Бодишейпинг что это такое

Бодишейминг — Википедия

Бодишейминг (от англ. body – «тело», to shame - «стыдить») – дискриминация людей, основанная на том, как выглядит их тело. В основе данного явления лежит несоответствие общепринятым «стандартам красоты», любого рода отклонение от них. Жертвами бодишейминга становятся люди разных возрастов, рас, национальностей, размеров, типов фигуры - словом, кто угодно. Отличительной чертой бодишейминга является тот факт, что он основан исключительно на субъективном мнении. Главным образом, распространение идей бодишейминга связано со «стандартами красоты», навязанными СМИ и жесткими критериями фигуры, пришедшими из индустрии моды. 

• Фэтшейминг (от англ. fat – «жир» или «толстый», to shame – «стыдить») или фэтфо́бия (от англ. fat – «жир» или «толстый», phobia – «боязнь») – дискриминация людей, основанная на субъективном мнении о том, что они обладают избыточным весом, а также подразумевающая оскорбления за излишнюю, нездоровую полноту, которая является результатом неухоженности, лени, несбалансированной диеты, компульсивного переедания и распущенности. ^[1]
• Скинни-шейминг (от англ. skinny – «худой» или «тощий», to shame – «стыдить») или слим-шейминг (от англ. slim – «стройный» или «худой», to shame – «стыдить») – дискриминация людей, основанная на субъективном мнении о том, что их тело выглядит излишне или нездорово худым, тощим.

По данным ANAD (National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders), бодишейминг, главным образом, имеет 3 основных проявления: 1.Критика собственного тела путем транслирования на себя существующих стандартов красоты; 2.Открытая, субъективная критика тела других людей путем транслирования на них существующих стандартов красоты; 3.Скрытая, субъективная критика тела других людей путем транслирования на них существующих стандартов красоты.^[2]

Несмотря на то что проблема бодишейминга стала активно подниматься и обсуждаться только в 21 веке, само явление появилось значительно раньше и в разные временные периоды приобретало новые формы. На протяжении всей истории стандарты красоты женского и мужского тела значительно менялись и варьировались в соответствии с модой и определенными установками, связанными с социальным статусом. Стандарты красоты напрямую определяли такие понятия, как «женственность» и «мужественность», а значит, задавали определенные критерии того, как должно выглядеть идеальное женское и мужское тело. Одними из самых ранних известных изображений женского тела являются «Венеры палеолита» – доисторические статуэтки, изображающие женщин, общим признаком которых было тучное, крупное тело. Вплоть до начала 19 века идеалом женской красоты являлось более пышное, объемное тело с плавными, мягкими изгибами. Такое тело являлось своеобразным «знаком качества» и означало, что женщина либо в материальном достатке, либо фертильна и способна к продолжению рода. Например, в эпоху Возрождения одним из признаков, указывающих на то, что женщина богата, был ее более объемный, выпуклый живот и более объемные формы в целом.  Причина заключается в том, что в то время как представительницы низшего класса должны были работать и выполнять ручной труд, представительницы высшего класса могли себе позволить весь день проводить дома и не выполнять непосильное количество работы, из-за чего работавшие женщины выглядели стройнее, а женщины в достатке – упитанно. Помимо этого, у высших слоев общества был доступ к широкому разнообразию качественных продовольственных продуктов. Более того, крупное тело было синонимом фертильности. Отличительная черта женщин эпохи Возрождения – пышное, мягкое тело с широкими бедрами. Причина в том, что эти черты указывали на то, что женщина была плодовитой, а фертильность была одним из определяющих факторов красоты и женственности в то время. Наличие узких бедер или более мускулистое, сухое или стройное телосложение считалось непривлекательным и даже «не феминным». Поэтому для того, чтобы избежать критики и стигматизации, а также соответствовать существующим стандартам, женщинам приходилось прибегать к различного рода хитростям и манипуляциям: от таких незначительных и безопасных, как подкладки под одежду, до более травматичных и опасных для здоровья, как корсеты, которые со временем приводили к деформации ребер, нарушению циркуляции крови в организме, многочисленным обморокам и нередко к летальному исходу.

Фондом психического здоровья (Mental Health Foundation) совместно с международной компанией по сбору и анализу данных YouGov^[3] в марте 2019 года среди 4505 взрослых в Великобритании в возрасте от 18 лет и 1118 подростков в возрасте от 13 до 19 лет были проведены новые онлайн-опросы на тему бодишейминга и образа тела (body-image). Результаты показали, что: 1.В прошлом году каждый пятый взрослый (20%) испытывал стыд по поводу своего тела, чуть более трети взрослых (34%) испытывали чувство подавленности, а 19% испытывали отвращение из-за образа своего тела. 2.Среди подростков 37% чувствовали себя расстроенными по поводу своего тела, а 31% стыдились своего образа тела. 3.Чуть более трети взрослых проинформировали, что они когда-либо испытывали тревожность (34%) или находились в депрессивном состоянии (35%) из-за своего образа тела. 4.У каждого восьмого (13%) взрослого возникали суицидальные мысли или чувства из-за недовольства своим телом. 5.Каждый пятый взрослый (21%) сообщил, что из-за изображений тела, используемых в рекламе, он начал переживать из-за своего образа тела. 6.Каждый пятый взрослый (22%) и 40% подростков заявили, что из-за изображений тел в социальных сетях они начали переживать из-за своего образа тела. ^[4]

Наличие проблем с образом тела является относительно распространенным случаем и само по себе не является проблемой психического здоровья. Однако это может быть фактором риска, вызывающим те или иные проблемы психического здоровья. Разные проявления бодишейминга могут привести к различного рода последствиям: от проблем с самооценкой и самовосприятием до серьезных проблем со здоровьем, таких как депрессия, расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.

На сегодняшний день с проблемой бодишейминга активно борется такое направление, как бодипозитив. Бодипозитив – это социальное движение, основанное на идее о том, что у людей должно быть сформировано позитивное отношение к своему образу тела независимо от того, какие стандарты красоты навязывает общество. ^[5] С проблемой бодишейминга сталкиваются совершенно разные люди, независимо от их рода занятий: будь то школьники, спортсмены, актеры, музыкальные исполнители. Именно поэтому, осознавая серьезность бодишейминга и его последствий, многие медийные личности освещают данную остросоциальную проблему в СМИ, чтобы донести ее важность до своей многочисленной аудитории. Например, по данным онлайн-источника Wonderzine, во время эфира на утреннем ежедневном ТВ-шоу Today американская актриса Энн Хэтэуэй, отвечая на вопрос ведущей Ходы Котб, объяснила, почему заранее анонсировала своим поклонникам, что будет набирать вес для новой роли: «Это звучит немного грустно, но мне просто хочется наслаждаться этим летом, и я хочу, чтобы все поняли, что это моё тело и я отлично себя в нём чувствую. И если оно отличается от того, каким вы привыкли его видеть, или не соответствует вашим ожиданиям, — это ваши проблемы. Это только мой опыт, и я чувствую себя великолепно».^[6] Данное объяснение актрисе пришлось сделать, чтобы избежать замечаний со стороны фэтшеймеров. В 2016 году интернет-издание The Huffington Post опубликовало эссе американской актрисы Дженнифер Энистон, в котором она критикует бодишейминг и обвиняет таблоиды в формировании и транслировании нереалистичных стандартов красоты, а также в объективизации женщин. «…Я по горло сыта тем, что под маской „журналистики“, „первой поправки“ (часть Билля о правах, гарантирующая свободу прессы) и „новостей о знаменитостях“ процветает навязывание стандарта „идеального“ спортивного тела и бодишейминг», - отметила актриса. «Мы сами решаем, что прекрасно, когда речь идет о наших телах. Это решение принадлежит нам и только нам».^[7]

Бодишейминг: откуда он взялся и что нам с ним делать

Джиджи Хадид, Эшли Грэм

"Пора на диету", "Анорексичка!", "Ну и бегемот!", "С такими ногами — и в мини?!"… Кажется, люди никогда еще не были столь открыты, выражая свое мнение о чужой внешности — мнение, о котором их никто в общем-то и не спрашивал. Точнее, может быть, такие "остроумные" комментаторы и были, но если раньше эти фразы произносились шепотом за спиной тех самых несчастных "бегемотов" или "анорексичек", то теперь свободно обсуждаются десятками, а то и тысячами интернет-пользователей под фотографиями в соцсетях. В последнее время противостояние обсуждающих и обсуждаемых обострилось до предела, отсюда и ставшие невероятно модными в уходящем 2016-м термины — бодишейминг и бодипозитив. SPLETNIK.RU разбирается в вопросе.

Обидчики и жертвы

Кто же такие "бодишеймеры"? Не обязательно злобные "тролли", специально провоцирующие оскорбительными комментариями, это могут быть и вполне адекватные люди, действующие по принципу "я просто выражаю свое мнение". Жертвами же становятся звезды и простые смертные, люди разных возрастов, национальностей, размеров, типов фигуры — словом, кто угодно.

Звездам, конечно, достается больше других: во-первых, за счет того, что они в центре внимания, ну а во-вторых, считается, что звезде по статусу полагается выглядеть идеально. И если вы топ-модель и рекламируете Victoria's Secret, это не значит, что вам не будут писать гадости. Как раз наоборот.

В-третьих, звезд-то и винят в том, что в мире властвуют стандарты красоты, невообразимо далекие от реальности: это они сияют с обложек, отретушированные донельзя, они скрывают в фотосессиях целлюлит, морщинки и прочие недостатки, они транслируют с помощью СМИ, глянца и рекламы идеал недостижимой красоты, к которому обычная женщина имеет примерно такое же отношение, как к космосу.

Модели Victoria's Secret

Но звезды тоже люди. И на критику не могут не реагировать. Вспомним хотя бы сумасшедше востребованную в этом году Джиджи Хадид, обороняющуюся от критиков и вынужденную объяснять, что на подиуме дизайнеры теперь рады видеть и таких, как она, — девушек, у которых "есть грудь, попа и бедра". При этом, будем честны, грудь и попа Джиджи явно не тех размеров, что у той же Ким Кардашьян, и Хадид наверняка стройнее большинства из тех, кто в Instagram ставит Джиджи диагнозы "толстуха" или "пора худеть".

Я живой человек, и не буду лгать, весь этот негатив иногда меня достает,

— признается модель.

Джиджи Хадид

Модели доставалось и за "лишние килограммы", и за отсутствие оных. Стоило Хадид похудеть (как выяснилось, из-за болезни), как критики снова были тут как тут — уже с кричалками "кожа да кости".

И если уж достаточно "форматную" в плане внешности знаменитость обижают злые комментарии, то что говорить о тех звездах, чей внешний вид не вписывается в рамки придуманных маркетологами глянцевых изданий стандартов.

На страницах моделей plus-size Эшли Грэм и Тесс Холлидей вы не найдете и снимка, под которым кто-нибудь не напишет хотя бы одного обидного слова. Серена Уильямс выдающаяся спортсменка, но неизвестно, что обсуждают больше — ее победы на корте или ее внешность (на самом деле известно — и все мы знаем, что именно). Ким Кардашьян уже привыкла, что о ее формах говорит весь мир, но и ее терпение, похоже, бывает на пределе. Скажем, когда в таблоидах обсуждается, какая она "огромная" во время беременности, а в интернете смеются над коллажами, где с одной стороны изображена беременная Ким в черно-белом платье, а с другой — кит или пингвин. И это лишь минимальная часть списка знаменитостей, которые испытали на себе, что такое бодишейминг, и честно в этом признаются.

Ким Кардашьян

Тот самый коллаж с пингвином

Не только в интернете

Виноваты ли в бодишейминге только соцсети, соблазняющие возможностью высказаться, скрывшись за ником и аватаром? Конечно нет, ведь вы, и не имея аккаунта в Instagram и не являясь публичной персоной, всегда можете услышать в свой адрес неприятный комментарий. Некоторые люди удивляют своей непосредственностью, и если вы вдруг имели несчастье набрать энное количество лишних килограммов, обязательно найдется какой-нибудь остряк, который пошутит по поводу вашего веса на дружеской вечеринке, убив в вас желание вообще куда-либо ходить, или добрая коллега, которая поспешит с трагическим лицом сообщить вам, что вы, "кажется", поправились (спасибо, кэп!).  И это тоже бодишейминг, который прочувствовали на себе уже не Ким и Джиджи, а многие из нас, включая и автора этой статьи в свое время.

Тесс Холлидей

Тот факт, что нас судят по внешности, — далеко не примета только лишь нашего времени. Достаточно углубиться в историю, чтобы узнать, что "троллили" друг друга всегда и везде — будь то Древняя Греция или Европа эпохи Ренессанса. Причина находилась всегда, ведь свои стандарты красоты (удивительно, да?) есть у каждого поколения. И эти идеалы имеют свойство, вот неожиданность, меняться с огромной скоростью. Так, в книге о женской красоте, написанной в 1870 году, говорится о том, что "костлявая фигура неприятна богам и мужчинам".

Единственная женщина, которой принесла пользу ее худоба, — это путешественница, оказавшаяся в плену у африканского племени каннибалов. Она выглядела так неаппетитно, что именно это и спасло ей жизнь,

— пишет автор той самой книги о привлекательности Дэниел Бринтон.

Уже к концу 19 века стандарты меняются на диаметрально противоположные. Теперь уже под прицелом критики оказываются пышнотелые красавицы: лишний вес отныне считается признаком лени, глупости и даже… неразборчивости в связях.

Знаменитый Чезаре Ломброзо в одном из своих сочинений в 1897 году проводит параллели между склонностью к полноте и занятием проституцией, а также пишет, что большинство женщин, оказавшихся в тюрьмах и сумасшедших домах, склонны к полноте. Как вам такой бодишейминг, а?

Сейчас подобные выводы кажутся полной чушью, но почитайте, что пишут люди, обсуждающие в социальных сетях фигуры звезд — Чезаре и иже с ними покажутся вам невинными цветочками. И теперь представьте, что все это пишут вам — классно, да?

Эшли Грэм

Виртуальные войны

Вот мы и вернулись к соцсетям — месту, где идут основные бои между бодишеймерами и их жертвами. Месту, где можно в одночасье стать звездой, а можно прочитать в свой адрес такое, что волосы на голове встанут дыбом. Бывает, кстати, и то, и другое одновременно: так, например, случилось с тучным англичанином, ставшим в прошлом году объектом издевательств в интернете. Мужчина всего лишь станцевал на концерте, а его сняли на видео и выложили в сеть, чтоб позабавить публику. В итоге последним посмеялся сам герой видео: его поддержали Моби, Фаррелл Уильямс, Элли Голдинг, Сьюзан Сарандон и другие селебрити.

Похожая история произошла в этом году в Лос-Анджелесе. Модель Playboy Дэни Мэзерс после тренировки сфотографировала в раздевалке обнаженную женщину и опубликовала снимок в сети с язвительной подписью: "Если я не могу это развидеть, то и вы не сможете". Грянул скандал: интернет-пользователи пришли в бешенство, что девушка высмеивает незнакомую ей женщину из-за недостатков внешности и вообще публикует такие фотографии без разрешения, сеть фитнес-клубов, где был сделан снимок, пожизненно запретила модели пользоваться их услугами, с работы красотку уводили, а власти начали расследование инцидента. Вот тебе и высмеивание в сети, да.

Тот самый снимок Дэни Мэзерс

Но далеко не все подобные истории заканчиваются на такой позитивной ноте и далеко не каждый спокойно воспринимает нападки. Каково же это, быть мишенью для едких комментариев? Мы спросили у Кати Р., которая много лет страдала от насмешек сверстников из-за своей полноты:

В детстве я была упитанным ребенком и совершенно из-за этого не страдала — я в принципе не знала, что со мной что-то не так, пока об этом не сказали во дворе ребята, с которыми я играла. Так я стала "толстой".  Ну, да, я была крупнее остальных девочек, но катастрофической разницы между нами не было. Пока я не зациклилась на этом и не стала в старших классах стремительно толстеть. Пропорционально количеству приобретенных килограммов росло и количество общественного порицания. Чтобы понимать: ожирением я не страдала, просто по мне было понятно, что XS — никогда, а вот L — да и да.

У меня была хорошая школа, никто меня особенно не травил и не издевался так, чтобы я рыдала каждую ночь. Но меня все жалели и наперебой советовали, как похудеть. Вот это было самым ужасным. Как и осознание того, что вес — это главное, что меня определяет в глазах других людей. Я много лет боролась с лишними килограммами, какого-то результата достигла, а потом плюнула и забила — честно, мне лень постоянно держать себя в ежовых рукавицах и жить в спортзале. Со своим телом я научилась жить мирно, и сейчас меня все устраивает. Я ношу 48-й размер одежды и уже не психую, когда кто-то что-то мне говорит на этот счет. Правда, бесит, когда люди удивляются, что я хожу в спортзал: "Но ты же не худеешь! Это пустая трата денег". Видимо, у всех в жизни должна быть одна цель — быть худой.

Лена Данэм

С чувствами жертв бодишейминга все понятно, а что же движет их обидчиками и почему те, кого в реальной жизни мы считаем милейшими людьми, в сети внезапно становятся троллями и монстрами. Об этом мы спросили у специалиста — психотерапевта "Лаборатории личности Humanlab" Виктории Жаденовой:

Такой тип поведения очень распространен в нашем обществе, где давно злость табуирована и как бы необходимо быть всегда "милым". Троллинг — это вариант скрытой агрессии, которую очень страшно обнаружить в реальной жизни. Интернет все еще остается довольно безопасным местом: я сижу себе в норке и строчу гадости, до меня не дотянуться, мне хорошо, и ненависти к начальнику поменьше. Могу писать все что хочу.

Зачем люди это делают? Это нарциссическое желание обесценить соперника и таким образом хоть немного утвердиться в своей значимости. Поэтому "тролли" стыдят звезд — они пытаются обесценить нечто условно идеальное и уж точно значимое.

Еще одним важным моментом может являться факт недовольства своим телом, дисморфофобии или мании самих стыдящих. Например, стыдясь своих бедер, девушка будет выискивать такие же изъяны у других и критиковать их — на самом же деле критиковать она будет только себя. Бодишейминг, на мой взгляд, это непаханое поле для собственных страхов и проекций. Ну и возможность хоть как-то их разместить.

Адель

Бодипозитив против бодишейминга

Каждый из нас реагирует на обиду по-разному. Что вы сделаете, если неизвестный недоброжелатель напишет, что вам катастрофически не повезло с внешностью? Ответите ему не менее грубо? Проигнорируете? Будете лить слезы в подушку и копить деньги на пластическую операцию? Если говорить о звездах, то кто-то из них не полезет за словом в карман и ответит обидчику, не стесняясь в выражениях. Другие знаменитости предпочитают отшутиться. Третьи промолчат. Но особенно популярен сейчас подход в духе: "Да, я такая — и горжусь этим!"

2016 год вообще прошел под знаком бодипозитива: модели plus-size рекламируют коллекции одежды и купальников, весьма далекие от модельных параметров Лена Данэм и Джемайма Керк снимаются в рекламной кампании нижнего белья, а Серена Уильямс танцует тверк и появляется на обложках журналов в минимуме одежды. В общем, все ради того, чтобы дать понять: радоваться жизни можно и нужно независимо от того, сколько вы весите и как выглядите.

Мне нравится мое тело, я бы абсолютно ничего не стала в нем менять. Я не прошу вас любить мое тело, я прошу позволить мне быть самой собой,

— эту цитату Серены можно было бы сделать девизом бодипозитивного движения.

Серена Уильямс

Дело не только в весе, а в целом в праве быть собой — эту идею продвигают и авторы календаря Pirelli, в котором Николь Кидман, Робин Райт, Алисия Викандер и другие знаменитости предстают без макияжа — вот еще один ответ тем, кто критикует внешность звезд. Календарь этого года, ратующий за реальную красоту реальных женщин (возрастные модели и так далее) в принципе уже не вызвал такого ажиотажа — революцией стал как раз календарь прошлого года, среди моделей которого были женщины весьма далекие от модельных параметров — например, Эми Шумер.

Другое дело, что иногда и бодипозитива становится слишком много. Та же Лена Данэм доказывает, что у нее такие же права, что и у топ-моделей, выкладывая фото в нижнем белье, и этим вызывает новую волну негатива.

Ничего нецензурного в этом фото нет, но моя страница вдруг превращается в место самых отвратительных и унизительных дебатов о том, как должно выглядеть женское тело,

— жалуется актриса.

А телеведущая Челси Хэндлер так увлеклась идеей о том, что каждая женщина имеет право демонстрировать свое тело во всей красе, что, кажется, не осталось в мире человека, не видевшего ее грудь.

Все мы себе не нравимся, и это печально. Вот и мне никогда не нравилась моя грудь и вообще мое тело. У меня был бойфренд, который говорил, что у меня слишком большой бюст и из-за него я кажусь толстой на фотографиях. Я даже думала об операции по уменьшению. Мне исполнилось 40, и, пусть это прозвучит так банально, я полюбила свою грудь и приняла ее, теперь я ей очень горжусь. Стараюсь быть ролевой моделью для юного поколения,

— объясняет Челси свою страсть к оголению на публике.

Челси Хэндлер

Без обид

Провокация, как видим, не лучшее средство борьбы с бодишеймингом, но что же действительно помогает защититься от обидчиков? Конечно, среди и российских, и западных знаменитостей, немало тех, кто довольно резко осаждает хейтеров, блокирует их и пишет гневные обращения к публике. Но не это ли та реакция, которую так ждут "тролли" и которая вдохновляет их на новые "подвиги"? Многие селебрити, подвергающиеся нападкам чаще других, уже научились отвечать критикам остроумно, но без грубости — и, возможно, это лучший выход.

Проливала слезы над вашими обидными комментариями на борту частного самолета по пути на любимую работу,

— отвечает хейтерам самая "масштабная" сериальная звезда Габури Сидибе.

Габури Сидибе

Мне жаль тех, кто плавает в этом море ненависти. Я всегда думаю: "У этого человека все плохо, а я счастлива",

— говорит о своих антифанатах Мелисса Маккарти.

Мелисса Маккарти

Я бы стала худеть, только если бы мой вес негативно сказывался на моем здоровье или сексуальной жизни, а это не так,

— заявляет Адель.

Мы критикуем друг друга в сетях, мы всегда кажемся друг другу слишком худыми, слишком толстыми, слишком низкими или высокими,

— говорит Эмма Стоун, признаваясь, что постоянно слышит упреки в излишней худобе и комментарии вроде "Дайте ей гамбургер".

А как вообще нужно отвечать хейтерам и нужно ли? Можно ли как-то научиться давать отпор тем, кто постоянно комментирует твою внешность, даже если это безобидное "кажется, ты поправилась", "я знаю хорошую диету, тебе точно поможет"? Отвечает психотерапевт:

Такие комментарии для меня являются агрессивными и угрожающими моей целостности, сродни психологическому насилию. Ответов на любые формы насилия может быть несколько.

1. Замирание, то есть бездействие, продолжение пребывания в этом страхе. Такой вариант мало эффективен.

2. Побег — нужно просто игнорировать участника, удалить обидный комментарий или выйти самому из темы.

3. Просьба о помощи — чем-то похожим может быть обращение в суд или к модератору.

4. Здоровая агрессия — жесткий отпор, чтобы повторять в другой раз обидчику не захотелось.

5. Наличие внутренней уверенности и целостности — в этом случае ни у кого не появится потребности и возможности вас стыдить.

Габури Сидибе

Если вы не хотите худеть или поправляться и смирились с этим, как заставить и общество смириться с вашим выбором? 

Если вы не хотите меняться, то это исключительно ваш выбор и ваша жизнь, не думаю что обществу необходимо с этим как-то смиряться. Конечно, каждый из нас очень значимая персона, но не настолько, чтобы другие люди подчинялись нашему выбору. Да и общественное мнение не так уж важно.

Действительно, найти недостаток можно в любом, и всегда найдется тот, кто будет эти недостатки в вас искать. Так что наивно было бы полагать, что есть какое-то средство от бодишейминга. Остается пожелать нам всем в новом году быть немного добрее друг к другу, не принимать все слишком близко к сердцу, а если и критиковать кого-то, то конструктивно и остроумно, это и будет победа бодипозитива над бодишеймингом!

Что такое бодишейминг и почему это плохо

Анна Городецкая

Основатель сервиса по подписке на трусики и бренда нижнего белья Trusbox. Любит нижнее белье. Считает, что оно должно радовать не только красотой, но и комфортом, ценой и удобством в хранении.

В идеальном мире никто не нарушает чужих границ и не лезет со своим ценным мнением по поводу вашей внешности. Все мы разные, поэтому и выглядим тоже по-разному. Но каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с осуждением: для кого-то вы слишком толстый, для другого — слишком ярко накрашены, тот считает, что в возрасте старше 20 лет нельзя ходить с сиреневыми волосами, а этому не нравятся татуировки.

Всё это — проявления бодишейминга, а говоря по-русски — дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности. Очень часто травят людей с лишним весом, хотя и слишком (по чьему-то мнению) худым тоже регулярно достаётся.

Вы тоже это делаете? Прекратите немедленно. И вот почему.

1. Это навязано стереотипами

В разное время привлекательными считались разные типы внешности. Ещё в середине XIX века женщины поголовно носили кринолины, чтобы казаться объёмнее, а пухлые щёки считались признаком достатка. Худыми были в основном бедняки или чахоточные (больные туберкулёзом). В 90-е годы XX века стандарт 90–60–90 был эталоном модельной женской фигуры. Прошло 15–20 лет, и на подиумы стали выпускать плоских узкобёдрых андрогинов. А сегодня уже недостаточно быть просто худым, обязательно быть спортивным.

Всё, что вы считаете красивым, навязано извне.

Представьте, что вы родились и выросли на необитаемом острове, никогда не смотрели телевизор и не читали глянцевых журналов. Как вы поймёте, насколько вы толстый или худой? Никак.

2. Это не ваше дело

Чаще всего вашего ценного мнения о своей внешности никто не спрашивал. Люди просто живут в том теле, которое у них есть, ничем вам не мешая. Так почему вы считаете, что знаете, как они должны выглядеть? Кто дал вам такое право? Никто. Даже если этот другой человек — ваш близкий.

3. Это жестоко

Нет ничего более разрушительного, чем ненависть к самому себе. А ведь именно её ощущает тот, кого регулярно шпыняют за несоответствие стандартам. Осуждаете внешность другого человека, потому что уверены, что уж вы-то красивый, стройный и отлично выглядите? Поищите другие способы самоутвердиться, они есть.

4. Это субъективно

Просто подумайте о том, что кому-то точно так же можете не нравиться вы сами. Ну потому что у вас светлые волосы и серые глаза, а человеку нравятся кареглазые брюнеты.

5. Это не помогает измениться

«Если толстых дразнить, они возьмут себя в руки и похудеют». «Если повторять, что мужики на кости не бросаются, она будет больше есть и наберёт вес». Нет, нет и нет! Если постоянно напоминать другому, что он выглядит как-то не так, вы добьётесь только неприязни и нежелания иметь с вами дело. Некоторые особенности внешности действительно обусловлены генетически. Но даже если тот, кого вы осуждаете, просто ленится или не желает меняться ради того, чтобы вам понравиться, — это его право.

Для всех будет лучше, если каждый станет заниматься собой, а остальным оставит право быть такими, какие они есть, — разными. Вряд ли вам будет интересно жить в мире, где все одинаково выглядят и думают. Это же настоящая антиутопия! Позвольте другим отличаться от вас. Быть не лучше и не хуже, просто другими! А красивым пусть считается каждый, кто любит себя и находится в гармонии с собственным телом.

Что такое «бодишейминг» и почему он заставляет людей страдать

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с осуждением своей внешности. Для кого-то мы слишком худые или слишком толстые, низенькие либо чересчур высокие, кто-то указывает нам на неподходящий стиль в одежде и высмеивает прическу. В социальных сетях среди горячих поклонников публичности это явление превратилось в травлю тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты экстерьера. Под перекрестный огонь критиканства попали не только простые смертные, но и всемирно известные медиаперсоны. Дело дошло до того, что в Западной Европе начали запрещать рекламу с привлечением моделей, способных вызвать у мужчин или женщин психологический дискомфорт по поводу своего облика.

фото firestock.ru

Для 17-летней Леры попытки завести страничку в инстаграм закончились нервным срывом и визитом к психотерапевту. И без того не слишком уверенная в себе девушка, страдающая от булимии и чрезмерной худобы, столкнулась с издевательским осуждением своей фигуры со стороны подписчиков:

— Абсолютно не стесняясь, они обсуждали, что таких, как я, нужно выставлять в качестве экспоната в Кунсткамере. Что в век, когда ценятся подтянутые формы, иметь такую обвисшую кожу — просто преступление. Что на меня так же противно смотреть, как и на “заплывших салом бодипозитивных домохозяек”. И чтобы на меня “запал” мужик, его нужно не кормить месяц, тогда якобы и мослы сгодятся, — перечисляет Лера то, что ей “посчастливилось”

прочитать на своей страничке. — Вообще-то, я создала инстаграм для того, чтобы делиться с ребятами секретами рецептуры своих кулинарных изысков (я очень хорошо готовлю и планирую со временем открыть свой ресторан), а в итоге процент тех, кто обсуждал фото моих блюд, был на порядок ниже процента тех, кто измывался над моей внешностью.

Молодая мама Екатерина тоже столкнулась с неожиданной агрессией ярых сторонников ЗОЖ. 30-летняя женщина выкладывала в социальной сети снимки своего малыша, на которых, понятное дело, часто “засвечивалась” сама или вместе с мужем. Комментарии под первым же совместным снимком повергли ее в шок: “Голубушка, нельзя так распускать себя!”; “Молодые мамы, вы, вообще, помните, что вы еще и жены? Как с вами мужья-то ложатся?..”

— Да, признаю, после родов я потеряла форму и сейчас вешу на сорок килограммов больше, чем до беременности. Но ведь это мои проблемы, а не людей, с которыми я просто поделилась впечатлениями о радостях материнства. Почему они лезут в душу? Зачем оскорбляют? Наверное, не все у них так уж и хорошо даже при наличии идеальной фигуры, ведь счастливые люди не бывают злыми, — убеждена Екатерина.

Рисунок Олега Попова

Термин “бодишейминг”, за которым скрывается множество историй о травле людей, не вписывающихся в современные модные стандарты, появился не так давно. Интернет заполонили сообщества пользователей, пропагандирующих “здоровую худобу” или “накачанные мышцы” и открыто высмеивающих пышнотелых знаменитостей вроде Ким Кардашьян и Анны Семенович. Причем в большинстве случаев “эксперты” не ограничиваются лишь словами — в ход идут фоторедакторы и другие инструменты, позволяющие превратить снимок звезды в предмет насмешек и издевательств. Что уж говорить о простых смертных, далеких от “модельных” параметров, — достается всем. Российская блогерша, которая не мыслит жизни без посещения тренажерного зала, к своим подписчикам, не обладающим столь похвальным рвением, обращается просто: “Жирные свиньи”. Минчанка Нина в своем инстаграм выкладывает в общий доступ фото людей с улиц и откровенно прикалывается над стилем одежды каждого. В Париже, мол, давно такое не носят.

— То, что в человеке главное — интеллект, полная чушь. Сегодня никто не клюнет на Эйнштейна с внешностью Эйнштейна, — защищает свою позицию 26-летний бодишеймер. — Упаковка должна быть красивой. Все красивое лучше продается.

Тренер по фитнесу Наталья Громова не видит ничего плохого в том, что “неформатные” мужчины и женщины в современном мире все чаще подвергаются обструкции:

— Некоторым людям необходим хороший пинок, чтобы они начали всерьез заниматься своим здоровьем. Я хочу ходить по городу и видеть красивые лица и тела.

В то же время специалист признает: и она сама, и все ее коллеги используют фоторедактор, перед тем как разместить свои снимки в сети. По мнению Натальи, это делается с исключительно благой целью: чтобы даже почти совершенным людям еще было к чему стремиться.

Настойчивая демонстрация “идеальной фигуры”, активно используемая в фешен-индустрии, начала сильно действовать на нервы принципиальным жителям Западной Европы. В Лондоне, например, пропаганда модельных параметров привела к настоящей войне с бодишеймингом. Мэр города Садик Хан выполнил свое предвыборное обещание покончить с рекламой, пропагандирующей нездоровые и нереалистичные ожидания того, как должно выглядеть человеческое тело. Никаких вам больше полуобнаженных худых моделей, никаких “качков” с кубиками пресса на животе — все эти изображения удалены с общественного транспорта и билбордов.

— Как отец двух дочерей-подростков я очень обеспокоен этим видом рекламы, который унижает людей, особенно женщин, заставляя их стыдиться своего тела. Пришло время покончить с этим, — приводит слова мэра сайт bbc.com. — Никому не должны навязываться стереотипы, основанные на нереалистичных ожиданиях от человеческого тела. Я хочу послать четкий сигнал рекламной индустрии!

Многочисленные исследования показали, что изображения худого тела, в основном женского, на идеализированных снимках могут иметь значительное воздействие на нашу самооценку, а также приводить к нарушению пищевого поведения и телесной дисморфии — психическому расстройству, при котором человек чрезмерно сосредоточен на особенностях своей фигуры

Решительные меры против рекламного бодишейминга последовали за скандалом вокруг постера, размещенного в лондонском метро в прошлом году производителем средства для похудения. Одна известная компания рекламировала свою продукцию при помощи загорелой модели в желтом бикини с ненатурально тонкой талией. Подпись на билборде гласила: “А ваше тело готово к пляжу?”

Многие тогда были возмущены — в британский Комитет рекламных стандартов было направлено более 400 жалоб, в которых постер назывался “оскорбительным” и “безответственным”. Показательный момент: всего за несколько дней петиция, призывающая снять рекламу, набрала более 71 тысячи подписей.

“Компания прямо обращается к конкретным людям, заставляя их чувствовать себя физически неполноценными... Я хотела бы спросить у человека, который одобрил эту рекламу: а что вообще такое “готовое к пляжу тело”? А неготовое — это какое?” — написала на сайте по размещению петиций Change.org инициатор обращения Шарлотта Бэринг.

Недовольство вылилось и на улицы: в лондонском Гайд-парке полуобнаженные протестующие намеревались доказать, что “все типы человеческого тела приемлемы”. Полностью одетые горожане в свою очередь устраивали различные акции, непосредственно связанные с постерами.

Как пишут западные СМИ, в сфере здравоохранения введенный Садиком Ханом запрет был встречен ожидаемо положительно. Поддержали инициативу мэра и благотворительные организации, выступающие за отражение в массмедиа широкого спектра форм и размеров человеческого тела.

В то же время нашлись и противники введенного запрета, совершенно справедливо задающие вопрос: а как же быть со свободой самовыражения? Если мы так сильно озаботились правами “неформатных” людей, не надо забывать, что у “форматных” они тоже есть.

МНЕНИЕ

Татьяна Ушакевич, психолог:

— Любой человек, который добровольно соглашается на публичность, в том числе и в сети, должен быть готов к шквалу критики в свой адрес. Нас могут носить на щите, а могут забросать камнями. Это нормальное явление. Ненормально пытаться изменить общественное мнение при помощи запретов. С этой точки зрения мне совершенно непонятна позиция мэра Лондона. Зачем убирать красивую рекламу? Соглашусь с его оппонентами: если мы защищаем права “неформатных” граждан, то почему игнорируем право на самовыражение тех, кто имеет идеальную фигуру, красивое лицо?

Во все времена мода диктовала нам свои правила. В XIX веке женщины поголовно носили кринолины, чтобы казаться пышнее. В 90-е годы XX века стандарт 90—60—90 стал эталоном женской фигуры. Но уже в нулевых на подиумы начали выпускать худых узкобедрых андрогинов. Я считаю большим достижением современной рекламной индустрии, что анорексичные модели сегодня почти исчезли с плакатов и билбордов. Появился спрос на подтянутое, здоровое тело. Разве это плохо? Такова победа ЗОЖ: теперь красота, успешность и стиль ассоциируются со спортом, сбалансированным питанием и уходом за собой.

ОПРОС

А вам доводилось подвергаться атаке бодишеймеров?

Игорь Горин, студент, 21 год:

— В школе — регулярно, по причине весьма тщедушного телосложения и низкого роста. Научился игнорировать подобные проявления отсутствия воспитания, культуры и порядочности. Как бы ни оправдывали свои действия бодишеймеры — мол, так они пекутся о моем здоровье и пропагандируют ЗОЖ, на деле это просто хамство. Другое дело, что мне не очень комфортно жить в мире, где даже ручные часы рекламируют мужчины под 190 см с бицепсами и трицепсами. Поэтому среди моих кумиров — Владимир Зеленский и Дэнни де Вито.

Алеся, кассир в гипермаркете, 27 лет:

— Мне — нет, но я в курсе, что такое теперь происходит сплошь и рядом. Достаточно почитать комментарии на сайтах под статьями, где описывают выход в свет бодипозитивных женщин и мужчин. То есть когда мы в фильмах, по ТВ или в интернете видим тех, кого ежедневно встречаем в метро, на улицах или среди коллег на работе, почему-то это воспринимается как что-то неправильное. “Неформатное”. А я против того, чтобы все вокруг были идеальными. Это же не армия. Мне нравится, что люди разные, что вкусы у нас тоже разные. Я, например, всегда обращаю внимание на глаза и улыбку мужчины и только потом на его фигуру. Мой молодой человек далеко не “качок”, у него есть лишний вес. Но от этого я люблю его не меньше. Моему брату нравятся “аппетитные” женщины. А вот друг детства признает только худышек. По-моему, когда все разные, интереснее жить.

Тамара Вячеславовна, педагог, 48 лет:

— Во времена моей молодости, к счастью, внешность других людей если и высмеивали, то не публично. Сейчас, конечно, люди стали более агрессивными. И еще мне очень не нравится, что даже дети вовлечены в индустрию моды. Моя дочь, когда ей было 14 лет, мечтала походить на куклу Барби. Изнуряла себя диетами, мечтала после совершеннолетия удалить ребра, чтобы уменьшить талию. Даже когда я принесла ей статью, где говорилось о том, что женщина с параметрами Барби была бы нежизнеспособной, это ее не убедило. Хорошо, что дочка переросла свои комплексы и сейчас просто посмеивается над своими подростковыми фантазиями.

Исследование, проведенное в США среди читающих журналы учениц младших классов, выявило: 69% всех девочек говорят, что рекламные ролики и изображения влияют на их представление об идеальной фигуре. 47% опрошенных школьниц признались, что из-за рекламы они хотят похудеть

[email protected]

Что такое бодишейминг и как он влияет на самооценку

Десять девушек с разными фигурами делятся воспоминаниями о том, как знакомые и посторонние люди комментировали их внешность, и объясняют, как бодишейминг повлиял на их самооценку.

Софья, 23 года

Я училась в театральном институте, и однажды, после экзамена по танцу, педагог при всех обратился ко мне: «Посмотри на себя, ты антиженственна, твое некрасивое тело никого не заинтересует. Это я тебе как педагог и как мужчина говорю». Мне было девятнадцать лет, я обливалась слезами и слушала его, потому что он был для меня авторитетом. Я не могла допустить и мысли, что он не прав. Однокурсники и мой парень, которые были в аудитории в этот момент, не заступились за меня.

Моя самая близкая подруга, вечно сидящая на диетах фанатка «героинового шика», часто говорит, что мне нужно поправиться. Мама ежедневно донимает телефонными звонками: «Ты ела?! А что ты ела? А ну перечисли!» Все мои родственники до сих пор видят во мне того ребенка, которого трудно было накормить, они считают, что я и по сей день ничего не ем. Иногда сверстницы спрашивают, на какой диете я сижу. А я всегда с гордостью отвечаю, что моя фигура — дар природы. Еще и кручусь перед ними. Это своего рода компенсация за годы унижений в школе.

Я чувствую себя худой. Я знаю, что я худая. Я знаю, что меня невозможно назвать даже стройной. Но к двадцати трем годам я научилась извлекать из этого одни плюсы: другие девушки изнуряют себя диетами и часами в спортзале, чтобы иметь такую фигуру, а я могу есть, что хочу, и не заниматься спортом. Пару лет назад я перестала прятать свое тело в вещах свободного кроя и большого размера. Пусть кто-то хочет меня накормить, пусть кто-то думает, что я совсем ничего не ем, — мне плевать. Мне комфортно. У меня никогда не было другого тела и уже не будет, так что мне ничего не остается, кроме как полюбить себя.

Мария, 23 года

Когда мне было двенадцать, мама сказала, что из-за моей фигуры мальчики будут воспринимать меня как «страшную подружку главной героини», на которой можно потренироваться в ухаживаниях. Еще помню, как в лагере мальчишки пели дразнилку про «105 килограмм целлюлита». Правда, тогда они пели ее всем девочкам, у которых уже появились хоть какие-то формы. Сейчас я встречаю по отношению к себе или девушкам с похожими фигурами слово «пышка», «пышечка». Стройная девушка может быть милой, горячей, трогательной или, например, загадочной, а полная девушка — пышечка и все тут.

Мне всегда было очень комфортно в своем теле, я нравилась себе. Другое дело, что окружающие относились ко мне иначе, и это отношение влияло на мою жизнь. К примеру, мой отец слишком отождествляет меня с собой и думает, что если он недостаточно двигается, то и я тоже. Он сильно полнее меня, и меня раздражает, что он раз за разом подчеркивает, что «мы одной комплекции». Да, моя фигура досталась мне по наследству от родственников с его стороны, но наш образ жизни отличается разительно.

Классу к седьмому я поняла, что, чем меньше ты общаешься с людьми, которые говорят неприятные вещи, тем лучше ты себя чувствуешь. Когда стали появляться первые внешкольные друзья, я узнала, что за пределами детских коллективов твой рост и фигура не влияют на то, насколько тебе рады в компании. Моим новым знакомым и первым любовям было важнее, какой я собеседник. Это сильно подняло мою самооценку, дало универсальный щит. Тогда началось принятие через протест: «Вам не нравится, как я выгляжу? Выкусите!»

Сейчас принять себя мне помогает любовное отношение к окружающим: если большинство людей вокруг кажутся красивыми, необычными, интересными, то рано или поздно понимаешь, что ты тоже часть этого бесконечного разнообразия. Есть ролевые модели, есть просто много сайтов и блогов с красивыми и очень довольными собой девушками самых разных размеров. Найти то, в чем именно тебе будет комфортно, очень важно для восприятия себя.

Анастасия, 25 лет

У меня ДЦП, одна из причин которого — высокая концентрация токсичного вещества билирубина. Мои мышцы постоянно напряжены, билирубин сжигает очень много белка и жирных кислот, не давая нарастить мышечную массу или располнеть. Мне хочется быть мягкой, плавной, взрослой, но из-за моей худобы я выгляжу на семнадцать лет. После родов я похудела еще сильнее, часто люди не верят, что у меня есть ребенок, и думают, что я его старшая сестра. С мужем тоже бывают конфузы: меня могут принять за его дочь. Это все смешно до какого-то момента, а потом начинается борьба за вес, которую я и веду.

Моя мама не любила готовить и постоянно худела, это было ее идеей фикс. Она «худела» и меня, «худеет» и своих внучек. Я настолько привыкла глушить голод, что приучилась не испытывать его, потому что он для меня постыден. Сейчас, когда я взрослая, мне дико осознавать, как могут страдать дети от диет мамы. У ребенка период интенсивного роста, ему нужно хорошо питаться — а как выпросить еду, которую никто не приготовил?

Несмотря на инвалидность, я стала первой в России моделью с ДЦП. В восемнадцать лет я втайне от родных зарегистрировалась на сайтах агентств, выложила свои фотографии и стала ходить на кастинги наравне с обычными моделями, не упоминая об инвалидности. Но на съемках все, конечно, становилось очевидно. Кто-то говорил: «Зачем вы сюда пришли? Вы тратите наше время!» А кто-то восклицал: «Ой, круто!» Сейчас я работаю на Mercedes-Benz Fashion Week Russia. Я нашла место для своей хрупкости, превратив недостаток в силу.

Наташа, 36 лет

«Корова, кобыла, толстуха! Ты страшная, тебе никогда не выйти замуж», — я слышала это с самого детства. Будучи полной девочкой, я к тому же носила очки: у меня косоглазие. Мне все время давали понять, то взрослые, то дети, что я не гожусь для чего-то важного, что делали все остальные: «Ну нет, Наташа не сможет пройти по этой тонкой доске, лучше ты, Саша; ну нет, Наташа плохо видит, поэтому это сделает Вася».

В нашей семье нет худых, но мама (тоже немаленькая дама) всегда относилась к моей фигуре особенно обреченно. Если по ее мнению я съедала слишком много шоколада или набирала пару килограмм, она никогда не молчала. Помню, она пугала меня тем, что я стану настолько толстой, что не смогу ходить, и ей придется возить меня на тележке.

Совсем недавно я перестала есть себя изнутри за то, что я не худая, за то, что мои формы более круглые и выдающиеся, чем у большинства женщин вокруг. Но мне до сих пор тяжело надевать облегающие наряды, я ношу мешковатые платья, туфли на низком каблуке. Правда, я похудела — килограмм на двадцать за год. И сняла наконец очки. Перестала прятаться от жизни. Вышла наружу, готовая взаимодействовать с миром. И пусть он будет говорить мне, что я не соответствую канонам красоты, — теперь я знаю, что и полные женщины могут быть грациозными, милыми, в них можно и нужно влюбляться. Потому что способность к любви совсем не зависит от жировой прослойки.

Забава, 18 лет

«Жирная корова, плоскодонка, доска, безгрудая, бабомужик, рахит, селедка, глиста», — мне давали самые разные прозвища. В итоге я заболела анорексией. Помню, однажды мы сидели в компании друзей, и с нами была малознакомая мне девушка. Кто-то пошутил на тему моей худобы, она встрепенулась и начала агрессивно расспрашивать: «Это ты анорексичка?! Но ты не похожа на анорексичку, ты недостаточно худая! Ты явно не анорексичка!» Я постаралась замять разговор и не тратить на это силы и время, но в памяти это отложилось как одно из самых раздражающих воспоминаний. Было дико обидно, что кто-то считает себя вправе судить меня, опираясь только на свои визуальные наблюдения, убеждения и комплексы.

Принять себя было невероятно сложной задачей. Пришлось пройти многогранный голод и компульсивные переедания, часы с двумя пальцами в глотке и сумасшедшие методы типа горчичных ванн и уксуса как пищевой добавки. В конечном итоге оказалось, что, для того чтобы принять себя, мне нужно было принятие меня близкими людьми.

Сейчас я отношусь к своему телу с долей отчужденности, будто оно и не мое вовсе. Наверное, это не удивительно, учитывая, сколько ненависти я направляла на свой внешний вид в старшей школе. Но повзрослев и столкнувшись с искренним восхищением со стороны самых близких, я намного спокойнее переживаю самоуничижительные мысли при помощи поддержки, любви и заботы.

Мойра, 19 лет

Окружающие называют меня жирной, толстой. Я часто слышу это от старшекурсников в университете. Остается только удивляться: неужели эти люди думают, что открыли мне глаза? Одна знакомая, увидев меня летом в шортах, спросила: «Как ты можешь носить шорты?!» А другая о моем оптимизме отозвалась: «Как хорошо, что ты такая веселая и умеешь посмеяться, ведь для таких, как ты, это очень важно». Часто слышу, как молодые люди обсуждают мою «огромную задницу». Недавно два подростка, идущие мне навстречу, сказали, что «если бы поделить ее пополам, то она была бы норм».

В 11-м классе мы проходили обязательную диспансеризацию. Как только врач-эндокринолог увидела меня, тут же начала уверять, что у меня диабет и вообще нарушено все, что только может быть нарушено у толстых людей. Когда я вернулась к ней через некоторое время, у нее глаза полезли на лоб: анализы были в норме. Тем не менее она выписала лекарства от замедленного обмена веществ, которые должны были преобразить мою фигуру. От этих таблеток у меня испортились ногти и начались частые приступы рвоты. Я не могла есть почти никакую еду, и вскоре мне понадобилась операция. Я провела всю весну и собственный выпускной в больнице и сбросила десять килограмм. Когда я вышла, люди говорили мне, как сильно я похорошела. А мне хотелось кричать от обиды, потому что я не «похорошела», а мучилась и страдала, думая, что умру.

Мне потребовалось два с половиной года, чтобы пройти путь от «все плохо, поскорее бы все закончилось» до «я принимаю себя, я счастлива, все хорошо». Я исключила из своего круга общения людей, которые причиняли мне боль. Я завела инстаграм, и большим шагом для меня стали фото в полный рост, которых до этого я стеснялась.

Саша, 34 года

«Ребенок в таком возрасте не может столько весить, это дистрофия, уродство», — говорили про меня врачи. Они и сделали самый большой вклад в отторжение мной собственного тела. Они винили меня и мою маму. «Ты плохо ешь, вы ее плохо кормите!» Но что мы могли сделать? Я регулярно питалась, ходила на танцы и физкультуру. Когда наступил переходный возраст, вообще начала есть, как не в себя: растущий организм требовал.

От окружающих всегда были не в меру прямые вопросы: «Девочка, а сколько тебе лет? А почему ты такая маленькая?» Что ответить на второй вопрос? Я не знала, правда. Да и сейчас не знаю. Все, что можно было проверить в плане здоровья, я проверила. Анализы в норме. При этом набрать вес я физически не могу. Стоит один раз не поужинать, как вес резко падает. Сейчас я вешу в среднем 38–40 кг.

Фабричной одежды моего размера попросту не существует. Для людей плюс сайз есть специальные магазины, группы в соцсетях, социальная реклама. Худышки же оказываются отвергнуты и традиционным обществом, и движением бодипозитива. На примере таких, как я, юным девочкам рассказывают об ужасах диет и анорексии. Сталкиваясь с отвержением в обществе, я особенно ценю поддержку близких людей, которые не пытаются меня переделать, откормить, а принимают мое нестандартное тело таким, какое оно есть. И даже считают красивым. Эта поддержка дает мне силы. Хотя до принятия себя еще ой как далеко.

Подробности по теме

«Когда рожать-то собираемся?»: монологи женщин старше 30, у которых нет детей

«Когда рожать-то собираемся?»: монологи женщин старше 30, у которых нет детей

Настя, 28 лет

«Толстая, жирная» — меня дразнили вполне стандартно, других обзывательств не помню. В детстве я осознавала свою склонность к полноте как само собой разумеющееся. В подростковом возрасте были неактивные попытки заниматься спортом, которые из-за моей замкнутости не увенчались успехом.

Когда я устроилась на свою первую работу, я столкнулась с недружелюбием и нездоровым вниманием к своей фигуре. Коллеги обсуждали во время обеда, как и что я ем, смеялись. Потом начальница решила, что мне срочно нужно худеть, и стала заваливать советами, чем питаться и даже как одеваться. Могла подойти и сказать про мою одежду: «Ну, это старой бабушки букет!» Все это продолжалось полгода и закончилось тем, что начальница сама поправилась, став одной со мной весовой категории, и ее советы сошли на нет.

В данный момент я вполне лояльна к своей фигуре. Не могу сказать, что она меня устраивает, но я отдаю себе отчет, что здоровая коррекция веса не достигается сиюминутно и требует большого труда.

Юля, 26 лет

«Жируха, свинья, корова. Че, места мало?»

Когда мне было семь, я вместе с мамой пришла поступать в секцию по гимнастике. После занятия должны были назвать фамилии поступивших. И вот мою фамилию при всех называют и я слышу: «Мы не берем тебя из-за веса, похудеешь — приходи». Было ужасно стыдно. А дома мама очень долго ругала меня за то, что зря потратилась на форму.

Когда мне было пятнадцать, мама, сама не маленькая женщина, постоянно подкалывала меня по поводу веса. Наверное, хотела подстегнуть к похудению. Но это ни с кем не работает. Как-то мы отдыхали вместе с ней и родственниками на пляже, и вдруг они вместе с тетей принялись обсуждать мою фигуру, какими порциями я ем, говорить, что мой купальник больше, чем их, — хотя это было не так. Что меня такую никто не возьмет замуж. От обиды я убежала в дом, но за ужином все продолжилось. В конце концов мама открыла холодильник, схватила почти все его содержимое, вывалила мне под футболку и полила сверху подсолнечным маслом. Добавив в конце: «Не мало?» Тогда я впервые ушла из дома.

Линда, 25 лет

Подруга: «Ты никого не соблазнишь, если не будешь носить лифчик». Парень, который мне нравился: «У тебя фигура анорексички. Я видел их, когда лежал в больнице, для них была выделена отдельная палата. Ты выглядишь точь-в-точь как они». Он же: «Ты должна поправиться килограммов на десять, чтобы я тебя захотел». Друг: «Тебе бы немного округлиться». Однокурсница: «Ты же понимаешь, что у тебя нездоровый вес?»

Мой вес всегда был ниже возрастной нормы. Иногда мое угловатое, нескладное, неловкое тело казалось мне нелепой ошибкой. Знакомые, однокурсники и даже посторонние люди в метро считали своим долгом сообщить мне, что я худая — ведь очевидно же, что этого факта я о себе не знаю — и поэтому мне будет сложно найти себе парня. Ведь парни «не бросаются на кости». Непрекращающаяся критика растоптала мою самооценку в пыль.

Когда мне исполнилось двадцать два, я начала прием оральных контрацептивов. Под их влиянием моя фигура изменилась, я заметно округлилась, сохранив при этом талию. Таким образом мне удалось побывать по обе стороны социальной оценки. Я была объектом как несправедливого и жестокого, так и предвзятого и плотоядного отношения. В двадцать пять я чувствую себя куда более гармонично, чем в восемнадцать, но самооценка вряд ли станет здоровой. Я могу выслушать море искренних комплиментов, но чье-то одно дурацкое некорректное замечание — и карточный домик уверенности уже лежит на полу.

Я не знаю рецепта, который помог бы полюбить себя за одну ночь. Этот путь длиннее, чем кругосветное путешествие, и сложнее, чем ядерное разоружение. Самые деструктивные оскорбления я слышала от женщин. Любите своих подруг и относитесь к ним бережно. Поддерживайте друг друга. Самые трогательные комплименты в моей жизни — тоже от женщин.

Максимально образно о конкретном — в инстаграме «Афиши Daily».

Шейпинг (спорт) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 ноября 2014; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 ноября 2014; проверки требуют 5 правок. У этого термина существуют и другие значения, см. Шейпинг.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела.

Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента, и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц — преимущественно аэробный; на «анаболическом» — доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме, значительно больше.

Занятия классическим шейпингом обычно проводятся 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа.

Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.

• Ю. В. Менхин, А. В. Менхин "Оздоровительная гимнастика": теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.

что значат все эти термины. Часть 2 – bit.ua

Вы уже прочитали первую часть нашего современного словаря? Там мы уже рассмотрели, что такое секстинг, эйджизм, менспрендинг и тому подобное. Найти ее можно здесь. “Но как же пресловутые бодишейминг или слатшейминг?” – спросите вы. Поэтому мы продолжаем рассказывать читателям о терминах, которые нужно знать, чтобы комфортно себя чувствовать в социуме.

Бодишейминг

За время своего существования этот термин уже стал нарицательным. Часто термином «бодишейминг» называют любые действия по критике кого-либо в сети, хотя корень «боди» должен бы подсказать, о чем идет речь. Также встречаются случаи, когда люди оперируют этим термином, но не знают широты понятия и смысловой нагрузки такого слова. Так что давайте разберемся.

Шейминг (от англ. shame — позор) — дискриминация человека по любому признаку. Именно то, что мы ставим перед «шейминг» и является тем признаком, по которому люди позволяют себе травить тех, кто не вписывается в рамки их сознания. Бодишейминг – это дискриминация человека по внешним признакам. Бодишейминг «никого не жалеет». Точнее, его жертвами могут стать полные, худые, рыжие, люди с большими глазами, с маленькими глазами, с большим носом, с маленьким носом – в общем, любой человек. И если раньше оскорбления в адрес, к примеру, полных людей употреблялись в личных беседах, то с распространением интернета его наполнили толпы идиотов, которые самоутверждаются за счет оскорбления других.

Антонимом этому является термин «бодипозитив»– представители этого движения выступают за свободу от постоянно меняющихся стандартов красоты, за принятие себя и собственной внешности. Они исповедуют принцип «мое тело – мое дело» и пытаются донести ясную как день мысль, что чужое мнение о человеке не может стоять выше личного, а чаще всего мнение насчет чужой внешности стоит держать при себе. Приверженцы бодипозитива объясняют, что кроме хейта и прямых оскорблений жертвы бодишейминга могут встречаться с советами и поучениями (которые никто не просил) в формате мнимой заботы – «я же переживаю о тебе, это вредно для здоровья» и другие распространенные стереотипы.

Слатшейминг

Если вы знаете, как ругаться по-английски, то этот термин должен быть понятен для вас. Если же нет, то попытаемся объяснить максимально корректно. Но так не получится.

Потому что слово slut – жаргонное и не переводится иначе, чем «шлюха». А слатшейминг – дискриминация, когда женщин, которые ведут себя как хотят, ругают на чем свет стоит. Самый простой пример – это откровенные фотографии девушек в сети, из которых «опытные шерлоки-психологи-экстрасенсы» делают вывод, что данная особь куртизанка с низким моральным обликом.

Как бы откровенно девушка ни одевалась – это ее дело, у каждой есть право на сексуальность. Чем ярче выражена эта сексуальность, тем сложнее людям абстрагироваться от неё и разглядеть за сексуальным телом (а также декольте, мини-юбкой или фотографией в обнаженном виде) человека с биографией, системой взглядов и чувствами. Куда легче поставить клеймо и потешить свое самолюбие, отмечая свою прозорливость и мудрость, которые, на самом деле, являются ворохом стереотипов.

Лицемерие в плане оценки сексуального опыта также является слатшеймингом, когда мужчина, имеющий больше половых связей, оценивается обществом положительно или нейтрально, а женщина подвергается остракизму и обвинениям в моральном падении. Не стоит забывать, что наглухо лишенное смысла сомнение, что жертва может быть виновной в изнасиловании, тоже слатшейминг.

Газлайтинг

В 1944-м вышел исторический фильм американского режиссера Джорджа Кьюкора под названием «Газовый свет» (Gas light). Именно эта картина, ставшая экранизацией пьесы Патрика Гамильтона, дала название такому явлению, как газлайтинг. Газлайтинг – форма психологического насилия, при котором один из партнеров пытается запутать второго, высказывает сомнения в его адекватности, искажает информацию так, что жертва насилия начинает сомневаться в своих воспоминаниях, эмоциональной стабильности и в объективности своего восприятия.

Это действенный способ уйти от ответственности, которым люди пользовались еще до произведения Гамильтона. Насильник, или же абьюзер, будет пытаться обесценить чувства, переживания и воспоминания жертвы, употребляя «проверенные временем» образы и фразы, которые и вводят в замешательство жертву: «Этого не было», «Ты выдумываешь», «Ты просто слишком остро на всё реагируешь», «Зачем ты преувеличиваешь?».

Важно понимать, что для отрыва от реальности насильник может отрицать таким образом другие эпизоды насилия или сам факт наличия газлайтинга.

Квир

Это обобщающий термин, которым представители ЛГБТ-сообщества могут называть себя. Переводится queer как «странный» – именно так в конце девятнадцатого века обзывали представителей сообщества. Но комьюнити решило поменять ситуацию в свою пользу и с либерализацией общества стали употреблять сами этот термин в отношении самих себя.

Таким образом слово утратило свою негативную коннотацию, но следует помнить, что еще не стало общепринятым. Так, правозащитники рекомендуют употреблять это слово к представителю ЛГБТ-сообщества лишь в том случае, если член комьюнити сам себя так идентифицировал.

Объективация

Допотопное представление о сексе, где мужчина берет, а женщина дает, превращает сексуальную женщину в объект по умолчанию. Как результат, женщина становится жертвой поверхностного отношения, где вместо оценки морально-волевых качеств люди обсуждают ее грудь, ноги, ягодицы и т.д. Но этот термин не имеет гендерной привязки. Ведь объективация – это восприятие человека как товара или объекта для какого-либо использования, без учета его личности или способности испытывать чувства.

Благо общественное мнение все острее реагирует на попытки «продавцов секса» играть на животных инстинктах человека, пытаясь эротикой и красотой продавать свои товары.

Позитивная дискриминация

Позитивная дискриминация призвана «восстановить справедливость». Таким термином называют процесс, когда представители гендерного, расового или любого другого сообщества получают привилегии из-за того, что обычно ущемлялись. Так, на Западе у работодателя есть возможность взять на работу представителя дискриминируемой группы (женщины, чернокожие или люди с особыми потребностями), если претенденты обладают равными трудовыми способностями.

Сталкинг

Является демонстрацией того, как должны развиваться отношения в средневековом патриархальном обществе. Ведь мы, читая лавстори тех времен, узнаем, что мужчина должен подолгу добиваться женщины, преследуя ее как можно навязчивее, чтобы она поняла, как он хочет отношений. Сталкинг и является тем самым постоянным преследованием, психологическим насилием и давлением на объект своей симпатии.

Только раньше это воспринималось как комплимент, а сегодня, к счастью, в развитых странах стало преследуемым нарушением закона. Также сталкингом могут увлекаться бывшие партнеры, которые не могут принять кончину отношений и полагают, что таким давлением вынудят человека вернуться в свои объятия.

Чайлдфри

Чайлдфри – движение, участники которого не хотят иметь детей. Необязательно они не любят детей (таких людей называют чайлдхейтерами, и они часто имеют детей, как бы парадоксально это ни звучало). Их желание никак не связано с патологиями, не позволяющими иметь детей, – нельзя называть партнеров, которые не могут завести ребенка, чайлдфри-семьей.

Чайлдфри – это осознанный отказ от детей. Иногда это является манифестом против стереотипов, что люди должны обязательно заводить детей и продолжать свой род. И если человек пока этого не сделал, то он может стать жертвой дискриминации и общественного непонимания, а также наслушаться советов (которые, как и в случае с бодишеймингом, никто не просил).

От редакции хотелось бы добавить мнение изобретателя Илона Маска, точнее, мысль создателя «Бивиса и Батхеда» Майка Джаджа. В своем фильме «Идиократия» Джадж показывает, что умные люди должны по крайней мере поддерживать свою численность, чтобы «сохранять паритет». Если в каждом последующем поколении у умных людей будет меньше детей, то, по словам Маска, все выглядит совсем не радужно.

“Я не хочу сказать, что детей должны заводить только умные. Я просто говорю, что умные тоже должны заводить детей. По крайней мере необходимо себя замещать. Однако, по моим наблюдениям, многие действительно умные женщины либо не имеют детей, либо рожают одного. И я думаю, что наши дела плохи», – резюмирует Маск.

А мы в очередной раз напоминаем: йо бади – йо чойс.

бодишейминг бодишейминг бодишейминг

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Что такое шейпинг, чем он полезен для женщин (видео уроки)?

≡  24 марта 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Наравне с многочисленными новыми спортивными направлениями, популярностью среди женщин пользуется старый добрый шейпинг. Что такое «shaping», и чем отличается эта разновидность физической активности, а также, какие упражнения входят в тренировочную программу, вы сможете узнать из этой статьи.

Несмотря на то, что название данного направления позаимствовано из английского языка, сама система была разработана в г. Санкт-Петербург. Такая тренировочная программа полностью оправдывает свое название (с англ. «shaping» — формирование, придание формы) и направлена на то, чтобы помогать людям в создании идеального тела.

Преимущества и особенности системы

Шейпинг стал основополагающей системой для эффективных разработок, позволяющих совершенствовать свое тело и придавать ему собственную, роскошную индивидуальную форму. Видео-уроки таких занятий вы сможете найти в нашей статье.

Сама система шейпинг представляет собой комплексы упражнений, направленных на проработку конкретных групп мышечного атласа, за счет чего получается эффективно подтягивать проблемные зоны.

Занятия шейпингом проводятся в спокойном ритме. Эффективность тренировок достигается не интенсивностью, а количеством повторов упражнений. Классическому шейпингу достаточно уделять 2-3 раза в неделю, чтобы стать обладателем шикарной фигуры.

Отлично подходит шейпинг для начинающих, потому что позволяет людям без физической подготовки усовершенствовать свою физическую форму.

Кроме того, вполне могут проводиться занятия шейпингом в домашних условиях, что очень удобно для тех, кто стесняется либо по какой-то другой причине не горит желанием заниматься в группах. Вдобавок к этому, занимаясь шейпингом по видео-урокам, можно подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам, благодаря чему получится быстрее обрести желаемые формы.

Чем отличается от других направлений?

Если говорить о том, в чем разница между шейпингом и другими разновидностями спортивной деятельности, то эта система довольно существенно отличается от них. Например, если фитнес рассчитан на комплексную проработку мышечного атласа, то шейпинг – более специализированная программа, позволяющая добиться глубокой прокачки конкретных групп мышц.

В то же время, аэробика и шейпинг, несмотря на свою способность оздоравливать организм, тоже имеют отличия. Так, если первоочередной задачей аэробных упражнений является повышение жизненного тонуса, то шейпинг направлен на «включение» и стимулирование мышц. Таким образом, занятия шейпингом более эффективны для похудения.

Помимо этого, как и любой другой, этот вид физической активности очень полезен для организма. Помимо похудения, тренировки по программе шейпинга помогают:

• восстановить тонус и активно прорабатать мышцы в проблемных зонах;
• повысить упругость кожи;
• активно сжигать подкожные жиры;
• улучшить самочувствие;
• зарядить позитивом, бодростью на весь день;
• повысить и улучшить самооценку, работоспособность.

Но все же, представ перед выбором, какой вид спорта лучше (шейпинг, аэробика, фитнес, зумба и т.д.), следует ориентироваться только на индивидуальные предпочтения.

Схемы занятий

Говоря о том, в каком направлении проходят занятия по шейпингу, то каждая тренировка включает комплексы на проработку верхней части тела (упражнения для рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса) и нижней (упражнения для ног, ягодиц и бедер).

Каждая тренировка проходит по схеме:

• Разминка – может продолжаться в среднем около 5-7 минут и включать простые упражнения, направленные на разогрев мышц и подготовку их к тренировке;
• Основная часть – базовые упражнения (50 минут).
• Заминка (4-5 минут).

В свою очередь, основная часть тренировки включает фундаментальные основы:

• Катаболическую, во время которой осуществляется активный распад жировых отложений, а также их утилизация. Кроме того, во время этого этапа усваивается аккумулированная энергия.
• Анаболическую — направлена на развитие и «строение» мускулатуры.

Советы новичкам

Чтобы усилить эффективность занятий, необходимо включить в программу тренировок сеансы массажа, а также поддерживать правильный режим питания. Это значит, что из привычного режима стоит исключить сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Одновременно с этим следует сделать преобладающими в своем меню:

• свежие фрукты, овощи;
• нежирное мясо;
• морскую рыбу;
• зерновые (каши).

Правильно организованное питание также заключается в потреблении не менее 2-х литров качественной воды ежедневно. Помимо этого, все приемы пищи необходимо разбить на 4-6 сеансов, чтобы поступающая в желудок еда успевала перевариваться. Желательно не есть перед тренировкой как минимум часа за 1,5-2.

При условии выполнения этих требований желающие похудеть смогут избавиться от лишних килограммов в минимально возможный срок.

Приступаем к занятиям

Занимаясь в домашних условиях, стоит перед тренировкой проветрить комнату и переодеться в удобные вещи. Подходящей для шейпинга считается одежда, которая не будет стеснять движений. Также могут понадобиться сопутствующие снаряды (гантели, утяжелители), а обязательным реквизитом, необходимым для каждой тренировки, считается специальный спортивный коврик.

Тренировки, как правило, длятся около 1 часа. В течение каждого такого занятия важно следить за частотой сердечных импульсов. Это легко сделать с помощью специального пульсометра. Оптимальным будет пульс в 120-150 ударов. При такой частоте нагрузка не будет казаться изматывающей, а результаты тренировок не заставят себя ждать. И ниже мы предлагаем подборку шейпинг видео-уроки с разным уровнем сложности.

И первое видео – наглядный пример того, какие упражнения может включать в себя тренировка для начинающих в домашних условиях.

Этот видео-урок специально разработан для новичков с минимальным уровнем физической подготовки. Профессиональный тренер выполняет упражнения под музыку, которая задает ритм всей тренировке. Периодически также можно услышать отсчет времени на «1-2-3», что также помогает новичкам освоить основы шейпинга.

Урок на следующем видео проводит очаровательная инструктор по шейпингу Джанет Дженкинс, которая обучает правильной технике выполнения упражнений. Дополнительно она объясняет, какие группы мышц задействуются при выполнении каждого движения. Этот урок является отдельным занятием, которое входит в тренировочный комплекс с широким спектром действия. Для получения максимально возможной пользы от тренировки, можно выбрать несколько разнообразных упражнений, позволяющих прокачивать мышцы в проблемных зонах, учитывая индивидуальные особенности тела.

Очередной ролик с уроком шейпинга от Синди Кроуфорд, которая помогла этому спортивному направлению стать таким популярным в 90-х годах. Учитывая основные проблемы женщин относительно похудения, фотомодель продемонстрировала высокоэффективные упражнения, позволяющие уже в самое ближайшее время получить идеальную фигуру.

В данном случае, 40-минутный комплекс шейпинг в домашних условиях могут практиковать домохозяйки и девушки, которые по разным причинам не имеют возможности посещать фитнес-зал.

Освоив начальный уровень занятий шейпингом, можно будет переходить к следующему этапу тренировок, принимаясь за более серьезные нагрузки. Примером такого урока, который полноценно смогут воспроизвести лишь спортсмены со средним уровнем физической подготовки, является следующий видео-ролик.

Ну, и в завершение, урок детского шейпинга. Этот ролик показывает, что занятия спортом могут быть не только полезными, но и веселыми. Выполняя упражнения комплекса, совмещающего элементы танца и аэробики, можно последовательно разработать все группы мышечного атласа. Такие тренировки при условии регулярности, позволят развить гибкость и повысить выносливость тела. Как можно увидеть, тренировки такого плана будут полезными не только для детей, но и для мам, ведь комплекс вполне подойдет для парного выполнения.

Подводя итоги, можно смело заявить, что шейпинг – это увлекательная и зажигательная тренировка, рассчитанная на то, чтобы улучшить физические характеристики тела и оздоровить организм. Занимаясь регулярно, по 2-3 раза в неделю, и совместив тренировки с правильным питанием и массажем, можно увидеть положительные изменения уже через несколько недель.

Что такое шейпинг и каких результатов можно добиться

О красивой, стройной и подтянутой фигуре мечтает практически каждая женщина, да и мужчина тоже. Однако природа далеко не всех наградила идеальными параметрами. Потому многим приходится прилагать титанические усилия, сидеть на строжайших диетах, вроде «1200 калорий», изнурять тело чуть ли не ежедневными силовыми тренировками.

Однако не каждому подходят пищевые ограничения, а чрезмерные нагрузки на организм могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если к этому изначально были предпосылки. Справиться с проблемой поможет гимнастика советского врача-физиолога. Что такое шейпинг, слышали многие, давайте вместе разберемся досконально, что же это такое и как при его помощи можно добиться потрясающих результатов в кратчайшие сроки.

Что такое шейпинг: как возник, отличие от фитнеса и аэробики

Многие люди даже не догадываются, что такое шейпинг и какие результаты можно получить, всерьез занявшись таким спортом. Специальный комплекс гимнастических упражнений, которые имеют четкую целевую направленность, называется шейпингом. При этом, они четко ориентированы на корректирование недостатков фигуры, чем и привлекает большинство желающих заполучить в итоге красивое, гармоничное тело. Для этого в большинстве случаев предполагается избавление от лишнего веса, а также придание определенным участкам большей рельефности, «прорисованности» и четкости.

В переводе с английского слово shaping означает придание формы. Именно поэтому автор методики назвал свою гимнастику именно так. Однако многие, основываясь только на англоязычном именовании, ошибочно полагают, что она пришла к нам с запада. На самом деле это не так, а вором является русский советский физиолог.

Кратко об истории возникновения

В конце восьмидесятых годов прошлого века группа советских физиологов проводила серьезное большое исследование. В ходе него предполагалось выяснить, отчего сотни и тысячи женщин, желающих похудеть несмотря на все усилия, никак не могут этого сделать. Руководителем группы энтузиастов-ученых был Илья Прохорцев, который и считается автором методики.

Он сравнил показатели женщин и девушек, имеющих разные природные задатки и особенности организма. Потому ему удалось проследить явную связь коррекции фигуры с конституций, типом телосложения человека. При этом ученые описали и разработали способы приведения себя в норму для девяти соматотипов.

Потому каждая модель тренировок, программа и план занятий имеют собственные уникальные особенности. Главное тут соблюдать правила и «брать врага» комплексно: скорректировать питание, сделав его сбалансированным, поменьше нервничать, вести активный образ жизни, при этом прорабатывая регулярно все свои проблемные зоны.

Не помешает узнать, что для мужчин тоже разработана система занятий шейпингом, правда, немного позже, уже в середине-конце девяностых годов. Ученые не делали большого акцента на этом раньше, потому что для мужчин и так имеется большое количество разных спортивных занятий, мало подходящих для представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, мужчины больше увлекаются командными, боевыми или игровыми видами спорта, для них вокруг много центров, клубов.

Различия: чем отличается шейпинг от фитнеса и аэробики

На самом деле, есть четкие различия, которые трудно не увидеть даже новичку, который решил выбрать для себя методику похудения или приведения себя в норму. Начнем с фитнеса и целей, которые он преследует. В этом виде гимнастики все направлено на коррекцию фигуры путем равномерной нагрузки на мускулатуру. Потому корректировка происходит равномерно по всему телу. Шейпинг ориентирован на совершенно иной результат. Он направлен на исправление проблемных зон, приведение именно их в норму при помощи набора определенных упражнений.

Чем отличается шейпинг от аэробики? У этих двух типов гимнастических упражнений совсем разные направления, потому сравнивать их будет по крайней мере не корректно. Аэробика может вообще никак не влиять на формы и фигуру, то есть не имеет своей целью исправление изъянов. При помощи ее комплексом происходит оздоровление организма, приведение его в норму, поддержание физической подготовленности. При помощи аэробики трудно избавиться от излишнего веса, не говоря уже о прокачке мышц или каком-либо рельефе. Для простоты понимания, посмотрите размещенное ниже видео о том, что такое шейпинг.

Виды и особенности шейпинг-программ

Эта система тренировок как раз подходит для тех девушек и женщин, которые имеют претензии не ко всему своему телу, а к отдельным его частям. Для примера, можно назвать отвисший живот, «ушки» на бедрах, слишком толстые икры и так далее.

Многие начинающие атлеты, позанимавшись неделю-другую у себя дома и не обнаружив практически никаких изменений в теле, бросают шейпинг. Они ошибочно полагают, что методика не работает. На самом деле добиться приемлемых результатов можно только при достаточном количестве повторов во время тренировок. В проблемных зонах, которые при этом прорабатываются должна после занятий отчетливо ощущаться усталость, а порой даже жжение. Только так в итоге можно получить фигуру своей мечты.

Две основные программы занятий

Чтобы разобраться, что вам нужно и какой вид (этап, программа) шейпинга нужно выбрать в конкретном случае, не помешает уяснить, что их существует всего две.

1. Катаболическая.
2. Анаболическая.

Первый вариант больше подходит для новичков, которые ранее не занимались спортом как таковым. Целью катаболической программы является избавление от избытка жира в организме, следовательно, от некрасивых его скоплений на боках, бедрах, животе. Такой шейпинг придает стройности, подтянутости.

Анаболическая программа рекомендуется только тем, кто уже прошел «все тяжкие» первого катаболического варианта. Именно потому, многие не делят шейпинг на разные виды, а считают их частью или этапом одного и того же метода. В это есть смысл. Упражнения такого этапа занятий направлено на прокачку определенных групп мускулов и отдельных мышц. Фактически, как раз при таких занятиях и происходит коррекция проблемных зон фигуры.

Существующие модели

В изначальном классическом варианте доктора Прховцева система была направлена исключительно на повышение физической красоты, привлекательности тела женщины. Однако по мере развития методики, она обрастала дополнительным «функционалом». Сейчас существует уже много моделей шейпинга, о которых еще каких-то двадцать-тридцать лет назад никто не слышал.

• Шейпинг-стиль. Это направление, которое позволяет создать не только красивое тело, но и весь имидж в целом.
• Шейпинг-хореография. Тут гимнастика переплетается с аэробикой, а также иными движениями, «одолженными» из спортивных танцев.
• Шейпинг-юни. Программы, целенаправленно ориентированные на детей и подростков.
• Шейпинг-терапия. Применяется в медицине. Она направлена на оздоровления тела, его систем и органов.
• Шейпинг за 50. Эта система больше подойдет людям в зрелом возрасте.

Все эти модели, равно как и многие другие существующие виды, направлены на нормализацию морального, физического, а также духовного состояния. При их помощи удастся избежать изнурительных, непосильных физических нагрузок, принудительного голодания, ограничения себя во всем.

Режим питания при занятиях шейпингом

Это очень важный вопрос, который необходимо прояснить, прежде чем приступить к занятиям. Если не уделить этому моменту внимания, то получить желаемый результат удастся едва ли. Тут есть два основных варианта стиля меню, которые подойдут для катаболических и анаболических этапов занятий.

При катаболических тренингах

В первом варианте, как вы помните, главной целью является избавление от надоевшего липидного слоя и постройнение. Поэтому основой рациона должны быть овощи. Они дают нужный уровень клетчатки, витаминов и минералов. Однако тут важно не переусердствовать с сыроедением, ведь от избытка необработанных плодов может серьезно пострадать поджелудочная железа.

Перед спортивными тренировками по шейпингу можно поесть белковой пищи, но белки выбирать лучше растительного происхождения. После занятий лучше от белка вовсе отказаться. Можно есть много ягод, фруктов, практически не ограничивая себя. Нежирное мясо, птицу, рыбу лучше не исключать из рациона, но потреблять их задолго до занятий шейпингом или вовсе в другие дни.

При анаболических тренингах

Когда первичная цель – сбросить избыточную массу – достигнута, пора переходить к следующему этапу шейпинга. Он подразумевает также совсем иной рацион, чем при катаболическом варианте. Для постройки мускулатуры организму крайне необходим протеин. Именно белки являются теми самыми «кирпичиками», из которых выстраиваются мышцы. Причем белки эти должны быть исключительно животного происхождения.

Конечно, глупо будет начать есть без разбора одно мясо, не ориентируюсь на другие потребности организма. Предпочтение нужно отдавать регулярному потреблению птицы (дичь, курица, индейка), нежирной телятине, кролику. Речь идет об отварных продуктах, ведь жаренное во время шейпинга вообще лучше забыть, как страшный сон. Оно не только серьезно бьет по печени, но и не приносит практически никакой пользы. По тем же причинам стоит ограничить потребление острых специй и приправ.

Не помешает непосредственно за полтора-два часа перед тренингом поглощать порцию белкового обеда. К примеру, это может быть кусок отварной куриной грудки с тыквенно-шпинатным пюре. Белок пригодится также после занятий спортом. В это время нужно потреблять достаточно много витаминов, но это вовсе не обязательно должны быть продукты из аптеки. Хорошим решением станет введение в рацион свежие фрукты, овощи, орехи.

Преимущества и недостатки шейпинга

Часто девушки, не желая идти в спортивный зал по каким-то своим причинам, сами начинают заниматься шейпингом. Конечно, так можно сэкономить свои деньги и время, которое придется истратить на то, чтобы добраться в тренажерку. Однако стоит понимать, что по видео при большом желании можно научиться делать правильно, но профессиональный тренер подготовит вас в разы быстрее, избежав всех подводных камней, на которые обычно натыкаются новички.

Плюсы занятий

• Быстрое и существенное похудение.
• Значительное улучшение общего настроения, избавление от симптомов депрессии.
• Уменьшение жировой прослойки.
• Повышения уровня физической подготовки.
• Устранение дефектов фигуры.
• Быстрое создание красивого мышечного рельефа.
• Купирование визуальных симптомов целлюлита, уменьшение видимости растяжек.
• Тренировка общей выносливости организма.
• Значительное повышение гибкости.
• Поддержка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Закрепление результата сброса жира.

Противопоказания

• Туберкулез.
• Онкологические проблемы.
• Доброкачественные опухоли.
• Болезни костей, кроветворной системы, суставов.
• Тромбоз и тромбофлебит.
• Эпилепсия и психоз.
• Тяжелые патологии печени и почек.
• Беременность, период менструации.
• Недавно перенесенные тяжелые заболевания.
• Переломы, растяжения, вывихи.

Как достичь высоких результатов в шейпинге: основные принципы занятий

С тренером в фитнес-зале заниматься будет проще, но и дома можно достичь нужных результатов. Но для этого нужно будет запомнить для себя несколько простых принципов, которые помогут справиться с поставленной задачей.

Дыхание

Постарайтесь научиться дышать правильно, иначе упражнения, в особенности из второго этапа тренинга, будут даваться вам с трудом. Дышать нужно очень медленно, размеренно, исключительно через нос. Чтобы упростить себе задачу можно на первых порах плотно сжимать зубы и губы, держа этот момент под контролем. Со временем, вы научитесь, привыкнете.

Разминка

Нельзя думать, что для занятий шейпингом, даже в самом начале, можно пренебречь основными принципами любых спортивных занятий. Первое из непреложных правил, это выполнение разминки перед каждой тренировкой. Правильно разогретое тело меньше рискует получить травму, даже если вы не совсем верно выполните какое-то движение или упражнение.

Вода

Во время занятий атлетикой жидкость более активно выводится из нашего тела, чем в состоянии покоя. Потому и восполнять ее недостаток придется быстрее. Употреблять рекомендуется обычную, чистую воду. От газировки лучше отказаться, она «умеет» выносить из организма необходимые соли, минералы, путем выведения через поры кожи с потом.

Осанка

Все упражнения шейпинга задуманы таким образом, что выполняться они должны с идеальной осанкой. Потому нужно всегда следить за собой. Спина должна быть прямой, голова смотреть прямо, живот нужно втягивать. Пренебрегать этим правилом ни в коем случае нельзя, иначе вам никогда не заполучить плоский животик, а вот боли в пояснице добиться будет очень просто.

Система

Еще один важный принцип, который актуален для любого вида спорта, это систематичность и регулярность занятий. Стоит очень внимательно подготовиться, составить программу и график занятий, расписать план. Это позволит надеяться на результат, который можно будет увидеть в скором времени.

Простейший комплекс упражнений для новичков

Никакого идеального набора упражнений из шейпинга для новичков не существует и изобретать велосипед мы тоже не станем. В идеале, нужно составить план, направленный на то, чтобы исправить именно те самые проблемы, которые волнуют больше всего. Однако не всегда это все просто для человека, который ранее не только не занимался спортом, но и вообще смутно представлял себе, что такое шейпинг.

Для тех, кто хочет начать

Для похудения, а также достижения иных результатов, у вас в плане должно быть не менее двух тренировок в неделю. Причем они должны длиться не менее часа. Однако наращивать время можно постепенно, ведь человеку неподготовленному будет трудно работать целый час. Начните с двадцати минут и увеличивайте тренировки по десять минут с каждым разом.

• Начните с десятиминутной разминки. Движения должны быть плавными, но с усилием. Можно слегка пробежаться, попрыгать, выполнить несложные упражнения на растяжку.
• Далее можно заняться ногами. Идеальное упражнение – приседы. Но слишком глубоко их выполнять не надо. Держите бедра параллельно полу, как будто под вами имеется невидимый стульчик. Тридцати повторений в три подхода будет вполне достаточно.
• Для мускулов спины и живота нужно будет лечь спиной вниз. При этом ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к полу. Положите руки под голову и делайте ягодичный мостик тоже в три подхода, но уже по шестьдесят повторений.
• Не вставая, подтяните одну ногу к груди, придерживайте руками. Второй выполняйте махи из горизонтального положения в вертикальное. Будет достаточно одного подхода в тридцать раз. Это упражнение подтянет ягодицы.
• Хорошим упражнением из шейпинг-набора является классическая планка. Можно смело вставлять ее в свою программу.
• Выполняйте наклоны и вращения талией по тридцать раз в каждую сторону. Хорошим аналогом станет другой вариант. Нужно лечь на пол на бок, а потом поднимать верхнюю часть туловища по возможности вверх, не опираясь на руки.

Для тех, кто заинтересовался, ниже предоставлено видео, в котором для новичков все рассказано, показано и разложено по полочкам.

Что мы знаем о бодишейминге

Согласно статистике 93% женщин и 87% процентов мужчин хотя бы раз в жизни подвергались бодишеймингу, то есть осуждению внешнего вида своего тела. В противовес ему за последние несколько лет сильно развилось движение бодипозитива, пропагандирующее безусловное принятие человеческого тела любой формы и борьбу с дискриминацией по внешности. Мы связались с двумя девушками, страдавшими от бодишейминга, узнали об их опыте преодоления критики и собственных комплексов. В качестве бонуса мы расспросили противницу бодипозитива о недостатках и опасностях этого движения.

Автор: Жанна Нейгебауэр

Бодишейминг повсюду — нас часто упрекают в том, как мы выглядим. Родственники, коллеги, даже друзья, кто-то в жесткой, а кто-то в более мягкой форме, периодически подшучивают над нашим пивным брюшком или цитируют в комментариях под нашими фотографиями известную песню «Ленинграда» о женской груди. Большинству из нас знакома и такая картина: бабушка придирчиво оглядывает нас, цокая языком, — «Совсем тебя, что ли, дома-то не кормят? Кожа до кости, смотреть страшно», — и начинает самоотверженно откармливать борщами.

Все это — бодишейминг. По отдельности эти примеры кажутся не такими уж и страшными. Кто-то, пожалуй, даже посмеется и скажет: «Сколько шума из-за таких мелочей», но если подобные ситуации повторяются регулярно, то последствия могут неприятно удивить. К тому же далеко не все окружающие критикуют так же деликатно, как наши близкие.

Самый распространенный вид бодишейминга — фэтшейминг, то есть осуждение полных людей за их лишний вес. Почему же мы этим занимаемся? В наши лихие 2010-е человеческое мышление все больше и больше ориентируется на визуальный контент. Эту тенденцию можно проследить на примере развития социальных сетей: от длинных постов в Фейсбуке мы перешли к коротким твитам, а затем — к фотографиям в Инстаграме, где мы чаще всего бездумно пролистываем изображения, лишь изредка снисходя до чтения подписей к ним. Именно сейчас мы обращаем на картинку — а значит, и на внешность — больше внимания, чем когда-либо. Поэтому для нас так важна худоба: именно она считается модной, потому что мы всегда подсознательно гонимся за редкостью. В голодное Средневековье и эпоху Возрождения ценились дамы рубенсовских форм, потому что полнота была индикатором достатка. Теперь же, учитывая доступность гастрономических изысков в наши дни, во-первых, гораздо труднее удержаться от соблазна съесть очередной бургер, а во-вторых, хорошая фигура как бы означает, что у человека есть деньги на абонемент в спортзал, — как только мы это замечаем, статус человека в наших глазах заметно растет.

Соцопросы показывают, что чаще всего мы подвергаемся шеймингу со стороны самых близких. Лидеры по количеству упреков в адрес женщин — их собственные матери, в адрес мужчин — их друзья.

Я выросла с фэтшеймингом

21-летняя Анастасия, не раз подвергавшаяся фэтшеймингу, в том числе со стороны членов своей семьи, рассказывает о своем опыте:

«Не могу сказать, что сталкивалась с фэтшеймингом, – скорее, я с ним выросла. Сначала я была очень крупным, как это принято говорить, ребенком, потом – пухлой девочкой, потом – толстой девушкой. Я росла — и фэтшейминг изменялся вместе со мной.

В детстве я не ощущала себя толстой – глядя в зеркало, я видела только саму себя. Я не сравнивала себя с другими девочками, к тому же была в достаточной мере изолирована от СМИ, поэтому внутреннего фэтшейминга не испытывала. Только внешний: мать злилась на меня, потому что мне трудно было купить одежду в обычных магазинах, я злилась на мать, потому что она запрещала мне есть любимую еду. Прибавьте к этому презрительное отношение врачей. Я не понимала причин такого давления на меня и испытывала только обиду.

В средней и старшей школе, потом в университете я ощутила всю прелесть внутреннего и внешнего фэтшейминга – именно в этот период мне было тяжелее всего. За всю мою жизнь только ленивый не унижал меня за мой внешний вид. Одногруппники, одноклассники, родные, знакомые, случайные прохожие. До сих пор считается, что красота – «главное достоинство женщины», а красота, естественно, означает худобу. Родители и родственники «проявляли заботу», потому что думали, что мой вес обрекает меня на несчастную жизнь без мужа и с 40 кошками. Некоторые подруги использовали меня в качестве толстого зеркала, в котором хорошо отражалась их худоба.

Фэтшейминг накладывает запреты на жизнь. Долгое время мне хотелось сделать свое существование незаметным. Я запретила себе все виды «саморепрезентации»: отказалась от танцев, перестала заниматься пением, пока не похудею. Я запретила себе получать удовольствие от близости, которой мне хотелось, потому что рано поняла, что мои внимание и симпатия не льстят людям, а просто заставляют их чувствовать себя неловко. Фэтшейминг по-настоящему заставляет верить, что у тебя не просто проблемы, ты – человек второго сорта.

Непосредственно о фэтшейминге и фэтфобии я узнала (то есть смогла проанализировать и понять происходящее), к сожалению, очень поздно. Я вдруг осознала, что у моих страхов есть название, и фэтшейминг перестал быть для меня чем-то большим и пугающим, чем то, что превращало мою жизнь в ад. Нет, он не перестал быть угрозой, но я узнала, что с ним можно бороться. Я примкнула к движению бодипозитива, стала более информированной. Теперь я отвечаю обидчикам и знаю, что говорить, чтобы защитить себя. Думаю и надеюсь, что когда-нибудь смогу разговаривать и со своим внутренним критиком так же уверенно, как с живыми оппонентами.

Зачастую люди изначально воспринимают толстых людей негативно – на такую волну нас настраивают СМИ, мода, реклама, политика, околомедицинские исследования. На этот фон накладываются индивидуальные причины: порой люди пытаются самоутвердиться за счет других; иногда используют метод шейминга в профессиональной сфере, пытаясь как бы показать, что я некомпетентна, ведь многие считают, что толстяки глупые, нерасторопные, ленивые и неинициативные; проявляют таким образом мнимую заботу. У родителей это: «Похудей, а то замуж никто не возьмет», у врачей: «Похудейте, а то проблемы с давлением не исчезнут». Осуждать толстого человека легко: окружающим кажется, что они имеют на это право, раз он в чем-то изначально не такой».

Скиннишейминг – это тоже страшно

В основе шейминга, независимо от того, что именно вменяется в вину жертве, лежит обвинение человека в его несоответствии определенным стандартам, сложившимся в сознании шеймеров. Был, например, известный случай с актрисой Галь Гадот, когда ее только утвердили на роль Чудо-Женщины и она начала набирать килограммы к съемкам. Актриса столкнулась с непониманием со стороны фанатов, считавших, что с такой фигурой на роль амазонки она не годится. Получается, наши стандарты не всегда ограничиваются худобой, — иногда и слишком худым людям приходится терпеть насмешки, называемые скиннишеймингом.

19-летняя Татьяна, которой на протяжении многих лет настойчиво указывали на изъяны ее фигуры, поделилась своей историей:

«Природа не наделила меня параметрами 90-60-90. Это не могло не стать причиной издевок со стороны моих одноклассников. Меня часто спрашивали, зачем я надеваю платья с декольте, если мне нечего им подчеркнуть, зачем встаю боком или спиной на фотографии, ведь мне нечего показать. У нас был достаточно дружный класс, поэтому шутки в мой адрес были более-менее безобидны, не было никакого особенного давления или унижений, но когда шутки по поводу твоего внешнего вида отпускаются каждый день, то невольно начинаешь думать, что с тобой что-то не так.

В итоге весь подростковый возраст я просидела на диетах, чтобы хоть немного приблизиться к внешности фигуристых девочек из пабликов Вконтакте. Мне хотелось стать еще худее, чем я была, чтобы размеры моей груди и бедер соответствовали остальному телу и смотрелись органичнее. В то же время я стала всеми честными и нечестными способами пытаться увеличить свои формы.

Шутки окружающих не имели цели морально «опустить» меня, в этом плане мне очень повезло, ведь я могла попасть в намного более агрессивно настроенную среду. Думаю, они происходили даже из зависти ко мне: несмотря на неидеальную внешность, я пользовалась популярностью у противоположного пола. Это дало мне понять, что общением я притягиваю людей куда лучше, чем внешностью. В институте, чтобы пресечь готовящиеся шутки на корню, я сама перестала акцентировать внимание на своих недостатках (ошибка, которую я постоянно совершала в школе), поэтому в новом коллективе издевок не было. Однако от внутреннего критика — своих собственных комплексов, внутреннего голоса, который глодал и упрекал меня за то, как я выгляжу, — я избавилась совсем недавно. Я перестала следить за своей внешностью ради других, теперь я делаю это для себя.

Я часто сталкиваюсь с мнением о том, что скиннишейминг — это не так страшно, как фэтшейминг. Я не согласна — думаю, это просто менее популярная проблема. В рекламе, на обложках журналов, на подиумах, в телевизоре мы видим в основном стройных девушек, поэтому многие считают именно их идеалом красоты, поэтому худым подростком «достается» от сверстников меньше, чем полным. Но это не значит, что скиннишейминг — это проблема второго плана и с ним не нужно бороться. Нужно».

Бодипозитив может нести вред

Среди противников фэтшейминга встречаются и люди, не поддерживающие идеи бодипозитива, принятия своего тела со всеми его недостатками, к которым в конце концов пришли Татьяна и Анастасия. Алина (имя героини изменено по ее просьбе) считает, что бодипозитивщики — те из них, которые считают, что свою полноту или излишнюю худобу надо полюбить, — несут людям вред:

«Все говорят: «надо любить себя», «хорошего человека должно быть много» — но это все полный бред. Я считаю, нужно следить за собой, заниматься спортом, особенно, если у вас есть лишний вес. Полнота почти всегда связана с болезнями: сахарный диабет, забитые холестерином сосуды, проблемы с давлением — все это вполне реальная угроза. Та же история с чрезмерной худобой: это не то чтобы некрасиво — просто нездорово.

Люди с лишним весом создают проблемы не только себе, но и окружающим. Вот представьте: вы сидите в самолете, рядом с вами — толстый человек, я не говорю о слегка полноватых, я имею в виду именно чересчур толстых. Он не может уместиться на своем сидении и вылезает за его пределы, от него, может быть, даже пахнет потом. Если он хочет выйти в проход, вам приходится буквально вжиматься в свое сидение и переставать дышать, чтобы позволить ему протиснуться. Вам приятно? Мне не очень.

Эти люди гробят свое здоровье, хотя могут изменить свою жизнь, сделать ее комфортнее. Но большинство из них придумывает себе какие-то причины этого не делать и говорит: «Раз я не могу стать лучше, буду любить себя таким. И вы меня любите». А с чего мне тебя таким любить, если ты просто не хочешь напрячься и измениться? Да, согласна, есть люди с серьезными заболеваниями, которые мешают похудеть, но ведь это совсем небольшой процент людей. Какое у остальных оправдание?

Разговоры про широкую кость и «У меня это генетическое, от мамы» — просто повод не работать над собой. Кто-то говорит, нет времени или денег, но на самом деле для похудения ни запредельного количества времени, ни огромных денег не нужно. Нужно всего лишь сделать усилие над собой и хотя бы по часу в день заниматься дома. Грамотный подход, правильный режим питания, ежедневная физическая активность, силовые тренировки — и все! Это элементарно. Пусть ты не станешь супер-моделью и не отрастишь себе восемь кубиков, но однозначно сможешь похудеть или набрать мышечную массу. Сейчас все нормативы, все диеты можно найти в интернете. Это вопрос твоих приоритетов — готов ты прикладывать усилия или собираешься вечно ныть, что никто тебя не любит и не понимает.

Каждый раз, когда я вижу полного человека, мне хочется к нему и сказать: все ты можешь, просто не хочешь. Это ни в коем случае не значит, что нужно унижать полных. Никого нельзя унижать. Но разве я не могу высказать свое мнение? В конце концов, у нас свобода слова. Не нравится терпеть — что ж, может, мне тоже не нравится. Не хочешь слушать язвительные комментарии — найди в себе силы измениться».

Реакция общества

Существует и другая точка зрения на проблему, представляющая бодишейминг естественной реакцией общества и сравнивающая его с правилами дорожного движения. Они заставляют водителя пристегиваться — хотя это вопрос его личной безопасности, никак не влияющей на окружающих, и, казалось бы, целиком и полностью его выбор, который следует уважать. Однако общество считает себя вправе диктовать нам свои условия: ты должен пристегнуться, иначе обязан будешь выплатить штраф. Почему обществу так принципиально положение твоего ремня безопасности? Потому что оно стремится по возможности сохранить (и чаще всего — увеличить) число своих членов, ему выгодно, если ты будешь жив, здоров и дееспособен.

То же самое и с худобой, граничащей с анорексией, и с лишним весом. Немного статистики: риск ранней смерти у человека с серьезным ожирением, согласно исследованию Медицинского центра Бостонского университета, на 73% выше, чем у здорового. Бодишейминг — это своеобразная реакция общества на этот риск потери людей. А агрессивный бодипозитивизм — «Я принимаю себя таким и не хочу меняться», — это, согласно данной точке зрения, проявление инфантильности, отрицающей серьезные последствия проблем с весом.

Справедливости ради нужно добавить, что и полнота бывает «здоровой» — как говорится, «все хорошо в меру». Однако грань между «здоровым» и «нездоровым» настолько тонка, что мало кто сможет прочертить ее со 100% уверенностью. В некоторых странах в людях ценятся именно полнота как проявление красоты и показатель здоровья — или, напротив, излишняя худоба. И хотя европейские стандарты в этом отношении вполне определенны, шейминг — не тот метод воздействия, к которому стоит обращаться в XXI веке. Толерантность превыше всего, и в наши дни пора бы уже научиться уважать друг друга и чужой выбор.

Шейпинг. Виды и тренировки.Польза и противопоказания.Начинающим

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:

1. Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
2. Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Схема каждой тренировки включает три основных периода:

1. Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
2. Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
3. Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.

Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Виды

Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:

• Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
• Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.

• Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
• Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.

• Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки

Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:

• Восстановление мышечного тонуса.
• Проработка проблемных зон.
• Повышение упругости кожи.
• Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
• Избавление от стресса, бессонницы.
• Повышение выносливости и работоспособности.
• Развитие гибкости и чувства баланса.
• Укрепление связок и суставов.
• Увлекательность тренировок.
• Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
• Быстрое похудение.

Противопоказания

• Онкология.
• Гипертония, патологии сердца и сосудов.
• Менструация.
• Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим

• Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
• Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
• Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
• Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
• Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
• В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Похожие темы:

---

Смотрите также

• 
  Сальсичча что это такое
• 
  Ликвородинамические изменения по наружному типу что это такое
• 
  Магистратура что это такое
• 
  Трип путешествие что это такое
• 
  Чин литии по усопшим что это такое
• 
  Сафари парк что это такое
• 
  Футеровка что это такое
• 
  Репсовая лента что это такое
• 
  Анализ крови на пролактин у женщин что это такое
• 
  Полип что это такое
• 
  Миндальная эссенция что это такое