Соматика что это такое в фитнесе
Соматика – эффективные упражнения для спины и исправления осанки
Каждый человек на протяжении жизни подвержен множеству различных стрессов – как психологических, так и физических. Со временем они накапливаются организмом в виде напряжения и зажимов. С годами это приводит к появлению различных болевых ощущений, а так же к хронической усталости и бессоннице. Мы успокаиваем себя утверждением, что мы стареем, суставы утрачивают подвижность и теряется былая легкость и гибкость.
Томас Ханна, создатель и горячий проповедник соматики, на личном примере доказал несостоятельность мифа неизбежного старения. Разработка Ханны предназначена для простых людей. Она призвана научить нас не только в совершенстве владеть своим телом, но и уметь к нему прислушиваться. Эти упражнения научат вас слушать и слышать свое тело, уметь расслабляться и снимать излишнее напряжение, и как итог, двигаться с легкостью, без болей и скованности.
Что такое соматика Ханны
Соматика Ханны, это раздел науки о человеческом теле и его подвижности. В основе ее лежит изучения сомы (тела) через чувства, самим человеком. Система соматических упражнений является набором простых и медленных упражнений и движений, выполняемых в лежачем положении. Они призваны постепенно снимать зажимы посредством осознания и движения.
Соматика поможет:
- Навсегда забыть о болевых ощущениях в спине, плечах, шее и бедрах;
- Значительно исправить осанку;
- Правильно расслабляться и двигаться;
- Улучшить результаты на занятиях, будь то йога, танцы или фитнес;
- Надолго сохранит ощущение молодости и здоровья.
Кому показаны занятия
Извлечь пользу от этого комплекса может каждый. Не зависимо от возраста и уровня физической подготовки, как пожилые люди и люди, пережившие травмы, так и спортсмены найдут несомненную пользу в этих упражнениях. Эффективен комплекс и при реабилитации опорно-двигательной системы.
Соматика в состоянии справится с такими проблемами: крестцово-подвздошная боль, боль в пояснице, синдром замороженного плеча, остеоартрит, боль в верхней части спины, головная боль разной этиологии, остеохондроз, боль в шее, боль в бедрах, спондилез, неправильная осанка и сколиоз, а также с проблемами, связанными с межпозвоночными дисками. Для школьников и людей, работающих за компьютером это отличная зарядка для позвоночника. А упражнения для исправления осанки помогут девушкам выглядеть стройнее. Для молодых спортсменов комплекс отлично подойдет как утренняя зарядка и упражнения для спины и всего тела.
Заниматься соматикой можно как индивидуально с преподавателем, так и в группе. После того, как вы научите свое тело расслабляться, правильно двигаться, вы можете заниматься дома самостоятельно. В Запорожье можно посетить занятия в группе и позаниматься с тренером индивидуально.
Подготовка к занятиям
Чтобы повысить эффективность занятий и приблизить желаемы результат, мы рекомендуем подготовить и настроить свое тело у мануального терапевта. В случае обращения к специалисту, и регулярности занятий вы сможете быстрей восстановить свой организм, улучшить состояние здоровья и сохранить хорошее самочувствие и бодрость на долгие годы.
Вы можете посетить групповые и индивидуальные занятия по соматике в Запорожье.
Тренер по соматике в Запорожье Надежда Короткова – т.(050) 456-00-32.
это что такое? Соматика Томаса Ханны: таблица заболеваний и упражнения
Слово «соматика» стало известно благодаря Томасу Ханну. Так он назвал новые подходы к изучению движений. После опубликования они стали очень популярны. Томас Ханна основал Институт соматических исследований. Его учения помогают людям побороть болезни суставов, костей и позвоночника. В Европе метод уже очень популярен. «Излечи себя сам и живи в легкости и удовольствии» - такой девиз идеально подходит для понимания того, чего ждать от соматики. Также ее пропагандируют как способ борьбы со старением.
История возникновения соматики
Метод основывается на естественном восстановлении организма при помощи специальных комплексов упражнений. Соматика Томаса Ханны была опубликована в 1977 году в новом журнале Somatics Magazine. А сам термин появился в 1976 году. В журнале автор рассказал, что такое соматика. Это научное направление, изучающее человеческие движения и тело. «Сома» с греческого переводится как «тело». Соматика Ханны учит ощутить и осознать его изнутри.
Процесс этот происходит в целостности тела и разума. Основное внимание здесь уделяется вопросу влияния сознания на функционирование тела.
Основатель соматики
Американец Томас Ханна известен как доктор наук и философ. Он изучал функциональную интеграцию и искал путь облегчения физических болей и сложных психических состояний.
Доктором философии он стал в 1958 году в Чикаго. После этого преподавал в колледже и в университетах. Все время он проводил различные исследования и писал свои работы в разных странах мира, куда его приглашали читать лекции. В 1965 году он возглавил факультет философии в Университете Флориды. Там занимался изучением неврологии при медицинской школе. Все его знания, исследования и опыт в философии, медицине и богословии родили идею о появлении в теле человека физических паттернов, которые зависят от жизненных событий.
Позже, в 1973 году, он встретил Моше Фельденкрайза, который был однодумцем Ханны и проводил подобные исследования. Первую учебную программу по функциональной интеграции, созданную Фельденкрайзем, организовал и возглавил Томас Ханна. Благодаря практическим опытам и исследованиям, он обнаружил, что у людей очень часто возникают проблемы с осанкой. Это можно победить, если выполнять определенные движения. Развивая эти учения, он и создал метод под названием "соматика". Это возможность умом контролировать движения, гибкость и здоровье. Этот метод стал известен во всем мире. Томас Ханна издал восемь книг, которые переведены на различные языки.
Описание метода
Соматика – это метод обучения избавлению от таких недугов:
- мышечных болей;
- болей в спине и в суставах;
- хронической усталости.
При его использовании улучшается подвижность и координация всего тела. Изучившие этот метод навсегда обретают свободу в движениях, забывают о неправильной осанке и освобождаются от физических паттернов, которые возникли в теле из-за стресса или в результате травмы.
Соматика – это инновационная система. Это индивидуальная работа, которая при помощи мануальных техник делает тело подвижным и легким.
Кому стоит обратиться к соматике
Соматика Томаса Ханны полезна тем людям, которые страдают от хронических или острых болей.
При помощи специальных упражнений, концентрации на местах, где находятся проблемы, на ощущениях, приходит понимание своего тела, улучшается его физическое состояние, мышечное напряжение и расслабление находятся у вас под контролем.
Большая часть людей обращаются к данному методу тогда, когда ощущают боль. При регулярном посещении занятий болевые ощущения уходят. Те, кто занимаются по методике Ханны, говорят о том, что чувство легкости приходит очень быстро. Клиенты находят в себе силы, чтобы самостоятельно справиться с болью, и не прибегают к помощи врача. Это приводит к тому, что улучшается осанка и внешний вид.
Уроки и упражнения Ханны
Подробное выполнение упражнений описано в книге «Соматика», которую перевели на русский язык в 2012 году. В ней представлены 8 уроков, каждый из которых действует на определенную группу мышц.
В каждом упражнении подробно описываются все исходные положения, движения по фазам выполнения. Соматика Томаса Ханны предусматривает принцип постепенного увеличения сложности. Первые четыре урока научат контролировать мышцы в центре тяжести тела, т. е. в средней его части. Ещё два урока проработают мышцы рук, ног и шеи. Последние два урока направлены на работу над дыханием и походкой. Небольшие изменения будут замечены уже после первого занятия. Тело станет ровнее, уйдет напряжение и зажимы.
Упражнения меняют мышечную систему, изменяя и центральную нервную систему.
В комплекс входят также «кошачьи потягивания». Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно рано утром.
Методика выполнения упражнений
Цель выполнения программы – это расслабление мышц тела. Полное сосредоточение на своих ощущениях, никаких зеркал, работа мозга и тела – это соматика Ханны. Упражнения необходимо выполнять плавно, ровно, без рывков. Чем медленней совершается движение, тем лучше. Пока не проработаете первое упражнение, нельзя переходить к следующему. Система построена таким образом, что успешное выполнение следующего упражнения зависит от успешного усвоения предыдущего.
При легком выполнении будет сформирована четкая обратная связь «разум – тело». Постановка различных целей определяет тот комплекс упражнений, который нужен именно вам. Для выполнения необходим коврик или подстилка. Если движения ограничены из-за боли, и человек не может подняться и лечь на пол, можно выполнять их прямо в постели. Есть множество литературы, посвященной соматике: практическим занятиям и теории. Но первоначальные знания необходимо получить у преподавателя. Он сможет научить правильному выполнению, укажет на ошибки и подготовит к самостоятельной работе дома.
Построение обучения
По настроению в зале, где проходят занятия, это можно сравнить с пилатесом или йогой. Необходимо исключить все отвлекающие факторы, такие как музыка и телевизор.
Для желающих освоить эту методику оздоровления можно рассмотреть два варианта. Первый – это изучение для себя, для использования в своей жизни. Второй вариант дает возможность ещё обучать этому других людей, что, без сомнения, может изменить вашу жизнь. Для этого проводят различные тренинги, которые дают понятия о принципах соматики, знакомят с основами нейрофизиологии, философских знаний, которые вошли в систему. И, конечно, изучаются сами упражнения и техника их выполнений.
Некоторые специалисты предлагают использовать соматические упражнения в программе физического обучения молодого поколения. При раннем обучении можно избежать таких процессов в организме, как рак, болезни сердца и сосудов и прочих.
Психосоматические заболевания
Изучение соматики легло в основу теории о взаимосвязи между заболеваниями и психическим состоянием человека. Ниже представлена соматика заболеваний - таблица с некоторыми видами нарушений эмоционального состояния.
| Состояние человека | Возможные нарушения |
| Эмоциональное напряжение | Артроз, головная боль, остеохондроз |
| Невыплаканное горе | Бронхиальная астма |
| Постоянная раздражительность | Болезни желудка |
| Тревога | Нарушение работы сердца |
| Гнев, злость | Нарушение работы желчного пузыря и печени |
| Общение с неприятными людьми | Хронический насморк |
| Нехватка ласки и нежности | Кожные заболевания |
| Занятие нелюбимым делом | Онкология |
Заболевания, которые имеют психологическую природу, назвали психосоматическими. В современной медицине появилось направление, которое занимается этими болезнями.
Томас Ханна погиб трагически 29 июля 1990 года. Когда он умер, его дело продолжили различные институты.
Соматика Ханны стала очень популярной во многих странах мира. Разрабатываются новые соматические дисциплины, появляется все больше положительных результатов и благодарных учеников.
соматические упражнения
Светлана
Соматика. Это слово мало что значило для меня, когда я впервые пришла на занятие. Было только понимание, что мы будем заниматься блоками в теле и что практика очень мягкая. Но я не ожидала, что настолько. Все первое занятие я сопротивлялась, были мысли о пустой трате времени.
Все изменилось после 3-го занятия. Ум успокоился и перестал бунтовать, после чего мало-помалу начались изменения в теле: напряжение сменила легкость, диапазон движений расширился. Каждый раз, занимаясь соматикой Ханы, я " возвращаюсь в тело", погружаюсь в спокойное умиротворенное состояние.
Помимо регулярных я получила несколько индивидуальных занятий с Ларисой. Хочу выразить огромную благодарность! Лариса не только профессионал в области Соматики Ханы, но и деликтный психолог. Всегда, на любой запрос у нее есть решение, точнее она направляет мои собственные поиски в нужное русло.
Афина
Всем доброго дня!
Была на практике « Соматика Ханы», которую проводит Лариса Шульгина.
Хочу поделится ощущениями, которые получила будучи на этой практике.
На занятие я пришла в состоянии апатии, усталости, опустошенности.
Лежа на полу, мы делали простые, медленные движения.
Лариса направляла наше внимание на ощущение и осознавание каждого движения.
На первый взгляд ничего особенного мы не делали)))
А вот результат, который я получила после занятия, меня не просто порадовал, а очень порадовал!
Уходила я в прекрасном настроении, наполненная бодростью, легкостью, подвижностью, энергией в теле!)))
Меня удивило, что простые, медленные движения, которые ты делаешь осознанно, могут высвободить столько энергии в теле! Это супер!
С благодарностью, Афина
Светлана
Это был очень необычный для меня опыт. Тема занятия была балансировка походки. Простата исполнения упражнений поразила! При этом сразу ощутимы внутренние изменения в задействованных мышцах и суставах. Сложно это объяснить, это нужно пережить! Появилась легкость, осознанность в теле и движениях. Еще для меня был очень важно, что Лариса, как тренер была крайне профессиональна, внимательна и заботлива к каждому члену группы. В конце занятия меня накрыло состояние гармонии и открытости к изменениям во мне и моем теле! БлагоДарю!
Александр
Раньше никогда не обращал внимание на свое тело, в том смысле что больше живешь "в голове". Бегом и тренажерами занимался, но не вникал в ощущения своего тела. Впервые мне это удалось сделать на занятиях Ларисы Шульгиной по Соматике Ханна. Попал на этот тренинг по рекомендации, но не очень представлял себе, что это такое. Впервые стал обращать внимание на ощущения и микродвижения своего тела. Не сразу, занятия, примерно с 4-го смог ловить свои ощущения, понимать, как это делается и какой эффект это дает. Ранее, самостоятельно это поймать не удавалось. И конечно понравилось занятия по походке. Сейчас время от времени дома практикую некоторые упражнения, в основном касается спины и шеи.
И осознаю, что надо бы еще раз пройти весь курс. В группе и с наставником это получается гораздо лучше.
С уважением,
Лавров Александр
избавление от боли и ограничений – Ваше тело знает всё
Посмотрев очередной раз передачу о здоровом образе жизни, вы обещаете себе купить кроссовки, красивую спортивную форму и завтра отправиться покорять лесные тропы.
Мечта вполне могла бы стать прекрасной действительностью, если бы не телесные напряжения, накопленные годами в теле, боли в пояснице, неравномерное распределение веса в стопах, боль в коленях, отсутствие адаптационных возможностей дыхательной системы …
В назначенный день вы выходите с подобным нервно-мышечным багажом на тропу здоровья.
И через сто метров путь к здоровью начинает казаться вам тропой войны, а еще через сто метров дорогой на Голгофу, и наконец, с чувством собственной неполноценности вы вполне закономерно решаете, что эта эпопея с бегом не для вашего ослабленного организма … И не по возрасту.
Как соматический педагог и телесно-ориентированный терапевт предлагаю вам не отчаиваться, не выставлять самому себе жестоких диагнозов и не подписывать приговор, а просто посмотреть на бег как на интересное путешествие, к которому нужно тщательно подготовиться.
Силы нашего тела и духа не ограничены. Вернуть себе утраченную легкость в движении возможно.
И даже нужно!
С чего начать?
Для начала нужно разобраться со спазмированными мышцами, вернуть мышечной системе память правильной двигательной функции, открыть полноту дыхания, и уже потом, вооруженные пониманием правильности функционирования тела, выходите на тропу и снова пробуйте свои силы. На этот раз вместо разочарования вы получите удовольствие и укрепитесь в уверенности, что вам стало под силу то, о чем вы даже не могли мечтать.
Движение с легкостью нужно нам не только для того, чтобы бегать, но и просто ходить, сидеть и стоять без боли и напряжения. И жить с удовольствием.
Соматика берется научить ваше тело движению с легкостью.
Большинство из нас, к сожалению, забыли, как это может быть.
Я была одной из этого большинства — с периодическими болями в спине, которые с годами стали хроническими, они сроднились со мной (или я с ними), и я даже стала воспринимать их как часть себя, не особо задумываясь о необходимости и возможности что-то изменить, за исключением особо острых случаев, когда игнорировать ситуацию было просто невозможно, и приходилось принимать лекарства или обращаться к мануальным терапевтам.
Однако после двух уроков соматики я вдруг почувствовала забытое — как это двигаться без ограничений и боли.
К хорошему привыкаешь быстро: после осознания того, что двигаться можно с легкостью, ты не захочешь возвращаться к старому способу существования.
Соматика помогла мне — избавила меня от боли в теле, исправила мой сколиоз родом из детства, добавила уверенности и жизненной энергии. И теперь я чувствую потребность поделиться этой простой, но эффективной практикой с другими. Обучение в европейском институте «The Ingle Insitute for Somatic Movement Education» дало мне для этого нужные знания и инструменты.
Мышечная память.
Соматические уроки — это движения, которые работают с так называемой «мышечной памятью» с целью разрушить неправильные привычки , полученные после травм или стрессов, длительного сидения, спортивных перегрузок или возникающие с возрастом, и заменить их здоровыми, более гибкими и свободными.
Каждый соматический урок работает с определенным паттерном движений и складывает их в систему правильного мышечного функционирования.
Это очень важно: мы не просто делаем упражнения, а сознательно прорабатываем движения, которые являются функциональными для нашего тела.
Каждый согласится, что прежде чем достигать спортивных результатов или просто давать нагрузку мышцам, нужно чтобы рука, которая не поднимается, начала выполнять свою функцию — подниматься, шея — сгибаться, поясница позволила телу легко наклониться, колени — приседать, и так далее.
Сначала возвратить или улучшить утраченную функцию. Ну а потом уже можно и бегать, и спортом заниматься, и на даче работать с легкостью и удовольствием.
Соматика не ставит себе цель получить вас как клиента для фитнеса, ее задача — научить вас управлять своим телом самостоятельно, чтобы оно могло эффективно функционировать, даже если вы не посещаете никаких тренировок.
Кроме избавления от боли, соматическое обучение оказывает долгосрочное положительное влияние на здоровье в целом. Основные системы тела, влияющие на здоровье и исцеление, подчиняются системе, над которой у нас практически неограниченный потенциал сознательного контроля, — это наша мышечная система.
Вот лишь некоторые примеры:
- дыхание: диафрагма, мышцы брюшного пресса, межреберные мышцы — скованность этих мышц ограничивает дыхательную функцию и общую жизнеспособность;
- пищеварение: скованность подвздошно-поясничных мышц влияет на кровообращение и функционирование желудочно-кишечного тракта;
- кровообращение: кровяное давление — давление в спине из-за напряжения мышц блокирует поток лимфы и вызывает большую нагрузку на сердце для обеспечения необходимой циркуляции крови.
Я, например, всегда имела проблему холодных конечностей, постоянно мерзла, но после освоения соматики мои руки и ноги стали теплыми. Очевидно, что система кровообращения в моем организме значительно улучшилась.
Наш организм — единая система, и, влияя позитивно на одну функцию, мы улучшаем и функционирование других частей системы.
Объединение тела и ума.
Что такое соматика? Это практическая дисциплина, которая стала нам доступна благодаря ее автору — американцу Томасу Ханне. Он посвятил свою жизнь, чтобы сделать доступным для каждого человека достижения нейрофизиологии и психосоматики.
Задача, которую решает соматика — интеграция (объединение) тела и ума для достижения свободы на физическом и ментальном уровне.
Фундаментальный принцип соматики — способность человека расти, развиваться и изменяться — остается возможной в любом возрасте.
Соматика — это дисциплина, созданная для современного человека, живущего в индустриальном обществе и получившего от этого общества в наследство большую часть своих функциональных и психо-телесных проблем, и практика того, как эти проблемы решать.
Довольно простые движения запускают в коре головного мозга механизмы, которые возвращают мышечную память, помогают расслабить мышцы и научить их двигаться в правильном режиме. Эти движения может выполнить человек в любом возрасте.
Легкий и приятный путь к оздоровлению.
Пройдя курс обучения, вы научитесь сами справляться со многими болевыми ощущениями в теле.
Соматические уроки по методу Томаса Ханны Курс видеоуроковНаиболее распространенные проблемы, которые помогает решить этот курс:
— боли в пояснице, плечах, шее (в частности при грыжах), бедрах, ногах и руках, головные боли, сколиоз, артроз.
Люди проходят этот курс, чтобы избавиться от боли в теле, но, избавившись от боли, они хотят идти дальше — приобрести ощущение легкости в каждом движении, исправить походку и осанку, увеличить свою активность.
Соматика — это легкий и приятный путь к оздоровлению тела и духа.
Если вам интересно узнать о соматике больше, рекомендую прочитать книгу Томаса Ханны «Соматика — возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем», которая есть в открытом доступе в интернете.
Но если вы к тому же хотите помочь себе и своему телу, то чтения книги будте мало, вам нужен практический навык, который обеспечит вам прохождение нашего курса соматических упражнений.
Здесь вы можете ознакомиться с этим курсом и приобрести его.
Желаю всем легкого движения!
Больше раскрыть эту тему вам помогут наши статьи тренинги:
Соматика Томаса Ханны
Вильгельм Райх,основоположник телесно-ориентированной терапии
Моше Фельденкрайз: Осознавание через движение
Панцирь как защита от неудовольствия
Метод Александера
Красивая походка начинается с правильной осанки
Привычная поза может оказаться неправильной
Курс соматических видеоуроков “Кошачьи потягивания”
Соматика Томаса Ханны – Ваше тело знает всё
Ошеломляющая статистика: каждый пятый человек на земле страдает от болей в спине. Тридцать процентов населения планеты имеет проблемы с суставами.
Болезни опорно-двигательной системы, по данным ВОЗ, сегодня занимают четвертое место в мире после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета, как причины инвалидности и смертности.
В противовес медикаментозным или хирургическим способам лечения хронических проблем опорно-двигательного аппарата все активнее заявляет о себе уже известная в мире эффективная методика – соматика Томаса Ханны.
Что такое соматика?
Соматика – область науки о человеке, направленная на изучение сомы ( т.е. тела с греч.).
Тело, каким его воспринимает сам человек, изнутри, с позиции «от первого лица».Когда вас наблюдают со стороны, т.е. «с позиции третьего лица», ваше тело воспринимают и анализируют как обьект.
Врач видит «клиническое тело» с различными симптомами, психолог изучает поведение тела, физиолог смотрит как на физический предмет с соответственными характеристиками.
Но когда человек наблюдает себя через собственную систему чувств и ощущений, получая сенсорную информацию, – это и есть феномен человеческой сомы.
Оба эти способа анализа, безусловно, значимы и равноправны. Но результаты двух таких подходов к наблюдению человека различны.
«Неспособность признать принципиальные различия между наблюдением изнутри и со стороны ведет к фундаментальным заблуждениям в области физиологии, психологии и медицины», – к такому выводу приходит Томас Ханна. – «Тело и сома равноправны по своей реалистичности и ценности, но как наблюдаемые явления они существенно отличаются в своих проявлениях».
Для понимания соматики важно осознать, что мы – не пассивная сома, только лишь наблюдающая за собой. Мы – а значит, наша сома – всегда вовлечены в процесс саморегуляции. И в этом главная суть и залог эффективности методики Ханны.
Соматика: вызов мифам
Недавно в очередной раз соцсети взбудоражила информация о новых границах возраста старения.
Ученые считают, что нынешнее поколение имеет запас быть в состоянии зрелости (а значит, активной жизнедеятельности), а не старости, до 75 лет. Отличная перспектива, если только не вспомнить статистику: у 80% населения имеются проблемы нарушения двигательной функции.
Старение, износ организма, возрастные изменения. Как правило, так объясняют доктора причины ухудшения подвижности у тех, кому за 50. А у тех, кому 25-45? А ведь таких, с болевыми ощущениями в спине, в суставах, в шее, с каждым годом все больше. В этих случаях боли и немощность списывают на стрессы, усталость, малоподвижный сидячий образ жизни.
Соматика Томаса Ханны имеет свой взгляд на причины этих недугов. И предлагает пути реального избавления от них.
Наш организм, доказывает Ханна, на протяжении жизни реагирует на все стрессы, физические и психологические травмы с помощью специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы соответственно создают постоянное напряжение мышц. Мы настолько привыкаем жить в таком зажатом состоянии, что наше тело забывает, как двигаться свободно. Скованность, боли, ограничение движений стают нашими постоянными надоедливыми, а со временем невыносимыми спутниками.Такую потерю мышечной памяти, которая превращается для человека в норму, Ханна называет «сенсомоторной амнезией»( СМА).
Поскольку изменения происходят в центральной нервной системе, мы о них даже не подозреваем.
«Но именно такая потеря сенсомоторной памяти и ее последствия дают нам ложное ощущение того, что мы «стареем», – утверждает ученый.
И возникнуть она может в любом возрасте, даже в раннем детстве. Проявляются последствия СМА в большинстве случаев после 30 лет.
Очень важный момент для понимания принципа соматики: так как сенсомоторная амнезия является приобретенной реакцией адаптации организма, соответственно, от нее можно избавиться, т.е. она обратима.
«Сенсомоторная амнезия—это патология, которая не может быть диагностирована и излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов.
Это соматическая патология, требующая не лечения, а обучения», – это убеждение Томаса Ханны доказано тысячами практических примеров.
Рефлексы «красного, зеленого света» и рефлекс травмы
Как наш организм реагирует на происходящее вне и внутри нашего тела? Посредством чувствительных нервов он посылает импульсы (информацию) в головной мозг, поступившая информация обрабатывается мозгом и дальше мозг дает уже команды двигательной системе – так работает цепочка обратной связи.
Реакции нервно-мышечной системы на стрессы имеют свои особенности. Те, что связанны с чувством страха, беспокойства, Ханна определяет как «реакция избегания». Каждый раз, когда человек испытывает страх, сокращаются определенные группы мышц, результатом таких постоянных сокращений становится так называемый рефлекс «красного света», он как сигнал „стоп“, блокирующий движение тела в то время, когда человек напуган.
Чрезмерно опущенные плечи и напряженность мышц шеи вашего ребенка подскажут вам о наличии у него внутренней тревоги и беспокойства.
Рефлекс „красного света” выполняет защитную роль, когда во время стресса организм пытается избежать или отстраниться от тяжелых переживаний и блокирует действие.
Ханна описывает также рефлекс “зеленого света“. Он выглядит так, словно тело поощряет движение, активность, деятельность, устремляя человека вперед, к целям и достижениям.
Рефлекс «зеленого света», хотя и связан с «позитивным» стрессом, но точно также требует от организма затрат энергии. Этот рефлекс включается в современной жизни бесконечно – ведь мы постоянно делаем «усилия» для достижения успеха, новых возможностей. Ответная реакция тела на этот рефлекс – сокращение мышц спины. Мы как бы рвемся вперед, подавая вперед верхнюю часть туловища, в то же время перенапрягая поясницу. Это происходит автоматически, становится регулярным. И в результате выходит из под осознанного контроля.
А когда начинаем ощущать дискомфорт, усталость и боль – даже не предполагаем, что это и есть проявление сенсомоторной амнезии.
Контроль над рефлексом «зеленого света» нами утрачен. Адаптивный рефлекс глубоко укоренился в центральной нервной системе.
Ханна также описывает третий рефлекс, называя его “рефлексом травмы“. Это реакция мышечной системы на переживаемую боль, в первую очередь физическую, вследствие травм и заболеваний, когда тело, мышечная структура как бы скукоживается, защищаясь от боли. Как правило, такому рефлексу подвержены боковые мышцы тела, в зависимости от того, с какой стороны тела проживалась боль: человек привыкает как бы охранять место боли, напрягая мышцы.Томас Ханна считал ,что эти рефлексы в той или иной степени присущи каждому из нас и оставляют свой отпечаток на структуре нашего тела и именно они повинны в так называемой старческой осанке.
Рефлексы с одной стороны, служат нам добрую службу, они необходимы для выживания. Но когда мы утрачиваем над ними контроль, они могут из наших союзников превращаться во врагов.
Теперь уже нашему телу нужна помощь.Можно ли вернуть себе осознанный контроль над непроизвольными сокращениями? Этому учит соматика: как не допустить и как устранить сенсомоторную амнезию, чтобы жить активно, без телесной боли.
Мышечный тонус и самочувствие.
Как вы уже поняли, сенсомоторная амнезия –проблема, ключ к которой в нашем головном мозге.
Когда восстанавливается (через серию специальных упражнений и манипуляций) обратная связь между головным мозгом и мышцами, начинается возвращение к себе настоящему – до периода зажатости и боли.
Но ведь можно и предотвратить появление амнезии? Для этого нужно научиться управлять своими мышцами, т. е. сокращать и полностью расслаблять.
Мы сокращаем мышцы плеч, спины, бедер, выполняя различные движения. Прекратив движения, как правило, не в состоянии расслабить мышцы, вернуть им первоначальный покой.
«В фазе отдыха тонус равен нулю, т. е. если мы в полной мере управляем мышцами, то можем достичь нулевого мышечного тонуса – полного расслабления. Но если мы потеряли способность произвольно управлять мышцей, тонус может возрасти до 10, 20 и даже до 40%. Это и есть хроническое напряжение мышц».
При 10 % мышцы ощущаются плотными и уставшими, при тонусе 20 % – твёрдыми и болезненными. Если тонус достигает 40 %, в мышцах возникает сильная боль.
«Хронически сокращенная мышца подобна мотору, который невозможно выключить. Она продолжает работать и сжигать энергию».
При постоянном сокращении мышц гликоген, дающий этому процессу энергию, превращается в молочную кислоту. Именно повышение уровня молочной кислоты вызывает состояние мышечной усталости, а в дальнейшем приводит к ощущению хронической боли в мышцах.
В человеческом организме почти 800 мышц и множество чувствительных нервных клеток. Поэтому при высоком мышечном тонусе у нас непременно плохое самочувствие.
Если вам врачи говорят, что мышцы ослабли, и из-за этого вы не можете свободно двигаться, на самом деле, утверждает Ханна, ваши мышцы остались не менее сильными, но слишком перегруженные из-за постоянного сокращения
.
«Скованность мышц, ограниченность движений, усталость, нарушение осанки и
хроническая боль в мышцах ошибочно считаются атрибутами старости. На самом же деле возраст не имеет к данным симптомам никакого отношения».
Избавление от боли может быть безболезненным!
В основе соматики – бережная, мягкая работа с телом. Через систему специально разработанных упражнений достигается постепенное расслабление мышц, связок, зажимов. Все упражнения построены на том, что отдельные группы мышц сначала приводят в сокращение, а затем за счет медленного движения возвращают им первоначальную длину, которую они имели до возникновения хронического паттерна напряжения. В это время внимание человека сосредоточено на наблюдении за тем, как происходит движение от начала и до конца. Таким образом, мозг выходит из программы автоматического действия и имеет возможность для переобучения, создает новые нейронные связи, контролирующие двигательную функцию.Комплекс упражнений, помогающих человеку освободить мышечную систему от хронических напряжений, он назвал комплексом „Кошачьи потягивания“.
Почему же они “кошачьи?“ Потому что выполняются так же, как делают это животные, восстанавливая свою подвижность потягиваниями.
Наш курс соматических видеоуроков помогает вам изучить эти упражнения, чтобы они стали частью вашего образа жизни. Как это сделала я свое время, ища спасения от болей в спине, скованности и потери гибкости.
Соматические уроки перепрограммируют сенсомоторную систему: вы отучиваетесь от неправильных телесных навыков, спровоцированных рефлексами «красного и зеленого света», соматическая. память возвратит нужные вашему телу позы, движения и состояния. Вы научитесь слышать и осознавать, насколько связаны между собой ваши ум и тело, насколько важен ваш внутренний опыт человека (наблюдение от «первого лица») и придете к пониманию, что ответственность за свою здоровую жизнь пора брать на себя. Пока не поздно. Томас Ханна, разработавший на основе многолетних исследований Клиническое соматическое обучение, ставил своей целью помочь людям стать здоровыми – и физически, и психически.
Имея докторскую степень в области философии и богословия, Ханна преподавал в престижных учебных заведениях Америки и Европы, позже изучил неврологию, занимался исследованиями. Ключевой вывод его практики – все события в жизни человека приводят к физическим паттернам в теле.
В 1973 году он сблизился с израильским физиком и телесным педагогом Моше Фельденкрайзом –его метод был созвучен с философией тела Ханны, вместе они продолжили исследования, в частности, связанные с осанкой и управлением мышцами.Томас Ханна автор восьми книг, а его труд «Соматика: возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» переведен на десять языков мира. Погиб доктор Ханна в 1990 году, в автокатастрофе.Разработанные им учебные программы и техники широко используются в Институтах соматических исследований во многих странах.
Соматика Томаса Ханны в наше время становится все больше востребованной. Очевидно, приходит наконец осознание, о котором говорил ученый: «люди должны научиться управлять процессами, которые происходят в их собственной жизни».
Раскрыть эту тему вам помогут наши статьи, а обрести телесное здоровье – наши тренинги:
Моше Фельденкрайз: Осознавание через движение. Статья. Соматика: избавление от боли и ограничений. Статья. Телесный интеллект. ТестСоматическая йога - Be Healthy magazine
Всех привлекает вид человека с легкой свободной осанкой и свободными естественными движениями. А ведь это еще и показатель здоровых внутренних органов (дыхание, сердце, пищеварение, мочеполовая система). Сегодня мы расскажем о методе терапевтической йоги, который помогает вернуться к этому естественномусостоянию здоровья. Это Соматическая йогаили Соматическийподход к йоге, тонкий и очень эффективный способ работы с телом и умом, уникальный метод мускульно-мозгового переобучения, который помогает понять и осознать как работает тело, как мозг ощущает и двигает мышцы, и учит как восстановить над ними контроль.
*СОМАТИ́ЧЕСКИЙ(от греч. soma тело)- относящийся к телу человека; телесный.
Этот метод позволяет изменить поверхностное дыхание на глубокое, исправить осанку, навсегда избавиться от скованности движений, избавиться от головных болей и хронических болей в шее, плечах, пояснице, бедрах, коленях, спине и суставах.
Кто же создал этот уникальный метод, на чем он основан и как он применяется?
Основатель метода Соматического обучения Томас Ханна (Thomas Hanna, 1928-1990), доктор философии, специалист по нейрофизиологии, переосмыслил термин «соматический», придав ему более точное значение – телесное бытие. Он посвятил свою жизнь поиску путей, помогающих людям стать свободными и здоровыми физически и психологически.
Ханна установил, что причиной многочисленных заболеваний тела является состояние, которому он дал название «сенсомоторная амнезия» – нарушение, при котором сенсомоторные нейроны участка коры головного мозга, отвечающие за сознательные движения, утратили способность контролировать все мышцы или часть мышц тела. Подкорковые рефлексы хронически сокращают мышцы до определенной степени, и кора головного мозга утрачивает способность расслабить их ниже запрограммированного уровня. Это происходит по разным причинам: малоподвижный, нездоровый образ жизни; плохая осанка из-за долгого сидения за компьютером, столом или телевизором; травмы физические, в результате которых человек начинает двигаться неправильно, перенося вес на те части тела, которые не повреждены, а также эмоциональные травмы, заставляющие человека горбиться, как-бы «закрываться» от окружающего мира. Все это ведет к хроническому сжатию соответствующих групп мышц. Со временем человек перестает замечать, что некоторые его мышцы постоянно перенапряжены, перестает их ощущать и контролировать. Мышцы становятся чувствительными и болезненными, начинают вызывать искажение осанки, неправильное перераспределение веса, грыжу дисков, вторичные боли, которые, зачастую, трудно правильно диагностировать.
Пассивные манипуляции (массаж и растяжки) только временно могут убрать мышечное напряжение, но через некоторое время мышцы привычно возвращаются в исходное несбалансированное состояние, вызывая боли и дискомфорт. Все это Ханна детально описал в своей книге «Соматика: возвращение контроля разума над движением, гибкостью и здоровьем».
В начале 1970-х годов Ханна познакомился с работами Моше Фельденкрайза (Moshe Feldenkrais), израильского физика и создателя уникального, «умного» подхода к человеческому движению, как к средству осознавания себя («осознавания через движение» или «трансформирующие уроки движения»).
Последующие исследования Фельденкрайза и Ханна установили и практически доказали, что человеческая нервная система пластична и способна меняться, и учиться на протяжении всей нашей жизни. Также, как наша нервная система учится держать определенные мышцы плотно, она также может научиться снимать это хроническое напряжение.
Благодаря этим экспериментам Ханна установил, что активное, сознательное движение со стороны человека является наиболее эффективным способом перепрограммирования нервной системы и высвобождения хронического непроизвольного мышечного сокращения.
Метод, который разработал Томас Ханна, работая с сотнями людей, и который помог им избавиться от хронических болей и болезней, считавшихся по мнению медицинского сообщества неизлечимыми, основан на пандикуляции.
Пандикуляция (лат. Pandiculare – потягиваться, расширяться) определяется как процесс потягивания при пробуждении. Это естественный способ, который нервная система использует для пробуждения сенсорно-двигательной системы и подготовки к движению. Мы все часто потягиваемся после сна или долгого сидения и знаем, как грациозно делают это кошки и собаки. Другими словами, функция пандикуляции – осуществление обратной биологической связи с мозгом относительно уровня сокращения мышц, помогающая тем самым предотвратить нарастание хронического мышечного напряжения.
Сознательная пандикуляция оказалась революционной техникой движения, и на ней как раз основывается метод соматического обучения Томаса Ханна. Сначала Ханна обучил своих пациентов пандикуляции, основанной на сокращении и освобождении одной мышцы, а затем небольшой группы мышц. В дальнейшем упражнения включали движения, вовлекающие мышцы всего тела.
Результатом оказалось то, что пандикуляция стремительно уменьшает мышечное напряжение. Кроме того, поскольку пациент расслабляет мышцы осознанно, через обучение, то изменение происходит в головном мозге, в самом сердце сенсомоторных ощущений, и мышцы продолжают оставаться в расслабленном состоянии.
Йога добавила к этому замечательному методу духовный аспект – аспект осознания связи между физическим и эмоционально-ментальным напряжением, еще более осознанную концентрацию на дыхании, а в конце занятий глубокую, контролируемую релаксацию.
В следующем выпуске мы познакомим вас с несколькими базовыми упражнениями соматической йоги, позволяющими снять напряжение и боль в пояснице.
Следите за нашими публикациями и будьте здоровы!
Ольга Данилевич,
Сертифицированныый преподаватель терапевтической Йоги (RYT-500) и Йога-Нидры, автор уникальной методики преподавания “Open Heart Yoga”.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины.: staschernonog — LiveJournal
Первый тип движений рекомендуется для мышц спины, которые напрягаются из-за рефлекса "зеленого света". В следующей статье мы расскажем о рефлексе "зеленого света" подробнее. Если этто рефлекс становиться привычным, то он вызывает боли в нижней части спины.Так как мы только приступаем к изучению этой области, в которой так часто возникают боли, то начнем с небольших осторожных движений, которые необходимо выполнять медленно и плавно.
В конце повторите урок еще раз, чтобы убедиться в том, что вы поняли характер и последовательность движений и что вы можете выполнять их сознательно и с ощущением полного комфорта.
1.Положение
Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.
А.Движение
Ощущение
Скользящими движением провидите ладонью по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы выгибаетесь.
Б.Движение
2.Положение
А.Движение
ОщущениеПостарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.
Б.Движение
Медленно поднимите голову и посмотрите и посмотрите через плечо 3 раза.Ощущение
Проследите сокращение мышц от плеча вниз по правой стороне позвоночника вплоть до таза.В.Движение
Одновременно поднимите локоть, кисть и голову, посмотрите через правое плечо (3 раза).Ощущение
Проследите за тем, как сокращение теперь распространяеися по мышцам плечевого пояса и далее внизтвдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так, как пр подъеме левой ноги.Г.Движение
Сейчас сделайте движение, противоположное предыдущему. Поднимите при этом левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).Ощущение
Ощутите, как ваш головной мозг уравновешивает вес вашей левой ноги путем автоматического сокращения мышц правой половины спины и плеча.Д.Движение
Выполняйте оба движения одновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу, правую кисть и правый локоть, а также голову (3 раза).3.Положение.
Теперь поверните голову налево, положите правую щеку на тыльную сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела.Движение
Такое же как описано выше.А.Поднимите левй локоть (3 раза)
Б.Поднимите голову и посмотрите через плечо (3 раза)
В.Поднимите голову, кисть и плечо, посмотрите через левое плечо (3 раза)
Г.Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза)
Д.Выполните оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая одновременно правую ногу, левую кисть, локоть и голову (3 раза).
4.Положение
Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.А.Движение
Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх, к потолку (3 раза).Ощущение
Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. Вы ощущаете себя в классическом положении, при котором живот выступает впереди, а голова оттянута назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считают правильной «прямой» осанкой. Это искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в нижней части спины.Во время следующих пяти упражнений обратите внимание на различные зоны сокращения на шее, в плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени.
Движения
Б. Вдохните, поднимая вверх правую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при вдохе (3 раза).В. Вдохните, поднимая левую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при выдохе (3 раза).
Г. Вдохните, поднимая одновременно правую ногу и голову, затем опустите их при выдохе (3 раза).
Д.Вдохните, поднимая левую ногу и голову одновременно, затем опустите их при выдохе (3 раза).
Е. Вдохните, лишь слегка поднимите обе ноги и голову (только 1 раз).
5.Положение
Снова лягте на спину, согните колени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обоих рук и положите на них голову.А.Движение
Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а поясница поднимается). Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову. Повторите 6 раз.
Б.Движение
Ощущение
Попытайтесь разобраться в том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежите расслабившись. Постарайтесь почувтвовать, какие импульсы исходят из вашего тела, затем положите руку (ладонь) под нижнюю часть спины, для того чтобы ощутить, плотно ли нижняя часть спины прижата к полу и уплощена ли она.Ежедневное «кошачье потягивание»
Мы уже изучили четыре части ежедневного «кошачьего потягивания». Вы будете выполнять его позже как часть ежедневных поддерживающих упражнений. Пожалуйста, обратите внимание на движения, которые вы совершаете в разделах 1Б и 5А. Это – первые две части «кошачьего потягивания». Далее следуют движения 2Д и 3Д.Томаса Ханны
Соматическая гимнастика ⋆ Академия Здоровья Василия Cкакуна
Соматическое обучение — это системa нервно-мышечного обучения ,тренировка разума и тела, которая помогает освободиться от болей и обрести свободу в движениях тела на всю оставшуюся жизнь.
В соматическом обучении используется активный подход «преподаватель-ученик», а не пассивный — «доктор-пациент». Изучая и выполняя специально подобранные инструктором движения, в зависимости от местоположения боли, мышечного зажима или нарушения осанки, клиент концентрируются на ощущениях, которые возникают в определенных мышцах или группах мышц. Таким образом, он развивает в себе более яркое физическое понимание и лучшую способность управлять собственными движениями и контролировать мышечное напряжение. И тем самым обретает способность прекратить болезненные явления в мышцах, восстановить комфорт и получает свободу в движениях. После занятия появляется ощущение равновесия в теле.
Половина болей в теле человека — это мышечные боли, а причина приблизительно 80% болей в спине у людей в возрасте старше 30 лет — это хроническое перенапряжение мышц. Чаще всего именно с такими проблемами (боли в спине и шее, а также как следствие головные боли, неэластичные или болезненные суставы и мышцы, усталость, плохая осанка — сколиоз или сутулость, проблемы с дыханием, ограниченная подвижность тела) обращаются клиенты к специалистам в области соматического обучения. Причиной этих проблем обычно является сенсорно-моторная амнезия (потеря памяти на ощущения и движения) (СМА).
СМА — это вошедшее в привычку и ставшее хроническим напряжение мышц или мышечных групп, вышедших из-под сознательного контроля. Это укоренившееся состояние (моторного / двигательного) забывания, т.е. потеря памяти о том, как определенные группы мышц должны ощущаться и как управлять ими. Возникает это состояние чаще всего как реакция на повторяющийся стресс или как последствие травмы или операции, когда мозг не может «отключить» действие предохраняющего травмированный участок тела механизма.
Стандартный сеанс соматического обучения длится приблизительно 60 -90 минут в зависимости от Ваших индивидуальных потребностей. Занимаясь с Вами, преподаватель соматики контролирует Ваше положение и направляет Вас во время выполнения определённых, медленных, лёгких движений, специально разработанных для каждой ситуации. Также Ваш учитель может давать устные указания, когда Вы выполняете движения самостоятельно.
Обычно можно ожидать существенных изменений и улучшения физического состояния (подвижности, гибкости, облегчения болей) после 3 — 5 сеансов при условии, что Вы также выполняете соматические упражнения самостоятельно дома.
Как занятия с преподавателем, так и самостоятельные занятия изменяют Ваше тело, пробуждая Ваше внутреннее осознание самого себя. Вы научитесь распознавать суть и восприятие Ваших движений, и таким образом двигаться свободно и без болей.
Руководитель: Галина Заворотная.
Телефон: 8-906-471-26-11
Показания к обучению
Соматические движения разработаны специально, чтобы уменьшить последствия сенсорно-моторной амнезии, то есть потери памяти на движения и ощущения.
Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она даёт специальные возможности для того, чтобы осуществить изменения в чувствительных и двигательных зонах головного мозга.
Цель — обеспечить контроль над движениями мышц.
Цель — расслабить ваши мышцы.
Следует в высшей степени сознательно отнестись к каждому движению, поскольку вы упражняете как ваш мозг, так и ваше тело.
Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает сенсорно-моторная амнезия.
Первые четыре соматических урока научат вас ощущать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, то есть в области центра тяжести. Следующие два урока направлены на тренировку мышц рук, ног и шеи. Последние два урока сосредоточены на двух важных функциях вашего тела: на дыхании и ходьбе. И то, и другое обычно нарушается при сенсорно-моторной амнезии.
Эта программа не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту. Уделяя ей совсем немного времени, вы сможете не только избавиться от целого ряда болезней, но и наслаждаться прекрасным самочувствием и гибкостью тела и в 40, в 60 и даже в 80 лет.
Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить — это то, что соматические движения изменяют вашу мышечную систему путём изменения вашей центральной нервной системы.
Показания к обучению и дальнейшему применению полученных навыков:
— Хронические боли в теле (возникшие в результате малоподвижного образа жизни, стрессов, травм.)
— Боли в спине.
— Головные боли.
— Бессонница.
— Ишиалгия.
— Сколиоз.
— Улучшение осанки, походки.
— Хроническая усталость.
— Потеря чувствительности в определённых группах мышц.
— Подготовить себя для занятий спортом, йогой, танцами и т.п.
— Травмы опорно-двигательной системой.
— Кто хочет лучше управлять своим телом, быть грациозным и гибким.
— Ишиас.
— Одышка.
— Частое мочеиспускание.
— Импотенция.
— Запор.
— Кистевой туннельный синдром.
Отзывы о соматической гимнастике
Ивженко Елена (Ставропольский край)
От всего сердца хочу выразить благодарность преподавателю соматической гимнастики Александру. После пройденного курса я поняла, что занимаясь соматикой можно прийти к единству тела — ума- духа. Я научилась концентрироваться на своих внешних и внутренних ощущениях, совершая все движения медленно и сознательно. Мне удалось убрать мышечные зажимы, помогая своему телу и оно отблагодарило меня тем, что ушли боли, ограниченность движений, а внутри себя я чувствую радость, спокойствие и сильный восторг всех органов. Я научилась слушать себя внутри и организм мой, уставший от боли в течение многих лет, впервые «захлопал» в ладоши от радости и счастья.
С уважением Симакова Таисия (г. Ставрополь)
Выражаю благодарность тренеру соматической гимнастики Александру! За хорошую организацию и квалифицированное проведение занятий. Признательна этому тренеру за его внимательность, профессионализм, индивидуальный подход к каждому участнику. Очень рада, что попала на курсы к Александру, так как чувствую после занятий прилив сил, энергии, хорошее настроение, улучшение общего физического состояния организма, уменьшение боли в позвоночнике.
Группа занимающихся (Ставрополь): Горбунова, Федорюк, Фёдорова, Мазикина, Симакова.
Прошли курс занятий по соматической гимнастике, который проводил Александр. Произвели большое впечатление сами занятия, в которых научились расслаблять различные группы мышц, тренировать диафрагму и правильно дышать. Это позволяет улучшать своё физическое состояние и без сомнений пригодиться в дальнейшей жизни. Многим понравилось работа с диафрагмой и дыхательные движения, а также движения связанные с позвоночником. И конечно отношение Александра, который индивидуально подходил к каждому, проверяя правильность поз и движений, доброжелательно относился ко всем, проводил занятие чётко и внимательно.
Никитенко Светлана (Украина, г. Сумы)
Хочу выразить глубочайшую благодарность инструктору соматической гимнастики Александру! Этот комплекс для меня новый. После первого же занятия, я почувствовала лёгкость и радость во всём теле. Вечерние занятия прекрасно расслабляют тело, успокаивают все группы мышц. Сон стал крепким и глубоким. Это супер. Ещё я открыла для себя новые ощущения, я стала чувствовать и слышать своё тело. Во время занятий мне удалось глубоко, осознано погружаться в упражнения. Соматическая гимнастика – это путь к осознанию себя, своей души и тела.От всей души желаю Александру успехов и здоровья!
Кужель Наталья (Украина, г. Сумы)
Соматика помогает раскрепостить своё тело и разум, и погрузиться вглубь своей сущности. Лёгкость и гибкость тела после занятий, покой и гармония в уме, прекрасный сон и отличное настроение.Благодарю за внимание и заботу к каждому участнику.
Глубокая благодарность! Наталья (г. Краснодар)
Полная концентрация на расслаблении, погружает в глубокий покой тело и ум, сознание спонтанно становиться медитативным, просто замечательно.
Маргарита (г. Воронеж)
Соматическая гимнастика — просто чудо, развитие концентрации на движение, полное раскрепощение тела и его оздоровление.Благодарность от всего сердца за ваше внимание, труд, терпение.
Что такое соматика? | Институт соматического обучения
Эта статья впервые опубликована в журнале SOMATICS: Magazine-Journal of the Bodily Arts and Sciences, Volume V, No. 4, Spring-Summer 1986.
Томас Ханна (1928-1990) написал несколько книг и создал журнал, что стало основными факторами для создания среды взаимопонимания и общения между многими школами интегральной телесности (embodiment). Будучи одновременно и философом, и специалистом по методу Фельденкрайза, он в итоге создал свою собственную методику на основе этих знаний. У него была необычная точка зрения, с позиции которой он видел не только практическую целительскую значимость этих работ, но также их глубокое влияние на понимание реальности. Это первая часть из длинной серии очерков об интегральной телесности, которая является поворотным моментом в выражении единства, казалось бы, разных школ.
– Дон Хенлон Джонсон, введение к статье в сборнике Bone, Breath & Gesture: Practices of Embodiment (1995)
1. Различие между понятиями «сома» и «тело»
Соматика – область знаний, которая занимается изучением сомы, а именно – тела с позиции его восприятия изнутри (от первого лица). Когда человека наблюдают со стороны, т. е. с позиции третьего лица, то воспринимается феномен человеческого тела. Но когда тот же человек наблюдает себя с позиции от первого лица, через собственную систему проприоцептивных чувств, то несомненно воспринимается иной феномен: человеческая сома.
Два различных подхода к наблюдению за человеком присущи самой природе человеческого восприятия, которое в равной степени способно как к внешнему сознаванию, так и к внутреннему самосознаванию. Сома, будучи воспринимаемой изнутри, категорически отличается от тела не потому, что изменился сам предмет наблюдения, а потому, что отличается способ наблюдения за ним. Это непосредственная проприоцепция – сенсорная модальность, которая становится источником уникальной информации.
Крайне важно признать, что один и тот же индивидуум совершенно отличается, когда воспринимается с позиции от первого лица, нежели когда воспринимается с позиции от третьего лица. Получаемая сенсорная информация совершенно другая, как и вытекающие из нее результаты наблюдений.
Категорическое различие между этими двумя точками зрения определяет базовые правила для изучения человека как биологического вида. Неспособность признать принципиальные различия между наблюдением изнутри и со стороны ведет к фундаментальным заблуждениям в области физиологии, психологии и медицины.
Физиология, например, становится в позицию стороннего наблюдателя за человеком и видит тело. Это тело является объективной сущностью, которую можно наблюдать, анализировать, измерять, как и любой другой объект. К этому телу применяются универсальные законы физики и химии, поскольку это тело как объект наблюдения явно демонстрирует соответствие универсальным принципам физики и химии.
Однако с позиции от первого лица наблюдаются совсем другие данные. Проприоцептивные центры сообщаются друг с другом, постоянно передавая в обратном направлении широкий спектр соматической информации, которая немедленно регистрируется самим «внутренним наблюдателем» в едином и непрерывном процессе. Соматические данные не нужно вначале преобразовывать и интерпретировать при помощи набора универсальных законов, чтобы они стали фактическими. Наблюдение сомы от первого лица сразу же является фактическим. В то же время, восприятие с позиции стороннего наблюдателя может стать фактическим только путем преобразования посредством ряда принципов.
Необходимо понять, что это различие в данных не является различием в действительной точности или во внутренней ценности. Различие состоит в том, что два отдельных способа познания не могут подменять друг друга. Ни один из способов не является менее фактическим или менее значимым по отношению к другому: они равноправны.
Психология, например, принимает позицию наблюдения за человеком со стороны и видит «поведение тела». Это телесное поведение является набором объективных данных, которые доступны для наблюдения, анализа и измерения, как и любые другие поведенческие данные. Универсальные законы причины и следствия, стимула и реакции, а также адаптации применяются в отношении поведения тела, потому что в качестве объекта наблюдения оно в полной мере демонстрирует эти поведенческие принципы.
Но если вести наблюдение с позиции от первого лица, то будут восприниматься совсем другие данные. Проприоцептивные центры сообщаются друг с другом и немедленно передают в обратном направлении фактическую информацию о процессе в постоянно действующей, цельной соме с импульсом из ее (сомы) прошлого вместе с намерениями и ожиданиями ее будущего. Эти данные уже приведены к единообразию; они не нуждаются в анализе, интерпретации и в последующем приведении к единому фактическому утверждению.
Медицина, к примеру, занимает позицию стороннего наблюдателя за человеком и видит пациента (т. е. клиническое тело) с разнообразными симптомами, которые после наблюдения, анализа и интерпретации в соответствии с универсальными клиническими принципами могут быть диагностированы, подвергнуты лечению и по которым может быть составлен прогноз.
Но с позиции внутреннего наблюдателя регистрируются совсем иные данные. Проприоцептивные центры сообщаются и немедленно передают в обратном направлении фактическую информацию о непрерывном и унифицированном прошлом сомы и её ожиданиях касательно будущего. Соматическая оценка того, каким образом это прошлое связано с плохим состоянием здоровья, и как будущее может восстановить (или не восстановить) здоровье, важна для полной клинической картины. Пренебрежение точкой зрения от первого лица является пренебрежением соматическим фактором, который играет немаловажную роль в медицине (эффект плацебо и эффект ноцебо).
Таким образом, человеческое существо в корне отличается от минерала или химического раствора тем, что может являться объектом для наблюдения с двух не сводимых друг к другу позиций. Посредством взгляда от третьего лица можно наблюдать лишь человеческое тело. Посредством взгляда от первого лица можно наблюдать лишь свою собственную человеческую сому. Тело и сома равноправны по своей реалистичности и ценности, но как наблюдаемые явления они существенно отличаются в своих проявлениях.
Тогда соматику можно определить как сферу исследования, которая изучает соматические явления, т. е. человеческое существо, как оно ощущает себя изнутри.
Отступление: каким образом это разделение влияет на науку
Наука базируется на методической дисциплине и в равной степени опирается как на экспериментальные данные, так и на теорию. Если существенно важные данные игнорируются сознательно или по недосмотру, то это ставит под сомнение достоверность полученных результатов или предположений.
Два разных способа изучения одного и того же субъекта позволяют получить разные данные, но это не влияет на точность физических наук, которые изучают неживые объекты, не обладающие проприоцептивным сознаванием, которым, в свою очередь, обладает сам ученый. Но этот факт непосредственно влияет на ученых, имеющих дело с объектами, способными к сознательному наблюдению за собой в той же мере, что и ученые, занятые исследованием этих объектов.
Науки, занимающиеся изучением живых объектов вообще, и такие науки, как физиология, психология и медицина в частности, страдают от недостатка надежных оснований касательно того, что они оценивают как установленный факт, и от недостатка обоснованной теории в той мере, в которой они игнорируют, намеренно или непреднамеренно, данные, полученные «от первого лица». Стремление избегать «феноменологических» или «субъективных» показаний не является научным. Отбрасывать эти данные как ненаучные или не относящиеся к сути дела – безответственно.
2. Сома обладает как саморегуляцией так и самовосприятием
Когда вы как ученый смотрите на объект, который, в отличие от камня, тоже смотрит на вас, то нелегко делать вид, что этот объект является просто более сложно организованным камнем. Если продолжать на этом настаивать, то невозможно будет делать никакие обоснованные научные заключения и такие заключения не найдут никакого реального применения, разве что только по отношению к более сложно организованному камню.
Таким образом, первый шаг к пониманию соматики состоит в признании (и постоянном напоминании себе) того, что сомы — это не тела и что объективные научные истины, относящиеся к телу, тем самым не применимы к соме. Смешивая эти понятия, мы совершаем то, что в логике называется категориальной ошибкой.
Второй шаг в область соматики также весьма важен: это признание того факта, что самосознавание — это лишь первое из ряда отличительных свойств человеческой сомы. Человек — это не просто сознающая себя сома, пассивно наблюдающая за собой (а также за своим ученым наблюдателем). При этом она также воздействует на саму себя, т. е. она всегда вовлечена в процесс саморегуляции.
Когда мы играем роль ученого и наблюдаем за камнем, для камня ничего не меняется (кроме, как напоминает нам Гейзенберг, незначительных изменений, вызванных теплом нашего тела, нашей тенью и т. д.). Но сома, подвергающаяся наблюдению, не только сознает себя посредством самосозерцания, но и одновременно находится в процессе изменения на глазах у наблюдателя.
Фундаментальное открытие психофизиологии состоит в том, что люди воспринимают сенсорное ощущение только от того предмета или явления, на который у них уже выработана моторная реакция. Если мы не можем на что-либо отреагировать, то сенсорное ощущение не регистрируется отчетливо; оно находится за рамками восприятия. Это происходит потому, что процесс сенсорного восприятия никогда не происходит обособленно, а только в тандеме с двигательным центром (центральной нервной системы).
Неразрывное функциональное и соматическое единство сенсомоторной системы подтверждается очевидным структурным и телесным единством, заключенном в позвоночном канале человека. Канал включает нисходящие моторные и восходящие сенсорные нервы, которые выходят, соответственно, у передней и задней частей позвонков. Эта схема продолжается в спинном мозге и распространяется по всей его длине до самого головного мозга, где как раз перед центральной бороздой коры мозга проходят моторные тракты и где сразу позади них расположены сенсорные тракты. Эта схема лежит в основе нашего существа.
Сенсомоторная система функционирует как «замкнутая система обратной связи» внутри сомы. Мы не можем ощущать без действия, и мы не можем действовать без ощущения. Это неразрывное единство существенно важно для соматических процессов саморегуляции; в любой момент времени оно позволяет нам знать, что мы делаем. И также – рассмотрим это чуть позже – она лежит в основе нашего уникального способа обучения и забывания.
Четкое сенсорное восприятие внешней объективной ситуации невозможно без выработанного отчетливого моторного отклика. Такая же ситуация складывается и с соматическим восприятием: ощущать, что происходит внутри сомы, означает воздействовать на нее, т. е. регулировать ее.
Когда, например, мы фокусируем сознавание внутри себя на какой-то части тела – к примеру, на правом колене, – сенсорное восприятие колена действительно становится более отчетливым. Но это отчетливое выделение части тела происходит только за счет избирательного расслабления относящихся к коре головного мозга двигательных нейронов всех мышц, присоединенных к правому колену, в то время как все другие двигательные зоны тела блокируются путем сокращения. Это сфокусированное сенсорное сознавание происходит посредством направленного торможения моторной активности как негативного «фона», на котором вырисовывается «картина». Таким образом, сенсорное восприятие является не пассивно-рецептивным, а активно-продуктивным, в нем задействован весь соматический процесс.
Это взаимопроникающее, замкнутое взаимодействие между сенсорным восприятием и движением лежит в основе соматического процесса – процесса, который обеспечивает свою целостность и непрерывность за счет постоянной саморегуляции. Тело, воспринимаемое извне, третьим лицом, – это живой продукт данного непрерывного соматического процесса. Если этот процесс прекращается, то человеческое тело – в противоположность камню – прекращает свое существование: оно умирает и распадается.
Именно внутренний процесс саморегуляции сомы гарантирует существование внешней телесной структуры. Следовательно, универсально справедливая максима в соматике такова: функция сохраняет структуру.
Второй шаг к пониманию отличительных особенностей человеческой сомы, следовательно, состоит в том, что она сама себя ощущает, сама движется и что эти взаимосвязанные функции лежат в основе соматической самоорганизации и адаптации.
Соме присущ дуализм свойств: она может ощущать собственные индивидуальные функции посредством восприятия изнутри, с позиции первого лица, и может ощущать внешние структуры и объективные ситуации посредством восприятия со стороны, с позиции третьего лица. У нее есть выраженная способность к двум различным видам восприятия.
Когда человеческая сома смотрит на себя в зеркало, она видит тело – третье лицо, объективную структуру. Но чем является это же тело, воспринимаемое изнутри, с соматической точки зрения? Это комплексный опыт самовосприятия и самостоятельного движения. В режиме восприятия с позиции первого лица «тело» сомы — это тело функций.
Декарт выразился недостаточно ясно. Мыслить – значит не просто пассивно «существовать»; мыслить – значит двигаться. «Я сознаю себя, следовательно, я действую» – вот более точное описание восприятия с позиции первого лица. Выражение сogito, ergo moveo (лат. — «я мыслю, следовательно, я двигаюсь») более точно выражает процесс получения информации от первого лица, которое всегда воспринимает «ум» и «тело» как неделимое функциональное целое.
Помимо прочего следует отметить, что, завершая свою знаменитую фразу «следовательно, я существую», Декарт некорректно описывает себя как пассивного наблюдателя, в то время как он является, как и все люди, активным наблюдателем, ощущающим себя и самостоятельно движущимся. Недостаточно пассивно сказать: «Я являюсь собой». Ввиду того, что для всех живых существ «бытие» – это самоорганизующаяся, саморегулирующаяся деятельность, было бы правильнее сказать: «Я являюсь собой в непрерывном процессе».
Отступление: человеческие сомы и другие сомы
Фраза «всех живых существ» из предыдущего абзаца подразумевает, что речь идет не только о человеческих существах. Это заслуживает пояснения.
Все члены царства животных являются сомами, потому что все животные — это самоорганизующиеся существа с сенсомоторными функциями. Многое из того, что было сказано в этой статье о человеческих сомах, применимо к другим живым существам, при этом по мере нисхождения по эволюционной шкале увеличивается число ограничений.
Мы не должны игнорировать тот факт, что растения являются сомами. Стоит только понаблюдать за тем, как каждый день открываются и закрываются навстречу солнцу лепестки или как растение пытается выжить в изоляции, чтобы распознать сенсомоторные функции в действии.
Насколько всем известно, ни у одного другого живого создания, за исключением человека, нет способности фокусировать сознавание произвольно, иными словами, без обязательного воздействия внешних стимулов. Эта возможность плюс поразительная способность к обучению уникальной человеческой коры головного мозга являются основой для необычайных сенсомоторных возможностей человека. Одной из них является способность человека распознавать и активно воспроизводить символы посредством устной речи и рукописного письма.
3. Сознание (consciousness) и сознавание (awareness)
Все сказанное о «сознании» и фокусе «сознавания» указывает на то, что они являются основными соматическими функциями. Сознание является основой человеческой сомы: оно определяет диапазон произвольных сенсомоторных функций, приобретаемых в процессе обучения. Люди учатся этим функциям с рождения и далее на протяжении жизни, моторные навыки при этом расширяют диапазон сенсорного восприятия, а более богатый спектр ощущений служит потенциалом для развития новых моторных навыков.
Сознание является «произвольным» благодаря диапазону навыков, которые вырабатываются в процессе обучения и, следовательно, являются доступными для использования в качестве знакомых паттернов. Освоить навык — значит научиться использовать его по собственной воле. Не следует заблуждаться насчет сознания; это не статичная «способность ума», и это не «фиксированный» сенсомоторный паттерн. Напротив, это сенсомоторная функция, которая приобретается в процессе обучения. И диапазон изученного определяет: 1) как много мы можем осознавать и 2) как много всего мы можем делать по собственной воле.
Непроизвольные соматические процессы, такие как автономные рефлексы, не обязательно подвергаются сознательному сенсорному распознаванию или находятся под контролем сознания. Но эти непроизвольные функции могут стать частью суммы навыков сознания путем обучения распознавать и контролировать их. Такова, к примеру, общепринятая процедура обучения при помощи биологической обратной связи, которая также практикуется теми, кто преподает техники сенсорного сознавания.
Человеческое сознание, таким образом, является относительной функцией: оно может быть сверхбольшим и сверхмалым. Являясь достигнутым состоянием сенсомоторной обученности сомы, сознание не может выходить за пределы своих собственных ограничений. Состояние сознания, таящееся внутри отдельных сом, является переменчивым и непредсказуемым: оно может варьироваться от уровня животного до уровня богоподобного существа, и в любой из этих крайних точек его невозможно заставить воспринимать или реагировать вне рамок достигнутого им уровня.
Поскольку сознание задействует накопление произвольных сенсомоторных навыков, то чем выше уровень сознания, тем шире диапазон автономии и саморегуляции. Человеческое сознание в конечном счете – это инструмент человеческой свободы. Поэтому важно помнить, что эта функция приобретается в процессе обучения и её всегда можно расширить за счет дальнейшего обучения.
Настаивая на том, что сознание не является фиксированной умственной способностью, мы ясно хотим сказать, что оно не пустая «линза», которая фокусируется на внешних объектах, представляя собой явную концепцию стороннего наблюдателя. Скорее, сознание – это доступный для сомы репертуар сенсомоторных навыков, которые включаются при воздействии внешних стимулов или вызываются внутренними потребностями.
«Сознавание», напротив, функционирует как линза, которую можно на что-то направить и сфокусировать. Сознавание – это исключительно соматическая функция: она задействует моторное торможение, чтобы исключить любое сенсорное распознавание, кроме того, на котором она сфокусирована и которое может находиться как вовне (сознавание с позиции третьего лица), так и внутри сомы (сознавание с позиции первого лица).
Активность сознавания, можно сказать, на девяносто девять процентов негативна и на один процент позитивна. Функция «ничего, кроме этого» – это единственный доступный соме способ изолировать воспринимаемые события. Это самый полезный способ произвольного контроля применительно к репертуару сенсомоторных навыков.
Сознавание – это функция обособления «новых» сенсомоторных явлений с целью научиться распознавать и контролировать их. Только посредством функции исключения, присущей сознаванию, непроизвольное превращается в произвольное, неизвестное становится известным, а невыполнимое – выполнимым. Сознавание работает как зонд, собирающий новый материал для репертуара произвольного сознания.
Это приводит нас к выводу, что соматическое обучение начинается с фокусировки сознавания на неизвестном. Это активное фокусирование выявляет свойства неизвестного, которые можно ассоциировать со свойствами уже известного сознательного репертуара индивидуума. Посредством этого процесса неизвестное становится известным произвольному сознанию. Одним словом, неизученное становится изученным.
4. Соматическое обучение и сенсомоторная амнезия
Соматическое обучение – это деятельность, которая расширяет диапазон волевого сознания. Его не следует путать с обусловливанием (conditioning) – телесным процессом, который вызывается манипуляциями извне. Обусловливание воздействует на человека как на объект, находящийся в поле объективных сил, и таким образом является формой обучения, отражающей типичную точку зрения науки «от третьего лица», в частности психологии.
Модели обучения Павлова и Скиннера – это манипулятивные методы, вызывающие адаптивную реакцию в механизмах безусловных рефлексов тела. Обусловливание – это технологический процесс, противоположный функции соматического обучения в том, что он стремится сократить набор навыков произвольного сознания. Обусловливание не требует фокусировки сознавания и не ведет к обучению произвольным соматическим действиям. Скорее, его цель состоит в выработке автоматической реакции, которая находится за пределами волевой сферы и сознания.
Но мы должны иметь в виду, что то же обусловливание может также происходить естественным образом ввиду удачного стечения обстоятельств и проявлений окружающей среды, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Такого рода внешние обстоятельства могут создавать постоянные стимулы для глубинных рефлексов выживания, и, при достаточном количестве повторений, сделать их привычными – рефлекс выучивается и закрепляется.
Рефлексы, подобно другим органическим явлениям, являются одновременно сенсорными и моторными, и, таким образом, когда они становятся привычными и непроизвольными, возникает двойная потеря как сознательного контроля над этой моторной зоной, так и сознательного ощущения этой моторной деятельности.
Нам следует называть это состояние сенсомоторной амнезией. Это состояние, которое отмечается повсеместно у представителей человеческой расы и является предсказуемым результатом длительного воздействия стресса. Постоянное повторение ведущих к стрессу стимулов приведет к потере сознательного произвольного контроля над значительной областью мускулатуры тела, как правило преобладание в районе центра тяжести, т. е. в области мышц между тазом и грудной клеткой.
Когда возникает сенсомоторная амнезия, эти мышечные зоны становится невозможно сознательно ощущать или контролировать. Пострадавший может пытаться произвольно расслабить мышцы в области, подверженной амнезии, но он не в состоянии этого сделать: и ощущения, и движения этих мышц находятся вне его осознанного, произвольного контроля. Мышцы остаются зажатыми и неподвижными, словно они принадлежат кому-то другому.
Поскольку такие реакции на постоянный стресс накапливаются в течение длительного времени, то возникающее в результате хроническое мышечное сокращение связывают со старением. Но возраст здесь не является причинным фактором. Время само по себе нейтрально. Наши мышечные рефлексы закрепляются вследствие событий нашей жизни. Накопленный стресс или травма вызывают сенсомоторную амнезию, и то, что мы ошибочно причисляем к результатам старения, на самом деле является прямым следствием сенсомоторной амнезии.
Не существует телесного «лекарства» от сенсомоторной амнезии. Хроническая ригидность мышц, привычно ассоциируемая со старением, не поддается медикаментозному лечению. Внешние манипуляции также не приносят результата.
И все же существует способ снять непроизвольные ограничения сенсомоторной амнезии. Сделать это можно благодаря соматическому обучению. Если сфокусировать сознавание на неосознаваемой, забытой зоне сомы, то можно начать воспринимать минимальные ощущения, которых будет достаточно для управления минимальными движениями, и это, в свою очередь, даст новую сенсорную обратную связь от проблемной зоны, и это снова увеличит четкость движения, и так далее.
Эта сенсорная обратная связь соотносится с прилегающими к данной области сенсорными нейронами и повышает «четкость» их возможной синергии с соответствующими двигательными нейронами. Благодаря этому в следующее моторное усилие включается более широкий спектр соответствующих произвольных нейронов, что расширяет и улучшает двигательное действие, что в свою очередь дополнительно усиливает сенсорную обратную связь. Такая «переменно-возвратная» двигательная методика постепенно «раскалывает» зону амнезии, возвращая ее обратно в сферу произвольного контроля: неизвестное становится известным, а забытое снова становится знакомым.
В одной из работ было отмечено, что «… все формы соматического обучения используют эту способность человека для расширения или повышения степени соматического самосознавания. Как две вязальные спицы, сенсорная и моторная системы устроены так, чтобы переплетаться, повышая сенсорную осознанность нашей внутренней деятельности и вызывая бóльшую активность внутреннего сенсорного сознавания». [1]
Соматическое обучение пробуждено методами обучения Моше Фельденкрайза, но оно также является центральной проблемой в методах Эльзы Гиндлер, Ф. Матиаса Александера, Герды Александер и многих современных специалистов-практиков. Техники соматического обучения, которые используются этими учителями, применимы к любой форме сенсомоторной амнезии, включая двигательный паралич.
Соматическое обучение может быть направлено на преодоление амнезии, либо человек может практиковать его всю жизнь, чтобы избежать привыкания к последствиям стресса. В любом случае именно обучение расширяет диапазон действия и восприятия человеческой сомы. Поэтому чем большему мы научимся подобным образом, тем большим будет диапазон нашего произвольного сознания для более успешной адаптации к условиям окружающей среды.
Максимально свободная сома – это та, которая достигла наивысшей степени произвольного контроля и минимальной степени непроизвольного обусловливания. Это состояние автономии является оптимальным состоянием индивидуализации, т.е. когда у человека имеется весьма широкий спектр возможных способов реагирования на вызовы окружающей среды.
Состояние соматической свободы – это во многих смыслах оптимальное состояние человека. Если смотреть с позиции от третьего лица, то соматическая свобода – это состояние максимальной эффективности при минимальной энтропии. Если смотреть с позиции от первого лица, с соматической точки зрения, то соматическая свобода – это то, что я бы назвал “fair” state – «проясняющим» состоянием (старинное английское слово fair означает здесь непрерывный и безупречный прогресс, не имеющий искажений, не испорченный торможением).
«Проясняющее» состояние человеческой сомы — это состояние оптимальной синергии, при которой любое намеренное воздействие вызывает спонтанную координацию всего соматического процесса без какого бы то ни было неосознанного, непроизвольного торможения. С позиции третьего лица «проясняющее» состояние сомы можно описать как состояние оптимального умственного и физического здоровья.
Таким образом, соматика — это наука о соме, которая является не только восприятием живого тела от первого лица, но и его регуляцией от первого лица. Сома – это единство сенсомоторных функций, одни из которых являются сознательными, произвольными функциями, усвоенными путем обучения, а другие — невыученные и непроизвольные. Непроизвольные функции могут быть включены в «волевую» систему путем избирательного применения сознавания для того, чтобы выделить неизученную функцию и, по ассоциации, обучиться ей, т. е. путем включения этой функции в процесс сознательной работы сенсомоторной системы.
Ссылки
[1] Hanna, Thomas. The Body of Life. 1980 (Ханна, Томас. Тело жизни. 2015).
Соматика Ханны: Боль в мышцах появляется не с возрастом, она приходит с тем, что случается с вами на протяжении жизни
Соматика Ханны — это техника нервно-мышечного обучения, которая способствует возможности докопаться до глубины истоков хронической мышечной боли. Соматика Ханны заставляет разум чувствовать и контролировать мышечные волокна благодаря движениям, выполняемым по технике Ханны.
Задача Владимира Гламазды, основателя центра здоровья «Мир Человека» пояснить основные принципы соматического учения для того чтобы люди далекие от мира медицины ясно могли понять наиболее частые причины хронических мышечных болей. Только теперь, после немалого количества исследований в этой области можно подробно представить, как подобный процесс переходит из вашего мозга, отражаясь в каждой мышце вашего тела и как научиться его контролировать.
В первую очередь необходимо четко осознавать, что в резком возникновении хронических мышечных болей нет ничего сверхъестественного.
Страдали ли вы когда-либо хроническими мышечными болями, которые не проходят? Когда не помогают никакие препараты, выписанные врачом в поликлинике? Поверьте, вы не один, большое количество людей ощущает подобные боли. Возможно это случилось после того, как вы получили травму. Боль заставила вас передвигаться абсолютно по-другому чтобы компенсировать воздействие поврежденной части тела на организм до тех пор, пока вы не поправитесь.
Получали ли вы какие-либо травмы или ушибы, которые заставляли вас менять манеру передвижения, чтобы избегать болевых ощущений? Возможно вы игнорировали болевые ощущения из-за спортивных нагрузок или не терпящих отлагательства задач? Если ответ –да, скорее всего вы страдаете классической формой соматического заболевания, которое нуждается в лечении. И если вы думаете, что боль уйдет, нужно только перетерпеть, поверьте, вы ошибаетесь.
Сегодня одержимость идеей красивого мускулистого тела и высокой активности достигла своего апогея. Никогда ранее мы не сталкивались с таким количеством фитнес-клубов и телевизионных шоу, спортивных залов и персональных инструкторов. Мы используем спортивные тренажеры даже в квартирах, параллельно читая книги о том, как избегать старости и быть молодым даже в приличном возрасте. Но к сожалению, многие из нас так и не находят дорогу к здоровому образу жизни, к полному восприятию того, что мозг, тело и мыщцы обязаны работать вместе. Иначе результат недостижим.
Необходим простой и доступный метод, который сопоставив мозг и тело, позволит укротить боль и кардинально улучшит физическое здоровье в целом. Вот здесь на помощь и приходит соматика Ханны.
Задумайтесь сами – несмотря на рост популярности физических упражнений и литературы по диетологии, натуропатии и фитнесу, количество людей, страдающих хроническими болями в мышечных тканях только увеличивается. И как показывает практика, это люди разных возрастных категорий, ведущие как обычный образ жизни, так и регулярно посещающие спортивные заведения. Могли ли вы представить 10 лет назад что, зайдя в любую аптеку сможете увидеть огромный стеллаж, заполненный исключительно обезболивающими препаратами на все случаи жизни? Но жизнь ускоряясь все больше и больше бешенными темпами летит вперед, и мы пытаемся приспособиться чтобы выжить. Юные спортсмены переносят операции из-за полученных травм уже в подростковом возрасте. А сколько человек, не имея физической подготовки, решают вдруг заняться своим физическим здоровьем надеясь все успеть в эти выходные. Чуть позже они уже стоят в очереди на прием к врачу с растяжением суставов и хронической болью. Конечно же использовать любую возможность для того, чтобы быть активным и физически подтянутым это похвально, однако рьяно включаясь в процесс без разминки и физической подготовки, ты причиняешь себе больше вреда чем пользы.
Когда в центр здоровья Владимира Гламазды «Мир Человека» приходит пациент и говорит: -«Сейчас мне 40 лет, я не молодею и похоже у меня артрит.» — это не совсем так. Мышечная боль практически не связана с возрастным периодом. В «Мир Человека» с подобными проблемами приходят как десятилетние дети, так и люди пожилого возраста.
Мышечная боль вызвана не возрастной категорией, а ситуациями, которые происходили с вами на жизненном пути, когда вы адаптировались к стрессам вызванным болевыми ощущениями. Именно поэтому, единственным сближающим фактором возраста и мышечной боли является то, что чем старше ваше биологическое тело, тем больше стрессовых ситуаций оно испытало на жизненном пути.
Углубляясь в симптоматику мышечной боли, нельзя не упомянуть понятие соматики в целом. Что такое техника соматики Ханны, и что такое соматические упражнения? Истоки этого учения берут свое начало в 1976 году, когда Томас Ханна ввел слово соматика для четкого обозначения науки, которая занимается постановкой правильных движений человеческого тела. Она помогает осознать соматическое восприятие своего тела, почувствовать движения изнутри.
Соматическое восприятие – правильная постановка движений вашего тела, основанная на накопленном опыте, основанная на внутреннем восприятии движений.
Ханна прекрасно осознавал, что личное восприятие соматики отличается от восприятия врачей. По его мнению, доктора воспринимают человека в третьем лице, пытаясь найти проблемы снаружи, в то время как ваше соматическое восприятие себя как личности идет изнутри.
Людьми, заложившими основы соматического обучения по праву, считаются Ф.М. Александер, основатель метода Александера, Герда Александер, Эльза Гиндлер и Моше Фельденкрайз, автор функциональной интеграции и уроков осознания через движение. Здесь можно так же упомянуть всем известную йогу, и менее распространённую тайцзы, которые также причислены к форме соматического обучения из-за того, что в этих науках требуется глубокая концентрация для погружения в осознание ощущений замедленных движений. Эти науки дают возможность внутреннему сознанию контролировать свое тело в пространстве.
Однако при таком количестве параллельных учений именно Томас Ханна указал на феномен сенсомоторной амнезии, найдя паттерны рефлекторных реакций, которые являются прямым ответом на стрессовые ситуации во внутреннем мире нашего организма.
В 1988 году в недавно написанной книге «Соматика» Томас Ханна сделал вывод: медицина может защитить нас от болезней и расстройств всех видов и действительно спасает наши жизни и продлевает продолжительность жизни до 80 и 90 лет, но она, похоже, не может объяснить, почему с возрастом мы приобретаем мышечное напряжение и боль, почему теряем гибкость и подвижность. Ханна стал сторонником того, что миф о старении основанный на том, что с течением времени наше тело дряхлеет, не имеет достаточных доказательств.
Периоды вызревания соматики
- Начало жизни младенца, абсолютная осознанность
- Подростковый период, появление соматической осознанности
- Начало игнорирования соматической осознанности
- Адаптация к стрессовым факторам
Сенсомоторика организма — это система, обучающая нас чувствовать мышечную массу и работать с ней, координируя двигательные паттерны в процессе освоения или получения новых навыков. Если вы все-таки страдаете сенсомоторной амнезией, вы должны четко осознавать то, что в где-то в какой-то части мозга просто отсутствует контроль над мышцами. Вы просто перестали ощущать мышцы и двигать ими. Когда мы начинаем ощущать чувство неизбежной старости мы просто страдаем от сенсомоторной амнезии. Появляется ощущение зажатости и негибкости. Это происходит из-за того, что мозг просто переключает определенные группы мышечных волокон в автоматический режим и забывает об этом. Это непроизвольный рефлекс, который напоминает езду на велосипеде. Если сидя за столом вы намеренно сутулитесь, чтобы было удобнее набирать на клавиатуре, мозг запишет эту позу и привычка станет не произвольной.
Пояснично-крестцовый радикулит (ишиалгия), подошвенный фасцит (пяточная шпора), грыжи межпозвонковых дисков, укорочение одной ноги, боль в тазобедренном суставе, шее и плече, в височно-нижнечелюстном суставе, боль в пояснице, синдром грушевидной мышцы и онемение плеча — подобные факторы это яркий пример сенсомоторной амнезии.
Происхождение боли из-за пояснично-крестцового радикулита, это просто автоматически записанное мозгом положение ваших мышц. Что-то доставляет вам дискомфорт в вашем движении, вызывая боль в пояснице, а следом за этим и грыжу межпозвоночного диска.
Томас Ханна часто озвучивал своим пациентам, что здоровье у них в порядке, просто необходимо наладить сенсомоторную динамику организма и болевые ощущения тут же покинут тело. Сам смысл упражнений соматики Ханны похож на оттачивание удара клюшкой по мячу в гольфе. Так же можно привести пример любого танцевального па, которое вы должны заучить наизусть, чтобы правильно контролировать тело. Для полного понимания процесса можно привести пример из автомобильной тематики. У вашего автомобиля появился стук в двигателе, и вместо того чтобы заглянуть под капот, медики будут полировать машину, заменят шины и протрут стекло.
Все эти примеры наглядно говорят о том, что просто необходимо заново обучить мозг, заставив его снова взять контроль над мышечными волокнами и весь «клубок» хронических мышечных болей просто исчезнет.
Томас Ханна первым выделил системное понимание сенсомоторной амнезии как процесс хронического сокращения мышц, возникающий как адаптационный процесс на жизненные стрессовые ситуации. Он так же описал в своих трудах то, что наш разум воспринимает стресс тремя весьма характерными способами.
Соматика восприятия стресса
- Рефлекс красного цвета
- Рефлекс травмы
- Рефлекс зеленого цвета
«Рефлекс красного света» — это первый безусловный рефлекс ствола вашего мозга. Это возможность организма избежать стресса и выжить. В случае возникающей опасности разум мгновенно выдает команду сжаться. Человек делает наклон вперед. Это похоже на ситуацию игры с собакой, когда вы не рассчитав, промахнулись и ударили ее по морде. Собака немедленно цапнет вас за штанину. Это по сути и есть защитная реакция на мнимую или реальную опасность.
«Рефлекс травмы» — это рефлекс в котором задействованы все мышцы, которые работают на скручивание тела. Это та группа мышц, которые дают возможность скручиваться разворачиваться и делать наклоны из стороны в сторону, — широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, прямая мышца живота, отводящие и приводящие мышцы.
«Рефлекс зеленого света» — этот рефлекс в первый раз проявляется в младенческом возрасте около пяти месяцев. Ребенок начинает сокращать мышцы спины, приподнимая при этом голову и ноги. Малыш чувствует себя супергероем. В положении животом вниз, он понимает, что уже может сокращать мышцы спины, для того чтобы подвигать головой и ножками. Это называется рефлексом зеленого цвета, младенец совместно напрягает спину, руки, стопы и внезапно делает потрясающее открытие: «Мама, я могу ползать. Я так же могу ходить. Мама я могу заставить ноги бежать».
Запомните простой постулат: движение — жизнь, а жизнь — это движение. Вашей жизненной позицией должна быть формула: Никогда не прекращать двигаться. Это не значит, что нужно бегать и прыгать весь день, просто не забывайте о постоянных физических нагрузках. Например, ходите по лестнице, не торопитесь садиться в автобус, дайте своему организму размяться и проделать хоть какую-нибудь физическую работу.
В обмен на это вы получите постоянную стимуляцию обновления связей вашего мозга и мышц. А это позволит вам быть подвижным и в преклонном возрасте.
Это будет постоянно стимулировать ваш мозг. Это будет поддерживать силу вашего тела. Это позволит вам двигаться и 80 лет, и в 90 лет — в любом возрасте, сколько бы вы ни прожили.
Навыки осознания и проприоцепции дадут вам возможность контролировать стадии здоровья, болезни и физического состояния организма. Такую возможность никак нельзя недооценивать. Великий Томас Ханна однажды изрек: Никто не позаботится о вас так, как вы сами!».
Курс Соматика. Базовый уровень от FPA
1. История возникновения метода.
2. Естественное двигательное обучение.
3. Функциональное построение движения.
4. Влияние телесного опыта на структуру тела как адаптация.
5. Осанка.
6. Упрощенная модель нервной системы
6.1 Рептильный мозг (R-комплекс)
6.2 Мозг млекопитающего (лимбическая система)
6.3 Мыслящий мозг (неокортекс).
7. Модель нарушения осанки.
8. Рефлекс.
9. Неспецифическая адаптация.
10. Сенсорно – моторная амнезия (СМА).
11. Рефлекс «красного света».
12. Рефлекс «зеленого света».
13. Рефлекс травмы.
14 Влияние неосознанного мышечного напряжения.
15. Соматическое обучение.
Практика
-
Урок учебный (адаптация Соматики Ханы)
-
«Кошачьи потягивания» (ежедневная практика)
-
урок № 1 «Управление мышцами – разгибателями спины»
-
урок № 2 «Управление мышцами – сгибателями живота»
-
урок № 3 «Управление мышцами талии»
-
урок № 4 «Управление мышцами, вращающими туловище»
-
урок № 5 «Управление мышцами области тазобедренных суставов и ног»
-
урок № 6 «Управление мышцами шеи и плеч»
-
урок № 6 «Управление мышцами шеи и плеч» (адаптированный вариант).
Приемы КСО.
Движения, включенные в «Рефлекс красного света»
-
Движения
-
Тестирование (для заполнения на практическом занятии)
-
Значимые мышцы
-
Клиническое соматическое обучение.
Движения, включенные в «Рефлекс зеленого света»
-
Движения
-
Тестирование (для заполнения на практическом занятии)
-
Значимые мышцы
-
Клиническое соматическое обучение.
Движения, включенные в «Рефлекс травмы»
Клиническое соматическое обучение.
