько заниматься
Для начала достаточно будет пяти минут в день, если это вам пока не под силу, можно начать и с меньшего периода. Постепенно увеличивайте время прыжков до 15–20 минут, это оптимальное время для извлечения из скиппинга пользы.
Когда просто прыгать станет скучно, начните выполнять различные варианты прыжков – попеременные, двойные, перекрёстные, с выпадами и т. д., затем объединять их в комбинации. Вот отличное видео в котором целых 50 вариантов прыжков! (Кстати, заметьте, как здорово работает скакалка с подшипниками в рукоятке).
Скиппинг: соревнования, виды, скиппинг для начинающих
На сегодняшний день мы уже раскрыли вам такие виды спорта как трейлраннинг (бег по пересеченной местности, бездорожью) и скайраннинг (бег на высоте 2000 м). Пришло время пополнить этот список необычных видов спорта ещё одним — «Скиппинг».
Значение
Скиппинг (skipping) или роуп-скиппинг — простым языком прыжки на скакалке. Это нам ещё знакомо с девства, когда мальчики и девочки выходили во двор и устраивали соревнования. Кто бы мог подумать, что детское развлечение приобретёт огромную популярность и встанет на ровне с другими видами спорта. Первыми в этом деле стали США и Европа. Именно они в 80-е года признали скиппинг как отдельный вид спорта, после чего организовали спортивные федерации в 30 странах мира. В России скиппинг появился ближе к 50-м годам.
Что даёт скиппинг?
Прыжки на скакалке это не только альтернатива пресловутой беговой дорожке, но и невероятная кардионагрузка. Кроме того, скиппинг развивает координацию движений, ритм, повышает выносливость. Именно, поэтому у боксёров тренировка всегда начинается с прыжков на скакалке.
Соревнования
Скиппинг разделен на 4 дисциплины: скорость, сила, выносливость и фристайл. В дисциплине «скорость» от участника требуют выполнить наибольшее количество прыжков за 30 секунд.Физически сложной дисциплиной считается проверка на выносливость, где необходимо прыгать в течение 3-х минут. В «силе» необходимо сделать наибольшую серию тройных (двойных) прыжков за неограниченное время. «Фристайл» — самая зрелищная часть соревнований, так как в нём принимают участие вся команда.
В России первые соревнования состоялись в 2015 году, в котором приняли участие 180 спортсменов. В числе победителей оказалась спортсменка Светлана Гийденко. В 2018 году на чемпионате России тамбовская команда «Сияние» заняла первое место в номинации «Дабл Датч», фристайл в свободном стиле.
С чего начать занятие
Любое занятие нужно начинать с разминки мышц и суставов: голеностоп, задняя и передняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Продолжительность тренировки зависит от подготовки человека. Обычно с 10 до 30 минут.
Как прыгать:
-
Прыгайте на носках и невысоко, старайтесь пяткой не касаться пола.
-
Почувствуйте амортизацию всего тела.
-
При вращении скакалкой, локти держите ближе к корпусу.
-
Если 100 прыжков позади, то можно добавить к прыжкам выпады, двойные или тройные прыжки.
Преимущества скиппинга:
-
За час можно потерять до 1000 калорий.
-
Экономично. Требуется купить только скакалку.
-
Развивает выносливость и координацию.
-
Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
-
Альтернатива беговой дорожке, эллипсу, велотренажеру, гребле.
Материал по физкультуре на тему: Скиппинг
Скиппинг (от английского слова "skipping" - "многократные перескакивания") - это популярнейший на сегодняшний день вид фитнеса и увлекательный вид спорта.
Как вид спорта скиппинг определился в России в начале 1990-х годов, за границей - чуть раньше - около 30-ти лет назад.
Целью соревнующихся является выполнение большего, по сравнению с результатом противника, числа прыжков через скакалку за определенный промежуток времени: двадцать, тридцать или шестьдесят секунд, либо по другим оговоренным в соревнованиях критериям.
Виды скиппинга.
Скиппинг подразделяется на несколько видов: это классические прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки со сменой ног и прыжки "ноги скрестно", прыжки боком, в приседе, прыжки "руки скрестно", прыжки с продвижением. Также существуют и состоящие из нескольких видов смешанные прыжки, сложные прыжки и многоборье. Но через скакалку можно прыгать не только в одиночку, есть групповые и парные прыжки.
Каждый вид включает в себя различные по типологии прыжки: классические - вперед и назад, на одной ноге - вперед и назад, боком - вперед и назад, в приседе - вперед и назад, руки скрестно - вперед "восьмерка", вперед классический, назад классический, на одной ноге вперед, на одной ноге назад; с продвижением - вперед на двух ногах, назад на двух ногах, вперед на одной ноге, вперед со сменой ног, назад со сменой ног и многие другие, список довольно обширен.
Думаете, что запомнить все комбинации прыжков под силу лишь спортсменам, и уже начинаете терять интерес к скиппингу? Не торопитесь, на деле всё проще, чем кажется. Во-первых, как только вы втянитесь в занятия этим видом спорта, нужные термины вы запомните за пару дней. А, во-вторых, для того, чтобы заниматься прыжками через скакалку самостоятельно совсем не обязательно знать все типы прыжков, достаточно помнить, что сами прыжки через скакалку очень полезны для поддержания огранизма в тонусе.
Преимущества скиппинга.
Казалось бы, в современном фитнесе существуют гораздо более действенные упражнения, чем прыжки через скакалку. Однако не стоит умалять их преимуществ. Скиппинг позволяет увеличить гибкость тела, выровнять осанку, развить чувство равновесия и улучшить координацию движений.
Какие же группы мышц задействуются при таких упражнениях? При занятиях скиппингом работают икры, плечи, мышцы рук, мышцы брюшного пресса. Кроме того, тренировки со скакалкой хорошо сжигают калории - до 1000 ккал за один час. По мнению специалистов, сжигание калорий при помощи скиппинга более эффективно по сравнению с занятиями плаванием, теннисом и ездой на велосипеде. Как со средством похудения со скиппингом может сравниться только бег.
Примечательно, что для занятий скиппингом не нужна особая физическая подготовка и специфические навыки. К тому же, скакалка весьма бюджетный тренажер и доступна всем.
Преимущества занятий со скакалкой очевидны. Во-первых, она весьма компактна, занимает очень мало места, следовательно Вы всегда можете возить свой "тренажер" с собой, если не хотите прерывать тренировок. Во-вторых, даже 10-минутные ежедневные тренировки дают положительный эффект.
Как выбрать скакалку для скиппинга?
Если Вы решили заняться скиппингом, то первое, что нужно сделать - это выбрать правильную скакалку. Ее диаметр должен быть не менее 0,8 -0,9 сантиметров. Также чрезвычайно важна длина. При росте до 152 сантиметров подойдет скакалка до 210 сантиметров, при росте от 152 до 167 сантиметров - до 250 сантиметров, при росте от 167 до 183 сантиметров - до 280 сантиметров, при росте от 183 - до 310 сантиметров. Кроме того, существуют скакалки с регулируемой длиной, а также с датчиком подсчетом калорий.
При выборе скакалки возьмите ручки в руки наступите одной ногой на ее середину и поднимите руки. если ручки на уровне подмышек, то это ваш размер. Для того чтобы увеличить скорость в вращения скакалки в 2-3 ручки должны быть на уровне соска. Ну и если вы мастер, то ручки должны доходить до нижней части груди и увеличение скорости до 5 раз.
7 советов для тех, кто хочет заняться скиппингом.
Эти несколько простых советов помогут вам обезопасить ваши тренировки, и сделает их приятными.
1. Посоветуйтесь с врачом. При проблемах с межпозвоночными хрящами или с суставами данные занятия не рекомендуются.
2. Выберите подходящее место для тренировок: проверьте, не заденет ли шнур от скакалки окружающие Вас предметы - люстры и прочее (если занятия Вы проводите дома).
3. Выберите удобную для прыжков спортивную одежду. Что касается обуви, то кроссовкам для бега лучше предпочесть кроссовки для баскетбола или легкие теннисные тапочки, подойдут также удобные чешки. Такая обувь дает гораздо больше поддержки Вашим ногам во время прыжков.
4. Выберите правильную позицию: ноги - вместе, спину держите прямо, локти прижмите к туловищу.
5. Правильно вращайте скакалку. Это следует делать кистями рук.
6. Постепенно привыкайте к нагрузке. Не стремитесь сразу же сделать сто прыжков в минуту. Прислушайтесь к своему организму - он подскажет, когда стоит передохнуть или завершить тренировку.
7. Выберите свой темп. Вовсе не обязательно прыгать на скорость или как можно быстрее. Спокойные прыжки в медленном темпе не менее полезны. Учитесь правильно дышать.
С чего начать занятия?
Начинайте с самых простых видов прыжков: подпрыгивайте, приземляясь двумя ногами, а затем по очереди сначала на правую, а затем на левую ногу. Затем сделайте 5-10 прыжков на каждой ноге. Повторите сначала два или три раза. Отдохните пару минут и повторите все снова, крутя скакалку назад. Постепенно дополняйте занятия новыми более сложными элементами. Чередуйте простые прыжки с высокими или двойными прыжками. Затем переходите к прыжкам со скручиванием и перекрещиванием скакалки.
Вот описание основных типов прыжков:
Прыжки на месте. Голову держите прямо, спину не сгибайте, делайте прыжки через скакалку по очередно то одной, то другой ногой. Постарайтесь сделать около 70 прыжков в минуту (считаются прыжки каждой ногой). Затем постепенно увеличивайте их количества до 80. После попробуйте выполнять быстрые прыжки - до 90 в минуту.
Прыжки туда-обратно. Прыгайте вперед, затем назад через скакалку. Это упражнение полезно для бедер. Лучше всего избрать устойчивый темп - 70 прыжков в минуту.
Прыжки "бегущий шаг". Прыгая через скакалку, выдвиньте колени вперед как при беге. Так будут задействованы нижние мышцы пресса. Оптимальный темп для этого упражнения - 80 прыжков в минуту.
"Скачки на лошади".Сначала прыгайте одновременно двумя ногами, затем - расставив ноги в стороны, так, как будто Вы скачете на коне. Делайте прыжки с чередованием - ноги вместе, затем ноги врозь. Такое упражнение тренирует как внутреннюю, так и внешнюю поверхность Ваших бедер.
Постепенно повышайте уровень сложности и совершенствуйте свои навыки.
Всего за несколько недель вы приведёте свой организм в тонус, похудеете и укрепите мышцы, несомненно, это скажется на вашем настроении и самочувствии.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Юрий Самсонов — Скиппинг (или роуп-скиппинг) переводится как «прыжки на скакалке». В понятие скиппинг входит огромное количество вариантов прыжков на скакалке.Вот разновидности работы, которую выполняет ваше тело, когда вы прыгаете через скакалку:
работа ног. Можно выполнять всевозможные танцевальные движения: от хип-хопа до канкана, от русских народных танцев до ирландского степа. Ещё популярны бег, прыжки на одной ноге, выпады, разножки, скрещивания;
работа рук. Скрещивания — за спиной, сбоку, вращение назад;
скоростная и силовая работа. Сюда относятся двойные, тройные и прочие прыжки. Есть мастера, успевающие прокрутить скакалку шесть раз за один прыжок;
смешанная работа — когда вы выполняете акробатические трюки со скакалкой или фристайл (комбинации всех перечисленных прыжков).
Одна из лучших учениц, спортсменка, красавица, женщина-врач))), Ольга @shlyapkina!👍👌😎 @gleb_loskutov, спасибо!👍👍👍#skipping #ropeskipping #samsonov #прыжкинаскакалке #rockyroadgym #bleachbypass #rockyroadteam #buddylee #buddyleemasterrope #спортиискусство #спортикультура
A post shared by Юрий Самсонов (@yuriysamsonov) on Apr 14, 2017 at 12:00pm PDT Скиппинг — это отдельный вид спорта со своими федерациями, соревнованиями и показательными выступлениями. Есть объективные дисциплины, например максимальное количество прыжков за 30 секунд (спринт), за минуту и более (выносливость). К субъективным дисциплинам относится фристайл (произвольная программа) и командные синхронные выступления.
Скиппинг — это, прежде всего, отличная кардионагрузка. Великолепное средство, развивающее координацию, выносливость, баланс и чувство ритма. Прыжки на скакалке могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет эффективно сбрасывать лишний вес. Занятия скиппингом — это отличная альтернатива таким монотонным видам кардио, как занятия на беговой дорожке, велотренажёре, и другим. За изучением и отработкой новых элементов время тренировки пролетает незаметно. Это один из самых увлекательных видов нагрузки, не требующий от вас ничего, кроме скакалки и места для прыжков.
У занятий скиппингом есть несколько противопоказаний: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес.
С чего начать
Teal & orange. From @gleb_loskutov 👍👌👍 #tealandorange #skipping #ropeskipping #samsonov #rockyroadgym #buddylee #buddyleemasterrope #rockyroadteam #fitnessmotivation #functionaltraining #moscow #moscowcity #прыжкинаскакалке #спортиискусство #спортикультура #24fps
A post shared by Юрий Самсонов (@yuriysamsonov) on Apr 20, 2017 at 3:57pm PDT Начинать занятие нужно с лёгкой разминки всех участвующих в прыжках мышц и суставов: голеностоп, задняя и передняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально и зависит от подготовленности человека. Начинают обычно с 10—30 минут.
Базовые правила скиппинга:
прыгать на носках, опуская пятку довольно низко, но не касаться ею пола;
прыгать невысоко (на 2—3 см от пола), ровно настолько, чтоб пропустить скакалку под ногами;
амортизировать приземление всем телом: голеностопом, коленями, тазом;
вращать скакалку небольшими круговыми движениями кистей и предплечий, локти держать ближе к корпусу;
сохранять естественные изгибы позвоночника, взгляд направлен вперёд.
Night skipping 5)) Спасибо, большое @gleb_loskutov #samsonov #rockyroadgym #rockyroadteam #skipping #ropeskipping #rope #fitness #funkcionaltraining #скакалка #dubledatch #dubleanders #спортикультура #спортиискусствонашевсе #buddylee #box #moscow #moscowcity #совсемнепросто
A post shared by Юрий Самсонов (@yuriysamsonov) on Nov 3, 2016 at 10:29pm PDT Если вы уверенно и легко делаете 100 прыжков, можно переходить к более сложным вариантам: бегу, разножкам, выпадам или пританцовыванию. Если вы устали, закололо в боку, остановитесь, сделайте лёгкую растяжку — это «перезагрузит» тело и голову и позволит продолжить заниматься более эффективно. Чтобы увидеть прогресс, нужно заниматься два-три раза в неделю. Внимательно относитесь к ощущениям в мышцах голеностопа — организм должен успевать восстанавливаться. Скиппинг можно использовать как отдельную тренировку, как дополнение или как разминку перед всеми видами нагрузки.
Прыжки на скакалке в сочетании с низкокалорийной диетой — это отличный способ избавиться от лишнего веса, развить выносливость, прыгучесть и координацию, укрепить сердечно-сосудистую системы. Это увлекательный и зрелищный вид спорта, позволяющий удивить окружающих своей скоростью и индивидуальным стилем владения собственным телом и скакалкой. Статьи по теме Упражнение дня: прыжки на скакалке Тренировка со скакалкой: будешь стройным, сильным и выносливым Сжигаем максимум калорий за 10 минут: упражнения со скакалкой Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой
Запись Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов впервые появилась The-Challenger.ru.
Скиппинг - это... Что такое Скиппинг?
Скиппинг
Разновидности прыжков:
- Одиночная скакалка (single rope) — сольные.
- Китайское колесо (chinese wheel) — парные.
- Длинная скакалка (long rope) — через длинную скакалку.
- Двойной голландский прыжок (double dutch) — прыжки через две длинные скакалки.
Соревнования по прыжкам через скакалку могут быть различного рода:
- Скоростные (Speed rope) — когда за данное время необходимо выполнить как можно больше определенного типа прыжков.
- Фристайл (Freestyle) — когда участники показывают номер со сложными трюками, и где оценивается в первую очередь техническое мастерство.
- Командные (Team) — когда команды показывают большое выступление. Здесь важна в первую очередь зрелищность.
- Баттл — в Японии двойной голландский прыжок стал настолько популярен, что по нему стали проводится баттлы, как в брейке.
История прыжков через скакалку
'Прыжки через веревку' практикуются на протяжении веков по всему миру. Первые трюки с веревкой появились в Китае, где игра под названием Hundred Rope Jumping была одним из любимых видов спорта во время китайского новогоднего фестиваля. Прыгали через веревку и в Финикии, и в Древнем Египте. Греки прыгали через веревку на рассвете западной цивилизации, а художники Золотого Века рисовали детей, играющих с веревкой.
Скакалка появилась в Нидерландах, и оказалась в Америке в 1600-х. Англичане, которые управляли голландской колонией в долине реки Гудзон, нашли эти игры с одной или двумя длинными скакалками абсолютно нелепым занятием. Но дети голландских поселенцев продолжали прыгать через скакалку перед их домами. Свои прыжки дети сопровождали всевозможными песнями и ритмичными стишками. Конечно, песни на голландском языке не могли понять ни французы, ни англичане. Как ни странно, название Double Dutch («Двойной голландский») — английское. Это название было унижительным, потому что всё, что связано голландской культурой считалось недостойным внимания.
Только в 20 м веке двойной голландский прыжок появился в центре городов. В 40-х и 50-х прыгали везде. Девочки вместе с матерями брали веревки, на которых вывешивали белье — они прочнее и тяжелее обычных, — и прыгали на улицах. К концу 1950-х годов, двойной голландский прыжок почти исчез, так как не пользовался популярностью в телевизионных и радиопрограммах. Его не было до 1973 года, когда офицер Улисс Ф. Уильямс Нью-Йоркского департамента полиции (NYPD) решил использовать двойной голландский прыжок в своей молодежной программе. Проект назывался «Rope, not Dope», и его задачей было увести девочек от разрушительных соблазнов центра города. Количество команд увеличивалось до 1980 года, когда в одном Нью-Йорке было тысяча пятьсот приыгун через скакалку. Вскоре бывшим офицером полиции Дэвидом Уокером была создана американская лига дабл датч ADDL. Он знал, какое положительное воздействие имеет double dutch, видя, сколько девочек спаслось от соблазнов банд, наркотиков, преступности, и секса. Вскоре после создания организации, сеть ресторанов McDonalds стала спонсором турниров местного и национального значения. Это не только обеспечило столь необходимую финансовую поддержку для этих мероприятий, но помогло двойному голландскому прыжку получить более широкую аудиторию и узаконить его как вид спорта. Когда McDonalds разорвал свои связи с ADDL в конце 1990-х годов организация не смогла справляться в одиночку. Количество участников сократилось, турниров стало меньше.
В это время во всем мире дети прыгали через одиночную скакалку (single rope). Боксеры, физиотерапевты со своими пациентами и различные спортсмены использовали скакалку для разминки, улучшения физического состояния и улучшения координации. Несмотря на то, что многие использовали скакалку, никто не собирался развивать прыжки через скакалку, как отдельный спорт. Результатом было то, что в конце шестидесятых годов, хотя все знали, как прыгать на скакалке, никто никогда не слышал слово "skipping".
Richard Cendali живший в городе Боулдер (Колорадо, США) не был исключением. Он был футболистом, и его тренер настаивал, чтобы он работал над своим физическим состоянием. «Как я должен это делать?» — спросил он. "Ну …. выбирай : или бегать час по ступенькам стадиона или 15 минут прыгать на скакалке', ответил тренер.. Выбор был очевиден. Скакалка для девочек, и он, как настоящий футболист, бросился бежать вверх и вниз по ступенькам. Никаких проблем, пока не пошел снег и ступеньки не стали скользкими.. '… или возьми скакалку и прыгай 15 минут.', вспомнил Ричард. Так он и сделал.
Вскоре никто не мог сравниться с ним в прыжках. Просто прыгать вверх и вниз, было неинтересно. Поэтому он начал делать крестики, двойные и тройные. Во время ‘отдыха’. Постепенно количество трюков росло и «отдых» со скакалкой становился всё сложнее. Будучи учителем, Ричард считал, что пора показать трюки со скакалкой его ученикам. Они были в восторге трюков со скакалкой и начали свои.. Они также взяли длинную веревку и double dutch и придумали огромное количество трюков с ними. Появился так называемый rope skipping.
В начале семидесятых Ричард Кендали начал распространять прыжки через скакалку в США, а затем и во всем мире. Везде, где он был, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок Он устраивал семинары, продавал скакалки, тем самым распространяя спорт и зарабатывая деньги на дальнейшее развитие. Его ученики образовали Rope Skipping Display Team и путешествовали вместе с ним по всему миру. С этого момента начали развиваться федерации прыжков через скакалку в разных странах. В девяностые годы появилась Европейская Организация Прыжков Через Скакалку (Erso) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF (http://www.FISAC.org)
Как выбрать скакалку
Прыгать и делать трюки можно на любой веревке, но если вы хотите, чтобы вам было удобно, чтобы ваша скакалка нисколько не умаляла ваши возможности, а возможно даже увеличивала их, то придется попотеть.
Выбор скакалки похож на поиск электрогитары — бывают сотни разных моделей, различных по виду, цвету, материалу, но если знаешь, для чего она тебе нужна, сразу найдешь нужную.
И так, на какие вопросы вам необходимо ответить:
- Какого типа скакалка вам нужна(скоростная, фристайл, парные прыжки, дабл дач)?
- Какой стиль вам больше нравится(делать всякие выкрутасы и танцевальные элементы на средней скорости или прыгать тройные, четверные прыжки)?
- Есть ли какие-нибудь индивидуальные пожелания(цвет скакалки, стиль, свечение в УФ,ручки с утяжелителями)?
- Сколько вы готовы заплатить за скакалку?
Далее, по пунктам:
Фристайл — это сольные трюки со скакалкой. Стили бывают разные, в зависимости от этого могут быть различными требования к скакалке.
Длина скакалки
Длину скакалки каждый выбирает себе сам, как удобно. Во многих статьях пишут о том, что если наступить на скакалку, то ручки должны заканчиваться на уровне груди.
Это «нормальная» длина. Но если вы хотите делать серьезные трюки, то скакалку нужно делать короче. Не стоит сразу же укорачивать скакалку на полметра. Но время от времени проверяйте, не хочется ли сделать скакалку короче.
Есть один неоспоримый факт — с повышением уровня профессионализма длина скакалки уменьшается. Профессионалы мирового класса прыгают на скакалках, которые чуть ли не касаются их головы. Для того, чтобы делать обычные прыжки, им приходится широко вращать кистью, зато они с легкостью могут сделать четверной прыжок!
Длина ручки
Если вы хотите, чтобы удобно было делать трюки «под ногой», то стоит приобрести скакалку с длинными ручками (20см)
Если вас это не интересует, то длинные ручки ни к чему.
Кстати, 7ми кратный чемпион мира по скиппингу использует скакалку с короткими ручками.
Что ещё поможет вам выбрать хорошую скакалку:
1) шнур должен свободно вращаться
Cуществуют различные системы, но суть одна — не дать скакалке закручиваться.
2) должна быть возможность регулировать длину
Способы бывают различные, и могут занимать достаточно много времени, но главное, чтобы такая возможность была.
3) Шнур не должен перетираться в ручке
Если вы хотите, чтобы скакалка прожила долго, при выборе смотрите, чтобы там, где шнур касается ручки, её поверхность была максимально гладкой. Не поленитесь сами её «закруглить», если вы всё-таки купили такую скакалку. Скакалка крайней редко рвется в середине, в основном она рвется именно у ручки.
4)шнур должен не сильно бить.
Изучая новые трюки, вы часто будете попадать по себе скакалкой. Любите себя. Не покупайте кожаный и резиновый толстый шнур.
5)Шнур должен не сильно растягиваться, но при этом и не должен быть дубовым.
Если шнур растягивается, то во-первых, в нём много резины и он больнее бьёт, а во-вторых при быстрых прыжках будет увеличиваться длина скакалки, что не очень хорошо. Если шнур плохо гнётся, то это тоже нехорошо. Скакалка выглядит помятой.
6)Ручка должна быть сделана из небьющегося пластика.
Чаще скакалка ломается не из-за порванного шнура, а из-за сломанных ручек. Но такие ручки — редкость.
Также есть скакалки с металлическим шнуром. Ей тоже кто-то пользуется. Она быстрее пластиковой скакалки(тоньше и тяжелее), хорошо держит форму, но очень сильно бьёт. Тренироваться на ней не стоит.
Многие любят скакалку из бусин. Теоретически она предназначена для выступлений — красивая, яркая. Она медленнее пластиковой скакалки, но удобнее в управлении. И если вы не собираетесь делать тройных прыжков, то эта скакалка вам подойдет.
Ещё бывают скакалки,светящиеся в темноте. Но их можно использовать только на юге, когда бывает одновременно и темно, и тепло.
Рекорды
Рекорды по дисциплинам невероятные рекорды| 10сек | 128 | Albert Rayner (GB) | 19-11-1982 |
| 30сек(ноги вместе!) | 152 | Megumi Suzuki (Japan) | 10-9-2006 |
| 1 мин | 425 | Robert Commers (USA) | 23-2-1990 |
| 10 часов DD, relay(поочередно) | 165118 | 6 DDF (Bel), 2 Oxycrew (Bel), 4 Szombathley (Hun) | 24-2-2007 |
| двойные,1 мин | 111 | Martin Loenen (Net) | 15-2-1997 |
| тройные,1 мин | 45 | Ineke Kwant (Net) | 15-2-1997 |
| 1 час | 16107 | Michel Giroud (Fra) | 7-4-1989 |
| 2 часа | 23344 | Dr. Jan Skorkovsky (Cz) | 1986 |
| 3 часа | 33956 | Dr. Jan Skorkovsky (Cz) | 1986 |
| продолжительность | 31:46:48 часов | Frank Oliveri (USA) | 26/27 May 1989 |
| Вдвоем на одной скакалке,1 мин | 161 | Mojm & Barton (Cze) | 1986 |
| Вдвоем на одной скакалке,5 мин | 861 | Mojm & Barton (Cze) | 1985 |
| Двойные | 10709 | Frank Oliveri (USA) | 7-5-1988 |
| Двойные назад | 99 | Jaclyn Duchesne (Can) | July 90 |
| Двойные с крестиком | 2411 | Ken Solis (USA) | 22-3-1988 |
| Тройные | 423 | Shozo Hamada (Jap) | 1-6-1987 |
| Четверные | 51 | Katsumi Suzuki (Jap)(стр.5) | 29-5-1975 |
| Пятерные | 6 | Hideyuki Tateda (Jap) | 19-6-1982 |
| Шестерные | 1 | Norihisa Taguchi (Jap) | |
| Расстояние | 1264 мили | Tom Morris (71 years!) (Aus) | 1963 |
| 10 миль на время | 58 мин | Vadivelu Karunakaren (Ind) | 1-2-1990 |
| Марафон(42км) | 5:19:14 | Carlos Argueta (Gua) | 5-3-1995 |
| 90человек в одной скакалке | 196 оборотов | Ino Elementary School in Toyama (Jap) | 21-8-1994 |
| 5 минут прыгали одновременно | 120,115чел. | Swedish people; most of them primary-school | 24-5-1991 |
| на канате | 1250 | Walter Arturo Guerrero (Col) | 22-6-1995 |
список сайтов
Федерации
FISAC — IRSF Fèdèration Internationale de Saut à la Corde
Азия
Индия
Гонконг
Япония
Южная Корея
Китай
Африка
ЮАР
Европа
Австрия
Бельгия
Бельгия
Дания
Франция
Германия
Венгрия — временно не работает
Швеция
Швейцария
Нидерланды
Англия
Америка
США
Канада
Океания
Австралия
Медиа
обучающие видео
огромная база трюков
много видео
фотографии
Магазины
skip-hop.co.uk
worldofropejumping.com
jumprope.com
магазин мастера Buddy Lee
skiptech.de
buyjumpropes.net
ntjr.co.uk
sanguinejumpropes.com
Ещё по теме
Япония
Нидерланды
Бельгия — Planet Jump Rope
jumpropeinstitute.com/
ссылки на сайты всего мира.
projumprope.com
nationaldoubledutchleague.com
Классные упражнения и не грамма жира!
Что такое:: скиппинг — ikirov.ru
Скиппинг (от англ. Skipping — многократные перескакивания) — это обычные прыжки на скакалке, но все не так-то просто. Сегодня скиппинг считается разновидностью фитнеса, видом спорта. Скиппинг родом из 1990-х, когда молодежь стала увлекаться спортивным перепрыгиванием. Цель скиппинга — сделать большее количество прыжков по сравнению с соперником за определенное время.
Скиппинг (от англ. Skipping — многократные перескакивания) — это обычные прыжки на скакалке, но все не так-то просто.
Сегодня скиппинг считается разновидностью фитнеса, видом спорта. Скиппинг родом из 1990-х, когда молодежь стала увлекаться спортивным перепрыгиванием. Цель скиппинга — сделать большее количество прыжков по сравнению с соперником за определенное время. Обычно назначается двадцать, тридцать или шестьдесят секунд. Безусловно, это могут быть и другие рамки времени, оговоренные судьями.
Виды скиппинга
У скиппинга существует несколько разновидностей. В частности, это классика, прыжки на одной ноге, прыжки со сменой ног, прыжки -ноги «скрестно», прыжки боком, прыжки в приседе, прыжки с продвижением. Человеческая фантазия выработала множество стилей. Но каждый из этих стилей включает в себя различные виды прыжков: вперед-назад, на одной ноге -вперед и назад, боком-вперед и назад. И здесь список не заканчивается. Чтобы запомнить все виды и стили, вам нужно начать заниматься регулярно. Ведь именно прыжки на скакалке помогут держать ваши мышцы в тонусе.
Преимущества скиппинга
Преимуществ скиппинга несколько. Во-первых, это поддержание организма в тонусе, придает гибкость телу и вырабатывает хорошую осанку, улучшить координацию движений, развить чувство равновесия, Во-вторых, наравне с бегом скиппинг является достаточно действенным средством похудения. При желании можно сжечь 1000 килокалорий при часе прыгания. Также при скиппинге задействованы самые разные мышцы: мышцы рук, брюшного пресса, мышцы ног, икры и плечи. Также скиппинг не требует какой-либо специальной физической подготовки и не требует специфических навыков.
Что необхоидмо для занятий?
Для скиппинга вам необходима только скакалка и спортивная форма одежды. Преимущества скакалки очевидны: это ее малый вес, маленький объем, удобство транспортировки, ну и даже десятиминутные тренировки дают положительный эффект. Скакалку можно приобрести в любом магазине спортивных товаров. При выборе скакалки важно учитывать ее диаметр (оптимальным будет диаметр 0,8-0,9 см.), а также длину скакалки. Длина скакалки определяется по росту человека. Если ваш рост 152 см, то подойдет скакалка до 210 см, при росте от 152-167-до 250 см, ну и выше 167 до 310 см. На самом деле, выбрать скакалку можно и не запоминая цифры. Возьмите ее за ручки, встаньте на скакалку и дотяните ручки до подмышек. Не дотягивается? Берите размер побольше. Великовато? Тоже плохо - вы запутаетесь в скакалке, это неприятно, поэтому выберите размер поменьше. Также важно учитывать удобство ручки скакалки. Сегодня существуют различные «навороты», такие как наличие датчика подсчета калорий, регулируемая длина ручки, и т.д.
С чего же начать занятия по скиппингу?
Безусловно, начните с самых простых прыжков. Например, подпрыгивайте и приземляйтесь двумя ногами, за тем по очереди — сначала на правую ногу, потом на левую. Затем сделайте по 5-10 прыжков на разных ногах. Повторите по 2-3 подхода. Затем сделайте короткую передышку и начинайте делать прыжки снова, крутя скакалку назад. Чередуйте простые прыжки со сложными прыжками: перепрыгиваниями и двойными-тройными прыжками. Затем переходите на более высокий уровень — прыжки со скручиванием, прыжки с перекрестом. Основные прыжки: прыжки на месте, прыжки туда-обратно, прыжки «бегущий шаг», прыжки «скачки на лошади». Прыжки «бегущий шаг» выполняются таким образом. Прыгая через скакалку, выдвиньте колени вперед, как будто при беге. Оптимальная скорость — 80 прыжков в минуту. Здесь будут хорошо задействованы мышцы пресса. Прыжки «скачки на лошади»: сначала прыгайте одновременно двумя ногами, затем расставив ноги в стороны, как будто вы скачете на коне. Далее идут прыжки с чередованием: ноги врозь, ноги вместе. Упражнение тренирует как внутреннюю поверхность бедер, так и внешнюю сторону.
Таким образом, скиппинг поможет вам поддерживать мышцы в тонусе, быть гибким, иметь хорошую координацию, а также улучшить настроение.
о роуп скипинге
10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СКИПИНГОМ:
Скипинг является одним из самых эффективных направлений фитнеса и имеет много преимуществ, одними из которых являются:
1) выведение токсинов из организма через интенсивное потовыделение
2)стимулирование более эффективной работы внутренних органов
3) восстановление гормонального баланса
4) усиление кровообращения, что оказывает положительный эффект на кожу лица, поскольку приводят к увеличению питательных веществ, поставляемых к коже
5) улучшает работу сердца, приводит к снижению частоты сердцебиения, и соответственно, к высокой функциональной способности
6)2 в 1: скиппинг является как кардио, так и силовой тренировкой, прорабатывающей все группы мышц
- ног
- пресса
- ягодиц
- спины
- рук
Более того, скиппинг относится к одним из самых интесивных видов спорта. За час тренировки сжигается до 1000 ккал, что эффективней даже бега, да и к тому же нагрузка на суставы значительна ниже.
7) прыжки - самое лучшее упражнение для лимфатической системы
Здоровая лимфатическая система просто небходима человеку, ведь она способствует очищению организма и выведению токсинов из крови. В отличие от кровеносной системы, лимфа не имеет центрального насоса и ее движение осуществляется через мышечное сокращение. Именно поэтому прыжки на скакалке, сопровождающиеся постоянным перемещением корпуса в вертикальной плоскости, стимулируют перемещение лимфы.
8) прыжки на скакалке развивают силу, ловкость, скорость и координацию
9) огромное количество трюков помогают делать тренировки интересными и разнообразными
10) занятия скипингом приносят положительные эмоции и снимают нервное напряжение и стресс
Более того скипинг является отличной кардио тренировкой.
Тот факт, что прыжки через скакалку включают в работу все группы мышц, позволяет отнести скиппинг к одной из самых эффективных форм кардио тренировок.
В процессе тренировки работающие мышцы постоянно нуждаются в кислороде, который поступает в организм человека через легкие и далее циркулирует по всему телу с помощью сердечных сокращений. Соответственно, чем больше мышц подключается в работу, тем сильнее организм нуждается в кислороде, тем чаще и глубже его дыхание и мощнее и учащеннее сердечные сокращения. Вот почему скиппинг является залогом здоровья сердечно-сосудистой системы.
Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы и снижению риска подвержения серьезным сердечным заболеваниям, приводящим к тромбозу венечных сосудов, высокому кровяному давлению, сердечным приступам, инсульту.
Для достижения наибольшего оздоровительного эффекта специалисты советуют заниматься скиппингом как минумум по 20 минут 3 раза в неделю. Постепенно можно увеличить время до 6 ч в неделю.
Что такое скиппинг | Социальная сеть работников образования
Слайд 1
Скиппинг - вид спорта или детская забава?!Слайд 2
Скиппинг – необычное слово, звучит как-то интригующе. Ещё один модный термин из многообразного современного фитнеса. Занимаясь скиппингом вы сможете держать себя в отличном тонусе, хорошо тренировать кардио систему (оздоровить сердце и сосуды) и контролировать лишний вес. Что же это за чудо такое необыкновенное и загадочное – « скиппинг »? Английское « skipping » означает «скакать, прыгать» , а сам скиппинг не что иное, как прыжки на скакалке. Иногда встречается вариант названия « rope skipping » , « rope » в данном случае означает «скакалка». Между обычными прыжками на скакалке во дворе или на уроках физкультуры и скиппингом есть очень важное отличие. Скиппинг – официальный вид спорта со своими федерациями, и как для любого серьёзного спорта здесь разрабатываются методики тренировок, проводятся различные соревнования, в том числе чемпионаты мира по различным видам прыжков. Вот так всё серьёзно!
Слайд 3
В печатляющие результаты по прыжкам через скакалку: • В южно корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час соревнования со скакалкой выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). • Японец К. Судзуку перепрыгнул через скакалку 37 427 раз подряд, ни разу её не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту. • Ашрита Ферман (США) за 24 ч. 23-24 января 1999 г. перепрыгнул через скакалку 130 000 раз. Он начал прыгать в отеле «Шератон» в Бадунге (Индонезия), а через 6 ч. перебрался в расположенный неподалеку отель « Чеди ». • Наибольшей популярностью скакалка пользуется в Нидерландах. 12 октября 2006 года 50000 человек (большинство - дети и учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах этой страны. • 24 марта 2006 года совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках этих стран.
Слайд 4
Существует несколько дисциплин: Скорость – предлагается выполнить мах количество прыжков за указанный интервал времени (30 , 60 сек.) Сила – выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд . Выносливость – выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты). Фристайл – каждый участник должен за 45–75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности. Дабл-датч - в ыступает команда из 4-5 человек и выполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно. Этот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа . Китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец своей скакалки, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения. « П утешественник », когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.
Слайд 5
Польза скиппинга Неоспоримая польза прыжков – это качественная тренировка сердца и сосудов, укрепление ног, нормализация дыхания, устранение лишнего веса, успешная борьба с целлюлитом , повышение выносливости и общего тонуса организма, и как следствие — укрепление иммунитета. Вот сколько всего можно получить от забытого с детства развлечения! Упражнения со скакалкой эффективно тренируют не только все мышцы ног, но и еще около десятка других. Во время прыжков работают все основные мышцы: руки, ягодицы, ноги, пресс. Укрепляются и спина, благодаря чему корректируется осанка и расправляются плечи. Скакалка значительно способствует похудению в области бедер, усилению тонуса, упругости и гибкости мышц.
Слайд 6
Что нужно для занятий На самом деле не так много: спортивная обувь с плотной хорошо отпружинивающей подошвой, удобная вам одежда ( чтобы хорошо отводила влагу и лучше облегающая, в такой комфортней прыгать ), пара квадратных метров площади и, главное,— скакалка.
Слайд 7
Виды скакалок и как выбрать свою? Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет. М атериал ручек выбирайте исходя из личных предпочтений, а вес ручек, в зависимости от уровня и задач. П одшипники в ручках – очень полезный элемент, такие скакалки никогда не запутываются во время прыжков. Различные счётчики прыжков или даже сожжённых калорий не являются необходимым элементом. Длина скакалки , желательно, должна быть регулируемой. Скакалки делятся на 3 вида: для фитнеса, для скорости, для трюков. Скакалка для фитнеса состоит из нейлоновой веревки покрытой бисером. Скакалка для скорости – это тонкий трос, для меньшего сопротивления воздуха; Скакалка для трюков – это поливиниловая нить с ручками длиной 20 см
Слайд 8
Скакалка из пластика. Именно такая скакалка подойдет для новичка, который «просто решил попрыгать ». Не известно, надолго ли его захватит данное увлечение, и для начала стоит позаниматься с простой скакалкой. Такая скакалка – самая недорогая. Но при этом она прекрасно справляется со всеми функциями , которые выполняют скакалки: • вырабатывает внимание • тренирует скорость и координацию движений • расслабляет мышцы • укрепляет сердечно-сосудистую систему • борется с лишним весом
Слайд 9
Такая скакалка подходит только для выполнения простых прыжков и не подходит для сложных упражнений. При занятиях с этим типом скакалок , из-за большой скорости вращения шнура, вы можете весьма ощутимо ударить себя по ногам. Шнур в данной скакалке может быть пластиковым, стальным в виниловой оболочке. Длина такой скакалки регулируется. Шнур, в случае выходе из строя, можно заменить. Скоростные скакалки Скоростные скакалки отличаются более высокой скоростью вращений, и как результат -более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Увеличение скорости вращения достигается путем монтажа подшипников в ручки скакалки, что позволяет делать большее количество оборотов за единицу времени. Скорость вращения шнура, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду! При отработанной технике тренировка со скоростной скакалкой дает нагрузку, равную очень серьезной пробежке. Поэтому такой снаряд прекрасно подойдет еще и для желающих похудеть .
Слайд 10
Утяжелённые скакалки Это тип скакалок, вес которых значительно больше по сравнению с простыми и скоростными аналогами. Неподготовленному человеку будет нелегко пользоваться таким снарядом. Утяжеление достигается путем увеличения веса ручек и/или веса шнура. Увеличение веса ручек достигается путем вставки утяжелителей (например, песка или металлических вставок), которые, при необходимости, можно вынуть. Увеличение веса шнура достигается использованием более тяжелого материала. Вес таких скакалок может достигать трех килограммов . Главная функция утяжеленной скакалки – увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела.
Слайд 11
Цена скакалок со встроенным счетчиком выше по сравнению с простой скакалкой, а с электронным счетчиком – выше значительно, разница цен может быть в разы больше. Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение скакалки со счетчиком . Скакалки со встроенным счетчиком У этих скакалок в ручке вмонтирован специальный счетчик.
Слайд 12
Кожаная скакалка представляет собой простую скакалку, шнур которой изготовлен из кожи. Казалось бы - что в этом особенного? Однако, простая замена пластикового шнура на кожаный, приводит к значительным изменениям в функциях, которые выполняет снаряд. Кожаная скакалка хорошо подходит для обеспечения специфической силовой нагрузки верхней части тела . Силовой эффект данной скакалки достигается увеличением веса ручек и уменьшением веса шнура, по сравнению с простой. За счет небольшого веса шнур вращается медленнее. Соответственно, чтобы вращать его быстрее, надо приложить больше усилий. За счет этого и получается усиленная нагрузка на плечевой пояс. Кожаная скакалка остается такой же популярной среди боксеров, как и 90 лет назад. И это – несмотря на создание новых материалов и прочие технологические инновации!
Слайд 13
Как определить длину скакалки, необходимую вам: • положите скакалку перед собой • возьмите ручки скакалки в руки • встаньте ногами на середину шнура • поднимите руки так, чтобы ручки скакалки оказались на уровне ваших подмышек. Если вы смогли это сделать, тогда длина вашей скакалки вам подходит, если нет - выбирайте другую или регулируйте эту.
Слайд 14
Техника скиппинга Есть несколько общих рекомендаций, которые позволят вам избежать травм и получить максимум пользы от занятий скиппингом : как и перед любой тренировкой, обязательно разомнитесь и растяните мышцы; не растопыривайте локти в стороны, они должны быть ближе к телу, старайтесь вращать только кисти; не стукайтесь о поверхность пятками, а то сильно навредите позвоночнику, отталкивайтесь носками и на них же идёт основная нагрузка при приземлении; не сутультесь, держите спину ровно, смотрите перед собой, а не в пол; не задерживайте дыхание. 1 2 - + 3 + 4 +
Слайд 15
Сколько заниматься? Для начала достаточно будет пяти минут в день, если это вам пока не под силу, можно начать и с меньшего периода. Постепенно увеличивайте время прыжков до 15–20 минут, это оптимальное время для извлечения из скиппинга пользы. Когда просто прыгать станет скучно, начните выполнять различные варианты прыжков – попеременные, двойные, перекрёстные, с выпадами и т. д., затем объединять их в комбинации.
Слайд 16
А давайте попробуем !
Скиппинг — WomanWiki - женская энциклопедия
Знакомые нам прыжки во дворе превратились в вид спорта Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг».
История
В России активное распространение прыжков через скакалку началось в 50-е годы. С тех пор прыжки со скакалкой стали очень популярны. Они всегда были частью занятий физкультуры в школе и вузах. Впрочем, скакалку любили настолько, что она была в каждой семье. Именно поэтому, пока мальчишки забивали голы на спортивных площадках и во дворе, девчонки прыгали через скакалку.
А поскольку в США из всего любят делать событие, скиппинг в 80-е годы выделили в отдельный вид спорта. С тех пор к нему стали относиться серьезней некуда. Начали организовываться настоящие соревнования - чемпионаты стран, европы и мира, в рамках которых состязались спортсмены. Существует несколько дисциплин: Скорость: скиперам предлагалось выполнить большее, по сравнению с соперниками, количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд. Сила - выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд. Выносливость - выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты) Фристайл - каждый участник должен за 45-75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности (как в художественной гимнастике). Самый популярный вид скиппинга дабл-датч. Выступает команда 4-5 человек и выполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно. Этот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа и других уличных танцев. Еще одно из направлений Китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец скакалки свой, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения. Следующий вид скиппинга - это так называемый "путешественник", когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.
Преимущества
- Прыжки через скакалку развивают выносливость, скорость, силу, поэтому их активно используют спортсмены как часть тренировки.
- Скиппинг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- Такие упражнения развивают мышцы (тренируются все группы – рук, ног, плеч, пресс, мышцы спины, ягодиц и т.п.) и развивают ловкость, координацию, «прыгучесть».
- Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть - в среднем за час тренировки при возрасте 41 год, весе 81 кг средней ЧСС 134 уд. в минуту и интенсивности 56-60% сжигается 590 ккал, повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время бега.
Главное в скиппинге – выбор скакалки нужной длины Реквизит
Разумеется, главное в скиппинге не где вы прыгаете. Прыгать можно где угодно – и на даче, и на улице, и в фитнес-клубе, уплачивая за это огромные деньги. Основное в прыжках – скакалки. В настоящее время предлагается огромный выбор скакалок на ваш вкус – кожаные, резиновые, утяжеленные. Гораздо больше материала важно подобрать длину. Спортсмены выбирают себе скакалки покороче, но для начала лучше взять обычную скакалку. Определить, подходит ли она вам, очень просто – встаньте на середину скакалки, при этом ручки реквизита должны быть до подмышек. Если вы хотите увеличить скорость вращения скакалки в 2-3 раза, то ручки должны быть на уровне соска. Ну мастера скакалки укорачивают ее до нижней части груди и она вращается в 5 раз быстрее.
Новичкам рекомендуется купить легкую скакалку. Ведь в начале тренировок вы будете часто попадать по себе. Зачем вам синяки?
Другие условия
Конечно, прыгать можно и во дворе, и на даче, и в квартире. Если тренироваться вы будете в помещении, выбирайте деревянный или покрытый ковром пол. Если вам жаль соседей снизу, а на улице хорошая погода, лучше пойти в парк и выполнять прыжки на земле, где нет травы, за которую может цепляться скакалка.
Также следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Девушкам рекомендуется одевать спортивный топик, который будет поддерживать грудь. Лучшая обувь для прыжков - это кроссовки для игровых видов спорта имеющие каблук, так как при прыжках сначала необходимо приземлиться на носок, а потом выполнить перекат на всю стопу, в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальная.
Не забывайте о воде, которую необходимо употреблять, чтобы избежать обезвоживания организма.
Скиппинг позволят сбрасывать вес быстрее, чем бег Виды и техника выполнения
- Прыжки на месте. Подпрыгивать надо невысоко 1-2 см от пола, только для того чтобы скакалка прошла под ногами. вращение скакалки осуществляется кистевым движением, а не вращением рук. Голову и спину держать прямо, руки широко не раставлять. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.
- Прыжки туда-обратно. Прыгать вперед, затем обратно через скакалку. Хороший темп – 70 прыжков ежеминутно.
- Прыжки «бегущий шаг». Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 прыжков в минуту – очень хороший темп.
- «Скачки на лошади». Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем – раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно – то ноги вместе, то врозь.
- Двойные прыжки. Это более сложный вариант. Выполняя двойные прыжки, за один прыжок скакалку проводят под ногами два раза. Их можно чередовать с обычными – например, двойной через каждые десять обычных.
- Перекрестные прыжки. Локти держат согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову. При этом одновременно скрещивают руки и прыгают в получившуюся петлю.
Фитнес-инструкторы рекомендуют до в между и после прыжков через скакалку делать растяжку. Добавьте к своим прыжкам музыкальное сопровождение в ритме 120-130 ударов в минуту. Прыгайте и получайте удовольствие.
